El Buen Descanso

¿No puedes dormir aunque estés agotado? ¿Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana con la mente llena de pensamientos? No es casualidad… tu mente no está descansando, está atrapada en preocupaciones que no estás soltando. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué el insomnio no siempre es físico, sino emocional: pensamientos no resueltos, estrés acumulado y falta de desconexión mental que terminan afectando tu sueño, tu salud y tus decisiones. A través de estrategias prácticas y accesibles, aprenderás cómo entrenar tu mente para dormir mejor, cómo reconectar con tu descanso cuando te despiertas en la madrugada y por qué soltar lo que no está en tu control es clave para recuperar tu bienestar. Dormir no es un lujo… es la base de tu salud mental, emocional y física. ¿Te ha pasado que duermes pero no descansas? ¿Qué es lo que no estás soltando antes de dormir? Episodio ESTRENO |El Buen Descanso | Sigue pendiente para más contenido sobre salud, descanso y bienestar. 00:00 Intro: ¿Por qué no puedes dormir? 01:10 Insomnio emocional: el verdadero problema 02:20 Qué pasa en tu mente antes de dormir 03:30 Dormir vs descansar: no es lo mismo 04:40 El error de irte a la cama con preocupaciones 06:00 Qué hacer si te despiertas a las 3 AM 07:10 Cómo reentrenar tu mente para dormir 08:30 El impacto del estrés en tu descanso 09:40 Soltar lo que no puedes controlar 11:00 Tu habitación como espacio de recuperación 12:30 Ritual nocturno: cómo preparar tu mente 14:00 Círculo de gratitud: técnica para dormir mejor 16:30 Cierre: la noche como herramienta de sanación ¿Este episodio te hizo sentido? Dale like, suscríbete y comparte con quien no está descansando.

Ansiedad, frustración, autoexigencia… muchas veces no vienen de lo que te pasa, sino de lo que esperabas que pasara. En esta tercera y última parte de la conversación con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, Marina Palmer profundiza en uno de los temas más poderosos para la salud mental: el equilibrio emocional real, la gestión de expectativas y la autocompasión como herramientas para vivir con más calma. Dormir bien no solo impacta tu energía, también define cómo interpretas la vida. Cuando no hay descanso, todo se distorsiona: emociones, relaciones y decisiones. Aquí descubrirás cómo dejar de vivir desde la exigencia y empezar a construir una mente más flexible, más consciente y más en paz: - Qué es la ecuanimidad y por qué es clave para tu estabilidad emocional - Cómo ajustar expectativas sin frustrarte - La diferencia entre vivir de expectativas y vivir con expectativas - Por qué la autocompasión mejora tu descanso y tu salud mental - Cómo dejar de exigirte (y exigir a otros) desde el desgaste emocional - Estrategias para conectar contigo y con los demás desde la calma Este episodio no es teoría… es una guía práctica para dejar de vivir en extremos y encontrar tu centro. Si este episodio te hizo sentido, suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Cada semana encontrarás herramientas reales para mejorar tu descanso, tu mente y tu vida. Cuéntanos en comentarios: ¿Te cuesta más gestionar tus expectativas o ser compasivo contigo?

Bloqueo mental, ansiedad, pensamientos repetitivos… ¿y si el problema no es falta de capacidad, sino falta de descanso? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer conversa con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, para explicar por qué tu cerebro se “bloquea”, cómo el cansancio afecta tu capacidad de pensar y qué hacer para recuperar claridad mental. El cerebro está diseñado para resolver problemas, pero cuando no duermes bien, tus funciones cognitivas disminuyen, tu mente se satura y entras en un ciclo de frustración, ansiedad y pensamientos repetitivos. Aquí no solo entenderás qué está pasando en tu mente… también aprenderás herramientas reales para salir de ese estado: Cómo identificar un bloqueo mental en tiempo real Estrategias de mindfulness para calmar la mente Cómo dejar de sobrepensar y enfocarte en soluciones El papel del descanso en la toma de decisiones Cómo usar tus recursos personales para desbloquearte Técnicas prácticas para romper ciclos de pensamiento negativo Si sientes que tu mente no avanza, que piensas demasiado y resuelves poco… este episodio puede cambiar tu forma de pensar. Si alguna vez te has sentido bloqueado, saturado o atrapado en tus pensamientos, este episodio es para ti. Suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana con herramientas reales para tu mente, tu descanso y tu vida. Y cuéntanos en comentarios: ¿Qué es lo que más te bloquea?

¿Por qué no puedes dejar de pensar antes de dormir? No es insomnio, es tu mente que no se detiene. Apagas la luz, dejas el celular, pero tu mente sigue activa porque la invaden pensamientos, pendientes y preocupaciones que aparecen justo cuando intentas descansar. En este episodio de “El Buen Descanso”, Adriana Guerra, psicóloga, escritora, que también participa en programas de televisión nacional, nos explica que esto sucede porque el cerebro está diseñado para resolver lo que queda inconcluso, y si no lo cierra durante el día, lo sigue trabajando en la noche. La especialista en sueño menciona que la sobreestimulación constante —pantallas, estrés, ruido— mantiene al sistema nervioso en alerta. ¿Te ha pasado que no puedes desconectar tu mente aunque estés cansado? Te leemos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.

Tu cuerpo está en la cama, pero tu mente sigue discutiendo. Repites lo que dijiste, imaginas lo que deberías haber dicho, anticipas lo que puede pasar mañana. Mientras tanto, el sueño se aleja y el descanso no llega. No es que no puedas dormir, es que tu mente sigue en modo activo. ¿Te ha pasado que no puedes dejar de pensar en una discusión antes de dormir? Hablamos de cómo el estrés emocional y las relaciones pueden mantener al sistema nervioso en alerta. El cerebro no distingue entre una amenaza física y una emocional, por eso una conversación inconclusa o un conflicto puede sentirse como peligro real y evitar que descanses. También exploramos por qué repetir discusiones, ensayar respuestas o anticipar escenarios no es casualidad, sino una respuesta biológica. Cuando hay tensión no resuelta, el cuerpo permanece vigilante. Nombrar lo que sientes —enojo, tristeza, miedo o injusticia— puede ayudarte a reducir la intensidad emocional. Además, reflexionamos sobre un error común: cargar con emociones que no nos corresponden. Aprender a diferenciar entre responsabilidad y culpa, y soltar lo que no puedes controlar, es clave para recuperar tu descanso. Antes de dormir, darte permiso de pausar, poner límites y recordarte que no todo se resuelve en la noche puede ayudar a que el sistema nervioso se relaje. Dormir no es ignorar los problemas, es recuperar claridad para enfrentarlos mejor al día siguiente. ¿Sueles quedarte pensando en discusiones o pendientes antes de dormir? Cuéntanos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño que se publica cada domingo a las 19:00 horas; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.

¿Estás discutiendo más de lo normal? Puede que no sea tu relación… puede ser tu cansancio. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la falta de sueño impacta directamente tu salud emocional, tus decisiones y la forma en la que reaccionas ante los demás. Cuando no duermes bien: Aumenta el cortisol (hormona del estrés) Se activa la amígdala (reacciones impulsivas y miedo) Disminuye tu capacidad de inteligencia emocional Exageras problemas y reaccionas en lugar de responder Dormir no es descansar… es regular tus emociones, procesar el estrés y evitar conflictos innecesarios. Si últimamente estás más irritable, sensible o discutiendo por todo… este episodio puede cambiar la forma en la que entiendes tus emociones y tus relaciones. A veces no es falta de amor, es falta de descanso. Suscríbete a Piso 15 y activa la campana de notificación. Descubre nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana y aprende a cuidar tu mente, tus emociones y tu calidad de vida.

¡No subestimes el poder de tu descanso! Dormir bien no solo mejora tu mente, sino que también regenera tu piel. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer revela cómo usar la rutina nocturna de skincare como un ritual de regeneración tanto física como emocional. ¿Sabías que el verdadero tratamiento antiedad no está en cremas o serums? El descanso profundo activa la producción de colágeno, estimula la renovación celular, reduce el daño de la contaminación y mejora la hidratación de la piel. Conoce cómo una limpieza facial consciente y el uso de productos como ácido hialurónico y retinol pueden hacer maravillas para tu piel mientras duermes. No se trata solo de cuidar tu rostro. El autocuidado nocturno es un acto que beneficia todo tu cuerpo, regula el sistema nervioso, reduce el estrés y, sobre todo, prepara tu piel para un nuevo día con energía renovada. Descubre herramientas para cuidar de ti y de los tuyos con El Buen Desacanso y Marina Palmer. Disfruta de un episodio nuevo cada semana.

¿Te pasa que apagas la luz, cierras los ojos… y tu mente empieza a repasar todos los problemas del día? Las preocupaciones, el estrés, el miedo a lo que puede pasar mañana o los pendientes que no resolviste pueden convertir la noche en el peor momento para tu mente. Cuando esto ocurre, el cerebro entra en un estado de alerta donde la ansiedad crece, el miedo domina y dormir se vuelve casi imposible. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué las preocupaciones se intensifican en la noche y cómo el cansancio activa la parte del cerebro relacionada con el miedo, haciendo que los problemas parezcan más grandes de lo que realmente son. Descubrirás 4 pasos prácticos para calmar la mente antes de dormir, reducir la ansiedad nocturna y usar el descanso como una herramienta para pensar con claridad y encontrar soluciones al día siguiente. Porque dormir bien no es huir de los problemas… es preparar tu mente para resolverlos mejor. Si tu mente no deja de pensar cuando intentas dormir, este episodio puede cambiar la forma en que enfrentas el estrés, las preocupaciones y el descanso. Suscríbete a Piso 15 y descubre herramientas para dormir mejor, pensar con claridad y vivir con más calma.

Dormir no es solo cerrar los ojos; muchas veces el cuerpo se acuesta, pero la mente sigue en alerta pensando en pendientes, preocupaciones o conversaciones del día. Cuando esto sucede, el sistema nervioso permanece activo y el sueño profundo se vuelve difícil de alcanzar. ¿Te cuesta apagar la mente cuando intentas dormir? En este episodio de “El Buen Descanso”, Marina Palmer explica por qué necesitamos una transición consciente entre el estrés del día y el momento de dormir. Hablamos de la meditación como práctica nocturna que ayuda a observar pensamientos sin reaccionar a ellos. Solo unos minutos de respiración consciente pueden reducir la ansiedad, bajar el ritmo cardíaco y enviarle al cuerpo la señal de que ya no está en peligro. Esta transición permite que el sistema nervioso pase del modo alerta al modo descanso. También exploramos cómo la música suave puede ayudar al cerebro a relajarse. Los ritmos lentos sincronizan la actividad cerebral, regulan la respiración y reducen los pensamientos intrusivos. Por eso, escuchar música tranquila antes de dormir puede convertirse en una herramienta sencilla para preparar la mente para el sueño. Además, reflexionamos sobre la oración como un momento de entrega emocional. Orar implica soltar el control, reconocer límites y dejar ir preocupaciones. Esta experiencia psicológica de confianza reduce la carga mental y facilita que el cuerpo entre en un estado de calma que favorece el sueño profundo. Lo que haces en los últimos minutos del día influye directamente en cómo duermes y cómo despiertas; dormir bien no empieza cuando cerramos los ojos, empieza cuando elegimos cerrar el día con calma, respiración y silencio consciente. ¿Tienes algún ritual antes de dormir que te ayude a calmar la mente? Cuéntanos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño que se publica cada domingo a las 19:00 horas; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.

¿Te cuesta dormir porque tu mente no se apaga? ¿Sientes ansiedad, estrés constante o una presión que no te deja descansar? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía paso a paso en una sesión práctica de mindfulness diseñada para ayudarte a calmar la mente, regular tu sistema nervioso y recuperar el control de tus pensamientos antes de dormir. Aprende técnicas sencillas y efectivas que puedes aplicar en cualquier momento del día —especialmente cuando el estrés amenaza tu descanso— para activar tu sistema parasimpático, el verdadero “botón de la calma”. En este episodio descubrirás: 00:00 ¿Qué es el mindfulness y por qué puede cambiar tu descanso? 02:10 Respiración consciente 4-4-6 para reducir ansiedad 06:40 Cómo traer tu mente al presente cuando el estrés te domina 09:30 Mindfulness sensorial: técnica 5-4-3-2-1 para calmar la mente 15:20 Cómo activar el sistema nervioso parasimpático 18:45 Yoga, respiración y hábitos para dormir mejor La ansiedad nace cuando tu mente vive en el pasado o en el futuro. El mindfulness te devuelve al presente, el único lugar donde tienes control real. Si sientes: -Insomnio frecuente -Estrés acumulado -Pensamientos repetitivos -Dificultad para relajarte -Cansancio emocional Este episodio es para ti. Dale play, respira con nosotros y permite que tu cuerpo vuelva a la calma. No te pierdas El Buen Descanso todos los domingos a las 7 PM.

¿Sientes que tu cuerpo se acuesta, pero tu mente sigue completamente despierta? A lo largo del día acumulamos emociones, pendientes y estímulos que nos impiden llegar a un estado de relajación profundo. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía a través de una meditación práctica diseñada para enseñarte que tener una mente tranquila no significa dejar de pensar, sino aprender a soltar lo que ya no necesitas resolver hoy. No te esfuerces en conciliar el sueño; prepárate para que llegue suavemente a tu noche. Mediante ejercicios de respiración consciente y visualización, esta meditación te ayudará a liberar la tensión desde la cabeza hasta los pies, permitiendo que tu cuerpo se sienta a salvo y sostenido. Inhala calma, exhala tus preocupaciones y repite con nosotros: “Por hoy es suficiente, por hoy voy a soltar”. ¡Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15! Encuentra herramientas para tu bienestar y haz clic en la campanita para no perderte ninguno de los contenidos que tenemos disponibles para ti a lo largo de la semana. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.

Dormir es uno de los momentos de mayor vulnerabilidad del cuerpo. Cuando bajan los reflejos y la atención, el entorno cobra más importancia de la que imaginamos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué dormir bien también implica dormir seguro y cómo pequeños detalles en tu recámara pueden afectar tu noche sin que lo notes. Hablamos de los riesgos físicos más comunes durante la noche: objetos en el piso, cables sueltos, muebles mal colocados o pasillos obstruidos que pueden provocar tropiezos, caídas y despertares bruscos. Preparar el camino hacia el baño y despejar accesos no es exageración, es prevención. También abordamos la seguridad doméstica antes de dormir: revisar el gas, cerrar puertas y ventanas, y crear una sensación real de protección que permita al sistema nervioso relajarse. El cuerpo descansa mejor cuando se siente seguro. Además, analizamos distractores modernos como el celular junto a la cama, las notificaciones nocturnas y la iluminación intensa al levantarse. Una luz suave y cálida puede marcar la diferencia entre volver a dormir o activar por completo el cerebro. Dormir sin riesgos no significa vivir con miedo, significa vivir con conciencia. Preparar tu habitación es un acto de autocuidado que le dice a tu cuerpo: “Esta noche puedes descansar sin preocupaciones”. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana. "

Dormir no depende solo de cerrar los ojos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cuál es la temperatura que el cuerpo necesita para poder relajarse de verdad durante la noche y por qué un cuarto demasiado caliente o demasiado frío puede impedir que el sueño profundo aparezca, incluso cuando estás exhausto. También hablamos de ese detalle invisible que interrumpe el sueño sin que te des cuenta. Un factor silencioso que actúa mientras duermes y que puede provocar microdespertares, sensación de cansancio al despertar o la impresión de que “dormiste, pero no dormiste bien”. Finalmente, este episodio pone sobre la mesa una idea clave: dormir no siempre es suficiente. El cuerpo necesita ciertas condiciones para entrar en un estado de recuperación real, y cuando no las tiene, la noche se vuelve ligera, fragmentada y poco reparadora, aunque el reloj marque varias horas. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.

¿Sabías que tu cerebro no entiende de relojes, sino de luz? El cuerpo humano funciona con un reloj biológico natural que regula tu energía y estado de ánimo, el cual se ajusta diariamente a través de la exposición lumínica. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la luz le indica al cerebro cuándo activarse y cuándo descansar, revelando por qué exponerte a la luz natural durante el día es la clave para conciliar el sueño por la noche. Analizaremos al “gran saboteador moderno”: la luz artificial y azul de las pantallas. Descubrirás cómo dormir con luces encendidas, o incluso con los pequeños pilotos de los cargadores, interrumpe la producción de melatonina y fragmenta tu descanso. Marina nos enseña a crear una “rutina de atardecer” en casa, bajando la intensidad de los focos y utilizando luz cálida para preparar al cuerpo, además de la importancia de despertar con la claridad del día en lugar de una alarma ruidosa para mejorar tu humor matutino. ¡Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15 para encontrar herramientas para tu bienestar cada semana, y haz clic en la campanita para no perderte ninguno de los podcast que tenemos disponibles para ti a lo largo de la semana! Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas. "

¿Sabías que limpiar tu recámara y ordenar tu espacio es el primer paso para ordenar tu mente? A menudo nos preocupamos por la higiene personal, pero olvidamos la higiene del sueño. En este episodio de El Buen Descanso, la escritora y consejera humanista Marina Palmer te enseña a diseñar tu noche para garantizar un día exitoso, explicando cómo los buenos hábitos antes de dormir te permiten despertar feliz, creativo y de buen humor. Profundizaremos en la importancia de alcanzar el sueño profundo o fase REM, que es el momento crucial donde se regeneran tus células y hormonas. Marina también aborda dilemas cotidianos como dormir con mascotas, sugiriendo acuerdos claros para evitar interrupciones, y ofrece consejos de nutrición nocturna, recomendando sopas calientes y evitando bebidas frías para no alterar la temperatura corporal: además, encontrarás herramientas para padres que llegan tarde a casa y buscan conectar emocionalmente con sus hijos o adolescentes sin sacrificar su propio descanso. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.

¿Sientes que en tu casa siempre hay gritos, mal humor y conflictos por las mañanas? Quizás el problema no sea la falta de amor, sino la falta de sueño. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explora cómo el caos nocturno y los desvelos afectan directamente la armonía de tu hogar. Descubrirás por qué establecer horarios firmes para apagar luces y celulares no es autoritarismo, sino un acto de responsabilidad adulta para proteger el desarrollo de tus hijos. Previo al regreso a clases de los niños en México, Marina comparte estrategias prácticas para crear rutinas familiares que fortalezcan el vínculo emocional, como leer juntos o simplemente acompañarse antes de dormir, y explica la conexión científica entre el descanso y la capacidad de enfrentar los desafíos diarios sin explotar. Aprende a transformar tu dormitorio en un refugio de paz y descubre cómo un buen descanso puede ser la solución a los problemas de conducta y aprendizaje en niños y adolescentes. No te pierdas nuestra programación semanal diseñada para tu bienestar. Haz clic en la campanita para enterarte de todo. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.

¿Sientes que estás físicamente en la oficina, pero tu mente está completamente “ida”? El presentismo y la falta de concentración son los primeros síntomas de que tu cerebro no se está reparando correctamente. En este episodio de El Buen Descanso, la escritora y consejera humanista Marina Palmer analiza la relación directa entre el sueño y el éxito profesional. Descubrirás por qué las personas que sacrifican su descanso por “trabajar más” terminan enfermando justo cuando llega la hora de su retiro. En este programa aprenderás: -Por qué el mal descanso aniquila tu creatividad y capacidad de resolver problemas -Cómo la falta de sueño afecta el trabajo en equipo y el ambiente laboral -Técnica de los microdescansos: una caminata de 5 minutos en soledad puede resetear tu sistema nervioso ¡No te pierdas nada de nuestra programación! Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15. Tenemos contenido nuevo toda la semana. El Buen Descanso se publica todos los domingos a las 19:00 horas.

Las fiestas navideñas pueden convertirse en una fuente constante de estrés, ansiedad y falta de sueño. Compromisos familiares, presión económica, exceso de actividades y pensamientos acelerados suelen robarnos el descanso justo cuando más lo necesitamos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía paso a paso por herramientas prácticas de mindfulness para ayudarte a calmar la mente, dormir mejor y recuperar la paz durante Navidad y fin de año. A través de ejercicios de respiración, mindfulness sensorial y meditación de gratitud, aprenderás a regresar al presente, activar tu sistema de calma y proteger tus noches de descanso. Aquí descubrirás: Cómo el mindfulness reduce la ansiedad nocturna Técnicas de respiración para conciliar el sueño profundo Ejercicios sensoriales para volver al “aquí y ahora” Meditación de gratitud para cerrar el año con paz Claves para disfrutar las fiestas sin perder el equilibrio emocional Este episodio no solo es para Navidad: son herramientas que puedes usar todo el año cada vez que el estrés amenace tu descanso. Dormir bien no es un lujo, es una prioridad. Dale play, respira profundo y empieza a transformar tus noches. El Buen Descanso | Episodio ESTRENO: domingos a las 7 PM

El Buen Descanso es un podcast diseñado para ayudarte a recuperar la calma, mejorar tu sueño y aprender a descansar en medio del ritmo acelerado de la vida diaria. En cada episodio encontrarás herramientas prácticas como mindfulness, respiración consciente, meditación guiada y hábitos sencillos que impactan directamente en la calidad de tu descanso y tu bienestar emocional. Aquí hablamos de estrés, ansiedad, insomnio, presión familiar, trabajo, fechas exigentes como la Navidad y todo aquello que puede robarte la paz… pero también te damos recursos reales para volver a tu centro y proteger tus noches. -Técnicas de relajación -Mindfulness aplicado a la vida cotidiana -Hábitos para dormir mejor -Calma mental y emocional -Meditación y gratitud Este espacio es una invitación a bajar el ritmo, respirar profundo y vivir el presente para descansar mejor. Porque dormir bien no es un lujo: es la base para una vida más sana, equilibrada y plena. Dale play, suelta la tensión y acompáñanos en este camino hacia un descanso consciente, profundo y reparador.