Study & Grow - dein Podcast für ein erfolgreiches UND glückliches Studium

Kennst du das Gefühl, dir im Studium selbst im Weg zu stehen? Du willst eigentlich effizient lernen, verfällst aber immer wieder in krassen Perfektionismus. Du willst „Nein“ sagen, um Überlastung zu vermeiden, sagst aber „Ja“, weil du niemanden enttäuschen willst. Du weißt, dass dir eine Pause gut tun würde, aber dein schlechtes Gewissen treibt dich zurück an den Schreibtisch.In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass du einfach nur „disziplinierter“ sein müsstest, um deinen Lernstress zu bewältigen. Die Wahrheit ist: Du bist nicht unentschlossen – du bist ein Team.Ich stelle dir das fundierte psychologische Modell des Inneren Teams (nach Prof. Friedemann Schulz von Thun) vor und zeige dir, wie du die Regie auf deiner inneren Bühne zurückeroberst. Wir schauen uns an, warum deine inneren Kritiker und Antreiber eigentlich eine gute Absicht haben und wie du leisen Anteilen wie „Chilli-Willi“ wieder ein Mikrofon gibst.In dieser Folge erfährst du:Psychologie der Vielstimmigkeit: Warum innere Konflikte beim Lernen kein Fehler, sondern ein Zeichen von Komplexität sind.Das Casting auf deiner Bühne: Wer sind Mrs. Perfect, der innere Ironman und die People-Pleaser-Klara?Die eigene Stimme finden: Wie du dich im Erwartungsdruck des Studiums nicht selbst verlierst.5 konkrete Regie-Schritte: Wie du vom Spielball deiner Anteile zur souveränen Führungskraft deines Lebens wirst.Du musst deine Anteile nicht bekämpfen. Du darfst lernen, sie zu führen. Vorhang auf für dein neues, inneres Teamwork im Studium! Ressourcen & Links zur Folge: Dein nächster Schritt: Du merkst, dass Mrs. Perfect oder der Ironman die Regie nicht freiwillig abgeben? Lass uns im Mentoring gemeinsam die Rollen neu verteilen: https://www.kathimoldan.de/mentoring/Hat dir die Folge geholfen? Dann teile sie gerne mit deinen Kommiliton:innen oder hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify. Wer steht bei dir heute im Rampenlicht? Schreib es mir auf Instagram unter @kathimoldanVertiefung und Quellen zum Thema: Kumbier, D. (2013). Das Innere Team in der Psychotherapie / Using the Inner Team in Therapy. Integrative Teilearbeit.  https://www.integrative-teilearbeit.de/wp-content/uploads/2016/11/Das-Innere-Team-in-der-PT-2013.pdf  Zoller, K., & Kumbier, D. (o. D.). Von der Kunst, sich selbst zuzuhören: Das Innere Team als Instrument professioneller Selbstreflexion des Coaches. Integrative Teilearbeit.  https://www.integrative-teilearbeit.de/wp-content/uploads/2016/11/Artikel-Karen-Zoller.pdfSchulz von Thun, F. (2013). Miteinander reden: 3. Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation (Überarbeitete Neuausgabe). Rowohlt Taschenbuch Verlag. #Studium #InneresTeam #Perfektionismus #Lernstress #Psychologie #Selbstmanagement #StudierenOhneDruck #Schulzvonthun #Coaching

Viele Studierende schreiben Zeitpläne, To-do-Listen und Wochenübersichten und haben am Ende des Tages trotzdem das Gefühl, nicht wirklich vorangekommen zu sein.In dieser Folge geht es darum, warum Zeitmanagement im Studium oft nicht daran scheitert, dass du zu undiszipliniert bist, sondern daran, dass deine Pläne auf falschen Annahmen aufbauen. Denn oft ist Zeitmanagement in Wahrheit ein Selbstmanagement-Thema.Du erfährst in dieser Folge konkret:warum du oft für den Idealfall statt für die Realität planstweshalb Beschäftigung nicht automatisch Fortschritt bedeutetwarum Übergänge im Alltag ein viel größerer Zeitfresser sind, als du denkstund weshalb gutes Zeitmanagement nur funktioniert, wenn du auch deinen Akku mitdenkstIch zeige dir die 4 häufigsten Fehler im Zeitmanagement von Studierenden und warum das Problem oft nicht fehlende Motivation ist, sondern ein ungenaues Verständnis von Zeit, Fokus und Energie.Wenn du dir mehr Klarheit, Ruhe und Strategie in deinem Studium wünschst, ist diese Folge für dich.  Ressourcen zur Folge:Passender Deep Dive: https://open.spotify.com/episode/29oZ9FOjzeg2ivrWgpTxjL?si=tVyj0TeMQ_yvTRCiPDWmYgMentoring: Du willst dein Zeitmanagement im Studium grundlegend optimieren? Lass uns gemeinsam an deiner Strategie arbeiten:  https://www.kathimoldan.de/mentoring/Vernetze dich mit mir auf Instagram unter @kathimoldan und erzähl mir: Welcher Fehler raubt dir am meisten Zeit? #Zeitmanagement #Studium #Selbstmanagement #ZeitmanagementimStudium #Lernstrategie #StudierenOhneStress #Produktivität #UniCoach #Prüfungsphase

Viele Studierende wissen eigentlich, dass Pausen wichtig wären und können sie sich innerlich trotzdem kaum erlauben. Statt Erholung kommt schlechtes Gewissen. Statt Entlastung kommt innerer Druck. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so ist. Du erfährst, was psychologisch hinter diesem Muster steckt, warum Leistung sich für viele so sicher anfühlt und weshalb Pause oft nicht wie etwas Sinnvolles, sondern fast wie ein Risiko erlebt wird. Ich teile dazu auch typische Beispiele aus meinenMentorings und Coachings, ordne sie für dich ein und zeige dir erste Schritte, wie du aus diesem Muster langsam wieder herausfinden kannst.Denn du musst dir Erholung nicht erst verdienen. Sie ist eine Voraussetzung dafür, dass Lernen überhaupt langfristig funktionieren kann. Du erfährst in dieser Folge konkret:➡️ Der psychologische Hintergrund: Warum dein „innerer Wächter“ Pausen oft als Gefahr statt als Rettung bewertet.➡️ Die Fehlverknüpfung: Weshalb wir glauben, dass unser Wert an unsere Seitenzahl am Schreibtisch gekoppelt ist.➡️ Der Muskel-Vergleich: Warum dein Gehirn biologisch gesehen ohne „Ruhetage“ gar nicht speichern kann.➡️ Die Übung zur Erlaubnis: Wie du mit einem gezielten Fokus-Check den Kreislauf aus Scham und Druck durchbrichst. Weiterführende Links & Ressourcen:Vertiefende Folge:  https://open.spotify.com/episode/17mqmAueJbzPMsVL15ld2T?si=-klBGYZPR4Gi__wyBvZpkA  Hier erkläre ich die Gehirnforschung hinter dem Lernen noch ausführlicher. Dein Fundament stärken: Du merkst, dass du trotz des Wissens nicht aus deinem Muster ausbrechen kannst? Lass uns im Kennenlerngespräch schauen, wie wir mit ursachenbasierter Hypnose dein Fundament beruhigen: https://www.kathimoldan.de/mentoring/ Lass uns connecten: Teile deine Erkenntnisse aus dieser Folge mit mir auf Instagram @kathimoldanSchön, dass du dabei bist. Let’s Study & Grow! 🎙️✨

Kennst du das? Du hast stundenlang dein Skript durchgearbeitet, wichtige Stellen markiert und dich nach der Lernsession eigentlich richtig gut gefühlt. Doch zwei Tage später sitzt du vor einer alten Prüfungsaufgabe und... Leere. Du weißt zwar, dass du es gelesen hast, aber du kannst es nicht abrufen.In dieser Folge spreche ich mit dir über eines der größten Lernmissverständnisse im Studium: Warum wir ganz oft Vertrautheit mit echtem Verstehen verwechseln.Ich erkläre dir, warum dein Gehirn beim bloßen Lesen im „Wiedererkennungsmodus“ hängen bleibt und warum echtes Lernen erst dort beginnt, wo es anstrengend wird. Du erfährst, wie du durch Active Recall eine Sicherheit aufbaust, die dich auch in der Prüfung nicht im Stich lässt.Was ich in dieser Folge mit dir teile:👉 Warum „fleißig sein“ (Lesen & Markieren) oft nicht ausreicht.👉 Die Psychologie hinter der Wiedererkennungs-Falle.👉 Warum der Satz von Albert Einstein mein wichtigster Prüfstein beim Lernen ist.👉 Meine praktischen Impulse, wie du Wissen sofort aktiv aus deinem Gedächtnis herausholst.👉 Wie du ein Mindset entwickelst, das Lücken als Lernchancen statt als Versagen begreift.Ich möchte, dass du lernst, dein Wissen so zu verankern, dass du dich in der Prüfung nicht nur erfolgreich, sondern vor allem sicher, klar und wohl mit dir fühlst.  ✨ Mein Mentoring für dich: Merkst du, dass du trotz guter Techniken immer wieder in alte Muster wie Perfektionismus oder Selbstzweifel verfällst? In meinem Mentoring verknüpfen wir Lernstrategien mit psychologischen Aspekten, damit du dein Studium ganzheitlich und mit echter Leichtigkeit meistern kannst. 👉 Hier geht’s zum Mentoring & allen Infos📱 Lass uns vernetzen: Schreib mir deine Erfahrungen mit dem Active Recall gerne auf Instagram! Ich freue mich riesig über dein Feedback: @kathimoldanSchön, dass du heute dabei warst. Ich glaube an dich. Du kannst das!

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele Studierende stellen: Wie kann sich mein Studium leichter anfühlen – ohnedass ich einfach nur noch mehr machen muss? Ich teile mit dir 5 Tipps, die dir helfen können, mehr Leichtigkeit, Klarheit und innere Ruhe in deinen Studienalltag zu bringen. Dabei geht es nicht um noch mehr Disziplin oder Druck, sondern darum, ein System zu finden, das wirklich zu dir passt. Wir schauen uns an, warum „mehr“ oft nicht die Lösung ist, wie du Überforderung reduzierst, leichter ins Tun kommst und warum deine emotionale Ebene im Studium eine größere Rolle spielt, als viele denken. In dieser Folge erfährst du:warum Leichtigkeit mit Klarheit beginntweshalb ein einfacher, realistischer Plan so wichtig istwie du Einstiegshürden im Alltag senkstwas Perfektionismus und Prokrastination mit inneren Schutzmechanismen zu tun habenwie du Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit im Studium stärkst Diese Folge ist für dich, wenn du dir wünschst, mit weniger Druck und mehr Vertrauen durch dein Studium zu gehen.  _________________________________________Wenn du dir eine klare Struktur für deinen Studienalltag aufbauen und dich selbst dabei besser verstehen möchtest, findest du Unterstützung in meiner Challenge: https://www.kathimoldan.de/challenge/ Und wenn du dir eine individuelle, tiefergehende Begleitung auf deinem Weg wünschst, findest du hier alle Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

Heute geht es weniger um die Theorie und fast ausschließlich um das Erleben.Selbstwirksamkeit ist für mich das Fundament für ein erfolgreiches Studium. Es ist die optimistische Überzeugung, dass du Herausforderungen aus eigener Kraft meistern kannst, oder dass du fähig bist, die nötigen Kompetenzen zu erlernen.In dieser Folge lade ich dich ein, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich wieder auf deine eigenen Fähigkeiten zu besinnen.Was dich in dieser Folge erwartet:Eine kurze Einordnung: Warum Selbstwirksamkeit die Basis für dein Selbstvertrauen ist.Geführte Meditation: Ein exklusiver Einblick (Sneak Peak) in die Study & Grow Challenge.Die heutige Meditation ist ein direkter Auszug aus der Study & Grow Challenge. Ich möchte dir damit eine kleine Kostprobe geben, wie wir in der Challenge arbeiten. Meditation ist dort zwar ein wichtiger Anker, aber nur ein Teil des Ganzen: Wir arbeiten intensiv an deinen Routinen, deinem Energiemanagement, psychologische Tricks und Hintergründe zu verschiedenen Themen uvm.  🚀 Bereit für den nächsten Schritt?Willst du dein Studium nicht mehr nur „überstehen“, sondern mit Struktur und innerer Sicherheit meistern? Am 01. Aprilstartetdie nächste Study & Grow Challenge.👉 Sichere dir hier deinen Platz auf der Warteliste (unverbindlich):  https://www.kathimoldan.de/challenge/Denk immer daran: Es ist kein Zufall, dass du dort bist, wo du bist. Ich glaube an dich. Du kannst das.

„Meditation? Ich hab doch keine Zeit, 60 Minuten auf einem Kissen zu sitzen!“, wenn du das denkst, ist diese Folge für dich.Wir räumen heute mit dem Vorurteil auf, dass Achtsamkeit nur etwas für die Yogamatte ist. Ich zeige dir, warum Meditation mittlerweile ein akademisch anerkanntes Credit-Point-Fach istund was die Hirnforschung wirklich dazu sagt. In dieser Folge erfährst du:Über 300 Studierende: Wie Achtsamkeit und Meditation als Unifach Resilienz und Konzentration stärken.Der Neuro-Check: Was im Hippocampus (Lernen) und in der Amygdala (Angstzentrum) passiert, wenn du regelmäßig pausierst.Default Mode Network: Warum dein Kopf ständig abschweift und wie du den Grübel-Modus mit Meditation bändigst.Praxis-Transfer: Wie du Achtsamkeit und Meditation ohne extra Zeitaufwand in deinen Uni-Alltag integrierst. Egal ob Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, nur noch als „Arbeitsmaschine“ zu funktionieren: Diese Folge gibt dir die biologische Basis, um dein Studium wieder mit mehr Leichtigkeit selbst zu steuern. 🚀 Die Study & Grow ChallengeDu willst das direkt in die Tat umsetzen? Am 01. April startet die nächste Runde der Challenge! 6 Wochen Begleitung für mehr Klarheit, Fokus und Struktur im Studium, inklusive Meditationen und Reflexionen, die in jeden Zeitplan passen. 👉 Alle Infos:  https://www.kathimoldan.de/challenge/ __________________ Genutzte Quellen & Literatur zur Folge:Brewer, J. A., et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS.De Bruin, A. (2021). Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext: 10 Jahre Münchner Modell.transcript Verlag.Eberth, J. (2016). Wirkungen und Wirkmechanismen achtsamkeitsbasierter Meditation. TU Chemnitz.Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain andCognition, 108, 32–41.Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research.Lazar, S. W., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897.Sedlmeier, P., et al. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139–1171.

Du liegst im Bett, bist erschöpft, aber dein Kopf lässt dich nicht los? Gerade in der Prüfungszeit sabotieren Grübelschleifen oft den so wichtigen Erholungsschlaf. Dabei braucht dein Gehirn diese Pause dringend für die Gedächtniskonsolidierung, also das physische Festschreiben deiner Lerninhalte im Langzeitgedächtnis.Diese Folge ist dein direkter Weg zur Ruhe. Wir verzichten auf ein langes Intro und gehen sofort in die Entspannung:Body Scan: Um im Körper anzukommen und die Stressreaktion (Amygdala) herunterzufahren.Visualisierung „Der stille See“: Um Gedanken loszulassen, ohne sie zu bewerten.Affirmationen & Naturklänge: Für ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.Hier gibt es keinen Leistungsdruck. Du darfst dein System auf „Pause“ stellen und den Schlaf als das nutzen, was er ist: Deinwichtigstes Lerntool, um morgen wieder voll aufnahmefähig zu sein.Leg dich hin, deck dich warm zu, stelle deinen Sleep-Timer ein und lass den Tag einfach los. Links & Ressourcen:Kostenloses Erstgespräch: Hast du tieferliegende Blockaden? Lass uns gemeinsam im Mentoring daran arbeiten: https://www.kathimoldan.de/mentoring/Warteliste 6-Wochen-Challenge: Baue dir eine nachhaltige Lernroutine auf: https://www.kathimoldan.de/challenge/Instagram: Teile deine Erfahrung mit mir unter @kathimoldan

Die Prüfungsphase hat gerade erst angefangen und du hast trotzdem schon das Gefühl, als wärst du eigentlich viel zu spät dran? Du wachst morgens auf und spürst sofort diesen Kloß im Hals, noch bevor du das erste Skript aufgeschlagen hast? Wissenschaftlich gesehen ist dieses Gefühl keine Einbildung, sondern ein messbarer Zustand. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn in der Prüfungsvorbereitung oft in den „Alarmmodus“ schaltet und weshalb dieser Stress nichts mit mangelnder Disziplin oder mangelnden Fähigkeiten zu tun hat.Statt noch mehr Druck aufzubauen, schauen wir auf die biologische Mechanik deines Lernprozesses und darauf, wie du dein Nervensystem wieder zurück in einen lernfähigen Zustand bringst.  In dieser Folge erfährst du:Die 4 typischen Stress-Fallen zu Beginn derPrüfungsphase: Warum alles gleichzeitig machen zu wollen, überladenes Planen, das Verlieren in Details und sozialer Rückzug nachvollziehbare Schutzreaktionen deines Gehirns sind, die dich langfristig aber tiefer in die Überforderung führen.Warum Stress dein Lernen blockiert: Wie der Alarmzustand deines Nervensystems deine Arbeitsgedächtniskapazität reduziert und warum sich Lernen dann plötzlich zäh, unübersichtlich und frustrierend anfühlt.3 konkrete Anker für mehr innere Stabilität: Wie du durch Überblick, klare Prioritäten und kleine, machbareHandlungsschritte wieder Steuerbarkeit, Selbstwirksamkeit und Ruhe in deinen Lernprozess bringst.Warum innere Stabilität wichtiger ist als Perfektion: Und weshalb dein Wissen nur dann wirklich abrufbar ist, wenn dein System sich sicher fühlt. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Studium eigentlich gut meistern möchtest, dich aber immer wieder selbst blockierst durch Perfektionismus, Grübeln oder das Gefühl, nie genug zu tun und stattdessen nach einem klaren, tragfähigen Umgang mit der Prüfungsphase suchst. Es geht nicht darum, perfekt zu funktionieren. Es gehtdarum, innerlich stabil zu bleiben.  --------------------------------------------------------------Links & Ressourcen:✨ Warteliste zur Study & Grow Challenge: Suchst du nacheinem stabilen Rahmen, um deine Selbstwirksamkeitsystematisch aufzubauen? Trag dich hier unverbindlich ein: kathimoldan.de/challenge.📸 Verbinde dich mit mirauf Instagram: @kathimoldan Hier teile ich Impulse zu Lernstrategien, Mindset und Stressbewältigung im Studium.🎧 Diesen Podcast abonnieren: Klicke auf „Folgen“, um keine Folge mehr zu verpassen und deinen Weg zu einem entspannteren Studium zu starten.

Du bist müde, aber dein Kopf ist hellwach?Willkommen im Club – genau das erlebe ich als Lern- und Hypnosecoach täglich bei Studierenden.In der neuen Folge von Study and Grow geht es nicht um starre Abendroutinen oder Schlaftricks, sondern um die Ursachen von Schlafproblemen im Studium und darum, wie du wieder zur Ruhe findest. Du bekommst 11 wissenschaftlich fundierte Stellschrauben, die auf drei Ebenen ansetzen:🧠 Dein Umfeld: warum blaues Bildschirmlicht Melatoninhemmt und dein Bett wieder ein Ort für Schlaf werden sollte.💪 Dein Körper: wie Bewegung, Koffein-Timing und einekonstante Aufstehzeit dein Nervensystem regulieren.🌀 Deine Gedanken: warum „Ich muss jetzt schlafen“ Druckerzeugt und wie du dein Gehirn abends entlastest. Diese Folge ist für dich, wenn du …✔ müde bist, aber nachts nicht abschalten kannst✔ morgens erschöpft aufwachst, obwohl du „genug“ geschlafen hast✔ das Gefühl hast, dein Nervensystem steht ständig unter Strom 🎧 Schlafprobleme im Studium: Ursachen verstehen – und wieder zur Ruhe kommen  Quellen:Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12), 1618–1622.Bjornsdottir, E., Thorarinsdottir, E. H., Lindberg,E., et al. (2024). Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open,14, e067197.Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). (2025). Melatonin als unbedenkliche Einschlafhilfe?.Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung undSchlafmedizin (DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht erholsamerSchlaf/Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.Freie Universität Berlin. (2021). Faktenblatt zum University Health Report (UHR) FU Berlin 01/2021: Themenbereich Gesundheitsbezogenes Verhalten – Schlaf.Nestler, S., & Böckelmann, I. (2024). Schlafqualität und Schlafverhalten von Studierenden während der COVID-19-Pandemie: Implikationen für die Prävention. Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie,74, 157–165.Techniker Krankenkasse (TK). (2023). Gesundheitsreport 2023: Wie geht’s Deutschlands Studierenden?

Du lernst länger, schläfst weniger – und trotzdem bleibt am Ende immer weniger hängen? 🤯 Vielleicht ist dein Mantra gerade: „Nur noch dieses eine Kapitel, dann habe ich endlich Sicherheit.“ Doch genau hier liegt die Falle. Gehörst du auch zu den 69 % der Studierenden, deren Schlafqualität massiv unter dem Leistungsdruck leidet? In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Schlaf ein Zeitverlust ist. Ich zeige dir, warum die Nachtruhe dein stärkstes Lerntool ist und was passiert, wenn du versuchst, dein Gehirn ohne Pause „zu überladen“. In dieser Folge erfährst du:Die Nachtschicht in deinem Kopf: Warum dein Gehirn nachtswie ein Umzugsteam arbeitet, das Informationen vom „USB-Stick“ (Zwischenspeicher) auf die große Festplatte“ (Langzeitgedächtnis) kopiert. Erst wenn du schläfst, wird aus Lernen echtes Wissen.Der biologische Aufnahmestopp: Warum dein Gehirn ohne Schlaf wie ein voller Schwamm reagiert. Irgendwann ist das System gesättigt und steht so „unter Strom“, dass neue Inhalte einfach nicht mehr aufgenommen werden können – egal, wie sehr du dich anstrengst.Die Stress-Spirale: Wie Prüfungsstress dir den Schlaf raubt und der Schlafmangel dich am nächsten Tag noch stressanfälliger macht. Wir schauen uns an, wie dieser Teufelskreis deine Leistung und deine mentale Gesundheit unbewusst sabotiert. Das Ziel dieser Folge: Du wirst verstehen, dass dein Studienerfolg nicht nur von deinem Fleiß abhängt, sondern maßgeblich von der Regeneration deines Nervensystems.Wenn du nachts nicht abschalten kannst, hast du oft kein Wissensproblem, sondern ein mentales Problem, das wirgemeinsam lösen können. Hör jetzt rein und lerne, Schlaf neu zu sehen: Nicht als Belohnung nach der getanen Arbeit, sondern als den Prozess, der deine Arbeit überhaupt erst wirksam macht 💛✨  _______________________ 🔗 Mehr von Study & Grow🎓 Study&Grow-Challenge – dein strukturierter Begleiter für mehr Klarheit, bessere Lernroutinen und ein Studium mit mehr Leichtigkeit: 👉 https://www.kathimoldan.de/challenge/ 🌐 Meine Website:  https://www.kathimoldan.de 📲 Folge mir auf Social Media für tägliche Impulse rund ums Lernen & mentale Stärke: Insta, TikTo + youtube @kathimoldan 🎧 Study & Grow abonnieren: Wenn dir die Folge gefallen hat, folge dem Podcast  💛 Danke, dass du dabei bist.Quellen:Ahrberg, K., Dresler, M., Niedermaier, S., Steiger, A., & Genzel, L. (2012). The interaction between sleep quality and academic performance. Journal of Psychiatric Research, 46(12), 1618–1622.Buragadda, S. (2016). Sleep Wake Patterns and Academic Performance in University Students of Saudi Arabia. Physikalische Medizin, Rehabilitationsmedizin, Kurortmedizin, 26(05), 237–241.Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM). (2009). S3-Leitlinie – Nicht erholsamer Schlaf/ Schlafstörungen. Somnologie, 13, 4–160.Eliasson, A., Eliasson, A., King, J., Gould, B., & Eliasson, A. (2002). Association of Sleep and Academic Performance. Sleep and Breathing, 6(1), 45–48..Hysing, M., et al. (2014). Mental health problems in adolescents with delayed sleep phase: results from a large population-based study in Norway. Journal of Sleep Research, 24(1), 11–18.Leibniz-Institut für Arbeitsforschung an der TU Dortmund (IfADo). (2023). Schlafentzug beeinflusst kognitive Leistung.Preckel, F., Lipnevich, A. A., Schneider, S., & Roberts, R. D. (2011). Chronotype, cognitive abilities, and academic achievement: A meta-analytic investigation. Learning and Individual Differences, 21(5), 483–492.Salehinejad, M. A., Ghanavati, E., Reinders, J., Hengstler, J. G., Kuo, M.-F., & Nitsche, M. A. (2022). Sleep-dependent upscaled excitability, saturated neuroplasticity, and modulatedcognition in the human brain. eLife, 11, e69308.Smith, R. A., Lack, L. C., Lovato, N., & Wright, H. R. (2015). The relationship between a night’s sleep and subsequent daytime functioning in older poor and good sleepers. Journal of Sleep Research, 24, 40–46.

In dieser Folge teile ich meine ganz persönliche Erfahrung mit einer intensiven Prüfungsphase – fachlich fordernd und emotional extrem herausfordernd.Ich nehme dich mit in meine strukturierte Vorbereitung auf meine Prüfung zur Heilpraktikerin für Psychotherapie und erzähle ehrlich, was passiert, wenn das Leben plötzlich dazwischenkommt und wie du trotzdem (oder gerade deshalb)gestärkt daraus hervorgehen kannst.💡 Du erfährst: Wie ich meinen Lernplan realistisch und flexibel aufgebaut habeWelche Methoden mir geholfen haben, Wissen wirklich zu verankernWarum die Vorbereitung auf die mündliche Prüfung anders liefWie ich mit einem schweren Verlust mitten in der Lernphase umgegangen binUnd was du daraus für deine eigene Prüfungszeit mitnehmen kannst – auch ohne Krise Diese Folge verbindet fachliche Strategien mit emotionalen Herausforderungen. Sie ist für alle, die ihr Studium nicht nur erfolgreich, sondern auch achtsam meistern wollen.🎧 Teile die Folge mit jemandem, der genau das gerade hören sollte.✨ www.kathimoldan.de🚀 www.kathimoldan.de/coaching📱 www.instagram.com/kathimoldan🎥 www.tiktok.com/@kathimoldan

Du denkst, dir fehlt einfach nur mehr Selbstdisziplin? Vielleicht ist dein Bild davon einfach nur zu streng – und genau das steht dir im Weg.In dieser Folge erfährst du, warum Selbstdisziplin oft leichter ist, als du denkst – wenn du sie auf eine gesunde, positive Weise verstehst und nutzt. Statt dich ständig härter zu pushen, lernst du, wie du mit Klarheit, kleinen Schritten und den richtigen Tools wirklich ins Tun kommst – und dein Studium erfolgreicher und gelassener gestaltest.🔍 Du erfährst:warum Selbstdisziplin nichts mit Härte oder Zwang zu tun hat,was die Forschung wirklich über Willenskraft sagt,wie dein Mindset deine Disziplin beeinflusst,welche Strategien dir den Alltag im Studium erleichtern,und warum Selbstdisziplin auch eine Form von Selbstliebe sein kann.✨ Hol dir noch mehr Unterstützung in der Study & Grow Challenge – ab 1. Oktober: www.kathimoldan.de/challenge🚀 Individuelles Coaching für dein Studium: www.kathimoldan.de/coaching📱 Folge mir auf Instagram: @kathimoldan🎥 Und auf TikTok: @kathimoldan_____________________________________________📚 Quellen & weiterführende Literatur:de Ridder, D. (2024). Can self-control make you happy? Current Opinion in Psychology, 60, 101875. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2024.101875Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2022). Die Macht der Disziplin: Wie wir unseren Willen trainieren können.Frankfurt a. M.: Campus Verlag.Dweck, C. S. (2012). Mindset: How You Can Fulfil Your Potential. London: Constable & Robinson.Brandt, M. (2020). Selbstdisziplin – mehr Erfolg, weniger Stress. Hamburg: J. Loewenstein Media GmbH.

Die Prüfungsphase ist geschafft – doch wie geht es jetzt weiter? Viele Studierende kennen dieses Gefühl: erschöpft vom Lernen, unsicher über die Ergebnisse und gleichzeitig schon mit einem Bein im neuen Semester. Genau hier setzt diese Folge an. ✨ In dieser Episode erfährst du:warum ehrliche Reflexion wichtiger ist als Selbstkritikwelche Fragen dir helfen, dein Semester konstruktiv auszuwertenwie du durch Reframing & Growth Mindset mehr Selbstvertrauen aufbaustund wie du mit einem klaren Abschluss (Zeigarnik-Effekt) mental frei ins neue Semester starten kannst👉 So gehst du gestärkt, motiviert und mit mehr Selbstvertrauen in dein Studium – statt alte Zweifel mitzuschleppen. 💡 Hör rein und finde heraus, wie du deine Prüfungsphase in wertvolle Erfahrungen verwandelst und den Grundstein für ein erfolgreiches Semester legst.  🔗 Challenge für dein kommendes SemesterWenn du die Schritte aus dieser Folge vertiefen möchtest und dir Begleitung dabei wünschst, dann ist meine Semester-Challenge genau richtig für dich. Reflexion, Selbstwirksamkeit und mentale Stärke sind dort ein zentraler Bestandteil. https://www.kathimoldan.de/challenge/  _______________________________________ Mehr über meine Arbeit, 1:1-Betreuung und Programme findest du auf meiner Website: https://www.kathimoldan.de _______________________________________ Den Artikel zu selbstreguliertem Lernen, Selbstwirksamkeit und Selbstreflexion findest du hier:https://www.leiderschapsdomeinen.nl/wp-content/uploads/2016/12/Zimmerman-B.-2002-Becoming-Self-Regulated-Learner.pdf

Wie du als Student:in dein Semester innerlich abschließen kannst – mit einer achtsamen Meditation: Hast du das Gefühl, dieses Semester war irgendwie… viel?In dieser Folge begleite ich dich mit einer sanften, geführten Meditation dabei, das Semester innerlich abzuschließen – achtsam, liebevoll und stärkend. Egal ob es für dich herausfordernd, erfüllend oder beides war: Du darfst loslassen, was schwer war – und mitnehmen, was dir Kraft gegeben hat. 💫 In dieser Meditation kannst du:zur Ruhe kommen und durchatmenmentale und emotionale Last abgebenstärkende Erfahrungen bewusst festhaltenDankbarkeit, Frieden und Leichtigkeit spürenmit einem klaren Gefühl in die vorlesungsfreie Zeit starten Mach es dir bequem – und gönn dir diesen Moment nur für dich.(Music by ⁠Rockot⁠ from ⁠Pixabay⁠)Mehr Inspiration & Begleitung:✨ Website: www.kathimoldan.de🚀 Coaching: www.kathimoldan.de/coaching📱 Instagram: @kathimoldan🎥 TikTok: @kathimoldan

Fühlst du dich im Studium manchmal so, als würde es nie besser werden?Als würdest du von einer stressigen Phase in die nächste stolpern – und echte Erleichterung nie wirklich eintreten?Dann könnte das nicht an dir liegen, sondern an einem psychologischen Phänomen: Affective Forecasting – also der verzerrten Vorhersage zukünftiger Gefühle.In dieser Folge erfährst du:🔹 warum dein Gehirn dich emotional täuscht und dein Kopf dir mehr Stress einredet, als wirklich da ist🔹 wie es kommt, dass du dir Prüfungen schlimmer vorstellst, als sie sind🔹 warum die ersehnte Erleichterung nach der Abgabe oft ausbleibt🔹 und wie du deinen Studienalltag emotional realistischer und leichter gestalten kannst Ich zeige dir 5 einfache Schritte, mit denen du aus dem Gefühlskarussell aussteigst und dein Studium wieder klarer und leichter erleben kannst – ohne auf das "Happy End" warten zu müssen. 🎙️ Du lernst:was es mit „Affective Forecasting“ auf sich hatwie deine Gedanken dein Lernen und Handeln beeinflussenwelche Denkfehler dich im Studium belastenund wie du in stressigen Phasen gelassener bleibst 📌 Für wen ist die Folge?Für alle Studierenden, die das Gefühl haben, ständig unter Strom zu stehen, ihren Stress falsch einschätzen oder auf das große Aufatmen warten, das nie so kommt, wie erhofft.   Du willst endlich nachhaltig an dir und deinem Studium arbeiten, um nicht nur erfolgreich, sondern vor allem auch zufrieden zu sein? Dann freue ich mich, wenn ich dich mit einem meiner Coaching-Angebote auf deinem Weg begleiten darf! Mehr erfährst du hier:www.kathimoldan.de/coaching Du möchtest noch weitere Tipps und Inspiration rund ums Studium?! Auf meinem Instagram und TikTok-Profil findest du mehr. Schreib mir auch sehr gerne bei Fragen rund um die Themen Lernen, Studium, Persönlichkeitsentwicklung📱 www.instagram.com/kathimoldan🎥 www.tiktok.com/@kathimoldan💌[email protected]

Fühlst du dich gerade völlig überfordert im Studium?Du willst einfach nur durchkommen – durch den Lernstress, die Prüfungsphase, das Semester? Dann ist diese Folge wie ein kleiner Anker für dich: Sie schenkt dir Zuversicht, Mut und drei konkrete Gedanken, die dir helfen, mit mehr Ruhe und Selbstvertrauen durch stressige Lernzeiten zu gehen. 🎧 In dieser Folge erfährst du:warum du nicht alles schaffen musst, um im Studium gut vorbereitet zu seinwie dir das Pareto-Prinzip (80/20-Regel) beim Lernen und in der Prüfungsvorbereitung hilftwas es bringt, in der Prüfungszeit deine eigene beste Freundin zu seinwie dir kleine Perspektivwechsel helfen, Prüfungsangst und Überforderung zu lindernwarum du mit deinen Zweifeln nicht allein bist – und trotzdem vorankommst 💛 Diese Folge ist dein Reminder: Du bist okay. Auch wenn das Studium gerade schwerfällt. Du gibst dein Bestes – und das zählt.   Du willst endlich nachhaltig an dir und deinem Studium arbeiten, um nicht nur erfolgreich, sondern vor allem auch zufrieden zu sein? Dann freue ich mich, wenn ich dich mit einem meiner Coaching-Angebote auf deinem Weg begleiten darf! Mehr erfährst du hier:www.kathimoldan.de/coaching Du möchtest noch weitere Tipps und Inspiration rund ums Studium?! Auf meinem Instagram und TikTok-Profil findest du mehr. 📱 www.instagram.com/kathimoldan🎥 www.tiktok.com/@kathimoldan

Du bist müde, aber musst noch lernen?In dieser Folge erfährst du, was dir in genau diesem Moment wirklich hilft – und wie du langfristig mit deiner Energie umgehen kannst, um Erschöpfung zu vermeiden.👉 Ich zeige dir:Was geistige Müdigkeit überhaupt bedeutet – und warum Lernen dann so schwerfälltSofortmaßnahmen, die dir helfen, wenn dein Kopf nicht mehr mitmachtWie du deine Lernzeit trotzdem effektiv nutzen kannstUnd wie du mit besserem Energiemanagement vorbeugst, statt dauerhaft auszubrennenDiese Folge ist für dich, wenn du lernen willst – aber einfach keine Kraft mehr hast.Du bekommst praxistaugliche Tipps, die du direkt umsetzen kannst – plus viele Impulse für mehr Achtsamkeit im Studienalltag.🎧 Empfohlene Folge:👉 Endlich abschalten vom Studium (für wirksame Pausen)Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.Ich glaube an dich – du kannst das.✨✨✨✨Du möchtest noch weitere Tipps und Inspiration rund ums Studium?! Auf meinem Instagram und TikTok-Profil findest du mehr. 📱 www.instagram.com/kathimoldan🎥 www.tiktok.com/@kathimoldan Du willst endlich nachhaltig an dir und deinem Studium arbeiten, um nicht nur erfolgreich, sondern vor allem auch zufrieden zu sein? Dann freue ich mich, wenn ich dich mit einem meiner Coaching-Angebote auf deinem Weg begleiten darf! Mehr erfährst du hier:www.kathimoldan.de/coaching

Wissenschaftliche Texte verstehen – aber wie?Du liest, wiederholst, markierst … und trotzdem bleibt am Ende kaum was hängen? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Du bekommst eine klare Anleitung, wie du Fachtexte endlich effizient liest und wirklich verstehst – Schritt für Schritt. 🎯 Das lernst du in dieser Folge:Warum wissenschaftliche Texte so schwer zugänglich wirken – und was nicht dein Fehler istDie 3-Phasen-Strategie, mit der du strukturierter und entspannter liestWie du dein Ziel klärst, gezielt liest und Inhalte besser behältstWas dir hilft, Fachbegriffe zu verstehen – ohne alles nachzuschlagenWie du dir durch gute Vorbereitung und Nachbereitung viel Zeit und Frust sparst 👉 Hol dir dein Werkzeug fürs Lesen wissenschaftlicher Texte – für mehr Verständnis, weniger Druck und bessere Ergebnisse.  Du möchtest noch weitere Tipps und Inspiration rund ums Studium?! Auf meinem Instagram und TikTok-Profil findest du mehr. 📱 www.instagram.com/kathimoldan🎥 www.tiktok.com/@kathimoldan Du willst endlich nachhaltig an dir und deinem Studium arbeiten, um nicht nur erfolgreich, sondern vor allem auch zufrieden zu sein? Dann freue ich mich, wenn ich dich mit einem meiner Coaching-Angebote auf deinem Weg begleiten darf! Mehr erfährst du hier:www.kathimoldan.de/coaching

Du hast zu viele To-dos, zu wenig Zeit und das Gefühl, allem hinterherzurennen? Willkommen im Club – und willkommen zu dieser neuen Folge! Ich teile mit dir heute meine 3-Schritte-Methode, mit der du deine Aufgaben im Studium klar priorisierst, Überforderung abbaust und wieder mit Fokus und Zufriedenheit arbeiten kannst. 🔹 Was du in dieser Folge lernst: Warum Prioritäten setzen dein größter Hebel im Studium istWelche 6 Vorteile dir ein gutes Zeitmanagement bringtWie du deine Aufgaben nach persönlichen & akademischen Zielen strukturierstMein einfaches ABC-System – praxiserprobt & sofort umsetzbar📌 Diese Folge ist besonders wertvoll für dich, wenn du: aktuell an mehreren Baustellen gleichzeitig arbeitest (z. B. Prüfungen, Job, Freizeit)das Gefühl hast, deine Energie reicht nie für allesKlarheit und Struktur suchst, ohne dich selbst auszubeutenIch erzähle außerdem, wie ich mich selbst gerade auf eine große Prüfung vorbereite – neben Vollzeitjob, Coachings & Contentproduktion. 📲 Connecte dich mit mir:Instagram & TikTok: @kathimoldanMehr Tools & Tipps: www.kathimoldan.de 💛 Und denk immer dran:Ich glaube an dich. Du kannst das.  #studium #lerntipps #lernen #studentenprobleme #studieren #studyandgrow

Dein Studium soll mehr sein als Prüfungsstress, Lernpläne und das ständige Gefühl, funktionieren zu müssen. In dieser Folge von Study and Grow teile ich mit dir 5 konkrete To Dos, die mein Studium damals wirklich lebenswert gemacht haben – trotz aller Herausforderungen.✨ Ich erzähle dir, was meine schönsten Erinnerungen aus dem Studium verbindet✨ Warum es sich lohnt, auch mal „unvernünftig“ zu sein✨ Und wie du mehr echte Lebensfreude statt nur Produktivität spürstWenn du das Gefühl hast, dein Studium rauscht an dir vorbei, dann ist diese Folge für dich.Mach dir dein Studium zu einer Zeit, an die du später mit einem Lächeln zurückdenkst.✨ Mehr Tipps für entspanntes & erfolgreiches Lernen?Folge mir auf Instagram & TikTok unter @kathimoldan ✨Fühlst du dich blockiert? Dann schau dir mein Angebot auf meiner Website an und vereinbare ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch! https://www.kathimoldan.de#studium #studieren #produktivität #positivepsychologie #glücklichstudieren

Das Studium soll mehr sein als Stress und Leistungsdruck – es soll Teil eines glücklichen Lebens sein. In dieser Folge von Study and Grow erfährst du, welche 5 No-Gos du im Studium unbedingt vermeiden solltest, wenn du später mit einem Lächeln zurückblicken willst.⁠Ich teile mit dir:✨ persönliche Erfahrungen aus meiner Studienzeit🚫 typische Verhaltensmuster wie Trittbrettfahren, toxische Produktivität und egoistisches Handeln🧠 warum deine Leistung nicht deinen Wert bestimmt❤️ wie du bewusster mit dir und anderen umgehst – für mehr Leichtigkeit und echte Verbundenheit im StudiumDiese Episode ist für dich, wenn du dir nicht nur gute Noten, sondern auch schöne Erinnerungen und ein erfülltes Studium wünschst.🔜 In der nächsten Folge zeige ich dir, was du stattdessen tun kannst, um dein Studium zu einer wirklich glücklichen Zeit zu machen. 💬 Teile die Folge gerne mit Kommiliton:innen oder Freund:innen, die das hören sollten – und abonniere, um keine Impulse mehr zu verpassen!✨Du willst endlich konkret an deinen Lernblockaden im Studium arbeiten? Dann schau dir mein Angebot auf meiner Website an und vereinbare ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch!https://www.kathimoldan.de

Ständig abgelenkt beim Lernen? Das Gefühl, 100 Dinge zu tun – aber nichts richtig?In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Konzept Deep Work und warum es gerade für Studierende ein echter Gamechanger ist.Du erfährst:✅ Was Deep Work wirklich bedeutet – und warum es im Studium so entscheidend ist✅ Warum uns fokussiertes Arbeiten heute so schwerfällt (Stichwort: Reizüberflutung)✅ Wie du in wenigen Schritten echte Konzentration aufbaust✅ Welche Deep-Work-Philosophie zu deinem Studienalltag passt✅ Praktische Strategien für mehr Klarheit, weniger Stress und echte Ergebnisse🎧 Für alle, die sich fragen: Wie schaffe ich es, endlich wieder im Tunnel zu arbeiten? 🔗 Links & Empfehlungen🎧 Prokrastination? → Höre dir meine Extra-Folge dazu an📥 Du willst die Strategien nachlesen? Dann trag dich in meinen Newsletter ein📸 Folge mir auf Instagram für mehr Tipps & Insights: @kathimoldan💫 Du willst echte Veränderung? Dann schau dir auf meiner Website meine Coachingangebote an! https://www.kathimoldan.deUnd hier geht's zu dem zutierten Zeit-Artikel: https://www.zeit.de/arbeit/2017-12/deep-work-konzentration-arbeitskultur   Deep Work, Studium, Konzentration, Fokus, Prokrastination, Lernstrategien, Selbstmanagement, Fokus verbessern, Zeitmanagement Studium, konzentriert lernen, Flow erleben, Lernen ohne Ablenkung

In dieser Folge von Study & Grow geht es um ein Thema, das viele Studierende kennen:Du lernst stundenlang – aber am Ende hast du das Gefühl, es hat kaum etwas gebracht.Und du kannst die Inhalte nicht so abrufen, wie du es dir gewünscht hast. Woran liegt das?Und noch wichtiger: Was kannst du tun, damit dein Lernen endlich nachhaltig wirkt? Ich erkläre dir heute:Wie dein Langzeitgedächtnis als Netzwerk aufgebaut istWarum stabile Verknüpfungen der Schlüssel für dauerhaftes Lernen sindWarum reines Lesen oder „Verstehen“ oft nicht reicht – und was aktives Lernen wirklich bedeutetWas die sogenannte Kompetenzillusion ist – und wie du sie vermeidestWie du gezielt das Abrufen und Abspeichern deiner Inhalte trainierst Am Ende der Folge bekommst du praktische Tipps, die du sofort in deinem Lernalltag umsetzen kannst – ohne Überforderung. 💬 Wenn du Fragen hast oder deine Erfahrungen teilen möchtest, schreib mir jederzeit. Ich freue mich, von dir zu hören! 🔗 Weitere kostenlose Ressourcen für dich:Semesterstart-Workbook: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/Höre auch in weitere Podcastfolgen zum richtigen Wiederholen, Pausen machen oder aktiv Lernen rein! 🔆 Du willst tiefgehender an deinen Lernblockaden arbeiten?Hier findest du alle Infos, wie ich dich unterstütze: https://www.kathimoldan.de/coaching  #Studium #Lernen #Prüfungsvorbereitung #Lerntipps #Studierende

Raus aus der Überforderung – bringe Struktur und Klarheit in dein Studium  Du bist im neuen Semester gestartet – und fühlst dich direkt überfordert? Du weißt gar nicht, wo du anfangen sollst, was wirklich wichtig ist – und wie du all das unter einen Hut bekommst? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.In dieser Episode erfährst du: Warum Klarheit oft der erste Schritt aus der Überforderung istWie du deinen Ist-Zustand und Soll-Zustand analysierstWarum ein konkreter Plan so viel Erleichterung bringen kannWieso Routinen echte Gamechanger sindUnd wie gezielte Reflexion dir hilft, dich selbst wieder besser zu steuern 💡 Diese Folge hilft dir, wieder einen klaren Kopf zu bekommen – und dein Studium aktiv zu gestalten, statt dich von außen treiben zu lassen. 🎯 Du willst diesen Weg nicht alleine gehen?Dann ist meine 6-Wochen-Challenge zum Semesterstart genau das Richtige für dich:Hier geht's zur Challenge  📌 Weitere Folgen & Ressourcen, die ich in der Episode erwähne:🔄 Podcastfolge:  Angst vorm neuen Semester🧠 Podcastfolge zur Selbstwirksamkeit: Warum du mehr kannst als du denkst - und wie du es endlich nutzt📅 Folge zur Klausurvorbereitung und Planung: So erstellst du deinen Lernplan für die Prüfungsphase: Schritt-für-Schritt  Ich freu mich, wenn du dabei bist – und dir die Folge hilft, ein bisschen mehr Struktur, Selbstvertrauen und Leichtigkeit in dein Studium zu bringen.💛 Du kannst das. Ich glaube an dich.

Was du tun kannst, wenn dich alles überfordert – und wie du wieder Vertrauen findestDer Semesterstart steht vor der Tür – und vielleicht spürst du gerade genau das:Überforderung. Druck. Selbstzweifel.Dann bist du hier genau richtig. 💛In dieser Folge erzähle ich dir, wie es mir in meinem ersten Semester ging – warum ich mich damals völlig verloren gefühlt habe – und welche 3 Gedanken mir geholfen haben, wieder klarer zu sehen und innerlich ruhiger zu werden.Du erfährst:warum deine Angst ein Zeichen von Bedeutung ist – nicht von Schwächewie du dein Gedankenkarussell stoppen kannstwie du Schritt für Schritt deinen eigenen Weg findestwarum du nicht zufällig an deiner Hochschule bistund was ein Satz von Franz Kafka mit deinem Studienstart zu tun hat🎁 Diese Folge ist für dich, wenn du gerade denkst: „Ich weiß nicht, ob ich das alles schaffe.“ 🔜 Teaser: In der nächsten FolgeSprechen wir darüber, wie du dein Semester strukturiert und trotzdem entspannt angehen kannst – mit Plan, aber ohne Druck. 💬 Lass uns connecten!Teile die Folge mit jemandem, der das gerade hören muss 💛Oder schreib mir auf Instagram: @kathimoldan – wie geht's dir grad vorm Semesterstart? 📚 Links & EmpfehlungenStudy Coaching Challenge – Starte sicher & mit Klarheit ins SemesterPodcastfolge zu toxischer Produktivität im Studium

Wie oft triffst du Entscheidungen in deinem Studium – nicht, weil sie sich für dich richtig anfühlen, sondern weil du Angst hast, was andere denken könnten?In dieser Folge geht es um genau diesen Punkt: Was passiert, wenn wir die Meinung anderer über unsere eigene stellen?Und wie viel Kraft uns das eigentlich kostet.Ich teile mit dir einen Gedanken, der weh tut – aber genau deshalb so viel verändern kann: Dass du dich selbst ablehnst, nur um von anderen nicht abgelehnt zu werden.Und ich möchte dich ermutigen, deinen eigenen Maßstab wieder ernst zu nehmen. Nicht als Rebellion gegen andere – sondern als Entscheidung für dich selbst.Denn niemand lebt dein Leben außer dir. 💛  🔆 Du möchtest genau da ansetzen – und lernen, mit mehr innerer Stabilität durchs Studium zu gehen?Dann ist meine 6-Wochen-Study-Challenge genau richtig für dich.In dieser Zeit arbeitest du gezielt daran,✨ deine Selbstwirksamkeit zu stärken✨ mentale Muster zu erkennen✨ dich in herausfordernden Momenten selbst zu regulierenDu lernst, bei dir zu bleiben – auch wenn Druck, Vergleich oder Unsicherheit auftauchen –und entwickelst Strategien, die dich wirklich tragen.📲 Alle Infos & Anmeldung: www.kathimoldan.de/challenge 📝 Außerdem:Ich habe ein kostenloses Workbook für dich erstellt, mit dem du dein Studium reflektiert und bewusst angehen kannst.Das findest du – genauso wie meine 1:1-Angebote, wenn du individuell mit mir arbeiten möchtest – auf meiner Website:🌐 www.kathimoldan.de 📲 Ich freue mich auf den Austausch mit dir:@kathimoldan auf Instagram & TikTok 💛

Hast du manchmal das Gefühl, dass du dich selbst ausbremst? Dass du eigentlich mehr erreichen könntest – aber irgendetwas hält dich zurück? Dann könnte es daran liegen, dass deine Selbstwirksamkeit nicht stark genug ist.In dieser Folge erfährst du:✅ Was Selbstwirksamkeit ist und warum sie dein gesamtes Studium beeinflusst✅ Warum viele Studierende sich selbst unterschätzen – und wie du das ändern kannst✅ Die 5 Schlüssel, mit denen du Selbstwirksamkeit gezielt trainierst✅ Wie du endlich ins Handeln kommst und dein Potenzial voll ausschöpfst💡 Denn ob du glaubst, dass du es kannst – oder ob du glaubst, dass du es nicht kannst – du wirst in beiden Fällen recht behalten. Lass uns daran arbeiten, dass du an dich glaubst!🔗 Jetzt für meine 6-Wochen-Challenge anmelden & deine Selbstwirksamkeit in die Praxis bringen:👉 https://www.kathimoldan.de/challenge

Du hast nur 10 Minuten Zeit zum Lernen und denkst dir: Das bringt doch eh nichts?  Oder der Tag ist schon recht vorangeschritten und du denkst dir, jetzt brauch ich auch nicht mehr anfangen? Falsch gedacht! Kurze Lerneinheiten können genauso effektiv sein wie lange Sessions – wenn du sie richtig nutzt. In dieser Folge von Study & Grow stelle ich dir zwei Methoden vor, die du sofort anwenden kannst: ✅ Spaced Repetition & Aktives Wiederholen – So festigst du dein Wissen schnell und effizient.✅ Blurting-Methode – Trainiere dein Gedächtnis durch aktiven Abruf. 📌 Diese Folge ist für dich, wenn du:Dein Lernen in kurzer Zeit optimieren willst.Effektiv in nur 10 Minuten lernen möchtest.Die besten Lernmethoden für Studierende suchst.Dein Wissen langfristig behalten willst.Schnell und smart lernen möchtest.Lerntechniken für wenig Zeit brauchst. 🎧 Hör jetzt rein und entdecke, wie du mit wenig Zeit das Maximum aus deinem Lernen herausholst! __________________________________💡 Du nimmst dir immer wieder vor, regelmäßig zu lernen – aber es klappt einfach nicht?Dann ist meine 6-Wochen-Challenge genau das Richtige für dich! Hier geht es nicht um einzelne Lerntechniken, sondern darum, eine eigene Strategie zu entwickeln, mit der du kontinuierlich im Semester dranbleibst – ohne Stress und Überforderung. In sechs Wochen begleite ich dich dabei, Selbstregulation zu trainieren, Routinen aufzubauen und eine nachhaltige Lerngewohnheit zu entwickeln. Kein „alles auf den letzten Drücker“, sondern Schritt für Schritt deinen Weg finden und gehen.✅ Weniger Aufschieben, mehr Dranbleiben✅ Individuelle Strategien✅ Nachhaltig wachsen & kontinuierlich weiterentwickeln Wenn du endlich eine Methode finden willst, die langfristig funktioniert, dann sei dabei!📲 Hier geht’s zur Challenge: www.kathimoldan.de/challenge

🎧 Unproduktiver Lerntag? 4 Gründe, warum du dich trotz Lernen nicht produktiv fühlstKennst du das? Du hast den ganzen Tag gelernt, aber am Ende fühlst du dich trotzdem nicht produktiv? 😩 Dein Kopf ist voll, du bist müde – aber es bleibt einfach nichts hängen? In dieser Podcastfolge zeige ich dir 4 häufige Fehler, die dir das Gefühl geben, nichts geschafft zu haben – und was du stattdessen tun kannst, um dein Lernen effektiver und nachhaltiger zu gestalten.💡 In dieser Folge erfährst du:✅ Warum viel tun ≠ produktiv sein ist – und wie du stattdessen lernst, echten Fortschritt zu machen✅ Wie du Multitasking vermeidest und dein Fokus-Level massiv steigerst✅ Warum dein Gehirn ohne richtige Pausen nicht effektiv arbeiten kann✅ Wie du deinen Lernfortschritt sichtbar machst und dadurch motivierter bleibst🎯 Deine Challenge gegen Prokrastination & ineffizientes Lernen: Wenn du endlich mit klaren, wissenschaftlich erprobten Methoden eine nachhaltige Lernroutine aufbauen willst, dann trag dich jetzt in die 6-Wochen-Challenge ein! Dort bekommst du einen strukturierten Fahrplan, um produktiver zu lernen – ganz ohne Druck und Stress.👉 Hier geht’s zur Challenge➡ Abonniere den Podcast und verpasse keine Folge mehr!

 Suchst du nach Strategien, um Prokrastination endlich in den Griff zu bekommen?In dieser Folge zeige ich dir 5 wissenschaftlich fundierte Techniken, mit denen du das Aufschieben reduzierst – ohne Druck, sondern mit den richtigen psychologischen Hebeln. Denn Prokrastination ist kein Zeichen von Faulheit, sondern eine emotionale Reaktion deines Gehirns. Die Lösung? Strategien, die wirklich funktionieren!Das erwartet dich in dieser Episode:✅ Warum Selbstvergebung entscheidend ist, um aus der Prokrastinationsspirale auszubrechen.✅ Wie du mit Selbstreflexion deine individuellen Trigger erkennst und gezielt entgegensteuerst.✅ Reframing: Der Mindset-Shift, mit dem du deine Denkmuster nachhaltig veränderst.✅ Bigger Better Offer – die Methode von Dr. Judson Brewer, um dein Gehirn auszutricksen.✅ Warum Achtsamkeit der Schlüssel zu mehr Fokus & weniger Aufschieben ist.💡 Die besten Prokrastinations-Strategien aus der Psychologie, damit du endlich ins Tun kommst – nachhaltig & stressfrei! 📌 Wichtige Links zur Episode:👉 Meine 6-Wochen-Challenge für eine kontinuierliche Lernroutine: https://www.kathimoldan/challenge 📲 Lass uns connecten!💬 Schreib mir auf Instagram & TikTok: @kathimoldan📩 Fragen oder Feedback? Schick mir eine Nachricht!🎧 Hör jetzt rein und starte deine produktivste Lernphase!  📌 Quellen  Michael J.A. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett, I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination,Personality and Individual Differences, Volume 48, Issue 7, 2010, Pages 803-808,  Sirois, F. and Pychyl, T. (2013) Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass, 7 (2). 115 - 127. ISSN 1751-9004   Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 822–848.  Evans, D. R., Baer, R. A., & Segerstrom, S. C. (2009). The effects of mindfulness and self-consciousness on persistence. Personality and Individual Differences, 47, 379–382.

⏳ Warum schieben wir Aufgaben immer wieder auf – obwohl wir wissen, dass es uns schadet?Du hast dir vorgenommen, endlich früher anzufangen, aber plötzlich ist wieder die Deadline da und du bist gestresst? Dann ist diese Podcast-Folge für dich! 🎙 In dieser Episode erfährst du:✅ Warum Prokrastination kein Zeitmanagement-Problem, sondern mit Emotionen zusammenhängt✅ Wie dein Gehirn dich austrickst – und wie du den Kreislauf durchbrichst✅ Die wahren Ursachen für Aufschieben (Spoiler: Es liegt nicht an fehlender Disziplin oder Faulheit!)✅ Was wirklich hilft, um endlich ins Tun zu kommen 🔎 Willst du deine Prokrastination endlich besiegen?Diese Folge zeigt dir den ersten Schritt. Doch wenn du wirklich aufhören willst, aufzuschieben und nachhaltige Gewohnheiten aufbauen möchtest, dann komm in meine 6-Wochen-Challenge!Dort bekommst du bewährte Methoden und praktische Techniken, um dein Verhalten langfristig zu verändern.🎯 👉 Mehr Infos gibt es hier: www.kathimoldan.de/challenge  🎧 Die Folge zur Stressreaktion erschien am 07.05.2025 und hier kannst du reinhören: https://open.spotify.com/episode/5k7UiqXMjY2Ye6yDMmMlqK?si=jp1SlHxcS0WZpBOlDWkU0g   📌 Studien & Experten, die in dieser Folge erwähnt wurden:📖 Dr. Tim Pychyl („Prokrastination ist keine Frage der Selbstkontrolle, sondern eine Strategie, um mit negativen Emotionen umzugehen.“)📖 Dr. Fuschia Sirois (Warum wir trotz besseren Wissens weiter aufschieben)📖 Mood-Repair-Theorie: Warum unser Gehirn lieber kurzfristige Erleichterung sucht➡ Mehr dazu findest du hier:🔗 Dr. Timothy Pychyl: https://carleton.ca/psychology/people/timothy-a-pychyl/📚 Weitere Quellen: Liebermann Ch. (2019). Why You Procrastinate (It Has Nothing to Do With Self-Control) Pychyl T. (2013). Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change Sirois, F. & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation Hershfield HE. (2011). Future Self-Continuity and Decision Making 📩 Hat dir die Folge geholfen?Schreib mir auf Instagram & teile deine Erkenntnisse! 📲 @kathimoldan🔔 Vergiss nicht: Abonniere den Podcast, damit du keine Folgeverpasst! 🎧

In dieser Folge von Study & Grow geht es darum, wie du Perfektionismus aktiv loslassen kannst. Nachdem wir in der letzten Folge die Ursachen von Perfektionismus beleuchtet haben, bekommst du heute 5 konkrete Strategien an die Hand, mit denen du den inneren Druck reduzierst und entspannter lernst.✅ Das erwartet dich:Warum Perfektionismus dich nicht erfolgreicher, sondern oft unzufriedener macht5 effektive Handlungspunkte, um den Perfektionsanspruch zu durchbrechenPersönliche Erfahrungen und Tipps, wie du besser mit Fehlern und Rückschlägen umgehstImpulse, um Selbstmitgefühl zu entwickeln und deinen inneren Kritiker zu zähmen🎯 Für wen ist diese Folge?Für alle, die sich im Studium oft selbst unter Druck setzen, Angst vor Fehlern haben oder glauben, immer perfekt sein zu müssen.✨ Du willst tiefer gehen?Ich unterstütze dich auch 1:1 in meinem Coaching oder mit Hypnose, um die Wurzeln deines Perfektionismus zu lösen. Mehr Infos findest du unterhttps://www.kathimoldan.de oder schreib mir direkt auf Instagram: @kathimoldan⭐️ Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und teile ihn mit anderen, die davon profitieren könnten!

Warum Perfektionismus dich ausbremst & woher er wirklich kommt: Fühlst du dich oft so, als wäre nichts, was du tust, gut genug? Du feilst endlos an deinen Hausarbeiten, kannst dich kaum entscheiden, ob deine Zusammenfassung perfekt genug ist – oder schiebst Aufgaben so lange vor dir her, bis du gar nicht erst anfängst? Dann könnte Perfektionismus dich sabotieren – und du merkst es vielleicht nicht einmal! In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ Was Perfektionismus wirklich ist (Spoiler: nicht nur hohe Standards!) ✨ Warum Perfektionismus oft von tief verwurzelten Glaubenssätzen gesteuert wird ✨ Wie Perfektionismus dich im Studium und darüber hinaus ausbremst ✨ Welche psychischen Folgen Perfektionismus haben kann – von Stress bis Prokrastination Perfektionismus fühlt sich oft wie ein Antrieb an – doch in Wahrheit hält er dich zurück. Während du glaubst, dich selbst zu Höchstleistungen zu pushen, hält er dich davon ab, einfach loszulegen und dein Potenzial zu entfalten. 📌 Hör rein und erfahre, woher Perfektionismus wirklich kommt – und wo du ansetzen kannst, um dich davon zu lösen!   📢 Weitere hilfreiche Folgen: 🔹 Mit Positivität durch das Semester: Deine Affirmationen für Erfolg und Ausgeglichenheit (Folge vom 08.10.2024) 🔹 Wie du Versagensangst im Studium überwindest (Folge vom 12.11.2024)     ✨ Mehr Tipps für entspanntes & erfolgreiches Lernen? Folge mir auf Instagram & TikTok unter @kathimoldan   ✨Du willst konkret an deinem Perfektionsimus oder anderen Lernblockaden im Studium arbeiten? Dann schau dir mein Angebot auf meiner Website an und vereinbare direkt ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch! https://www.kathimoldan.de

Prüfungen – sie gehören einfach dazu, aber seien wir ehrlich: Für die meisten von uns sind sie alles andere als angenehm. Nervosität, Anspannung und der Gedanke, ob man wirklich das zeigen kann, was man eigentlich kann, machen sie oft zu einer echten Herausforderung. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du nicht nur gut vorbereitet, sondern auch mental stark und souverän durch deine nächste Prüfung gehst. Was kannst du tun, um die typischen Stressfaktoren in den Griff zu bekommen? Wie bleibst du ruhig und fokussiert, auch wenn es mal eng wird? Und wie schaffst du es, dein Potenzial voll auszuschöpfen? Ich nehme dich mit durch eine typische Prüfungssituation – von der Vorbereitung bis hin zum Umgang mit herausfordernden Momenten. Diese Folge ist vollgepackt mit wertvollen Impulsen, die dir helfen, dich selbstsicher und strukturiert jeder Prüfung zu stellen. 🎧 Hol dir neue Perspektiven und Strategien, um Prüfungen endlich entspannter anzugehen – denn sie sind ein Teil deines Studiums, aber müssen nicht dein größter Stressfaktor sein.   ✨✨✨✨✨✨ Möchtest du mehr über mich und meine Arbeit erfahren, dann schau doch mal auf meiner Website vorbei: www.kathimoldan.de   💫❤️ Hier gibt es das kostenlose Workbook zur Selbstreflexion für dich: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/    💌 Außerdem freue ich mich wie immer über deine Meinung und einen Austausch auf Instagram oder TikTok.  https://www.instagram.com/kathimoldan/ https://www.tiktok.com/@kathimoldan

Pomodoro-Technik: Warum sie nicht immer die beste Wahl für dein Lernen ist 🎓 „Pomodoro ist DIE Lösung für produktives Lernen!“ – oder etwa nicht? In dieser Folge von Study & Grow nehme ich die beliebte Zeitmanagement-Technik genauer unter die Lupe. Viele Studierende schwören auf Pomodoro, doch die Methode hat nicht nur Vorteile. Tatsächlich kann sie dich in bestimmten Situationen sogar ausbremsen – vor allem, wenn es um tiefes, intensives Lernen geht. Ich erkläre dir: ➡️ Wann die Pomodoro-Technik sinnvoll ist – und wann nicht. ➡️ Warum sie oft gegen die natürlichen Rhythmen deines Gehirns arbeitet. ➡️ Wie du die Technik nutzen kannst, ohne dich selbst zu sabotieren. Du erfährst außerdem: 💡 Was Flow-Erleben und der Basic Rest Activity Cycle (BRAC) mit deinem Lernerfolg zu tun haben. 💡 Warum längere Konzentrationsphasen oft effektiver sind – gerade bei komplexen Inhalten. 💡 Wie du für verschiedene Lernziele die richtige Methode findest. Am Ende bekommst du konkrete Tipps, wie du deine Lernroutine anpassen kannst, um fokussierter, motivierter und langfristig erfolgreicher zu studieren.   🎧 Hör rein und finde heraus, ob Pomodoro wirklich die richtige Technik für dich ist – oder ob es Zeit für eine bessere Lernstrategie ist!   Lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung da, wenn dir diese Episode gefallen hat – ich freue mich über dein Feedback! 💬 Schreib mir: Nutzt du die Pomodoro-Technik? Und welche Erfahrungen hast du damit gemacht? https://www.instagram.com/kathimoldan/ https://www.tiktok.com/@kathimoldan     ✨✨✨✨✨✨ Möchtest du mehr über mich und meine Arbeit erfahren, dann schau doch mal auf meiner Website vorbei: www.kathimoldan.de  

Hast du dich schon einmal gefragt, wie viel Positives in deinem Jahr steckt, auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt? 🧐 In dieser Folge lade ich dich zu einer kraftvollen Reflexionsübung ein, die dir zeigt, wie du mit einem positiven Gefühl in das neue Jahr starten kannst.   Du wirst: ✔️ Einen klaren Blick auf deine Erfolge und Herausforderungen bekommen, ✔️ Lernen, wie du dich selbst annehmen kannst – mit all deinen Stärken und Schwächen, ✔️ Herausfinden, wie du auch schwierigen Erfahrungen etwas Positives abgewinnen kannst.   Besonders am Ende wartet eine kreative Übung auf dich, die nicht nur dein Jahr reflektiert, sondern dir auch ein starkes „Ja“ zu dir selbst und deinen Träumen schenkt. 💛 🎧 Klick jetzt auf Play und finde heraus, wie du gestärkt, selbstbewusst und mit Freude in das neue Jahr starten kannst.    Wenn du im neuen Jahr dein Studium mit mehr Leichtigkeit angehen möchtest und dir dazu Unterstützung wünschst, dann vereinbare doch jetzt ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch. Alle weiteren Infos dazu findest du hier: https://www.kathimoldan.de/coaching/

Heute möchte ich dir ein kleines Weihnachtsgeschenk machen – keine Tipps, keine Lernmethoden, sondern ein Moment nur für dich. Ein Moment, um innezuhalten, durchzuatmen und stolz auf dich zu sein. Denn oft sehen wir nur das, was wir noch nicht geschafft haben, aber nicht das, was wir schon erreicht haben. In dieser Folge teile ich mit dir: ✨ Eine persönliche Botschaft, warum du stolz auf dich sein kannst. ✨ Wertschätzung für all die kleinen und großen Erfolge, die du in diesem Jahr erreicht hast. ✨ Eine Einladung, dir Zeit zu nehmen, innezuhalten und zu erkennen: Du bist genug. Mein Wunsch für dich: Lass die Zweifel los. Feier dich selbst. Und geh mit Vertrauen und Leichtigkeit ins neue Jahr. ______________________ Wenn dir diese Folge gefallen hat, lass mir gerne eine Bewertung da und teile sie mit jemandem, der diese Botschaft gerade hören sollte. Frohe Weihnachten und bis bald! 🎄✨ ____________________   🎄Mehr Inspiration und Unterstützung findest du auf meinem Instagram-Profil: @kathimoldan 🎁 Für mehr Struktur, weniger Stress und Unterstützung im neuen Jahr: Schreib mir gerne für individuelles Coaching oder Hypnose.

Stehst du vor deiner Prüfungsphase und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Ein klarer Lernplan kann dir Struktur, Sicherheit und vor allem weniger Stress bringen. In dieser Folge zeige ich dir 3 einfache Schritte, mit denen du deinen individuellen Lernplan erstellen kannst – inklusive praktischer Tipps zur Zeitplanung, Priorisierung und Pausen. Du erfährst: Warum ein strukturierter Lernplan der Schlüssel zu erfolgreicher Prüfungsvorbereitung ist. Wie du mit Rückwärtsplanung den Überblick behältst. Wie du deine Wochen- und Tagesziele planst. Welche Prinzipien (z.B. Priorisierung und Pufferzeiten) dir helfen, stressfrei zu lernen. Am Ende hast du eine klare Anleitung, um deine Prüfungsphase gezielt und ohne Panik zu meistern. 🎯    ✨✨✨✨✨ Möchtest du an deinem Selbstvertrauen und deiner inneren Sicherheit für dein Studium arbeiten? Möchtest du dir mehr zutrauen und mit mehr Gelassenheit und Zuversicht auf Prüfungen vorbereiten? Dann ist mein Prüfungsflow-Programm genau das richtige für dich. Alle Infos dazu findest du hier: www.kathimoldan.de/pruefungsflow   🔗 Mehr Tipps und persönliche Unterstützung bei Prüfungsstress findest du auch auf meinem Instagram-Profil: @kathimoldan

Hast du das Gefühl, dass du beim Lernen oft den Überblick verlierst und nicht so produktiv bist, wie du gerne wärst? Vielleicht kennst du die Situation: Du sitzt stundenlang am Schreibtisch, aber am Ende des Tages bleibt das Gefühl, nichts geschafft zu haben. In dieser Folge teile ich mit dir eine einfache, aber unglaublich effektive Methode, mit der du:   ✅ fokussierter arbeitest ✅ klar Prioritäten setzt ✅ und am Ende des Tages echte Erfolge feiern kannst.   Neugierig? Dann hör unbedingt rein! Die Methode bricht alles auf drei einfache Schritte herunter, nimmt den Druck raus und gibt dir das Gefühl, die Kontrolle über deinen Lernprozess zu haben.   📌 Aber was, wenn der Druck zu groß wird? Wenn du merkst, dass du trotz aller Strategien mental blockiert bist, dich unter Druck setzt oder Prüfungsangst dich ausbremst, dann habe ich eine Lösung für dich: Mein neues Prüfungsflow-Programm. 🎓 Dieses Programm hilft dir, mentale Blockaden zu lösen und mit mehr Selbstbewusstsein und Leichtigkeit in deine Prüfungen zu gehen. 👉 https://www.kathimoldan.de/pruefungsflow   Hör jetzt in die Folge rein und erfahre, wie du mit einer simplen Methode deinen Lernalltag produktiver und stressfreier gestalten kannst!

In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam eine Achtsamkeitsübung, die dir hilft, in stressigen Momenten oder bei Druck durchzuatmen und wieder bei dir selbst anzukommen. 🕯️✨ Ich führe dich durch einen Bodyscan – eine sanfte und effektive Achtsamkeitsübung, mit der du deinen Körper bewusster wahrnimmst, Stress abbaust und innere Ruhe findest. Wusstest du, dass eine Studie mit Studierenden gezeigt hat, dass regelmäßige Bodyscan-Übungen nicht nur das empfundene Stresslevel senken, sondern auch nachweislich weniger Stresshormone im Körper freigesetzt werden? Das erwartet dich in dieser Folge: Hintergrundinfos zum Bodyscan Ein geführter Bodyscan, der dich Schritt für Schritt durch deinen Körper begleitet Eine wertvolle Praxis für mehr Achtsamkeit im Alltag Gerade in der oft hektischen Vorweihnachtszeit schenkt dir diese Übung Momente der Ruhe und Balance – wann immer du sie brauchst. 🎧 Den Bodyscan findest du ab Minute 03:47. Höre jetzt rein und gönn dir diese kleine Auszeit! Teile diese Folge gerne mit Freunden oder Kommilitonen, die ebenfalls einen Moment der Entspannung gebrauchen können. 😊 Studie: Schultchen, D., Messner, M., Karabatsiakis, A., Schillings, C. & Pollatos, O. (2019). Effects of an 8-Week Body Scan Intervention on Individually Perceived Psychological Stress and Related Steroid Hormones in Hair. Mindfulness, 10(12).  ✨✨✨✨ ✨✨✨✨ ✨✨✨✨ ✨✨✨✨ Möchtest du mehr über mich und meine Arbeit erfahren, dann schau doch mal auf meiner Website vorbei: www.kathimoldan.de   🚀 Du möchtest endlich mit mehr Leichtigkeit durch dein Studium? Dann findest du hier mehr Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/   💌 Außerdem freue ich mich wie immer über deine Meinung und einen Austausch auf Instagram oder TikTok.   https://www.instagram.com/kathimoldan/ https://www.tiktok.com/@kathimoldan

In dieser Folge geht es um deine Komfortzone und das ist spannender und wichtiger als du vielleicht im ersten Moment denkst. Wir sprechen darüber, warum sie dir Sicherheit bietet, aber auch, warum sie dich manchmal zurückhält. 🚪✨ Ich erkläre dir, was genau die Komfortzone ist, welche Rolle sie in deinem Leben und in damit in deinem Studium spielt und warum es so wichtig ist, sie regelmäßig zu verlassen.    Was dich in dieser Folge erwartet:  Eine klare Definition der Komfortzone 🧠 Warum es dir langfristig schadet, immer in deiner Komfortzone zu bleiben Wie du von kleinen Schritten profitieren kannst, um deinen Radius zu erweitern  Konkrete Tipps, wie du im Studium mutiger wirst und Neues wagst 💪 💡    Highlights der Folge:  Ich zeige dir, wie das Verlassen deiner Komfortzone nicht nur deine Persönlichkeit stärkt, sondern auch dein Selbstbewusstsein, deine Flexibilität und sogar deinen Fokus im Hier und Jetzt verbessert. Du wirst erfahren, wie sich dein Leben spannender, erfüllter und aufregender gestalten lässt, indem du die Komfortzone als Sprungbrett nutzt!   Lass dich inspirieren, mutiger zu werden und dein volles Potenzial zu entfalten – sowohl im Studium als auch im Leben!    🎧 Vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine Folge zu verpassen! Teile die Episode gerne mit deinen Freunden, die ebenfalls davon profitieren könnten.    _____________________________________________ Möchtest du mehr über mich und meine Arbeit erfahren, dann schau doch mal auf meiner Website vorbei: www.kathimoldan.de   🚀 Du möchtest endlich mit mehr Leichtigkeit durch dein Studium? Dann findest du hier mehr Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/   💌 Außerdem freue ich mich wie immer über deine Meinung und einen Austausch auf Instagram oder TikTok.   https://www.instagram.com/kathimoldan/ https://www.tiktok.com/@kathimoldan

Was steckt eigentlich hinter der Positiven Psychologie, und warum kann sie dein Studium nachhaltig verändern? In dieser Episode erfährst du, was Positive Psychologie genau ist und warum sie gerade für Studierende so eine bedeutende Rolle spielt. Ich spreche darüber, wie du dein Studium mit mehr Leichtigkeit und Freude erleben kannst und gebe dir ein erstes, konkretes Tool an die Hand, um deinen Studienalltag positiver auszurichten. Neugierig? Dann viel Spaß mit dieser Folge Study & Grow. Hier findest du das in der Folge angesprochene Workbook zu einer angeleiteten Selbstreflexion:  https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/   Du hast Interesse an einem Hypnosecoaching? Dann schreib mir einfach eine Mail an [email protected] oder auf Instagram: https://www.instagram.com/kathimoldan/  💌 Ich freue mich von dir zu hören.  Du kannst diese Folge auch nochmal ausführlich in diesem Blogartikel nachlesen: https://www.kathimoldan.de/wie-positive-psychologie-dein-studium-bereichert/ Meine Quellen: Lyubomirsky, Sonja (2013). Glücklich sein. Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben. Frankfurt am Main: Campus. Gable, S. L., & Haidt, J. (2005). What (and why) is positive psychology?. Review of general psy- chology, 9(2), 103–110.; Alex Linley, P., Joseph, S., Harrington, S., & Wood, A. M. (2006). Positive psychology: Past, present, and (possible) future. The Journal of Positive Psychology, 1(1), 3–16. Theorie von F. … Buch für dummies Masters, J. C., Barden, R. C., & Ford, M. E. (1979). Affective states, expressive behavior, and learning in children. Journal of Personality and Social Psychology, 37(3), 380–390. Murray, N., Sujan, H., Hirt, E. R., & Sujan, M. (1990). The influence of mood on categorization: A cognitive flexibility interpretation. Journal of Personality and Social Psychology, 59(3), 411–425. Hom, H. L., & Arbuckle, B. (1988). Mood induction effects upon goal setting and performance in young children. Motivation and Emotion, 12(2), 113–122. Fredrickson, B. L. (2011). Die Macht der guten Gefühle: wie eine positive Haltung Ihr Leben dauerhaft verändert. Frankfurt am Main: Campus. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent posi- tive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131 (6), 803– 855. Staw, B. M., Sutton, R. I., & Pelled, L. H. (1994). Employee positive emotion and favorable outcomes at the workplace. Organization Science, 5(1), 51–71. Marks, G. N., & Fleming, N. (1999). Influences and consequences of well- being among Australian young people: 1980–1995. Social Indicators Research, 46(3), 301–323. Diener, E., & Seligman, M. E. (2002). Very happy people. Psychological science, 13(1), 81–84. Seligman, M. E. P. (2002). Der Glücksfaktor. Warum Optimisten länger leben. Köln: Bastei Lübbe. Lyubomirsky, Sonja (2013). Glücklich sein. Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben. Frankfurt am Main: Campus. Heining N. (2019). Glücksprinzipien: Mit dem fundierten Erkenntnisschatz der Positiven Psychologie zu mehr Lebensfreude, Erfolg und einem gelingenden Leben. Berlin: Springer Berlin.

Hast du manchmal Angst im Studium, zu versagen?  – sei es in einer wichtigen Prüfung, einer Präsentation oder beim Schreiben einer Hausarbeit.  Diese Angst kann dich regelrecht lähmen, deine Konzentration rauben und dafür sorgen, dass du dich ständig unter Druck setzen.  Wenn du nicht lernst, mit diesen Ängsten umzugehen, können sie dich im Studium massiv blockieren und dich sogar gesundheitlich belasten.   Aber stell dir vor, du könntest diesen Druck loslassen und deine Aufgaben wieder mit mehr Leichtigkeit und Fokus angehen. In dieser Folge teile ich drei kraftvolle Strategien mit dir, um Versagensängste zu entschärfen.   Links ⬇️  Hier findest du mein Workbook zur Selbstreflexion, das die hilft deine Stärken & Ressourcen zu sammeln: https://www.kathimoldan.de/semesterstart-workbook/   Du hast Interesse an einem Hypnosecoaching? Dann schreib mir einfach eine Mail an [email protected] oder auf Instagram: https://www.instagram.com/kathimoldan/  💌 Ich freue mich von dir zu hören. 

Strategien für ein stressfreies Semester 🎓   Das Semester hat begonnen, aber irgendwie läuft es nicht so, wie gewollt oder du weißt nicht so recht, wo du anfangen sollst, um dein Lernen und die Prüfungsvorbereitung möglichst gezielt und effizient zu gestalten.    Bevor du in Stress gerätst, höre dir diese Folge an: Ich teile mit dir drei Dinge, die du möglichst früh im Semester in deinen Lernalltag integrieren solltet, um am Ende keine bösen Überraschungen zu erleben.   Diese Tipps helfen dir, den Überblick zu behalten, gezielt auf Prüfungen hinzulernen und dich mental besser zu unterstützen – und das Ganze ohne zusätzlichen Druck. Ein smarter Start ins Semester kann so viel ausmachen! 💪✨   ➡️ Bereit, dein Studium mit mehr Struktur und Gelassenheit anzugehen? Hör' rein und erfahre, wie du mit diesen einfachen Strategien dein Semester bewusst gestaltest.     🚀 Du möchtest endlich mit mehr Leichtigkeit durch dein Studium? Dann findest du hier mehr Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/   💌 Außerdem freue ich mich wie immer über deine Meinung und einen Austausch auf Instagram oder TikTok.    https://www.instagram.com/kathimoldan/ https://www.tiktok.com/@kathimoldan

In dieser Folge von Study and Grow spreche ich über meine größten Fehler und Herausforderungen im Studium. Erfahre, wie fehlende Struktur, Isolation und mangelnde Selbstfürsorge mich ausgebremst haben. Ich teile wertvolle Tipps, wie du diese typischen Probleme im Studium vermeiden und deinen Studienalltag entspannter und effizienter gestalten kannst.   ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Hast du ähnliche Herausforderungen im Studium? In meinem Mentoring und Hypnosecoaching unterstütze ich dich dabei, alte Muster zu durchbrechen und deinen eigenen Weg zu finden. Mehr Infos auf kathimoldan.de.   💌 Lass uns vernetzen! Ich freue mich über dein Feedback und eine Bewertung. Folge mir auch auf Instagram und TikTok für weitere Tipps rund ums Lernen.

In dieser Folge von Study and Grow sprechen wir über das perfekte Timing von Lernpausen und wie du diese Lernpausen gestalten solltest.  Erfahre, wie du den idealen Moment für eine Pause erkennst und wie lange diese Pausen dauern sollten, um deine Lernleistung zu maximieren. Wir gehen der Frage nach, wie du durch das richtige Pausentiming erfolgreicher lernen kannst. Außerdem spreche ich darüber, wie du nach einer Lernpause wieder leichter anfängst zu lernen und welche Tätigkeiten in Lernpausen deinen Lernerfolg unterstützen.   Highlights: Wann dein Gehirn eine Lernpause braucht Die optimale Länge und Häufigkeit von Pausen Wie du deine Pausen gestalten solltest, um diese optimal zu nutzen und dein Lernen zu unterstützen    Viel Spaß beim Hören! ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Fühlst du dich ständig unter Druck oder hast Schwierigkeiten, dir Pausen zu gönnen? Dann könnte mein Mentoring-Programm oder Hypnosecoaching dir helfen. Mehr Infos findest du auf meiner Website www.kathimoldan.de.

In dieser Folge von Study and Grow geht es um die unterschätzte Kraft von Lernpausen. Erfahre, warum Pausen weit mehr sind als bloßes Nichtstun und wie sie dein Gehirn beim Verarbeiten von Wissen unterstützen. Wir beleuchten die Vorteile für deine mentale Gesundheit, die Rolle von Lernpausen im Gedächtnisaufbau und die neurobiologischen Prozesse, die hinter effektiven Pausen stehen.   Highlights: Lernpausen und mentale Gesundheit Wie Lernpausen dein Gedächtnis stärken Neurobiologische Effekte von Lernpausen Integration von Lernpausen in deinen Lernplan   Hast du Schwierigkeiten, dir Pausen zu gönnen, fühlst du dich ständig unter Leistungsdruck oder leidest du unter Prüfungsängsten? Dann schau dir mein Mentoring-Programm und Hypnosecoaching an! Gemeinsam lösen wir deine inneren Blockaden, damit du mit mehr Leichtigkeit und Selbstvertrauen lernen kannst. Erfahre mehr auf meiner Website https://www.kathimoldan.de

In dieser Folge von Study and Grow bereiten wir uns mental und emotional auf das neue Semester vor. Mit kraftvollen Affirmationen stärkst du dein Selbstvertrauen, deine Motivation und deine innere Ruhe, um erfolgreich durch das Semester zu kommen.   Was dich erwartet: Warum Affirmationen dir im Studium helfen können Wie du Affirmationen richtig anwendest, damit sie sich für dich gut anfühlen Eine geführte Affirmations-Session mit speziell für den Semesterstart ausgewählten Affirmationen Diese Affirmationen unterstützen dich dabei, Stress abzubauen, fokussiert zu bleiben und deinen Lernalltag positiv zu gestalten. Sie helfen dir, dein volles Potenzial auszuschöpfen und dein Studium mit mehr Leichtigkeit zu meistern.   Highlights der Folge: Vertrauen in deine Fähigkeiten – Du bist bereit für alle Herausforderungen dieses Semesters. Selbstvertrauen stärken – Jeder kleine Schritt bringt dich näher an dein Ziel. Herausforderungen annehmen – Sie sind deine Chance zu wachsen. Selbstorganisation – Du bleibst fokussiert und strukturiert. Lernfreude – Lernen macht Spaß und erfüllt dich. Erfolg anziehen – Dein konsequenter Einsatz führt zu Erfolg. Selbstfürsorge – Pausen und Achtsamkeit sind essenziell für deinen Erfolg. Warum Affirmationen? Affirmationen sind kraftvolle Werkzeuge, um deine Denkweise zu verändern. Sie helfen dir, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und dich auf deine Stärken zu konzentrieren. Mit den richtigen Affirmationen kannst du Selbstzweifel überwinden und den Fokus auf deine Ziele und deine innere Stärke richten. Das Beste: Sie funktionieren nur dann, wenn sie sich für dich authentisch und richtig anfühlen. Hör jetzt rein und starte dein Semester mit einer positiven und gestärkten Einstellung! Verpasse keine Folge mehr! Abonniere den Podcast auf Spotify oder Apple Podcasts Folge mir auf Instagram und TikTok @kathimoldan, um noch mehr Motivation und Lerntipps zu bekommen Erzähle mir, wie dir die Affirmationen geholfen haben, und teile deine Erfahrungen mit mir.

Hast du auch das Gefühl, dass du dir immer wieder Ziele setzt, aber trotzdem im Alltag scheiterst? 🎯   In dieser Folge erzähle ich, warum Ziele allein oft nicht ausreichen und wie ich durch die Entwicklung eines Systems endlich stressfreier und produktiver wurde. Ich habe alles versucht – von SMART-Zielen bis hin zum 5am-Club – doch das brachte mir mehr Druck als Fortschritt. Deshalb teile ich meinen persönlichen Weg mit dir, was wirklich geholfen hat und warum der Prozess wichtiger ist als das Ziel selbst. Erfahre, wie du mit einer klaren Struktur deinen Alltag transformieren kannst.   Viel Freude beim Hören 🎧   ✨✨✨✨✨✨ Möchtest du mehr über mich und meine Arbeit erfahren, dann schau doch mal auf meiner Website vorbei: www.kathimoldan.de   🚀 Du möchtest endlich mit mehr Leichtigkeit durch dein Studium? Dann findest du hier mehr Infos zu meinem Mentoring: https://www.kathimoldan.de/mentoring/   💌 Außerdem freue ich mich wie immer über deine Meinung und einen Austausch auf Instagram oder TikTok. https://www.instagram.com/kathimoldan/ https://www.tiktok.com/@kathimoldan