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バネさん@4時半に走る3児の父 — 153 episodes · page 1 of 2
レース前に練習できなくて不安な人へ
レースの前準備
レース用の靴で練習するべきか？
大事な時に食べてはいけない物
毎日、中強度以上で走ると疲れは抜けない
レースでいつも後半に失速する
大会一週間前の練習について
練習してるけど、どんどん遅くなってる気がする
ハーフマラソンのタイムでフルマラソンの目標を決める
体調が悪いときの取り組み
時間がないときに考えること
夜の過ごし方は重要
ゆっくり走ると走り方が変わる
朝3時に走る
AIのおかけで日常が変わったこと
練習時間の見直し
9月は目標未達だが成果はあった
走るために録音していると思っていたが、録音するために走ってた
ランオフでもやることはある
ゆっくり走れない
何をやっても長続きしない人へ
睡眠は就寝時間を意識しよう
30キロ走の前準備
ゆっくり走ると早くなる？
ランオフの日は歩く
ゲームへの向き合い方
ドラクエウォークにハマってる
平日の夜と、休日の過ごし方
２週連続ロング足できなかったから、今日はがんばる 雑談がほとんどです
習慣化のコツ
毎日全力では持たない 曜日別の働き方
月曜の憂鬱な朝を攻略する方法
夜は娯楽
結果をすぐに求めない
30キロ走るつもりが、15キロしか走れなかった
時のオカリナを予約した朝も、４時半から走っていた
0-100のルールで8月は走行距離があぶなかった
週1で３つ見るだけ 僕は半年間、1つも見ていませんでした
手は治ったけど 筋トレはやめた
復帰した時、前とは違う体だった 気づいたのは半年後の腱鞘炎です
車には車検がある。父親には点検日が1日もない
3ヶ月で80本 他の記事動線がありませんでした
AIに秘書をやらせてます
朝の作業時間が90分なくなったが、昼休憩に25分でなんとかなった
毎朝15分歩きながら喋る。それが3媒体に出る
直す量が5分の1に 変えたのは指示書だけです
僕が喋った記事→人間100% AIに全出力させた記事→AI100%
7月250キロ→8月200キロ 50キロ減った理由
続けるコツについて
子供が3人いると、計画通りにいかないのは当たり前
筋トレをやめた理由
00:16→スコア42 21:43→スコア95 就寝時刻が大事かも
21:19→00:16 『寝る時刻を守ろう』と書いてる本人のデータ
育休1年→筋トレ→ばね指→手術→体重増→1日1食 6つ並べるといろいろやったなーと思う
注射2回→手術 僕がなったのは、産後の母親によく起こる症状でした
7日連続で録れた理由は、時間が増えたからではありません
200mを5周して1キロ 周回コースが苦手な僕の走り方2つ
妻に『3時間練習してくる』と言った日
1,003キロ走ってもキロ10秒はなかなか縮まらない
睡眠を削って走るのはやめた
【朝活】寝坊しても走る3段階ルール
27kmで壁！？ 30km走に初挑戦
なぜ8月は走れてないのか？
月別走行距離について
2026/11/15 神戸マラソン走ります
走る所がなくなる…
【朝活】寝坊した時の対処法
なぜ『バネさん』なのか？
『ママじゃないと…』は誤解/寝かしつけの【仕組み化】
ダメ夫を改善したい人へ
ワンオペ育児を撲滅したい
どうすれば男性が育児参加するのか？
子供が癇癪を起こした時の対処法
育休中はずっと妻と一緒問題
パパの悩み 育休や育児について
『ひたすら貯めてどうするの？』名著【DIE WITH ZERO】
効率化は罠。スキマをまたタスクで埋める。
男性育児について
『絶対』という言葉は強すぎる
定時退社について 続編
『時間ができたらやろう』はほぼやんない
脱！ノウハウコレクター！
1つのコンテンツを他展開する方法
スキマ時間の活用【5分でも進めよう】
普通じゃないと言われる僕の1日ルーティン
先延ばし癖について
みんなに好かれるのは諦めよう
副業で必要な考え方
副業には必要なスキル【集中力】
副業する時間がない人へ【定時退社】しましょう！
1日1時間を捻出！僕がやっている実践例も紹介します！
【副業はまじきつい】時給166円から得た会社員のありがたさ
AIは何から使えばいい？とりあえず音声入力を使いましょう！
エントリーについて
今週の雇用統計は延期
今週はロング目線
今週は指標盛りだくさん
月末ロンフィクはむずすぎる
朝からボラやばい
FOMC終えて