洋务老友X

📣 老友X小广播：本期我们从社会性霸凌问题聊到了个体的“自我霸凌”。许多被霸凌者长期处于负面环境，或者由于心理处在低位、弱势的状态，导致自身无法从泥潭中挣脱，也就更谈不上改变自己的处境。那么，我们究竟应该如何屏蔽外界强势的声音，正确认识自己，一步步从自己的困境走出，树立自我的边界，从而成为更好的自己呢？📖  本期内容00:00:00 自己霸凌自己，乍听诡异但随处可见00:10:08 亲爱的自己，这不是反思是反刍00:11:00从自己身上找问题的思想钢印，是我们迈向自我霸凌泥沼的第一步00:15:45 双子老邢的大脑是小人A和B的battle场00:20:00 像接受朋友一样的方式接受自己的不完美00:26:00 自我接纳不仅可以治愈自我霸凌，也解离霸凌问题的起点00:28:57自我接纳和认同的实操小tips：张开双臂拥抱自己，用语言的力量接纳自己觉察到自我苛责，先接纳再处理找个地方先安置情绪00:32:46 大方接受情绪的信使，男子汉当然可以哭00:38:20 打造自己的“冥想盆”和“呕吐式写作”先安置自己的情绪00:44:21 觉察边界，建立边界，捍卫边界！重要的边界说三遍！00:45:14 心理学家Perls说过一句经典话：“你教会了别人，如何对待你”00:46:00 心里感受到不舒服就是边界侵犯的信号灯00:49:26 守卫边界的刻意练习，先拿熟人开刀00:55:20 不要把自己打造成受害者，用行为告诉别人你的边界不可侵犯00:57:20 讨好型人格是用自己的边界来交换他人的认可01:01:57 该翻脸时就翻脸，定期发疯才能找到真爱01:07:57 有奖互动：如何和你老板去表达你侵犯了我的边界，欢迎留言礼物在路上🚗🎶 本期音乐Colbie Caillat – Try📙 本期提到的书籍、相关内容书籍：园丁与木匠 Becoming Bulletproof - Evy Poumpouras The Let Them Theory - Mel Robbins播客：自习室 Study Room 53期如何做到刀枪不入？金庸的九阳神功：他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江。💃 可以在小红书找到我们大伦 郝大伦小寒老师 小Han老师老邢 OBSERVER📬  树洞邮箱：[email protected]如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

📣 老友X小广播：谁说我们不能以大见小，从中美贸易窥见日常非典型性隐性霸凌。我们由本心出发，用觉察反思，愿换得一份内心的无霸凌净土。这期节目源于小寒老师一个“跳跃”的联想——从中美关系关税之争联想到了“霸凌”话题。尽管关税战的热度已经过去，但是霸凌这一常见的话题引发我们更多的思考，从学校到职场再到生活方方面面，霸凌不仅仅是言语羞辱、肢体侵害，而是关于边界、权力、资源的争夺，有着深层次的心理本源。所以我们这期就“以大见小”，借着国际关系聊聊这一人际关系的常见问题。本期节目由于时长关系分为上下两期，下一期我们将谈到自我霸凌以及应当如何建立边界感，守护自己的心理健康。📖 本期内容00:00:13 由万变的关税之争窥见不变的“霸凌”之争00:04:03 广义霸凌三要素以及非典型性霸凌的叠甲自保00:13:30 同父同母的姐弟俩，怎么作为非典型受害者反差这么大00:22:11 我不敢退的是这盘菜吗，是我那不敢捍卫的边界00:25:30 支持和后盾是我们对抗霸凌的底层防御00:35:46 鉴察内心也许我们都曾充当过无意识的霸凌者00:48:07 小团体的黑羊效应，没有一片雪花是无辜的00:51:00 当我们尝试“融入”新环境，转换身份才知道为边缘人发声的可贵01:06:05 我们没有意识到的一件事——霸凌自己🎶 本期音乐Colbie Caillat – Try📙 本期提到的书籍、相关内容Dan Olweus 全球霸凌研究领域的奠基人之一，被誉为现代霸凌研究之父图书：《黑羊效应》，陈俊钦 团结出版社（2016）电视剧： 《无尽的尽头》链接：黑羊效应 💃 可以在小红书找到我们大伦 郝大伦小寒老师 小Han老师老邢 OBSERVER📬 树洞邮箱：[email protected]如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

📣 老友X小广播：本期节目是MBTI的下半场：老友MBTI大揭底之吐槽大会！这部分我们辩证地讨论了各种测试，取其精华、去其糟粕，让工具回归工具，更好地帮助我们认识和挖掘内心深处的自己。本期内容00:36 开启MBTI的吐槽大会05:05 分类型人格测试的弊端：用简单粗暴的标签解读复杂的人性06:32 荣格八维又是什么？22:43 多维共生：你的副驾和后座坐着谁？25:57 在流动中找稳定：老邢由分到总的策略看清自我探索中的变化34:33 一起了解还有什么其他好用的自我探索工具38:57 完整体MBTI测试原来还有这么多门门道道！44:33 我们探索的终点不是研究工具，而是了解自己47:49 课代表上线：自我探索的小tips总结🎶 本期音乐陶喆 找自己💃 可以在小红书找到我们小Han老师OBESRVER郝大伦

📣 老友X小广播：本期我们三位老友通过重新测试MBTI和一个调查问卷，彼此深度分析挖掘对方性格，发现了很多“意外之喜”。调查问卷大公开后，自己心中的定位和别人眼中的自己差别有多大，是否会给我们带来纠结？这期“实验”又让我们有了哪些自我认知与反思？期待通过这一期在播客另一端的听友们更好的认识我们，同时也可以和你的自我探索之旅上有小小的共振。本期内容00:00 片头03:07 由MBTI开始的自我探索之旅05:40 好友大揭密，互相猜测对方的MBTI06:10 除了大E人，谁都看不透大伦是骨折眉10:56 我们高度默契判定小寒老师是ISTJ15:47 流动的老邢，这次化作了ENTP21:48 三个人完美的贯穿了I 到 E 的整个光谱，捕捉到性格的流动让我们找到内心真正的呼唤34:49 跨越10年的四次测试，每一个阶段的改变都在我们性格中留下了痕迹55:38 一样的结果，不同的途径，是对标签的过强内化还是更加的了解自己70:52 下期预告🎶 本期音乐陶喆 找自己💃 可以在小红书找到我们小Han老师OBESRVER郝大伦

📣 老友X小广播：00:00 片头00:43 被搬家耽误了的过年。没有山西烧肉的年那就没有过年啊 06:02 流浪地球的这十几年我们竟然都搬过10多次家06:56 喜欢搬家带来的生活重启 vs 强迫症的体力精神大挑战08:42 老公单独搬家，男人的搬家是一个动作，女人的搬家是一个过程14:16 搬家前奏的整理大大满足了渴求秩序感的心理需求。对于极致的掌控不断的搬家也是一个治病的过程。17:10 大型吃瓜现场，老邢通过搬家遇到了爱情。鬼节收到死亡通知，被迫搬家却转角遇到爱21:52 每一次的大型搬家都是对两个大P人的严峻考验  24:56 搬家就是一场大型的断舍离，好友带领大伦认识到断舍离不仅仅是扔东西，而是对自我的探索与整理29:14 小寒的老公铁汉柔情，带着臭味的沙子是不愿放手的曾经35:14 对物品的执着与依恋都在填补着我们心理细小的缝隙：一皮箱不合时宜的衣物，珍藏家中的cosplay汉服，寄回老家青春旅行的时间胶囊40:28 老邢极简成仙的日子被队友的架子活生生地治好了42:00 通过整理生活拓宽我们的认知边界43:07 因搬家造成的人际关系被迫断舍离，遗憾与机遇都在路上47:44 强关系与弱关系共同织起拖住人生的大网50:20 关系中的期待管理，可以让你收获更多的意外之喜53:30 开放心态，随遇而安，老关系也能结出新的花朵。泡菜坛子见证了老友情 57:58 三个洋务女人借着播客续写老友情，珍惜当下相聚的契机1:01:20 股市般起伏的人生乃是常态，但求开放放松的心态期待下一次的牛市 1:03:52 搬家中不仅有需要安置的物件，跟多的是安置我们的心🎶 本期音乐朴树- Colorful Days📙 本期提到的书籍、相关内容孤独的城市：“陌生城市的孤独感不是失败而是过渡”格兰诺维特(Mark Granovetter)：强关系与弱关系📚 本期推荐书籍《我的阿勒泰》 作者:李娟💃 可以在小红书找到我们小Han老师OBESRVER郝大伦 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

📣老友X小广播：春去秋来，2024悄悄过去，2025已拉开帷幕，也意味着又到了喜闻乐见的设目标立flag的时候。在我们我们这里既有“年年立年年倒”和“从不立从不倒”的典范，还有反复横跳的纯P人，不知音波那头的你是怎样看待新年目标的呢？新年的一年你又有哪些期许与愿望呢？洋务三人组决定新年新气象，一起竖起大旗，屹（pa）立（pa）不（da）倒（lian）！【请自行脑补运动员进行曲】📖本期内容00:01:39 开篇，新年计划是立还是不立呢？00:08:54 立flag，力求成功还是不求失败？00:10:58 我们为什么会不断打脸，竟然动机公式提供了解释00:17:05 回顾2024，是啪啪打脸还是说干就干00:23:45 打破传统，用特殊的一些小目标开启不一样的202500:24:40 一句话给2025年定一个基调00:27:08 目标一：每天坚持的一个微不足道的小习惯00:36:15 目标二：为了超越百岁，我们从自己抓起00:50:50 目标三：一起自我放飞，毫无功利只为取悦自己01:05:55 怎样让flag屹立不倒？01:07:00 好的目标是开始的第一步：SMART Goals01:14:30 用更有效的系统跟进目标的管理：12周做完一年工作01:24:30 提高阅读量：奖励机制必不可少01:29:00 完成任务有奖励！不仅有我们自己的，也欢迎各位听友加入我们～🎶本期音乐New Soul -Yael Naim📙本期提到的书籍、相关内容1.Piers Steel 《战拖行动》The Procrastination Equation行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）2.《12週做完一年工作》12 Weeks Year 3.SMART目标原则：①Specific 具体的 ②Measurable 可衡量的 ③Attainable 可达到的 ④Relevant 相关的 ⑤Time - bound 有时限的💃在这里可以找到我们小红书 : @小Han老师 @OBESRVER @郝大伦树洞邮箱：[email protected]  如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

欢迎来到“洋务老友X”第一期。本期我们聊到“人生时刻表”这件事，尤其是女性在这样的“时刻表”下的处境。由于我们毫不含糊地贯彻“洋务”路线以及有时差、工作等因素，节目上线和录制时间相差略久。第一部分包含了婚姻以及生育这两方面的内容，听完这期内容也请大家期待第二部分的职场生活的部分。另外，这期上线的时间也是一个特别的日子，结尾会有一个小彩蛋，敬请期待～ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

洋务老友X，是三个即将奔向35的老友组成的播客。我们有共同的青春时期，也有长大成人后拥有了几乎完全不同的生活轨迹，横跨两个大洲三个城市，再次相聚。我们能擦出怎样的火花，站在35岁新的起点，向未来出发。 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.