炑星迹

昨天原本已经打算睡觉了，Rio 突然邀请我一起录这期播客。分享我们最近做音乐专辑的一些想法和灵感，遇见「莲花声小姐姐」的故事。播客里面，她还剧透了一些歌词和编曲的「小巧思」。常常赞叹 Rio 对于文字的理解和表达，好像并没有文字或者是 Rio 之间的分别。他们彼此之间是那么融合、自然、顺应。感恩 Sindy 、Lulu、海边木屋蜜糖棕收藏家 支持我们创作更多的音乐：）感恩大家的喜爱和聆听感恩一切祝福大家 ：）Cen 2026.04.30——🕙 时间戳：00:04 音乐片段：Namo Avalokiteshvara00:49 莲花声小姐姐的故事04:35 祈请文的缘起和来源05:38 音乐：莲花生大士祈请文09:38 金刚像太阳一样温暖09:56 音乐片段：Vajra Silence11:23 自然的流露以及这期播客的缘起13:49 《人间》专辑封面的设计灵感16:44 这些作品中的 DNA17:33 《烦恼》设计过程中的小细节18:32 音乐：烦恼21:16 《六道》唱完了一整期播客25:11 音乐片段：六道27:44 《六道》里面的小彩蛋29:12 庆幸在修行的基础上创作29:44 理解哲学的出口30:46 音乐片段：维特根斯坦的边界33:30 哲学感的音乐是什么样的？37:24 《人慈》选择看见完整的世界41:09 以更成熟的视角看待这些现象42:54 音乐：人慈48:21 做积极的大多数50:20 音乐里看见的场景52:06 音乐片段：普贤 · Act Without Trace53:24 《寻声》专辑封面的设计灵感54:51 音乐片段：文殊 · No Mind56:56 音乐片段：地藏 · Until All Are Free59:02 力所能及地去做1:01:47 这个世界不缺好的音乐1:02:37 我们表达的发心和核心1:05:02 莲花声小姐姐也是炑星迹的陪伴1:05:48 《如来觉》专辑的创作来源1:09:58 音乐片段：空花未开1:12:55 直接而又力量的表达1:14:14 音乐片段：无尽藏1:16:00 只是音乐借我们经过1:17:39 珍惜每一段时间的因缘1:19:54 没有概念性过滤的体验1:22:32 《慈经》创作的初心1:24:10 祝福和感恩大家1:24:28 结尾音乐：慈经感恩封面：专辑《观音》封面——🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感恩最近在忙忙碌碌的时候，有音乐的陪伴。感恩音乐的力量。感恩法的力量。愿大家具足安宁心，法上增长。一切都是修行的表达，我们都是愿力的一部分。Rio  2026.04.27—— 00:06 音乐片段：耶输陀罗 02:01 最近来自音乐的陪伴 02:30 为什么会创作《耶输陀罗》这首歌？ 04:19 听歌看电影 06:10 音乐片段：西部世界 07:30 歌曲自然的生命力 08:01 所作无义与荒诞的戏剧感 09:00 音乐片段：西西弗斯与楚门 09:59 歌词本身的性格与情绪 11:09 音乐：十字路口 15:18 求岛即成岛，欲灯化为灯，觅床变作床 16:02 音乐：愿我 19:00 我们都是愿力的一部分 20:22 音乐片段：观音 · Thousand Hands 21:51 音乐是一种亲近的方式 22:31 为什么会开始做音乐？ 23:16 音乐片段：魔术师与法 23:05 法的不同呈现方式 25:13 音乐是主观的理解和视角 25:40 我们的发心 28:27 音乐片段：照见 29:15 修行的转折点 30:21 创作的执着 32:12 传递者也是受益者 34:37 读音和旋律的一体性 37:40 不做沉默的大多数 38:37 给朋友们的分享 40:39 为自己的选择负责 42:30 歌曲带来的欢喜与感恩 45:54 我们到底想实现什么？ 47:25 80% 和 20% 48:42 创作过程中的修行 50:18 一切都是修行的表达 55:30 感谢唱歌好听的爵士小姐姐 57:02 我们的同事们 1:00:36 感恩大家的聆听 1:00:47 片尾音乐：菩提种子 感恩封面：专辑《人间》封面——🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这是第二张专辑。关于发心： 1. 发心：希望大家可以更轻松地靠近自己的心，也更轻松地靠近法。 2. 都是我们自己也很喜欢的歌曲，每天都在循环播放，听了很欢喜，和大家分享。 3. 专辑是与 AI 协作完成的，可能有文字发音等问题，还请大家包容。 4. 很多灵感来自我们的修习，以及善知识们的开示。 5. 感恩一路上所有给予帮助、陪伴与启发的人。 6. 歌词很美，欢迎在 网易云音乐 查看滚动歌词。 7. 后续会陆续发布在 微信 和公众号（炑星迹），欢迎关注。 8. 感恩 Cen 一起制作、发布、设计专辑封面，感恩有你。关于专辑： 1. 一共 10 首歌，31 分钟。小宇宙可以设置单集循环。 2. Magician 是每一个人。 3. 法不是 Magic，而是 Dharma。 4. 没有魔法师，也没有法。 5. 感谢大家的聆听和支持。 6. 所有功德，回向给大家。Rio  2026.04.20——曲目： 00:00 01 心中岛屿 02:01 02 幸福是此时此地 04:07 03 祈祷 06:33 04 三宝歌 08:41 05 吉祥 12:56 06 魔术师与法 16:17 07 心经 18:25 08 缘起 22:46 09 只是看见 26:54 10 如实之路——🎵 炑星迹音乐： E254 音乐电台 I 炑星迹：Easy Mind——🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

May the music gently bring us back to the present moment.May every listener’s heart be free.感恩一切，祝福大家。Cen & Rio 2026.04.13—— 00:00 01 Namo Avalokiteshvara Bodhisattva 01:12 这期音乐电台的缘起和发心 09:31 02 Heart Sutra 13:09 03 The Heart Sutra Mantra 16:25 04 Heart Sutra 21:46 05 Green Tara Mantra 24:40 06 Green Tara Mantra 29:28 07 Om Mani Padme Hum 32:59 08 Manjushri Mantra 36:32 09 Manjushri Mantra 39:51 10 Manjushri Mantra 感恩 Cen 制作专辑封面——🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

播客的开始，Rio 又问了我：“ 为什么修习佛法？”我说：“真实。”这就是我一直一直愿意修习的原因，真实太美了。这种美，带我体验了美的不同面相。一颗愿意接受真实的心，是很珍贵的。在小岛崴脚了之后，康复得很好。结合了中西医、自然疗法、芳香疗法和饮食疗法给自己做治疗。谢谢大家关心我们，一切都好。感恩善知识的分享，感恩 Rio 承担了家里和店里的好多事情，感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2026.04.10——🕙 时间戳： 00:49 为什么学习佛法？ 09:42 崴脚之后 17:20 自然反应 19:45 心的抗拒 21:15 心的重量感 22:25 一切都是你 23:14 生活的重点 29:03 幸福的基数 30:58 它并不是一种手段 34:27 面对真实 35:57 快乐了之后，要做什么？ 40:09 一起修行最大的益处 47:07 修行的起点 49:56 感恩收听 50:08 感恩音乐：Plum Village Songs _ The island within 感恩封面：公众号文章摘录——✍️ 播客相关： 文章：康卓仁波切 I 为什么学习佛法？ 播客：E81 参究自我 I 为什么我们这两个年轻人要学佛？——🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

它也许可以被理解为：我们所创造出的六种截然不同的心理状态，或六个“幻想中的世界”。它们也像六种不同的“监狱风格”——人们为了获得某种安全感，逐渐习惯性地躲进这些情绪与认知的模式之中。这一期的缘起，是在阅读创巴仁波切对六道的描述时，突然有了一种不同的切入视角。发现当把六道看作情绪的波段、心智的结构，而不是某种遥远的存在时，很多日常经验开始变得可以被看见，也更容易被理解。或许我们可以透过这些不同“波段”的观察，去理解人与人之间的差异——那些看似不同的人格特征、行为模式，以及我们自己身上不断流动的情绪状态。于是也想把这些体会整理出来，和大家分享。最后，Cen 提出的两个问题也让我很受触动。有时候，并不是答案本身，而是那个提问本身。很感恩有这样一次可以一起学习与对话的机会。Rio  2026.03.21——🕙 时间戳： 00:10 心经音乐01 01:10 音乐就像美食 03:12 药师皂和发心 08:48 心经音乐02 10:10 这期播客的缘起 11:20 六道的人格性 13:33 猴子的梦境 16:51 不同的现实版本 17:58 无明的安全感 20:39 分享的发心 22:02 天道：自我沉溺/Self-Absorption 22:32 结冰的道路和塑料花 24:54 享乐中的挣扎 25:50 失去希望和恐惧的参照点 26:40 自我失去了他的智慧 27:54 两种特征 29:00 天道的痛苦来源 31:21 周而复始的循环 32:11 阿修罗道：偏执/ Paranoia 32:45 无法接受帮助的多疑 33:54 防御性的傲慢 34:51 过度比较与对立 36:33 被切断的沟通 37:51 被错误解读的信号 38:07 寒冷与荒凉 39:53 安全来源于不安全 40:51 人道：贪爱/ Passion 41:17 人类境界的两种可能性 41:56 智识性的执取 42:15 敏锐的感知 43:13 挑剔的评判 44:33 雄心勃勃的嫉妒 45:08 英雄主义的取向 46:32 知识、学习与教育 47:51 千头万绪的杂念 49:30 畜生道：愚痴/ Stupidity 50:08 极为严肃的心态 51:03 喜欢遵循现有游戏的规则 51:58 水獭和第二条鱼 52:31 拒绝对自我的审视 53:34 极其聪明的愚蠢 54:58 幽默感的缺乏 56:01 一头非常真诚的猪 56:40 一辆前进的坦克 57:01 成为「猪」的标准 57:50 自我封闭与自我辩护的循环 59:25 饿鬼道：贫乏/ Poverty 59:31 serna：黄鼻子 59:54 扩张、致富、消费 1:00:06 挥之不去的匮乏感 1:00:24 满足饥饿感是非常痛苦的 1:01:21 不断寻求新的娱乐方式 1:01:49 一切都是骄傲的资本 1:02:07 「耳聋目盲」的状态 1:03:09 「贫穷心态」反而是奢侈 1:03:29 一切都可以被「消费」 1:05:23 重复的行为与挫败感 1:06:18 两种「饥饿」 1:08:47 地狱道：嗔恨/ Anger 1:08:57 持续的不确定性与混乱 1:09:14 充满侵略性的环境 1:09:43 在炎热的天气中行走 1:10:48 自我吞噬与鳄鱼的尾巴 1:11:35 侵略无法消除任何事物 1:12:38 赤红的天空与大地 1:13:53 拥挤的人际关系空间 1:14:29 火焰反射的循环 1:15:14 唯一的沟通方式 1:15:52 无法不玩的游戏 1:17:05 感恩大家的聆听 1:18:13 巨蟹座双鱼座射手座 1:20:25 维持自我的不同方式 1:22:53 自我探索与理解 1:24:52 为什么会不愿改变？ 1:26:30 就像是不同的职业 1:28:00 幸运与幸福的领域 1:31:10 容易被忽略的拥有 1:32:20 理解并不代表认同 1:34:46 愿意成为完全的普通人 1:35:45 适用于所有境界的态度 1:39:21 怎么看待自己的想法？ 1:41:00 当你发现自己可能处于六道中的任何一道，然后呢？ 1:43:09 如果我没有能力离开怎么办？ 1:47:42 我所有的练习的目的 1:48:51 自己目前非常散乱怎么办？ 1:51:53 为自己目前的处境负责 1:53:24 我所有练习的基础 1:54:58 智慧的特征 1:56:07 感恩收听 1:56:32 感恩音乐和封面—— ✍️ 本期相关：播客：E227 真实地看见自我，是修行的开始书籍：Chogyam Trungpa: 《Transcending Madness》《The myth of freedom》——🙏 谢谢大家的支持，感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客的缘起来自于新年回家时，我和 Rio 一起看的一场宗萨仁波切的开示。视频中仁波切分享关于每天十秒钟的正念练习时，现场演示了扣衣服扣子的十秒钟练习。在这样简单和日常的动作中，回归正念与觉知。只需要一个扣扣子的时间，让心回归正常。Rio 说着就像是我们去超市的试吃，邀请大家试试「十秒钟的练习」。想起过年回家的时候，自己的心散乱在外面，常常争取着这短暂可以练习的空隙。心如果曾品尝过它，便会升起信心和兴趣，以及内在的驱动力，自然而然地会开始更多地增加练习。在此之前，我们要做的只是轻松地试试这十秒钟的练习。在我自己日常练习的过程中，无论做哪种练习，时间或长或短，简单或是复杂，清晰地了解以及面对自己的发心或是目的是重要的。现象无论好或者坏，积极或是消极，不容忽视的是，在评判这些的人是谁？如果是「我」，那这个「我」又是谁，是可靠的吗？是清晰的吗？是稳定的吗？是会依据条件变化而变化的吗？而我们在练习的核心是符合法理的吗？我们在为什么而开心，在为什么而难过，这些服务于谁，又在滋养什么？感恩善知识的分享感恩 Rio 的翻译与整理感恩大家的收听祝福大家 ：）Cen 2026.03.191 过年在家不方便看中文版本，因此当时看的是英文的，本次讨论也基于英文版。后来发现有现场中文版本翻译，附上链接，建议大家有时间可以观看原视频。2 语言翻译未必准确，概念理解也未必准确，不作为开示的原意，发心是以播客作为我们两个人的日常学习和交流，也和大家分享。3 原开示主题是《Return to Normal，回归正常》，播客中可能会分享为「Back to Normal」、「回到正常」、「平常」等，为同义。4 感恩收听，也随喜大家的十秒钟。5 我们已经回到小岛，炑星迹微信小店会陆续上新和发货，感恩支持。Rio 2026.03.19——🕙 时间戳： 00:00 开示片段：Who is it? 00:52 本期播客的内容 01:31 本期音乐的介绍 04:17 过场音乐 04:38 我们的学习与讨论 07:57 我们回岛啦 09:50 主题：Return to Normal 10:41 被条件化的我们 14:00 我们也是他人的环境 16:36 正常与混乱 17:17 文化和社会的演变 18:30 我们的成长轨迹 24:10 哪一个时代算是正常？ 25:19 正常和不正常的融合 26:47 我们是消费者 27:32 我们在试图融入 29:07 如何成为自己的主人？ 30:57 身份危机 35:49 被外化的问题 38:22 被忽略的内在张力 39:29 最重要的论题 40:51 存在性焦虑的发问 42:13 被目的感所渗透的我们 42:55 对人生意义或价值的追寻 46:06 拿掉身上所有的标签 47:52 精神的基本需求问题 50:12 安全感和稳定感的来源 51:50 佛学语境下的「正常」 53:17 什么是通往正常的关键？ 54:19 我们最珍贵的东西 55:05 十秒钟的商人 59:26 对现象的理解 1:00:52 修行的精髓和误解 1:03:07 清醒与正常 1:04:22 去看门把手 1:10:59 十秒钟的慈悲 1:14:24 信心 1:15:09 十秒钟的珍贵 1:19:19 生命最后的十秒钟 1:21:28 感恩收听 1:22:00 感恩音乐：Green Tara Mantra Chanting 感恩封面：开示现场的照片，Photo by Dawa Dolma——✍️ 播客相关： 开示列表链接：《Return to Normal, 10-11 October 2020》，Public talk by Dzongsar Jamyang Khyentse Rinpoche 片首及片尾佛樂：Green Tara Mantra Chanting 授權：阿彌陀佛電台感恩他们的感恩支持和因緣。——🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

前阵子我和 Rio 分开，各自在家过年。最近刚刚在 Rio 的老家汇合，录制了这期闲聊播客。我们聊了最近的生活、四念处和观心在这段时间的练习。还有一篇还在书写中的文章，关于《如何在生活中修行》，在这期播客简单分享了一些自己一直以来在进行实践练习中的原则。如实地去看见事物原本的样子，不进行解释、诠释、美化、合理化。而修行的结果依据于我们的发心、业力、波罗蜜等等，我们唯一能做的就是如理、如法、一直持续地去做。先做对，然后累积足够的量，结果会自动自发产生，并不需要去计算或者担心。感谢大家的收听祝大家新年快乐 ：）Cen 2026.2.28—🕙 时间戳： 01:00 各自在家里过新年 04:20 不着痕迹的修行 05:03 真实的面对这一切 06:37 把自己忘记了 07:29 委屈和不满意 08:43 我没有理解我自己 09:56 在想什么不重要 10:40 你需要找到自己的出口 13:45 承认我不喜欢很多东西 16:38 去银行办事 17:47 心回家了 19:17 看见负向的想法 20:22 知道的时候才知道自己之前不知道 20:51 为什么呢？ 21:18 尊重妈妈的生活 22:02 两个信念 23:26 重新接轨的唯一时刻 25:01 生活中修行 31:21 保护并不是指隔离心 32:31 Cen 在践行的修行原则 34:50 重点在于看见和面对 36:06 展现而不是隐藏 37:26 能练习多少就练习多少 40:23 知道错了就对了 41:02 感恩大家的收听 42:10 感恩音乐：Ocean Media - เอี๊ยะซือซิมจิ่ว 感恩封面：《妙吉祥》by Cen——感恩大家一路同行，祝愿大家新年快乐，天天平常。

歌词里唱到：「Still hide and seek we play, forgetting that it's just a game. The same old game we play, and entertained along the way we stay.」还是那场老游戏，我们却却忘了—— 这不过是一场游戏，而沉迷其中。这一期播客是我们在泰国的小村子的民宿里录下的。 那天是 1 月 27 日，我们刚刚录完上一期节目，本来只是想随意再聊一会儿，没想到话题自然地延伸开来，于是就顺着那股流动继续录了下去。后来因为行程紧凑，这段讨论一直没有来得及剪辑和分享。直到最近回到家里，准备过年，有时间剪辑出来，也无意间听到这首歌《The Game》，觉得那么样的适合这次谈话。我们有时候玩着玩着，是那么样的入迷，把角色当成了自己，把规则当成了真理，把舞台当成了全部。甚至连「修行」、「正念」这些本该帮助我们看见游戏本质的工具，也被拿来当成游戏里的道具，继续强化“我正在成为更好的我”这一层身份。而过年回家，其实往往正是“最难修行”的时刻。面对熟悉的家人、亲戚、旧有的互动模式，很容易被触发，很容易回到原来的角色里。那些我们以为已经放下的执着、情绪和习气，可能在几顿饭之间就全部浮现。但也正因为如此，它才是修行最真实的现场。当旧有模式升起，我们是否能看见它？当情绪被触动，我们是否能觉察它？当“我又变回原来的样子”这个念头出现时，我们能否看见这只是一个念头？愿我们在团圆与纷扰之间，依然保有一份轻松与清醒。愿那些让人困扰的时刻，不再只是困扰，而成为照见自己的契机。愿我们在游戏之中，也偶尔想起——它只是游戏，而我们，不只是角色。Rio 2026.02.14——🕙 时间戳： 00:00 聊一聊老朋友正念 02:07 正念本来是一盏灯 03:14 没有惯性也没有依赖性 04:49 正念作为可被评价的品质 07:12 两种付诸实践的方式 08:22 我们成为了越来越正念的人 09:08 修行不是用来衡量别人的 13:56 面对境界的敞开或抗拒 15:08 被形容词化的正念 16:37 「你刚才是不是没正念？」 17:30 「修行人应该是这样的」 18:38 当把正念从这里拿掉的时候 18:59 越来越模糊而不是清晰 20:35 这三个现象带来的影响 21:39 对正念的正确理解 24:04 我们以为正念是一个清洁剂 26:06 正念变成了安慰剂 27:53 遥控器并不在我们手上 30:21 我们会错过真正的自己 32:42 有时候回过神来是因为累了 33:36 重新描述正念的形容词 35:26 练习中的实践与困难 36:44 不断地迷失与提醒 38:48 执行的是我们的理解 40:42 太想正念以至于失去了正念 42:53 不断熟悉自己的状态 44:55 如果心没有回家 46:23 也是分享给我们自己的播客 47:51 最后一个提醒 52:48 感恩大家的收听 53:04 感恩音乐：Ksenia Luki - The Game 感恩封面：《Pagoda》by Rio——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天的播客在旅居的小乡村家里录制，我们的房间靠近马路。偶尔会有车经过的声音，偶尔会有小白看见车经过叫喊的声音。最近旅居的生活一半的时间在修习和学习佛学、讨论，一半的时间是生活。这期播客聊到了一些最近生活中的经历和感悟，就像过去平常的每期播客一样。两个人，拿起麦克风，聊了会儿天。感恩 Lulu，感恩 Keyi ，感恩大家的支持与陪伴，感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2026.01.27—🕙 时间戳： 00:05 感恩音乐：陳占美_三寶歌 (鋼琴版) 01:07 录音的环境 01:32 你觉得最近的旅居生活怎么样？ 01:53 10% 的旅， 90% 的居 06:42 精神吃的饱饱的 08:20 与自我的相处 09:21 经历一：去镇上被狗狗们吓到 10:59 在是拉差的经历 13:20 你有看见过你的恐惧吗？ 15:32 经历二：静坐被喷嚏吓到 16:48 回家找那颗被吓到的心 17:37 经历三：赶集路上遇见的狗狗 20:15 真实的感觉和想象的不一样 20:44 经历四：寺庙路上的小黑狗 24:50 Paradise 的车牌 29:01 精进与因缘 30:22 分享这些经历的原因 31:26 真正重要的是发心 34:07 我们与这条路的因缘 36:08 平常与无常 38:47 每一刻都可以重新审视 40:20 我们活着像不会死去一样 42:52 形而上与生活的割裂 44:54 个人化经验化的理解 47:59 心态决定我们可以看见多少 50:33 相互依存 51:54 重新认识自我 54:42 Happiness is the way 56:31 感恩大家的收听 56:54 感恩音乐：僧伽大學2023畢業典禮版_三寶歌 感恩封面：《牛》by Cen——☀️ 我们最近的生活： 2026 清迈旅居· 和小师兄们——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客录制的地方在清迈小乡村的一个寺院里，离我们住的地方步行大约十几分钟。每天清晨，我们吃完早餐，会步行到寺院的大殿冥想。出门的时间不固定，小白都会在门口等我们，把我们送到寺院的一个路口，然后它再走回家。寺院里有很多只可爱的小狗，第一次进入寺院的时候，它们集体叫着向我们跑来，围绕在身边。义工师兄们打扫的时候，小狗们也可以自在地在大殿里跑来跑去。大殿里一直循环播放着唱诵的音乐，很平静很安宁。感恩有这样的因缘可以在大殿录制这期播客，伴随着唱诵和大殿外小鸟的叫声。阿姜苏美多说：“ 注意并不意味着要对任何事情形成看法；这种注意并非源于“我必须证明些什么”的心态，而只是简单地敞开心扉、倾听他人，让自己保持接纳的态度，而不是不断地投射自己的想法、期待他人满足自己的要求，或对他人发号施令。如果你试图得到某样东西，或者试图摆脱某样东西，那么关键就在于要意识到自己正处于这种状态之中。”练习的关键在于「意识到自己正处于这样的状态之中」，而不是去变成什么样子。很多时候，我们有一种固执或是无法改变的感觉，是因为思想和内心缺乏足够的空间。有太多对于反应的反应，有太多习惯性的思维，有太多应该是什么样的想法相互冲突着。练习并实践正念，会逐渐让思想、心灵都感觉到有更多呼吸的空间。记得在梅村的一天早上，法师分享说，当我们正念行走的时候，我们可以安在于当下，不被过去和未来带走，去感受和体验这种自由。这是一种很美的自由，一种很美的信任，对于觉性和正念的信任，对于我们本性的信任。感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2026.01.13—🕙 时间戳： 00:00 唱诵录音 01:13 今天的录音环境 05:33 每天守护我们的小白 06:59 村子里的日常生活 12:48 本地市集 19:57 看见自己在过的生活 22:56 正念是从哪里来的？ 24:34 无聊与正念 25:49 能否理解自己的无聊感 27:57 金针菇就是金针菇 29:49 被忽略的空间 31:37 如何给正念留出空间？ 33:55 看见自己足够的耐心 35:16 信任觉知，信任身体 38:18 尝试打开自己 41:42 空间只是一种比喻 42:47 正知见的拥抱 45:35 生活是最真实的修行 46:55 真实面对自己是开始 48:28 被指出境界的抵触感 51:19 思想的弹性 52:30 不要落入单一的真相 54:00 对无条件的理解 57:06 对自我的误解 59:13 如何在实际体验里去感受到？ 1:03:06 概念需要被经历 1:04:57 修行路上的行者 1:06:51 我会记得常常看导航 1:07:29 既不放逸，也不精进 1:09:26 又自然又努力 1:10:30 感恩收听 1:11:00 感恩音乐：Let it all go （我们在 Thai Plum Village 一起唱的现场音乐） 感恩封面：Cen 和陪伴我们的小狗们——☀️ 我们的生活： 2026 清迈旅居·住进小村子 2026 清迈旅居·Wat Pa Phrom Panyo——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感恩有机会再次回到泰国梅村参加 Holiday Retreat。2025 年的最后一天晚上，我们在一行禅师的寮房门口，即兴录下了这期播客。晚上的月光很亮，寮房前荷花池里的青蛙师兄们唱着录完了整期播客。播客的声音记录下了这个夜晚，动物的声音、庆祝的烟花、风的呼吸….剪辑的时候，Rio 说，这期播客的主播是蛙师兄，我们是它的陪衬。我剪完了这期播客之后，留在脑海里的是蛙师兄的吟唱「哇哇哇哇哇哇」。建议大家用扬声器或者外放听体验会更好些。祝福大家，Happy New Year and New year new me ：）Cen 2026.01.09—🕙 时间戳： 00:06 开头音乐：Plum Village - 越南语《Đã Về Đã Tới》（I have arrived, I am home） 00:24 今天的录音环境（蛙师兄们作伴） 04:12 寮房前的顶礼 06:56 Thay's Memorial 10:31 这次住帐篷的经历 22:12 New Loving Speech 24:19 回到最简单的练习 25:34 回到家，回到呼吸 27:19 「妈妈，你不会呼吸」 30:46 两位没有接触过正念的妈妈 32:50 这里像是一个 playground 34:46 清晰带来的直接性的体验 37:14 快慢并不是核心 40:41 很多人觉得梅村的练习很浅 42:11 每个人都有自己的修行节奏 45:10 为什么而修行的答案是重要的 46:31 过去一年最触动 Cen 的一幕 48:11 怎么穿越概念去体验？ 48:55 正念是提醒我们不要忘记 52:15 心灵的支持 54:18 放下过去很难吗？ 56:08 仪式取决于我们相信的复杂度 1:00:56 我们愿意支持自己做出选择吗？ 1:05:40 爱和喜悦是在逃避痛苦吗？ 1:08:09 幸福没有我们想的那么糟糕或美妙 1:08:47 New Year New Me 的平衡 1:12:18 正念是一艘船 1:12:39 感恩蛙师兄，感恩大家 1:13:41 合掌的祝福 1:15:14 感恩一行禅师，感恩梅村 1:16:15 感恩赶来庆祝的小鸟 1:16:28 寮房前的风铃声 1:16:56 感恩结尾音乐：听我说谢谢你（来源网络） 感恩封面：《一行禅师的寮房》by Rio——📚 播客相关： 泰国梅村官网：www.thaiplumvillage.org Thầy：“Thay” 在越南语中意为“老师”，也是大家对一行禅师（Thích Nhất Hạnh）的尊称。 Walking Meditation：行走冥想是 Thay 很喜欢的一种冥想方式，也是梅村的传统。也可以理解为经行或者行禅。 Holiday Retreat 2026 ：这是一次泰国梅村（Thai Plum Village）举办的年度国际跨年的 Retreat，主题是“New Year New Me” ，取自一行禅师（Thich Nhat Hanh）在2014年新年赠予大家的一副对联：“Năm mới ta cũng mới”（新年新我）。这一次我们参加的时间是2025 年12月25日至2026年1月1日，接待了 500 多位来自世界各地的参与者。大家会和 brothers 和 sisters 一起正念进食、正念工作、聆听开示、静坐与行走冥想、唱歌冥想、深度放松冥想以及一起庆祝跨年。——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。祝福大家：New Year New Me

Like the mind, creativity is a clear mirror that reflects all things.It is not programed or un-programed.It is free of a transfixed or static response.如同心一般，创造力是一面澄明的镜子，映照万物。它不被设定，也无需解除设定，不执着于任何凝固或固定的回应。艺术，是内在丰盛的流动与分享。当一件作品被创作、被观看时，流动的不只是形式，而是意识与能量的相遇。无论创作者还是观看者，我们都在其中感受到同一份创造力的回响。这一切的前提，是对自身本性的信任。相信心本身具足生机与智慧，不需要被修正或控制。我们真正需要练习的，是如实地看到他们。并发现，一切的显现，都是心性的自然表达。当禅修融入艺术，就如同禅修融入生活——心是一面镜子，创造力也是。Cen 2025.12.16—🕙 时间戳： 00:41 播客录制缘起 02:01 创作的平等性 03:59 直觉力 05:58 无目的 无终点 无概念 06:37 心灵的潜水 07:59 艺术的佛学角度 09:08 仁波切简介 【↓讲座的内容摘录整理部分↓】 10:46 什么是艺术？ 11:43 艺术的两个面向 12:32 我们欣赏的是一件个别的作品，还是艺术家的创造力及其表达？ 13:15 仁波切的艺术形式 13:59 Yahne 雅娜的无畏表达 15:02 觉醒的表达 16:19 禅修者的过程 17:21 心性的极大生机 (vitality) 18:40 当你产生执着时，就摧毁它 20:08 表达到来的时刻 21:00 解药是信任 21:44 给艺术家的建议 01：尽可能多地穿越 22:57 给艺术家的建议 02：拥抱自己的艺术家本性 23:19 艺术家的自我 24:04 艺术家的自由 24:41 作品的清净 (stainless) 25:35 怀疑的基础是缺乏信任的能力 27:04 给艺术家的建议 03：艺术家有责任保持真诚和真实 28:02 人类两种层次的觉知 29:14 这是给世界的礼物 30:35 从禅修和艺术中获得滋养 31:40 将艺术视为修行 33:29 给艺术家的建议 04：不要拒绝创造 34:15 艺术家的智慧面向 35:20 最后的祝福 36:23 艺术与禅修的相互支持 【↑讲座的内容摘录整理部分↑】 37:29 我们在表达的是什么？ 39:57 穿越概念的表达 41:55 lovefrom 名字的来源 43:22 因悲伤创作的艺术是不健康的吗？ 45:11 什么会成为我们创作灵感的来源？ 47:04 体验与概念，复杂与简单 51:46 带着什么样的见地去实践艺术？ 54:28 问题永远不在现象本身 55:35 感恩支持和收听 56:16 感恩音乐：炑星迹 with Suno - Heart Sutra 感恩封面：来自仁波切的官网——📚 播客提及： 人物 I 康楚仁波切 Dzigar Kongtrul Rinpoche官网：www.kongtruljigme.com 文章：《艺术与智慧的融合》 视频：《ART AND WISDOM》 书籍：《It's Up to You》 人物 I 康定斯基 Kandinsky书籍：《论艺术的精神性》（Concerning the Spiritual in Art, 1911） 人物 I 雅娜·勒·图梅林 Yahne Le Toumelin（Matthieu Ricard 的母亲） 人物 I Jony Ive公司：LoveFrom —— 仁波切 2025 年的最新画作 Outburst——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

As it is.All of it.Grateful for everything,Blessings to all :)Cen 2025.12.08—🕙 时间戳： 00:33 善知识的分享段落 10:05 As it is 11:51 我们能信任的是什么？ 13:45 底层的抗拒感和排斥感 15:51 依靠的行为背后是什么？ 20:22 不稳定里包含了稳定和不稳定 22:47 虚无感和习惯性的 Doing 23:28 知道自己逆流游泳的轻松 26:17 自然是什么样的？ 28:10 为什么在意过去的负向经历？ 30:18 除非我们认为它是火 31:38 为什么觉得能控制念头？ 33:57 结尾书籍分享 42:40 更新几个信息 49:12 感恩收听 49:25 感恩音乐：Alexia Chellun - Oeaho 感恩封面：《As it is》—📚 播客提及： 文摘来自书籍：Ajahn Sumedho 《Don't Take Your Life Personally》 炑星迹文章：《药师皂和洗发皂，熟了》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

愿正念常在，看见当下的真实与丰盛。愿内在的觉醒带来清明，愿每一次呼吸，都能回到自性的圆满。祝福大家，相续日快乐。May mindfulness stay present, revealing the truth and abundance of each moment.May inner awakening bring clarity.May every breath lead back to the innate wholeness of our true nature.Cen 2025.11.30—🕙 时间戳： 00:43 相续日快乐 02:38 这期播客是一份礼物 03:18 善知识的分享段落 06:40 耐心意味着我们愿意让事物保持其本来的样子 08:56 从自己的真实状态中学习 09:53 我们总是期待成为另一个自己 11:32 迷失在想要摆脱的行为里 12:17 对习惯反应的警觉 13:32 思绪的特质 14:25 思考是人为的产物 16:44 概念匹配经验的学习方式 17:54 自我设限的模糊性 20:22 问题和困惑会以不同的形式不断出现 23:29 每一刻的选择 23:40 留意我们自己的「创造性」 25:25 祝福大家更具正念和觉知 26:40 正念是我们能给予自己和他人最好的礼物 27:13 感恩大家的收听 27:22 感恩音乐：Bao-Tich Nguyen - Freedom of the Heart (Instrumental) 感恩封面：《Naga》by Cen 拍的今日小岛的天空—📚 播客提及： 文摘来自书籍：Ajahn Sumedho 《The Sound of Silence》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

修行需要修的正确，然后不断去积累修行的量。如果修行的不对，那么积累再多的量，也不会有进展。因此，我们需要去学习正确的知见，正确的修行原则和方法，展开正确的实践。因此，即使我们知道对语言的依赖往往会挤压经验的本质，我们依然会尽我们当下的所能，直接地，毫无保留地从，基于我们的学习和实修的角度来分享关于我们是如何练习「知道」的体悟。我们会从 措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche ）开示关于心的四种功能/四个面向来展开聊一聊什么是我们在修行练习中所说的「知道」？什么是有觉性地知道？Knowing, thinking, awareness, clarity 之间的区别是什么？「我知道」和「我知道我知道」之间的区别又是什么？我们是如何练习「知道」的？感恩善知识的分享。感恩大家的收听。Rio 2025.11.10——🕙 时间戳： 00:54 分享的发心和方向 05:42 心的四种面向 06:39 第一个面向：知道 Knowing 08:12 第二个面向：思考 Thinking 10:11 第三个面向：觉知 Awareness 11:20 觉知是「双重知道」 12:27 觉知是「向内的知道 Self-knowing」 13:28 容易陷入的概念性误区 15:30 参与与否，我们都会知道 17:55 觉性会变得更快 20:21 如何从第一层知道转向第二层知道？ 21:19 知道和觉性之间夹杂的思考 21:55 觉性的清晰度 24:39 觉性的开发是无止境的 28:11 为什么心会如如不动？ 29:00 如果心一直看不见怎么办？ 32:18 怎么判断是不是概念性的指导？ 33:49 安住且中立是一种结果 36:15 如果修行一直时而快乐时而散乱 37:15 不认得有觉性的境界 43:15 怎么把觉知带回来？ 45:30 第四个面向：明晰  Clarity 46:54 判断和接受自我修习的现状 50:13 四种面向的关系 53:01 如果不知道却我以为我知道，怎么办？ 59:21 给思维型的人的建议：该怎么去知道？ 1:06:49 感恩分享 1:08:05 感恩收听 1:08:22 感恩音乐：Ram Dass,Sukhmani,Grecco Buratto - Let's Go On 感恩 Lulu 拍摄记录的封面照片——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

因为一杯「水」的因缘录下来这期播客。很感恩 Cen 的交代，和她对于修行体验的分享。Rio 2025.11.06——🕙 时间戳： 01:11 Rio：你有什么最后的话吗？ 03:07 难过要知道难过 03:46 山上遇见的小鸟和无常 04:37 晚上这杯水的因缘 10:04 我还能做什么？ 11:36 请放弃我 14:19 我们以为一切都有准备的时间 17:14 像是一场 IMAX 电影 19:22 Cen：你对刚刚那个境界有理解吗？ 21:25 理解合一才理解分离 25:08 Cen 对境界的理解 27:22 锋利和柔软 28:38 脑比心快 31:43 Cen：如果拿掉法理你会怎么样？ 33:15 把握修行的原则 34:23 成分以及我们知道在选择什么 36:58 我是不是那个不愿意走的人？ 40:01 不需要营造感觉 41:16 听起来像是很紧的修行方式 43:30 感恩因缘，感恩收听 44:07 感恩音乐：Sam Garrett,Mollie Mendoza - Yamahey 感恩封面：《正在看鹰的 Cen》by Rio——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客是上一期播客「E239 唤醒尊严：信任生命本来的样子」的延续，分享了帕秋仁波切书中的几个关于尊严的冥想练习和我们日常在实践修习过程中的感受、体悟。当我们真正开始进行实践练习的时候，基于过去每个人的经验，可能会困惑变多，或是困惑变少。如果进一步观察这些「困惑」，而不参与「困惑」时，会发现「困惑」的共性。最终我们会发现困惑不过就是困惑，和其他的想法一样，除非我们特别要参与以及重视它们，否则困惑本身并没有什么特别的地方。整体而言，无论是困惑或者是其他的任何情绪、想法出现。需要进行观察的是，它们是帮助推进于实践修行的进展了，还是产生了一定程度的阻碍，修行因「困惑」而停滞并产生了一定程度的黏着，还是因它而向前了。有时候念头会说，我们因为有困惑，所以我们不懂，因为不懂，所以无法开始修行。事实上，并没有所想的那么复杂，所有的困惑会在正确恰当的练习中解开。修习中需要注意的是，不要错误地设定一个目的地，并误以为自己抵达了。当内心升起对于自己满意或不满意的时候，都要略停下来看一看。看看这些地方是不是有刻意和用力的部分，是不是有一部分期望被满足了，另一部分期望没有被满足。没有满足的方面，我们产生了什么？已经满足的方面，我们又产生了什么？修行有没有偏离原则？修行是为了什么？我们两个还在修习和学习的过程中，分享会有不全面的地方，谢谢大家的包容和收听。本期只选择了原著《Awakening Dignity》中的4个冥想练习，书中有更多的指导练习，内容也一定是更完整和准确的，建议大家去阅读原著。感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2025.11.05—🕙 时间戳： 01:18 上一期印象最深刻的是什么？ 03:39 对自我相信的审视 06:04 是什么产生了内心的抗争？ 08:04 语言的局限和力量 09:56 起点是轻松自然的心 11:40 修行难是我们不愿意简单 12:40 教授的批评和自己的愤怒 15:58 从“为什么”到“是谁”？ 17:11 愤怒是掩盖自卑的方式 22:24 三个关于地狱的回答 25:47 无忧自在 Carefree Ease 27:57 正确冥想需要的三位老师 32:05 冥想的三个体验层次 34:22 Cen 对这三个层次的练习体验 37:04 我们需要判断自己适合哪种方法 38:12 去亚马逊的不同交通工具 39:59 看见自己的满意与不满意 42:25 很多时候我们会害怕比较 45:22 冥想练习01 温和专注冥想 Gentle Focus Meditation 49:17 拼劲全力并保持轻松 51:58 奢摩他练习就像在蓄电 54:49 Cen 对于练习时的四个建议 56:00 什么是进步？ 58:21 看见囤积式思维 1:04:23 冥想练习02  慈悲冥想 Meditation on Loving-Kindness and Compassion 1:06:57 什么是慈心？ 1:09:21 真正理解痛苦 1:11:11 慈悲是不是太温柔而没力量？ 1:12:38 深沉的勇气 1:15:20 慈悲疲劳是一种误解 1:17:53 身心俱疲时该怎么办？ 1:19:34 看见帮助别人背后的发心 1:23:08 慈心练习容易陷入的误区 1:24:58 冥想练习03 开放觉知冥想 Open Awareness 1:26:28 冥想练习04  放下、存在、安住 Drop. Be. Rest 1:29:09 最后两个冥想练习的区别？ 1:34:06 Cen 的自我冥想练习方式 1:39:47 安于不断练习而不是攀缘结果 1:43:38 习惯就像一张被紧紧卷起来的纸 1:45:38 尊严就是对真实自我的确定感 1:47:37 对大家的祝福 1:49:21 感谢收听和支持 1:49:38 感恩音乐：Maya Satsang - Heart Sutra 感恩封面：Phakchok Rinpoche——📚 播客提及： 书籍：Phakchok Rinpoche 《Awakening Dignity》 文章：《建立人生稳固基础的三个练习》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

帕秋仁波切说，尊严并非一种短暂的心理状态，而是一种坚定不移的信任。这种信任会成为我们面对人生起伏的护盾，让我们能清晰地看待境遇，安住于尊严之中，我们不会被不确定于自我怀疑所吞噬。我们能够在此之中，看见自己的错误，并修正它。如果我们缺乏尊严，就会开始认为「自己的本性并不好」。当我们受困于粘性思维之中的时候，也就是当我们的情绪被困入了概念之中。感受与情绪在不断变化，由于心的粘性，我们误把它们当成了永恒。这种误会，让我们倾向于执着喜欢的事情，回避不喜欢的事情，开始进入狭窄、局限，害怕失去，不愿意松手的惯性状态。重新看见这些模式，意识到「我们并不是这些反应模式本身」，粘性会逐渐减弱，转变也开始发生。我们会体验到尊严本身就是一种力量，一种深刻的如金刚般的力量。感恩善知识的分享感恩 Rio 的整理感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.10.19这一期播客的收入也会部分用以供养帕秋仁波切（Make an Offering to Phakchok Rinpoche）。感恩大家的支持，也把收到的这份祝福一起分享给大家：Rio 2025.10.19—🕙 时间戳： 01:08 感谢大家的支持 01:54 付费播客与平等性 10:41 可持续消费 15:00 心是非常直接的 17:19 帕秋仁波切 Phakchok Rinpoche 19:13 尊严的定义 20:44 被尊重、自尊、自我价值或勇气 23:13 什么是这本书里所说的「尊严」？ 24:07 金刚自尊/ vajra pride 26:24 为什么「尊严」如此重要？ 28:21 尊严是一种看见的方式 29:02 看清这些反应模式是如何困住我们的？ 29:55 注意力的选择 32:08 脑层面和心层面的不同 34:47 因为它是真的 35:24 是谁创造了尊严？ 36:05 道德罗盘/ moral compass 38:01 「心/ mind」与「心的本性/  nature of mind」 39:33 反而要勇敢地检视自己的缺点 41:23 「看到」和「想到」是不同的 43:34 看见我们的刻意 45:49 阻碍我们的倾向性 47:16 陷入负面情绪时的失忆症 50:26 粘性思维/粘性心理/ sticky mind 53:05 下雨天淋湿了的我们 55:53 当快乐变成了一种要求 58:46 如何应对被困在概念中的情绪？ 1:02:42 就好像我们在贴粘胶 1:04:33 骄傲/ pride vs 尊严/ dignity 1:04:53 骄傲是一种自我伤害的情绪 1:06:51 「骄傲」的运作方式 1:07:47 觉察/ noticing  vs 评判/ judging 1:08:01 没有评判，我们怎么生活？ 1:09:05 如何辨别觉察与评判？ 1:10:41 什么是自爱/ Self-Love？ 1:11:58 评判的倾向与根源 1:13:30 一切众生里有包括我自己吗？ 1:14:15 一切痛苦来源于希望自己快乐 1:15:39 体验才能让头脑相信 1:19:45 自由的平衡 1:20:36 如何看见自己的评判？ 1:22:17 如何「看」一个念头？ 1:23:54 愤怒的三个阶段：念头、情绪、身体 1:24:28 愤怒永远是一种「行动」 1:25:41 消融的念头去了哪里？ 1:27:17 内在的空间与尊严 1:28:09 练习中的用力和偏差 1:29:26 初学者的练习：标记/ labeling 1:31:21 并不是「禁止去评判」 1:34:35 修行并不是自我满足 1:37:20 最终要面对的是内在 1:40:11 我们对修行的误会 1:44:15 看见心的饥渴 1:46:12 驱动我们前行的是体验本身 1:47:09 感恩收听 1:47:15 感恩音乐：Maya Satsang - Heart Sutra 感恩封面：Phakchok Rinpoche——📚 播客提及的书籍： Phakchok Rinpoche 《Awakening Dignity》——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

「我知道暴力行为是由愤怒、恐惧、贪婪和缺乏包容所致，源于二元思想和分别心。我愿修习对任何观点、主张和见解保持开放、不歧视和不执着的态度，借以转化内心和世界上的暴力、盲从和对教条的执着。」当我们深观的时候，会看见暴力行为不仅仅是身体上，而是浸染在我们的思想里，在我们的念头里。每次阅读一行禅师的「五项正念修习」，都会感动于所有的修行都是这么的简单直接，所有的原因和结果都已经在善知识们每一次的开示和分享里毫无保留的分享了。只是我们的心能够打开多少，能够去接受多少，又能够去真正践行多少？我们听闻的常常是太多而不是太少，我们思虑的常常是太多而不是太少，我们太习惯于思维的复杂性，甚至于没有办法直接地接受心本来的简单的样子。感恩唱诵和音乐。感恩分享的因缘。感恩大家的收听。Rio 2025.10.18—时间戳： 00:00 感恩唱诵：21 Praises to Tara Chanted -  Tenzin Sangpo and  Choying Drolma 03:22 分享缘起：帕秋仁波切的三个练习 06:01 把心打开 09:28 是便利也是慈悲 10:52 复杂是为了我们 12:00 沼泽地里的挣扎 14:03 我们的选择 19:07 不接受和扮演 21:09 二元思想和分别心 23:25 距离感和深入的理解 27:48 嗔心就是嗔心 28:40 看见自己踩水坑 30:25 手和手臂 32:03 修行的心是柔软的 34:05 对刻意的警觉 35:38 生活化的修行 38:51 练习的方向和基点 42:02 用力之后的趋向 44:20 坚定心的力量 47:32 同修的增益 51:22 心不安的背后 52:51 感恩分享 53:46 感恩收听 54:04 感恩音乐：Alexia Chellun - Waah Yantee 感恩封面：《陀罗尼皂》by Cen——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客和大家聊到了我们最近的生活，来到小海岛的缘起。感恩相遇，感恩因缘，感恩一切发生的和未发生的，祝福大家 ：）Cen 2025.10.12—🕙 时间戳： 01:08 分享我们的近况 02:28 工作和生活的边界和融合 07:24 开一个家 08:31 随顺因缘的可能性 11:05 自我的不成比例 14:14 这次开店的体验有什么不一样？ 17:00 心更加成熟和有力量 19:25 看见自己迷失在紧张里 21:29 自然而然的舍 24:31 Plant-Based · Omakase · Handcraft 26:44 Karma 就是「让自然，自然发生」 27:33 自然和自然 30:57 我们要表达和传递的是什么？ 33:18 这是有必要的吗？ 34:13 为什么非要有一个 Logo？ 40:55 空间和因缘的共生 42:12 慢闪是时间的艺术 45:13 分享料理与创作 47:52 一个客厅，一个入口 48:43 最重要的事情是修行 52:37 隙屿名字的由来 53:54 我们接下来的安排 54:54 感恩一切 55:52 感恩音乐：GuruGanesha Singh - A Thousand Suns 感恩封面：《窗口》拍摄 by Rio——感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

最近在看  Ṭhānissaro Bhikkhu 的一些著作，发现有一本泰译英的小册子，书名叫做《Gifts he left behind 》，内容阅读了非常受启发，也觉得很熟悉。再仔细去查阅，发现原来就是很早之前在静虑林的网站上看过的一本繁体中译的书，书名是《法语微言》。这本书记录了隆普敦长老生前的一些问答和教言。两次读都深受感动，有阅读禅宗公案直指人心般的醍醐灌顶，也有像在聆听隆波帕默尊者开示时的那种慈爱悲悯。也很感恩可以和大家分享。由英文版重新做了一些整理和翻译，若有错漏也感恩大家的包容和指正。播客里节选的分享和英文原版也已经分享在了炑星迹公众号文章《法语微言：隆普敦长老留下的礼物》里，感恩阅读。顶礼隆普敦长老（Luang Pu Dune Atulo）感恩 Phra Rājavaraguṇa 的记录感恩 Ṭhānissaro Bhikkhu 翻译成英文感恩 Cen 和大家的聆听祝福大家天天平常Rio 2025.09.19—时间戳： 00:00 Morning And Evening Chanting (Pali） 04:55 感恩分享的因缘 08:34 第一次认识长老的塑像 10:39 修行的基石 12:24 Phra Rājavaraguṇa 的序言 14:29 发心与感恩大家的包容 17:50 以问答问 19:22 关于四圣谛 20:00 简单，却难做到：如何最快摆脱心中的苦闷与抑郁？ 20:51 长老的习惯 22:41 不说轶事 23:07 真，也非真：我所看见的是真的吗？ 24:00 放下异象：有效放下异象的方法？ 25:12 法的欢迎：应该先断哪一种烦恼？ 25:49 有，但不取：您还有嗔心吗？ 26:40 及时觉知：如何断除嗔心？ 27:31 我想在学业上进步：如何让心安静？ 28:40 不造作：一颗不满的心 30:10 若不执著，就很容易：噪音与灯光的干扰 31:25 法如何护佑？ 33:07 智慧法语：你所拥有的 33:55 应该观什么：我不识字怎么修学？ 35:01 没有想到：停止说话是不可能的 36:17 进一步的启发：真正的比丘 37:07 相似的果，却也不同 37:55 另一个譬喻：乌龟和鱼 39:49 唯有修行能断疑 41:24 要停下来，先要懂得如何停下来 42:18 止才能知 43:20 受，但不参与：您还有痛受吗？ 44:15 最后的开示 49:27 一切皆由业行 50:21 感恩分享与聆听 53:08 迷失里的说话 54:34 我们可以选择的状态 56:22 做得到的才是智慧 58:21 没有用力的放下 1:01:24 感恩与祝福 1:01:51 感恩音乐：Imee Ooi - The Chant Of Metta 感恩封面：《隆普敦长老的塑像，和鸟儿》by Cen—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这一期很特别，因为我们用上了 Cen 的爸爸留下来的两只麦克风。所以，音色和音量可能都会和之前有一些不一样。Cen 说，它们都已经有三十岁了。因为一开始有很强的电流音，排查和测试下来，从天亮到天黑，我们好像在房间里，完成了一期播客马拉松。等设备都调试的差不多了，我们坐下来，我问 Cen，最近有没有印象深刻的事情？然后我们聊起了最近的阅读，最近的修行，以及，正念厨房。在我剪辑播客和写下这段话的时候，Cen 又在厨房里给我们准备充满了爱和滋养的食物了。感恩食物们，感恩 Cen 的正念厨房。感恩这两只麦克风的到来和陪伴。感恩所有的善知识的分享。感恩所有的觉性与迷失。感恩大家的收听。Rio 2025.09.13—时间戳： 00:00 我们的录音设备 01:44 30岁的麦克风 05:43 故障排查 07:47 录制于当下 09:23 再次看见同一本书 11:47 分享的内容从来没有变过 12:32 滋养心的休息 14:04 清醒或迷失 16:07 持续练习 17:26 静坐和下厨的快乐有什么不同？ 20:01 嗔心家族的不喜欢 21:30 刚开始修行容易犯的错误 23:49 让自己能够停下来 26:23 和自己的心交流 27:29 下厨 vs 看书 30:34 贪心家族下厨的挑战和愿力 34:47 如何进食是尊重食物？ 39:46 看见自己对食物的欲望 41:14 炑星迹之「正念厨房」 44:09 拿自己做实验：开放日 50:04 有意识的饮食选择 52:24 放松和平衡 54:35 下厨过程里的感知 57:54 从饮食上照顾自己 1:00:07 正念是我们的本来状态 1:02:39 感恩大家的收听 1:03:00 感恩音乐：Alexia Chellun - Sat Siri, Siri Akaal 感恩封面：《厨房和 Cen》by Lulu—🎤 饮食相关的播客们： E171 福冈正信自然农法，一场回归自然的呼唤 E110 一行禅师 I《怎么吃》：整个宇宙现前，来支持我的存在 E109 炑食 I 做饭好吃的秘诀：记得忘记，记得快乐 E104 有意识饮食 I 素食营养学：吃素会不健康吗？ E66 有意识饮食 I 《疗愈的饮食与断食》：饮食上瘾症、胰岛素阻抗和肠道健康 E65 悦性饮食 I 改变饮食后我们的身体自愈经历 E64 杨定一 I 《真原医》：请不要迷失自我和失去健康—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

阿赞耀老师说：“放松是一种技巧，是一种能力，也是一种疗愈。我们身体有很多的僵硬、瘀堵、结节，都是因为不够松；我们的思想也是一样，很多的昏沉、躁动，头脑的沉重感、紧绷感，都是因为不够松；我们的情绪也是一样，很多贪、嗔、喜欢、不喜欢，都是因为松不开。”因为太想松开而松不开，因为不喜欢而一直在抵抗，如果我们不能真实不带抗拒地直接地看到这些现象，放松很难发生。当我们和五蕴产生交互和抓取的时候，紧绷感、沉重感会逐渐发生。伴随着我们练习的熟练，心的定力增加，能够自然地看见它们发生变化和转化的时机，感受到它们本身的这种自然性和不可掌控性。观察多了，我们就会放手。观察多了，心就会放松，接受和接纳自然的。也或许在那个时候，谈不到「接受、接纳」，我们会体验到「本来就是这样」，所以又有什么要接受的？又有什么需要接纳的呢？五蕴的异物感，对我来说就像是一种提醒。提醒自己常常回归到「自然」之中，体验自己的「自然」，看见这份「自然」。感恩善知识们的分享感恩 Rio 的整理感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.09.03—🕙 时间戳： 01:19 什么是五蕴？ 02:14 自我的架构 03:20 身体、念头和情绪 04:58 五蕴的异物感 06:10 释放与不代入 08:18 法就是自然的意思 08:48 6D电影 09:30 完整的觉知 12:04 不需要头脑的造作 12:49 修习中习惯性的复杂 14:42 本来就存在的异物感 17:42 活在体验而不是想法里 19:00 真相会让我们勇敢 21:06 分离是一种概念 23:44 偏离和回归 26:11 当我们迷茫的时候怎么办？ 26:50 被我们不断修改的正见 30:33 正见带来的距离感 32:01 我们在质疑和相信什么？ 33:37 用进废退 35:14 闻思修的循环 36:35 五盖才是心不在家的状态 37:12 感恩大家的收听 37:32 感恩音乐：Edo & Jo - Om Guru 感恩封面：《前行》by Rio—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感觉和情绪，Feeling 和 Emotion 有什么不同？在生活中，似乎很容易地就会把它们混淆在一起。如果我们不留意的话，「感觉」很容易被错过。感觉发生于我们接触事物的第一刻，在头脑之前，在语言之前。感觉，是中性的。感觉，是开放的。感觉，是简单的。感觉，是完整的。感觉，是具有弹性和容纳性的。感觉，是可以不用语言翻译，了然于心的。在 Kum Nye 中，透过感觉重新链接我们的身、心、脑。真正的放松是一种力量，因为它不会被任何东西吓到。当我们紧张的时候，其实是在缩小自己，好像要抵抗世界。而放松的时候，是在扩展自己，让世界自然地在我们之中流动。感恩善知识的分享感恩 Rio 的整理和邀请感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.08.29—🕙 时间戳： 00:41 播客录制缘起 03:16 不自觉的用力 04:45 Kum Nye 的诞生 07:47 混淆了感觉的定义 10:11 没办法直接相信自己的感觉 12:06 我们尝试 Kum Nye dancing 13:16 体验不同的慢 17:45 Kum Nye 和 螺旋舞 22:28 头脑层面的支持 23:59 Kum Nye 的内在疗愈 25:35 情绪是能量冻结的体现 28:30 如何判断这种状态？ 30:42 修行的清晰度 34:52 感觉 & 情绪（Feeling & Emotion） 39:54 感觉是一种感官能力 44:15 感觉的无倾向性 47:07 校准对感觉的理解 48:03 有的人会害怕去感觉 51:12 能量的流通性和交互性 52:42 一致的声音 55:04 现象的平等性 57:51 流动背后的轻松 59:32 包容和善用我们的能力 1:01:34 感觉的发展 1:02:12 慈悲是一种感觉 1:03:51 感觉是体现（embodiment）的关键 1:05:17 感觉 & 直觉（Feeling & Intuition） 1:05:48 感觉蕴含着行动的能量 1:07:16 生命的身体 1:08:29 感觉的不可翻译性 1:13:38 真正的安全感 1:14:24 概念的束缚 1:16:00 我们和体验之间的代理人 1:22:32 概念的铺装和延伸 1:24:13 情况没有改变，但它已经被解释了 1:27:32 被阻隔在当下之外 1:31:23 什么是放松？ 1:32:33 放松是最深的勇气 1:37:15 什么时候是真的在感知？ 1:40:15 傲慢带来的模糊和阻塞 1:43:45 真正的放松在动静之中 1:45:00 放松也需要训练 1:46:31 潜在的紧张和用力 1:47:21 粗暴的驯马师 1:48:20 修正和当下不是一回事 1:50:19 头脑是自己的解释者 1:51:17 放下无形的导师和指令 1:52:49 什么是放手？ 1:54:47 空间说：我不需要打开 1:56:00 感官活动和解释之间的缓冲器 1:56:50 如何培养当下的存在？ 1:57:55 水的比喻 2:01:13 直接品尝的智慧 2:04:52 Kum Nye 退失的原因 2:05:38 包容而不是排斥 2:09:31 四个念住 2:10:59 接受不可知 2:16:07 感恩大家的收听和支持 2:17:42 感恩音乐：Sr. Trieu Nghiem  & Br. Phap Bieu _ Peacefully Free 感恩封面：《Kum Nye Tibetan Yoga》书籍封面—✍️ 播客相关： Kum Nye的三本书籍：《Kum Nye Tibetan Yoga: A Complete Guide to Health and Wellbeing》《The Joy of Being: Advanced Kum Nye Practices for Relaxation, Integration & Concentration》《Kum Nye Dancing: Introducing the Mind to the Treasures the Body Offers》 视频采访：《Kum Nye, An interview with Arnaud Maitland》 杨定一博士书籍：《螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你》 阿赞耀开示分享：《放松也需要训练》—感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天邀请 Cen 来聊一聊我们最近的海岛生活。搬家基本完成，新的「炑星迹」公众号也基本搬家完成，在里面搭建了一个「炑友花园」，希望可以更多地互相流动炑友们的爱，也感恩大家的不论发声还是沉默的支持和陪伴。炑星迹3.0是一个结果，也是一个瞬间，好像说下的那一刻就已经离开了3.0，去往了新的一刻。所以也让这一刻我们的感受，我们对于炑星迹的理解，停留在这段音频里吧。感恩大家的相伴。感恩因缘。Rio 2025.08.20不知不觉，在小海岛生活已经快四个月了，慢慢地和邻居、周围的小师兄们都开始熟悉了起来。今天「鱼头」来家门口看其他的猫咪吃素猫粮，它就是趴在边上静静地看着。有时候在厨房做饭，菜地里的奶奶会和我们打招呼，问我们做什么好吃的。傍晚大家一起脱了鞋在海边经行，感受太阳的温度。炑星迹 3.0 是一种自然而然的变化，我们的变化也是。有时候会忘记这种「自然」的特性，忘记因缘。当我们发现的时候，就「放过」。让一切流动，让一切发生。祝福大家 ：）Cen 2025.08.20—🕙 时间戳： 01:08 炑友们的分享 03:31 小鱼：走下去就好了 08:22 炑友花园：来自宇宙的回音 12:02 Cen 和菜场阿姨的对笑 17:51 隔壁奶奶锁了我们院子的门 20:25 无声的交流和善意 24:17 和小动物们的友情 26:23 施工的经验和信心 30:46 问题就像老朋友们 34:11 疲惫感和不喜欢挑剔 36:38 Cen 发现自己最近修错了 40:22 心的自然状态是向好的 42:08 透过因缘的角度看待世界 44:53 畏因还是畏果 46:01 炑星迹公众号搬迁 48:08 炑星迹3.0 49:05 修行对着生活微笑了一下 51:19 不急着往前走 52:52 没有什么在阻碍我自己 54:25 失去耐心是很好的讯号 57:50 如果今天对方不友善 59:57 忍辱和持戒，包容和耐心 1:01:29 感恩让炑星迹自然生长 1:03:25 改变是我们一起浇灌的果 1:04:36 感恩手作和爱的滋养 1:13:14 放过想要、想成为 1:15:23 慈悲喜舍是我们手作的根 1:17:59 感恩变化，感恩大家 1:18:42 感恩音乐：GuruGanesha Singh - Born To Be Loved 感恩封面：《搬木门》by Cen—炑星迹新的订阅号，感恩继续的陪伴：感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

修行之前，谈起「苦」的时候，更多的指的是一种「不舒适或不喜欢的感觉」，可能发生于情绪或者身体。无论产生的表面原因是什么，最终这种痛苦的感觉会由我们自己升起并体验，别人无法替我们承担或解除。是一种相对于快乐的、相对负向的、不希望它存在的一种感觉。修行之后，我开始学习到苦的不同理解的层次。但过去在生活中，似乎不太能够真正地观察到苦。当在录制播客的时候，当 Rio 说：“ There is suffering，这里有苦，这是苦。”这句话就像一束很美的光，照进了我心里。突然明白了自己为什么一直以来没有办法在生活中看见「苦」。原来就仅仅只是「There is suffering」。感恩 Rio 分享这期播客，她说愿我们大家都能更了解苦。感恩一切的因缘 ，祝福大家 ：）Cen 2025.08.06—🕙 时间戳： 00:00 The Heart Sutra by 杨定一博士 05:07 这一期要讨论的“苦” 07:14 我们现阶段的学习和体悟 08:45 Rio 修行的两个关键节点 10:36 四圣谛不是形而上的理论 11:32 “There is suffering” 12:24 对否定快乐的抗拒 14:15 苦的自然现象 16:59 “有苦”，而不是“我受苦” 18:19 不够成熟的思维方式 20:23 不需要去相信苦 20:58 情绪升起时，你在感受什么？ 21:34 巴利语中的“dukkha” 22:38 “阿姜查，请永远为我保持完美” 23:54 “我不想扫落叶，不想流汗” 25:17 当痛苦无法归咎于外境 28:06 对苦的觉察和洞见 31:37 我们不是没有能力，而是没有兴趣 32:57 对善知识的感恩心 36:54 向内承担起百分百的责任 38:20 我们关上了幸福通向我们的门 39:59 真正面对情绪 41:42 苦苦 Dukkha-dukkha 42:23 坏苦 Viparinama-dukkha 44:18 行苦 Sankhara-dukkha 45:48 西西弗斯的石头 48:45 坏苦和行苦的区别是什么？ 50:30 吃冰激凌 52:28 我们为什么难以承认自己其实正在受苦？ 55:07 如何照顾我们的情绪？ 58:53 番茄炒蛋不是无缘无故出现的 59:45 我们极力地证明 1:00:53 我们存在的原因与特性 1:02:54 没有什么需要被我们消除的 1:04:03 我的苹果掉了 1:05:06 练习的力量 1:06:11 为什么要以「这是苦」作为四圣谛的起点？ 1:07:35 地球不是满足我们的地方 1:08:32 为什么我们会误把“苦”当作“乐”？ 1:09:01 我们享受的只是苦的暂缓与延迟 1:11:28 我们为什么注意不到行苦？ 1:15:37 行苦缘起于误解 1:18:55 “你所舍弃的并不是真实存在的东西” 1:21:03 多巴胺缓解的痛苦 1:22:23 承担生命的全貌 1:24:47 我们无法包装觉知 1:27:39 在生活中验证 1:28:31 心是没有困惑的 1:29:34 腿麻呈现的不同感觉 1:31:05 我们对苹果的粗糙感知 1:31:58 十二行相的基本结构 1:35:12 “苦”的最真实体现：我们本可以不苦 1:38:38 它到底有多珍贵？ 1:40:48 火宅里的快乐 1:44:19 如何帮助别人？ 1:49:04 感恩收听，感恩支持 1:49:30 感恩音乐：Plum Village - Namo’valokiteshvaraya 感恩封面：《dukkha》by Rio—🎤 播客相关： Ajahn Sumedho - 《The Four Noble Truths》 E140 正念生存工具包：五项正念修习 Khyentse Norbu《佛教的见地与修道》 隆波帕默尊者《解苦心钥》—🎉 其他分享： 手作支持：微信小店 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 生活日常：小红书 ，Blibili 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

一行禅师说：当我们回归到当下的时候，会有两种情况。一种情况是：我们发现当下有许多令人耳目一新和治愈的元素，在当下有很多幸福的条件。有了这种觉知，产生幸福和喜悦的感觉就很容易。我们可以这样做来滋养自己，用快乐和幸福滋养自己。另一种情况是：我们可能会遇到痛苦的感觉，一种痛苦的情绪，它就在我们里面。实际上，痛苦的感觉或是情绪经常出现。但是当它出现在那里，我们不喜欢它们的时候，就会试图想要逃跑，假装它不在那里。所以没有人去照顾痛苦的感觉或者情绪。所以，回到当下不仅仅是看到幸福和快乐，我们也因此有机会照顾自己痛苦的感觉和情绪。使得我们没有办法如实地，真实地看见它们真正的样子。感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2025.08.03—🕙 时间戳： 00:00 台风过境 01:04 播客缘起 02:44 逃避的模式 06:06 逃避的方法 07:00 合理化和转念的不同 08:40 对情绪的重新定义 10:23 卡住脖子的蟹钳 11:58 Rio 的不同与困惑 16:01 抓取的欲望和回缩的心 17:58 回缩里的自我怀疑 19:07 重新定义「利他」 20:20 如何真正帮助他人？ 20:47 同理心与苦的经历 23:23 开机自动启动项 26:36 和心的误会 27:14 自我的模式 28:47 长期被打压的心 29:45 我们真的不知道吗？ 32:46 我们所说的和做的 34:22 当下快乐的条件 38:59 快乐不需要被翻译 41:20 心的对话和脑的对话 48:08 修行前的需要时间 50:45 修行后的需要时间 53:08 需要的努力 53:55 就像我们病了 56:32 看见情绪和念头 1:00:37 痛苦的降低 1:02:17 当我愤怒时 1:03:33 修行的明辩对错 1:05:00 做出选择的前提 1:06:39 逃避与浪费 1:07:35 愿力和坚韧 1:09:36 当下只有痛苦 1:11:21 珍惜修行的体验 1:12:40 看见情绪真实的样子 1:14:57 不受困的心 1:17:01 感恩收听 1:17:06 感恩音乐：I'm here for you by Sr. Trăng Từ Hiếu 感恩封面：螃蟹与小女孩 by Sora—🎵歌词分享：之前有炑友在评论说希望分享这首歌的歌词，我尝试听了，其中还是有一句话听不清楚，如果有炑友听出来了欢迎留言：I'm here for you composed and performed by Sr. Trăng Từ HiếuAnyone who 's gone through sorrowcan become stronger .I love my past , it makes my presence better .So be happy, be peaceful, be free.Time passes like a drifting cloud,It doesn't wait for anyone.There will come a timeWhen we say goodbye to this life.Let’s be present to life,Every moment we can.I'll always be here,Somewhere there are no tears.If you feel lonely, empty —  （XXX to call me，此处没听清）I'll be here for you.There's always the truth.And the sun’s rays will come from the horizon.—🎉 其他分享： 手作支持：微信小店 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 生活日常：小红书 ，Blibili 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

有一天朋友问我：在修行当中有没有“放弃”？而当我们说要放弃的时候，放弃是什么意思？又是在放弃什么？而当我们忍耐着不放弃的时候，又是在忍耐些什么？当道理那么容易获得的时候，我们是不是反而更容易相信痛苦，而不是道理？这一期播客，我们在台风“竹节草”和窗户边鸟儿们的陪伴下录制，一起聊一聊修行的起点、忍耐、等待、放弃和臣服。感恩朋友的提问，感恩善知识的分享，也感恩大家的收听。Rio 2025.07.30—时间戳： 00:48 台风天的录制 01:41 行走冥想 06:18 体验的力量 10:15 不安的心 10:31 要不要换姿势？ 13:05 腿不麻了，然后呢？ 13:53 面对心的扭捏和装修 14:24 如何判断慈悲还是借口？ 16:16 心口合一是修行的起点 17:32 自我困惑指向的突破口 19:34 我们从来不缺少道理 21:09 骰出六 23:02 修行最重要的事情 24:38 我们到底还能做些什么？ 25:49 等待发生 29:51 等待是一种信任 31:56 喂养它们的，是我的动作 33:29 我们能对自己的人生承担多少？ 35:23 欣赏、感激和尊重当下的面向 38:11 未经审视的自我设定 41:16 以行为来反观发心 43:26 我们更愿意相信痛苦而不是道理 44:53 扭力的来源和释放 46:59 修行当中有没有放弃？ 52:02 三个层面的放弃和忍耐 54:39 要继续忍耐还是放弃这段关系？ 58:15 要继续忍耐还是停止打坐？ 1:00:12 问说可以厌倦吗？ 1:01:13 我们放弃的是什么？ 1:02:39 没有选择的自我保护 1:04:00 放弃的主动与坚韧 1:08:46 像珍宝一样 1:09:27 就是丝瓜的味道 1:11:10 修行不需要那么复杂 1:12:35 有什么需要改变的吗？ 1:13:01 感恩收听 1:13:45 感恩音乐：Ajeet - Kiss the Earth 感恩封面：小岛的海浪 by Rio—🎉 其他分享： 手作支持：微信小店 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 生活日常：小红书 ，Blibili 网站：muxingji.cn （站点2）、linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

Saṁsāra, is how we as human beings experience the world, our internal view, what goes on in our minds.knowing how suffering comes to be empowers us to do something about it.了解十二缘起，对于我们来说意味着什么？当我们在概念层面理解到了之后，又会对我们的生活产生什么样的影响？常见的「贪、嗔、痴」是如何体现在十二缘起中的？透过十二缘起，我们如何可以观察到焦虑、压力、期望、喜爱、厌恶的产生与灭去？非常非常感恩 Rio 和我分享这期播客的内容，这期播客中聊到的，仅仅是十二缘起很少的一部分。而更多的，是听完播客之后，透过生活来亲证和体悟十二缘起的运作、动态、以及看到自身过去的自然反应。到那时，我们才是真的开始了解十二缘起。感恩善知识的分享，感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2025.07.24—🕙 时间戳： 00:43 播客录制缘起 03:58 为什么会陷入混乱和执着？ 05:35 心的运作逻辑：十二缘起 06:50 1.无明 07:37 2.行 08:10 3.识 08:38 4.名色 09:43 5.六入 10:02 6.触 11:02 7.受 11:22 8.爱 12:12 9.取 12:46 10.有 13:23 11.生 13:47 12.老死 14:21 案例：当我们听了对方的话以后不高兴 20:18 十二缘起里的贪嗔痴 21:09 十二缘起的相互依存 21:59 看见不意味着要多做些什么 25:48 生活中的十二缘起 27:36 是什么在支持和驱动它？ 32:50 为什么正定可以生起智慧？ 34:24 核心驱动程序 35:02 触和受都是果 37:00 十二缘起的两个层面 41:24 我们并不拥有答案 42:42 修行中的自我证明 44:15 在嗔心里面处理嗔心 45:25 现象的相似和平等 47:31 自我审视的层次 50:22 我们把经历少一些的苦叫做快乐 51:23 疲惫和用力带来的反向执着 55:04 修行中的勇气和责任 58:00 更简单的生活本质 1:00:14 头脑后发的支持和排斥 1:02:00 再生的本质 1:06:01 虚幻的主宰感 1:10:56 广阔度的折损 1:11:07 为什么会有十二缘起？ 1:12:00 真正去感受快乐的品质 1:14:23 慈心并不是让你喜欢无法喜欢的事 1:16:26 修行是重新认识自我的过程 1:17:44 感恩大家的收听 1:18:13 感恩音乐：炑星迹 with Suno 感恩封面：感恩光光帮忙绘制了十二缘起图——🎤 推荐收听播客相关 文章：Bhikkhu Brahmali · 《Dependent Origination》 书籍：Jetsun Khandro Rinpoche -《How Not to Miss the Point》 播客：E219 修行的五个障碍 播客：E226 Basic Goodness：因为你是人类炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》——🎉 我们的其他分享： 手作支持：微信小店 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 生活日常：小红书 ，Blibili 小网站：muxingji.cn （站点2）、linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

什么是自我？我们在探索的是哪一个自我？修行之前，在谈到「自我」的时候，更像是在找寻自己的某种样子，或是一种方向，某种成为。这个自我探索是围绕着「我」而展开的，尝试透过某些事情、某些经历、体验、拥有的某些东西或是一些 Tag、Title等等来从外部确认这个「我」的样子。于是，我们穿梭于一个又一个以为能最终找到自我的忙碌中。不自觉地想要囤积这些所拥有的，害怕失去，也因为我们误以为这就是「我」。误以为失去了这些，就失去了「我」。当我们依附于外境不断创造一种关于「自我」的幻境时，这些感觉就会自然地伴随并且发生。修行之后，关于自我，我发现最难的并不是义理上的「自我」。而是想要简单地看到「自我」是一件以为很简单却很困难的事情。我们是如此习惯于复杂，就像播客中分享的体验。在前几天，发现自己从未真正地「看见」过什么，当我们用眼睛看东西的时候，一瞬间已经完成了对事物的折射，自我也是如此。我们也总是比任何人更期待自己变成某种想象中的样子，尽管可能当下自己并不完全清晰到底是什么样子，似乎光是想象，就足以让「满意」或「不满意」发生。照见自我的镜子，就在我们手中，在我们内心之中。当我们愿意直接面对真实的现象，当我们愿意让事物如其本来的样子显现出来。我们会看见真实本身的美丽，一种纯粹的、天然的、自在的、无添加的自然和美好。而此刻，修行才刚刚开始。祝福大家，感恩一切 ：）Cen 2025.07.20—时间戳： 00:00 做贝果时候看见的自己 02:06 感恩音乐：创作 by 炑星迹 with Suno 02:29 看见自己在看 03:58 Cen 最近的修习 06:55 复杂和简单的对比 08:12 是什么在阻碍着幸福？ 11:16 愤怒真的是必要的吗？ 12:52 我们只是困惑的人 14:48 未经审视的假设 15:59 不存在的一杯咖啡 18:08 就像农夫要理解这块土地 19:02 自我的发展 23:09  沙地里的一颗沙子 26:43 牢笼里的猴子 30:01 恍惚、梦境和六道 32:37 真实，是修行的开始 32:41 无明的聪明 36:48 自我究竟在哪里？ 38:30 对失去自我的恐惧 40:32 自我对不安全感的即刻反应 42:34 自我知道真相 47:07 我们为什么创造这个循环？ 49:31 勇气、相信和能力 51:23 真诚地去实践 55:18 修行可以成为最大的欺骗 57:28 你还会修行吗？ 58:15 五项正念修行提问（早课版） 58:32 一 尊重生命 1:00:20 二 真正的幸福 1:01:49 三 真爱 1:03:09 四 爱语和聆听 1:04:47 五 滋养和疗愈 1:07:16 怎么分辨脑和心？ 1:11:51 每日祈愿（早课版） 1:14:21 自我执着也是一个现象 1:16:04 感恩大家的支持和收听 1:16:14 感恩音乐：Sonidos Relajantes - Mejora La Concentración 感恩封面：感恩光光的书法、老顾的刻章，新的迷你相框手作很快会和大家相遇——🎤 推荐收听 E224 脑落到心：亲近的是心而不是念头 E220 真正珍贵的，是回到心 E216 高品质的快乐 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》——🎉 我们的其他分享： 手作支持：微信小店 微信公众号：炑星迹（即将更新）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 生活日常：小红书 ，Blibili 小网站：muxingji.cn （站点2）、linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

最近有幸可以读到康卓仁波切的新书《How Not to Miss the Point》，也被仁波切直接的回归佛陀本怀的教导深深的启发和打动。到底什么是佛法？佛法的本质是什么？成为佛教徒真正意味着什么？我们又在做些什么？佛教徒和非佛教徒真正的区别是什么？仁波切直面这些问题，也同时提醒我们，我们对于以上问题的回答，是否让我们离佛教的本质越来越远？在书里，她也在重申一个人类所必须承担的根本责任：若我们希望自己的生命、他人的生命，甚至这个星球的生命变得充实、美好，那么我们就必须承担起培育人类心性中最优良品质的责任。在今天这个时代，我们都有更大的责任去努力培养这种内在的善性和清明。所以，也希望请你一起，尽你所能地，去深化这份觉知的责任。感恩善知识的分享，也感恩大家的收听。Rio 2025.07.07—时间戳： 01:03 佛法没有那么复杂 03:15 直接而温柔、精准而清醒 05:48 感恩大家从我们的角度聆听 06:21 答案至于信心的建立 07:57 用心感知我们接收的讯息 10:45 如何更明晰地选择善知识？ 14:14 哲学立场的视角和答案 18:46 修行和不修行的区别是什么？ 19:47 这并不是一套考试卷 21:15 悉达多的视角转换 23:25 人类的根本责任 25:27 佛陀真正想传达的 26:14 成为佛教徒意味着什么？ 26:52 在自我的概念里修行 31:06 名称的转化和轻松感 35:21 正念是什么？ 36:56 忠于那一份简单的真如 37:57 让我们选择继续混乱和无明的是什么？ 38:50 真正的问题是我们习惯于不回应 39:41 我们到底要选择什么？ 41:24 来自仁波切的鼓励 42:36 基本良善 44:07 我们作为人类的责任 44:57 最伟大的奇迹 46:09 佛陀的本意是什么？ 47:09 请尽我们所能 49:00 感恩收听的鸽子师兄 51:10 无条件的善良 52:08 人身是一个积极的果 54:05 因果反映的是当下心的状态 55:01 腾出看见自我的空间 59:28 感恩善知识 1:00:29 感恩大家的收听 1:00:48 感恩梅村的音乐——😊 播客相关： 书籍 I Jetsun Khandro Rinpoche -《How Not to Miss the Point》 视频 I 朱倍贤老师的分享：《我 与 无我 俱离》 音乐 I Brother Peace and Sister Than Nghiem - 《All in My Heart》 封面 I 窗台的鸽子师兄 by Cen🎤 推荐收听 E148 康卓仁波切 I 培养十二种财富 E144 善经济 I 存在因存在而有力量 E68 读书 I 《人慈》：人性中的善良天使✍️ 炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》🎬 炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客我们聊起了搬到小岛之后的日常生活，从两个人变成了一家人，体验着真正海岛生活带来的失序和失控感，也透过这些练习看到自己心的反应和状态。家里总是收拾完了，因为装修或者修缮又乱糟糟的。刚修完一个地方的漏水，另一个地方就又漏了。水管漏水修好了，墙面因为大风大雨出现了渗水......刚来的时候，总感觉事情明明可以很快完成，却变得如此缓慢，好像这座小岛有自己的「时差」。剪辑播客的时候，听到 Rio 说：“  一切的发生不是随顺于我们的心意。”再次被这句话深深地触动着，是啊，一切的发生不是随顺于我们的心意。感恩缘分让我们相聚，感恩发生和未发生的一切。祝福大家 ：）Cen 2025.07.06—时间戳： 00:51 我们最近的行事历 04:44 头靠头的书柜 07:47 用不上的鞋架 09:40 海岛的黄梅雨季 12:20 狭小的空间和快乐的心 14:02 墙面渗水的排查 17:12 所有的一切都发生在当下 18:21 每个人都在用自己的方式精进 19:05 和物品的双向拥有和束缚 21:27 外境的变化和心境的变化 22:57 interbeing 的角度 23:58 迷失和预期带来的疲惫感 28:02 面对无常和失序感 31:26 幸福的品质 33:24 建构的定义和标准 25:17 一切的发生不是随顺于我们的心意 36:00 团体生活的镜面感 38:07 承担我们的选择和责任 39:36 修行不是为了扭转心的样子 40:46 感恩收听 41:02 感恩音乐：Sr. Trăng Từ Hiếu - It's Ok To Not Feel Ok 感恩封面：头靠头的书柜——🎤 推荐收听 E224 脑落到心：亲近的是心而不是念头 E220 真正珍贵的，是回到心 E216 高品质的快乐 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

从我们出生以来，陪伴我们最久的是 「念头」。修行以前，曾经留意过脑海当中的那个声音，我以为它就是「我」。但是，为什么脑袋里的那个「我」总是有好几个不同的声音。他们是谁？念头究竟是什么？念头是「我」吗？念头是如何产生的？念头的源头在哪里？透过观察和练习，我们会发现与念头之间的关系。就如同朱倍贤老师说的，念头本身是中性的，是无害的。只有当我们开始认同、投入注意力、抓取的时候，它们才开始与我们产生交互，「行」开始运作。练习的重点是我们不参与进去，去观察念头的活动轨迹，而非念头的内容。不参与也包括了不控制念头的来去、生灭，如果我们真的练习，也会发现无论如何努力，我们是无法让念头真正停止的。就连「想要念头停止」，也是一个念头，就连「不要生起念头」也是一个念头。但凡我们有着这样的预期或是期待，无论是对于平静、无念还是空性等等，这还是一种用力，一种抓取。我们必须认出这种用力、交互的动作，才能让我们真正看见「念头」，抵达内心的平安。感恩善知识的分享，感恩 Rio 摘的果子，感恩一切，祝福大家 ：）Cen 2025.06.28—时间戳： 00:27 我们最亲密的朋友 02:06 修行人是向内探索的人 04:22 我们并不了解念头 07:24 放下对于念头的既有认知 09:33 念头内容的共同基调和主题 10:47 念头之间的彼此强化 12:21 念头怎么可能不是我想出来的？ 16:16 把脑落到心 17:32 去观念头的生住灭 18:47 内心的大自然 21:53 对念头的疑情 22:39 念头是说给谁听的？ 25:47 我们只是公车上的司机 28:30 念头的力量来自哪里？ 31:59 念头的占比与诠释 35:31 意识活动的本质 37:00 什么是断除渴爱？ 37:32 如果念头是无我的，那为什么修行可以平息念头？ 40:35 修行中正见的受用 43:33 我们要经验的是什么？ 44:05 我们该如何和念头相处？ 47:44 在念头层面的无明缘行 50:07 高品质的休息 51:33 难道所有的念头都不值得相信吗？ 55:48 现法乐住 57:44 我们在练习的是什么？ 1:01:49 我们真的看见念头了吗？ 1:03:27 感恩大家的收听 1:03:41 感恩音乐 感恩封面：炑星迹的 Interbeing Pin——🎤 推荐收听 E220 真正珍贵的，是回到心 E216 高品质的快乐 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

愿我，心里没有嗔恨。愿我，心里没有痛苦。愿我，身体没有病痛。愿我，生活快乐。愿我的父母，导师，亲友，共修者。愿他们，心里没有嗔恨。愿他们，心里没有痛苦。愿他们，身体没有病痛。愿他们，生活快乐。对于痛苦，我们常常观察得不够。因为常常和它黏着在一起，所以没有能看得更清楚些。处于痛苦中的时候，是被它带着走的，被痛苦彻底掌控着。于是，我们会误以为痛苦是我、情绪是我、憋闷的心是我。当我们开始观察痛苦，会发现无论是哪种痛苦，尽管在表面上看有各种各样的原因造成了痛苦，但是从心的层面来看，最终呈现出来的表现都很类似。最初心呈现出一种紧缩感和坍缩感，伴随着情绪的推进和念头、情景的演绎，紧缩感逐渐升级到更紧张的状态，感觉憋闷、喘不过气、悲伤、难过、自责的情绪开始涌入。在修行之前，我好像从来没有好好地看见过痛苦，所以很怕痛苦，总想着做些什么来让自己能没有痛苦。修行之后，我发现原来是我不认识痛苦，没有学会如何面对和处理它们。当我学会了之后，痛苦并没有什么特别的地方，它只是一种心的现象。无论面对痛苦还是其他任何的事物，我们需要有一颗稳定有力量的心，才能让我们有能力去看清楚事物的真相以及本质，做出当下最适合的判断。感恩善知识的分享，感恩小炑友的祝福，感恩 Rio 摘的一点小果子，感恩一切发生的和未发生的，祝福大家 ：）Cen 2025.06.24—时间戳： 00:27 小炑友分享《慈经》的祝福 03:24 正见给心带来的力量 04:48 痛苦的因 06:51 修行是为了什么？ 08:35 知错的勇气和能力 11:17 审视快乐 13:43 发心决定了结果 14:26 心最本真的样子 17:17 朋友的痛苦和念头茶话会 19:04 痛苦呈现的过程和境界 21:37 回到临时的家和习气的扭力 24:06 过去的惯性和练习是否正确 25:35 我们有没有多做什么？ 27:08 面对痛苦的方式 28:35 开始静坐之前 29:49 等待和脑海中的响指 33:12 深刻的体验或者坚定的信念 34:34 不做什么需要定力 36:04 欲望和善法欲 37:29 观心的三个原则 40:57 知元素和法元素 44:12 四神足 46:48 刚开始修行的刻意 51:13 概念和体证 52:44 祝福大家 54:42 感恩音乐：慈經（巴利文版）——✍️ 播客相关 感恩 Cen 最近在小红书分享我们的搬家日常～ 封面：小炑友的漫画照🎤 推荐收听 E220 真正珍贵的，是回到心 E216 高品质的快乐 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

慈悲喜舍是修行的起点，并不是终点。如果我们深入观察，会发现就像朱倍贤老师说的，这些还是有用力的感觉在里面。伴随着这些观察，如果我们留意到这种在慈悲喜舍中的刻意和留意，逐渐地我们会自然进入到一种平等舍的练习中。慈悲喜舍也会随着我们修行阶段的不同，产生不同的体验和理解。感恩朱倍贤老师的分享，也很高兴可以在这一期和大家分享慈悲喜舍不同的角度。也可以去想一想，在人生中，能够真正令我们身心安乐的是什么？感恩善知识们的分享，感恩 Rio 摘的「果子」，感恩和大家相遇，感恩一切 ：）Cen 2025.06.10—时间戳： 00:03 感恩梅村的音乐：Loving Kindness 01:01 逻辑服务于义理 03:54 理解慈悲喜舍的角度 04:21 四梵住 09:17 表象背后的原因 12:08 慈像是朋友之间所传递的善意 13:33 承担自己快乐的责任 14:06 保护自己的慈心 17:19 不打扰的善意 22:03 把理解渗透进生活 23:36 善意里的渺小感 27:48 培养无量慈心的方法 31:03 慈心里的舍心 36:39 什么是无量？ 42:02 日常里良善的选择 43:28 练习慈心的阻碍 46:43 DNA螺旋与冰糖葫芦 49:53 慈心的静坐 55:15 自我感的建立 56:11 自我突破的勇气 59:23 不用那么认同自己的轻松 1:00:51 互相增上的快乐 1:02:29 体会平舍的方式 1:04:27 慈悲喜舍并不是终点 1:07:18 慈悲疲劳 Compassion Fatigue 1:07:53 在平舍之中得到休息 1:11:06 慈悲喜舍的造作和我慢 1:17:16 冥想和祝福的发心 1:21:01 长夜安乐和长夜庇护 1:25:23 感恩音乐：Secret Garden - When Darkness Falls——✍️ 播客相关 感恩 Cen 最近在小红书分享我们的搬家日常～ 封面：感恩 Cen 手作的慈悲喜舍喷雾🎤 推荐收听 E220 真正珍贵的，是回到心 E219 修行的五个障碍 E216 高品质的快乐 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

原本是在播客正式开始前的闲闲聊，聊着聊着聊成了一期播客，记录下了当下此刻我们的对话。关于最近的生活和修行，播客里聊到的事情不一定有完整的来龙去脉，只是此刻的片段。搬到小岛了之后，我们从两个人变成了五个人，姐妹们一起有了新的家。虽然才一起住了一个来月，却感觉真的好像累生累世的熟悉。岛上的新家慢慢慢慢慢慢地还在装修着，收尾着。录制中因为使用的是手持麦克风，有几处会有轻微的杂音，是因为举着麦克风手酸了可能换了拿的位置。感恩地球母亲，感恩地水火风，感恩和你们相遇，感恩大家的收听 ：）祝福大家 ：）Cen 2025.06.08—时间戳： 00:05 大家吉祥 01:29 面对巨大恐惧的时候，为什么慈悲心很难升起？ 06:28 好像永远也收纳不完 11:40 你能接受吗，如果一直这样下去？ 13:03 怀着预期的接受，有没有可能放过它？ 19:13 重要也许并不是找到“那个原因” 21:03 对自己细微的嗔心 22:50 有觉性地去生活和工作 26:07 自由的我们和自由的产品 33:00 有没有可能放开思想的禁锢感？ 36:21 朋友问为什么自己没有自信？ 38:51 我们能“拥有”的只有这个瞬间 41:50 我可以不用活在任何样子 42:06 心放松的时候，反而可以更好地去欣赏 45:27 认得心放松和沉重的境界 46:47 我们能做些什么？ 50:19 快乐的孤独之旅 50:50 感恩大家的收听 51:44 感恩 Sister 们的音乐：I m here for you by Sr. Trăng Từ Hiếu——✍️ 播客相关 感恩 Cen 最近在小红书分享我们的搬家日常～ 书籍/封面：在家里一起做小院木门🎤 推荐收听 E219 修行的五个障碍 E218 无聊是内心断线了 E217 正念造物，修行也是产品 E213 阿姜沃伊：笨笨地去修行 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这个月我们搬了一次「大家」，从舟山的小渔村搬到了一个只有船可以抵达的海岛—花鸟岛。忙着新家的硬装和收拾整理搬来的东西，最近因为硬装也快结束尾声了，家里的生活也慢慢恢复到正常。在搬家收拾的过程中，面对了很多不确定性的事情。感恩这些经历和体验，透过它们让我们有机会看到自己心的状态，看到自己的迷失和迷失后的疲惫。感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.05.27—时间戳： 00:00 好久不见 01:00 从大海岛搬到小海岛 04:17 最近的小岛施工日常 13:28 怎么面对这次搬家的不确定感？ 29:33 迷失以后心的疲惫感 32:06 怎么感知到自己的心接受了无常？ 33:40 心比以前更有力量了 35:01 心打开的状态是怎么样的？ 38:01 我们练习的路径和外缘的平等性 38:31 我忘记这些话太久了 41:27 迷失在无尽的思考里 42:47 给心留下余地 43:12 看见自己的执着 45:14 让生命来活我们是修行的开始 46:42 心敞开和接纳的程度 48:11 修行是自证的一个过程 49:16 并不是每件事都非得怎么样不可 52:37 心会自己做出选择 56:04 修行和生活是有机的整体 1:00:47 修行是一种价值取向 1:03:04 一群人也是一个人 1:04:14 真正珍贵的，是回到心 1:05:10 感恩这段时间的所有发生 1:06:08 感恩播客带来的心的安定感 1:08:15 感恩大家的收听 1:08:47 感恩音乐：Plum Village Songs _ Come & sit by my side——✍️ 播客相关 感恩 Cen 最近在小红书分享我们的搬家日常～ 书籍/封面：顺丰小哥来帮忙搬家的小卡车🎤 推荐收听 E219 修行的五个障碍 E218 无聊是内心断线了 E216 高品质的快乐 E214 如理作意地起分别心 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客是我们在小洋螺的家录制的最后一期播客，带到了新家来剪辑。我们一边做着新家整理，一边断断续续地剪辑着播客。在剪辑的时候，突然听到 Rio 分享阿赞耀说：“五盖其实它并不是什么不好的东西，它就是我们身心的失衡而已。”才突然回过神来，发现最近几天因为搬家事情很忙，心一直迷失在外面，常常失去觉性。当我们认识「五盖」的时候，就有机会从失衡中回归到平衡的状态。很感恩剪辑的时光，心听见了，它知道了回家的路。祝福大家 ：）Cen 2025.05.04—时间戳： 00:39 小洋螺的最后一期播客 01:02 为什么分享五盖？ 02:08 介绍：阿赞耀 04:24 介绍：隆波甘哈长老 05:54 修行的减法原则 07:47 修行的次第步骤 09:13 为什么要舍？ 13:27 为什么布施在持戒前面？ 17:23 布施的心态 20:13  五盖的介绍：贪嗔昏掉疑 24:13 五盖的比喻：贪如负债、嗔如患病、昏如囚牢、掉如奴役、疑如危旅 26:33 五盖与精神和心理失衡 27:21 锁的比喻 28:35 情绪失衡：贪+嗔 30:07 精神失衡：昏沉+掉举 31:38 认知失衡：疑 33:28 五盖的因 34:48 三种对治五盖的态度 37:23 五盖的对治原理 39:27 昏沉不是觉知的敌人 40:11 为什么会昏沉？ 42:22 为什么昏沉时会迷失正念？ 43:15 对治和不干扰是不是矛盾？ 47:30 我们用什么对治？ 50:39 对自己的宽容和理解 55:21 掉举是心没有力量 57:00 空档喻和著陆喻 59:13 松是对治僵和躁的方式 1:02:26 松入式禅法与十六胜行 1:21:58 来源于减法的快乐 1:27:52 最后的问题 1:28:32 感恩善知识们 1:31:36 感恩收听，祝福大家 1:31:49 感恩音乐：Peacefully Free by Sr. Trieu Nghiem& Br. Phap Bieu——✍️ 播客相关 书籍/封面：阿赞耀《松入式禅法》 E218 无聊是内心断线了 E216 高品质的快乐 E214 如理作意地起分别心 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《搬家的最后一天》 《在新家的日常》 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

无聊是我们生活中很容易看见的一种状态，无论是否修行，我们都有过这样的体验。可能每个人对于无聊的感觉会有不同，但就「无聊」的产生本身、在根源性上是一样的。无聊的出现，是因为有产生它的「因」，有一种内在的「积极」动作在促进无聊的发生。无聊本身是一种结果的呈现，分享这期播客，并不是为了让我们去消除无聊，或者不再出现无聊的现象。而是希望我们能有机会更进一步了解无聊，也更了解我们自己。感恩善知识们的分享感恩 Rio 的整理和梳理感恩一切祝福大家 ：）Cen 2025.04.20—时间戳： 00:41 无聊的启发来源 01:51 无聊，其实是不平安 02:12 认得境界 04:01 重新学习怎么过这一生 05:32 技巧并不是必须的 06:26 心的阈值 08:57 心不需要化妆的时候 10:13 Cen：无聊像是一种分离 10:49 Rio：无聊像是一种叮咬 13:01 心想要透透气 13:25 无聊是一种嗔心 15:18 想要和不想要的循环 16:48 无聊感不是外界的原因吗？ 20:25 什么是无聊？ 22:46 高频微小的无聊感 25:18 无聊感是怎么产生的？ 27:51 无聊，是内心断线了 28:50 面对无聊，怎么办？ 30:33 替代，不是终点 32:03 把心寄养在谁的家里？ 33:01 我们和欲贪之间的距离 35:05 停止产生无聊感的动作 36:46 Cen 的练习方式 38:14 无聊的苦集灭道 40:52 建一个自己的家 43:30 我们的日常练习 43:35 觉知呼吸，不只在静坐 44:36 迷失去想了，知道 45:55 家，不是捆住你的地方 47:29 心，会自己做出选择 47:47 总结无聊的转化链路 51:47  感恩大家的收听 52:15 感恩音乐——✍️ 播客相关 朱倍贤教授：苏曼那禅林创办人 本期封面：《Rio 和小白》 E216 高品质的快乐 E213 阿姜沃伊：笨笨地去修行 E209 最好的心是平常心炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

原本这期 Rio 是约我聊「无聊」的，聊着聊着，就变成了现在的内容。分享了前阵子做的一个梦、美梦成真的一块洗发皂和另外两款最近熟成的皂。突然想邀请 Rio 分享在创业和生活中为什么总是有一种「舍」的能力，好像是许久不见的「创业手记」，又好像不是。感恩一切发生的和未发生的感恩大家的收听和支持祝福大家 ：）Cen 2025.04.18—时间戳： 00:36 梦里的皂 07:00 做给小侄女儿的橄榄油皂 07:32 洛神花玫瑰橙花皂 10:05 每一块皂的生命 11:01 做皂的意外和修行 14:00 做皂心境的三个阶段 15:40 正念造物，修行也是产品 16:12 炑星迹你最喜欢的产品是什么？ 16:31 为什么你总愿意舍？ 18:08 真正的答案，从来不在别人那里 20:35 产品是一种载体 22:18 镜子的照见和照亮 22:58 没由来的安全感 24:47 敞开的经验 27:00 物质快乐的边界 28:41 细微的无常 29:53 我会留恋什么？ 34:35 善知识们的提醒 36:59 原来生活真的可以这样 37:35 那时的快乐，是有条件的 42:51 打开当下的盲盒 43:57 陷入解决问题的模式里 46:19 痛苦的样子在改变 47:30 树叶的故事 49:51 我们最重要的事 51:21 兔子超人的故事 55:54 AI 是我们的镜子 56:50 意义不是重点，发心是 57:29 感恩收听 57:59 感恩音乐 感恩大家的收听 1:13:23 感恩音乐：Danit - Cuatro Vientos 本期封面：兔子超人——✍️ 播客相关 公众号文章：《MuMade · 梦里的皂，熟了》 表情包：兔子超人日常01、兔子超人日常02 微信小店：🎤 推荐收听 E215 厌离，是一种高级的懒 E211 麦当劳式正念 vs 修行式正念 E209 最好的心是平常心 E197 修行之路的终点和起点✍️ 炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》🎬 炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

快乐，是一个常常聊起的话题，离我们很近又似乎离我们很远。以前总有一种感觉，似乎在谈论的「快乐」并不是那么容易获得的，需要有很多的条件。就像播客中聊到的快乐公式，快乐 = A+B+C+D.....还没有等号右边的 ABCD 的时候，我们可能以为不快乐是因为还没有凑齐他们，凑到了以后就会快乐了。等凑齐了 ABCD 还是不快乐，于是以为可能需要 EFGH，所以不断地囤积着。心堆积了很多东西，舍不得，放不掉，因为以为那些都是珍贵的或许可以产生快乐的原材料。心喜欢快乐，所以我们想要追寻快乐。在开始奔跑之前，我们要问问自己：“ 对我来说，快乐意味着什么？”录完播客的傍晚，和 Rio 在海塘边散步。Rio：“ 我们有聊清楚什么是高品质的快乐吗？”我：“ 不知道啊～我们都说了什么。”感恩善知识们的分享感恩 Rio 的梳理感恩一切祝福大家：）Cen 2025.04.15—时间戳： 00:23 录制这期播客的缘起 01:54 开始之前，我们聊快乐 02:43 怎么样善巧地到达彼岸 05:14 修行人谈快乐，会不会烫手？ 07:09 修行的快乐是无趣的想象 09:50 送出去的心，是怎么被拖走的 13:30 快乐公式 15:46 追和存的动作 16:47 作为证明的快乐 21:04 快乐的条件 22:43 自我建构的叙述 23:38 如果你可以活一万岁 25:59 老鼠的快乐实验 27:57 快乐里的苦 29:05 习惯的行为模式 32:26 放纵、压抑与另一条路 34:43 快乐和不快乐的脑区 36:49 每台电视都在播放情绪 39:27 快乐的中道 40:19 替换法：从刷手机到修心 44:08 快乐，是可以被觉知的 45:39 如何辨别高品质的快乐？ 48:06 平安因子的种子 49:14 检查我们受用快乐的方式 50:33 获得高品质快乐最有效率的方法 52:22 快乐，不在世间，也不在出世间 54:02 快乐的即刻性、不费劲和平常 56:35 快乐的 Interbeing 57:01 快乐的良性循环 57:49 快乐的两个特征 1:01:57 认得回来的路 1:04:29 正定是舍的过程 1:06:17 我们与快乐的距离 1:09:49 认出快乐的境界 1:13:06 感恩大家的收听 1:13:23 感恩音乐：Cen 和 Suno 合作的 本期封面：我们每天散步都会走的稻田小路——✍️ 播客相关 朱倍贤老师开示集 杨定一博士《不合理的快乐》 咏给明就仁波切《世界上最快乐的人》 隆波帕默尊者《解苦心钥》 阿赞耀《八正道：真正快乐之道》🎤 推荐收听 E215 厌离，是一种高级的懒 E211 麦当劳式正念 vs 修行式正念 E209 最好的心是平常心 E197 修行之路的终点和起点✍️ 炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》🎬 炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期的分享来源于朱倍贤老师 2024.03.02 的一次开示分享《厌离是高级懒》。「原本你习惯性地抓取，为什么忽然之间愿意放下？」由分享里的这个问题开始，我和 Cen 一起来聊一聊对于「厌离」，对于「懒」的新的取角，以及我们愿意如此的偷懒的前提是什么？新的角度的选取并非在比较什么样的「懒」才是更高级，而是带着一种轻轻松松，慵懒的心，来看待一些可能没有怎么接触的观点，可能觉得不理解的观点，可能觉得非常有够共鸣的观点。也不用着急去进入这些「觉得」，去评估、去定义，可以就懒洋洋地，看着这些念头，看着这些动作，它们的发生、停留和灭去。体验它们的重复和心的状态。Rio 2025.04.09——时间戳： 00:31 分享缘起 00:54 开篇问题：为什么愿意放下？ 02:43 对「厌离」这个词的误解 07:11 对「懒」这个词的惯性理解 09:11 「懒」的前续步骤 12:33 「乐于简化」并非强迫性的 17:56 自我囤积感的减少 19:00 思想简化的前提 22:52 懒里面的精进 23:34 懒的外在表现 23:34 懒的内在表现 26:44 「懒得去解释」是恰当的行为吗？ 29:22 懒里面的乐 30:30 新语境下的「懒」 33:23 懒并不丧失判断和决定的能力 35:50 你是如此的偷懒 38:48 我们的自我寻找 43:11 成为还没有形塑而成的自己 44:35 我们为什么会愿意厌离？ 48:31 当下的厌离 49:00 修行不同的「取角」 54:46 感恩大家的收听 55:48 感恩音乐：Happiness is here and now - Plum Village Cover——✍️ 播客相关 朱倍贤教授：苏曼那禅林创办人 朱倍贤教授的分享原文：《厌离是高级懒》 Cen提到的：《一行禅师的诗 I 林边梅花锦簇》 E214 如理作意地起分别心 本期封面：《开篇提问》Layout by Rio炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

上一次聊分别心是一年多以前了，最近也有朋友提出困惑：如果没有分别心，我们如何分辨善与恶？又如何在日常生活中做出善巧的选择？好像重新带我们回到这个问题：什么是分别心？分别心需要被「放下」吗？或者，如何「起分别心」？这一次结合朱倍贤老师分享的「如理作意」和隆波帕默尊者教导的「观心」，来补充一些我们当下对于分别心的理解。感恩大家的收听和爱语，祝福大家天天平常：）2025.04.01——时间戳： 00:23 录制这期播客的缘起 02:49 《如理作意-修行的从始至终都需要「分别心」》 04:49 原始佛经中的「正见」：能分别正确与不正确 05:53 多闻圣弟子：有目标、有具体的欲求和方向感 06:47 长程目标：断除对五蕴的爱、抓取和喜贪 10:28 中程目标：培养「七觉支」或「禅支」或「善巧内在特质」 11:08 短程目标：眼前起心动念的抉择 12:44 四正勤与三十七道品 14:54 无目标的「活在当下」 19:43「在家模式」和「出家模式」 20:32 把心念分成两个部分 24:14 Cen：让困惑存在 25:38 我们俩不同的学习类型 28:19 对困惑的执取 30:11 自我评估的能力 31:49 对「无分别」的误解 34:26 「放下」的只是造作的概念 38:53 反观自己的心 40:28 我们最近的日常修习是怎么样的？ 42:26 我们为什么要发展觉性？ 43:57 分别心的三个阶段 45:47 分别心的搭配练习 49:35 以前并不是真的「样样都好」 51:20 不公平的感受以及延伸的情绪 54:30 什么是观心？ 56:58 认出和判断迷失的状态 59:53 修行的几个 tips 分享 1:08:56 感恩大家的收听与爱语 1:09:51 感恩音乐Hang Massive - OutroGuruGanesha Singh - Joy Is Now——✍️ 播客相关 朱倍贤教授：苏曼那禅林创办人 文章：《如理作意-修行的从始至终都需要“分别心”》 引用：MN117 本期封面：《山与田野》by Cen本期提及的播客： E213 阿姜沃伊：笨笨地去修行 E211 麦当劳式正念 vs 修行式正念 E197 修行之路的终点和起点 E113 参究自我 I 修行中的我们如何起分别心？炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

在阿姜沃伊老师和很多指导老师的分享中感受到了很多力量和鼓励，即便修行不断地错，但她也从未放弃。隆波帕默尊者和阿姜沃伊老师说：“ 要笨笨地去修行。”当我听到的时候，内心也很感触。我们总是太擅长聪明、复杂，而简单、平常的修行反而需要不断地练习。直至最后明白：哦～原来就是这样，原来就只是这样。记得前几天早上和 Rio 一起练习静坐，她结束之后和我说：“ 以为自己在静坐中回到了身，但直至最后结束静坐的时候才感受到什么是真正的回到身。原来刚才静坐中的回到身，是脑层面的回到。 ”修行就是这样，真正让心明白和领悟的是这样的体验。感恩阿姜沃伊老师和所有善知识的分享感恩 Rio 的整理和邀请感恩大家的收听祝福大家 ：）Cen 2025.03.27—时间戳： 00:03 本期播客录制的缘起 07:04 感恩不同善知识们的分享 09:58 开始之前的相互提醒 12:25 老师修行的缘起 14:40 由阅读开始 15:53 和隆波帕默尊者结缘 17:13 初次见到隆波尊者 19:09 看见伤心的心 20:36 不要再参加禅修营了 21:53 改换禅修业处 23:30 彻底忘了修行 24:42 那一年，根本没有对 26:34 又一次重新修行 27:06 阿姜苏纳瓦的三句话 29:20 真正觉知自己 30:53 认识嗔心 33:11 如其本然地去知道 34:34 工作与修行的融合 37:06 认识贪心 38:25 看到嗔心自行灭去 40:22 看到心迷失去想 42:47 何时不错，何时就对 43:29 认识紧盯 45:20 正式禅修训练 48:05 那空沙旺见法 53:29 Q1：有何法在背后支撑，以至成就今天的您？ 57:18 Q2：到了今天，您觉得「法」很奥秘吗？ 1:04:56 Q3：哪种智慧导致您能明白法？ 1:09:55 Q4：「我们明白」和「心明白」区别大吗？ 1:12:10 感恩分享欢喜，感恩收听 1:13:05 感恩音乐：央金拉姆 - 智慧真言——✍️ 播客相关 提及的指导老师阿姜沃伊 Ajahn Kittiya Pholkerd (Ajahn Ooi)阿姜苏纳瓦 Ajahn Surawat Sereewiwattana阿姜巴山 Ajahn Prasan Bhuddhakulsomsiri阿姜宋彩尊者、阿姜給尊者、麦琪妈妈（麦琪奥兰努）、库巴摩尊者（阿姜塔努宋）、阿姜妮、阿姜松、阿姜纳 本期封面：阿姜沃伊老师（photo by 解脱园寺） 本期文稿出处：《長篇法談｜出塵蓮開——阿姜沃伊的修行心路歷程》 来自2022年10月05日 第五届远程四念处禅修课程感恩坤能师兄同声翻译，感恩静虑林师兄们的听录、整理本期提及的播客： E191 明就仁波切 I 带着死亡的自由和这个世界重逢 E174 《走进魔法店》：一位脑神经科学家的心智探索之旅 E162 《雪洞》：丹津·巴默的悟道之旅 E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧 E61 杨宁 I 《水流花开》：用慈悲和空性的正见看世界 E54 央金拉姆 I 用心把你的正念放入当下的生活炑星迹文章： 《2025.02 Conscious Living · 是拉差》 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的其他分享： ANote 写作沉淀 MuMents 生活片段 MuFriends 炑友地图 参究自我 修行体悟 正念之声 启发时刻 觉性手作 自然疗愈 微信小店 手作支持 Linktr：炑星迹 微信公众号：炑星迹（阶段沉淀）、炑星迹 Interbeing（日常分享） 炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 小网站：muxingji.cn （站点2）感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

当我们在讨论「阅读」时，我们在讨论的是哪种「阅读」？当我们在阅读的时候，我们究竟在阅读什么？我们所谈论的阅读是「有边界」的吗？是内容在读我们，还是我们在读内容？记得前阵子的某一天，我们在海边散步。Rio 和我聊起阿姜查曾说：“如果一个人不知道答案，他们一开始就不可能提出问题。”提出问题的我们，以为获得答案解答疑惑是提出问题的核心和意义。但，问题只是反映出了我们的困惑与一种现象。在一个又一个问题之间，我们看到了一个又一个升起又消失的困惑，看到曾经很强烈的困惑没有得到解答却消失了，又或者不困惑了。看到曾经的困惑被解答、困惑消失、又在再次升起。看到曾经不困惑的困惑突然在某个时刻变成了一种强烈的困惑，然后又在某一个节点，消失了。在一个又一个问题和困惑中，我们会看到，问题、困惑、情绪以及我都是不同的部分，但因为我们缺乏练习，所以会误以为这些是在一起的，迷失在一种感觉或者思考中。慢慢地，学习更多地如实看见这些，心会醒过来，认识这些现象。阅读也是如此，任何其他的事物也都是如此。感恩 Rio  的梳理和整理感恩发生和未发生的一切感恩大家的收听祝福大家 ：）Cen 2025.03.22—时间戳： 00:00 一段播客之外的对话 06:44 播客录制的缘起 09:34 认领老师和学生的角色 11:04 我们怀念的到底是什么？ 12:12 阅读的形式，真的不重要吗？ 16:13 可是我不擅长阅读怎么办？ 18:16 “阅读”，究竟在读什么？ 20:55 会评判自己觉知力不够怎么办？ 22:50 觉知式阅读，是什么？ 25:20 如何不在阅读中迷失？ 29:17 “觉知阅读”与“心流阅读”矛盾吗？ 32:27 重建阅读与自己的关系 34:33 感恩大家的收听 34:54 感恩梅村的音乐 1 Plum village songs for practice - Song of gratitude2 Plum village songs - ĐÂY LÀ TỊNH ĐỘ3 Sr. Trieu Nghiem & Br. Phap Bieu - Peacefully Free 封面：《旅途中的阅读》by Cen 炑星迹音乐： AI 共创 炑星迹音乐：推荐歌单——✍️ 播客相关文章写好啦，可点击阅读👇 《ANote I 一场关于觉知式阅读的对话》推荐收听： E209 最好的心是平常心 E208 重新开始修行 E197 修行之路的终点和起点 E164 我们是否重构了我们的发心？ E143 修行的外壳与本质炑星迹文章： 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》 《MuCatalog · 手作的礼物》 《Hi，你好，我是炑星迹》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的分身： Linktr：炑星迹 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

无论是正念或是任何其他的练习，在各个阶段中，我们都可以问自己几个问题：1.什么是正念？2.我为什么要练习正念？3.我在练习的正念是我理解中的正念吗？对于「正」、「念」以及「正念」有了初步的理解之后，我们可以着手开始展开练习。发现在生活中的「念」，并看见它，是我们逐渐开始学会法的过程。前段时间看阿姜妮开示的时候她说：“ 我们能看见什么就去看见什么，如实地去看。”在我练习的过程中也是这样不断地重复地练习着，能看见什么就是什么。最重要的是练习不偏离原则「如实地照见」，然后在生活中不断地练习。真正的学会并不是我们能流利地表达出正念是什么，而是我们透过实践经验到了「正念」。感恩善知识们的分享感恩 Rio 整理的果子们感恩有这样的机会一起讨论义理感恩大家的收听祝福大家 ：）Cen 2025.03.15（有一些是在苹果播客等泛用性播客客户端收听的朋友们，如果大家听到这一期只有试听时长3分钟，是因为这是一期付费播客，完整的单集内容在「小宇宙app」上。也很感恩大家下载小宇宙app收听，谢谢支持。播客的收入会用于支持播客的运营和我们的修习，以及对于善知识们的支持 🙏）—时间戳： 00:32 这期播客的录制缘起 03:01 感恩大家的支持 03:51 小花的故事 06:25 麦当劳式正念（McMindfulness） 10:58 正念的工具化与消费化 11:59 正念的去伦理化 14:38 正念的本质异化 16:08 社会正念（social mindfulness） 17:13 Cen：双向选择和麦当劳式的轻松感 20:36 菩提比丘对现代化正念的看法 24:52 康卓仁波切对新时代的看法 26:24 现代的精神匮乏感 28:28 正念的目的变了 31:21 正念概念的现代化 32:14 正念的市场化和商业化 33:16 正念消费文化对问题的放大 34:41 成功化的叙事和对痛苦的排斥 38:49 正念还可以是什么？ 42:10 什么是念？sati 的原意 47:18 隆波帕默尊者的觉性与正念的关系 50:13 念与正念的关系 51:56 明就仁波切：正念和觉知的区别 54:14 Cen：念的实修分享 1:03:45 四圣谛和八正道的内在统合性 1:06:54 一般心智的认知模式 1:08:58 正念的作用 1:12:40 正念作为一个果的呈现 1:19:01 邀请大家一起练习 1:19:57 感恩大家的收听 1:21:02 正念的七个奇迹 1:22:55 感恩音乐 封面：《念》by 一行禅师 炑星迹音乐： AI 共创 炑星迹音乐：推荐歌单——✍️ 播客相关播客提及： 念（巴利语：sati，梵语：smṛti） 正念（巴利语：sammā-sati，梵语：samyak-smṛti） Sati (Buddhism) 一行禅师《佛陀之心》 德宝法师 Bhante G《八正道》 Ronald Purser《McMindfulness》 Miles Neale“McMindfulness”一词的提出者 Jon Kabat-Zinn · MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction） Thomas William Rhys Davids · Mindfulness 一词的英文译者 無著比丘《念住：通往證悟的直接之道 》（Bhikkhu Anālayo 《Satipaṭṭhāna: The Direct Path to Realization》） 向智尊者《正念之道：《念處經》基礎修心手冊》（Nyanaponika Thera 《The Heart of Buddhist Meditation） 菩提比丘《正念的真正意思為何》（《What does mindfulness really mean? A canonical perspective》） 明就仁波切：《Difference between mindfulness and awareness》推荐收听： E209 最好的心是平常心 E208 重新开始修行 E197 修行之路的终点和起点 E164 我们是否重构了我们的发心？ E143 修行的外壳与本质炑星迹文章： 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》 《MuCatalog · 手作的礼物》 《2024.10 Muments · 村野》 《Hi，你好，我是炑星迹》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的分身： Linktr：炑星迹 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

前天和 Rio 傍晚在堤坝边散步，阳光是橙橙的黄，风暖暖地吹在身上。是短暂的春天，在今天。昨天和朋友视频聊天，我们聊起了「为什么要修行？」也是「修行的发心」。在过去的播客里也常常聊起这个话题，也是我们两个时常会再次聊起的话题。伴随着修行或是我们成长的阶段，或许这些都会改变，也或许从未变过。修行的原因、发心会在生活中实际地展现出来，我们的行为、话语、思想就是它最真实的样子。很感恩缘分，让我们再次有机会一起聊起这些话题。感恩大家的收听和支持。【小小的通知：3月4日-3月8日左右我们会去另一个小岛上，小店正常接单，但是这段时间发货会有延迟。等我们有时间就会及时发货哦，特殊情况请联系 Rio，感恩大家的等待。】Cen 2025.03.04—时间戳： 00:00 好朋友的困惑：修行没有目标 00:56 Cen：我们修行的五个阶段 12:52 Rio：想要知道真相的私心 17:12 脑和心：两种不一样的力量 21:08 为什么「选择」这个真相？ 24:16 自我检验的标准 29:09 几个「观心」的 tips 41:16 我们最近的生活 42:31 妈妈的小厨房 44:06 感恩大家的收听 44:28 感恩音乐 封面：《太阳之眼》by Cen 炑星迹音乐： AI 共创 炑星迹音乐：推荐歌单——✍️ 播客相关播客提及： 旅途归来熟成的三款皂 Rio 妈妈包的粽子推荐收听： E209 最好的心是平常心 E208 重新开始修行 E197 修行之路的终点和起点 E164 我们是否重构了我们的发心？ E143 修行的外壳与本质炑星迹文章： 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》 《MuCatalog · 手作的礼物》 《2024.10 Muments · 村野》 《Hi，你好，我是炑星迹》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的分身： Linktr：炑星迹 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

「事实上，法平常而普通，只不过我们自始至终都喜欢从平常普通的状态中“逃离”出来，希望去做一个“特殊”的人。」这期播客是我们最近修行的体验和感悟，也是我们在「修行」过程中最容易忘记的 —— 法，无法依靠思维和念头来学习，也无法依靠打压心来学习。法是平常的，修行是平常的，最好的心也是平常心。觉知并不难，难是因为我们常常忘记了觉知，我们没有兴趣去觉知，我们不知道觉知的重要性。修行并不难，难是因为我们我们企图变成一个“修行人”。如果我们去干扰、打压，是看不到实相的。修行人并不是做什么都很慢，而是要训练让觉性变快，在日常生活中发展觉性，让生命回到平常与自然的状态，让自己成为一个平常而普通的人。祝福大家 ：）【另外，一小则通知是我们回国的时间差不多在02/21号，这几天会慢慢恢复微信小店库存的数量，回来后会按照顺序陆续发货。感恩大家的陪伴和支持呀。】Rio 2025.02.20—时间戳： 00:00 哈哈鸭 06:38 修行的两个部分 09:16 分享的初心和说明 12:01 认出我们的不平常 12:26 和阿姜妮的互动 16:34 两类学法修行很难的人 19:53 别在大海中扔掉了船只 21:58 认出自己迷失在思维里 26:13 真正的中道是什么？ 27:21 让心成为真正的观者 30:27 Rio：早上打坐的造作 32:49 Cen：静坐时的技术引领 38:42 什么原因导致心不正常呢？ 39:07 公案：平常心是道 40:20 迷失在想要里 43:19 不要带领心 45:05 Cen：认识到自己打压心 50:30 修行人是平常而普通的人 56:27 怎样才是正确的修习呢？ 59:54 我们闻到什么气味心会有快乐？ 1:02:29 迷失于困惑，要知道 1:03:53 如果心的力量不够 1:06:17 最重要的是觉知 1:08:02 修行是为了什么？ 1:09:06 常常可以问自己的问题 1:11:46 修行的日常生活 1:15:00 感恩善收听，祝福大家 1:15:20 感恩音乐：Chris Zabriskie - "That Kid in Fourth Grade Who Really Liked the Denver Broncos", © 2012 Chris Zabriskie（CC BY 4.0） 封面：《哈哈鸭》by Cen 炑星迹音乐： AI 共创 炑星迹音乐：推荐歌单——✍️ 播客相关视频： S042 隆波帕默尊者：最好的心，是平常心（中文字幕） 哈哈鸭的笑声播客： E208 重新开始修行 E197 修行之路的终点和起点 E164 我们是否重构了我们的发心？ E143 修行的外壳与本质 E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧炑星迹文章： 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》 《MuCatalog · 手作的礼物》 《2024.10 Muments · 村野》 《Hi，你好，我是炑星迹》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的分身： Linktr：炑星迹 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。

早上我们去解脱园寺修习完，中午回到民宿录制了这期播客，声音背景里也一并记录下了此刻民宿的自然环境。这期播客没有往常的开头，我们戴起麦克风就聊了起来。内容一部分是关于昨天和好朋友一起视频的时候，她说：“如果不去干扰心，会不会去放逸心？”另一部分是最近我们在日常生活中修习之后的讨论。感恩隆波帕默尊者感恩所有的指导老师感恩一切发生的和未发生的祝福大家 ：）【另外，一小则通知是我们回国的时间差不多在02/21号，大概在20号前后会慢慢恢复微信小店库存的数量，旅居期间接受和 Rio 微信定制下单，回来后会按照顺序陆续发货。感恩大家的陪伴和支持呀。】Cen 2025.02.18—时间戳： 00:41 朋友的困惑：不去干扰心，会不会导致放逸心？ 04:38 苦、无常、无我 06:25 不同的果源于不同的发心 06:42 森林里的指南针 07:49 我们只是不认得迷失 09:26 看心迷失的练习 12:09 没有可以增加或减少的 13:23 因为放松，导致迷失很久怎么办？ 16:21 内心不断地有评价怎么办？ 18:04 心还不认得法 20:41 Rio 的练习：心也是被观察的对象 25:48 最好的心是平常心 26:35 我们对心的预期 28:49 就像心里有一把椅子 29:50 当下升起的痛苦：石头和柠檬 32:08 迷失去想的一个判断标准 32:31 Cen 的练习：看见迷失在快乐里 36:58 不善法是迷失的状态 39:01 忘掉修行，重新开始修行 42:02 阿姜松的分享：交付自己的心 46:52 逆水行舟：修行为什么没有进步？ 49:45 提问前尽自己最大的努力修习 53:12 思维层面的障碍和互相的提醒 55:41 感恩善知识，祝福大家 56:15 感恩音乐：炑星迹 with Suno - Happiness is here and now 封面：《迷失到鸡身上》by Cen 炑星迹音乐： AI 共创 炑星迹音乐：推荐歌单——✍️ 播客相关视频：阿姜松：在高僧大德面前可別頑固播客： E207 是拉差：解脱园寺的万佛节 E197 修行之路的终点和起点 E193 放下修行 E164 我们是否重构了我们的发心？ E143 修行的外壳与本质 E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧炑星迹文章： 《隆波帕默尊者的禅修之路》 《照见身心的实相》 《修行的外壳与本质》 《点一盏感恩的心灯》 《MuCatalog · 手作的礼物》 《2024.10 Muments · 村野》 《Hi，你好，我是炑星迹》炑星迹视频： 《Interbeing · 清迈》 《微笑冥想 ∞ 与大地连接》——🎉 我们的分身： Linktr：炑星迹 炑星迹的写作沉淀空间：炑星迹（微信服务号筹备中） 炑星迹的朋友圈和产品空间：炑星迹 Interbeing（微信公众号） 产品小店：微信公众号的底部 tab栏 点击「小店」进入 或者 联系 Rio 生活近况：炑星迹/ 照片记录 （小红书），炑星迹/ 视频记录（B站） 官网：muxingji.cn （notion），站点2：国内网络，站点3: linktr感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。