Minutnik

Jeśli za bardzo chcesz być wspierająca- zaczniesz się poświęcać swoim kosztem dla innych. Jeśli znowu za bardzo skupisz się na dbaniu o siebie- możesz stać się zbyt egoistyczna. Skrajności nigdy nie bywają dobre. Chociaż dla każdej z Nas inny punkt na kontinuum jakiejś cechy będzie dobry. W tym odcinku zachęcam do elastyczności i szukania swojego miejsca. #podcastdlamam #rozwojosobisty #psychologia #podcastdlakobiet

Czy kiedykolwiek byłaś na siłowni i poczułaś, że wszyscy wokół patrzą na Ciebie? Może towarzyszyły Ci myśli o tym, że wyglądasz dziwnie? Na pewno nie jesteś sama w tym uczuciu. W dzisiejszym odcinku odkrywamy, jak Twoje przekonania i emocje wpływają na Twoje doświadczenia na siłowni. Ale wiesz, siłownia to tylko przykład. Bo to historia o tym jak doświadczamy wszystkiego wokół nas. Enjoy!

Zastanawiasz się czasem jak wpłynęły na Ciebie doświadczenia z dzieciństwa? A może ciekawa jesteś, dlaczego przy głębszej pracy z psychologiem, często (pewnie zawsze) dochodzi się do tematów dzieciństwa, rodziców i relacji w domu? SPOILER- nie robimy tego z zamiłowania do nostalgicznych opowieści. #przekonania #pewnośćsiebie #wiarawsiebie #jakzaufaćinnym #macierzynstwo #podcastdlamam #krotkipodcast #podcastpsychologiczny #psychoedukacja #rozwojosobisty #dziecinstwo

To odcinek, w którym przyjrzymy się temu dlaczego tak pozwalamy na to, żeby inni wchodzili nam na głowę. Co takiego w nas siedzi, że chcemy postawić granicę, powiedzieć NIE, powiedzieć STOP, ale nie możemy? A jeśli powiesz to wyrzuty sumienia przez najbliższe dni murowane. I tak dajemy się wykorzystywać, dbamy o innych bardziej niż o siebie. #krotkipodcast #psychologia #rozwojosobisty #podcastdlamam #podcastdlakobiet #podcastopsychologii #macierzyństwo #asertywnosc #granice #mowienieNIE #stawianiegranic

Chciałybyśmy sprawiać innym tylko przyjemność. Więc jak nie zasmucać, nie złościć innych ludzi? Nie da się. Po prostu się nie da, jak się żyje, wywoływać w innych tylko przyjemnych uczuć. Więc co można zrobić? Jak do tego podejść? O tym właśnie pogadamy. Jak żyć w trosce o innych, o siebie, ale też ze świadomością co zależy a co nie, od nas? A więcej o mnie tu linktr.ee/alicjaostasz #psychologia #rozwojosobisty #rozwojkobiet #macierzynstwo #podcastdlamam #krotkipodcast #asertywnosc #pewnosciebie #poczuciewiny

<ASERTYWNOŚĆ> Ludzie Cię o coś proszą, a Ty bardzo NIE chcesz tego robić. Ale nie potrafisz odmówić. Więc się zgadzasz. A potem robisz to, wkurzasz się na siebie, albo jesteś wykończona bo już nie ogarniasz. Czemu więc przy następnej okazji to się powtarza? Dlaczego mówisz TAK, gdy chcesz powiedzieć NIE. Więcej o mnie tu: linktr.ee/alicjaostasz Fb: https://www.facebook.com/ostaszalicja/ Instagram: https://www.instagram.com/alicjaostasz/ #psychologia #podcastdlamam #macierzynstwo #asertywność #odmawianie #rozwojosobisty #krotkipodcast

<ASERTYWNOŚĆ> Gdy ktoś na Twoją prośbę odpowiada NIE, to raczej nie będzie to przyjemne. Obawa, że ktoś powie nam NIE, często sprawia, że nawet nie prosimy o pomoc. A wtedy wszystko musisz ogarnąć sama. Ale dlaczego te odmowy czasem tak bardzo nas ruszają? I jak myśleć, żeby ruszały nas mniej W tym odcinku o tym jak to co myślisz, gdy ktoś Ci odmawia, wpływa na to jak bardzo ta odmowa Cię dotknie. Warto prosić o wsparcie. Warto pamiętać, że ludzie mają prawo nam odmówić. Warto nauczyć się, jak sobie z tym radzić. Buziaki linktr.ee/alicjaostasz

Wewnętrzny krytyk. Jak sobie z nim radzić? Jak traktować te nieprzyjemne rzeczy, które mówi? Jak się z nimi obchodzić? I czy to co mówi to sama najprawdziwsza prawda? O tym w 15 odcinku, któy jest uzupełnieniem odcinka 14. Buziaki!

Jesteś głupia, brzydka. Źle wyglądasz. Jesteś beznadziejną matką, słabą partnerką, najgorszym pracownikiem. Teraz jest dobrze, ale zaraz wszystko się posypie. Po co to robisz? I tak nic z tego nie będzie. Za mało się starałaś. Nie masz co się cieszyć, że Ci wyszło, przecież to było proste. Za wolno, za mało, za słabo. Nie możesz się bardziej starać? Nie możesz jak inni? Nie możesz inaczej? Okropieństwa. A to wszystko mówią nie inni ludzie tylko Ty, sama sobie, we własnej głowie. Wewnętrzny krytyk- Twój wewnętrzny okrutny towarzysz, ocenia, obwinia, krytykuje i  komentuje w Twoimi myślami każdą dziedzinę Twojego życia.  Dziś pogadamy sobie o tym czym ten wewnętrzny głos w nas jest. I czy jest tak paskudny, jak się wydaje.

Świat, w którym żyjemy próbuje nam wmówić, że naszą wartość określa ilość rzeczy, które robimy (chyba że robisz mało, ale zarabiasz na tym dużo kasy, wtedy spoko). Dobry dzień to taki w którym zrobiłaś dużo, ogarnełaś wiele spraw, i jesteś zmęczona. Jak padasz na twarz- to zasługujesz na odpoczynek. A tak po prostu, odpoczynek bez okazji? Z tym już jest gorzej. Dzień kiedy dziecko jest marudne, więc Ty nie posprzątałaś, nie ogarnełaś, nie ugotowałaś, byłaś mało produktywna. Często wywołuje dużo napięcia bo czujesz, że nic nie robisz, więc się denerwujesz. Próbujesz jedną ręką zabawiać dziecko, drugą ogarniać. Wychodzi to średnio i jest męczące. A może tak nie trzeba? A może lepiej byłoby wtedy odpuścić i cały dzień siedzieć z dzieckiem i się bawić? Odpoczywać? Relaksować się? A na obiad zamówić pizzę? Bez napięcia? Jak myślisz? Ja uczę się odpoczynku, uczę się tego, że jest ważny. Raz idzie mi lepiej, a raz gorzej, ale wiem, że warto. A nauka ta mnie wkurza, stąd odcinek, w którym opowiadam o tym co mnie w świecie złości. A Ty umiesz odpoczywać?

Czym różni się picie kawy dla przyjemności, od kolejnej wypitej w pośpiechu filiżanki? Czym różni się rzucenie okiem na świat przez okno, od przyjemnego patrzenia na gwiazdy? Co może być dla Ciebie przyjemne? Dlaczego nie zawsze dana czynność jest przyjemna? I co do odczuwania przyjemności jest potrzebne? W tym odcinku kilka podpowiedzi jak zadbać o swoje odczuwanie przyjemności. Enjoy!

Przerwij błędne koło które kręci się w Twoich relacjach. A o tym jak to zrobić posłuchasz w dzisiejszym odcinku. Uprzedzam, sprawa nie jest prosta, ale warta zachodu. Będzie o tym o tym jak gadać, i dlaczego to wcale nie jest prosta sprawa zrozumieć drugiego człowieka. Będziemy patrzeć na to co nas drażni, i zastanawiać się czemu tak jest. Buziaki!

Relacja to nie reakcja łańcuchowa- gdzie w każdej sytuacji jest jasny początek i koniec. To rozbudowany wywijas, w którym jedne zachowania, wynikają z innych. A pośród tych wywijasów nieraz ukrywa się ono- błędne koło. Czym jest to małe ustrojstwo, które niezauważone niejedną relację wykończyło? Możesz posłuchać o tym w dzisiejszym Minutniku! Miłego słuchania :)

<ASERTYWNOŚĆ> FUO- Fakty, Ustosunkowanie, Oczekiwania. Trzy kroki, żeby mówić o tym co Ci się nie podoba w sposób jasny, zdecydowany, zrozumiały dla innych, ale z szacunkiem. Bez obwiniania, oceniania, generalizowania, i wszystkiego tego co ciśnie nam się na usta, a niestety źle działa na nasze relacje. Enjoy! A listę uczuć i trochę informacji o mnie znajdziesz pod linkiem: linktr.ee/alicjaostasz

<ASERTYWNOŚĆ> Przechodzimy do gwiazdy ostatnich odcinków- asertywności. Jaki jest człowiek asertywny i jakie prawa mu towarzyszą? O tym opowiadam w tym odcinku. A grafikę z Prawami Człowieka Asertywnego wg Fensterheima znajdziesz na dole w tym linku liktr.ee/alicjaostasz

Każdy lubi być chwalony, czy doceniany. Ale dlaczego czasem opinia innych na nasz temat jest ważniejsza od naszej własnej? Dlaczego można od tego zwariować. I jak to się ma do postawy uległej i asertywnej? O tym w odcinku. A więcej o mnie znajdziesz na liktr.ee/alicjaostasz

<ASERTYWNOŚĆ> Matka Polka, cierpiąca, umęczona, utyrana. Wiadomo, że to nie brzmi jak przepis na dobre życie, a jednak łatwo wejść na tą drogę. A jak z niej zejść? O tym czym jest postawa uległa, i o ciągłym dokładaniu sobie w dzisiejszym odcinku. Dalej krążymy nad tematem asertywności- dziś jeden z dwóch odcinków o postawie uległej. Dziś o tym jak wszelkie muszę i powinnam utrudniają nam życie.

<ASERTYWNOŚĆ> Agresja kojarzy nam się z siła fizyczną, krzykiem, bójką. Ale to nie jest taka łatwa sprawa. Agresja może mieć inne, spokojne oblicze. Trudniej ją wyłapać, i u siebie, i u innych. Dziś podrzucam Ci kilka sytuacji, na które warto zwrócić uwagę, jeśli chcesz budować relacje, które są wspierające! Daj znać, czy coś brzmi dla Ciebie znajomo?

<ASERTYWNOŚĆ> W domu syf, obiad jeszcze nie zrobiony, Ty z marudzącym dzieckiem na rękach. Twój partner wraca do domu z pracy, siada na kanapie i odpala mecz. Co robisz? Co mówisz? A co powiedzieć i zrobić warto? Tak żeby się dogadać, porozumieć. Ten odcinek zacznie serię o asertywności. Będzie się działo.

Czy zdarzyło Ci się, że w wybuchu złości zrobiłaś lub powiedziałaś coś czego później żałowałaś? Chyba wszystkim się to kiedyś zdarzyło. O tym jak radzić sobie ze złością we wspierający Ciebie i innych sposób w dzisiejszym odcinku. Technikę złożoną z trzech kroków znajdziesz w poście na moim Instagramie alicjaostasz. Więcej o mnie tu: linktr.ee/alicjaostasz

Złość to emocja pełna energii i siły. Wypełnia Cię, żebyś mogła walczyć o siebie, bliskich czy ważne dla Ciebie wartości. Ale potrafi też nieźle namieszać. Krzyczysz na dziecko, mówisz partnerowi coś czego później żałujesz. O co tej złości i Tobie chodzi? O tym w dzisiejszym odcinku! Pomocna w zadaniu może być lista uczuć, znajdziesz ją na dole pod tym linkiem: linktr.ee/alicjaostasz

Emocje są jak drogowskazy, dobrze by było żyć z nimi w zgodzie. O tym dlaczego warto na nie zwracać uwagę opowiem Ci w dzisiejszym odcinku.  Listę uczuć, którą dla Ciebie przygotowałam znajdziesz na samym dole podpiętą w tym linku: linktr.ee/alicjaostasz

Hej! W odcinku 0 opowiem Ci przez jaką drogę wspólnie przejdziemy. Nie ważne czy jesteś mamą, czy nie, czy pracujesz, czy zajmujesz się dziećmi w domu czy robisz cokolwiek innego- na końcu tej drogi będziesz z siebie dumna, pewna swojej wartości, a Twoje życie będzie bardziej satysfakcjonujące. Bierzmy się do roboty!