Lemon Meditation

Diese Meditation unterstützt dich dabei, die aktuelle Woche bewusst abzuschließen und mit Leichtigkeit in die neue Woche starten zu können. Reflektiere die Highlights der letzten 7 Tage und entscheide bewusst, was du in dieser Woche zurücklassen und nicht mit in die neue Woche nehmen magst. Fragen wie "Wie fühlst du dich gerade?" und "Wofür bist du dankbar?" leiten dich sanft durch deine Gedanken und Emotionen. Perfekt zum Abschalten vor dem Schlafengehen: Mit einem wohltuenden Bodyscan am Ende der Meditation löst du gezielt Verspannungen, beruhigst dein Nervensystem und bereitest dich auf eine erholsame Nacht vor. Ideal also, um es dir mit der Meditation schon im Bett gemütlich zu machen. Viel Spaß & gute Nacht!

Eine kurzweilige Meditation für jeden Tag - ganz unabhängig von der Tageszeit. Ich leite dich an, deine Atmung zu beobachten und ihr durch deinen Körper zu folgen. Genieße das Gefühl, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und mit deiner Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment anzukommen. Dazwischen lasse ich dir genügend Zeit, um bewusst Ein- und Ausatmung in deinem Körper spüren zu können. Wie immer ist dies eine Meditation ohne Musik, damit du dich ganz ohne Ablenkung ausschließlich auf dich konzentrieren kannst. Eine Meditation, egal wie kurz sie ist, holt dich kurz aus dem trubeligen Alltag und ermöglicht es dir, dich wieder mit mit dir und deiner Körperwahrnehmung zu verbinden. Viel Spaß damit!

Eine kurze Meditation, um einen positiven Glaubenssatz in dir zu verankern. Bevor du diese Meditation beginnst, solltest du für dich einen positiven Glaubenssatz formulieren, mit dem du dich stärken möchtest. Es kann ein Wunsch sein, an deren Erfüllung du arbeiten möchtest oder eine positive Aussage über dich oder dein Leben. Meditation & positive Glaubenssätze: Innerhalb einer Meditation beruhigt und stabilisiert sich dein Nervensystem. Dein Herzschlag verlangsamt sich und du kannst bewusst Anspannung lösen. Du tust dir also nicht nur mental und körperlich etwas Gutes. Ein Zustand der Ruhe und Entspannung ist eine hervorragende Ausgangssituation, um dich mit einem positiven Satz von innen heraus zu stärken. Du denkst diesen in Stille für dich oder sprichst ihn laut aus. Wiederholst dies ein paar mal hintereinander. Du kannst einen Glaubenssatz grundsätzlich in jede Meditation einbauen und so ganz bewusst eine (neue) positive Affirmation in deinem Bewusstsein verankern.

In dieser Folge räume ich mit Vorurteilen über Meditation auf und erkläre dir, warum Meditieren cool ist. Diese Folge ist also keine Meditation. Egal, ob du glaubst, dass du zu unruhig bist um für mehrere Minute am Stück nur zu sitzen und zu atmen oder der Meinung, dass du für sowas einfach keine Zeit hast – ich habe ein paar richtig gute Tipps und Impulse für dich. Ich spreche darüber, wie du ganz easy anfangen kannst und warum es sich echt lohnt, Meditation eine Chance zu geben. Hör unbedingt rein, wenn du vielleicht doch nicht ausschließen kannst, dass dir eine Meditation guttun würde. Viel Spaß mit der Folge!

Bestimmt kennst auch du diese Morgende, an denen du aufwachst und eine innere Stimme dich darum bittet, heute gut zu dir zu sein. Weil deine Kraft- und Energiereserven schon zu Beginn des Tages nur halbvoll sind. Du spürst, dass du Zeit für dich brauchst. Weil aktuell zu viele Emotionen hochgeschwemmt werden, dein Stresspegel sein Limit erreicht oder weil es mal wieder an der Zeit ist, die Außenwelt zu pausieren, um dich in den Mittelpunkt zu stellen. Vielleicht ist es heute auch gar nicht so wild, aber das Bedürfnis, dir etwas Gutes zu tun ist dennoch sehr präsent. Diese Folge ist keine klassische Meditation. Vielmehr ist sie eine achtsame Begleitung in den Tag. Höre sie morgens, während du dich im Badezimmer fertig für den Tag machst. Es sind keine Meditationsposition oder Veränderungen in den Abläufen deiner morgendlichen Routine notwendig.

Beobachte deine Atmung. Atemzug für Atemzug. Erlebe das wohltuende Gefühl, wenn du mit allen Sinnen und Empfindungen im gegenwärtigen Moment ankommst. Alles um dich herum ausblendest und nur dem Wechselspiel von Ein- und Ausatmung folgst. Innerhalb einer Atemmeditation trainierst du deine Konzentrationsfähigkeit. Währenddessen entspannst du dich und dein gesamtes Nervensystem. Goodbye Stress und hallo Wohlfühlgefühl. Ganz viel Spaß bei der Meditation!

Dir ist nach Sonnenschein und positiven Vibes? Dein Tag könne etwas Leichtigkeit und Lebensfreude vertragen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich.  Mit dieser Meditation holst du die Sonne auf direktem Wege zu dir. Ganz egal, wo du gerade bist und wie das Wetter tatsächlich ist. Dich erwartet eine wohltuende Meditation, innerhalb der du deine Vorstellungskraft nutzt, um deinen Sonnenscheinmoment zu visualisieren. Positive Affirmationen unterstützen dich dabei, deine Empfindungen tiefer zu verinnerlichen. Dieser Moment ist für dich. Für Leichtigkeit und Energie. Viel Spaß damit!

Mit dieser Meditation ist perfekt für du einen Moment der Entschleunigung und Achtsamkeit innerhalb eines Tages. Du holst deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment, sodass du die Möglichkeit bekommst, dich zu zentrieren, Stress abzubauen und dich mental zu erfrischen. Deine Atmung beobachten und einfach nur sein. Bewusst zu beobachten, wie sich dein Körper anfühlt und wie es dir geht.  Da kein bestimmtes Thema Schwerpunkt dieser Meditation ist, ist sie ideal dafür geeignet, um sie regelmäßig in deinen Tagesablauf einzubauen. Du kannst sie zum Start in den Tag, mittags zur Erfrischung deines Kopfes oder abends zur Entspannung am Ende eines langen Tages hören. Viel Spaß beim Meditieren!

Wann hast du zuletzt deine Atmung bewusst wahrgenommen? Hm. Da musst du erstmal drüber nachdenken? Dann ist die neue Meditation genau das Richtige für dich! Mit dieser Folge schenkst du deiner Atmung die Aufmerksamkeit, die sie verdient - und die du verdienst. Denn mit einer bewussten Atmung beruhigst du automatisch dein Nervensystem. Dein Körper entspannt sich. Dich erwartet eine kurze Übung zur Verlängerung deiner Atemzüge. In der Hektik des Alltags schenken wir ihr oft keine Aufmerksamkeit. Dabei ist deine Atmung deine wichtigste Ressource. Die Länge und Tiefe deiner Atemzüge sagt viel darüber aus, wie es dir gerade geht, wie hoch dein Stresslevel ist oder wie entspannt du bist. Schenke deiner Atmung bewusste 10 Minuten deiner Aufmerksamkeit. Atme richtig durch und entspann dich.

Sitzen in Stille. Nur du, deine Atmung und der gegenwärtige Moment. Genau darum geht es bei einer klassischen Sitzmeditation. Daher kommt diese Meditation ohne viel Anleitung von mir aus. Du meditierest insgesamt 3x 5 Minuten ganz ohne Unterbrechung. Eine Sitzmeditation ist immer wieder eine schöne Erinnerung daran, was wirklich wichtig ist. Ein Körper, der sich gesund anfühlt. Erfüllt von Energie und Leichtigkeit ist.  Ein ruhiger und regelmäßiger Rhythmus von Ein und Ausatmung. Gedanken und Gefühle auch mal nicht zu wichtig zu nehmen. Dich nicht ununterbrochen mit ihnen zu identifizieren. Einfach mal im hier und jetzt zu sein. Jetzt bewsst zu atmen. Bewusst die Stille um dich herum zu genießen. Bewusst in deinen Körper zu spüren. Nicht an mehr zu denken, sondern zufrieden zu sein. Dich daran zu erinnern wie wohltuend und schön Zeit mit dir selbst ist.

Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir während deines ersten Kaffees am Morgen bewusst fünf Minuten für einen genussvollen und ruhigen Start in den Tag zu nehmen. Du kannst sie mühelos in deine morgendlichen Routinen einbinden, ohne zusätzliche Zeit investieren zu müssen. Innerhalb dieser Folge setzt du dir eine Intention für den Tag, reflektierst darüber, wie es dir geht, und machst dir bewusst, wofür du dankbar bist. Genieße diesen kurzen Moment der Achtsamkeit, um positiv und leicht in den Tag zu starten.

Diese Meditation ist eine Erinnerung daran, wie bedeutend die Ausrichtung deiner Aufmerksamkeit ist. Welche Perspektive du einnimmst von der aus du auf dein Leben blickst. Und wie dies mit deiner inneren Zufriedenheit zusammenhängt. Die Frage, die sich durch diese Folge zieht: Wie zufrieden bist du und wie zufrieden möchtest du sein? Dies ist deine Gelegenheit eine wohlwollende, dankbare und zufriedene Haltung einzunehmen. Dir bewusst zu machen, dass die kleinsten Elemente eines Tages die entscheidenden sind. Dass du entscheidest, was du akzeptierst, wofür du dankbar sein möchtest, was dir genügt. Viel Spaß beim Meditieren!

Mit dieser Meditation stellst du dich auf die Gegebenheiten des Januars ein. Richtest die Perspektive auf das, was du aus verregneten, dunklen und kalten Tagen der Ungemütlichkeit für dich ziehen kannst. Zu Beginn erwartet dich eine kurze Atemübung, um deine Körperzellen mit Sauerstoff und Energie zu versorgen. Dafür benötigst du etwas Platz um dich herum (so viel, dass du beide Arme zu den Seiten ausstrecken kannst). Statt Neujahrsvorsätzen setzt du dir eine Intention für den neu begonnen Monat. Ich beende die Folge mit positiven Affirmationen. Mach dich bereit für den Januar! Und los geht’s!

CIAO 2023! War schön mit dir! War’s das? Mit dieser Meditation leite ich dich durch die Reflexion deines Jahres 2023. Du wirst also immer wieder für eine halbe bis ganze Minute in Stille sitzen und deinen Gedanken nachgehen können. Ich habe den Fokus bewusst auf Fragen gelegt, die dir eine wertungsfreie Antwort ermöglichen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was dir gut getan hat, was du gelernt hast. Fragst dich, wovon du im neuen Jahr mehr in den Leben bringen möchtest und wovon du dir weniger wünscht. Nach jeder Frage hast du genügend Zeit, um deine Gedanken durch die vergangenen 12 Monate zu führen und um in Ruhe eine Antwort zu formulieren. Ich wünsche dir viel Spaß beim Meditieren und einen tollen Start in das neue Jahr!

Drei Tage Weihnachten neigen sich dem Ende zu. Du hast vermutlich viel erlebt, viel oder intensive Zeit mit anderen Menschen verbracht, dich mit den unterschiedlichsten Gefühlen aufgeladen.   Nicht immer haben wir die Zeit dafür, um in uns hineinzuspüren, uns Zeit für uns zu nehmen. Doch gerade weil die Weihnachtstage von allen Seiten mit hohen Erwartungen aufgeladen werden, tut es gut, sich im Anschluss einen bewussten Moment fürs Nachspüren, bewusste Empfinden und Verstehen zu nehmen. Gefühle wollen gefühlt werden. Diese After Christmas Meditation ist dein persönlicher Raum für Regeneration. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um durchzuatmen, loszulassen und dich wieder mit deinen eigenen Bedürfnissen zu verbinden.  Viel Spaß damit! 

Diese Meditation ist für dich. Sie dient als liebevolle Erinnerung daran, wie bereichernd und schön es ist, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Finde Erfüllung darin, dich zum Mittelpunkt zu machen. Dir Zeit zu gönnen, in der es nur um dich geht. Um deine Bedürfnisse, deine Empfindungen, Wünsche, Sehnsüchte.    Jetzt darfst du einfach nur sein. Lass dich fallen in dem puren Genuss der Zeit mit dir selbst.    In dieser Episode begleite ich dich etwas intensiver. Es gibt kürzere Sequenzen, in denen du für dich sein kannst, die Zeiten dafür sind jedoch kürzer gehalten, als du es sonst von meinen Meditationen kennst.  Schaffe Nähe zu dir. Nimm dich wichtig. Fühl dich leicht.

In dieser Meditation geht es um Annahme und Akzeptanz. Sie hilft dir, gelassener zu werden und das, was außerhalb deines Einflussbereichs liegt, zu akzeptieren. Stärke deine Fähigkeit zu bewusster und wertungsfreier Wahrnehmung.   Du setzt dich bewusst mit dem auseinander, was ist, und öffnest dich für deine Gedanken und Gefühle - die angenehmen und die unangenehmen. Du übst, sie als das zu sehen, was sie sind: Gedanken und Gefühle, die existieren können, ohne dass du dich mit ihnen identifizierst.   Während dieser Meditation kannst du durch Achtsamkeit einen Moment der Nähe zu dir selbst finden. Dies ermöglicht dir, eine neue Beziehung zu deinen Emotionen aufzubauen. Einfach wahrnehmen, beobachten, und beschreiben - ohne Bewertung.    Wann immer du dich gestresst fühlst, Schwierigkeiten bei der Annahme von Situationen hast oder einfach einen Moment der Gelassenheit suchst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.    Dich erwarten Affirmationen sowie eine kleine Übung zu Visualisierung. Zwischendurch gebe ich dir genügend Raum, um in Stille zu sitzen und wahrzunehmen.    Ganz viel Spaß dabei! 

In dieser Folge geht es um die Annahme von Gefühlen, Gedanken, Menschen und Situationen. Wie du akzeptieren kannst, was ist.  Ich teile meine persönliche Erfahrung und spreche darüber, wie sich Annahme von Hinnahme unterscheidet. Es geht um Selbstakzeptanz und darum, warum dies dies Grundlage für Verständnis und Mitgefühl ist - dir selbst und anderen Menschen gegenüber.  Ein kurzer Achtsamkeitsimpuls, der dich dazu anregen soll, deine persönliche Einstellung zu dem Begriff Annahme zu hinterfragen und dir die Möglichkeit einer neuen Perspektive eröffnet.  Du kannst diese Folge jederzeit und ohne Meditationsposition hören.  Freue dich darauf, hier in kürze auch eine Meditation zum Thema Annahme und Selbstakzeptanz zu finden. 

Dich erwartet eine kurze Meditation zum Entspannen und Loslassen. Dein Moment für dich, ein Moment in Stille. Ein Gedankenaufheller und Ruhepuls in der kalten, dunklen und verregneten Jahreszeit. Vor allem gegen Ende des Jahres fällt es uns schwerer, in unseren Gedanken positiv zu sein. Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Aber es steht auch ein neues Jahr an, ein neuer Abschnitt. Unser Geist springt vermehrt zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her. Umso wichtiger ist es, dass du dich mit deinen Gedanken und Empfindungen immer wieder in den gegenwärtigen Moment holst.  Diese Meditation unterstützt dich dabei. Sie enthält eine kurze Atemübung sowie positive Affirmationen. Viel Spaß!

Achtsamkeit - ein Begriff im Trend. In dieser Folge wird es etwas persönlicher. Ich erzähle von meiner kürzlichen Erfahrung zu diesem... Tja, was ist Achtsamkeit eigentlich? Ein Begriff? Ein Thema? Ein Ziel, das es zu erreichen gibt? Eine innere Haltung? Meine innere Haltung? Vielleicht auch deine. Drei Fragen am Ende der Folge helfen dir bei einer kurzen Reflexion. Ein kurzer Impuls, den du jederzeit hören kannst - es ist keine Meditationsposition notwendig. Viel Spaß!

Positive Affirmationen sind ein praktisches Werkzeug, das deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten positiv beeinflusst. In dieser Folge erwarten dich eine kurze Erklärung dazu, was positive Affirmationen sind und wie diese eingesetzt werden. Zudem spreche ich 27 wohltuende Sätze, mit denen du deinem Gehirn eine Alternative zu deinen gewohnten und selbstlimitierenden Gedanken anbieten kannst. Du kannst diese Sätze laut oder in Gedanken nachsprechen, nur anhören oder aufschreiben. Zur besseren Verinnerlichung wiederhole ich alle Affirmationen ein zweites Mal. Wann immer du eine Unterbrechung und einen wohltuenden Impuls brauchst, kannst du in diese Folge reinhören. Viel Spaß damit!

Teil 3 - und der nächste mentale Snack! Bevor wir unsere Gedanken über verschiedenste Tools in eine positive Richtung lenken, hilft eine mentale Bestandsaufnahme. In dieser Folge leite ich dich durch eine Reflexionsübung - aufbauend auf den vier Fragen aus der vorherigen Folge # 5 Gedankenpower. Diese Übung soll dich dabei unterstützen, langfristig einen achtsamen Umgang mit deinen Gedanken zu entwickeln und die gesamte Power deiner Gedanken zu nutzen. Am besten nimmst du dir für diese Übung etwas Zeit und Ruhe. Mache dir gerne Notizen, um dir zu einem späteren Zeitpunkt nochmal deine Überlegungen durchlesen zu können.

Teil 2 - und der erste mentale Snack für dich! Wann hast du dich zuletzt bewusst mit deinen Gedanken beschäftigt? Sie aktiv beobachtet oder versucht positiv zu beeinflussen? Die Stimmung deiner Gedanken hat einen enormen Einfluss darauf, wie es dir geht und welche Richtung deine Gedanken einschlagen. Achte in den nächsten Tagen bewusst darauf, mit welchen Gedanken du den Tag beginnst und beendest. Hier vier Fragen, die dir beim Reflektieren helfen: Mit welchem Gedanken bin ich heute in den Tag gestartet? Welcher Gedanke hat mir heute richtig gut getan? Welcher Gedanke hat mich Kraft gekostet? Mit welchem Gedanken werde ich heute ins Bett gehen? Beantworte diese Fragen eine Woche lang täglich und notiere deine Antworten. Dies hilft dir dabei, dir etablierte Gedankenmuster zu erkennen und bietet dir so die Möglichkeit, sie bewusst zu verändern.

Teil 1 - Lust auf mentales Snacken? Ich zeige dir anhand verschiedener Impulse wie du nachhaltig ein kleines Plätzchen für Achtsamkeit in deinem Alltag findest. Dafür ist es nicht erforderlich jeden Tag zu meditieren. Die regelmäßige Reflexion deiner Gedanken und Gefühle sowie eine bewusstere Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments wirken sich ebenfalls positiv auf deine innere Balance aus. In den nächsten Wochen findest du hier verschiedene Snacks, die dich auf deinem Weg zu mehr mentaler Erfrischung unterstützen. Probier dich aus und behalte bei, was dir gut tut. Weitere Informationen findest du auf dem Instragram-Profil zum Podcast.

Mit dieser Meditation nimmst du dir bewusst Zeit dafür, um dankbar zu sein. Ich führe dich durch positive Affirmationen, die dich dabei unterstützen, dankbar in den Tag zu starten. Dankbarkeitsmeditationen helfen dir dabei, dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern und eine positive, mentale Haltung zu fördern. Es ist ein bewusstes Verlagern der oftmals negativen und bewertenden Gedanken über uns und unsere Umgebung hin zu einem positiven, frischen Blick auf uns und unsere Umwelt. 

Die Sitzmeditation ermutigt zur Beobachtung deiner Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen. Dies ist deine erste Meditation? Dann bist du bei dieser Folge genau richtig! Die Dauer der Meditation ist mit 5 Minuten bewusst sehr kurz gewählt, damit du dich erst einmal an das Setup und das Sitzen in Stille gewöhnen kannst. Übe diese Meditation regelmäßig, um nachhaltig von ihrer Wirkung zu profitieren. Gib Meditation eine Chance, und sie wird deine Wahrnehmung auf so positive Weise beeinflussen, dass du nicht mehr darauf verzichten möchtest! Für alle Meditationsbegeisterten erscheint hier in Kürze auch eine längere Variante von 15 Minuten.

Diese Folge ist ein frischer Impuls dazu, wie du deinen Einstieg in die Meditation gestalten kannst. Ich gebe dir einen kurzen Überblick darüber, wofür Lemon Meditation steht und was meine Motivation für diesen Podcast ist. Ich spreche darüber, was Meditation für mich bedeutet und was du vom Meditieren erwarten kannst. Bereit für deine erste mentale Erfrischung?