PODCAST · education
Vive Presente: Aquí y Ahora
by Dra. Isamari Cruz-Rojas
Bienvenido a Vive Presente: Aquí y Ahora. Un espacio de pausa consciente para aprender, reflexionar y accionar hacia tu bienestar holístico. Te comparto reflexiones y ejercicios simples para reducir el estrés, autoconocerte, transformar creencias limitantes, amarte y autocuidarte. La vida es frágil, así que abrázala y VIVE a plenitud.Para conocer sobre mis servicios de life coaching, artes expresivas, consultoría, talleres y creación de cursos, conecta conmigo a través de:Email: [email protected] https://www.instagram.com/coach.isamari/ https://www.facebook.com/UpBrightCoaching Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support
Episodes
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Creando afirmaciones con un toque de música 🎙Ep. 6 - T4
En este episodio te comparto sobre como crear tus afirmaciones con un toque musical. Te explico como puedes crear afirmaciones que atiendan tu necesidad actual y combinarlas con tu voz y tu ritmo musical favorito. Es poderoso escuchar nuestra voz transmitiendo mensajes que nos fortalecen, animan…
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Esto que siento en mi cuerpo, ¿es una emoción? 🎙Ep. 5 - T4
¿Experimentas sensaciones físicas que te hacen pensar que estás lidiando con una o varias emociones? ¿Conoces cómo diferenciar el mensaje que te quieren dar esas sensaciones o reacciones físicas? Y si son emociones, ¿cómo las gestionas? En este episodio te invito a reflexionar sobre cómo conectar...
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Emociones - Desde la perspectiva de las neurociencias 🎙Ep. 4 - T4
¿Sabes que existe evidencia científica, que demuestra consistentemente que las emociones no tienen una interpretación universal? Las emociones no tienen expresiones faciales o reacciones corporales únicas. ¿Te has juzgado a ti mismo por que entendías que debías tener una respuesta emocional...
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Mirándote con compasión 🎙Ep. 3 - T4
Enfrentar retos o dificultades es parte natural del proceso de vivir. Cuando nos enfrentamos al proceso de evaluar qué cosas queremos o necesitamos cambiar, es posible que nos sintamos abrumados. Una oyente me compartió que había descubierto lo que tenía que cambiar y a la vez se percató que…
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Tú y yo podemos cambiar de perspectiva 🎙Ep. 2 - T4
Transforma un pensamiento a la vez y date la oportunidad de generar bienestar. ¿Que pensamientos habitan en tu mente? ¿Estás conscientes de ellos? ¿Cuáles te generan bienestar y cuáles te restan paz o impactan negativamente tu salud? En este episodio, te guío en una práctica para trabajar con uno...
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Perspectiva: ¿Cuán consciente estás de ella? 🎙Ep. 1 - T4
🎙#1 - Cuarta temporada En este episodio te comparto una reflexión sobre la perspectiva. ¿Te has preguntado desde que punto de vista miras la vida? ¿Cuáles son los patrones de pensamiento o posturas con los que te acercas a las situaciones o te relacionas con las personas? Además, te guío en un...
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Desarrollando la actitud de aceptar: es lo que es. 🎙Ep. 8 - T3
La aceptación es uno de los pilares de la conciencia plena o el "Mindfulness". Cuando comenzamos a ver las cosas tal cual son, sin forzar ni drenar nuestra energía tratando de cambiarlas, logramos desarrollar un actitud de aceptación. Aceptar no significa rendirse o resignarse. No es caer en que…
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Dando pasos para activar la bondad amorosa 🎙Ep. 7 - T3
Cuando generamos espacio para darnos u ofrecer a otros bondad amorosa, reducimos el estrés manejamos mejor nuestro autoaceptación recibimos y aceptamos el amor aumentamos nuestra capacidad para perdonar, entre otros beneficios. Existen varias maneras de realizar una meditación de bondad amorosa y...
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Activando la calma con la técnica de respiración 4-7-8 🎙Ep. 6 - T3
Respirar conscientemente, nos ancla en el momento, además de: generar una pausa evaluar el ritmo de vida que llevamos organizar nuestros pensamientos observar nuestros esquemas mentales notar cómo se siente nuestro cuerpo provocar calma física y mental, entre otros beneficios. Hoy te comparto la...
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Tres ejercicios cortos de transición para generar una pausa 🎙Ep. 5 - T3
"Una pausa de 20 segundos que involucre al cerebro pensante en lugar del cerebro emocional fuera de control, es todo lo que se necesita para ser más efectivo." Dori Meinert, 2018 Una práctica de transición nos genera una pausa, capaz de mejorar el enfoque, reducir el estrés, prepararnos para una...
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Un espacio para todos, pero en especial para la mujer 🎙Ep. 4 - T3
En este episodio, te ofrezco una práctica que combina la respiración consciente y la autocompasión. Está dedicado, especialmente a las mujeres, a las madres, a las educadoras y a las mujeres que son el sostén económico de su hogar. Hemos visto y sentido el dolor de distintas situaciones que nos...
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Activando nuestra mente de principiante, un pilar del "Mindfulness". 🎙Ep. 3 - T3
"Si tu mente está vacía, siempre está lista para cualquier cosa; está abierta a todo. En la mente del principiante hay muchas posibilidades…”. Shunryu Suzuki La mente de principiante se refiere a una mente abierta y libre de posturas de experto. Es una mente abierta a todas las posibilidades. En...
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Respiración consciente 🎙Ep. 2 - T3
La respiración es un elemento vital en nuestra vida. Hoy quiero traer tu atención a esta función involuntaria que realiza nuestro maravilloso cuerpo. Te comparto sobre la respiración consciente y te invito a: conocer sus beneficios y por qué puede ser un ancla en el tiempo presente. qué necesitas...
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Escaneo del cuerpo o "Body Scan" 🎙Ep. 1 - T3
En el inicio de la tercera temporada, te recuerdo la importancia de vivir en el aquí y ahora. Te comparto un ejercicio de conciencia plena y relajación que he adaptado para ti: un escaneo del cuerpo o "body scan". Este ejercicio te permite notar "cómo" estás y te facilitar entrar en contacto con…
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Mindfulness para niños ante el distanciamiento social (o un periodo largo dentro del hogar) 🎙Ep. 4 - T2
En este episodio inicio explicando a los adultos sobre el ejercicio que se realizará. Exactamente, en el minuto 1 con 10 segundos comienza la sesión para niños. Puede ser usado en este momento actual de la pandemia COVID-19 como en cualquier momento que el niño o la niña tenga que estar en casa…
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Mindfulness, neuroplasticidad y los beneficios de una práctica consistente 🎙Ep. 3 - T2
Los estados de conciencia plena producen cambios en las estructuras del cerebro. Descubre porqué es beneficioso practicar ejercicios que promueven conciencia plena. Finalizamos, como siempre, con un ejercicio para ayudarte a crear calma, intención y motivación. Paz y bien.
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Mindfulness y nuestro sistema inmunológico 🎙Ep. 2 - T2
Mantener conciencia plena así como la relajación de la mente y el cuerpo, fortalecen nuestro sistema inmunológico. Entender cómo funciona nuestros sistema nervioso ante una amenaza y su impacto en el sistema inmunológico, nos hace conscientes de cuan importante es mantener la calma y un estado de...
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Vivir aquí y ahora 🎙Ep. 1 - T2
*Retomamos qué es vivir aquí y ahora. *Cantidad de pensamientos que procesamos y su impacto *Corto ejercicio de respiración y mindfulness
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Actitud de gratitud en conciencia plena 🎙Ep. 9 - T1
Te comparto este episodio en agradecimiento a ti escucha por permitirme a través de mis dones tocar tu vida.
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Amanecer con conciencia plena 🎙Ep. 8 - T1
La manera en que comencemos nuestro día aporta a la perspectiva que tendremos de el y la actitud con la que lo enfrentemos. Este episodio incluye un ejercicio para recibir el día con una mente alerta, buena disposición y en un estado de conciencia plena.
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Mindfulness y autocompasión II 🎙Ep. 7 - T1
Ejercicio práctico para promover una postura de autocompasión.
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MIndfulness y autocompasión 🎙Ep. 6 - T1
MIndfulness y autocompasión
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Mindfulness y educación 🎙Ep. 5 - T1
Breve descripción del Mindfulness en el proceso de educar. Incluye ejercicio de cierre que puede ser adaptado a cualquier edad.
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Mindful Eating / Comiendo con Atención Plena 🎙Ep. 4 - T1
Descubre los beneficios de alimentarte mientras estás en un estado de atención plena. Analiza que patrones tienes actualmente que pudieran ser contrarios a una buena alimentación o digestión. Practica ejercicios simples e inventa los tuyos propios.
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Nota tu respiración 🎙Ep. 3 - T1
Este episodio nos educa para reconocer la importancia de la respiración y aprender a notar en qué estado se encuentra. Permite al oyente conectar la relación entre la respiración, conciencia plena y el bienestar.
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Mindfulness 🎙Ep. 2 - T1
Qué es y que no es la atención plena (Mindfulness) Compatibilidad entre Mindfulness y cualquier creencia religiosa Beneficios de este estado y la práctica del mismo Ejercicio de práctica
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Introducción al Podcast Vive Presente: Aquí y Ahora 🎙Ep. 1 - T1
Episodio introductorio: propósito y naturaleza del podcast, conoce la autora y meditación corta promoviendo un estado de "mindfulness"
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Bienvenido a Vive Presente: Aquí y Ahora. Un espacio de pausa consciente para aprender, reflexionar y accionar hacia tu bienestar holístico. Te comparto reflexiones y ejercicios simples para reducir el estrés, autoconocerte, transformar creencias limitantes, amarte y autocuidarte. La vida es frágil, así que abrázala y VIVE a plenitud.Para conocer sobre mis servicios de life coaching, artes expresivas, consultoría, talleres y creación de cursos, conecta conmigo a través de:Email: [email protected] https://www.instagram.com/coach.isamari/ https://www.facebook.com/UpBrightCoaching Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support
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Dra. Isamari Cruz-Rojas
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What is Vive Presente: Aquí y Ahora about?
Bienvenido a Vive Presente: Aquí y Ahora. Un espacio de pausa consciente para aprender, reflexionar y accionar hacia tu bienestar holístico. Te comparto reflexiones y ejercicios simples para reducir el estrés, autoconocerte, transformar creencias limitantes, amarte y autocuidarte. La vida es...
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