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Triatlón Con Ciencia
by Jesús Miranda Bolívar
Tips y recomendaciones para triatletas y corredores.Este podcasts hace parte del entrenamiento a distancia que realizo para los corredores y triatletas que acompaño en varias partes del mundo. Soy Jesús Miranda Bolívar, Médico del Deporte y entrenador de Running y Triatlón.
Episodes
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Utilidad del Test de 5 km para corredores
Test q sirve para estimar los ritmos de carrera para la media maratón o maratón
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Consumo de carbohidratos durante los entrenamientos de larga duración
Muchos me han hecho esta pregunta ¿Debemos de consumir carbohidratos durante los entrenamientos?, la respuesta no es específica y debe adaptarse a los objetivos de cada sesión. Te recomiendo escuchar este podcast y compartirlo
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Nutrición e hidratación para carreras cortas
Nutrición antes y durante una carrera de menso de 60 minutos estimados (tri, duatlón o carrera a por)
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¿Cuánta proteína debo consumir?
Las proteínas son un macronutriente necesario para estructurar y permitir que nuestro cuerpo funcione bien, las necesidades de este nutriente en la mayoría de deportistas pueden ser suplidas por alimentos naturales. La suplementación es una opción que se pone de moda, sin embargo ¿es necesaria?…
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¿Cuál debe ser la relación entre la frecuencia cardiaca y ritmo al correr?
En este capítulo respondo a esta pregunta y comparto conceptos relacionados con las zonas de entrenamiento, los ritmos de carrera, y la correlación que debe haber entre los valores de frecuencia cardiaca y los ritmos a los cuales podemos correr en plano, o el esfuerzo físico.
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Frecuencia Cardiaca en Reposo, más importante de lo que piensas
En este episodio describo que es la frecuencia cardiaca en reposo, su importancia, cada cuanto medirla.
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¿Sirven las zonas de frecuencia cardiaca para controlar el fortalecimiento?
En este episodio respondo a la pregunta sobre control de la intensidad o del esfuerzo en ejercicios de fortalecimiento. Realizo una comparación con el control del esfuerzo en ejercicios aeróbicos y doy unas recomendaciones específicas
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Lo que se debe comer antes de entrenar y competir
La comida antes de entrenar depende del objetivo físico del entrenamiento. En este corto audio te explico como seleccionar mejor la cantidad y el tipo de alimento según tu objetivo físico.
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6. Especificidad del entrenamiento
Nuestra respuesta física depende totalmente del estímulo físico que se realice durante el entrenamiento. Aquí la importancia de saber exactamente que queremos o necesitamos mejorar para poder organizar adecuadamente cada sesión de entrenamiento.
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5. Principios del entrenamiento: Recuperación
En este podcasts te comparto mi punto de vista sobre la recuperación como parte fundamental de todo plan de entrenamiento.
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4. Principio del entrenamiento para mejorar rendimiento. Sobrecarga
Aquí comparto mi concepto sobre la sobrecarga, cuando debe ser el aumento en las distancias o los tiempos del entrenamiento cada semana o cada microciclo. Además de la relación de este principio con el de la Progresión, 3er capítulo
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3. Principios del entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Progresión
En este capítulo hablo sobre un principio fundamental del entrenamiento deportivo que se llama Progresión, el cual hace referencia a ser constantes con el entrenamiento semanal, a la frecuencia semanal. Este principio se articula con otros que mencionaré luego como son la sobrecarga, el descanso,...
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¿Que comer luego de entrenar?
En este podcast te comparto el concepto de la "Hora de Oro" postentrenamiento, los tipos de macronutrientes a comer,
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Introducción al Podcast Triatlón con Ciencia
Aquí comparto mi motivación y la razón principal de crear este medio de comunicación para mis deportistas y para todo quien desea aprender con Ciencia sobre Correr y triatlón.
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