#092 Guía completa de compras en el supermercado para una alimentación saludable

Si tu decisión de comer saludable desaparece en el momento que llegas al supermercado, aquí tienes una lista de consejos para hacer compras saludables sin salirte de tus objetivos.Haz una lista antes de ir: Antes de salir de casa, planifica tus comidas y haz una lista de los alimentos saludables que necesitas. Esto te ayudará a evitar compras impulsivas de productos no saludables.Compra principalmente en los pasillos exteriores: Los supermercados suelen ubicar alimentos frescos como frutas, verduras, carnes y lácteos en los pasillos exteriores. Estos alimentos tienden a ser más frescos y saludables que los productos envasados del centro del supermercado.Prioriza alimentos frescos: Opta por alimentos frescos en lugar de procesados. Frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos sin procesar son opciones más saludables que los alimentos altos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.Lee las etiquetas nutricionales: Familiarízate con la lectura de etiquetas nutricionales para entender mejor la composición de los alimentos. Evita productos con ingredientes poco saludables como grasas trans, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y aditivos artificiales.Elige granos enteros: Opta por granos enteros en lugar de granos refinados. Busca productos con la etiqueta "100% de grano entero" para obtener más fibra y nutrientes.Limita alimentos procesados: Reduce la compra de alimentos procesados y pre envasados. Estos productos suelen contener altos niveles de sodio, grasas poco saludables y azúcares añadidos.Compra proteínas magras: Elige fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres y huevos. Limita la compra de carnes procesadas y grasas saturadas.Incluye variedad de colores en frutas y verduras: Asegúrate de incluir una variedad de colores en tus elecciones de frutas y verduras. Los diferentes colores indican una variedad de nutrientes esenciales.No vayas al supermercado con hambre: Ir al supermercado con hambre puede llevarte a tomar decisiones impulsivas y comprar alimentos poco saludables. Come algo ligero antes de ir de compras.Limita las bebidas azucaradas: Evita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones o bebidas bajas en calorías. Las bebidas azucaradas pueden contribuir a un aumento de calorías vacías.Al seguir estos consejos, estarás mejor equipado para tomar decisiones saludables en el supermercado y mantener una dieta equilibrada.