她们的跃迁｜SHE UP

⏱ 节目时间线00:02:06 心跳不会说谎——如何用身体信号找到焦虑的源头？00:04:11 职场压力来袭，如何不被焦虑"绑架"？00:06:12 压力从哪来？工作强度 × 不确定性 × 环境，三重夹击00:12:19 化解焦虑的秘诀：事缓则圆，相信身体的自愈力00:14:23 工作与休息如何平衡？实测有效的减压方法分享00:16:23 跳出焦虑陷阱：找到属于你的"解药"00:18:25 焦虑背后藏着礼物：药物辅助与自我认知的双重启示00:22:44 向内探索：我的驱动力，到底来自哪里？00:25:00 接纳焦虑，温柔前行——与不完美的自己和解🔑希望正在听播客的你，也能接纳自己的焦虑，不用焦虑于“焦虑本身”。哪怕此刻仍有慌张，哪怕还没找到最适合自己的方式，只要我们一直在尝试、一直在往前走，就足够了。愿我们都能与焦虑温柔同行，慢慢奔赴属于自己的光亮

本期播客我们探讨了完美主义的深层含义及其对个人生活的影响。完美主义不仅是追求高标准，更可能导致心理压力、拖延和内耗。我们从自己的经历出发，揭示完美主义的积极与消极面，通过互相“查缺补漏”，发现了自身潜在的完美主义倾向，也希望大家一起关注自我认知与成长，找到适合自己的平衡。00:02:04突破完美主义的枷锁，拥抱成长与改变!00:04:06揭秘我与完美主义的斗争:职场中的追求完美之路00:06:06发现自己是一个完美主义:探寻完美主义的内心世界00:08:08检查、完美主义和自我怀疑:打破焦虑的困境00:10:10咸鱼的完美主义:在求职中互相检查简历的重要性00:12:10如何平衡完美主义的利弊?探讨完美主义在求职中的作用与限制00:14:11完美主义:利与弊，如何取得平衡?00:16:12追求完美的代价:时间、精力与机会的成本00:18:14 追求完美与接受不完美:如何平衡完美主义的利与弊?00:20:24 如何平衡责任心和完美主义，旅途中的工作职责如何处理?00:22:41突破完美主义的枷锁:重新定义责任心的边界00:24:54 摆脱完美主义枷锁，拥抱更自在的生活!

本期播客灵感来源为2025年度《咬文嚼字》发行的十大流行语如苏超，赛博对账，谷子，活人感（活人感手动加粗）00:02:06 活人感vs人机感：当真人开始模仿机器人，机器人却在学做人00:06:07 职场防坑手册：你的人机感，是最好的护城河00:08:09 活人感寻宝地图：新手村避坑指南，别当职场小肥羊00:12:53 人机感实战篇：用AI的语气，让无良商家怀疑人生00:15:30 维权艺术课：把"亲"字去掉，让退款来得更猛烈些00:20:39 职场逆袭剧本：在规则的缝隙里，用真人魅力杀出重围00:25:48 活人感高光时刻：迷路时的 panic，抵达时的狂喜00:28:26 旅行顿悟时刻：在陌生的街头，找回那个会惊喜、会尖叫的自己活人感从来都不是凭空来的，它藏在这些为了热爱、为了身边人用心折腾的瞬间里。不用讲什么标准化的话术，不用刻意端着理性的外壳，只管跟着自己的心意走，为了一件喜欢的事、一群喜欢的人，不怕麻烦、愿意付出，这份热气腾腾的生活气，这份鲜活的执行力，就是最真实、最强烈的活人感，也是生活最珍贵的样子！

本期播客我们探讨了咖啡对职场人疲劳感的影响。通过科学研究解释了腺苷如何导致周一综合症，并分析了咖啡因的工作机制——它通过“抢占座位”来延缓疲劳信号，而非真正消除疲惫。此外还讨论了最佳饮用时间、咖啡选择及其他提神替代品。希望大家在了解咖啡的生理作用同时，还能了解如何利用心理暗示消除疲惫，帮助自己更好地应对职场挑战。00:01:50:咖啡的作用机制：通过鸠占鹊巢和阻断疲劳信号来提高注意力和情绪00:06:10:咖啡因的神奇效果：从疲劳到注意力集中，科学的证据支持00:10:17:“一杯咖啡，两倍效果：如何选择和饮用咖啡才能达到最佳醒脑效果？”00:12:18:咖啡选择小妙招儿：了解咖啡因含量和口感，提升效果更明显！00:14:22:正确时间喝咖啡：提升效果更明显的方法揭示！00:22:24:咖啡，不仅仅是一种续命的神器——了解咖啡的科学选择与趣味享受

把“爱你老几”翻译成：先宠自己，再卷世界！00:02:05　年度账单：成长、搞钱、余额，一个都没跑00:04:26　只差一个“现在立刻马上”00:08:50　说整就整的滑翔伞，执行力像开了 5G00:13:17　自我突破彩蛋：2025 打怪存档，2026 新地图已加载00:17:47　抓重点秘籍：问题太多？先拎主线，再开副本00:22:13　同事盖章：天生 PM，快乐值＋99900:26:39　抓狂→心流：工资和快乐，可以全都要00:39:59　社交血条：家庭、朋友、我，三角稳如老狗00:44:26　新年新目标，给力不伤脑2025 已存档，2026 继续“爱你老己”，咱们江湖再见！

本期我们继续SHE UP的新专辑-职场人的食品科学2我们将分享“晕碳”背后的生理机制，并通过我们两位的亲身经历，介绍如何科学地选择饮食来缓解晕碳，包括高、中、低GI食物的分类及其对血糖的影响，帮助职场人更好地管理能量，享受生活。00:02:06:午睡的秘密：解密“晕碳”现象及其背后的科学作用机制00:08:08:如何避免高GI食物对血糖的影响？了解GI值的秘密！00:12:11:全面认识GI值：低GI食物并不一定健康，了解血糖负荷也同样重要！00:14:15:科学饮食，有效预防“晕碳”！00:20:20:我身由我不由天：科学有效的方法来缓解晕碳症状

Hi 朋友们，欢迎来到SHE UP的新专辑-职场人的食品科学本期内容专注于如何科学解读食品配料表和营养成分表你以为你知道的都是正确的么？我们一起揭开全麦面包的面具、探讨高钙牛奶的营养价值选择最适合我们打工宝宝的专属零食！00:02:07:食品配料表背后的套路：消费者如何识别健康食品？00:06:12:食品配料表中的奥秘：揭秘牛奶和酱油的成分排名！00:08:15:“揭秘食品配料表：你真的知道在里面发生了什么吗？”00:10:48:营养成分表中的热量单位：千焦每克的重要性与作用分析00:16:13:如何利用配料表和营养成分表挑选适合自己的食品？00:18:52:办公室早餐指南：如何选择健康又美味的营养早餐？00:21:36:办公室零食选购指南：如何避免发胖？高蛋白、高纤维、冰镇的美味选择！00:24:17:加班时的营养快餐选择：鸡胸肉、蔬菜和水果的完美搭配！00:29:42:选择适合自己的营养产品：探讨食品科学与个人需求的关系更多信息请参考：中国居民膳食指南官网：dg.cnsoc.org中国居民平衡膳食宝塔（2022）：dg.cnsoc.org中国居民平衡膳食宝塔（2022）修订和解析：dg.cnsoc.org中国居民平衡膳食宝塔（2022）八大基本准则：dg.cnsoc.orgGB 28050-2025 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则(将于2027年实施)：down.foodmate.net中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)：www.cnsoc.org

本期播客我们从经济、生活和精神独立的不同层面分享了相关的真实经历。其实哪有什么 “完美独立模板”  —— 经济独立不用非得 “实现奶茶自由”，能给自己留份底气就挺酷；生活独立也不是 “必须会修水管装家具”，哪怕只是能给自己煮碗热面，把小窝收拾得顺眼，就很了不起；至于精神独立，更不用 “硬撑着不找人聊天”，能清楚自己喜欢啥、不想要啥，哪怕偶尔 emo，也能慢慢把自己哄好，就超棒啦。00:02:06:VC发现自己独立的瞬间：从高考报考，开始独立思考自己的未来，为自己的行为买单00:05:36:咸鱼发现自己独立的瞬间：从解决被自己拽坏的门锁，发现自己有独立解决问题的能力00:10:49:VC的生活独立：从家里的柴米油盐酱醋茶开始熟练应对生活中的各种细节00:13:27:咸鱼的生活独立：如何在吃住行方面独立解决问题？00:21:45:VC经济独立前后差异：经济独立后的资金管理与物质需求的满足00:24:56:咸鱼经济独立前后差异：从没有自由支配金钱权利时的委屈到经济独立后的自由00:29:45:精神独立之独立思考：客观事件的抹黑与独立判断的重要性00:33:00:精神独立之摆脱依赖：友情等亲密关系长久的秘诀00:38:18:精神独立之独立学习：从被动填鸭变成主动觅食，动力更足啦，热情更持久啦00:46:48:从养猫引发的思考：需要陪伴就不独立么？

无论是学生还是打工人，常常选择玩手机来缓解疲惫，但这反而可能让自己更加疲惫！所以这到底是怎么一回事？00:02:05:玩手机越来越累？ 00:04:08:探索手机沉迷背后的真相 00:12:14:快感阈值升高与错失焦虑 00:14:27:如何合理利用社交媒体 00:17:02:回归自然，寻找真正的放松之道 00:19:27:从五四三二一中解脱出来的方法00:21:51:探索洗澡和打扫卫生的神奇力量 00:26:48:拥抱内心的平静与舒适真正的放松，从来没有标准答案，也不是别人口中“该有的样子”。它或许是关掉手机，在书页里走进另一个慢节奏的世界；是踩在草地，感受风拂过衣角的轻软；也可能只是什么都不做，对着天空发呆。

时光飞逝，去年十一在雅拉雪山脚下，我们按下SHEUP播客的第一声录制键，转眼就迎来了一周年。这一次，我们带着同样的热忱，来到了阿尔卑斯山脚下，继续用声音记录旅途与心声。脚下的路越走越远，心中的感动也越积越满。特别感谢每一位听友的一路陪伴，是你们的倾听，让这档播客有了持续前行的意义。本期是目前录制时间最长的一期，从国庆欧洲游的前期筹备，到行程结束后的细致复盘，我们把法国、瑞士之行的亲身经历和实用经验都整理了下来，其中不乏各种意外和惊喜，希望能给计划出发的你提供一份参考。怕错过重点的朋友，直接跳转省流版时间线，就能快速get干货满满的出行攻略～(阿尔卑斯山脚下的夕阳西下)1️⃣法国和瑞士行程👀省流版：落地后的真实行程——自然风光 43:34 +人文历史 52:14 +买买买 56:56📝规划版：📈坎坷漫长的行程确定 01:07 + 36:48💬斗智斗勇的寻团之路 04:00🎉崎岖激动的下签经历 11:50(签证材料的准备)2️⃣旅行物品清单👀省流版：旅行后的复盘——欧洲行必带 71:56 和不必带 103:02 的物品有哪些📝规划版：🪪为了过境带了哪些证件 25:36🎒为了生活带了哪些物品 26:32 ，下载了哪些app 30:29 🔐为了防盗做了哪些准备 31:19📷为了留下美好的回忆带了哪些设备 82:14(无人机终于在Rigi山起飞)

在这个忙碌的世界，我们总是想要去领导团队，领导他人，本期播客的重点恰恰相反，请把麦克风对准自己，先让自己成为值得被追随的人。“当自己的领导”，不是要拿着小皮鞭抽自己往前跑，而是像跟好朋友搭伙过日子似的，慢慢把身体哄得有劲儿，把工作捋得顺溜，把心里填得满满当当。00:02:08:当自己的“小领导”！身体、工作、精神三方面“拿捏”指南 🕺00:04:09:运动&作息总“摆烂”？提升身体素质的“反偷懒”关键步骤来啦 💃00:09:31:学游泳+搏击！把锻炼“外包”还能防身，身体素质直接“开挂” 🏊00:15:52:干着学、学着干！VC亲授“领导自己”的工作能力可复制模板 📋00:19:05:决心拉满+“背包扔过墙”！咸鱼亲测“以终为始”的能力提升法 🎒00:25:27:给精神“充电”！VC靠阅读+心理学搞定精神层面“训练KPI” 📚00:31:45:精神充实小妙招！咸鱼靠分享经验，把日子过出“满满成就感” ✨

🎒 一句话钩子：“日出、大海、迷路、上瘾——用 40 分钟，换一场灵魂的深呼吸。”⏱ 时间戳02:06 童年绿皮 04:07 地图小红点的诱惑06:54 旅行=外挂升级10:21 语言跟不上眼睛17:13 囧途彩蛋24:11 人挤人心理31:03 从特种兵到躺平 听完这一期，你或许会把旧背包从柜子里翻出来，掸掉灰尘，听见它说：“该出发了。”

本期播客，我们分享了各个城市对应届生就业的福利补贴，这些补贴不仅包括一次性现金奖励、租房补贴，还有针对企业的社保减免政策，形成了对求职者和企业的双重福利。我们结合自身校招求职经历，对华东和华南的几个代表城市，分享了各自的补贴政策与产业倾斜，帮助应届生进行就业城市的选择。00:04:04:揭秘补贴发放形式：应届毕业生和企业的福利双丰收！00:09:00:探寻华东五城的求职福利：给钱、给房、给企业补贴，三大先导产业最吃香！00:13:14:华南四城薅羊毛攻略：广州、深圳、珠海和佛山的福利政策分享！00:22:05:搜索和申请一条龙服务：如何查找和申请应届毕业生政策？

【一句话钩子】“老板一句 ‘能者多劳’，亲戚一句 ‘为你好’——你究竟在被激励，还是被PUA？【30秒高能预告】本期用n个真实故事，拆解职场捧杀、亲情绑架、焦虑营销的底层话术给你一张“反PUA急救卡”，听完就能当场反击【时间戳·精华版】02:06 老板画大饼的信号和引导06:07 糖衣炮弹=精神加班？10:14 捧杀话术万能回怼公式15:14 父母催婚的“焦虑营销”拆解20:18 自我认可，筑牢心理边界25:22 一句话终结情绪勒索——拒绝被操控，从听懂套路开始!

虽然大清已亡，但是阶级意识仿佛刻在了我们的血肉中，我们已经习惯这种阶级意识带来的规则并在实践中不断运用。本期播客除了吐槽身边无处不在的鄙视链外，我们更希望与其在鄙视链中卷来卷去，不如去追求自己真正想要的东西。我们可能不是第一，但我们永远是唯一的。少盯别人的剧本，多写自己的台词——毕竟人生不是选秀，没有评委给‘鄙视链段位’打分，只有你自己知道，追随内心的那声‘值得’，才是最响的掌声。00:02:05:学历歧视链条：教育标签背后的现实与内卷00:15:43:学历只是门票，人生却是自助餐00:22:00:揭秘职场鄙视链：收入、年龄、性别和资历的比较00:28:17:体面癌与职场鄙视链：追求大厂title背后的心理00:31:27:职场滤镜下的幸福：追求个人生活与工作平衡00:34:35:打破工作鄙视链，寻找属于自己的快乐

行李该如何打包才能既方便又高效？怎样在陌生城市找到合适的房子？租房过程中又有哪些常见的陷阱？00:02:06：毕业季搬家全攻略，打包邮寄轻松搞定00:06:09：租房攻略，切实保护自身权益00:08:10：社交平台找房，关注中介和小区广告00:10:54：租房陷阱揭秘，如何避开问题房产00:21:49：租房合同责任划分与入住准备分享00:24:29：租房必备，打造温馨小窝00:29:58：毕业租房指南，因地制宜来布置打包箱里装的不只是行李更是和校园告别的仪式感租房合同上签的不只是名字更是把“城市过客”变成“暖巢主人”的魔法时刻！

人类天生追求省力，从生物学角度来看这是节能机制。我们的大脑在想运动之前，已经偷偷投了“反对票”。如何无痛开始运动并逐渐热爱并坚持下来呢？听听运动菜鸟和运动达人怎么说📣00:02:03:早起早动，活力满满：运动习惯打造健康生活！00:04:04:寻找适合自己的运动方式：亲身体验多次才能找到最适合的运动方式。00:08:37:如何根据个人喜好选择适合的运动方式？咸鱼的尝试之路启示录。00:11:27:VC的射箭尝试之路：挑战脑力与体力的极限考验00:14:20:轻松坚持运动的方法：降低标准、提升仪式感！00:17:14:仪式感与快乐：运动中的幸福感提升之道！00:20:04:运动的同时也要保护好自己的身体：运动过程中那些酸痛问题00:25:50:运动的同时营养也要跟上：运动前后如何补充才能最大程度发挥效果？00:28:43:如何应对运动后的早醒问题？揭示体温、激素和睡眠质量的秘密！00:31:36:通过尝试不同的运动探索不同的生活方式

当养宠从 “看门的工具兽” 变 “养祖宗”，毛孩子如何承包我们的喜怒哀乐？当 “吸猫撸狗” 成 “精神医保”，它们是治愈神器还是 “时间小偷”？00:02:06：宠物市场爆火！年轻人和老人养宠画风大不同00:04:07：宠物沟通师揭秘，毛孩子心里有啥“鬼”？00:08:11：云养宠 vs 真养宠，到底谁更爽？00:12:15：宠物肥胖税？这操作有点“凡尔赛”！00:16:24：养宠物或将重新定义亲密关系00:21:07：宠物与伴侣，平等对话，情感交换00:25:48：人宠相互的陪伴，爱与责任的交织不管你选择养猫、恋爱，还是独自美丽，请记得：陪伴的形式千差万别，但爱的本质从未改变 —— 是付出，是责任，是在漫长岁月里，依然愿意为某个人、某只宠，留一扇门，点一盏灯。

日复一日的坚持难能可贵，半途而废的舍弃快乐加倍那些年我们坚持下来的事情有哪些魔力？没坚持下来的事情又遇到了哪些阻碍？00:02:09:长期坚持跳舞，究竟是怎样给我的身体和精神“加Buff”的呢？00:06:33:从便签到EXCEL，九年记账“进化史”有多绝！00:13:15:拳龄两月出头，早起不再犯愁，月经按时来走！00:16:32:为啥我们能坚持得如此 “丝滑”，背后藏着啥门道？00:19:51:那些半途而 “鸽” 的运动，“鸽” 出了各自的风格。00:26:30:创作漫漫长路，我俩都没撑住。00:33:08:双周更的播客，咱俩坚持半年多。一个人冲得快，俩人一起嗨，“播客之旅” 越走越豪迈！00:36:28:创作奇才和人文自然的资深爱好者的未来之路！

😶‍🌫️从东北的凛冽寒冬到华南的魔法攻击👭从北方的豪爽热情到南方的细腻温婉❤️每当他相遇故知，我们都会感慨东北真好！00:02:06：北方冬天 PK 南方冬天，谁是赢家？00:04:07：北方人高大威猛，南方人小巧玲珑，身高背后藏着啥秘密？00:08:12：东北炖锅、南方煲汤，你站哪边？00:10:13：东北烧烤配啤酒，华南白切鸡配酱油，味蕾大冒险开始！00:12:14：北方豪爽，南方细腻，吃出来的性格大不同！00:16:53：东北人直爽，华东人温和，华南人务实，地域性格大PK！00:21:44：东北话豪爽，南方方言婉转，方言battle谁更绝？00:24:10：南北文化大碰撞，中国风情超有趣！

本期播客，我们与大家分享了赚钱和理财方式。随着市场多元化，越来越多的人开始尝试不同的赚钱路径，从微商到手机壁纸设计，甚至银行门口的土壤都能成为盈利点。通过分享我们个人的第一桶金经历，展示了从传统到新型的转变，强调了寻找独特机会的重要性。无论是知识付费还是小众商品，只要有需求，就能创造市场。让我们一起探索这些新兴的赚钱方式，激发更多的创意与灵感！💡两大分享主播们分享亲身经历的赚钱奇招，从热门项目到小众秘籍，应有尽有。赚钱后，怎么理财才能让钱生钱？理财那些事儿，咱们一起盘一盘！📌从赚钱到理财的全链路分享00:02:08 VC初体验：聊聊微商卖潮鞋，大学生怎么赚到第一桶金00:04:10 咸鱼逆袭记：从奖学金到主动销售，看看咸鱼的成长故事00:08:11 手机壁纸的生意经：揭秘手机壁纸的赚钱模式，收益超乎想象00:10:20 知识变现大法：手串、塔罗牌……这些小众项目怎么帮你赚钱00:15:30 玄学也能赚钱？：卖银行土、算命求学，这些奇特的赚钱路子00:20:42 副业怎么选？：从特长出发，找到最适合你的副业，拥抱市场00:25:53 银行存款的那些事儿：利率倒挂怎么办？适合自己才是最好00:28:25 资产大管家：用标准普尔象限图，轻松搞定个人资产规划

断舍离不仅是物质的整理，更是精神的减负！00:02:07:消费主义陷阱：为何我们总在购买不需要的物品？00:04:53:那些年我们的囤积小习惯00:09:53:物品断舍离：物品整理的极简主义方法，轻松又自由00:19:47:精神断舍离：从物品到情感，实现精神层面的轻松自在！00:24:48:戒断反应：从美好回忆中抽离的挑战与方法00:29:44:从尴尬回忆中解脱：拥抱不完美，寻找新的可能性00:34:42:从闭眼躲避到积极应对：突破完美主义的束缚00:39:40:寻找内心的宁静：在精神自留地里追求成长与进步00:44:37:寻找自己的路，定义自己的成功：摆脱外界标准线的困境00:54:30:断舍离：从焦虑到平静的自我认知之旅希望大家都能认真倾听自己内心的声音，多关爱自己，大胆地和那些不合适的东西说再见！

本期播客围绕三月八日妇女节展开，探讨了妇女节的历史由来及其在现代社会中的演变，并分享了我们对于职场和婚育的选择，以及对未来养老的规划。00:02:05:独立女性的定义与消费主义：妇女节的转变和影响00:04:31:重新定义三八节：赋予传统妇女节日新的含义00:09:04:新时代年轻人：教育、事业与爱情的追求与回馈00:13:40:新时代的男女平等：彩礼与家庭资产分配的思考00:18:12:穿西装踩高跟，不是女生的唯一选择：职场中的性别平等与女性领导力00:22:46:寻求自由与追求幸福：影视作品中的婚姻与职场选择00:27:19:婚姻关系中的平衡与挑战：拥抱自由与经济压力的抉择00:31:52:活出属于自己的精彩：追寻内心世界的自由之旅00:36:26:在职场中寻找平衡：拼搏奋斗与小确幸的自由选择00:40:58:退休生活新选择：医疗养老和保险养老00:45:32:多种养老模式供选择：社区养老、女性互助养老等00:50:03:游轮养老：享受海上的美好生活！

又到了一年一度的复试季，今天我们会从复试前的准备工作，复试时的注意事项，复试后的复盘以及导师选择tips等几个方面展开分享：00:02:07:什么？原来自我介绍才是成功的关键！00:04:10:全面准备英文自我介绍，展现个人优势！00:06:14:通用英语问答的准备流程及范围解析00:09:17:突出逻辑思维、科研能力与吃苦耐劳，三年计划扬长避短00:12:30:如何应对专业课理论和实验操作的考核？00:15:36:理论知识和实验操作的复习方法与技巧00:18:43:线上与线下：复试形式的对比与注意事项00:21:51:如何展现最佳形象与竞争力？00:28:06:选择导师的关键因素，建立联系的持久战00:31:15:个人标签tag：如何在导师心中留下深刻印象？00:34:22:丝滑入学后的研究生都怎么样了！希望我们今天的分享能够给大家吃下一颗定心丸，让大家安安心心的准备复试。无论考研上岸与否，求学都不是唯一的出路，我们都有光明的未来！

本期播客，我们分享了春节不回家的原因，新年计划和过往的春节回忆，讨论了生活方式变化对传统过年方式的影响。尽管年味儿似乎变淡了，但通过线上拜年和新的庆祝方式，大家依然能够感受到节日的温暖与快乐。00:02:10:回家过年还是不回家过年？时间消耗与交通成本的较量！00:04:11:春节回家的折磨：为何越来越多的人选择不回家过年？00:06:13:返工焦虑与乡愁：春节假期的尾巴让人难以割舍00:09:07:过年形式的变化：从线下串门到视频聊天，互联网给团圆带来了新可能00:12:10:年味儿：过去与现在的不同感受！00:27:22:新年出行计划：美食、茶饮与热闹春节的完美结合！

2024年对我们来说是笑中带泪的一年，有欢乐、感动、新奇、痛苦和成长。我们总结了这一年来的苦与甜，分享了在生活和工作中的进步点滴。无论是与朋友的相聚，还是独自面对挑战，我们都在不断地了解自己，并从中获得力量。愿新岁的暖风吹散过往的阴霾，新岁的阳光照亮我们的生活！00:02:08:欢乐 故乡 老友00:05:50:美好生活的形状00:11:39:年度新鲜事物体验00:17:30:探索新奇，克服恐惧00:23:20:感动多来自生活00:29:10:焦虑前置带来的苦痛00:35:00:成长的迷雾：拥抱变化00:40:53:独立生活、自在前行00:46:41:高质量的年终述职01:04:14:新年，新目标!

本期播客我们讨论了AI在现代生活中的应用和使用体验，分享了对AI初次接触的回忆，从智能手机中的应用到现在高度智能化的AI助手，揭示了AI的发展历程；通过亲身经历展示了AI的长足进步，也揭开了AI有时“聪明”有时“笨”的面纱，并且探讨了如何将AI工具更好地应用于工作和生活中，让我们一起来听听吧！00:02:05:智能手机与AI的邂逅：从拍照搜题到语音助手的演变之路00:04:26:AI的两大分类：传统AI和生成式AI，及其在我们生活中的应用00:08:54:AI在我们眼中的发展：从人工训练到自我学习的蜕变过程00:13:21:AI的聪明与笨笨：探讨AI在语言表达中的优势与局限性00:17:50:AI工具在职场发展中的应用：现实场景下的成功应用00:26:47:AI助力方案设计，从完整性到后期善后，任务流完善可靠00:31:10:如何利用AI工具提高工作效率与学习效果？——偷懒小诀窍揭秘00:35:41:AI智能文本创作：润色你的辞藻，助力你的文案创作00:40:09:AI工具助力高效会议：自动生成会议纪要，节省时间和精力00:44:37:AI的强大输出：原创性、视频创作和数字人的技术探索00:49:03:AI与人类的能力对比：现阶段人类的优势是什么00:52:40:AI cosplayAI工具合集可关注小红书获取：【全能VC】、【小镇咸鱼成长记】

本期播客我们揭示了消费主义与消费的区别，分享亲身经历与反思。探讨平台的营销策略、饥饿销售和捆绑销售如何诱导我们过度消费，通过具体案例展示了消费主义的隐蔽操控。想知道如何避开消费坑，真正做到理性消费吗？让我们一起走进本期内容。 00:02:07:揭秘消费主义陷阱：产品平台和营销策略如何掏空你的口袋00:04:11:节约成本的秘诀：重新计数与购买新产品的对比00:07:42:解析平台捆绑销售：如何在购物中避免浪费00:11:40:游戏化营销：消费者的需求与平台的积极响应00:15:34:揭秘饥饿营销背后的消费者心理，你中了几个陷阱00:19:25:从医美到护肤品，深入探讨美貌焦虑与消费主义的陷阱00:23:19:“揭秘虚假广告背后的危害：某牙膏品牌被罚六百零三万！”00:27:16:谣言与现实：曾经的抢购热潮是否真的发生过00:31:05:消费主义陷阱：电子支付与多样化消费心理的影响00:35:01:消费主义减法：在购物中做出明智的选择00:38:57:拥抱简约生活：通过搭配和二次利用减少消费并增加乐趣00:42:50:战胜消费主义诱惑，更好地发挥个人主观意志最后呢，我们也想跟大家讲，消费主义不完全是陷阱和欺骗。对于个人来说，我们买到了舒适，买到了快乐，买到了幸福感。它通过对商品和过剩资源的协调，来保证我们消费经济健康状况良好的，也是一种确保消费社会保持生存的独特标志。欢迎大家在评论分享你过去的那些印象深刻的消费经历，既可以跟大家共享快乐，也可以帮大家避雷。让我们一起跳出消费主义的陷阱，以更轻松的姿态去拥抱自己，拥抱世界！

欢迎大家来到《再见学校，你好职场》续集——职场变化之技能篇！在这一期播客中，我们更加关注进入职场之后相关能力的建设。通过这两期播客，我们又重新回忆和梳理了从学校到职场的种种经历，发现在过去那些感到痛苦难过的时间里原来自己一直在想办法拯救自己。所以如果还未踏入职场的你听到了这两期播客，希望你未来遇到我们相同的迷茫和困境时，不要一味地责怪自己，这些情况都是正常的，更希望你能在播客中找到灵感来冲出困境；如果已踏入职场的你听到了这期播客，不知你是否也有和我们一样的经历，欢迎多多交流讨论！如果大家有感兴趣的话题，或者想和我们有更多联系，欢迎投稿至邮箱[email protected]～【时间线】01:15 职场初印象，先建立个什么人设呢——VC：无论我们如何去建立人设，它都会无限趋近于我们本来的样子。不管黑猫还是白猫，能抓住老鼠就是好猫；由此可得，不管e人还是i人，能在职场中解决问题，就能让老板满意——咸鱼：我建立的人设就是我自己想要成为，也正在努力成为的样子；初入职场后靠主动，靠刷脸给老板留下了我想给他留下的印象07:45 职场初上手，好多新知识怎么学习呢——VC：拥有强大自我驱动学习能力的人更容易获得发展的机会；VC的极限学习法，听完再也不怕遇到新知识了——咸鱼：进入职场后发出最多的感叹：什么！原来要会这个！咸鱼的快速学习实例，听完让你在短时间内把新知识应用在业务上14:45 职场初交锋，凡事需合作事事要汇报的情景下怎么沟通表达呢——VC：先有表达，后有沟通。若是词不达意，那就是有沟无通；向上管理就是要合理安排自己的工作内容，符合老板的预期：老板要西瓜不现实怎么办？摆事实讲数据让老板觉得只能得到一个苹果，最终给老板一个柚子之薛定谔的交付——咸鱼：自创职场成功学之来公司我只问3句话：你是谁？需要我做什么？什么时间交付？运用成功三件套之坚持，不要脸，坚持不要脸：靠主动，靠刷脸，靠表达换来了年度A绩效和晋升名额34:45 职场初忙碌，多线任务并行后如何高效工作呢——VC：凡事都有优先级，主线任务为大前提——咸鱼：不同时间块干不同的事：回复无穷无尽的消息/邮件&收集资料既耗时又不出成果，那就把他们变成肌肉记忆，在专门的一块时间操作，提神不伤脑37:15 职场初崩溃，那些痛苦的时间怎么度过呢——VC：很多时候不是别人要为难我们，是我们自己不放过自己；紧张的工作筹备令人心律不齐，再回首原来当时一切都好——咸鱼：痛苦到想出一本《打工人的疼痛文学》，解决不了问题的羞愧令人不想踏进公司半步，摆烂后发现原来不是所有问题都有完美的解决方案感谢大家的收听，本期属实是纯干货了，希望大家在面对相同困境时从中找到破除的灵感！技能是通往未来的门票，让我们一起慢慢成长，持续进步吧～

欢迎大家来到《再见学校，你好职场》—职场变化系列从学生党到职场人不仅仅是身份的切换，同时这个切换还会映射到我们的日常作息、行为习惯、爱好、穿搭、交友圈、以及收支分配等方方面面~0:45 作息规律——咸鱼：始而黑白颠倒，但在努力脱离终而黑白颠倒——VC：规律的生活，让我在职场中看起来“人模狗样”8:45 运动习惯——咸鱼：你见过晚上11点半的体育场么？——VC：越是累越是要运动起来！14:30 穿搭主题——咸鱼：坚持职场风+不费脑风，主打每天随机组合，穿上就走——VC：穿搭是个人意志、情感宣泄和社会规范的集中体现21:00 交友圈——咸鱼：老友提供长期陪伴，新友提供及时反馈，以及新友逐渐变老友的快乐——VC：人生不同阶段会遇到不同的朋友，不同的圈子会提供不同的情绪价值27:00 收支分配——咸鱼：研究理财和保险带来了成就感和安全感，以及为了缓解焦虑化身为知识付费的冲动消费者——VC：单一收入，多元支出。开源节流，重在开源，实现财富自由需要建立资产管理意识《再见学校，你好职场》—职场变化系列分为上下两期，我们下期继续~

秋招人现状：既要实习，又要投递，还要不停地改简历！鸡生蛋 OR 蛋生鸡？➡️ 先找到实习OR先有实习经历的死循环当实习和秋招撞上时代的动荡，即使被封在小小的寝室里，依旧困不住疯狂想找到工作的我们，一起来回忆下求职过程中的酸甜苦辣咸吧！00:00:27 Part1｜毕业时为什么选择进入公司？两个都是从本科开始找工作的人为什么又选择了读研？她们经历了怎样的心路历程？——先从岗位需求出发，规划自己接下来要走的路——再通过亲身实践进一步判断接下来的路想不想继续走下去00:02:49 Part2｜我们怎样找到了现在这份工作——咸鱼的血泪实习、秋招史：既要实习，又要投递，还要不停地改简历！skr～——VC多项目推进的毕业季：从求职信息到简历优化再到面试模拟，超干货的一条龙服务！——艰辛的求职季却加深了我们的革命友谊，携手共创求职类社群，秋招路上不再孤独！00:09:04 Part3｜学历对求职有哪些影响学历对求职有什么影响，本科毕业要不要直接就业？看看经历过2次，时隔3年的秋招人怎么说？——咸鱼：先调研岗位需求，再判断本科毕业要不要直接就业——VC：真正工作后发现了求职市场中关于学历的“隐形筛选条件”00:11:27 Part4｜实习经历是必要的么——VC：鸡生蛋 OR 蛋生鸡？跳不出找第一份实习被问有没有实习经历的死循环——咸鱼：没有实习经历？跨专业求职人在秋招前几个月找到对口暑期实习的经历00:14:27 Part 5｜上班 VS 上学不同之处两位职场小白对上班 VS 上学竟然有着截然不同的感受！所以只有亲身经历过才知道这条道路是否适合自己——VC：上班让人劳有所得，但却像流水线上的零件，没有上学时自行支配时间的自由——咸鱼：上班没有给我带来成就感，但却因为更容易请假给我带来了更多的自由00:17:44 结尾彩蛋｜初录播客的嘻嘻哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈