Respira Podcast

En este episodio de Respira Podcast hablamos sobre las redes de cuidado, una conversación necesaria para entender que cuidar no debería ser una responsabilidad individual, sino un compromiso colectivo. 💜Conversamos con Camila Gómez, exdirectora del Sistema del Cuidado de la Secretaría Distrital de la Mujer de Bogotá, quien nos invita a repensar el cuidado como una práctica social que sostiene la vida, fortalece comunidades y promueve el bienestar.En este episodio hablamos de:🌿 Por qué las redes de cuidado son fundamentales para el bienestar individual y colectivo.🤝 Cómo se construyen las redes de apoyo en la vida cotidiana.💭 Los desafíos sociales y culturales que aún enfrentamos para reconocer el cuidado como una responsabilidad compartida.✨ Cómo transformar la forma en que cuidamos y nos dejamos cuidar.Un episodio para recordar que nadie debería sostenerlo todo en soledad y que cuidar también es cuidarnos.📲 Síguenos en Instagram: @respira_co

En este episodio de Respira Podcast conversamos sobre los límites, un elemento fundamental para construir relaciones sanas, proteger nuestro bienestar emocional y fortalecer la salud mental 💬🧠Nos acompaña Angie Medina, psicóloga y magíster en psicología clínica y de la salud, quien nos guía para entender por qué poner límites no es egoísmo, sino una forma de autocuidado y respeto personalEn este episodio hablamos de:🧩 Qué son los límites y por qué son necesarios en las relaciones sociales💬 Cómo aprender a poner límites de manera clara y asertiva⚖️ Qué sucede cuando no establecemos límites y priorizamos siempre a los demás🌱 Estrategias prácticas para fortalecer relaciones más sanas y equilibradasUn episodio para reflexionar sobre la importancia de decir sí a los demás sin dejar de decirnos sí a nosotros mismos📲 Síguenos en Instagram: @respira_co

En este episodio de Respira Podcast hablamos sobre el insomnio, una dificultad cada vez más frecuente que afecta no solo el descanso, sino también la salud mental, las emociones y la calidad de vida 🌙💭Conversamos con Julieth Caballero, médica cirujana y especialista en psiquiatría y salud mental, quien nos ayuda a comprender qué ocurre cuando dormir deja de ser un proceso natural y se convierte en una preocupación constanteEn este episodio hablamos de:🌙 Qué es realmente el insomnio y cuándo deja de ser algo pasajero🧠 Las principales causas que afectan el sueño en la vida cotidiana💤 Cómo el estrés, la ansiedad y los hábitos influyen en el descanso✨ Alternativas y recomendaciones para enfrentar el insomnio y mejorar la calidad del sueñoUn episodio para entender que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad fundamental para cuidar nuestra salud mental y nuestro bienestar integral📲 Síguenos en Instagram: @respira_co

¿Cómo transformar el dolor en creación? Conversamos con Ana Karina Sierra, psicóloga y Magíster en Desarrollo Humano, sobre la arteterapia como un puente hacia el bienestar. Descubre cómo el arte se convierte en una herramienta científica y sensible para desbloquear emociones y fortalecer la salud mental desde la educación socioafectiva.

¿Sabes realmente la diferencia entre hacer deporte, hacer ejercicio o simplemente realizar actividad física? A menudo usamos estos términos como sinónimos, pero entenderlos es el primer paso para mejorar nuestra calidad de vida.En este episodio de Respira Podcast, hacemos una pausa para aclarar estos conceptos y profundizamos en por qué mantenernos activos es, literalmente, el mejor medicamento para nuestro cuerpo y nuestra mente.En este capítulo descubrirás:Conceptos claros: Entiende qué es la actividad física (cualquier movimiento que supere tu gasto energético basal, como la jardinería o limpiar la casa), el ejercicio (movimiento con un objetivo estructurado) y el deporte (cuando hay un factor competitivo).Conexión cuerpo-mente: Cómo estas tres prácticas van mucho más allá de lo físico.Beneficios reales: El impacto directo del movimiento en tu cerebro, la mejora de tu memoria, la liberación de endorfinas y el cuidado de tu salud mental.El cuerpo como máquina: Por qué nuestro cuerpo está diseñado para moverse y qué pasa cuando lo dejamos quieto (alerta: ¡se oxida!).Todos necesitamos actividad física en nuestra vida. Acompáñanos en esta charla para entender cómo empezar a moverte más en tu día a día y transformar tu bienestar en todas las áreas.¡Dale play y empieza a poner tu cuerpo en marcha!

¿Vida perfecta o vida real? El impacto de las redes en tu bienestar¿Alguna vez has sentido que tu vida "se queda corta" mientras haces scroll en Instagram o TikTok? El fenómeno de las estéticas perfectas, las rutinas de mañana impecables y el éxito constante puede estar afectando tu salud mental más de lo que crees.En este episodio de Respira Podcast, profundizamos en la brecha entre lo que vemos en pantalla y la realidad humana. Para entenderlo, nos acompaña Paola Avilán, Coach Ontológico (PCC), Bióloga y experta en crecimiento personal y vínculos.La trampa de la comparación: Por qué nuestro cerebro se siente insuficiente ante algoritmos diseñados para la perfección.Tendencias y Salud Mental: El impacto de los estilos de vida aspiracionales en la ansiedad y la autoestima.Biología y Cultura: Cómo nuestro entorno digital moldea nuestra percepción del éxito y la felicidad.Herramientas para un consumo consciente: Consejos prácticos para habitar las redes sociales sin perder la paz mental.Si sientes que el mundo digital te agobia o quieres aprender a construir una relación más sana con la tecnología, este episodio es para ti. Respira, desconecta para conectar y dale play.Conoce más sobre nuestra invitada:Paola Avilán es Coach Ontológico Senior, Bióloga con magíster en sostenibilidad y una apasionada por acompañar procesos de transformación en familias, parejas y personas en búsqueda de su propósito.¿Te gustó este episodio? No olvides seguirnos, calificar el podcast con 5 estrellas ⭐ y compartirlo con alguien que necesite un "respiro" digital hoy.En este episodio exploramos:

Ene te episodio ofrecemos una exploración profundamente compasiva y realista de la salud mental, el bienestar emocional y la necesidad humana fundamental de la conexión genuina. En una era cada vez más dominada por las pantallas y las interacciones digitales superficiales, Respira Podcast nos trae un suave recordatorio de que somos criaturas inherentemente sociales que prosperan gracias a las redes de apoyo auténticas.Temas Centrales del Podcast:El Poder Sanador de la Conexión Verdadera: Va más allá de los mensajes de texto y las redes sociales para destacar el impacto profundo y validador de la presencia física, ya sea un simple abrazo, tomarse de la mano o hacer contacto visual.Salud Mental y Aislamiento: Navega por las complejidades de la depresión y el malestar emocional al reconocer señales de alerta como el autoaislamiento, enfatizando el poder protector de la comunidad.Compasión en Cuidados Paliativos y Cuidadores: Se basa en experiencias conmovedoras del mundo real para explorar la importancia crítica de los sistemas de apoyo emocional, no solo para los pacientes en sus etapas finales de vida, sino igualmente para las familias y los cuidadores que los sostienen.El Valor de lo Cotidiano: Comparte reflexiones emotivas sobre cómo los actos más simples de socialización, como escuchar reuniones familiares o ver el mar en video, pueden brindar inmenso consuelo y dignidad a quienes tienen limitaciones físicas.

¿Alguna vez has escuchado la creencia de "yo no vine a este mundo a dormir, vine a vivir"? En este episodio del podcast Respira, desmentimos ese mito y exploramos por qué el descanso no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad fundamental para tu funcionamiento cognitivo. Afecta directamente procesos vitales como la memoria, la concentración, la creatividad y tu salud mental general.Profundizamos en los hábitos diarios que determinan la calidad de tu descanso y discutimos consejos prácticos para construir una mejor higiene del sueño, pensados para los jóvenes que navegan rutinas ocupadas en Bogotá y en toda Colombia. Acompáñanos a descubrir cómo la exposición a pantallas, la alimentación e incluso el entorno físico de tu habitación pueden hacer o deshacer tu noche.Qué aprenderás en este episodio:El papel crucial del sueño en el rendimiento cognitivo y el bienestar mental.Cómo una mala noche altera tu funcionamiento diario y tu capacidad de concentración.El impacto de la exposición a pantallas y la alimentación en tu ciclo de descanso.Consejos prácticos para mantener un espacio limpio, organizado y propicio para dormir.#RespiraPodcast #HigieneDelSueño #SaludMental #HábitosSaludables #Bienestar #URosarioRadio #IDCBIS

En este episodio de Respira Podcast exploramos el impacto de donar sangre, un acto solidario que salva vidas y que aún está rodeado de dudas, miedos y desinformación. 🩸❤️Conversamos con Yesid Francisco Franco Nieto, psicólogo del Instituto Distrital de Ciencia, Biotecnología e Innovación en Salud (IDCBIS), quien nos invita a reflexionar sobre la importancia de la donación de sangre desde una mirada humana, social y emocional.En este episodio hablamos de:🩸 Por qué la donación de sangre es vital para el sistema de salud.🧠 Los mitos y realidades que generan miedo o resistencia a donar.🤍 El impacto emocional y social de convertirse en donante.🔍 Cómo la información clara puede transformar decisiones y salvar vidas.Un episodio necesario para entender que donar sangre no solo es un acto médico, sino un gesto profundo de empatía y compromiso con los demás.🌐 Conoce más sobre el IDCBIS: https://idcbis.org.co/ 📲Síguenos en Instagram: @respira_co @IDCBIS#DonaciónDeSangre #ImpactoSocial #SaludMental #IDCBIS #RespiraPodcast #MitosYRealidades #SalvarVidas

En este episodio de Respira Podcast, nos adentramos en el corazón del Instituto Distrital de Ciencia, Biotecnología e Innovación en Salud (IDCBIS) para entender la ciencia y la humanidad detrás de cada donación.Conversamos con dos líderes que transforman la esperanza en realidad:* 👩‍⚕️ Sonia Patricia Forero, Directora Técnica del Banco Distrital de Sangre.* 👩‍🔬 Paola Cendales, Directora del programa DarCélulas.Ellas nos explican por qué donar sangre y registrarse como donante de células son los actos de amor más poderosos que existen, desmitificando el proceso y revelando la logística exacta que permite salvar vidas en Bogotá y Colombia.En este episodio aprenderás:* 🩸 La diferencia vital entre donar sangre y donar células.* 🧬 Cómo funciona el registro DarCélulas y por qué tu genética es única.* 🚚 El viaje de la sangre: desde tu brazo hasta el paciente que la necesita.* ❌ Mitos comunes que impiden que más personas se conviertan en héroes anónimos.¡Un episodio imperdible para entender el poder que corre por tus venas!Enlaces de interés:* 🌐 Conoce más sobre el IDCBIS: https://idcbis.org.co/* 📝 Inscríbete en DarCélulas: https://idcbis.darcelulas.com.co/* 📸 Síguenos en Instagram: @respira_co @IDCBIS#DonaciónDeSangre #DarCélulas #SaludPública #IDCBIS #RespiraPodcast #Bogotá #Ciencia

¿Alguna vez te has preguntado por qué comes lo que comes? Nuestra relación con la alimentación no nace de un día para otro; es una construcción que inicia en la infancia con nuestros padres, se moldea bajo la presión social de la adolescencia y se ve desafiada por las barreras económicas y de tiempo en la adultez.En este episodio, exploramos:El origen de nuestros patrones alimenticios.Cómo la comparación social afecta nuestra imagen y nutrición.Mitos sobre "comer sano" y la realidad de los macronutrientes.Guía básica para equilibrar proteínas, carbohidratos y grasas saludables sin complicaciones.¡Tu bienestar empieza aquí! Escucha el episodio completo y aprende a nutrirte con consciencia. 🎧

En este episodio de #RespiraPodcast, profundizamos en la importancia de hablar abiertamente sobre la salud mental hoy en día. Acompaña a nuestras anfitrionas en una conversación necesaria sobre cómo la visibilidad en plataformas digitales y redes sociales está transformando nuestra percepción del bienestar emocional.Temas clave de este capítulo:Adiós al tabú: Exploramos por qué hablar de salud mental es el primer paso para derribar estigmas y prevenir conductas de riesgo.Brecha generacional: Analizamos la evolución desde la reserva de nuestros abuelos hasta la apertura y búsqueda de espacios seguros (como la terapia) de la juventud actual.El impacto de las redes sociales: ¿Cómo influyen la comparación constante, la competencia y la motivación al logro en nuestro bienestar?Conexión humana como medicina: Descubre por qué el contacto social es uno de los factores protectores más potentes para nuestra salud integral, incluso a la par de la nutrición y el ejercicio.

¿Sabías que no necesitas ser psicólogo para brindar un apoyo crucial en un momento de crisis? Así como existen técnicas para reanimar el cuerpo, también hay una guía fundamental para sostener la mente y las emociones cuando más se necesita.En este episodio de Respira Podcast, exploramos el concepto de los Primeros Auxilios en Salud Mental (PASM). Hablamos sobre:El primer acercamiento: Cómo abordar a un amigo, colega o familiar que notamos "fuera de sí" o emocionalmente afectado.La escucha activa: El poder de preguntar "¿Cómo puedo ayudarte?" y realmente estar presente para el otro.Gestión de crisis: Qué hacer cuando alguien está llorando, bajo mucha tensión o con la mente nublada, más allá del típico "palmadita en la espalda" o el abrazo.Toma de decisiones: Cómo ayudar a la persona a recuperar la calma para que pueda elegir el mejor camino a seguir.Acompáñanos a descubrir herramientas prácticas para convertirnos en esa red de apoyo que todos necesitamos en algún momento. Porque saber qué decir (y qué no decir) puede hacer toda la diferencia.

En el Episodio 11 de Respira Podcast, profundizamos en la compleja realidad del consumo de sustancias psicoactivas de la mano del reconocido médico psiquiatra, psicoanalista y profesor de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad del Rosario, Alberto Fergusson. Con una trayectoria marcada por el liderazgo en la psiquiatría social, Fergusson nos explica su revolucionaria teoría de la "Auto-Rehabilitación Acompañada", un modelo que devuelve el protagonismo y la autonomía al individuo en su proceso de recuperación. A lo largo de la charla, analizamos la urgencia de transformar las políticas públicas, proponiendo un cambio de paradigma que deje atrás el estigma y la criminalización para centrarse en la salud pública y la dignidad humana. Este capítulo es una lección magistral sobre cómo la academia, la práctica clínica y una visión social humana pueden converger para ofrecer soluciones reales y compasivas ante los desafíos del consumo en la sociedad actual.

Rompiendo mitos: Una conversación real sobre el consumo. ¿Qué pasa cuando cambiamos el juicio por información? En este episodio de Respira, nos atrevemos a tener la conversación que muchas veces se evita, pero que es necesaria para cuidarnos.Derribamos los prejuicios más comunes sobre el consumo de sustancias psicoactivas, no desde el miedo, sino desde la evidencia y la empatía. Con un enfoque de apropiación social, conectamos la ciencia con tu realidad diaria para entender qué es la reducción de daños y por qué estar informados es el primer paso para tomar decisiones conscientes. Dale play, desaprende con nosotros y respira una nueva perspectiva.

💊 ¿Es posible un consumo responsable?En un mundo donde la prohibición a menudo silencia la información, Respira Podcast abre el diálogo en su episodio #9. ¿Realmente sabemos qué estamos consumiendo y cómo afecta a nuestro cuerpo?Hablamos con expertos de Échele Cabeza, un proyecto de acción técnica y social que busca transformar la relación con las sustancias psicoactivas a través de la educación y el autocuidado.La ciencia del análisis: Cómo el testeo de sustancias puede prevenir riesgos mayores al verificar qué te están vendiendo realmente.Escuchar al cuerpo: El autocuidado no es solo una palabra; es saber cuándo hidratarse, cuándo descansar y cómo reconocer las señales de alerta ante sustancias como el MDMA o el LSD.Impacto Real: Conoce cómo estas iniciativas han llegado a más de 92,000 personas (¡el equivalente a dos estadios El Campín y medio!) fomentando espacios de ocio más seguros.Un equipo multidisciplinar: Desde la mirada de enfermeros, toxicólogos y psicólogos, desmitificamos el consumo y priorizamos la salud."Entender lo que pasa en medio del consumo es una forma fundamental de cuidarse".El conocimiento es tu mejor herramienta de protección. Dale play al episodio completo y respira conciencia.

Solemos pensar que los "factores de riesgo" son listas médicas lejanas a nosotros. Pero, ¿y si el mayor riesgo fuera simplemente tener un mal día, una pérdida familiar o una crisis económica? 💔En este episodio de #RespiraPodcast, descubrimos que la distancia entre una vida estable y la calle es mucho más corta de lo que creemos. Hablamos de la "Colombia Subterránea" la vida en las alcantarillas y caños y cómo la depresión profunda actúa como la puerta de entrada invisible al consumo.En este episodio exploramos:⚠️ Por qué nadie está exento de caer en la habitabilidad de calle.🧠 La depresión como el factor de riesgo número uno.🕳️ La realidad oculta de quienes viven bajo nuestros pies.Dale play para entender qué hay realmente detrás del consumo. Tu bienestar empieza por comprender. 🎧👇

¿Alguna vez te has preguntado de dónde vienen realmente tus alimentos? En este episodio de Respira Podcast, nos adentramos en el mundo de la Agricultura Urbana. Descubrimos que cultivar dentro de la ciudad es mucho más que jardinería: es un proceso de reconexión con la tierra y con nuestros orígenes.Hablamos sobre la implementación de huertas institucionales y un proyecto muy especial con personas de la tercera edad (los tradicionales "cachacos" de Bogotá), demostrando cómo la agricultura puede cerrar la brecha generacional entre el pasado rural y el presente urbano. Como dicen nuestros invitados: "quien entra a este mundo, ya no se sale". Dale play y aprende cómo empezar a cultivar tus propios alimentos y tu propio bienestar.

A menudo vivimos bajo la creencia de que para alimentarnos bien necesitamos llenar el carrito de productos con etiquetas de "superalimento", ingredientes exóticos o precios elevados. Este mito no solo afecta nuestro bolsillo, sino que genera una barrera mental y ansiedad que nos aleja de un estilo de vida saludable, haciéndolo parecer un lujo exclusivo o una tarea complicada. Pero, ¿y si la clave para nutrirnos estuviera en volver a lo básico, a la "comida real", dejando atrás las complicaciones del marketing y los gastos innecesarios?En este sexto episodio, nos acompaña Juan Mesa (@elnutridice), Nutricionista y Máster en Nutrición del prestigioso Karolinska Institutet. Junto a él, desmantelamos las falsas creencias sobre la nutrición costosa y exploramos herramientas prácticas para tomar decisiones inteligentes. Una conversación fundamentada en la ciencia, pero explicada de forma sencilla, para que aprendas a cuidar tu cuerpo y tu economía sin sacrificios. Dale play y descubre que comer sano es mucho más simple y accesible de lo que te han contado.

En este episodio de Respira Podcast, abordamos una pregunta que todos nos hacemos: ¿crees que necesitas una gran dosis de motivación para empezar a hacer ejercicio? Spoiler: es al revés. Para desmitificar esta idea, conversamos con Carlos Andrés García Castillo, psicólogo, neuropsicólogo y profesor de yoga, quien nos ofrece una perspectiva profunda sobre la conexión entre mente, acción y bienestar. Carlos explica por qué el verdadero cambio de hábitos no reside en buscar respuestas externas o en esperar el "momento perfecto", sino que empieza cuando te detienes y aprendes a escucharte a ti mismo con honestidad. Este episodio es esencial para entender cómo la acción, por pequeña que sea, genera la motivación, y cómo integrar este principio puede transformar no solo tu rutina de ejercicio, sino cada aspecto de tu vida.

¿Sientes la presión constante de "ser fitness"? No estás solo.La cultura fitness, aunque llena de intenciones positivas, también está cargada de mitos, expectativas irreales y narrativas que pueden ser agotadoras. Vivimos bombardeados por imágenes de cuerpos perfectos, dietas estrictas y rutinas de ejercicio que parecen imposibles de seguir, lo cual termina impactando negativamente nuestra salud mental y la relación que tenemos con nuestro propio cuerpo.Pero, ¿es el fitness solo eso? ¿O puede ser algo más?En este episodio de Respira Podcast, tenemos el placer de conversar con Manuela Salamanca, coach experta en alimentación y entrenamiento. Con ella, vamos más allá de la superficie para redefinir lo que significa "fitness".Exploramos cómo, en su esencia, el fitness es una cultura de crecimiento personal: el deseo de mejorar, de sentirnos más fuertes y de construir hábitos que conecten auténticamente con la vida que queremos llevar. Manuela nos comparte su visión sobre cómo separar el bienestar real de las reglas tóxicas y cómo podemos usar el movimiento y la nutrición como herramientas de conexión y autocuidado, y no de castigo.Acompáñanos a desenredar los mitos del fitness y a encontrar un camino más saludable y compasivo hacia el bienestar.En este episodio cubrimos:La diferencia entre "cultura fitness" y "bienestar integral".Mitos comunes sobre dietas y ejercicio que afectan nuestra salud mental.Cómo construir hábitos desde el crecimiento personal y no desde la presión.Estrategias para mejorar la relación con tu cuerpo en la era de las redes sociales.✨ Respira Podcast. Tu bienestar empieza aquí.Sigue a nuestra invitada: @manuelasalamanca_

En una sociedad que constantemente nos presenta etiquetas y expectativas sobre cómo "deberíamos" ser, el simple acto de ser auténtico se convierte en un desafío. ¿Qué precio paga realmente nuestra salud mental por intentar encajar en moldes que no nos pertenecen? La presión por cumplir con estos roles preestablecidos puede generar un desgaste silencioso, llevándonos a estados de ansiedad, desconexión e insatisfacción con nuestra propia identidad.Para explorar este conflicto y encontrar herramientas para superarlo, en este episodio conversamos con Daniel Arango, Gerente de Sostenibilidad Corporativa de PwC Colombia. Junto a él, profundizamos en cómo estos guiones sociales influyen directamente en nuestro bienestar y qué pasos podemos dar para liberarnos de ellos. Acompáñanos a descubrir el poder transformador de priorizar nuestra salud mental y vivir una vida más alineada con quienes somos en realidad.

En este segundo capítulo de Respira Podcast, exploramos la profunda conexión entre los roles de género y nuestra salud mental. Analizamos cómo las expectativas sociales de "ser hombre" o "ser mujer" pueden generar ansiedad, estrés y limitar nuestro bienestar emocional. Acompáñanos a desmantelar estos estereotipos y a encontrar caminos hacia una vida más auténtica y saludable.Alguna vez has sentido la presión de cumplir un rol que no te pertenece? En "Libre de Estereotipos", junto a Mileidy Jiménez,  profundizamos en cómo las barreras invisibles del género impactan directamente en nuestra salud mental. Es hora de romper las cadenas, cuestionar las expectativas y darnos permiso para sentir sin etiquetas. Dale play y aprende a respirar en libertad.

En medio del ritmo acelerado de la vida, ¿cómo encontramos el equilibrio? "Respira" es el podcast dedicado a los hábitos de vida saludable para jóvenes en Bogotá y Colombia. Cada episodio exploramos temas clave: desde la salud mental y la nutrición, hasta el manejo del estrés y la actividad física. Únete a nosotros para descubrir herramientas prácticas y conversaciones honestas que te ayudarán a construir un bienestar integral en el contexto urbano y digital de hoy.Producción:Derechos reservados para el Instituto Distrital de Ciencia, Biotecnología e Innovación en Salud (IDCBIS). Una producción de URosario Radio de la Universidad del Rosario en Bogotá.