Parliamo di stress

Dopo aver approfondito le possibili conseguenze di uno stress protratto e mal gestitonon rimane che provare a fare chiarezza su cosa possiamo fare! Cioè raccontare alcunedelle strategie più studiate e riconosciute atte a migliorare le capacità adattative delcorpo:✓Biofeedback respiratorio✓HIIT - attività fisica✓Esposizione al freddo✓Alimentazione circadianaIn cosa consistono e come inserirle nella quotidianità!Con oggi finisce la nostra avventura insieme. Se hai voglia di approfondire o di farmisapere se il podcast ti è piaciuto non esitare a scrivermi alla mail [email protected]:Maric Mike, “Il potere antistress del respiro. Il metodo per abbandonare definitivamenteansia, tensione e stanchezza”- 2020;Zhi-Jian Wu, Zhu-Ying Wang, Hao-En Gao, Xian-Feng Zhou, Fang-Hui Li, “Impact ofhigh-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physicalfitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomizedcontrolled trials”- 2021.www.freesoud.orgwww.biotekna.com

Esplorerò le principali malattie stress correlate, suddividendole per facilitare lacomprensione in:• Cardiovascolari• Metaboliche• Infiammatorie/immunitarie• Maligne• PsicologicheSe hai voglia di approfondire o di farmisapere se l'episodio ti è piaciuto non esitare a scrivermi alla mail [email protected]:Sapolsky Robert M. “Perché alle zebre non viene l’ulcera?”- 2018;Ioannis G.Lempesis, Vasiliki Epameinonsdas Georgakopouloi, Petros Papalexis,Georgios P. Chrousos and Demetrios A. Spandidos “Role of stress in the pathogenesisof cancer (Review)”- 2023;CarolinePark, JoshuaD. Rosenblat, Elisa Brietzke, Zihang Pan, Yena Lee, Bing Cao,Hannah Zuckerman, Anastasia Kalantarova , Roger S. McIntyre “Stress, epigenetics anddepression: A systematic review”- 2020.www.freesoud.org

E se i sistemi dello stress rimangono cronicamente attivi?Ora che siamo espertissimi di stress mi concentrerò sui primi campanelli dall’arme, iMUS (medically unexplained symptoms) ovvero su quei sintomi vaghi e aspecifici qualistanchezza cronica, ansia, disturbi del sonno, irritabilità del colon o stipsi, che sonospesso sottovalutati negli ambulatori di Medicina Generale ove il medico concentra lasua attenzione sui dati clinici conclamati, caratterizzati da una sintomatologiachiaramente riconoscibile. L'insorgenza dei MUS nei pazienti della medicina generaleva facendosi sempre più frequente, ed in diverse occasioni sono state sottolineate ledifficoltà insite nel trattamento di questi sintomi, sia da un punto di vista diagnosticoche, conseguentemente, terapeutico. Non sembrano particolarmente convincenti i varistrumenti di classificazione tradizionali, basati su interviste ai pazienti, che, proprio acausa dell'assenza di dati concretamente misurabili, difficilmente possono sfuggire allasoggettiva percezione. Un significativo passo in avanti, nella valutazione dell'impattodei MUS, può essere invece compiuto qualora a questo tipo di interviste si affianchinodegli strumenti precisi in grado di fornire misurazioni oggettive di parametri espressivi4dello stato di salute del paziente. Strumenti non invasivi, la cui diagnostica poco costosapotrebbe rivelarsi una miniera di salute, soprattutto in termini di prevenzione.Se hai voglia di approfondire o di farmisapere se l'episodio ti è piaciuto non esitare a scrivermi alla mail [email protected] :Chrousos P. George e Boschiero Davide “Clinical validation of a non-invasiveelectrodermal biofeedback device useful for reducing chronic perceived pain andsystemic inflammation”- 2019;G e o r g e P. C h r o u s o s , N e k t a r i a P a p a d o p o u l o u - M a r k e t o u , F l o r aBacopoulou, Mariantonietta Lucafò, Andrea Gallotta, Dario Boschiero“Photoplethysmography (PPG)-determined heart rate variability (HRV) andextracellular water (ECW) in the evaluation of chronic stress and inflammation”- 2022.www.biotekna.com;https://www.biotekna.it/download/Questionario_MUS_DiStress_MUS.pdfsintomivaghi.orgwww.freesoud.org

Come funziona lo stress?Dopo un breve recap sulle parole chiave per comprendere il quadro più agevolmente(cosa sono e a cosa servono gli ORMONI e i NEUROTRASMETTITORI, cos’è, comeè suddiviso e come funziona il SISTEMA NERVOSO AUTONOMO) approfondirò ledue principali vie di segnalazione dello stress:- La via ormonale o asse ipofisi-ipotalamo-surreni (HPA);- La via nervosa.Se hai voglia di approfondire o di farmisapere se l'episodio ti è piaciuto non esitare a scrivermi alla mail [email protected] :Bottaccioli F. e Anna Giulia, “PsicoNeuroEndocrinoImmunologia e scienza della curaintegrata”- 2020;Dagher Pierre,”Visualizing Food Induces Ghrelin Release and Brain Activation inHumans”- 2009;Sapolsky Robert M. “Perché alle zebre non viene l’ulcera?”- 2018.www.freesoud.orgwww.youtube.it

Cosa significa STRESS nell’immaginario collettivo e qual’è invece il suo REALEsignificato?Percorrerò l’evoluzione delle concetto di stress a partire dal paradigma “fight or flight”del fisiologo statunitense Walter Cannon attraversando il concetto di “sindrome generaledi adattamento” di Hans Selye. Per approdare all’attuale significato di stress secondo lapiù recente ricerca scientifica.Lo stress è oggi definito come < uno stato di omeostasi interrotta, innescato da fattoriintrinseci o estrinseci (interni o esterni), i fattori di stress, che vengono contrastati davarie risposte adattative fisiologiche e comportamentali > (Chrousos, 2023).Se hai voglia di approfondire o di farmisapere se l'episodio ti è piaciuto non esitare a scrivermi alla mail [email protected] :Ioannis G.Lempesis, Vasiliki Epameinonsdas Georgakopouloi, Petros Papalexis,Georgios P. Chrousos and Demetrios A. Spandidos “Role of stress in the pathogenesisof cancer (Review)”- 2023;Sapolsky Robert M. “Perché alle zebre non viene l’ulcera?”- 2018;Siyu Lu, Fang Wei and Guolin Li “The evolution of the concept of stress and theframework of the stress system”- 2021.www.freesoud.org

Sei stanco di sentirti dire che è tutta colpa dello stress senza capire cosa significhiveramente?Sono Lisa Gaiarsa e in 5 puntate cercherò di fare chiarezza su cos’è lo stress, a cosaserve, come funziona, perché non deve essere demonizzato e quali strumenti abbiamoper gestirlo!