Voy siendo podcast

El síndrome de desgaste profesional o burnout es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que se presenta como resultado de exigencias agobiantes, estrés crónico o insatisfacción laboral. Pero no es solo estar cansad@; es sentirte desconectad@, sin energía, sin propósito, incluso en actividades que antes disfrutabas. ¿Te resuena? Si es así, hay formas de salir de este ciclo.

¿Alguna vez has sentido que tus imperfecciones son una carga en lugar de una fortaleza? ¿Y si te dijera que en esas imperfecciones está tu mayor belleza? El Wabi Sabi es una filosofía japonesa que nos invita a encontrar la belleza en lo imperfecto, lo incompleto y lo transitorio. Escucha el capítulo para enterarte cómo puedes aplicarlo a tu vida.

¿Qué pasa cuando la chispa inicial de la motivación se apaga? Ahí es donde entra la determinación, y hoy vamos a explorar por qué es tan poderosa y cómo puedes llevarla a la práctica.

Antes de entrar de lleno en el listado de metas que queremos alcanzar este año y que no hicimos el año pasado, pensemos primero sobre una práctica poderosa que nos puede ayudar a marcar la diferencia en cómo vamos a vivir este 2025: elegir una palabra. Esta palabra, va a ser una brújula o un faro que nos recuerde siempre hacia dónde vamos, sobre todo cuando en los siguientes meses las cosas se coloquen más difíciles. La idea es que esa palabra, en los momentos de duda, frustración o estrés, al repetirla en la mente y en voz alta nos devuelva a nuestro centro y nos ayude a recordar el momento en el que estamos hoy.

Revisemos junt@s los 9 capítulos que nos marcaron del 11 al 19, para obtener los mejores aprendizajes de cada uno de ellos y decretemos, para el 2025, nuevas metas y objetivos que buscamos alcanzar. Si alguno de ellos te llama la atención, puedes volver a revisarlos en detalle y sacarle el mayor provecho.

Muchas veces caemos en momentos bajos de nuestras vidas, donde la energía está en lo más mínimo, la frustración en su punto más álgido y donde no vemos salida. Ese momento puede ser momentáneo o durar meses, y cuando estamos en él no lo queremos transitar, pero ese pozo es la medicina justa que necesitas para hacer el cambio radical que quieres en tu vida. Solo transitando por ese pozo, vas a conseguir saltar a esa mejor versión de ti mismo(a).

Vivimos en una cultura que nos empuja hacia ideales inalcanzables. Nos dicen que debemos ser delgadas, tonificadas y "perfectas". Y para lograrlo, muchas veces recurrimos a dietas extremas, pastillas que prometen milagros, ayunos prolongados o incluso ejercicios que no disfrutamos. ¿El resultado real? Ansiedad, atracones, agotamiento y un cuerpo que se siente más como un enemigo que como un aliado. Aquí está la verdad: puedes tener objetivos físicos ambiciosos y trabajar por ellos, pero no desde el odio o el castigo a tu cuerpo actual. Querer cambiar debe venir desde el amor y la aceptación, no desde el rechazo.

¿Cuántas veces hemos pensado que el éxito es tener el trabajo ideal, la casa soñada o el reconocimiento de otros? Por lo menos yo lo pensé por muchos años y vivía mirando a otros que se notaba que sí habían alcanzado el éxito y yo decía: “wau quiero llegar ahí” Porque una persona con éxito se ve distinta del resto de los mortales, se ve segura, resuelta, confiada y con una claridad de su futuro envidiable. Pero ahí está el tema y es algo que a mí me costó mucho entender y aceptar y es que el éxito no es un DESTINO, es un CAMINO, y cada uno de nosotros decide cómo lo va a querer transitar.

Pensemos un momento: ¿Cuántas veces nos sentimos abrumadas por el caos? No solo en el closet, sino en nuestras agendas, relaciones y hasta en nuestros pensamientos. El minimalismo no se trata de tener menos, sino de hacer más espacio para lo que realmente importa. Cuando hablamos de minimalismo, no solo me refiero a despejar espacios físicos; me refiero a despejar nuestra mente, emociones y prioridades. Acompáñame a revisar en detalle cómo lo podemos llevar a la práctica.

¿Te has detenido a pensar que cada día que vives es un día menos? ¿Cómo vivirías el día de hoy si supieras que vas a morir pronto? Hoy te invito a conocer el concepto “Memento Mori” que su traducción del latín es “Recuerda que vas a morir” y que invita a despertarte, porque te recuerda que cada minuto cuenta y que tú mereces que cuente. En definitiva, ¡¡nos enseña a vivir de verdad!! Acompáñame a conocerlo y a ponerlo en práctica.

Muchas veces nos sentimos atrapadas en la rutina, desconectadas de lo que realmente nos apasiona. Nos levantamos cada día como si estuviéramos en piloto automático, y aunque cumplimos con nuestras responsabilidades, algo falta. Ese "algo" es nuestro Ikigai: nuestro propósito de vida. Sin él, es como intentar navegar sin brújula. ¿Quieres saber cómo encontrar el tuyo? Ponle play al capítulo de hoy y toma ACCIÓN.

A todas nos ha pasado que, al final del día, sentimos que ya no podemos más. Entre el trabajo, los proyectos personales, las relaciones, las expectativas… y esa batería mental se vacía. Y cuando nuestra batería está baja, la motivación desaparece, nos sentimos abrumadas y es muy fácil perder el rumbo. En este capítulo indagamos sobre el ¿Qué necesitamos para sentirme realmente llena de energía? Averigua de qué se trata la batería mental y cómo tenerla al 100%

Queremos ver cambios rápidos en el cuerpo, en nuestra vida laboral, en nuestras relaciones de pareja o con los otros. Y claro, cuando algo demora más de lo que esperamos, aparece la frustración y el agotamiento lo que hace que te desmotives y dejes lo que acabas de comprar a la semana o al mes, porque no ves resultados visibles. Este deseo de resultados inmediatos, en lugar de llevarnos al éxito, suele dejarnos con más ansiedad e insatisfacción. Acompáñame a revisarlo en detalle para saber cómo lo podemos abordar.

¿Alguna vez has sentido que no eres lo suficientemente buena bueno, aunque las personas a tu alrededor te digan lo contrario? o ¿Te has visto minimizando tus logros, profesionales o personales, atribuyéndolos a la suerte o que estabas en el lugar correcto en vez de darle mérito a tu esfuerzo? Si asentiste con la cabeza, seguramente has sufrido del Síndrome del impostor. Acompáñame a revisar qué es, cómo identificarlo y cómo librarnos de él para que no opaque nunca más nuestros logros.

A lo largo de estos 10 episodios, hemos tocado temas profundamente conectados con lo que significa tener 30 años: las inquietudes típicas de la edad, las crisis de identidad y, sobre todo, la constante búsqueda de equilibrio entre quiénes somos y quiénes queremos ser. Así que, te invito a que hagamos un viaje al pasado y repasemos los temas centrales que hemos abordado, para poder reflexionar juntos sobre lo que hemos aprendido y cómo nos ha impactado.

Sabemos que los miedos forman parte de nuestra vida, pero ¿Qué pasa cuando se entrometen en nuestros sueños y metas con palabras como “no lo hagas”, “no eres lo suficientemente bueno o buena”, “y si sale mal”, “y si fracasas”, etc; a tal nivel de paralizarnos o hacer que cambiemos el rumbo de nuestras vidas? Acompáñame a revisar los miedos, las fobias y cómo abordarlas para poder dar ese salto de fe hacia nuestros sueños, sin el miedo agarrándonos de la pierna.

Día tras día o en ciertos períodos, nos encontramos en situaciones donde las responsabilidades del trabajo y las exigencias nos sobrepasan a tal nivel que hacen que nos enfermemos mental, emocional y físicamente. Sentimos que estamos ahogados en tareas que no podemos soltar. Y estas, se van acumulando mientras intentamos malabarear con todo, basados en el error de que "siempre podemos" y que "hay que cumplir". ¿Te ha pasado? A mí también. Hasta que mi cuerpo dijo basta porque no lo quise escuchar. En este capítulo, te cuento cómo es que una experiencia personal me mostró, de una forma abrupta, que tengo límites y que, si no los defino yo, los va a definir mi cuerpo.

Participar en una carrera, no es solo correr el día del evento. Comienza mucho antes, cuando aceptas ese reto y te comprometes contigo y con tu objetivo. Cuando haces sacrificios relacionados para estar mejor preparado, y cuando tu compromiso es diario y lo ves reflejado luego en los resultados que obtienes. Lo curioso y lo bonito de todo esto, es que, en la vida, sucede exactamente lo mismo. Acompáñame a revisar los 6 pasos para aplicar los conceptos de una maratón en tus metas de la vida diaria: RETO – DEFINIFICIÓN – PREPARACIÓN -COMPETICIÓN – VISUALIZACIÓN y CELEBRACIÓN

¿Te ha pasado? Esa sensación de estar totalmente a cargo de nuestras decisiones, sin una hoja de ruta, sin mapa, sin nadie que nos diga qué hacer, hacia dónde ir o lo que es correcto e incorrecto y que viene con la frase estrella "¿y ahora qué hago?" Como bien lo dice la película del “Hombre Araña”: “Un gran poder conlleva una gran responsabilidad. Y hacernos cargo de nuestra vida, vaya que es una enorme responsabilidad. Si te sientes identificado(a), acompáñame en este capítulo a revisar qué podemos hacer para ser los superhéroes de nuestras vidas.

El alejarse y decidir emprender fuera de la casa de los padres, puede ser desafiante pero también es la madre de las oportunidades para conocernos mejor y crecer. Saber lo que nos gusta, lo que no, cómo queremos que sean las cosas y por primera vez tomar las riendas de nuestra vida. Acompáñame a revisar este capítulo y a conocer cómo podemos hacer este proceso más llevadero.

¿Qué tan seguido decides dejar las cosas importantes de tu vida "para después"? ¿De verdad piensas que "luego" encontrarás esa inspiración o tiempo que hoy te falta? ¿Son razones o excusas las que te dices para no empezar una tarea? En este capítulo hablaremos a fondo sobre la procrastinación, por qué lo hacemos, las principales causas que provocan que sigamos en esta espiral de "dejar todo para último momento" y cómo podemos ir gestionándola con herramientas sencillas que puedes aplicar en tu día a día.

¿Sabías que la depresión de invierno es más frecuente de lo que creemos? Aproximadamente el 10% de la población la sufre sin saberlo. En este capítulo, te cuento más en detalle de qué se trata y cómo enfrentarla.

En el capítulo de hoy, revisaremos las temidas crisis de edad, esas etapas en la que miras hacia atrás y te das cuenta de que no has logrado muchas de las cosas que te habías propuesto cuando joven. Aprenderemos qué son y a comenzar a verlas como oportunidades de autodescubrimiento y potenciadoras de evolución... no como un fracaso. Por último, te entregaré 7 tips que me ayudaron a superarlas y salir victoriosa.

Mi nombre es Francisca, ¡encantada de conocerte! Acompáñame todas las semanas con reflexiones y tips para sobrellevar de la mejor manera, la vida y sus pormenores desde los 30. Estaré contándote sobre experiencias personales, deportes, rutinas, hábitos y cómo retomar esos sueños y metas que quedaron guardados en tu velador. ¡¡Nunca más!! Porque no hay más vida que la que vives hoy, es momento de actuar.