Tira o rabo do sofá

Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar.Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação uma forma de estar na vida.Falamos sobre a sua passagem pela Académica de Coimbra, os anos dedicados aos 800 e 1500 metros, o longo afastamento da modalidade por motivos profissionais e o regresso ao atletismo em 2018 para responder a uma pergunta que nunca o abandonou: "Qual será realmente o meu potencial?"O resultado foi surpreendente: 10 km em 33 minutos, meia maratona em 1h16 e uma contribuição decisiva para o sucesso coletivo da sua equipa. Mas esta conversa vai muito além dos tempos e das classificações.Falamos de identidade, autoestima, sedentarismo, excesso de peso, disciplina, foco e da importância de não desistirmos de nós próprios, mesmo quando a vida parece deixar pouco espaço para cuidar da nossa saúde.Se estás sedentário, tens excesso de peso ou procuras inspiração para começar a mudar de vida através do movimento, esta conversa é para ti.👉 Segue também o projeto Tira o Rabo do Sofá no Instagram, onde partilho diariamente conteúdos sobre corrida para iniciantes, combate ao sedentarismo, obesidade, motivação, hábitos saudáveis e histórias reais de transformação.📲 Instagram: @tiraorabodosofaParcerias: [email protected]🎧 Disponível também em Spotify, Apple Podcasts e restantes plataformas.💬 Deixa nos comentários: Alguma vez sentiste que te colocaram um rótulo que não correspondia ao teu verdadeiro potencial?👍 Subscreve o canal e ativa as notificações para não perderes os próximos episódios.👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.#TiraORaboDoSofá #JoãoPontes #ADAC #Atletismo #Corrida #CorridaParaIniciantes #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #SuperaçãoPessoal #Motivação #Saúde #ExercicioFisico #VidaSaudavel #MeiaMaratona #RunningMotivation #TransformacaoPessoal #ConversasAEsperaDeAcontecer #Desporto #Coimbra

Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade.Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino:1️⃣ Mudam a tua vida para sempre.2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias.3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress.4️⃣ Substituem vícios antigos por rotinas saudáveis.Se estás a começar ou a tentar retomar o ritmo, este episódio é o empurrão certo para perceberes por que razão a consistência vence sempre a motivação.💬 Partilha nos comentários:👉 Que hábitos a corrida já te ajudou a mudar?👉 Que maus hábitos deixaste para trás desde que começaste a treinar?🎧 Ouve até ao fim — e prepara-te para a próxima temporada.👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.📢 Deixa o teu comentário: “Que hábito a corrida te ajudou a mudar?”#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #HábitosDeTreino #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #Disciplina #Consistência #ExObeso #TransformaçãoReal #CorrePorTi #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #DeObesoAMaratonista #HistóriasDeSuperação #ComeçaHoje #SaúdeEMovimento

#Psicologia #Obesidade #SedentarismoÉ assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer.Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás.Falamos sobre:🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida🔹 O pensamento “eu mereço” como sabotagem silenciosa🔹 A dificuldade de ser diferente dentro da própria família🔹 Porque é mais fácil sair do sofá acompanhado🔹 A força dos hábitos vs. a ilusão da força de vontade🔹 O medo profundo de voltar à obesidade🔹 O medo ainda maior de voltar a sentir rejeição🔹 O poder da identificação e da comunidadeNem sempre é o peso que assusta.Às vezes é a memória da vergonha.Mudar hábitos é difícil.Mas mudar crenças é ainda mais exigente.Se estás a tentar sair do sedentarismo, perder peso ou construir uma nova identidade… esta conversa pode ajudar-te a perceber por que é que resistimos tanto ao que nos pode salvar.Histórico da conversa:01:00 - A desconstrução de crenças06:12 - Esquemas de vergonha Há pessoas que regulam as emoções com a comida07:25 - Eu mereço10:35 - É muito difícil ser um ser diferente no seio de uma família12:26 - Quem quer sair do sofá é mais fácil fazê-lo acompanhado13:43 - Iniciei este hábito com esta pessoa porque ela é parecida comigo15:34 - A força do hábito e dos hábitos de força de vontade18:33 - Eu ultrapassei, eu consegui20:38 - Diferença entre obesidade e sedentarismo25:25 - O medo absoluto de voltar à obesidade27:25 - O medo é voltar a sentir rejeição29:09 - O poder da identificação33:43 - O desafio final da Vânia💬 Deixa nos comentários:Qual foi a crença mais difícil que tiveste de desconstruir?Partilha este episódio com alguém que esteja a viver um processo de mudança.Pode ser o empurrão emocional que falta.👉 Subscreve o canal. Aqui falamos de transformação real.#Vergonha #ComidaEmocional #Autossabotagem #MudançaDeHábitos #ForçaDeVontade #SaúdeMental #TransformaçãoPessoal #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #Comunidade #PerdaDePeso

E talvez tu também não.Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança.Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base.🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo?🔹 O que é o evitamento emocional?🔹 Como funciona a autossabotagem?🔹 Porque é que a vergonha fica tanto tempo na memória?🔹 E porque é que começar “de dentro para fora” é o único caminho sustentável?Neste episódio falamos da importância de respeitar os nossos timings — seja na perda de peso, na procura de ajuda psicológica ou na compreensão do nosso próprio funcionamento.Mudar dói.Despertar dói.Mas ficar igual também dói.Se conheces alguém preso no sofá, cansado, em autossabotagem constante ou a viver em evitamento… partilha esta conversa. Pode ser o início de um desbloqueio.Histórico da conversa:00:50 - Apresentação 01:13 - Além de psicóloga01:50 - Não gosto nada da rotina 02:19 - O sono visto como perda de tempo03:59 - Adora estar rodeada de pessoas e de estar sozinha06:17 - A dado momento das nossas vidas, as emoções vão tomar conta da nossa vida 07:12 - É um caminho sem retorno/É impossível voltar atrás08:19 - Nós não somos ninguém para abanar ninguém - Esse despertar de consciência dói11:04 - O evitamento é uma grande estratégia de defesa 12:02 - A dissociação contar uma história sua como não sendo sua13:30 - Começar de dentro para fora 16:33 - Uma mudança externa ainda pode aguentar anos18:09 - O que motiva muito as pessoas são os impactos nas suas vidas21:55 - Já todos acham quem têm burnout26:02 - A vergonha fica na memória muito tempo28:52 - A autossabotagem31:20 - O valor que é ter alguém que partilha das nossas experiências e que não nos faz viver isto sozinhos34:00 - Se uma pessoa tem medo da água, não a vou mandar para a piscina36:27 - As recompensas imediatas💬 Deixa nos comentários:Qual é o teu inegociável diário? Sono? Movimento? Silêncio? Comunidade?👉 Subscreve o canal e ativa as notificações.Há histórias à espera de acontecer.#Psicologia #SaúdeMental #Sono #Autossabotagem #Sedentarismo #Obesidade #PerdaDePeso #DesenvolvimentoPessoal #Burnout #Vergonha #MudançaDeVida #TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #BemEstarEmocional #RotinaSaudável #PsicologiaClínica #ComeçaDeDentroParaForaEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.Parcerias e colaborações: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso.🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade.🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito.🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona.🔹 A qualidade de sono que o treino regular traz.🔹 E, por fim, o propósito de vida que nasce quando a corrida passa a fazer parte de ti.Este episódio é uma chamada à ação para quem quer consistência, mudança real e libertar-se do sedentarismo.Não é sobre correr mais depressa — é sobre não desistir de ti.🎧 Ouve.Qual destas estratégias te pode ajudar mais?Partilha com um amigo teu que anda a adiar o treino.👉 Subscreve o canal e começa hoje — não amanhã.Contactos para parcerias/palestras/#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #ExObeso #TransformaçãoReal #RunningMotivation #SairDoSedentarismo #CorrePorTi #DeObesoAMaratonista #Consistência #HábitoSaudável #NuncaDesistasEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.Parcerias e colaborações: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

O “rapaz do boné” está de volta.Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.Mas também falamos de recomeço.Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento.O André partilha ainda:a criação do alter ego “rapaz do boné”o impacto da entrada na Académica de Coimbraa mudança de mentalidade depois de 2022o caminho até ao triatlo e ao Ironmane o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvidaEste episódio é para quem:já desistiu mais vezes do que gostariasente que está a falhar constantementeprecisa de perceber que cair também faz parte do caminho👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hojePorque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné04:23 - A entrada na Académica05:43 - Quem é o André desconforto?07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos13:10 - Os seus primeiros treinos15:10 - Nunca teve desportistas na família17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês20:22 - Se vão correr, isso já depende delas22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano24:25 - O descalabro em 202226:25 - As desistências seguidas28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa31:57 - A típica mentira do atleta33:09 - Até 2023 nunca houve regras38:03 - A importãncia do treinador46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém48:45 - O que se sente que se está obeso50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade?55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite58:21 - Ano de privações01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar01:34:00 - O teu desconforto vira confortoInformações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.Este é também um projeto social que ajuda p