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SCHWANGERSCHAFT - was ÄNDERT sich? TRAINING, ERNÄHRUNG - was DARF man? Worauf ACHTEN, VERZICHTEN uvm

Du BRAUCHST Deloads - WANN, Wieso, WIE - von THEORIE bis PRAXIS - so gehts RICHTIG + Realtalk DESHALB konnte ich das NIE

HÖR damit AUF, wenn 2026 WIRKLICH ANDERS laufen soll - über CHALLENGES, meine FEHLER und was wirklich WICHTIG ist

Skinny fat - WIE kommt man da raus? WAS steckt dahinter? DESHALB kommst du NICHT voran!

Coaching REALTALK mit Basti - STRUGGLES jenseits von PLÄNEN und KALORIEN

ZIELE - Fluch oder Segen? Weshalb du SCHEITERST und WIE du sie in Zukunft wirklich ERREICHST

Q&A - Wassereinlagerungen, Fettverteilung, Problemzone Beine, Leistungsdruck & Stress uvm

35 Fragen, die ALLES verändern & dir WIRKLICH helfen!

Die 7 HUNGER Arten - Das will dir dein KÖRPER oder KOPF sagen

Q&A - (Über)essen OHNE Hunger, STOFFWECHSEL, Abnahme am BAUCH, unmotiviert, Training & Ernährung für MAMIS uvm

Warum 8-12 KEIN Muskelaufbau bedeutet - Wie VIELE Wiederholungen, Sätze oder Übungen brauchts?

DAS passiert WIRKLICH, wenn du nach ewigen Diäten MEHR isst + ganz VIELE Beispiele aus meinem Leben

Q&A mit Basti - BULK vs CUT - KALORIEN anpassen - PROTEINFASTEN - Fitness & STERILISATION - Eifersucht uvm

HÖR dir DAS an, wenn du dich mit allem STRESST, was du bis SOMMER / TAG X noch schaffen "musst"

WIE wirkt sich STRESS auf die ABNAHME aus - DAS musst du WISSEN, realisieren und VERÄNDERN

Ich habe fast nur LUST auf SÜSSES - über SÜSSHUNGER, GELÜSTE und WAS wirklich für FEHLER dahinterstecken

Meal Timing - WIE wichtig ist es - WORAUF achten - RICHTIGE Umsetzung - DAS habe ich VERÄNDERT - meine damaligen FEHLER

Realtalk - Diäten, Stoffwechsel, Essanfälle, Angst vor Zunahme uvm - DAS ist der RICHTIGE Weg

Über Kalorien AUFSPAREN, Mahlzeiten durch Shakes ERSETZEN und Essen RAUSZÖGERN - vermeide diese FEHLER

DESHALB schwankt dein GEWICHT - Weshalb, wann und wie wir damit RICHTIG umgehen

Q&A - Reiterhosen, Kalorienzufuhr & Restdays, starke Abnahme, Essanfälle & Defizit, Angst zu scheitern uvm

Aufbau / Diät / Body Recomp - WAS macht man WANN, WARUM und WIE?

Verändere DAS an deinem TRAINING - Sätze, Häufigkeit, Volumen, Satzpausen uvm - meine FEHLER + so gehts RICHTIG

PILLE / hormonelle VERHÜTUNG - Einfluss auf den Muskelaufbau & die Fettabnahme + meine Erfahrung & Meinung

Bandscheibenvorfall - DAS kannst du TUN - DARAUF solltest du ACHTEN & SO lebst du OHNE Beschwerden

Neujahrsvorsätze / neue Ziele - deshalb SCHEITERST du immer wieder - DAS musst du VERSTEHEN und ÄNDERN

Q&A - Rückschritte, falsche Pläne, fehlende Abnahme, Übertraining, Bewegungsdrang uvm

DAS hält dich auf! REALTALK über Beziehungen, Job, Ziele, Motivation, Ängste, Mut und Selbstvertrauen

Weihnachtszeit - Training & Ernährung - Kalorien, Essen, Feste & all die Sorgen, Ängste & Zwänge die einen oft belasten

Q&A mit Basti -Muskelkater, neues Tattoo & Gym, Beziehungstipps, Aufbau "ungünstige" Zunahme? uvm

ALLES zum Thema HUNGER & SÄTTIGUNG - Wie Diäten & diese FEHLER alles kaputt machen

Q&A - MUSKELN im DEFIZIT aufbauen, Umgang KRANKHEIT, Kalorien ANPASSEN, Essanfälle, Einsamkeit uvm

Q&A Teil 2 - Überessen, HUNGER, Trainings SPLIT, Häufigkeit, wie OFT sollte ich trainieren, Schlafstörungen uvm

Ändere DAS an deiner ERNÄHRUNG! Diese FEHLER hindern dich! PERFORMANCE orientierte Ernährung, VOLUMENFOOD, Blähungen uvm

Hör dir DAS an, wenn alles SCHIEF läuft, du TRAURIG bist, verzweifelt, enttäuscht uvm - wir KÄMPFEN gemeinsam weiter!

Q&A - Fettverbrennung ANKURBELN, Stagnation, Fetteinlagerung, KEIN Muskelaufbau uvm

ALLES zum Thema BLUTWERTE - Welche, Warum, Wie, Lesen, Anpassen, Ursachen für Mängel, Beheben uvm

Rückschritte, Scheitern, Enttäuschung, Zweifel - SO kommst du da RAUS! Umgang, meine Beispiele, Learnings & DENKWEISE

Wie LANGE maximal im DEFIZIT sein, WANN Aufbau, wie VIELE Restdays, nächster WETTKAMPF, Kcal ÜBERSCHUSS, Beziehung uvm

Q&A mit Basti - TÄGLICH wiegen, BRUSTTRAINING bei Frauen, TRAINING bei ZUNAHME, Dysbalancen ausgleichen uvm

DISZIPLIN - Wie viel ist gut / wichtig / notwendig oder doch zu VIEL? So findest du den RICHTIGEN Weg!

ERNÄHRUNG - DAS solltest du VOR, IM und NACH dem TRAINING beachten - TIIPPS und BEISPIELE für die richtige UMSETZUNG

HILFE es geht NICHTS voran - Wenn du VIEL gibst, machst & tust, sich aber NICHTS verändert - dann HÖR dir DAS an!

Q&A - Hybrid Training, Alkohol, Brust OP, Muskelkater, Restdays, Balance uvm

Aufbau Struggle - DAS hat mir GEHOLFEN / hab ich VERÄNDERT! Neuer UMGANG & DENKWEISEN

Zu HOHES Defizit?! KEINE Abnahme, URSACHEN, Stoffwechsel, FEHLER & richtige Herangehensweise

Mehr HUNGER trozt MEHR Kalorien, fester Ernährungsplan, Low CARB, Bauchfett uvm eurer STRUGGLES

Q&A mit Basti -Urlaub OHNE Gym, Gewichts STAGNATION überwinden, Umgang ESSSTÖRUNGEN beim Partner, AUFBAU uvm

Ich nehme NICHT mehr ab - wie DAUERDIÄTEN deinen Fortschritt ZERSTÖREN - SO kommst du da RAUS

PERFEKTsionismus (NICHT gut genug sein) - LeistungsDRUCK, SelbstZWEIFEL - offener Realtalk, Struggles damals vs heute

So wichtig ist SCHLAF - Muskelaufbau, Fettabnahme, Schlafhygiene - DAS solltest du BEACHTEN

Realtalk: Wenn dich KALORIEN zählen (uvm) nur noch stresst - WIE du eine BALANCE findest - WAS ich verändert habe uvm

DAS hält dich AUF! - Meinung ANDERER, Neid, Missgunst & FALSCHE Freunde? Eigene UNSICHERHEITEN + Umgang damit

Cardio & Muskelaufbau, Po Trainings Basics, Blutwerte, Trainingssplits uvm - Q&A mit Basti

Gestörtes Huger und Sättigungsgefühl - Mein Weg aus ständigem (Heiss)Hunger, Fressanfällen, Food Focus und Volumenessen

DIÄT vs AUFBAU! Das musst du WISSEN! + knackiger REALTALK!

DESHALB werden deine TRÄUME nicht REAL! Das LIMITIERT dich! Angst, Neid, Meinung anderer, auswandern uvm

HILFE ich nehme nur am BAUCH zu!? So ging es mir im AUFBAU - Zunahme, Probleme, Struggles, Learnings uvm

Über KALORIEN reduzieren, Low Carb, STÄNDIGE Diäten, AUFBAU, Fettzunahme, Cardiowahn uvm - DESHALB scheiterst du!

Diese Denkweise SABOTIERT deinen ERFOLG! Das musste ich lernen & ÄNDERN!

REALTALK: Food Focus, Fressanfälle, Protein Rezepte, Volumen essen, satt werden uvm - DAS hab ich VERÄNDERT!

Supplemente - DAS bauchst du WIRKLICH (NICHT) - Was, Warum, Wann, Weshalb?

Mein GRÖSSTER Ernährungsfehler - DAS habe ich in den letzen 2 Jahren VERÄNDERT!

REALTALK zum Thema Protein FASTEN, Saucen im RESTAURANT uvm - DAS solltest du WISSEN!

TW Gewalt: Die EMOTIONALSTE Episode - DAS ist meine VERGANGENHEIT....

DELOAD - Was? Wie? Warum? Theorie & Praxis + REALTALK Social Media, meine GRÖßTE Baustelle & Struggle

SO hat sich mein Training in 2 Jahren VERÄNDERT - Was, wieso & warum?

Training & Ernährung im URLAUB, Kalorien zählen, Schritte, Cardio, auswärts essen uvm Q&A mit Basti

Mach DAS & dein Leben VERÄNDERT sich! - VERSPROCHEN

Heißhunger & Fressanfälle, Wettkampfvorbereitung, Blähbauch, Tipps für den Start im Gym uvm - Q&A mit Basti

Ich hatte TODESANGST - Brust OP - von der NARKOSE bis heute - DAS hätte ich gerne vorher gewusst - ERFAHRUNGSBERICHT

KALORIEN ins unermessliche PUSHEN - Was ist zu VIEL Cardio/Steps - Bewegungsdrang, JOJO Effekt, HEISSHUNGER uvm

Q&A mit Basti - Restday WENIGER Kalorien? Durch Training KEINE Lust auf SEX?! GEHEIMNIS unserer EHE?´s uvm

Stress, Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme & verschlechterte Form - DAS steckt dahinte & das kannst du TUN!

Brust OP, Trainingspause, Ängste & alles was in meinem Kopf so abgeht

DISZIPLIN vs ZWANG - Wo fängt das eine an und hört das andere auf - Wenn ZWÄNGE deinen ALLTAG bestimmen

Q&A mit Basti - MEHR Po aufbauen, LÜGEN auf Fitness Social Media, ZEITMANAGEMENT, teurer Lifestyle und Basti wird GRAU

HILFE ich habe zu VIEL gegessen!? WAS tun, WIE gehts weiter, meine ERFHARUNG, richtiger UMGANG, Mindset uvm

Dich stört dein UNTERER Bauch?! DAS kannst du tun, REALTALK und eigene Erfahrung

MUSCLE MIND Connection - WIE wichtig ist sie WIRKLICH?!

Hängende Haut, Selbstzweifel, Kinderwunsch und Fitness (Angst vor Zunahme) uvm - Eure Probleme - meine Herangehensweise

Hilfe mein Stoffwechsel ist eingeschlafen! Über "Stoffwechselaufbau", Wassereinlagerungen & mein eigener Struggle

Von "Iss doch mal was NORMALES" über "das ist alles NICHT gesund" - MACHT des Einfluss & UMGANG mit 0 Verständnis

Essstörungen & essgestörtes Verhalten - ZUSAMMENHÄNGE Fitness, meine ERFAHRUNGEN, Hintergründe, KINDHEIT uvm

FLACHER Bauch & VERDAUUNG - SO läuft sie PERFEKT!

Hör dir das an, wenn NICHTS läuft wie geplant & du gefühlt immer mehr SCHEITERST

Kalorien & Makros tracken - WAS ist zu genau / krankhaft - WIE finde ich meine BALANCE?

Großer Po & flacher Bauch, erfolgreich Ziele erreichen, Motivation & Mindset

DIÄT Hacks - DAS mach ich!

Zyklus, Periode, Training, Heisshunger und mehr

Die größten DIÄT FEHLER!? So nimmst du ERFOLGREICH ab!

KALORIEN zählen - vermeide diese FEHLER! Eigene ERFAHRUNG + richtiger UMGANG

Minicut - WAS ist das? WIE gestalten? meine ERFAHRUNG + aktuelle Situation und Ziel

Hochzeitsspecial Q&A - Kinder, Selbstständigkeit, Instagram, Sexleben uvm - ihr fragt wir antworten

SCHRITTE sammeln WAS ist zu VIEL und WARUM!?

Meine größten ERNÄHRUNGS FEHLER - das hab ich alles FALSCH gemacht!?

Training GYM vs DAHEIM - WAS ist wirklich ERREICHBAR und WAS brauchen wir dafür?

Training GERÄTE oder FREI?! Maschinen vs Hanteln - WAS ist BESSER?

GEWICHTSZUNAHME, Bikini vs Wellness, WANN starte ich wieder, DAS ging in meinem Kopf vor, AUFBAU und meine ZIELE

Meine Top 10 FEHLER - DAS hab ich alles FALSCH gemacht!

Richtig aufwärmen, Low Carb, straffes Bindegewebe, Mobility, Booster, Koffein uvm - Overrated - Underrated

Cheatday, Cheatmeal oder Freemeal? Unterschiede, richtige Umsetzung und persönliche Erfahrung und Meinung

Deshalb kommst du nicht voran, obwohl du so viel tust! Wenn die Selbstoptimierung zum Zwang wird...

SO bleiben es 2023 NICHT nur VORSÄTZE - Mit der richtigen Herangehensweise ans Ziel!

Ernährungsplan vs Makros - Was ist besser?

WIE gehts jetzt weiter? Prep, Unzufriedenheit, Ziele 2023, aktuelle Probleme uvm

Food Focus - Ursachen & Problembehandlung in Theorie & Praxis

WEIHNACHTSZEIT - Umgang mit Ernährung & Training

UMGANG mit Krankheit / Verletzung - WAS passiert mit ERNÄHRUNG & TRAINING? WANN und WIE starte ich wieder?

Low Carb, Vegan, Deloads, Mealtiming, Coaching, Kreatin - Overrated oder Underrated?!

Überessen - wieso, wie komme ich da raus & wie mache ich weiter?!

Das passiert nach der härtesten Diät - Post Prep Struggles, Wettkampfrückblick, wie geht es jetzt weiter?

Essstörungen & Body Dysmorphia in der Fitnessszene

Die Angst vor der Zunahme besiegen - meine aktuelle Lage, Denkweise und Vorgehensweise

Fitnesstracker Fluch oder Segen?!

Hip Thrusts, Fleisch für den Muskelaufbau, Nussmus, Zughilfen, Naturally Pam uvm - Overrated or Underrrated?!

Sollte man Frühstücken & warum Kalorien aufsparen ein großer Fehler ist

Die Wahrheit über Social Media...

Das ist passiert - Prep Update Talk 3.0

Intuitiv essen, Kalorien auswärts tracken, Mini Cut, Schlaf Optimierung

Cellulite, Home Workouts, PMS Heißhunger, Alkohol, Genetik uvm

Anzeichen, dass du dich wirklich im Kaloriendefizit befindest!

Prep Update Talk 2.0

Kalorienverbrauch erhöhen - das klappt wirklich!

So machst du wirklich Fortschritte!

So wirst du hartnäckiges Fett und Problemzonen los

Prep Update Talk - Defizit, Heisshunger, Periode, Körperfett, Food Focus uvm

Deshalb nimmst du nicht ab!

Periodenverlust, Pille, Zyklus, Verhütung, Muskelaufbau uvm

Flacher Bauch, Verdauung & Blähungen

Body Positivity, Genetik, Protein Produkte, Lisa del Piero Po, zuckerarme Ernährung uvm

Training & Ernährung im Urlaub

Calorie Cycling - Diät für jeden Alltag

Diet Breaks - effektiver abnehmen

Wettkampf?! - Wieso, Klasse, Verband, Coach uvm

Refeed - Gamechanger in der Diät?!

Sehr persönliche Fragerunde

Supplements für die Diät

Training in der Diät vs Aufbau - Was ändert sich?!

Trainingsmythen - Muskelkater = gutes Training, freie Übungen besser als Geräte uvm

Cardio vs Schritte sammeln

Der perfekte Trainingssplit

Apfelessig für die Verdauung, Pamela Reif, EMS, zyklusorientiertes Training uvm

Clean Eating vs IIFYM

Kann man zu viel Protein essen, ist Fruchtzucker schlecht uvm?!

Die perekte Ernährungsform

Kalorien zählen - Für wen, warum oder doch intuitiv?!

Low Carb, HIIT, Periodenverust uvm - Meine Meinung

Gym Equipment - Gürtel, Zughilfen uvm

Eingeschlafener Stoffwechsel?!

Die perfekte Ernährung rund ums Training - Pre, Post & Intra Workout

Nüchtern Cardio, Waist Trainer, Pille, Glute Activation uvm - meine Meinung

Heißhunger (vermeiden) - Ursachen & Tipps

Fressanfälle - Tipps & Umgang + meine Erfahrung

Deshalb scheitern so viele

Fettabbau und Mythen rund ums Thema

Meine Supplement Routine Teil 3

Meine Supplement Routine Teil 2

Meine Supplement Routine Teil 1

Muskelaufbau - Angst vor Gewichtszunahme, Umsetzung Theorie & Praxis

Neues Jahr - neue Ziele - So erreichst du sie!

Ernährung über die Feiertage

Intro - Wer bin ich?