Correr Para Amar con Anthonella Alarcon

En este capítulo hablo sobre lo incómodo y valioso que puede ser aprender en público. Sobre el síndrome del impostor, el miedo a equivocarnos frente a otros, el silencio, las pausas y lo que significa volver a empezar desde un lugar más honesto. También comparto lo que esta etapa me está enseñando sobre ser novata otra vez, formarme en coaching y dejar de esperar a “haber llegado” para tener algo valioso que decir.

Después de semanas sin grabar, necesitaba regresar al lugar donde mi palabra pesa más que el algoritmo. En este capítulo te cuento lo que ha estado pasando de verdad: migrar con una visa en trámite, vivir con deadlines reales, sentir el vértigo de la independencia y tomar decisiones incómodas sin venderte en el camino.Hablamos de algo que casi nadie dice en voz alta: tu credibilidad no es un “don”, es una decisión. Y cuando la renta aprieta, el mundo te ofrece atajos… pero no todos los atajos te convienen.Si estás en un punto de incertidumbre migración, trabajo, identidad, presión, este episodio es para ti: no como motivación, sino como un recordatorio brutal y necesario: nadie te devuelve el volante. O decides tú, o decide la inercia.

En este capítulo hablo de la decisión más difícil que he tomado en mucho tiempo: no correr mi maratón.No por falta de ganas, ni por falta de condición, sino porque mi cuerpo me pidió algo que mi ego no quería escuchar.Aquí hablo de lesiones sin drama y sin victimismo: desde la ciencia, la responsabilidad y la madurez.De por qué las lesiones no empiezan donde duele, de cómo el cuerpo avisa semanas antes, y de lo que realmente ocurre cuando ignoramos señales por seguir un plan que ya no se adapta a nosotros.También hablo de la parte psicológica:del miedo a detenernos, del sesgo de “progreso perdido”, de la identidad del corredor, del ego que empuja y del cuerpo que protege.Y comparto herramientas prácticas para aprender a pausar sin sentir que fracasas.Este capítulo es para quien está dolido, frustrado o asustado.Para quien necesita escuchar que aplazar un sueño no es renunciar, y que a veces parar a tiempo es lo que realmente te salva.

En este episodio hablamos de esas amistades que sostienen, y también de las que duelen. De cómo pasamos de competir a acompañar, de medirnos a celebrarnos.A partir de la teoría Tend and Befriend —que explica cómo las mujeres frente al estrés buscan cuidar y conectar—, exploramos la ciencia y la verdad detrás de la amistad femenina.Este capítulo no es una frase bonita: es una advertencia. Para que revises cómo estás siendo tú amiga, para que aprendas a quedarte cuando la otra brilla y entiendas que la vida no te quita buenas amigas… te quita las que no iban a soportar verte florecer.Si alguna vez sentiste que la competencia pesaba más que el cariño, este episodio te va a ayudar a sanar eso.

Cerca de cumplirse tres años después de haber grabado el primer episodio de Correr para Amar, vuelvo a contar mi historia desde otro lugar.Ya no desde la búsqueda de validación, sino desde la conciencia de todo lo que tuve que soltar para seguir corriendo, creando y sintiendo con propósito.“De muy buena a buena” es una historia sobre identidad, rendición y la libertad de no ser perfecta.Un recorrido por las etapas que marcaron mi vida —la infancia compartida, la comparación, el cuerpo, el deporte, las mudanzas, el cansancio, los límites— pero también por los aprendizajes que me devolvieron a mí misma.Este episodio no es una biografía, es un espejo.Para quienes alguna vez sintieron que tenían que hacerlo todo bien, para quienes confundieron bondad con sacrificio, y para quienes hoy están aprendiendo a ser honestos consigo mismos antes que con el resto.Escúchalo si estás en ese punto donde ya no quieres demostrar, sino entenderte.Si estás aprendiendo que rendirse no es perder, sino una forma distinta de seguir.Porque no se trata de ser la buena de todos, sino de ser la buena contigo.

Un entrenador no es solo alguien que manda kilómetros o series. Es la persona con la que construyes confianza, comunicación y compromiso. En este episodio te cuento mi experiencia tras años de trabajar con distintos entrenadores, lo que significa realmente ser coachable y por qué un plan perfecto no sirve si no confías en quien lo escribe. Hablamos de comunicación, empatía y del rol que tiene la relación atleta–entrenador tanto en amateurs como en élites para evitar el estancamiento, prevenir el burnout y, sobre todo, avanzar con propósito.

En este episodio hablo de todo lo que realmente te prepara para correr 42.195 km —desde el fueling y la fuerza, hasta la mente y la recuperación— con respaldo científico y experiencia en el asfalto.Ya sea tu primera maratón o estés persiguiendo un Boston Qualifier, aquí vas a encontrar lo que de verdad marca la diferencia entre sobrevivir al muro… o llegar fuerte a la meta.

Empezar algo nuevo ya es difícil… pero hacerlo mientras otros te ven, opina o comparan, puede ser paralizante.En este episodio hablo sobre el miedo a ser vista en tu etapa más imperfecta, cuando apenas estás empezando, cuando no corres rápido, cuando no te sientes lista.¿Por qué nos cuesta tanto mostrarnos si aún no somos “buenas”? ¿Qué dice la ciencia sobre este miedo? ¿Cómo aprendemos a construir confianza desde la exposición, y no desde la perfección?Después de 30 días creando contenido, entendí algo:no quiero que me admiren, quiero que conecten.Este episodio es para todas las que han sentido que tienen que esconderse hasta ser suficientes. Spoiler: ya lo son.

Hoy hablamos sin filtros: el talento sin disciplina no vale nada.Qué dice la ciencia, por qué tu genética no te define, y cómo el grit, la práctica incómoda y la cabeza dura pesan más que el “don natural”.Esto no es motivación barata: es la cruda realidad del endurance.📚 Referencias del capítulo:Carol Dweck – Mindset(El talento y la habilidad no son fijos; se desarrollan con mentalidad de crecimiento).Angela Duckworth – Grit(Pasión y perseverancia sostenida son mejores predictores del éxito que el talento o el IQ).K. Anders Ericsson – Peak(La excelencia se construye con miles de horas de práctica deliberada, no con “don”).Mary Murphy – Cultures of Growth(Crear entornos que valoren el aprendizaje más que el talento innato).

En este capítulo te comparto lo que pasa cuando el cuerpo quiere volver al deporte… pero la mente frena. Hablamos de ese miedo silencioso a no ser tan fuertes como antes, del FOMO que aparece cuando ves a otros avanzar más rápido, y de cómo soltar esa presión para volver desde otro lugar. No desde cero, sino desde lo vivido. Este episodio no es solo para quien está retomando, sino también para quien está en forma pero siente que nada es suficiente.Aquí encontrarás herramientas de psicología, hábitos reales y mantras que me están ayudando a volver a confiar en mí, paso a paso, sin obsesionarme. Porque al final, esto no es una carrera: es un regreso. Y mereces hacerlo a tu manera.Este episodio no reemplaza la terapia. Es una guía de autoayuda emocional y deportiva, para acompañarte si estás retomando un deporte o iniciándote en uno, con amabilidad y conciencia.

En este capítulo, te hablo desde un lugar distinto. Ya no de la soltería como deporte de endurance, sino de lo que vino después. Porque estuve muchos años corriendo sola, aprendiendo a confiar en mi paso, en mis ritmos, en mi intuición. Y un día, sin que significara dejar de correr por mí, llegó alguien con quien compartir el camino. Este episodio no va sobre el amor ideal, ni sobre ‘haber encontrado a alguien’. Va sobre cómo aprendí a dejarme acompañar, a construir equipo en vez de ceder el paso. Porque estar en pareja no significa correr menos fuerte, ni más rápido. Es aprender a escuchar el paso del otro, ajustar sin perderse, y crecer juntos. Hoy te comparto cómo ha sido pasar de la independencia a la interdependencia. Y todo lo que he descubierto entrenando también el amor.

"No por el tiempo que hice" es un episodio que va más allá de los cronómetros y los splits. Es la historia de una maratón que no fue la más rápida, pero sí la más honesta. La que ocurrió mientras me graduaba como chef, entregaba mi tesis, montaba una empresa y lidiaba con procesos migratorios… todo en medio de un burnout emocional que me agotaba hasta los huesos.No entrenaba todos los días. A veces no podía. A veces no quería. Pero correr seguía siendo lo único que me mantenía viva.Corrí no por un sub 3. Corrí porque correr es mi forma de volver a mí, incluso cuando siento que todo se desmorona.Este episodio es una invitación a cuestionarnos qué significa estar saludable.¿Es sostenerlo todo sin caerse nunca? ¿O es tener el valor de decir “hoy estoy cansada, pero sigo aquí”?Una reflexión sobre lo que nos mueve, sobre lo que nos sostiene cuando las piernas ya no pueden más. Y sobre cómo, a veces, una voz o una promesa contigo misma puede ser más fuerte que cualquier plan de entrenamiento.

En este episodio, te hablo de algo que he vivido profundamente y que sé que muchas veces nos pesa más de lo que admitimos: las expectativas.Te comparto cómo he aprendido —y sigo aprendiendo— a soltar lo que creía que debía ser, a dejar de perseguir resultados perfectos y empezar a disfrutar el proceso. Te enseño cómo las expectativas pueden convertirse en una carga silenciosa que nos desconecta del presente, del cuerpo, del disfrute... y cómo podemos transformarlas en una herramienta para crecer y vivir con más conciencia.A través de mi experiencia en el running, reflexiones personales y aprendizajes de autores que me han marcado, te acompaño a mirar con más compasión eso que esperabas de ti, de los demás, de tus metas. Y sobre todo, a encontrar libertad en lo que es.En este episodio, menciono tres libros que han sido clave en mi camino:"Nada es imposible" de Kilian Jornet: En este libro, Kilian comparte su experiencia como corredor de montaña y nos ofrece valiosas lecciones sobre cómo hacer realidad nuestros sueños y disfrutar del proceso. Puedes encontrarlo aquí: "The Right Call: What Sports Teach Us About Work and Life" de Sally Jenkins: Sally explora las decisiones críticas en el deporte y cómo estas enseñanzas se aplican a la vida y el trabajo. Disponible en: "Cualquiera tiene un plan hasta que te pegan en la cara" de Mario Riorda y Silvia Bentolila: Este libro aborda cómo aprender de las crisis y la importancia de la resiliencia y adaptación. Más información aquí: Si alguna vez sentiste que llegaste a la meta y algo seguía faltando… este episodio es para ti.

¿Correr te libera o te presiona? En este episodio, exploramos cómo transformar tu relación con el running, pasando de la obligación al puro disfrute. Analizamos la diferencia entre correr por placer y por obligación, la trampa de la comparación en redes sociales, la importancia de la individualidad y el poder del mindfulness para conectar con el presente mientras corres.Redefine el éxito en el running más allá de tiempos y distancias, ¡y recuerda disfrutar cada paso! Escucha para descubrir cómo hacer del running una herramienta para mejorar tu vida, no para añadir estrés.En este episodio aprenderás sobre:Cómo disfrutar del running sin presiones.Estrategias para evitar la comparación en redes sociales.La importancia de escuchar a tu cuerpo y adaptar el running a tus necesidades.Técnicas de mindfulness para correr con atención plena.Cómo redefinir el éxito para un enfoque más holístico y satisfactorio.

¿Te preguntas cómo transformar tus ideas en la vida que deseas?Descubre cómo el journaling se convirtió en mi brújula para navegar la incertidumbre, conectar con mis pasiones (cocina y deporte), ¡y manifestar mis sueños! En este episodio, exploraremos la esencia del journaling (bienestar mental, autoconciencia, creatividad), mi viaje personal, la diversidad de formatos y técnicas prácticas (gratitud, prompts, "Morning Pages", "banco de memoria", mantras), consejos para superar bloqueos y la comparativa entre journaling digital y analógico (¡apps recomendadas!).Si te sientes perdida o indecisa, este episodio es para ti. Recuerda: "Cuando más perdida estás, es cuando más puedes entrar en ti misma."

En este episodio de "Corre Para Amar", Anthonella comparte sus experiencias y reflexiones sobre la organización personal y la definición de metas, especialmente en relación con el deporte y la vida cotidiana. Anthonella aborda cómo equilibrar múltiples responsabilidades, incluyendo su pasión por correr, su carrera profesional y sus proyectos personales. Entre ellos algunos consejos prácticos sobre: - Cómo establecer metas realistas utilizando el método SMART - La importancia de reconocer y celebrar los logros personales - Estrategias para mantener la motivación y superar obstáculos - El valor de crear hábitos positivos y rutinas efectivas - La práctica de la visualización y la autocompasión A lo largo del episodio, la comparte anécdotas personales y lecciones aprendidas, ofreciendo una perspectiva honesta y motivadora sobre cómo mantenerse enfocado en los objetivos personales mientras se navega por los desafíos de la vida diaria. Este capítulo es ideal para quienes buscan inspiración y consejos prácticos para mejorar su organización personal y mantener la motivación en sus metas deportivas y de vida.

¿Alguna vez has sentido que persigues un sueño que no es realmente tuyo? En este episodio, reflexiono sobre mi decisión de tomar un descanso del triatlón – un viaje de miles de kilómetros, cientos de horas de entrenamiento, y un sinfín de lecciones aprendidas. Comparto honestamente mi proceso de cuestionarme mis prioridades, la búsqueda de la autenticidad, y el difícil equilibrio entre pasión y bienestar. Es una conversación íntima sobre sueños, sacrificios, la importancia de escuchar a tu cuerpo y a tu corazón, y la necesidad de redefinir mis objetivos. Descubre lo que aprendí sobre la gestión de recursos, la superación personal, y la difícil pregunta: ¿es un adiós o un hasta luego al triatlón?

Correr 42.195 kilómetros fue mucho más que un reto físico; fue un viaje profundo hacia mis límites y un reencuentro conmigo misma. Sin un plan claro, o tal vez con el único plan de enfrentarme a mis dudas, aprendí que el verdadero desafío no está solo en las piernas, sino en la mente que insiste y el corazón que late fuerte, incluso cuando todo parece detenerse. En el kilómetro 25, cuando mis piernas empezaron a apagarse, descubrí algo mágico en el camino: no son liebres las que encuentras, son ángeles. Fueron sus palabras, en el kilómetro 30, las que encendieron mi coraje y me recordaron que cada paso, incluso los más lentos, me acercaban no solo a la meta, sino a la razón por la que corro. Esta maratón me dio más que cansancio y esfuerzo: me regaló perspectiva. Me mostró que el verdadero cable a tierra no está en los músculos, sino en la fuerza de decidir no rendirme. Al cruzar la meta, no solo llegué; me reencontré con una versión más fuerte y conectada de mí misma.

En este episodio, Anthonella explica la soltería como un deporte de endurance, analizando las conexiones entre la vida deportiva y la experiencia de estar soltera. A través de esta metáfora, invita a los oyentes a fortalecer su confianza y a reconocer su propio valor en un camino de autodescubrimiento, destacando que estos principios son directamente aplicables a los deportes de resistencia. Anthonella enfatiza la importancia del autoconocimiento, el establecimiento de metas y la construcción de una red de apoyo, elementos esenciales tanto en la soltería como en el rendimiento deportivo. También aborda el cuidado personal y la resiliencia frente a los desafíos, reflejando las exigencias que enfrentan los atletas de endurance. Resalta la necesidad de valorar las relaciones en pareja, enfatizando que una buena comunicación permite gestionar lo aprendido durante el autodescubrimiento en soltería y en el deporte. Finalmente, Anthonella subraya que la soltería es una oportunidad para explorar la autenticidad y forjar una identidad multifacética, mostrando que esta etapa puede ser enriquecedora. Invita a los oyentes a apreciar tanto la soltería como las relaciones, animándolos a ver estas experiencias con nuevos ojos y a valorar cada paso en su crecimiento personal, tal como lo haría un atleta en su trayectoria.

En este episodio, Anthonella explorará una de las herramientas más influyentes en el mundo del deporte: Strava. En esta era digital, esta aplicación no solo registra sus kilómetros, entrenamientos y logros, sino que también se convierte en un espejo de sus triunfos y frustraciones. ¿Hasta qué punto Strava nutre su pasión por el deporte y cuándo, en cambio, se convierte en una fuente de presión? Hoy se abordará cómo Strava ha evolucionado para ser una herramienta que, mientras inspira y conecta a los atletas, también puede llevar a cuestionarse: ¿están corriendo por amor a la actividad o por la validación que proviene del reconocimiento en las redes? A lo largo del episodio, se reflexionará sobre la delgada línea entre la pasión y el ego en el deporte, y cómo encontrar un equilibrio que les permita disfrutar del camino sin la sombra del estrés o la competencia desmedida. Así que prepárense para una conversación sincera sobre el lado visible e invisible de Strava, y cómo su impacto moldea su experiencia como atletas en el mundo moderno.

En este capítulo, Anthonella habla sobre un viaje que trasciende la mera búsqueda de la meta: la maratón. Buscando honrar la maratón, nos sumergimos en el proceso de preparación, ese camino lleno de altibajos que nos transforma, no solo como atletas, sino también como seres humanos. A través de la experiencia de entrenadores y psicólogos expertos que han guiado a atletas de élite, Anthonella compartirá sus conocimientos sobre la importancia de cada etapa del entrenamiento. Este episodio explora cómo encontrar significado en el proceso y la conexión profunda que surge al enfrentar los desafíos que conlleva el entrenamiento para una maratón. Recordemos que la maratón es más que solo una carrera; es un ciclo de aprendizaje, autodescubrimiento y crecimiento.

En esta ruta con tantos episodios de "Correr para Amar", Anthonella comparte su travesía después de 15 días de una experiencia transformadora. A través de su relato, nos lleva a reflexionar sobre los sacrificios y el apoyo incondicional de quienes nos acompañan en nuestras aventuras de resistencia. Al afrontar el desafío de mudarse al otro lado del mundo y adaptarse a una nueva vida, Anthonella descubrió la verdadera importancia de su support crew, las “personas faro” que iluminan su camino en momentos de duda y dificultades. En este capítulo, ella explora el papel crucial que desempeña un equipo de apoyo en el mundo del endurance, desglosando no solo sus funciones esenciales, sino también la magia de la compañía en la búsqueda de nuestras metas.

Hoy quiero llevarlos conmigo a través de una experiencia inolvidable: el Mundial de Ironman en Francia. Hace solo unos días, me paré en la línea de salida junto a algunas de las mujeres más fuertes del mundo, lista para enfrentar la carrera más exigente de mi vida. Sin embargo, lo que comenzó como un desafío aterrador se transformó en la aventura más feliz que he vivido, gracias al increíble apoyo y compañía que recibí a lo largo del camino. En este episodio los invito a escuchar cómo esta competencia no solo puso a prueba mis límites físicos y mentales, sino que también me dejó con recuerdos imborrables y lecciones de vida inesperadas. Nunca antes en mi vida había tenido tanta tranquilidad en una carrera, nunca antes había estado preparada así mentalmente.

En este episodio Anthonella enfatiza la autoevaluación enfocándose en seis aspectos clave: actitud, autodialogo, motivación, concentración, enfoque y visualización. Discute cómo una actitud positiva y un autodialogo constructivo pueden mejorar la motivación y la confianza. Además, comparte técnicas para aumentar la concentración y el enfoque, así como la importancia de la visualización para alcanzar metas. La plantilla de evaluación creada por Natalia Franco, psicóloga deportiva que la pueden encontrar en redes como @OptimalPerformanceMinds. Gracias por su valiosa ayuda profesional en este camino. Esta evaluación, creada por ella, ha sido una herramienta fundamental que Anthonella ha utilizado a lo largo de los años para monitorear su progreso y trabajar en sus debilidades. Su dedicación y experiencia han sido esenciales en el desarrollo personal y deportivo de Anthonella. La propiedad intelectual de esta evaluación es un testimonio del esfuerzo y compromiso de Natalia.

En este episodio, nos adentramos en cómo sentir incomodidad puede ser el empujón que necesitamos para crecer y transformar nuestras vidas. Hablamos sobre esa conexión poderosa: si no sentimos incomodidad, ¡nada realmente cambia! Y si las cosas no cambian, no hay forma de que podamos crecer o brillar. Compartimos historias y reflexiones sobre la importancia de creer en uno mismo. Pero también sabemos que esta fe no es suficiente por sí sola; necesita ir de la mano con acción, apoyo de los demás y una buena dosis de comprensión sobre nuestras propias circunstancias. Es un viaje de autodescubrimiento, donde cada paso fuera de la zona de confort puede ser el inicio de algo increíble.

Somos y queremos ser siempre de los que nos arropan después de una meta. (Sin importar lo asquerosa que uno termine) No es fácil ser equipo, tampoco creo que es cuestión de suerte pero si de lo que trabajamos para recibir después de nuestros logros. Logros no son la medallas. Logros es que te arropen, logros es tener a quien abrazar después de cumplir algo por lo que tanto haz trabajado. Y bueno quizá un poquito de suerte

"Que tu deseo de compartir siempre sea más grande que tu deseo de impresionar"

En este episodio Anthonella comparte sus experiencias a los largo de los últimos años construyendo a su equipo. Habla sobre rupturas de amistades por la competencia, las batallas que implica entrenar sola y proporciona herramientas para aprender a elegir a las personas correctas cuando tienes una meta por cumplir.

Ser “niña” de papás tiene sus pros y sus contras, idealizamos a nuestros padres de una manera tan equivocada que conforme crecemos nos damos cuenta lo equivocados que estamos al juzgarlos, cuando ellos solo hacen lo que pueden con lo que tienen disponible. Si han llegado a este capitulo puede ser porque han sido testigos de la relación que tengo con mi papá: el es mi héroe sin capa, es mi mejor amigo, es mi confidente, sabe mucho de mis errores, me ha regañado muchas veces pero otras solo se ha sentado a escucharme y acompañarme en todos mis sueños… pero hoy no vengo hablar de el únicamente, más bien de mi persona favorita. Mi mamá.

En este episodio Anthonella reflexiona sobre su viaje personal de sanación y crecimiento, enfatizando la importancia del autocuidado, la fortaleza mental y la autenticidad. En honor a su cumpleaños #28, comparte 28 lecciones que han aprendido a lo largo de su vida, incluida la importancia de compartir experiencias, valorar las amistades y la dura batalla de compararse con los demás. Destaca la necesidad de ser fiel a uno mismo, incluso si eso significa perder amistades y recorrer nuevos caminos sola.

En este episodio Anthonella habla sobre el entrenamiento y la adaptación al calor. Ella comparte sus propias experiencias con el entrenamiento con calor y explica cómo se puede mejorar el rendimiento tanto en temperaturas cálidas como moderadas. El entrenamiento con calor implica exponer el cuerpo a altas temperaturas durante los entrenamientos, lo que ayuda al cuerpo a regular su temperatura y mejora la resistencia. Anthonella destaca la importancia de un entrenamiento con calor gradual y controlado para evitar el golpe de calor y la deshidratación. También explica el proceso de termorregulación del cuerpo, que incluye la importancia de sudar como mecanismo de termorregulación en el cuerpo. En general, el entrenamiento con calor es un método de entrenamiento beneficioso para que los deportistas se adapten a diferentes climas y mejoren su rendimiento como una alternativa a los entrenamientos de altura.

En este capítulo Anthonella y Paola Neme (Nutricionista deportiva) comparten su experiencia trabajando juntas desde hace más de dos años. Comparten la importancia de la nutrición en el deporte, como usarla a tu favor, qué es un carb loading y tips básicos en los que no puedes fallar antes de una carrera. Además nos hablan sobre la importancia de tener un ciclo regular no solo cómo mujer, pero como deportista. Hablamos sobre la amenorrea (la ausencia del periodo), por qué sucede esta irregularidad y como tratarla de la manera mas inteligente priorizando siempre tu salud, fertilidad y sistema nervioso. Pueden encontrarla en redes sociales como @paolaneme_rd https://www.paolanemerd.com/servicios

En este capítulo analizamos la era del running y consejos para principiantes o para quienes están retomando el running. Hablamos sobre la creciente popularidad de correr y los desafíos mentales de compararse con otros en las redes sociales. La importancia de seguir cuentas que inspiren y motiven, así como la importancia de los easy runs. Comparto a través de mi experiencia como involucrarte progresivamente en el running, confiando en tu proceso y sin vergüenza . Si escuchaste este capítulo y quieres participar en el Boot Camp #runningera envíanos un correo a [email protected] o un inbox en redes sociales y apúntate en la lista de espera. Este programa es para principiantes, donde enfatizamos la importancia de la salud física y mental al correr y obvio empezamos a correr desde cero!

"Que valiente fuiste la vez que decidiste irte y empezar de cero, la vez que tenías todo el miedo del mundo y aún así lo intentaste, la vez que el corazón quería quedarse y aún así te pusiste de primero.Así que la próxima vez que te dé miedo saltar, no te olvides de todas las veces que ya has volado"

Los atletas de endurance y las personas que no entrenan con frecuencia son susceptibles a lesiones musculares y articulares. Para prevenir las lesiones, es fundamental encontrar un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso, establecer una rutina de entrenamiento adecuada, escuchar a tu cuerpo, mantener una buena nutrición e hidratación, y realizar calentamientos y enfriamientos adecuados. Además, las lesiones pueden tener un impacto emocional significativo, llevando a sentimientos de frustración, ansiedad, y miedo. Por lo tanto, es crucial abordar estos aspectos emocionales durante el proceso de recuperación, con la ayuda de un psicólogo deportivo si es necesario, y mantener una actitud positiva centrada en la recuperación. En este capitulo comparto mi experiencia con lesiones, como diferenciar un dolor de carga de entrenamiento, aprender a parar a tiempo, como afrontar las lesiones y tomar una decisión con respecto a ellas.

"Correr como una niña" es una frase que se ha utilizado históricamente de manera despectiva para referirse a correr de una manera que se percibe como débil o ineficiente. Sin embargo, en los últimos años, esta frase ha sido reclamada y redefinida por las mujeres en el deporte. Ahora, "correr como una niña" se utiliza con orgullo para representar la fuerza, la resistencia y la rapidez de las mujeres atletas.

A lo largo de este capítulo, discutiremos técnicas y estrategias para desarrollar esta habilidad, desde el entrenamiento mental hasta el físico. Te proporcionaré consejos y trucos sobre cómo puedes mejorar tu resistencia y velocidad mientras aprendes a manejar el sufrimiento de una manera segura y efectiva. Aprender a sufrir no significa ignorar el dolor o empujar el cuerpo más allá de sus límites seguros. En cambio, significa reconocer el dolor, entenderlo y aprender a manejarlo. Al hacerlo, podemos mejorar nuestra capacidad para correr distancias más largas y a velocidades más altas. En este capítulo, exploramos una parte esencial del entrenamiento para las medias maratones y las carreras de distancias medias: aprender a sufrir. Este concepto puede sonar un poco duro, pero se refiere a la capacidad de resistir el dolor y la incomodidad durante el entrenamiento y las carreras. Al aprender a manejar el dolor, se puede aumentar la velocidad y mejorar la resistencia. Aquí te cuento cómo.

En este episodio te comparto como dejar que un mejor número sea un aprendizaje de viaje y no un accidente en tu camino. Conforme pasa el tiempo cada vez son más los corredores que vemos hoy en día, el running se ha puesto de "moda" tal y como juzgar los tiempos de los demás. Nunca sabemos qué hay detrás de una carrera o un simple "número". Hablamos sobre el ego, la inspiración y como elegir a tu equipo de crecimiento en el deporte tanto como en la vida.

En este episodio hablamos T O D O sobre la distancia, cuando tomar la decisión de inscribirse en una y muchas cosas más que debemos considerar en todo su proceso de preparación. 42.195 km es una distancia que siempre tendrá que ser más respetada, sin embargo elegir la correcta, planificar un buen macrociclo de entrenamiento, visualizar tiempos, soltar la obsesión de los "números " y tomar decisiones adecuadas para tener una buena preparación fisiológica, bioquímico y mentales. Si todavía no estás segurx de saltar a la distancia, quieres reconciliarte con un tiempo, o simplemente quieres tener una mejor preparación en tu próxima maratón esto es para ti!

Todos alguna vez buscamos el deporte como una escapatoria o una salida, pero de que estamos corriendo realmente? En este capítulo hablamos de cómo empezar desde cero, la cultura educativa a través del deporte y sus enseñanzas . Vivimos en un mundo de idealizaciones donde nos da miedo ser principiantes, no sabemos cómo auto superarnos ni manejar la incomodidad. La incomodidad de los cambios son la nueva ola de todo lo que vienes pidiendo, queriendo y soñando. A través de mis experiencias comparto como avanzar e intentar nuevos retos con la historia que llevamos recorriendo kilometro a kilometro. Siempre dejando huella.

Le damos la bienvenida a un año nuevo, pero realmente necesitamos propósitos nuevos o solo aprendemos de las lecciones del año pasado. Que hacer cuando tu vida cambia por completo y enfrentar los cambios de manera objetiva. Hablamos de como llevo todas mis lecciones aprendidas hacia un nuevo año con metas ambiciosas. Hablamos sobre creencias y limitantes sobre ser "ambicioso" y como salir de tu zona de confort y experimentar cosas nuevas.

Siempre hemos escuchado decir "no pain no gain", "cuanto tiempo hiciste", "en que puesto quedaste", y tantas cosas más que no deberían ser normalizadas en este pequeño mundo donde creamos una obsesión con los números y crecer nuestro ego. En este capitulo hablamos sobre tantas cosas tóxicas que quizá no somos conscientes porque no se ven directamente afectados hacia nosotros. Sin embargo existen cosas "ilegales" que pasan en este deporte y hoy más que nunca quiero poner un stop. El deporte no tiene porque hacer sentirte inferior, amenazado y mucho menos robado.

En los últimos nueve años he pasado por varias dietas e incluso trastornos alimenticios. Contaba cada caloría y eliminaba comidas para entrar en deficit calórico, todo por entrar en un estereotipo y seguir una moda. Busqué ayuda en más de cinco nutricionistas y tan solo una logró hacerme entender la importancia de comer lo suficiente para rendir al máximo. Deje de tenerle miedo a comer "mucho" y empece a matar los estereotipos de cómo debía verme si hacía deportes de larga duración como maratones y ironmans. A través de la cocina encontré un refugio en mi proceso de sanción, quise aprender más sobre el verdadero propósito que tiene cada alimento en nuestra sangre (glucosa) y decidí emprender un nuevo rumbo hacía expandir mis conocimientos en la nutrición deportiva.

El ser humano vive de la inmediatez, pero se olvida de la constancia. Queremos el éxito pero no sabemos definir fracaso. En este capitulo hablamos de cómo encontrar motivación y no perder hábitos, mantenerse activo, saludable y tranquilo en épocas de fiestas. Cómo pasar una depresión post correr y volver a levantarse para seguir persistiendo nuevas metas. Les comparto tips de cómo planificar sus carreras del año priorizando siempre su salud mental y trabajando desde ya por tener buenos resultados. Hablamos de los benditos números la obsesión que hemos creado los seres humano y cómo podemos cambiar? Transformarse a través de los procesos y utilizar el dolor como fuente de energía.

La linea de partida más difícil de llegar, creía que la vida me estaba diciendo "no" "no deberías hacerlo" "son señales", pero simplemente me estaba preparando para brillar por la puerta grande. En este episodio les comparto los momentos más críticos que tuve que pasar un mes antes de competir e incluso 4 días antes donde sufrí un accidente en la bicicleta. Después de todas las tormentas al final del túnel estaba un arcoíris que siempre me estuvo esperando... Abro mi corazón con cada persona que quiera sentir de cerca esta carrera y cualquier otra que todavía cree no ser lo suficientemente fuerte, o incluso lo suficientemente grande. "Cada vez que te digan que no eres grande, ve y diles que lo hagan ellos" Con amor, Anthonella con th y doble L

En este episodio hablamos sobre una de las herramientas más valiosas que he adaptado a mi rutina diaria desde hace unos meses cuando conocí el trabajo mental detrás del breathworking. Esta herramienta de desarrollo personal en la que, a través de una técnica de respiración consciente y conectada, he  trabajado no solo mi rendimiento deportivo pero también mi bienestar físico, emocional y espiritual. Hablamos con mi coach Ricardo Urbina todo sobre breathworking y sus beneficios como un hábito de todos los días. Ricardo es coach de deportes de endurance, surfista de olas grandes, coach certificado de apnea y aficionado de la pesca deportiva. Ejercicios de breathwork y respiraciones diafragmáticas: https://www.youtube.com/watch?v=IKgrzzAajGY https://www.youtube.com/watch?v=0wL94CJirGc https://www.youtube.com/watch?v=0wL94CJirGc https://www.youtube.com/watch?v=W7hNtN4xmYM https://www.youtube.com/watch?v=dd8AlXciOYY Meditación para corredores:  https://www.youtube.com/watch?v=4-Em0KTb3AQ

Hablamos de cómo aceptar sin demasiada conviccion la posibilidad de seguir con las cicrcunstancias presentadas cuando nos ponemos objetivos, que hacer cuando nos frustramos si no logramos avanzar.

El arte de correr por etapas esta basado en respetar los procesos, concientizar todo lo que pasa a tu alrededor y utilizar cualquier situación que se te ponga en frente como una lección y aprendizaje para la vida. Hablamos sobre duelos, batallas y limitantes que suceden en el camino entrenando para una carrera que puedes considerar "la más importante". Descubrimos en el camino que por mas perfecto que creamos que es el camino, un día la vida te sacude y te recuerda que la magia de vivir está ahí donde no existe la perfección.

Una vez más hablamos de lo que más nos gusta, tener un cabeza fuerte para enfrentarnos a todas las tormentas. Con la mente fresca y todavía pensando en el Mundial de Kona de hace unos días compartimos muchos aprendizajes que podemos aplicar a nuestra vida diaria. Muchas veces los resultados no reflejan nada de nuestro proceso, pero como enfrentamos y reconocemos estos resultados hace que podamos seguir creciendo como seres humanos.

En un mundo donde el deporte cada vez se vuelve más necesario siempre van aparecer nuevos entrenadores. Como elegir el adecuado para ti y factores que puedes considerar para elegir el correcto. Hablamos sobre la diferencia entre un coach y un entrenador, como ponerte metas a corto y largo plazo, y sin duda la importancia de construir un equipo junto a un entrenador para ayudarte a cumplir tus objetivos.