EP121《懂心理，調出好關係》「訓練海馬迴，提升記憶力的腦科學 上」by 姜尚文心理師

人的記憶有分短期記憶和長期記憶， 短期記憶代表這件事情可以不一定要記， 也就是可以忘記 ，忘記也沒關係。 短期記憶主要負責的部位是大腦中的海馬迴， 好像是電腦的RAM，暫時存取記憶，   長期記憶則是記載在我們的大腦皮質， 好像是電腦的硬碟，可以存下想存的的資訊。   短期記憶必須被海馬迴判定為是有用的資訊， 才會進入長期記憶。   所以海馬迴可以說是長期記憶的守門員。 哪些資訊是容易通過這個守門員的呢? 主要是跟生存有關的， 例如這個食物吃了會死，危險的地方不要去等等。 這種事情，大概聽一次就記住了， 也就是負面的訊息特別容易記住。   因此學校的知識很難記，這是因為跟生存沒什麼關係， 什麼不容易記住，這是很正常的， 也就是說，大腦會慢慢的忘記一些不必要的資訊，這是很正常的。 這也是因為大腦怕負荷不了， 因而自動過濾它認為無用的資訊。   那如何讓海馬迴認為這是很重要的資訊呢? 就是要欺騙海馬迴，讓他覺得很重要。 可以用我們的#意志力、#情緒的感受、#和不斷復習的次數 來讓我們記憶可以更加穩固。 所以 反覆和重複練習在記憶當中是很重要的。   在了解如何記憶如何記住之前， 先了解什麼是遺忘區線， 遺忘區線的實驗的研究告訴我們， 我們在看了記憶資料後， 大概4 小時候忘一半，24 小時候只記得30%，48 小時候只記得20%。   因此明天要考試了， 晚上熬夜臨時抱佛腳或早一點起床讀書，哪個好? 當然是後者，因為忘得會比較少。   雖然我們會遺忘， 但復習會讓海馬迴誤認為這個資訊很重要， 因此可以降低我們遺忘的速度，增加我們的長期記憶。   什麼時候復習呢，要在一個月以內， 太久就沒有用了，海馬迴會在一個月內整理，   根據研究，最好的復習時間是， 第一次復習，是在學習後的第二天， 第二次復習，在第一次復習後1周， 第三次復習，在第二次復習後2周， 第四次復習，第三次復習後4周。   除了復習，大腦更重視輸出， 什麼是輸出，就是將所學的東西， 說出來，寫下來，畫下來，跟人討論， 寫測驗題目等，都是很好的方法， 每次的輸出，又等於一次的復習， 千萬不要只復習錯誤的地方， 看來比較省時有效率， 但時間一長，還是容易忘記， 大腦全面的輸出， 才會強化長期的記憶。   所以 反覆和重複練習在記憶當中是很重要的。 若能把握上述原則，真的去做， 就離學霸不遠了!!! Powered by Firstory Hosting