PODCAST · sports
Tyngre Träningssnack
by Tyngre
Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
Episodes
-
Avsnitt 570: Cykling på elitnivå med Hanna Nilsson
Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför allt för damcyklisterna. I det här avsnittet berättar Hanna om det samtidigt som vi också får höra…
more -
Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?
Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy: Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styrketräning och vad som troligen inte gör så att muskler växer vid styrketräning. Dessutom går...
-
Avsnitt 568: Allmänläkarens arbete och problemet med nätläkartjänsterna
Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kommer vi på nyttan med en husläkare när det gäller både att avlasta akutsjukvården och få människor...
-
Avsnitt 567: Varför pulsen blir högre när du använder armarna
Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för att ge träningsråd och kostprogram. Dessutom får du veta varför pulsen blir högre när du använder...
-
Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?
I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livsstil är. Verktyget fungerar också som en hjälp för att avgöra vilken livsstilsförändring som är mest...
-
Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson
Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter gymnasiet och ett nästan livslångt intresse för kvinnlig fysiologi och framför allt klimakteriet.…
more -
Avsnitt 564: Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille
Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet idag. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare...
-
Avsnitt 563: Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras
I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Australien med början på slutet av 90-talet försökt att styra upp användandet av kosttillskott bland...
-
Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångspunkt används forskning och teorier framtagna av Panteleimon Ekkekakis. Framför allt pratar Wille...
-
Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?
I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverkar ens träningsresultat negativt? Efter det tittar vi lite på proteinhypen som råder som framför...
-
Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare
Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training variability and threshold density: a conceptual comparison of East African and Norwegian endurance...
-
Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag
Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob respektive Wille hade valt om de endast fått utföra två övningar resten av livet. På Tyngre...
-
Avsnitt 558: Få studier på styrketräning är utförda på högpresterande idrottare
I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en översiktsartikel där man har undersökt hur tränade deltagarna är i studierna från olika översiktsartiklar inom styrketräning. I "Avsnitt 330: Otränad, tränad, elit och världsklass" av podden så diskuterade vi ett förslag till...
-
Avsnitt 557: Förbrukar vi mindre energi i vila om vi ökar på träningen?
Det är dags för ännu en uppdatering kring de olika modellerna för vad som händer med människors energiförbrukning om det börjar röra på sig mer. I ena hörnan finns den klassiska modellen där man räknar med att mer fysisk aktivitet höjer den totala energiförbrukningen med i princip samma mängd...
-
Avsnitt 556: Vi svarar olika på samma träningsprogram vid olika tillfällen
I avsnitt 556 av Tyngre Träningssnack diskuterar vi en studie där man har undersökt om samma personer får samma typ av resultat om de utför samma träningsprogram två gånger med en längre paus emellan? Som utgångspunkt har vi studien "Limited reproducibility of individual physiological adaptations...
-
Avsnitt 555: Tankar kring Jakten på den nya Lamine Yamal
Jacob och Wille diskuterar serien Jakten på den nya Lamine Yamal som finns att titta på SVTplay. I tre delar så tittar man på olika delar av talangutveckling och akademiverksamhet. Det första avsnittet jämför Sverige mot Danmark när det gäller ungdomsverksamheterna och satsningen på talangfulla...
-
Avsnitt 554: Bättre och sämre sätt att uppskatta sitt VO2max
Jacob och Wille diskuterar lite lyssnarfrågor i avsnitt 554 av Tyngre Träningssnack. Jacob börjar med att berätta lite kring fenomenet hangry och en nyare studie som har tittat på om det påverkas av vårt blodsocker eller inte. Studien med titeln "Glucose levels are associated with mood, but the...
-
Avsnitt 553: Fröoljor och skrönor på sociala medier
Det är äntligen dags för Jacobs utlovade avsnitt kring fröoljor, eller seed oils som de ofta kallas på internet. I avsnittet får du veta lite mer om var termen fröoljor innebär och vad det är som har gjort att det blivit ett sånt surr kring termen på sociala medier de senaste åren. Du kommer…
more -
Avsnitt 522: Hur väder och omgivning kan komma att påverka spelare under fotbolls-VM
Det är dags för fotbolls-VM och Jacob och Wille värmer upp genom att diskutera hur väder och omgivning likt värme, hög höjd, luftföroreringar och resande kan tänkas påverka spelarna under turneringen. Som utgångspunkt använder vi artikeln The 2026 Men's FIFA Football World Cup: Evidence-Based...
-
Avsnitt 551: Förhindra förfallet
Vad händer med människors maximala prestationsförmåga när de åldras och vilka faktorer inverkar på hur stor påverkan blir? Det är ämnet för avsnitt 551 av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar artikeln Changes in physical performance with aging in master athletes and in the general...
-
Avsnitt 550: Hjärtflimmer vs allmän hjärthälsa hos konditionsidrottare
I veckans avsnitt fokuserar vi på vinterna och riskerna med konditionsträning. Till vår hjälp har vi Marcel Ballin som nyligen har publicerat en studie på mönstrande män i Sverige där man tittat på hur risken för hjärtflimmer hos de med bäst kondition förhåller sig till risken för andra typer av...
-
Avsnitt 549: Hur mycket muskler ger testosteron utan träning?
Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som steroider har för sig själv i fall man inte tränar samtidigt. Utöver dessa delar så blir det lite…
more -
Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling?
Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i veckan. Jacob berättar lite kring om det verkligen finns en viss period då det är extra viktigt att...
-
Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen
Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs fokus på en intressant ny studie där man testat effekterna av benträning precis före ett...
-
Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar?
I veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete har gått lite på djupet i frågan och samtidigt försökt hitta likheter mellan hur klubbarna försöker...
-
Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?
I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid. Hela studien hittar du här: A test of higher and lower fractional...
-
Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM
American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor…
more -
Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad
Åtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan Muskler". Håkan har studerat muskelceller på mikroskopisk nivå sedan 1984 och delar med sig av…
more -
Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning
I det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner till studier på 60-70 talet där man visade på tydliga samband mellan kolesterol och hjärtsjukdom...
-
Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam?
Jacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrågor i avsnitt 541 av Tyngre Träningssnack. Först ut är en lång diskussion kring vad som orsakar trötthet så man tappar fart under en längre sprint. Efter det filosiferar Wille kring hur man kan träna upp det han brukar kalla för motstånd mot trötthet....
-
Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?
Avsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start när en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of...
-
Avsnitt 539: Är fetmamedicinerna dopingklassade?
I veckans avsnitt diskuteras huruvida det finns någon gräns för styrka som anses hälsovådlig precis som det finns för kondition. Efter det diskuteras fetmamedicinernas påverkan på idrottare. Kan de användas som någon form av doping och anses de vara doping idag? Till sist går Jacob snabbt igenom...
-
Avsnitt 538: Noakes nya modell över varför vi blir trötta vid träning
I avsnitt 538 blir det en kär återkomst av ett ämne som vi diskuterade för flera år sedan – varför blir vi trötta när vi anstränger oss? Senast vi hade uppe den här frågan för en djupdykning var avsnitt 177. Sen dess har det endast skett mindre förändringar och framsteg utan någon större...
-
Avsnitt 537: Träning med långa uppehåll är meningsfullt det med
Jacob och Wille diskuterar fyra olika större studier som på olika vis har undersökt hur längre uppehåll från träning påverkar resultat på sikt. Spelar det någon roll i fall du har tränat hårt i ett år om du sedan inte tränar på några år? Vilka effekter får det om du bara tränar några månader…
more -
Avsnitt 536: Hur får man till ett bra cirkelträningspass?
Efter ett längre intro där framför allt Jacob är upprörd över curling så kommer Jacob och Wille in på några av era lyssnarfrågor. Tema för dagen är bland annat cirkelträning, östrogen och hunger samt om det är av större betydelse att sova bra inför ett träningspass eller efter. På Tyngre...
-
Avsnitt 535: Träningsfilosofi och styrketräning för idrottare med Martin Altemark
Martin Altemark är tillbaka i podden. Denna gång diskuterar vi en artikelserie på två delar som Martin publicerade strax innan nyår. Titlarna på artiklarna är, Reading Borges part 1: No one actually wants a forest och Reading Borges part 2: Repetition without repetition. Den första artikeln…
more -
Avsnitt 534: Om artistisk gymnastik med Jonna Adlerteg
Jonna Adlerteg, tvåfaldig OS-deltagare för Sverige i artistisk gymnastik gäst Tyngre Träningssnack för att berätta om hennes karriär, artistisk gymnastik som idrott och en del kring hennes medverkan i mästarnas mästare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta…
more -
Avsnitt 533: Mencykelns effekt på konditionsidrottares prestationsförmåga
Jacob och Wille öppnar upp avsnitt 533 av Tyngre Träningssnack med att diskutera en ny studie med titeln "The Influence of Menstrual Cycle Phase on the Physiological and Perceptual Responses to Low‐Intensity Continuous and High‐Intensity Interval Sessions in Endurance Trained Women: The FENDURA...
-
Avsnitt 532: Koffeinkicken räcker inte när kolhydraterna saknas
Jacob och Wille diskuterar två olika studier i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Först ut är studien "Caffeine enhances performance regardless of fueling strategy; however, high carbohydrate availability is associated with improved training speeds compared with ketogenic diet". I den har...
-
Avsnitt 531: Bör vi ändra på råden om fysisk aktivitet?
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om dagens råd om fysisk aktivitet för hälsa. Vi utgår ifrån två artiklar som publicerats den senaste tiden som tagit upp just det här ämnet. Den första artikeln är en med titeln Is the answer for health always "more"?. Den artikeln fokuserar på om…
more -
Avsnitt 530: GPS data och falsk känsla av precision inom fotbollen
I första avsnittet för 2026 diskuterar Jacob och Wille användandet av GPS-data för att styra belastningen hos fotbollsspelare. Det vi utgår ifrån är främst artiklar skrivna av forskaren Martin Buchheit med extra fokus på en artikel med namnet Slaves to (GPS) norms. På Tyngre Träningssnacks...
-
Avsnitt 529: Kvinnor som tränar mycket kondition äter ofta för lite
I 2025 års sista avsnitt så diskuterar Jacob och Wille en nyligen publicerad studie där man både kvantitativt och kvalitativt försöker få en inblick i hur konditionstränande kvinnor äter för att ge energi och näring till träningen. 72 hårt tränande kvinnliga motionärer i blandad ålder från 18…
more -
Avsnitt 528: Hur sömnen inverkar på skaderisk och prestation
Julavsnitt och Wille och Jacob går i det här avsnittet igenom en avhandling och en studie på hur sömnen verkar påverka kollegeidrottares prestation och skaderisk. Först diskuterar vi avhandlingen som är en stor databas där man följt amerikanska fotbollsspelare på college och tittat på sambandet...
-
Avsnitt 527: Vad är det optimala antalet intervaller på en vecka?
Denna vecka öppnar Wille upp avsnittet med att berätta om en studie där man testat olika frekvenser av 4x4 intervaller på motionärer för att se vilken frekvens som ger bäst resultat. Efter det så diskuterar vi en del lyssnar frågor med en ganska stor spridning i ämnen. Det blir allt ifrån VO2max...
-
Avsnitt 526: Är det en myt att core-träning hjälper mot ryggont?
Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor och denna vecka blir det något av en återgång till rötterna med frågor som har lite fysioterapeutiska inslag. Först blir det en diskussion kring bålstyrka, bålstabilitet, ryggont och svårigheterna att hitta saker som fungerar bättre än andra saker inom...
-
Avsnitt 525: Om svensk sjukvård med Fanny Nilsson
Läkaren och författaren Fanny Nilsson besöker Wille och Jacob i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. I avsnittet fokuserar vi på Fannys bok Åk till akuten som släpptes tidigare i år där hon tittar på hur svensk sjukvård fungerar samtidigt som hon jämför hur den är uppbyggd med andra länder i...
-
Avsnitt 524: Modellen för konstant energiförbrukning har stora problem
På senare år har det varit en hel del diskussion kring vad som händer med människors totala energiförbrukning om de börjar röra på sig mer. En modell som framför allt förknippas med en forskare vid namn Pontzer och hans bok Burn (Bränn på svenska) som kom för några år sedan där det sägs att den...
-
Avsnitt 523: Fysträning inom Tennis med Johan Forsbring
Jacob och Wille gästas denna vecka av naprapaten och fystränaren Johan Forsbring. Johan har arbetat både som fysiol och fystränare på elitnivå inom fotboll, handboll och tennis. I det här avsnittet diskuteras både Johans allmänna erfarenheter och åsikter kring hur fysträningen bör utföras för...
-
Avsnitt 522: Funkar exercise snacks för att förbättra konditionen och hälsan_
Två nya studier står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut är en studie med titeln An all-out sprint does not challenge the main goal of an endurance-based training session in cycling. I den här studien testade man om väldigt högintensiva sprinter under ett långt...
-
Avsnitt 521: Är varje intensiv träningsminut värd fyra minuter medelintensiv träning?
Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet först en ny studie som har försökt att mäta hur stora hälsoeffekter träningar har på olika intensiteter. Resultatet visade att varje minut på hög intensitet var lika mycket värt som fyra gånger så mycket träning på måttlig intensitet. Fast det är...
We're indexing this podcast's transcripts for the first time — this can take a minute or two. We'll show results as soon as they're ready.
No matches for "" in this podcast's transcripts.
No topics indexed yet for this podcast.
Loading reviews...
Loading similar podcasts...
Frequently Asked Questions
How many episodes does Tyngre Träningssnack have?
Tyngre Träningssnack currently has 569 episodes available on PodParley. New episodes are automatically indexed when they're published to the podcast feed.
What is Tyngre Träningssnack about?
Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
How often does Tyngre Träningssnack release new episodes?
Tyngre Träningssnack releases new episodes frequently with a large back catalog of 569 episodes. Check the episode list for recent publication dates.
Where can I listen to Tyngre Träningssnack?
You can listen to Tyngre Träningssnack on PodParley by clicking any episode. We provide an embedded audio player for direct listening, and you can also subscribe via your preferred podcast app using the RSS feed.
Who hosts Tyngre Träningssnack?
Tyngre Träningssnack is created and hosted by Tyngre.
URL copied to clipboard!