Wolfsfrau - vom Funktionieren zum Spüren

In dieser besonderen Folge stellt Anette gemeinsam mit ihrer Co-Autorin Kerstin Hiemer das frisch erschienene Workbook "Jahreszeitliche Selbstfürsorge" vor. Ein Buch, das kein gewöhnlicher Ratgeber ist – sondern eine Einladung zurück zu dir, zurück zur Natur und in den natürlichen Rhythmus der Jahreszeiten. Die beiden erzählen, wie das Buch entstanden ist, was dich darin erwartet – von Selfcare-Übungen und Ritualen über Heilpflanzenbegleiter und Atemübungen bis hin zu Reflexionsfragen und Monatsplänen – und warum kleine, alltagstaugliche Impulse oft mehr bewirken als große Veränderungen. Eine Folge für alle Frauen, die sich wieder mehr mit sich selbst verbinden möchten. Ganz ohne Druck. Schritt für Schritt. Jahreszeit für Jahreszeit.

Hast du in letzter Zeit das Gefühl, dass irgendetwas in dir bereit ist – bereit für eine Veränderung, ein Loslassen, einen neuen Anfang? Dann ist diese Episode genau für dich. Im April explodiert das Leben draußen – und gleichzeitig meldet sich etwas in uns, das sich seit Langem rührt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum der Frühling der ideale Zeitpunkt für einen Neubeginn ist, was ein Ritual wirklich ausmacht (und was es eben nicht ist), und welches Ritual zu deiner ganz persönlichen Wolfsfrau-Persönlichkeit passt. Du lernst die fünf Wolfsfrau-Persönlichkeiten kennen – die Erschöpfte, die Tragende, die Suchende, die Wachende und die Rückkehrende – und bekommst für jede einen konkreten Ritual-Impuls, der sich sofort in deinen Alltag integrieren lässt. Keine große Vorbereitung, kein perfekter Moment. Nur du – und ein einziger bewusster Schritt zurück zu dir selbst.

Veränderung. Du spürst schon länger, dass etwas in dir aufbrechen möchte. Aber irgendetwas hält dich zurück – Angst, Erschöpfung, Unsicherheit. In dieser Episode spreche ich darüber, warum ausgerechnet der April so eine kraftvolle Zeit für persönlichen Aufbruch ist, warum Veränderung fast allen Menschen schwer fällt (und was das mit unserem Gehirn zu tun hat) und wie ein echter Neubeginn in fünf konkreten Schritten aussehen kann. Außerdem gibt es für jede der fünf Wolfsfrauen-Persönlichkeiten einen maßgeschneiderten Impuls für diesen Monat – einen kleinen, echten Schritt zurück zu dir selbst.

Du weißt, dass du etwas verändern möchtest – aber das Angebot da draußen ist so riesig, dass du gar nicht erst anfängst? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Ich nehme dich heute mit auf die Reise, wie das Wolfsfrau-Quiz entstanden ist – und warum ich überzeugt bin, dass du keine weiteren allgemeinen Tipps brauchst, sondern Impulse, die zu genau dem Ort passen, an dem du gerade stehst. Du erfährst, was hinter den fünf Wolfsfrau-Prinzipien steckt, welche fünf Wolfsfrau-Typen es gibt – und wie das Quiz dir zeigt, welcher davon gerade in dir lebt. Kein Label, kein Urteil. Nur ein ehrlicher, liebevoller Moment des Wieder-bei-dir-Ankommens.

Wir leben in einer Welt voller Stimmen: Ratgeber, Podcasts, Meinungen von außen. Und doch gibt es in vielen von uns dieses leise Gefühl: _Irgendetwas passt hier nicht für mich._ In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, was Intuition wirklich ist – jenseits von Mystik und Klischees. Denn deine Intuition ist nicht verschwunden. Vielleicht ist sie nur lange überstimmt worden.

Spiritualität wird oft als Luxus betrachtet – als etwas für Menschen mit viel Zeit, Räucherstäbchen und Rückzugsmöglichkeiten. Doch was, wenn genau das ein Irrtum ist? In dieser Episode spreche ich darüber, warum Spiritualität nichts Weltfremdes ist, sondern eine alltagstaugliche Praxis der Selbstverbindung. Gerade in einer überreizten, leistungsorientierten Welt ist sie kein Extra – sondern eine Notwendigkeit für dein Nervensystem, deine Intuition und deine innere Balance. Du erfährst, was Spiritualität heute wirklich bedeutet, warum wir sie oft unterschätzen – und wie du sie ganz praktisch in dein Leben integrieren kannst.

Viele Frauen tragen einen unsichtbaren Anspruch in sich: alles richtig machen zu müssen. Perfekt funktionieren, Erwartungen erfüllen, keine Fehler zeigen. In dieser Podcast-Folge lade ich dich ein, diesen inneren Druck zu hinterfragen. Du erfährst, warum Perfektion keine erreichbare Wahrheit ist – und wie genau deine Unvollkommenheit zur Quelle von Kraft, Verbindung und innerer Ruhe werden kann. Mit alltagstauglichen Gedanken und einfachen Übungen, die dich zurück zu dir selbst führen.

In dieser letzten Folge der Serie „Prinzipien einer Wolfsfrau“ schließt sich der Kreis. Es geht um ein stilles, kraftvolles Prinzip: leise Führung. Du erfährst, warum Führung nichts mit Kontrolle, Lautstärke oder ständiger Aktion zu tun hat – sondern mit Präsenz, innerer Stabilität und der Fähigkeit, Raum zu halten. Anhand von Beispielen aus Familie, Beruf und Freundschaft zeige ich dir, wie du Orientierung gibst, ohne zu drängen, und wie deine Ruhe mehr bewirken kann als jedes gut gemeinte Eingreifen.

In dieser Folge geht es um eine feine Balance, die im Alltag schnell kippt: aufmerksam sein, ohne aufdringlich zu werden. Du erfährst, warum viele Frauen gelernt haben, sofort zu reagieren, zu helfen oder Lösungen zu liefern – und weshalb genau das Nähe manchmal in Druck verwandelt. Mit dem Bild der wachsamen Wölfin lade ich dich ein, Präsenz neu zu verstehen: als Raumhalten, als stilles Dasein, als Vertrauen in den Prozess des anderen. Du bekommst konkrete Impulse, wie du mit Pausen, Zurückhaltung und innerer Weite tiefere, entspanntere Begegnungen gestaltest.

Nach dem Winter kommt der Frühling – eine Zeit, in der die ersten Vorboten des Frühlings langsam spürbar werden. Das ist der perfekte Moment, um frische Energie in dein Zuhause und in dein Inneres zu bringen. Mit einer sanften Energie-Reinigung kannst du Altes loslassen und Raum schaffen für Neues. Ich lade dich heute ein, das durch eine kleine Reinigung bewusst zu erleben – sei es durch Lüften, Ordnen oder Räuchern.

Heute möchte ich dich in deinen ganz eigenen, inneren Garten einladen. Stell dir vor, es ist ein Ort nur für dich, ein friedlicher Raum, in dem du Kraft tanken und zur Ruhe kommen kannst. Diese Meditation hilft dir, eine Verbindung zu deiner inneren Resilienz zu schaffen und die Stärke zu spüren, die tief in dir verwurzelt ist – wie ein stiller Garten, der das ganze Jahr über in dir wächst.

Heute lade ich dich zu einem ganz besonderen Ritual ein, das Raum für deine Wünsche und Visionen schafft. Der Winter ist die Zeit der Stille, und ein ruhiger Abend im Kerzenschein bietet die perfekte Atmosphäre, um dir zu erlauben, groß zu träumen. Es ist ein Moment nur für dich und deine geheimen Wünsche – ganz ohne Druck, sondern voller Offenheit und Kreativität.

Ich lade dich zu einem kleinen, aber tief wirkenden Ritual ein: Dem Perfektionismus leise Lebewohl zu sagen und dir zu erlauben, einfach nur du selbst zu sein – ohne den Druck, immer alles perfekt machen zu müssen. Wir alle kennen diesen inneren Kritiker, der uns antreibt, noch mehr zu geben, noch besser zu sein. Aber was, wenn wir uns diesen Druck mal bewusst nehmen und stattdessen Leichtigkeit wählen?

Ich möchte dich zu einem kleinen Experiment einladen – ein Moment nur für dich und deine Gedanken. Oft tragen wir so viel in uns, ohne es richtig wahrzunehmen. Gedanken, die nie ausgesprochen werden, Gefühle, die im Alltag untergehen. Intuitives Schreiben ist eine wunderbare Möglichkeit, all das, was in dir schlummert, ans Licht zu bringen – ganz ohne Druck, einfach so, wie es kommt.

„Nein“ zu sagen fällt uns oft schwer – gerade dann, wenn wir das Gefühl haben, allem und jedem gerecht werden zu müssen. Aber es gibt Momente, in denen ein „Nein“ ein Geschenk an dich selbst ist. Heute möchte ich dich einladen, bewusst darauf zu achten, wo du im Alltag ein klares „Nein“ setzen kannst, um deine Grenzen zu schützen und deine Energie zu bewahren.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Moment, um wieder bei sich selbst anzukommen. In den hektischen Wintermonaten, wenn die To-do-Listen lang sind und die Tage kurz, ist es besonders wichtig, sich kleine Auszeiten zu gönnen. Heute möchte ich dich einladen, etwas zu tun, das so einfach und gleichzeitig so wohltuend ist: dir Wärme zu schenken. Sei es mit einer dampfenden Tasse Tee oder einer heißen Dusche – es sind die kleinen Dinge, die einen großen Unterschied machen.

Der Jahreswechsel ist immer wieder eine magische Zeit. Alles fühlt sich irgendwie neu und frisch an, und die Energie des neuen Jahres lädt dazu ein, zu träumen und Wünsche zu formulieren. Es geht nicht darum, perfekte Vorsätze zu fassen, sondern darum, den eigenen Wünschen Raum zu geben – ganz ohne Einschränkungen. Heute lade ich dich ein, deinen persönlichen Wunschzettel ans Universum zu schreiben und dich auf die Suche nach deinen wirklichen Wünschen zu machen.

Heute lade ich dich zu einem Spaziergang ein, der anders ist als die, die du vielleicht kennst. Es geht nicht ums „Schritte zählen“ oder darum, frische Luft zu schnappen – es geht darum, die Natur mit allen Sinnen zu erleben und in der winterlichen Stille ganz bei dir selbst anzukommen.

Im Trubel des Alltags gehen die positiven Momente oft unter, und der Blick bleibt bei dem hängen, was nicht funktioniert. Genau da setzt dieses Ritual an: Es hilft dir, die schönen Dinge in deinem Leben wieder wahrzunehmen und dich auf das zu fokussieren, was dir wirklich guttut.

Sicher kennst du das Gefühl, wenn der Alltag einfach zu laut ist? Das Kerzenlicht-Ritual ist wie ein kleines Flackern der Ruhe inmitten des Trubels. Es hilft dir, für einen Moment alles um dich herum auszublenden und dich nur auf dich zu konzentrieren.

Der Dezember ist da – ein Monat, der uns oft auffordert, innezuhalten. Die Natur wird still, das Jahr neigt sich dem Ende zu, und wir spüren vielleicht das Bedürfnis, ein wenig zur Ruhe zu kommen. Heute möchte ich dich einladen, gemeinsam mit mir auf die letzten Monate zurückzublicken und zu entdecken, was du alles geschafft hast.

In dieser Folge geht es um ein Thema, das leise beginnt und oft laut endet: **Grenzen anderer achten.** Du erfährst, warum wahre Verbindung niemals durch Verschmelzung entsteht, sondern durch Klarheit und Respekt. Ich teile mit dir, wie du empathische Grenzen kommunizierst – mit sogenannten **Brücken-Sätzen** – und zeige dir, wie du Nähe und Eigenständigkeit in Balance bringst. Außerdem bekommst du drei typische Alltagsbeispiele, in denen Frauen unbeabsichtigt Grenzen überschreiten – und wie du es ab heute anders machen kannst.

In dieser Folge tauchen wir in das sechste Prinzip einer Wolfsfrau ein: „Eigene Grenzen kennen – dein innerer Schutzkreis.“ Du erfährst, warum dein Körper der erste ist, der spürt, wenn jemand deine Grenze übertritt – und wie du diese Signale ernst nehmen kannst. Ich zeige dir, wie du deinen persönlichen Schutzkreis erkennst, ihn sichtbar machst und lernst, ihn mit Klarheit zu halten.

In dieser Folge geht es um eines der kraftvollsten Prinzipien einer Wolfsfrau: Wahrnehmen statt werten. Du erfährst, wie Bewertungen dein Nervensystem belasten – und wie du durch achtsames Beobachten wieder in Ruhe und Klarheit kommst.

In dieser Episode schauen wir nach außen: auf dein Umfeld. Du erfährst, wie du die Energie anderer bewusst wahrnimmst und in Resonanz gehst, statt dich an Reibung aufzureiben. Ich teile mit dir eine einfache Übung – den Resonanz-Kreis – mit der du Begegnungen bewusst vorbereiten, gestalten und abschließen kannst. So schützt du deine Energie, bleibst verbunden und findest deinen ganz eigenen Rhythmus im Kontakt.

In dieser Folge der Serie _Prinzipien einer Wolfsfrau_ erfährst du, warum Selbstachtung keine Nebensache ist, sondern deine wichtigste Energiequelle. Ich zeige dir, wie deine innere Sprache und kleine Rituale im Alltag dich nähren, statt dich ausbrennen zu lassen. Mit einfachen Übungen lernst du, wie du dir selbst so begegnest, wie du es deiner besten Freundin schenken würdest – freundlich, klar und voller Fürsorge.

In dieser Folge meiner Serie _Prinzipien einer Wolfsfrau_ zeige ich dir, wie du mit drei alltagstauglichen Mikro-Ankern in wenigen Augenblicken im Hier und Jetzt ankommst. Du erfährst, warum Gegenwart nicht aus Zeitfülle entsteht, sondern aus Aufmerksamkeit – und wie du dein Nervensystem mit kleinen Ritualen beruhigst.

In dieser ersten Folge der Serie _Prinzipien einer Wolfsfrau_ tauchen wir ein in die Kunst des Loslassens. Du erfährst, warum Gedankenkreisel dich Energie kosten, wie eine Wölfin dir den Weg ins Hier & Jetzt zeigt und wie ein einfaches Türschwellen-Ritual dir helfen kann, bewusster und gelassener durch den Alltag zu gehen.

Kaum ist der Urlaub vorbei, schlägt der Alltag wieder gnadenlos zu. Doch was, wenn du dir genau dann kleine Inseln der Ruhe schaffen könntest – und zwar in nur 5 Minuten am Tag? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönliche Erfahrung nach einer Auszeit auf Sardinien. Ich zeige dir drei einfache Rituale, die dich zurück zu dir selbst bringen – mitten im Trubel. Ganz ohne viel Aufwand, aber mit großer Wirkung für dein Wohlbefinden.

In dieser Folge erfährst du, warum deine Intuition wie ein innerer Kompass funktioniert – und wie du ihn wieder aktivierst. Ich zeige dir drei einfache, aber tief wirksame Übungen, die dir helfen, im Alltag wieder Kontakt zu deiner inneren Stimme aufzunehmen. Keine Theorie, sondern gelebte Erfahrung – mitten im Leben und perfekt für alle, die wieder mehr auf ihr Bauchgefühl hören möchten.

Du hast ständig das Gefühl, nicht genug zu schaffen – obwohl du den ganzen Tag aktiv bist? Vielleicht liegt das gar nicht an dir, sondern daran, dass du zu viel gleichzeitig machst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie Multitasking dich ausbremst und warum dein Körper und dein Geist nach mehr Einfachheit rufen. Du erfährst, wie du mit Monotasking, kleinen Ritualen und bewussten Fokusmomenten zurück zu dir findest – Schritt für Schritt, ganz ohne Perfektion.

Du spürst manchmal, dass du im Frühling anders funktionierst als im Winter? Dein Körper weiß längst, was du vielleicht vergessen hast: Er lebt im Rhythmus der Jahreszeiten. In dieser Folge erzähle ich dir von meinem Weg zurück zu diesem natürlichen Zyklus und gebe dir 5 Impulse, wie du dich wieder tiefer mit deinem inneren Kompass verbinden kannst.

In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – Stress. Aber nicht auf die übliche Art. Du erfährst, warum nicht jede Entspannungsmethode für jede Frau funktioniert und wie du herausfindest, was _wirklich_ zu dir passt. Denn: Stress ist nicht dein Feind – sondern ein Signal deines Körpers. Und es gibt einen Weg, ihn zu verstehen und in Balance zu bringen. Vielleicht braucht es dafür nur eine kleine Veränderung – und die beginnt mit dem Verstehen deines Stress-Typs.

In dieser Folge spreche ich über den inneren Perfektionsanspruch, der so viele Frauen begleitet – und der uns oft davon abhält, wirklich bei uns anzukommen. Ich erzähle dir von meinem eigenen Weg raus aus der Perfektionsfalle und gebe dir drei kraftvolle Impulse, mit denen du dir selbst wieder näher kommst. Du wirst erkennen: Du musst nicht perfekt sein, um genug zu sein. Du darfst dich zeigen – genauso wie du bist. ❤️

In dieser Folge erfährst du, warum kleine Rituale echte Anker im hektischen Alltag sein können. Du bekommst vier besondere Ritualideen – jenseits der üblichen Tipps – und erfährst, wie du sie entspannt und ohne zusätzlichen Druck in dein Leben integrierst. Rituale helfen dir, immer wieder kurz innezuhalten, Kraft zu tanken und die Verbindung zu dir selbst zu stärken – auch an vollen Tagen.

Kennst du das Gefühl, dass dein Leben eigentlich gut läuft – und trotzdem fehlt etwas? Vielleicht fragst du dich, ob du einfach undankbar bist oder ob es eine tiefere Bedeutung hinter dieser leisen Unzufriedenheit gibt. In dieser Episode spreche ich darüber, warum dieses Gefühl ganz normal ist und sogar ein wichtiger Hinweis auf deine unerfüllten Bedürfnisse sein kann.

In dieser Folge lade ich dich zu einem ganz besonderen Frühlingsritual ein – dem Dankbarkeitsbaum. Er hilft dir, dich mit deinen Wurzeln zu verbinden und gleichzeitig deine Träume und Wünsche nach oben wachsen zu lassen. Ein kreativer Moment der Stille, der dir zeigt, wie viel bereits da ist – und was alles noch erblühen darf.

In dieser Folge nehmen wir uns Zeit, um die Schätze des Frühlings neu zu entdecken – und zwar direkt vor deiner Haustür. Mit dem Ritual „Essbare Wildkräuter“ aus der Frühling-Bucket-Liste lade ich dich ein, achtsam zu sammeln, bewusst zu genießen und die frische Energie der Natur in deinen Alltag zu holen. Einfache, kleine Schritte, die Großes bewirken können – für deinen Körper, deinen Geist und deine Seele.

In dieser Folge lade ich dich ein, den Frühling nicht nur draußen, sondern auch in dir selbst zu erleben. Das Ritual „Frühlings-Mut“ aus der Frühling-Bucket-Liste schenkt dir den Impuls, deine Komfortzone zu verlassen – auf deine ganz eigene, sanfte Art. Du erfährst, warum kleine Abenteuer so wertvoll sind und wie sie dich wieder mehr mit deiner Lebendigkeit verbinden können.

In dieser Folge schenke ich dir ein kraftvolles Ritual aus der Frühling-Bucket-Liste: „Freundliche Worte an dich selbst“. Du erfährst, wie du deinen inneren Kritiker beruhigst und stattdessen deiner inneren Freundin eine Stimme gibst – mit Mitgefühl, Wärme und echtem Verständnis für dich selbst. Dieses Ritual ist wie ein liebevoller Brief an dein Herz.

Wie oft fühlt sich deine Woche an wie ein endloses To-Do-Chaos? In dieser Folge stelle ich dir das **Klarheits-Ritual** vor, das dir hilft, deine Woche bewusster zu planen – mit Struktur, Achtsamkeit und genügend Raum für dich selbst. Lass uns gemeinsam Ordnung in den Alltag bringen!

Der Frühling ist die Zeit des Neubeginns! Jetzt ist der perfekte Moment, um deine Träume zu pflanzen und eine Vision für deine Zukunft zu entwickeln. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem einfachen Ritual Klarheit gewinnst und bewusst Samen für deine persönliche Weiterentwicklung säst. Lass deine Zukunft erblühen!

Der Frühling bringt frische Energie mit sich – und ist die perfekte Zeit, um auch innerlich aufzuräumen! In dieser Folge erfährst du, wie du alten Ballast loslassen kannst, um Platz für Neues zu schaffen. Ganz ohne Druck, sondern mit einem einfachen Ritual, das dir Klarheit und Leichtigkeit schenkt.

Der Frühling lädt uns ein, Neues auszuprobieren und kleine Veränderungen zu wagen. Oft braucht es gar nicht viel, um frischen Wind in unseren Alltag zu bringen – manchmal reicht schon eine kleine Entscheidung, die dich aus deiner Routine herausholt. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem einfachen Ritual mutig neue Impulse setzen kannst und warum gerade die kleinen Schritte so kraftvoll sind.

Heute lade ich dich zu einer besonderen Übung aus der Frühling-Bucket-Liste ein: der Blütenmeditation. Der Frühling zeigt uns, wie aus kleinen Knospen wunderschöne Blüten entstehen – und genau diese Kraft steckt auch in dir. Lass uns gemeinsam eine kurze Reise nach innen machen, um deine innere Stärke zum Erblühen zu bringen.

Heute lade ich dich ein, den Frühling bewusst zu erleben. In dieser Folge geht es darum, wie du mit einem achtsamen Spaziergang neue Energie tanken kannst.

Heute lade ich dich ein, mit einer bewussten Atemübung in den Tag zu starten. Das Ritual "Atem der Frische" hilft dir, mit Leichtigkeit und Klarheit in den Morgen zu gehen – egal, ob du draußen in der Natur oder in deinem Zuhause bist.

Willkommen zur ersten Folge der Frühlings-Bucket-Liste-Serie im Wolfsfrau-Podcast! Heute lade ich dich ein, dein Zuhause – und damit auch dich selbst – mit dem "Energiekreis-Ritual" energetisch zu reinigen. Dieses einfache, aber kraftvolle Ritual hilft dir, alte Energien loszulassen und Platz für Frische, Leichtigkeit und neue Inspiration zu schaffen.

Der Frühling ist die perfekte Zeit für einen Neuanfang – aber das muss nicht bedeuten, dass du dein Leben komplett umkrempeln musst. In dieser Folge stelle ich dir 4 kleine, achtsame Rituale vor, die dir helfen, wieder mehr Lebensfreude zu spüren. Es geht nicht darum, alles umzusetzen – schon ein einziges Ritual kann dein Wohlbefinden nachhaltig verändern.

Lass dich inspirieren, wie du wieder in Kontakt mit deiner inneren Stimme kommst und Entscheidungen treffen kannst, die sich wirklich stimmig anfühlen!