EP197「如何進入心流狀態? 加上正念更能自我照顧!」by 姜尚文心理師

我們要怎麼進入心流狀態呢？ 以下提供四個建議： 1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。 2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素 ，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。 3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力， 以便可以完全專注於手頭的任務。 屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境 心理學家表示， 當某項任務被完全中斷的時候， 得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。   4即時獎勵 給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。   心流與正念有什麼不同？ 提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。   生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」， 也很有可能會變成「很會做事情， 但不一定會記得照顧自己、 甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！ 因此，在追求心流的過程中， 正念確實是不可少的存在； 而正念所強調的「時時刻刻的覺察」，更是能夠融入、 並實踐在日常生活中的狀態呢！   Powered by Firstory Hosting