Format.

Czym różni się zdrowe zakochanie od lękowego gonienia za drugą osobą? Jakie są 3 składniki miłości? I czym jest limenrencja?

Czy wiesz, że pomiędzy bodźcem (tym, co Cię wkurza) a Twoją reakcją (wybuchem złości lub lęku) istnieje przestrzeń? To właśnie tam znajduje się Twoja wolność i spokój. W dzisiejszym odcinku "Formatu" moim gościem jest Filip Turowski – psycholog "od szczęścia", trener uważności i certyfikowany nauczyciel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).Wspólnie obalamy mity na temat medytacji i sprawdzamy, co nauka mówi o plastyczności naszego mózgu. Czy "motyle uściski" z TikToka naprawdę działają? Czy da się wyłączyć myślenie? I dlaczego mindfulness może uratować Twoje relacje (i życie seksualne)?W tym odcinku usłyszysz:Czym jest stres? Dlaczego nie chodzi o to, by wyeliminować stresory, ale by nie "dolewać oliwy do ognia" własną interpretacją.Trening uwagi: Dlaczego mindfulness to siłownia dla mózgu i na czym polega neuroplastyczność w praktyce (walka układu limbicznego z korą przedczołową).Kurs MBSR: Czym jest 8-tygodniowy program redukcji stresu stworzony przez Jona Kabat-Zinna i dlaczego jest tak skuteczny.Mity o medytacji: Dlaczego medytacja to sztuka "powrotów", a nie "niemyślenia" i dlaczego 45 minut leżenia w bezruchu może być trudniejsze niż maraton.Przegląd trendów z social mediów: Bierzemy pod lupę Butterfly Taps, Silent Walking, Legs up the Wall i morsowanie. Co na to ekspert?.Mindfulness w relacjach: Jak uważność wpływa na komunikację w związku, bliskość i seks.

O tym jak emocjonalność dorosłego człowieka różni się od emocjonalności dziecka. O tym jak niektóre doświadczenia nam bledną. O roli dopaminy. I o tym co można z tym zrobić.

Okazywanie wdzięczności za obecność.

Jak przeszłość zabarwia nasze doświadczenia teraźniejsze i co ma do tego "Pan samochodzik"?

Historia o pewnym mglistym warszawskim wieczorze i refleksji o odpoczywaniu w mikro dawce.

Gościnią odcinka jest Ania Cyklińska – psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, współautorka podcastu i fundacji „Można Zwariować”, autorka książki „Przewodnik po emocjach”.🔗 Strona internetowa Ani: https://annacyklinska.pl🔗 Instagram Ani: https://www.instagram.com/aniacyklinska/W tym odcinku dowiecie się m.in.:✨ co naprawdę oznacza „przeżywać emocje” i dlaczego nie wystarczy o nichwiedzieć,✨ czym jest słownik emocji i dlaczego im więcej słów znasz, tym lepiejregulujesz swoje stany,✨ jak temperament i biologia kształtują naszą emocjonalność,✨ czym różni się kontrola emocji od regulacji (i dlaczego kontrola to pułapka),✨ jak emocje działają w relacjach – od lęku przed bliskością po strategieunikania i nadmiernego przywiązania,✨ jak działa koregulacja – i dlaczego sama obecność drugiej osoby potrafiobniżyć lęk,✨ co się dzieje w mózgu podczas kłótni i dlaczego warto robić przerwę, zamiastczekać na „wybuch talerzy”.

Gościnią odcinka jest Magdalena Komsta – Pani Od Snu: psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I i terapeutka zaburzeń snu 😴🔗 Sprawdź Magdę tutaj: https://magdalenakomsta.plW tym odcinku dowiecie się:💤 czy pieniądze wydane na melatoninę to inwestycja w jakość snu, czy wyrzucone w błoto,💤 czym są cykle dobowe i jak wpływają na nasze ciało i mózg,💤 ile minut powinno zajmować zasypianie u zdrowego człowieka,💤 dlaczego sen to fundament zdrowia metabolicznego i psychicznego,💤 jak brak snu sabotuje dietę, reguluje hormony głodu i sytości,💤 jakie są najprostsze i najtańsze sposoby na poprawę jakości snu💤 dlaczego wieczorny scroll na smartfonie oszukuje Twój mózg i utrudnia zasypianie,💤 jak technika „czas na zamartwianie się” może uwolnić Cię od gonitwy myśli w nocy.Polski raport „Sen Polaków 2023” (UCE Research & ePsycholodzy.pl):Według tego badania aż ~56% Polaków deklaruje problemy ze snem, a tylko 44% jest zadowolonych z jego jakości (medonet.pl). Główne przyczyny bezsenności Polacy upatrują w stresie finansowym i zawodowym (39% wskazań).Wspomniany kwestionariusz:https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq📌 Wspieraj podcast „Format” na Patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska

Co mówią o nas nasze marzenia?

Dr Joanna Jurek – naukowczyni zajmująca się dietetyką i zespołem chronicznego zmęczenia – tłumaczy, jak to, co jemy, przekłada się na nasz nastrój i poziom energii. W rozmowie poruszamy temat błonnika i jelit (czy fast-foody rujnują naszą psychikę?), niedoborów pokarmowych a depresji, a także rozsądnej suplementacji (omega-3, witamina D, magnez – co warto brać, a co to tylko hype). Na koniec dr Jurek wyjaśnia, czym naprawdę jest zespół chronicznego zmęczenia (CFS) – jak go odróżnić od zwykłego przemęczenia i jak sobie pomóc, gdy odpoczynek nie wystarcza.Odwiedź profil dr Jurek: https://www.instagram.com/nutri.jj/Tu zerknij na jej badania: https://scholar.google.com/citations?user=psiKB-gAAAAJ&hl=enA tu możesz wesprzeć Format na patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska?podglad-autoraDziękuję za Waszą obecność i wsparcie, do usłyszenia w kolejnym odcinku!

O pochwale cienia, psychologii jungowskiej i pożegnaniu ze starym formatem podcastu.

O podwójnej ekspozycji na relacje z naszymi mamami :)

O zbrodniach w afekcie w relacjach i braniu odpowiedzialności za swoje emocje.

Wielu z nas nigdy nie doświadcza prawdziwej bliskości.Dlaczego? Bo boimy się wzajemnego odsłaniania się.W tym odcinku mówię o najważniejszym, a często zapomnianym sekrecie każdej głębokiej relacji.

Czy w kulturze zapi*rdolu potrafimy jeszcze odpocząć? Co przeszkadza nam w odpoczynku? Co robimy nie tak?

Czy każdy z nas jest kowalem swojego losu i może wedle swojego uznania wykorzystywać 24h w dobie, które wszyscy dostaliśmy po równo? Czy może jednak dla każdego czas płynie inaczej, a doba dobie nie równa? Ile tak naprawdę masz godzin w swojej dobie?

Jakiej miary używasz do wyliczenia wartości siebie? O miarach kulturowych (produktywność), psychologicznych (spokój).

O naszych matkach, babkach i nas - młodych kobietach, które szukają swojego miejsca w romantycznych relacjach. O konwersacjach, które powinny mieć miejsce. O splątaniu, zależności, bliskości i dystansie. O nierealizowanych nieważnych potrzebach.

Czego żałujemy w życiu najbardziej? Czyli jak działa żal - emocja perspektywy.

O gromadzeniu kapitału społecznego, limitach na relacje i kołach bliskości według psychologii ewolucyjnej.

O 4 składnikach dojrzałej miłości według Ericha Fromma i o tym, czy miłości można się uczyć czy należy raczej upolować sobie w życiu tę idealną.

O regulacji emocji, akceptacji jako narzędziu tu i teraz (nie krainie obiecanej szczęśliwości) i przestrzeni na problemy.

Czy żeby być w relacjach najpierw musimy się naprawić? Coś przepracować? Na te relacje zasłużyć? O człowieczeństwie i przeterapeutyzowanej kulturze.

O życiowych skrajnościach, równoważniach i work-life balansie jako protokole postępowania w sytuacjach kryzysowych (nie jako idealnej rutynie na tysiąc lat do przodu).

Czy powinniśmy mieć chętkę na wymyślanie się na nowo? O około-noworocznych błędach poznawczych.

O trudnych świętach, naszych oczekiwaniach, dziadku Heniu i o tym jak z tym wszystkim sobie poradzić.

O tym co ukradłam od mojej najlepszej przyjaciółki w dniu jej urodzin.

O wewnątrzsterowności, kumulowaniu gratów i byciu dojrzałym dorosłym.

Czy związki i przyjaźnie na odległość mogą się udać? Czy dystans w kilometrach zwiększa dystans emocjonalny? Czy są jakieś plusy związków na odległość?

O psychologicznej chirurgii, błędach poznawczych, i chęci wywalenia do kosza części nas samych

Czy warto wracać do ex? Czy lepiej poświęcić uwagę nowej, potencjalnie kosztownej, rekrutacji?

Czy amerykańskie "dream big" jest wciąż aktualne, czy powinniśmy przeformułować je na "dream small"? W tym odcinku podcastu przeniesiemy się znów do znienawidzonego przeze mnie Amsterdamu. Opowiem Wam historie pewnego obrazu, jazzu, emocji radości dziecięcej i mojego spełnionego *małego* marzenia.

O nienormalnych normach, kulturze cukru, instrukcjach obsługi życia i naszej chętki na ściąganie od kolegi z ławki

Kiedy wychodzenie ze stref komfortu staje się kontrproduktywne? Skąd mam wiedzieć, w którą stronę mam się poruszać? I czy bycie w bezpiecznym miejscu równa się stagnacji?

O samochodach wyrażających osobowość, o uważnym, obecnym umyśle i nastawieniu, które może zmienić twoje życie.

O szukaniu ciepła w chlapie i błocie; O szukaniu piękna w szarych dniach; O muzyce, która otula; O chłodzie, który wzmacnia; O projektowaniu emocji hygge; Czyli o tym jak przetrwać jesień.

O pistolecie ze słów, o wspieraniu przyjaciół, zaufaniu i wsparciu dla wspierających

O niesymetryczności czasowej overthinkingu, samochodach dostawczych zwiastujących rozwód i surrealistycznych wizjach, które malujemy w swojej głowie (za długo). Filmik pana Leonarda: https://www.youtube.com/watch?v=GOnmc7Fwl98

O kosztach poznawczego przerzucania się, dopaminie i mojej utracie umiejętności do koncentracji.

O gonieniu za miłością romantyczną, która wywraca żołądek do góry nogami napawając nas co najwyżej o młodości. O koncentracji na brakach. I o byciu fatalnie ślepym na miłość, której nie trzeba wcale gonić. Inspirowane "Conversations on love" Natashy Lunn.

O przyjaźniach damsko-damskich, budowaniu długoterminowych jakościowych połączeń i relacyjnych transformacjach

Trening dojrzałości o relacji z rodzicami: o tym czego się na niej uczymy; a czego powinniśmy się oduczyć. O tym jak trudne i jednocześnie ważne są to relacje. O samodzielności i pogoni za byciem dojrzałym dorosłym.

O byciu twórcą i odbiorcą swojego życia, o dojrzałości, autorytetach, i tym że życia nie należy uczyć się w teorii.

Jak puścić coś, co jest dla nas dobre? O porażkach, obrotach myśli i moim amsterdamowym pivocie.

Psychologiczna analiza filmu wartego miliard dolarów: o tożsamości, strunach przekonań, lęku, atakach paniki, pomarańczowej obawie i pokoju na pisanie czarnych scenariuszy.

O książkach, osobliwych miejscach i moim mieszkaniu w Amsterdamie. 📍Le Flaneur 📍The English Bookshop 📍Waterstones 📍Amsterdam book market 📍The American Book Centre 📍Athenaeum Boekhandel Spui (🤍) 📍Scheltema 📍Happy Bookieman 📍Antiquariaat Brinkman (319) 📍Architectura&Natura 📍Perdu Bookstore (poëzie) 📍Oudemanhuispoort 📍Embassy of the Free Mind

O decyzjach podejmowanych w młodości, poczuciu pogubienia, odważnym doświadczaniu życia i szczurze Antuá.

Czy kolejne analizy prowadzą nas do lepszych decyzji, czy odciągają nas od prowadzenia życia w pełni? A może nadmierne myślenie to mechanizm ego?

Protokół postępowania na moment, w którym mleko się rozlało, a życie się wali.  Kaśki playlista: https://open.spotify.com/playlist/0OwYqFNXzwug1cUz5IX8rr?si=03eed368ee3e4643

O życiowych wahadłach, błędach poznawczych i tym jak poradzić sobie z tym całym perfekcjonizmem.