FIT: Feliz, Inteligente, Triunfadora

¿Y si el problema no fuera que comes demasiado… sino que comes muy poco?Muchas mujeres después de los 40 sienten frustración porque, a pesar de “comer saludable” o reducir sus porciones, el peso simplemente no baja.La realidad puede sorprenderte: en muchos casos, el cuerpo no está recibiendo suficiente energía ni los nutrientes adecuados para funcionar correctamente.En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica cómo el conteo de macronutrientes puede ayudarte a entender finalmente tu nutrición, recuperar el control sobre tu alimentación y perder grasa sin hambre ni restricciones extremas.Qué aprenderás en este video✔️ Por qué comer muy poco puede frenar la pérdida de peso ✔️ Qué son realmente los macronutrientes (y por qué no son una dieta) ✔️ Cómo proteína, carbohidratos y grasas trabajan juntos en tu cuerpo ✔️ Por qué muchas personas creen estar en déficit calórico cuando no lo están ✔️ Cómo dejar de vivir con hambre, culpa y ansiedad por la comida ✔️ La manera inteligente de comer lo que te gusta sin sabotear tus resultadosMacros no significa dietaEl conteo de macronutrientes no es una moda ni un sistema restrictivo.Es una herramienta educativa que te permite entender:qué comercuánto comercuándo comery por qué tu cuerpo responde de cierta maneraEl objetivo no es contar macros para siempre, sino aprender lo suficiente para tomar decisiones informadas sin depender de reglas externas o dietas genéricas.Los tres macronutrientes explicados de forma simpleProteínaEsencial para mantener y desarrollar masa muscular, especialmente después de los 40. Ayuda a controlar el apetito y mantiene activo el metabolismo.CarbohidratosSon la principal fuente de energía del cuerpo. Elegidos correctamente, mejoran el rendimiento, reducen el estrés físico y apoyan la pérdida de grasa.GrasasCumplen un papel clave en la regulación hormonal y el funcionamiento general del organismo.El equilibrio entre los tres es lo que permite resultados sostenibles.Comer más no significa comer sin controlUno de los mayores malentendidos es pensar que “comer más para adelgazar” significa comer cualquier cosa.La clave está en la distribución y las cantidades correctas.Al entender los macronutrientes, comienzas a elegir alimentos por conocimiento y no por prohibición, lo que facilita la constancia y elimina los ciclos de restricción y atracones.Por qué los planes genéricos no funcionanCada cuerpo responde diferente según factores como:edadnivel de actividadcomposición corporalmetabolismo individualCopiar el plan de otra persona rara vez genera resultados duraderos. La nutrición efectiva debe ser personalizada.Da el siguiente pasoSi quieres descubrir cómo calcular tus propios macronutrientes y entender exactamente qué necesita tu cuerpo:👉 Realiza el quiz gratuito para descubrir tu tipo de cuerpo y desde allí descarga la guía gratuita paso a paso para aprender a calcular tus macros y comenzar a ver resultados reales.Recuerda: comer menos no te hará más delgada. Comer mejor y con estrategia sí.

¿Es posible perder peso después de los 40?Muchas mujeres llegan a esta etapa convencidas de una idea que se ha repetido durante años: que el metabolismo se vuelve lento, que el aumento de peso es inevitable y que adelgazar requiere cada vez más restricciones.Pero la realidad es muy distinta.En este video, la fitness coach especializada en macronutrientes Siuyi Hau explica por qué tu metabolismo no está dañado y qué cambios reales ocurren en el cuerpo con el paso del tiempo que pueden hacer que perder grasa se sienta más difícil.La buena noticia: no necesitas dietas extremas ni eliminar alimentos para volver a ver resultados.Qué aprenderás en este video✔️ Qué es realmente el metabolismo (y por qué no es solo “quemar calorías”) ✔️ Por qué el metabolismo parece más lento después de los 40 ✔️ Los errores más comunes que hacen que el cuerpo almacene grasa ✔️ Cómo la pérdida de masa muscular afecta tu gasto energético ✔️ El papel real de los macronutrientes en la pérdida de peso sostenible ✔️ Estrategias prácticas para reactivar tu metabolismo sin extremosLa verdad sobre el metabolismo después de los 40El metabolismo no se “rompe”. Lo que sucede es una adaptación del cuerpo a años de hábitos como:menor movimiento diariopérdida progresiva de masa muscularestrés acumuladopeor calidad de sueñociclos repetidos de dietas restrictivasCuando esto ocurre, el cuerpo aprende a ahorrar energía, no porque esté fallando, sino porque está intentando protegerte.Por eso, comer menos no siempre es la solución.La clave está en comer y moverte de forma estratégica.Las 5 acciones clave para reactivar tu metabolismoEn el video, Siuyi comparte los pilares fundamentales:1. Aumentar la proteínaAyuda a preservar músculo, aumenta el gasto energético durante la digestión y mejora la saciedad.2. Elegir carbohidratos ricos en fibraNo todos los carbohidratos son iguales. Los adecuados estabilizan el azúcar en sangre y prolongan la energía.3. Priorizar la hidrataciónEl cuerpo necesita agua para que todos los procesos metabólicos funcionen correctamente.4. Incorporar entrenamiento de fuerzaMás músculo significa un metabolismo más activo incluso en reposo.5. Incrementar el movimiento diarioEl movimiento cotidiano puede impactar más tu gasto calórico total que una sola sesión de ejercicio.No todos los cuerpos funcionan igualUno de los puntos más importantes es entender que cada cuerpo responde diferente a los alimentos y cantidades.Por eso, aprender a manejar tus macronutrientes y conocer tus necesidades energéticas individuales puede marcar la diferencia entre estancarte o avanzar.Da el siguiente pasoSi quieres descubrir qué necesita específicamente tu cuerpo:👉 Realiza el quiz gratuito para identificar tu tipo de cuerpo. 👉 Descarga la guía gratuita para aprender a calcular tus macronutrientes y comenzar a ver resultados sin restricciones ni dietas extremas.Tu metabolismo no está roto. Solo necesita la estrategia correcta.

En este episodio del podcast FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Martha, participante del programa Domina tus Macros, quien nos comparte de manera sincera y auténtica cómo fue su proceso.Durante nuestra charla, Martha nos cuenta:Cómo logró bajar 6 libras en 12 semanas sin dietas restrictivas.Los intentos fallidos con dietas “locas” que probó antes y cómo este programa fue diferente.El impacto positivo que tuvo aprender a balancear sus macronutrientes.Cómo ahora disfruta más flexibilidad, sin culpas y con conciencia en cada decisión alimenticia.Su deseo de transmitir estos hábitos a sus hijas y a las personas que la rodean.Este episodio es para ti si alguna vez has sentido frustración con tu peso, con las dietas extremas o con la idea de que comer saludable significa restringirte todo lo que disfrutas.👉 Dale play y descubre cómo el conocimiento de los macros puede transformar tu forma de comer… ¡y tu vida!INSCRÍBETE EN  "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros

En este episodio de FIT: Feliz Inteligente Triunfadora converso con Elizabeth, una de las participantes del programa Domina tus Macros, quien nos comparte su experiencia y los cambios que logró al transformar su forma de ver la alimentación.Elizabeth nos cuenta cómo pasó de seguir dietas restrictivas y ayunos que no le daban resultados, a descubrir lo que realmente necesitaba su cuerpo: más proteína, balance de macronutrientes y un método sencillo de aplicar en su día a día.Hablamos de:✨ El error que cometía en sus desayunos y cómo lo corrigió.✨ Cómo usar una aplicación le dio claridad y confianza al elegir sus comidas.✨ Los beneficios que experimentó en energía, digestión y manejo de su peso.✨ La libertad de poder disfrutar con su familia y no sentir que la comida es un obstáculo.✨ Su visión a futuro y cómo ahora inspira también a su hijo a llevar una vida más saludable.Si alguna vez has sentido frustración porque las dietas no te funcionan, este episodio te mostrará que el problema no eres tú, son las dietas. Elizabeth es prueba de que con las herramientas correctas, es posible lograr resultados sostenibles y disfrutar del proceso.🎧 Dale play y escucha su historia completa.INSCRÍBETE EN "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros

En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, converso con Yira, una participante de mi programa Domina tus Macros, quien nos comparte cómo pasó de sentir resistencia al conteo de calorías y carbohidratos… a descubrir que comer balanceado no solo es más sencillo de lo que pensaba, sino que además la hizo sentirse más ligera, con más energía y hasta rejuvenecida. ✨Durante la entrevista, Yira nos cuenta:Cómo el programa le ayudó a perder peso y tonificar su cuerpo de forma sostenible.Su transición de la dieta Keto (que le daba “crashes” de energía) a una nutrición más flexible y realista.Cómo dejó atrás la culpa de comer y aprendió a ver la comida como energía y soporte para su vida.Su experiencia integrando el programa en su familia y vida social.Los cambios en su energía, sueño, caminatas diarias ¡y hasta en su perspectiva sobre la edad y la menopausia!Este episodio es perfecto si alguna vez sentiste que comer saludable significa restringirte, o que ya “es muy tarde” para cambiar tu estilo de vida.👉 Dale play y descubre cómo los macros no solo transformaron la alimentación de Yira, sino también su confianza y vitalidad.INSCRÍBETE EN "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros

En este episodio de FIT: Feliz, Inteligente y Triunfadora, tengo una conversación muy especial con Priscila, una de las participantes de mi programa Domina tus Macros, quien comparte de manera honesta y cercana cómo ha sido su experiencia y los cambios que logró al aplicar este método en su vida.Priscila nos cuenta:✅ Cómo pasó de depender de menús rígidos y confusos a entender realmente lo que su cuerpo necesita.✅ El impacto de aprender a ajustar sus macros con flexibilidad según su día, su entrenamiento y sus antojos.✅ Los cambios visibles que experimentó: más fuerza, mejor composición corporal y reducción de tallas, aun cuando la balanza no mostró grandes variaciones.✅ Los errores que cometió en el pasado (como una etapa vegetariana sin disfrutar vegetales o el abuso de “grasas saludables”) y cómo ahora entiende el balance real de nutrientes.✅ La importancia de que su pareja también se sumara al proceso, creando un ambiente de apoyo y hábitos sostenibles en casa.✨ Una de las frases que más resuena de la entrevista: “No es que yo fallaba en las dietas… es que no tenía el conocimiento. Ahora soy yo quien toma decisiones sobre mi alimentación, con libertad y sin culpas.”Este episodio es una joya para ti si:👉 Has intentado dietas que parecen funcionar, pero luego te dejan con hambre, frustración o el mismo peso de antes.👉 Quieres aprender cómo las herramientas correctas (como el conteo flexible de macros) pueden transformar no solo tu físico, sino también tu relación con la comida.👉 Buscas inspiración real de alguien que, como tú, tenía dudas, errores y tropiezos, pero encontró un camino sostenible.INSCRÍBETE EN "DOMINA TUS MACROS": https://academia.latinasfit.com/dominatusmacros

Vamos a hablar sobre cómo distribuir tus macronutrientes para perder peso. Hay muchas maneras de distribuir los macronutrientes respecto a los porcentajes y va a depender realmente de cómo reacciona tu cuerpo. En lo referido al tipo de cuerpo, existen 3, ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, y cada uno de ellos tiene diferentes características. Por ejemplo, el ectomorfo son estas personas muy delgadas y queman muchas calorías, les cuesta ganar peso. El endomorfo son cuerpos más anchos de caderas y las grasas se acumulan en la parte de abajo, y está el mesomorfo donde el cuerpo es más equitativo, es decir, los hombros y las caderas son más o menos del mismo tamaño. Dependiendo de todo esto, puedes ver cómo reacciona tu cuerpo. Debes empezar a recolectar data. Prueba por unas 2-3 semanas para darle chance a tu cuerpo de que pueda asimilar los cambios y ve los resultados, mira el número en la balanza, tus medidas, cómo te queda tu ropa, tu nivel de energía, mira varios factores antes de tomar una decisión. A medida que vas viendo eso, vas probando diferentes cosas y cada 3 semanas evalúas los resultados, y así descubrirás la mejor forma de distribuir tus macronutrientes. 

¿Por qué no debes contar calorías sino contar macronutrientes? El enfoque de solo contar calorías ha sido muy famoso, y se basa en esta idea de que si eres inteligente en tu matemática, ves las calorías de las comidas y al final del día estás dentro del número que deseabas está bien, pero… podrías comerte solo unas 6 galletas de 200 kal y 2 jugos de naranja de 150 kal y ya cumpliste con tu número de calorías, estás en déficit y todo está bien, sin embargo, parece que no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Lo primero que nos viene a la mente cuando queremos adelgazar por cualquier razón es “tengo que comer menos”, porque piensas que has comido demasiado, ganaste peso por eso y ahora tienes que dejar de comer o comer menos o eliminar los carbohidratos, etc etc etc. Seguramente vas a ver resultados, pero a largo plazo no será bueno para ser una persona sana que es la razón más profunda por la cual deberías comer mejor y hacer ejercicio. Estos daños que te hace eliminar comidas quizás no los veas cuando estás más joven, pero a medida que va pasando el tiempo vas a ver las consecuencias.Los macronutrientes son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades, que son las proteínas, carbohidratos y grasas, y cada uno cumple su función. Ahora, los macronutrientes contienen calorías, es decir, no es que ahora no vas a contar calorías, sí lo vas a hacer, pero ahora vas a saber de dónde vienen esas calorías. Cada gramo de carbohidrato tiene 4 calorías, cada gramo de proteína tiene 4 calorías y cada gramo de grasa tiene 9 calorías. Entonces, ¿cómo funciona? Decides primero cuántas calorías vas a consumir al día, lo cual va a depender de tu meta. Una vez que tienes ese número, vas a distribuir en porcentaje dependiendo de tu meta, qué porcentaje de calorías va a ir hacia los carbohidratos, proteínas y grasas. 

En este episodio, exploramos la fascinante comparación entre los ejercicios de resistencia con peso corporal y los tradicionales levantamientos de pesas. Más allá de la búsqueda de una figura tonificada, discutimos la importancia de incorporar ejercicios de resistencia en nuestra rutina, especialmente a partir de los 40 años. Descubre cómo estos ejercicios no solo ayudan a esculpir el cuerpo, sino que también son fundamentales para mantener la salud ósea y promover una vejez activa.Aprenderás sobre los beneficios de mejorar tu fuerza y resistencia, así como el impacto positivo que tienen en tu metabolismo: ¡incluso continuarás quemando calorías después de terminar tu entrenamiento! Ya sea que prefieras el peso corporal o el levantamiento de pesas, hay un lugar para ambos en tu rutina de ejercicios. Acompáñame mientras profundizamos en esta comparación y te brindamos herramientas y consejos para que potencies tu entrenamiento, lleves tu salud al siguiente nivel y disfrutes de una vida activa y feliz.

¿Cuántos macros necesitas para bajar de peso? La respuesta es la siguiente: DEPENDE. Lo primero que debes entender es que no hay un número mágico, todos los cuerpos son distintos y por lo tanto reaccionan de manera diferente, entonces va a depender realmente de ti. Pero en este episodio te voy a dar unos pasos que tú puedes seguir para empezar a experimentar utilizando tus macronutrientes y de allí empezar a tomar decisiones basadas en la data que vayas tomando de tus resultados. De esta manera, esto va a ser súper personalizado porque va a ser para ti, y verás lo que te funciona y lo que no te funciona.Los macronutrientes vienen de las comidas, y contienen calorías y al final, lo que va a determinar si aumentas o bajas de peso es que estés consumiendo más calorías de las que necesitas o menos calorías de las que necesitas, entonces empiezas a utilizar esa grasa almacenada y allí es cuando empezamos a bajar de peso. Tu primer paso entonces será definir cuál va a ser esa meta de calorías. Una vez que sabes cuánto vas a consumir, te recomendaría que hicieras un análisis de la situación en la que estás ahora porque quizás piensas que comes saludable pero resulta que comes de más, o no tienes el equilibrio adecuado de macros y te afecta tus hormonas, etc. Haz seguimiento de tus comidas al menos una semana y así puedas ver tu punto de partida y define si tus calorías están viniendo mayormente de las grasas, proteínas o carbohidratos.

Lo primero que hay que entender es que contar macronutrientes no es una dieta de moda: es una HERRAMIENTA para entender los macronutrientes que tu cuerpo necesita, refiriéndome a proteínas, carbohidratos y grasas. ¿En qué proporción los necesita? Eso va a depender de cada persona, de tu meta, tu peso, tu edad, y todos esos factores externos que van a determinar cuántos macronutrientes necesitas. Con esto entenderás tu nutrición, para que puedas de manera inteligente distribuir tus comidas para lograr los resultados que deseas. Si haces Keto, fasting, o cualquier dieta que hagas va a tener en cuenta los macronutrientes. Por ejemplo, si haces una dieta keto debes saber que las grasas son un macronutriente y debes saber cuáles fuentes de grasa son las mejores para ti, además de establecer la cantidad, es decir, igual estás aplicando los conocimientos de tus macronutrientes para hacer cualquier dieta. Otro ejemplo con el fasting o ayuno intermitente: Estableces tu ventana en la cual vas a comer, pero si no conoces los nutrientes que tu cuerpo necesita quizás no vas a saber escoger las comidas durante esa ventana y vas a tener hambre y afectarás tus hormonas y tu digestión. Por otro lado, si sabes lo que tu cuerpo necesita para alimentarse de forma correcta y funcionar como debe ser, en esa ventana de comida que tú escojas, vas a alimentarte correctamente de forma que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios. El conteo de macros no solo puede ayudarte a perder peso, sino que también es una excelente herramienta para entender tu nutrición de manera más profunda.

En esta ocasión, te traigo una guía esencial sobre "Lo básico que tienes que saber para contar macronutrientes". Si alguna vez te has preguntado qué son los macronutrientes y cómo influencian tu alimentación y salud, ¡este episodio es para ti!Exploraremos:🔸 ¿Qué son los macronutrientes?Les decimos macros porque son los nutrientes que tu cuerpo necesita en mayor cantidad.🔸 Los tres macronutrientes:Carbohidratos:Función: Proporcionan energía rápida.Calorías: 4 calorías por gramo.Proteínas:Función: Ayudan en la reparación y construcción de tejidos, promueven la saciedad.Calorías: 4 calorías por gramo.Grasas:Función: Vitales para la absorción de vitaminas, la salud hormonal y la energía a largo plazo.Calorías: 9 calorías por gramo.🔸 Cómo contar macronutrientes:Te enseño a calcular tus necesidades calóricas y cómo crear un equilibrio entre cada macronutriente según tus objetivos personales, ya sea perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantenerte saludable.🔸 Creación de platos balanceados:Con consejos prácticos, aprenderás a combinar los macronutrientes en cada comida y a utilizar aplicaciones tecnológicas que te ayudarán a llevar un control más fácil y efectivo de tus macros.🔸 Personalización según tus necesidades:Te guío en cómo establecer un ratio de macronutrientes adaptado a ti, facilitando tu viaje hacia un estilo de vida más saludable si estás comenzando en el mundo de los macronutrientes. 

La verdadera razón por la que tus dietas no te están dando resultados. Vamos a analizar algunas. Una dieta donde te eliminan los carbohidratos, los lácteos, las frutas, y tienes que hacer esto por 6 semanas. Entonces piensas “son solo 6 semanas, yo puedo, voy a hacer el esfuerzo”, lo haces, ves resultados, después vuelves a tu vida normal y poco a poco recuperas el peso.La dieta de los jugos por ejemplo, 7 días de tomar sólo jugos con vegetales y frutas, y en 1 semana ves un avance y después de tomar jugos por una semana vuelves a tu vida normal y por supuesto los resultados que habías tenido, se desaparecen. Liposucción, eliminas la grasa que tengas acumulada en tu área abdominal, no en los brazos ni el resto del cuerpo, toda esa grasa todavía está, solo pones el cuerpo plano, arreglas tu cintura. Luego continúas comiendo como siempre has comido y pierdes la operación y recuperas todo tu peso.Creo que empiezas a ver el patrón que está sucediendo acá.Todos los intentos que has hecho hasta ahora son como una curita, son para tapar el problema por un momento, pero no estás resolviendo el problema de raíz. ¿Cuál es el problema de raíz? Que estás comiendo mal, alimentos altos en calorías. Por lo tanto, tu consumo de calorías diario está por encima de lo que tu cuerpo está quemando. Por otra parte, quizás ni siquiera estás haciendo ejercicio. Entonces, el asunto está más allá de tratar de resolverlo en una dieta de 6 semanas, el problema está en educarte porque al final lo que queremos es lograr algo que tú puedas hacer el resto de tu vida para que puedas mantener esa figura y estar saludable.Dedícate a crear una meta y a evaluar qué hábitos puedes cambiar para lograrla y cómo puedes hacerlo sin sufrir en el proceso.

Razones por las cuales una mujer debe pensar en trabajar sus músculos. Una de las cosas más comunes cuando le dicen a las mujeres que tienen que empezar entrenamiento de resistencia es que sienten que no es para ellas, que su masa muscular va a crecer demasiado. Y hoy te quiero traer 4 razones (y hay muchísimas más) por las cuales debes hacer ejercicios de resistencia y los beneficios físicos que esto te traerá.Beneficios Físicos:Aumento de la Fuerza. Para hacer diferentes actividades, para estar en deporte, y para tu día a día.Mejora de la Composición Corporal:Reducción de grasa corporal: Más músculo significa un mayor gasto calórico en reposo, lo cual puede ayudar a reducir la grasa corporal.Tono y Definición: Un aumento en la masa muscular puede proporcionar una apariencia más tonificada y definida.Salud Ósea:Prevención de la Osteoporosis: El entrenamiento de fuerza y el aumento de la masa muscular pueden mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.Mejora del Metabolismo:Mayor Tasa Metabólica Basal: Más músculo aumenta la cantidad de calorías quemadas en reposo, lo que facilita el mantenimiento del peso corporal y la salud metabólica.

¿Cuánto tiempo debemos estar en déficit? Esto es una pregunta que yo misma me hice por muchos años. Y lo ideal es que uno esté en déficit de calorías de 6 a 12 semanas.Y aquí está la razón: El cuerpo es inteligente y si tú mantienes esto por mucho tiempo, el cuerpo va a sentir que eso es lo normal, entonces va a recalibrar su nivel de gasto de energía para poder sobrevivir con ese número de calorías que tú le estás dando. Entonces la idea de que el cuerpo agarre energía de la grasa acumulada para poder deshacernos de esa grasa extra, deja de funcionar una vez que el cuerpo siente que lo normal es el déficit que estás haciendo. El error que muchas cometemos es que queremos mantenernos en un déficit por muchísimo tiempo y llegamos al estancamiento. Entonces piensas que tienes que comer aún menos, y empiezas a comer menos, lo cual te puede funcionar por un tiempo, porque nuevamente le diste un déficit a tu cuerpo de lo que él pensaba que era normal y va a llegar un momento en que se va a acostumbrar y luego… ¿Qué tan bajo podemos llegar? Ahí es cuando empezamos a pasar hambre y a pensar que es imposible de hacer.Lo ideal es:Saber cuántas calorías de mantenimiento tienes. Cuánto debes comer para que tu cuerpo se mantenga igual. Una vez que conoces ese número es que vas a entrar a un déficit y empezar a alternar, hacer periodos de déficit que no pasen las 12 semanas, y luego entrar a un periodo de mantenimiento que podría de 3 a 6 meses y eso ayuda a que el cuerpo siempre reconozca ese déficit calórico y puedas perder peso. Te preguntarás, ¿cómo saber si estoy comiendo las 2000 calorías o las 1600 o cuántas? Haz seguimiento para ver si estás consumiendo la cantidad de calorías que necesitas para la meta que deseas alcanzar. Y para eso puedes utilizar aplicaciones donde haces el seguimiento diario de tus calorías y puedes jugar con eso. Cuando lleves un tiempo haciendo este seguimiento probablemente aprendas más o menos tus porciones, cuánto pollo debes comer por ejemplo, cuánto te debes servir de cada cosa. Las aplicaciones te sirven como una herramienta para aprender esto justamente. 

En principio, mi primera etapa haciendo ejercicios de resistencia fue el miedo a levantar pesas, por diversas razones, no saber cómo usar las máquinas, cómo hacer el ejercicio, y evitaba ir al sitio de pesas, y decidí entonces cuando me inscribí al gimnasio hacer las clases guiadas que daban, que en su mayoría suelen ser para ejercicio cardiovascular o simplemente me compraba mi DVD y hacía ejercicio en mi casa. Si estás en esta primera etapa no te preocupes, lo importante es que sepas que los ejercicios de pesas son algo que quieres aprender y mi recomendación es que justamente empieces por entender qué hace cada ejercicio y qué músculo está trabajando para que puedas planificar tus rutinas con un poco más de conocimiento y con una meta de qué es lo que quieres lograr.Una vez que yo comencé a comprarme más DVD´s que hacían ejercicios de pesas, a copiarme un poco los ejercicios y a comprarme programas de ejercicios que tuvieran ejercicios de repeticiones y series y todo esto, empecé a entender cuáles se repetían en varios lugares y cómo funcionaba este mundo de los ejercicios con resistencia. Poco a poco fui combinando todo esto y creaba mis propias rutinas, pero con las pesas que tenía en mi casa que no eran muy pesadas, entonces de repente ya podía hacer muchas repeticiones y ya no lo sentía como un reto. A medida que pasó el tiempo decidí invertir en un equipo más pesado, otro tipo de pesas, discos, etc. Eso me ayudó a incrementar el peso que estaba utilizando, y a medida que se incrementa el peso puedes hacer menos repeticiones. ¿Qué aprendí de allí? Cuánto peso utilizar, y eso va a depender de en qué nivel estás tú. También entendí que yo debía encontrar ese punto, y que el hacer muchas repeticiones en realidad me ayudaba más con el cardio. Si mi intención era trabajar mis músculos para tener un cuerpo más definido debía encontrar un peso que me supusiera un reto.¿Cómo hacemos esto? Hacer máximo 12 repeticiones por serie, 10 está bien. Y si decides por ejemplo hacer 10 repeticiones, que cuando vayas a llegar a la #10 casi no puedas llegar. Si sientes que llegaste muy fácil, no es lo suficientemente pesado para ti. Si llegaste a la #6 y no pudiste más, quizás es muy pesado para ti. Hacer el ejercicio lento, manteniendo el músculo en tensión por más tiempo, y así el ejercicio se vuelve más efectivo.

El primer problema es que tenemos el concepto de que debemos pasar hambre porque hay que comer menos, porque hemos estado comiendo mucho y hay que castigarnos comiendo menos para poder perder ese peso. ¿Te suena conocido?Es cierto que necesitamos entrar en un déficit de calorías para que el cuerpo empiece a agarrar esa energía que nos está faltando de la grasa que tenemos acumulada, para que pueda terminar de hacer sus funciones del día, y es allí cuando empezamos a ver los resultados. También es cierto que cuando ganamos peso es porque le diste extra calorías al cuerpo y no lo terminaste de utilizar.Ya entendemos que tenemos que entrar en un déficit pero, ¿cómo hacer? De manera que no pases hambre y que sea saludable. Igualmente hallar una forma que sea sostenible a largo plazo, porque tú te quieres ver bien siempre y quieres estar saludable también en 5-10 años.Calcula cuántas calorías necesita tu cuerpo.  Dependiendo de tu edad, género, altura, tipo de actividad física. Para esto la fórmula más famosa es la “Harris benedict formula”, que te dice cuál es tu BMR (Basal Metabolic Rate), y ese número es lo que tu cuerpo necesita en estado de reposo. Es súper importante que cuando hagas un déficit nunca te vayas por debajo de este ya que esto es lo mínimo necesario para que tu cuerpo funcione de manera correcta. Una vez que tengas tu BMR evalúa cuánto te mueves, y dependiendo de la actividad física que tu cuerpo requiere vas a encontrar tu número de calorías de mantenimiento.Calcula tu radio de macronutrientes.  Una vez que decides tu número de calorías debes analizar tus nutrientes para llegar a ese número de calorías pero alimentando a tu cuerpo correctamente. Proteínas, grasas y carbohidratos, cada uno de ellos con sus funciones específicas. Un ejemplo puede ser que balancees ese radio de macronutrientes de la siguiente manera: 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas. Esto va a depender de ti únicamente. Hay personas que necesitan más carbohidratos, o más proteínas, o más grasas, así que es cuestión de evaluar o de comenzar probando con un radio como este que es bastante balanceado.Crea platos balanceados.  Piensa en que debes incluir los tres macronutrientes y qué cantidad de cada uno, dependiendo del radio de macronutrientes que hayas escogido. Por otro lado, para crear ese déficit de calorías también debes tener en cuenta el ejercicio que haces todos los días. 

Vamos a hablar sobre la mentalidad que tiene una persona del mundo del fitness, y estos 5 puntos o pensamientos que te voy a dar son cruciales para que tengas el poder de hacer las cosas porque quieres y no porque sientes que es una obligación o porque lo estás haciendo para una meta inmediata.“Pensar que estar saludable es lo normal”: Debes querer alimentar a tu cuerpo bien para vivir mejor, hacer ejercicio para tener más energía y sentirte mejor, eso debería ser lo normal. “No lo haces para verte mejor si no para sentirte mejor”: Obvio todas nos queremos ver bellas, pero ve un poco más allá de eso y piensa que realmente lo estás haciendo para tu salud. Y cuando lo empiezas a hacer por ese motivo te vas a sentir distinta y se te va a hacer más fácil.“No existe el empiezo el lunes”: Es todos los días. A diario puedes decidir lo que vas a comer y hacer. Si un día comes más por un evento es normal, no tiene porqué afectarte, porque tu normalidad es comer más saludable y hacer ejercicio. Empieza hoy, todos los días le puedes dar a tu cuerpo lo que necesita.“No son restricciones: son decisiones”“Te apasiona crear un estilo de vida saludable que te dará resultados duraderos”: Esto es un aprendizaje diario. Cada día tienes una meta, y vas poco a poco trabajando para esa meta y cuando la consigues probablemente tengas otra, porque es un aprendizaje constante. Tú eres la persona que puede conocer mejor tu cuerpo, tomando en cuenta también la parte científica de ello, qué tipos de ejercicios puedes hacer, cómo crear tus platos, y con esas herramientas vas probando y tomando decisiones en base a eso y NO en base a lo que le funcionó a alguien más.

Vamos a comparar las dietas de moda VS una alimentación balanceada. El problema con las dietas de moda es que tienen un enfoque singular. Ellas van a tener un tema, por ejemplo: “Vamos a eliminar los carbohidratos completamente”, o “vamos a comer solo desayuno y almuerzo”, es decir, hay un tema en especial en el cual se enfoca todo, y empiezan las redes a mostrarte a otras personas a las que les funcionó. Y en realidad estas dietas están basadas en un déficit calórico, cosa que puedes lograr de muchísimas maneras. Obviamente cuando eliminas los carbohidratos, eliminas opciones de comida, consumes menos calorías pero le dejas de dar ciertos nutrientes a tu cuerpo… ¿Es la mejor decisión? Ahí es donde debes ver cómo está reaccionando tu cuerpo. Otro punto importante sobre las dietas de moda es que te brindan promesas rápidas. “Vas a perder peso en 6 semanas”, y quizás lo vas a lograr, pero es algo muy extremo entonces no te dicen qué hacer después ni cómo continuar para que no recuperes ese peso perdido. El otro problema es que las restricciones son tan severas que así quisieras repetir lo mismo que hiciste esas 6 semanas, es algo que no es sostenible, algo que como estilo de vida no lo puedes hacer porque te sientes atrapada. Por otro lado, estas dietas de moda se vuelven populares por un momento, pero luego llega otra y la haces, y otra, y así vas cambiando de estilo sin darle una regularidad y constancia a tu cuerpo. Ahora… ¿Cuál es la diferencia de estas dietas de moda con una alimentación balanceada? Cuando nos enfocamos en una alimentación balanceada en vez de una dieta de moda, tu mentalidad va a estar en un equilibrio nutricional, vas a pensar más en lo que necesita tu cuerpo, qué cantidad vas a consumir de proteína, de grasa y de carbohidratos para que tu cuerpo se mantenga satisfecho, reciba los nutrientes que necesita, tenga la energía que necesita, haga su digestión correctamente, los niveles de hormonas estén bien. Allí reside la diferencia. No estás eliminando nada sino que estás dándole un equilibrio a tu cuerpo. Cuando haces eso, se convierte en algo que es sostenible, ya que estás permitiéndote comer de todo pero de una manera INTELIGENTE, de una manera en que eliges lo que es mejor para ti sin la mentalidad de “No puedo comer esto o aquello.”

Vamos a hablar sobre un aprendizaje que tuve cuando descubrí que los carbohidratos no eran mis enemigos. Y estoy segura de que tú has pasado por lo mismo. Una de las cosas que uno suele pensar es que los carbohidratos son los que nos engordan, y cuando queremos perder peso lo primero que pensamos es en eliminar los carbohidratos. Pensamos que las dietas bajas en carbohidratos son la solución, y realmente no tenemos un conocimiento científico sobre lo que estamos haciendo. Por esto hoy les vengo a contar 3 cositas que yo descubrí cuando empecé a entender mis macronutrientes y empecé a entender el lugar tan importante que jugaban los carbohidratos dentro de mi vida saludable. Los carbohidratos que elegía no eran los correctos. Los carbohidratos en los que yo pensaba eran los dulces, tortas, pan, pasta, lo cual es correcto, sin embargo, estos no son los únicos carbohidratos, también están las frutas, vegetales, tubérculos, el arroz, los granos. Por eso el tema está en elegir los carbohidratos correctos, saber cuáles son las mejores fuentes de carbohidratos, aprender a leer los valores de estos en las etiquetas de nutrición y cómo combinarlos de manera que haya un balance en mis comidas con los otros 2 macronutrientes. Los carbohidratos son la fuente principal de energía para tu cuerpo y todas tus actividades físicas. Necesitas los carbohidratos para hacer tu entrenamiento de manera óptima, te sientes con más energía. El tipo de carbohidrato va a depender del tipo de ejercicio que harás y cuánto tiempo tienes entre la comida y el comienzo del ejercicio. Los carbohidratos son una fuente excelente de fibra. Los vegetales, los tubérculos, frutas, tienen una buena cantidad de fibra, cosa que necesitamos porque nos ayuda a regular nuestra digestión, el colesterol, además nos ayuda a prevenir algunas enfermedades cardiacas y del colon. Entonces ya el pensamiento no es “Voy a eliminar los carbohidratos” sino más bien “Voy a elegir este tipo de carbohidrato porque quiero este resultado.” Una vez que lo empecé a ver así, me di cuenta de que los carbohidratos no son mis enemigos, y que estos tienen calorías como las tienen las proteínas y grasas. Y tu cuerpo va a perder peso o se va a mantener si tú te mantienes dentro del número de calorías que necesitas. 

Hoy estoy celebrando por llegar al episodio número 100 del podcast FIT Feliz Inteligente y Triunfadora, lo cual es una meta cumplida para mi. Y quiero compartir un poco los altos y bajos de haber llegado hasta acá, comparándolo con lo que es la vida saludable porque es exactamente eso: Crearte una meta, querer hacer algo que crees que no es posible, no tener idea de cómo hacerlo, pero el saber por qué lo haces te va llevando a buscar la manera de lograrlo. Lo primero que haces es educarte, investigar. Cuando te das cuenta de que necesitas un cambio, empieza esa etapa de investigación, cuáles son los mejores recursos, quizás escuchar a otras personas que han tenido resultados, ver qué han hecho ellos para lograrlo.Luego, después de hacer tu investigación pensar qué tipo de acciones puedes llevar a cabo. ¿Qué puedo comer? ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer? ¿Qué cosas puedo cambiar de mi rutina para hacerla más saludable? ¿A qué gimnasio voy a ir? ¿Qué días voy a cocinar?Después de tener todo esto lo que toca es probar, porque ya tienes toda la parte teórica, pero tal vez cuando lo empieces a hacer no te va a salir como tú pensabas. Entonces allí vas viendo qué cosas debes cambiar, que te funcionó, qué puedes adaptar. Por ejemplo: “Comer pollo a la plancha todos los días no me funcionó porque me aburrí y el fin de semana terminé comiendo súper mal”. Es probar, experimentar y analizar tus resultados para ver qué tienes que cambiar.De repente haces una dieta y ves que no tienes resultados, la balanza sigue igual y piensas ¿será que esto no es para mi? Y te provoca dejarlo y ya. Pero cuando eso pasa debes pensar en la razón por la cual lo estás haciendo, porque eso nos pasa a todos, y abandonar no es opción. Es buscar lo que te funciona a ti hasta encontrarlo.  

Vas al supermercado, ves la etiqueta de nutrición y dices “Ay no, esto tiene 250 calorías, no, no lo quiero”, ¿cuántas veces has dicho algo así mientras compras? O no miras la etiqueta de nutrición siquiera y lo metes al carrito. Si es así, estás tomando una decisión completamente vacía. En este episodio te voy a dar 5 pasos para que leas las etiquetas de nutrición cuando vayas al supermercado, y es exactamente lo que yo hago que me ha llevado a tomar mejores decisiones y por ende, tener una vida más saludable.Seguro piensas que lo primero es mirar cuántas calorías tiene, ¡y no! Ese va a ser el ÚLTIMO paso.Piensa qué macronutriente buscas en ese producto. ¿Una fuente de proteína, de grasa o de carbohidratos? Luego vas a ver cuántos gramos de ese macronutriente contiene ese producto y vas a elegir el producto que se acerque más a tu target de macronutrientes.Mira los otros 2 macronutrientes. Si ya tienes el que es la fuente principal, mira qué más te va a dar ese producto.Revisa la cantidad de fibra. Esta te va a ayudar con la digestión y otras funciones de tu cuerpo, además de mantenerte llena más tiempo.Revisa la cantidad de azúcar. Lo ideal es que te quedes en menos del 10% de azúcar, pero si no, escoge el producto que tenga menos. Y revisa también el azúcar agregada. Mira las calorías. 

Aprender a apreciar lo que es tener una vida saludable y el esfuerzo que toma para lograrlo. El primer error que yo misma he cometido es pensar que empezar a comer saludable o hacer ejercicio es un castigo porque me porté mal y gané peso y resulta ser que ahora tengo que castigarme para volver a lo que a mi me gusta, mi cuerpo más delgado, que me quede el pantalón, verme linda en fotos, etc. Y como estoy castigada voy a eliminar todos los dulces, carbohidratos, y a hacer 3 horas diarias de ejercicio hasta volver a lo que yo quiero. Si te suena este discurso te voy a contar cómo he ido cambiando mi mentalidad, porque la verdad es que aún quiero todas esas cosas, por supuesto que todavía quiero verme bella. Pero al final esto lo estoy haciendo por salud en todos los aspectos, salud física, mejor sueño, mejora en la digestión, el estado de ánimo, los niveles de energía, entonces ya es un poco más allá de que el pantalón me cierre, es pensar, ¿por qué realmente estoy haciendo esto? Cuando ya lo formas parte de tu estilo de vida no se ve como una restricción, y el nivel de energía con el que vas a hacer las cosas va a cambiar.Por otro lado, los cambios son difíciles, y eso es NORMAL. Si tú vienes de unos hábitos que has estado llevando por mucho tiempo, y te han estado haciendo daño y te han hecho aumentar de peso, crear nuevos hábitos va a tomar tiempo. Ahora, una vez que logres implementar estos nuevos hábitos, se va a sentir mucho más natural, y ya no se va a sentir como algo obligado. 

Hablemos de cuando estás enfermo o incapacitado y estás en tu nueva rutina saludable. Ya empezaste, tomaste la decisión, lo estás haciendo todo bien, estás siguiendo tu dieta y yendo al gimnasio todos los días, estás viendo resultados, estás súper feliz con todo lo que has estado haciendo y resulta que… te enfermas, o te lastimas un músculo o algo pasa y sientes que ahora se te dañó todo el plan que tenías porque tienes que quedarte en cama unos días o no puedes hacer ejercicios por varias semanas. Piensas que vas a engordar otra vez y entras en pánico.Esto puede llevarte a no tomar las decisiones correctas, como no dejar que tu cuerpo se recupere de la forma adecuada.Vamos a analizar realmente qué es lo que pasa cuando estamos en la búsqueda de perder peso. Hemos hablado de que es un balance de calorías, es decir, consumimos las comidas para darle la energía al cuerpo, y esa comida es la que le va a dar las calorías, y cada caloría dependiendo de si viene de las proteínas, grasas o carbohidratos va a cumplir una función diferente. Pero a lo largo del día necesitamos consumir si nos queremos mantener una cantidad de calorías que sea igual a la cantidad que quemamos, bien sea con tus ejercicios, tu movimiento diario, o un trabajo intenso que te lleva a moverte mucho. Teóricamente, si yo solo con la alimentación logro ese balance de calorías diario, voy a mantenerme en el mismo peso, o si estoy en déficit voy a bajar de peso. Por lo que si no puedo hacer ejercicio por un tiempo, puedo de igual forma balancear con mi alimentación solamente. Te voy a dar unos consejos para cuando estás en esta situación:Escucha a tu cuerpo.Reduce la intensidad.Prioriza el descanso.Mantén la nutrición.Reanuda gradualmente.

No consumir suficiente proteína te puede llevar a ganar peso… ¿Puedes creerlo?Y la explicación es que la proteína te mantiene satisfecha por más tiempo, porque el cuerpo tarda más tiempo en digerirlas, y eso te mantiene sin hambre por unas cuantas horas. Si no consumes suficientes proteínas y te enfocas solo en los carbohidratos y grasas tu cuerpo los utiliza como energía y los quema con las actividades que hagas, las va a consumir más rápido y te va a dar hambre más pronto, lo que te lleva a querer comer más seguido. Otro efecto que te puede causar es la pérdida de la masa muscular. Las proteínas están llenas de aminoácidos que son los que se encargan de reconstruir los músculos y cuando no consumes suficiente proteína, el cuerpo empieza a buscar en los músculos y por eso empiezas a perder el tejido muscular. Quizás en un periodo corto no lo vas a ver, pero a largo plazo te empiezas a ver flácida. Por otro lado, la deficiencia de proteínas también afecta a tu sistema inmunológico, porque las proteínas te ayudan con la construcción de anticuerpos. La falta de proteína también causa cansancio, debilidad, te sientes desanimada, sin energía. Y por último, también afecta tus uñas, cabello y piel.Ahora, después de saber todo esto….. ¿Cómo saber cuánta proteína debes consumir? Lo más básico que debes consumir es 0.8 gramos por kilogramo, esto para una persona un poco sedentaria. Si eres un poco más activa y haces ejercicio podría ser 1.2 gramos por kilogramo. Y más allá de todo esto, asegúrate de tener una porción de proteína en TODAS tus comidas, dale prioridad a las proteínas en tus platos. 

Hablemos de una gran pregunta que siempre me hacen… ¿Deberías pesarte TODOS los días?Antes de hablar de esto es necesario saber la razón por la cual nos pesamos. Es un método para saber si estás teniendo resultados en esta dieta que estás haciendo, o este nuevo programa de ejercicios, para esto utilizamos la pesa, para ver si los números van bajando.El problema con esto está en lo siguiente: Primero, el peso en la balanza es uno de los recursos que tienes para recolectar data para ver si estás teniendo resultados pero NO es el único, tenemos otros métodos como las fotografías, las medidas de tu cuerpo, medir tu grasa corporal, cómo te sientes cuando te colocas tu ropa, etc. Entonces, pesarse es solo un método más para recolectar data de los resultados que estamos teniendo, porque al final, cuando empezamos a mejorar nuestros hábitos alimenticios y empezamos a hacer ejercicio, realmente estamos transformando nuestra composición corporal, y eso puede ser que no se vea registrado en el peso como tal, pero tú sientes que tu cuerpo se está transformando.Entonces yo te pregunto, ¿qué pasa si ves más bien un cambio hacia arriba en vez de hacia abajo pero tú te sientes mejor, bella y llena de energía? Si eso está pasando, ¿te importaría el número en la balanza? Claro que no. Y de hecho esto puede pasar porque al cambiar tu composición corporal tus músculos crecen y estos también pesan. Partiendo de todo esto, entendiendo ya que el peso en la balanza es solo una herramienta para saber si estamos teniendo resultados, con esa mentalidad, ya podemos tomar la decisión de si nos debemos pesar todos los días o no. La realidad es que tu peso va a variar todos los días de la mañana hasta la noche. Por eso, si decides pesarte hazlo siempre a la misma hora el mismo día de la semana y con la misma pesa. Y si te pesas todos los días igualmente a la misma hora y al final de la semana haz un promedio con todos los números de esa semana. 

El día de hoy vamos a hablar de cómo prepararte antes de hacer un ejercicio intenso.Es una pregunta que muchas personas me hacen. De hecho, yo durante muchísimos años hice ejercicio con el estómago vacío, a diferencia de hoy en día que procuro comer antes de ir a hacer ejercicios. Una de las cosas que he notado es que cuando no como nada mi capacidad para levantar peso se ve afectada, cargo menos peso o hago menos repeticiones y me siento mucho más agotada. Pero, ya que conozco el efecto que tiene la comida sobre mi cuerpo gracias a mis experiencias y los certificados de nutrición que he hecho, entiendo mucho mejor cómo distribuir las comidas de manera que pueda hacer una actividad física eficiente y que sea saludable.Recuerda que la nutrición es lo que te va a proporcionar las calorías, que son lo que utiliza tu cuerpo para hacer todas las actividades físicas, incluidos por supuesto los ejercicios. Y otra cosa a tomar en cuenta es que cada macronutrientes cumple su función en tu cuerpo. Por ejemplo, los carbohidratos son los que te dan la energía más inmediata para hacer actividades más intensas. Por otro lado, las grasas también son una fuente de energía pero más a largo plazo y para actividades más cotidianas. Y por último, las proteínas están relacionadas a la reconstrucción o regeneración de tus músculos cuando haces ejercicios intensos. ¿Cuáles son las recomendaciones que te puedo dar?Primera opción: 2 a 3 horas antes si te da tiempo, tengas una comida balanceada donde incluyas los 3 macronutrientes. Unos carbohidratos complejos que tienen más fibra, una proteína que sea magra y una grasa saludable. Con esto, al momento de hacer ejercicio 2 a 3 horas después, tu cuerpo tendrá la energía para poder hacer los ejercicios correctamente sin sentirte tan cansada.Segunda opción: Si no tienes tiempo de comer algo completo o si haces ejercicio en la mañana, haz una merienda más ligera. Pero como estás más cerca de la hora de hacer los ejercicios, te vas a concentrar solo en tener proteínas y carbohidratos para que el cuerpo agarre la energía de allí. Un ejemplo podría ser una rebanada de pan integral, un yogur griego. Y esto lo vas a hacer si estás unos 60-90 minutos antes de hacer los ejercicios.Tercera opción: Si solo tienes unos 30 minutos o menos, consume un carbohidrato simple, refinado, que será una fuente de energía inmediata para hacer esos ejercicios intensos. Este es el momento para comerte ese dulce que te gusta porque lo quemarás, siempre cuidando la porción.

Vamos a hablar sobre las mejores horas para tu nutrición. Es una pregunta que me hacen muchísimo, hay personas que dicen que es mejor no desayunar o que sí hay que desayunar, o que solo hacen 2 comidas, o que como en la cena pero si como muy tarde es malo, etc, etc, etc. Hay tantas teorías alrededor de esto que quise dedicar este episodio a este tema: Las horas adecuadas para tu nutrición. La realidad es que necesitamos primero pensar en: ¿qué es posible para ti? Un molde no va a ser perfecto para todos. Tu estilo de vida tiene que ser algo que funcione para ti y que sea posible para ti mantenerlo a largo plazo o de por vida. Por esto, tus horas de comida van a depender por completo de tu día y tu horario. Lo más importante es que pienses en el total de calorías que consumes en el día y el total de calorías que quemas. Para esto hay fórmulas y coach como yo que te ayudan a sacar esos números. Y este número va a ser una base para que tú sepas el número alrededor del que vas a trabajar. Entonces en resumen, tienes que tener una meta de calorías. Y ese número de calorías lo vas a distribuir en el número de comidas al día que tú consideras que te funciona. Por ejemplo, yo en mis tiempos de universidad no desayunaba, sino que comía a las 5 de la tarde al llegar a mi casa, pero siempre estaba cansada y después comía demasiado y me sentía pesada. Eso ya es un indicio de que no era lo correcto ni era lo que me iba a dar buenos resultados. Ahora hago más comidas, más pequeñas y me siento con energía todo el día. Es cuestión de que evalúes lo que te funciona a ti.Escucha a tu cuerpo y crea el horario de nutrición que se adapte a ti y tu estilo de vida. 

Si tu decisión de comer saludable desaparece en el momento que llegas al supermercado, aquí tienes una lista de consejos para hacer compras saludables sin salirte de tus objetivos.Haz una lista antes de ir: Antes de salir de casa, planifica tus comidas y haz una lista de los alimentos saludables que necesitas. Esto te ayudará a evitar compras impulsivas de productos no saludables.Compra principalmente en los pasillos exteriores: Los supermercados suelen ubicar alimentos frescos como frutas, verduras, carnes y lácteos en los pasillos exteriores. Estos alimentos tienden a ser más frescos y saludables que los productos envasados del centro del supermercado.Prioriza alimentos frescos: Opta por alimentos frescos en lugar de procesados. Frutas, verduras, carnes magras y productos lácteos sin procesar son opciones más saludables que los alimentos altos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.Lee las etiquetas nutricionales: Familiarízate con la lectura de etiquetas nutricionales para entender mejor la composición de los alimentos. Evita productos con ingredientes poco saludables como grasas trans, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y aditivos artificiales.Elige granos enteros: Opta por granos enteros en lugar de granos refinados. Busca productos con la etiqueta "100% de grano entero" para obtener más fibra y nutrientes.Limita alimentos procesados: Reduce la compra de alimentos procesados y pre envasados. Estos productos suelen contener altos niveles de sodio, grasas poco saludables y azúcares añadidos.Compra proteínas magras: Elige fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres y huevos. Limita la compra de carnes procesadas y grasas saturadas.Incluye variedad de colores en frutas y verduras: Asegúrate de incluir una variedad de colores en tus elecciones de frutas y verduras. Los diferentes colores indican una variedad de nutrientes esenciales.No vayas al supermercado con hambre: Ir al supermercado con hambre puede llevarte a tomar decisiones impulsivas y comprar alimentos poco saludables. Come algo ligero antes de ir de compras.Limita las bebidas azucaradas: Evita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones o bebidas bajas en calorías. Las bebidas azucaradas pueden contribuir a un aumento de calorías vacías.Al seguir estos consejos, estarás mejor equipado para tomar decisiones saludables en el supermercado y mantener una dieta equilibrada.

En este episodio vamos a hablar sobre cómo balancear tu radio de macronutrientes para lograr la energía que tu cuerpo necesita.Primero que todo, el radio de macronutrientes se refiere al porcentaje de cada macronutriente —proteínas, carbohidratos y grasas— vas a utilizar. Por ejemplo, si quieres una dieta con mayor cantidad de carbohidratos, podrías colocar 45% de carbohidratos y distribuir el otro 55% entre proteínas y grasas. O si quieres una alimentación alta en grasa, puedes utilizar 55% de grasa y el 45% que queda lo divides entre carbohidrato y proteína. Es decir, tú decides el radio de macronutrientes que deseas dependiendo del tipo de alimentación que necesitas.Ahora la gran pregunta, ¿cómo decidir cuál radio de macronutriente usar?Lo ideal es comenzar con algo bastante balanceado, que los porcentajes sean más o menos los mismos. Por ejemplo, 35% de proteína, 35% de grasa y 30% de carbohidratos.Por otro lado, es importante también tomar en cuenta tu tipo de cuerpo. Existen tipos de cuerpo a los que les conviene más consumir más grasa y menos carbohidratos. Lo recomendable es que pruebes y observes cómo responde tu cuerpo para poder decidir, o si trabajas con un coach este te dirá qué radio utilizar, y dependiendo de los resultados se harán los cambios necesarios.La siguiente gran pregunta… ¿Cómo hago para distribuir ese radio de macronutrientes junto con mi meta de calorías del día?Para esto debes decidir cuántas comidas vas a hacer al día, 4,5,6, y contándolas todas, no creas que esa merengada que te tomas antes o después de hacer ejercicio no cuenta como comida. Inclúyelas todas.Tip especial: Si haces ejercicio (que espero que lo hagas), es recomendable que alrededor de tus horas de ejercicio consumas carbohidratos y proteínas, y limites al máximo el consumo de grasas en esas horas. Así, si por ejemplo haces 5 comidas —desayuno, almuerzo, cena, pre-workout y post-workout—, distribuye las grasas en 3 comidas solamente, el desayuno, almuerzo y cena.Escúchalo completo para conocer los consejos prácticos sobre cómo decidir el radio de macronutrientes que mejor se adapta a tus necesidades, teniendo en cuenta tu tipo de cuerpo y tus metas de calorías diarias. Además, te enseñaré dos formas de hacer seguimiento de tus macronutrientes y el radio que escojas, una utilizando solo las porciones de tus manos y otra utilizando una app.

En este episodio vamos a hablar sobre cómo optimizar tu metabolismo y la importancia de entender y usar correctamente tus macronutrientes.¿Qué es realmente el metabolismo? Es la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos para transformarlos en energía y así poder realizar todas sus funciones. ¿Y cómo funciona? El cuerpo descompone los alimentos y de allí transfiere la energía, que se almacena en una molécula llamada ATP, que funciona básicamente como una pila que tienes que recargar de manera constante con comida. ¿Y cómo el cuerpo recarga esa pila? A través de los MACRONUTRIENTES, que son las proteínas, grasas y carbohidratos.Los carbohidratos van a ser la fuente principal de energía para hacer tus actividades físicas, sobretodo actividades de alta intensidad como hacer ejercicio, pesas, HIIT, etc. La grasa por otro lado es una fuente de energía secundaria, ya que el cuerpo utiliza la energía proveniente de la grasa para hacer actividades más cotidianas, caminar, y en general actividades de menor intensidad, del día a día.Por último, las proteínas tienen su función más importante en la reparación de tejidos y células. Sin embargo, si no consumes suficientes carbohidratos y grasas, el cuerpo va a agarrar la energía de la proteína como último recurso, entonces deja de hacer su función en sus tejidos. Por ello es importante que la energía la agarremos de los carbohidratos y las grasas.¿Cómo podemos equilibrar el uso de los macronutrientes para darle la energía necesaria a nuestro cuerpo? Cada persona requiere una cantidad de energía diaria distinta, que va a depender de diversos factores como la edad, nivel de actividad física, género, y estilo de vida en general. Por lo tanto, primero debes analizar qué cantidad de energía requieres durante el día para luego ver cómo distribuir tus macronutrientes a lo largo del día para que cumplan sus funciones.

¿Estás cansada de sentir que estás en una dieta eterna? Vamos a explorar estrategias prácticas y motivadoras para romper con el ciclo de las dietas y disfrutar de la verdadera libertad en tu alimentación. Descubre cómo cultivar una relación saludable con la comida, adoptar hábitos sostenibles y lograr el bienestar sin las restricciones de las dietas convencionales. Enfoque en el Bienestar: Cambia el enfoque de la pérdida de peso a la mejora del bienestar general. Explora cómo adoptar hábitos saludables impacta positivamente en la salud física y mental.Mindful Eating: Descubre el concepto de "Mindful Eating" o alimentación consciente. Es importante prestar atención a las señales del cuerpo y disfrutar plenamente de cada comida.Hábitos Sostenibles: Adopta hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo en lugar de seguir dietas extremas. Explorar cómo pequeños cambios pueden tener un impacto duradero.Variabilidad Nutricional: Destaca la importancia de la variedad en la dieta para asegurar una gama completa de nutrientes. Diversificar la alimentación puede hacerla más emocionante y nutritiva.Intuición Alimentaria: Explora el concepto de intuición alimentaria y cómo aprender a escuchar las necesidades del cuerpo puede llevar a elecciones alimenticias más saludables y equilibradas.Educación Nutricional: Edúcate sobre nutrición para que seas capaz de tomar decisiones informadas sobre tu dieta. Superar la Culpa Alimentaria: Mejora tu relación con  ciertos alimentos y libérate de patrones negativos alrededor de la comida.Cambio de Enfoque: Cambia el enfoque de "dieta" a "estilo de vida". Explora cómo hacer cambios sostenibles en tu rutina diaria para tener un impacto positivo a largo plazo.Apoyo Comunitario: Busca un sistema de apoyo, ya sea a través de amigos, familiares o comunidades en línea, para compartir experiencias y motivarse mutuamente.Placer en la Comida: Recuerda que la comida no solo es combustible, sino que también debe ser disfrutada. Fomenta una relación positiva y placentera con la comida.

En este episodio vamos a conversar sobre los 3 errores más comunes a la hora de perder peso:La planificación: No tener un plan de alimentación y de ejercicios. Por lo general, la decisión de perder peso viene por un momento de frustración a la hora de verte en una foto, de que el pantalón no te cierre, etc., pero no sabes realmente qué hacer, y buscas soluciones rápidas. Pero si no tienes una idea clara de lo que vas a hacer en el momento en que empiezas este estilo de vida saludable, no vas a tener un propósito, ni siquiera metas claras. Trabaja en crear tu plan alimenticio que cumpla con las calorías que necesitas y la rutina de ejercicios que sirva para ti.No hacer suficiente ejercicio. La comida es lo que nos va a dar el contenido calórico, pero si no quemamos suficientes calorías para crear un déficit calórico, no vamos a ver resultados. Y hacer ejercicio te ayuda a quemar más calorías, y no solo ejercicios, sino moverte más en todo sentido, usar las escaleras, dar una vuelta de vez en cuando si trabajas sentada. No tener la disciplina. Lograr una pérdida de peso saludable y permanente es un PROCESO. No se trata de hacer una dieta de 3 semanas y volver a tus viejos hábitos, es cambiar tus hábitos, y que tu normalidad siempre sea tener un estilo de vida saludable, que los ejercicios sean parte de tu día a día. El proceso será lento, pero los resultados serán duraderos.

Vamos a conversar sobre por qué las dietas genéricas NO FUNCIONAN. Yo desde muy joven he hecho dietas, desde que tenía 15 años empecé a ganar peso y desde entonces hice muchas dietas locas, me saltaba comidas y en la noche estaba hambrienta, y más bien ganaba más peso. Luego empecé a ir al nutricionista, seguí mi plan al pie de la letra y vi resultados, pero me sentía atrapada. Estaba en un ciclo de dieta, terminar la dieta, volver a mis viejos hábitos, perder los resultados y tener un sentimiento de culpa para empezar de nuevo el ciclo.Justamente el problema de las dietas genéricas es que están hechas para que todo el mundo las use, como si le quisieras poner el mismo pantalón a todo el mundo pretendiendo que a todos les quede igual de bien, sin tomar en cuenta la altura, la edad, etc. Pasa lo mismo con estas dietas genéricas. No podemos catalogar una sola cosa para que le sirva a todo el mundo.¿Cuál es la solución para no tener que seguir una dieta genérica? Lo más importante es entender lo que hace la comida para ti, te da energía para hacer todo en tu día a día, y tiene muchas más funciones en tu salud y tu cuerpo. Por otro lado, tienes que saber cuántas calorías debes consumir, ya que tu dieta debe ser personalizada, debe ser PARA TI, tomando en cuenta tu edad, tu género, tu nivel de actividad física, los resultados que deseas y en cuánto tiempo los quieres. Una vez que sepas esto, debes entender cómo armar tus platos de manera que estén balanceados y con las cantidades correctas.

En este episodio quiero hablarte de los factores nutricionales limitantes que te están impidiendo perder peso. Y son cosas muy sencillas de las que quizás no te das cuenta que estás haciendo y al final eso te está causando que a pesar de que sientes que estás haciendo las cosas bien, que estás comiendo bien, que estás haciendo un esfuerzo, NO ves el resultado que quieres. Así que hablemos de ellos el día de hoy a ver si puedes hacer algunos cambios y así comenzar a ver los resultados que deseas.Comes demasiadas comidas procesadas: Lo mejor es buscar en la mayor medida lo natural, crea un balance entre las comidas procesadas y no procesadas, donde las primeras te ayuden quizás en agilizar el proceso cuando lo amerite pero que no abarque la mayoría de tus comidas.No consumes suficientes proteínas: A muchas personas les cuesta incluirlas en sus comidas, pero lo ideal es que TODAS tus comidas tengan una porción de proteínas. Analiza tus comidas y busca formas de aumentar tu consumo de proteína si te das cuenta de que es deficiente, y toma en cuenta que hay alimentos que también tienen una cantidad de proteínas como los frijoles o el yogurt.No le das la importancia suficiente a los vegetales: Te preocupas por todo lo demás en tu plato, carbohidratos, grasas, proteínas, pero a la hora de incluir los vegetales, no los tomas en cuenta. Estos tienen muchos nutrientes y te ayudan a mantenerte saciada más tiempo. Comes muy rápido: Cuando haces esto no le das tiempo a tu cerebro de dar el mensaje de saciedad, terminas comiendo más y al terminar te sientes súper llena.Comes sin tener hambre: Porque llegó la hora de la comida, ves a los demás comer y comes sin tener hambre. Escucha a tu cuerpo y entiende sus señales de hambre y saciedad.Tienes hambre y no comes: Bien sea porque estás ocupada, te estás castigando porque el día anterior hiciste un desastre, o no quieres engordar. Pero si tú cuerpo te está dando señales de que tiene hambre, come, lo importante son las elecciones de comida que hagas.Saltarte las comidas: Tu cuerpo necesita un número total de calorías al día para funcionar correctamente, y cuando te saltas las comidas, lo que pasa muchas veces es que cuando por fin vas a comer tienes mucha hambre y comes de más, o comes alimentos con muchas calorías.No tomas en cuenta las bebidas: Los jugos, refrescos, etc tienen azúcar, calorías. Y no se trata de que no los puedas tomar, es que tomes en cuenta esas calorías en tu plan del día. También puedes decidir tomar bebidas bajas en calorías, o agua y poner tus calorías en las comidas.Dormir y recuperarte: Debes darle la importancia a esto. El cuerpo necesita recuperarse para funcionar bien. Esto puede afectar tu pérdida de peso, tus hormonas, tus niveles de hambre, de energía, etc.Utilizar la comida para tus problemas emocionales: Estás deprimida o ansiosa o aburrida entonces comes de más. Analiza cuando vas a comer por qué te vas a comer eso, por qué te provoca comerte ese paquete de galletas.Planificación: Saber qué vas a comer durante la semana, durante el desayuno, el almuerzo, la cena. Si no tienes planificado lo que vas a comer, es mucho más probable que incurras en malas decisiones alimenticias por apuro, por no saber qué comer.Estas pequeñas cosas puedes empezar a aplicarlas poco a poco, y verás una diferencia en tu proceso para una vida más saludable.

Ya que estamos comenzando el año, hoy vamos a hablar de cómo lograr tu pérdida de peso este año de manera exitosa, y que no sea una meta más sin cumplir de tu año y que se vaya desvaneciendo con el tiempo.Lo primero que debes tomar en cuenta es: EVITAR LOS EXTREMOS. Es muy común que lo primero que pensamos al querer bajar de peso es en hacer cosas extremas, “esta semana voy a comer puras ensaladas”, “voy a tomar solo agua”, “voy a hacer un detox de 3-4 días”, etc etc etc. La razón real de todo esto es que quieres ver resultados muy rápido, y la realidad es que no es saludable, y además, ten en cuenta que el tiempo que te tomó tener ese peso de más es más o menos el tiempo que te va a tomar quitártelo. Lo que suele pasar es que de repente comías saludable, pero poco a poco vas agregando cosas que te van haciendo aumentar de peso progresivamente sin que te des cuenta. Es decir, ese peso que te quieres quitar lo fuiste ganando gradualmente, y de la misma manera va a pasar para bajar de peso, será un proceso gradual. De una forma saludable deberías perder 1 libra a la semana MÁXIMO, a veces hasta menos dependiendo de la actividad física que hagas, de cuánto peso quieres perder y otros factores.Cuando ves una pérdida de peso grande en las primeras dos semanas por lo general es que estás perdiendo líquido porque cuando uno come comidas muy condimentadas, altas en sales, empiezas a retener más líquido, y por lo tanto cuando empiezas a comer más saludable y a tomar más agua empiezas a perder ese líquido y por eso ves una pérdida de peso grandísima en la balanza las primeras semanas, pero no en grasa corporal como tal.Así que EVITA desde este momento hacer cosas extremas. Lo que vas a hacer es eliminar esos malos hábitos. Por ejemplo, si estabas comiendo mucha cantidad, empieza a reducir las cantidades poco a poco. O si estabas bebiendo mucho, disminuye las bebidas alcohólicas. La idea es básicamente ajustar lo que ya venías haciendo para que se ajuste a un estilo de vida más saludable. Si ya tenías una buena alimentación y de repente llegó diciembre y comiste de todo y disfrutaste de toda esa comida rica, simplemente vuelve a lo que hacías antes, sin irse a extremos.Lo segundo sería: TENER AYUDA Y SOPORTE.  A veces nos embarcamos en esta aventura solitas y es más difícil, cuesta más. ¿Cómo hacer esto? Busca en tu familia o amistades alguien que también quiera comer más sano o hacer ejercicios y se brindan apoyo, se cuentan qué están haciendo, únete a retos que te motiven, o busca un coach en momentos en los que te sientas estancada, porque suele suceder que a pesar de saber lo que debes hacer, un coach te puede brindar apoyo, soporte y la motivación necesaria para arrancar. Y por último: TRABAJA EN EL PROCESO, Y NO EN LOS RESULTADOS. No tanto mirar cuánto debes pesar, porque te estás yendo ya al punto B, y no estás viendo todos los pequeños logros que haces día a día comiendo un poco más de ensalada, tomando más agua, sintiéndote con más energía, etc. No quieras montarte en el avión sin pasar por el aeropuerto. Divide tu meta en pequeños pasos para que se te haga más fácil y para que puedas crear una estrategia.También es fundamental que trabajes en CREAR HÁBITOS. Te haces un plan de 5 semanas, lo terminas y vuelves al inicio, es algo muy común, y la verdad es que cuando haces eso, no trabajaste realmente en qué te hizo llegar a ese punto B y qué cosas puedes continuar por el resto de tu vida para mantenerte en ese punto B, eso es lo más importante, mantenerte allí, crear buenos hábitos de por vida. 

Es muy común que cuando las personas comienzan a hacer ejercicio y dietas empiezan a ver todos los suplementos que existen y se compran un montón. Los suplementos son justamente lo que su palabra indica: suplementos para tu dieta, una ayuda para que tú logres tu meta, pero no son obligatorios y son bastante costosos. Tú puedes obtener los mismos resultados con la energía y nutrientes que obtienes de la comida. Estos suplementos NO están hechos para que reemplaces tus fuentes de proteína.

Comer fuera de casa de manera saludable puede ser un desafío, pero es totalmente posible si tomas decisiones informadas y planificas con anticipación. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener una alimentación saludable cuando comes fuera:Investiga el menú de antemano: Antes de ir al restaurante, revisa el menú en línea si está disponible. Esto te permitirá ver las opciones y hacer elecciones más saludables con calma en lugar de sentirte apresurado cuando estés en el restaurante.Elige restaurantes con opciones saludables: Opta por restaurantes que ofrezcan una variedad de opciones saludables en su menú, como ensaladas, platos a la parrilla, pescado a la plancha o opciones vegetarianas.Controla las porciones: Las porciones en los restaurantes suelen ser más grandes de lo necesario. Considera compartir un plato o pedir una entrada en lugar de un plato principal. También puedes pedir que te empaquen la mitad de tu comida para llevar.Personaliza tu pedido: No dudes en hacer modificaciones en tu pedido para que sea más saludable. Por ejemplo, puedes pedir que te sirvan la salsa aparte, optar por sustitutos más saludables como la quinoa en lugar del arroz blanco, o solicitar que tu carne sea a la parrilla en lugar de frita.Controla las calorías vacías: Limita el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que pueden añadir muchas calorías vacías a tu comida. Opta por agua, té sin azúcar o bebidas sin calorías.Elige opciones a la parrilla, al horno o al vapor: Las preparaciones a la parrilla, al horno o al vapor tienden a ser más saludables que las frituras o las comidas muy procesadas.Sé consciente de las salsas y aderezos: Las salsas y aderezos pueden agregar muchas calorías y grasas no deseadas a tu comida. Pide que te sirvan salsas y aderezos por separado para que puedas controlar la cantidad que consumes.Agrega vegetales: Trata de incluir verduras en tu comida, ya sea como guarnición o como parte del plato principal. Aportan fibra y nutrientes esenciales.Evita el pan y los aperitivos: Siempre puedes pedir que no te traigan pan o aperitivos antes de la comida, ya que estos suelen ser altos en calorías y pueden llenarte antes de la comida principal.Mantén la moderación: Disfruta de la comida, pero no te excedas. Come lentamente y escucha a tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho en lugar de lleno.Lleva tus propios snacks saludables: Si tienes un día lleno de actividades y sabes que te costará encontrar opciones saludables, lleva contigo snacks saludables como frutas, nueces o barras de proteínas.Recuerda que ocasionalmente disfrutar de un capricho no es un problema, pero el equilibrio y la moderación son clave para mantener una alimentación saludable cuando comes fuera de casa.

Muchas veces he escuchado que piensan en comer algo y dicen “No es que eso tiene muchas calorías”, y realmente no están entendiendo el valor de lo que son las calorías para tu cuerpo.La verdad es que las comidas como tal, todas tienen calorías. Sí es cierto que hay comidas con más calorías que otras, por eso es importante que sepas la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita durante el día para mantenerte en tu peso, y por ende cómo crear un déficit para que tu cuerpo comience a utilizar la grasa almacenada y puedas bajar de peso.Al mismo tiempo, no es saludable volverte una obsesionada de contar cada caloría que te comes porque eso te somete a estrés y lo más probable es que no sea sostenible.

Vamos a hablar sobre COMER INTELIGENTE. Muchísimas veces digo esta frase haciendo referencia a que para tener una vida saludable es necesario comer inteligente. ¿Pero qué significa esto realmente?Cuando no comía tan inteligente hice mil dietas de moda, dietas locas que me restringía un montón, desde no comer lácteos, comer solo sopa, etc. Y se convirtió a lo largo de mi vida en dietas en las que lograba mi objetivo pero al poco tiempo recuperaba todo el peso de vuelta y comenzaba el ciclo de nuevo.La idea fundamental para comer inteligente está en hacer algo que sea sostenible, además de trabajar las cantidades y la calidad de las comidas. Alejarse de las restricciones y buscar opciones un poco más saludables de las comidas que te gustan, aprender a comer lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien, tener los niveles de energía correctos, que te sientas saciada y disfrutes la comida. Las calorías son la fuente de energía para tu cuerpo, para hacer todo, desde respirar hasta caminar y todas sus actividades. El problema está en consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita, ahí comienza el aumento de peso, esa cantidad extra se almacena como grasa.El truco está en conocer cuántas calorías tu cuerpo realmente usa y consumir esa cantidad si te quieres mantener como estás, o reducir ese número un poco por un tiempo para bajar de peso, y luego volver a la etapa de mantenimiento.

Vamos a hablar sobre la motivación, empezando por, ¿qué es la motivación en el contexto del fitness?Muchísimas veces escucho a las personas que quieren perder peso, que no están haciendo nada por ello culpar a que no tienen motivación, que comienzan algo bien emocionados al principio pero llega un momento en que el nivel de motivación comienza a bajar poco a poco, y sienten que pierden la motivación a continuar, sienten que les pasa algo y se preguntan por qué no pueden estar motivados a una vida más saludable.Por ello te voy a explicar los dos tipos de motivación que existen:La motivación intrínseca: La motivación intrínseca es el medio para encontrar la satisfacción dentro de uno mismo. Los motivadores intrínsecos pueden ser la curiosidad o la aceptación de un desafío nuevo. EJEMPLO:Quieres aprender a cocinar una receta que te gusta mucho.Quieres mejorar porque te han reconocido tu progreso (el empleado del año).Quieres correr un maratón.Y la motivación extrínseca: La motivación extrínseca implica evitar el castigo externo o buscar recompensas.EJEMPLO:Si no haces los ejercicios tienes que hacer 100 burpeesEl ganador tendrá un premio de 5 mil dólares.Una vez que entiendes de qué se trata cada tipo de motivación debes saber, ¿cómo funciona con uno a largo plazo? Cuando la motivación viene de algo externo, siempre vas a necesitar que el estímulo esté allí para tú continuar, es decir, la recompensa o el castigo es lo que te lleva a hacer tal actividad, pero realmente dentro de ti no es algo que tú quieras hacer. Entonces, lo que termina pasando es que si tú quitas ese estímulo, lo dejas de hacer. Por ejemplo, en las dietas al inicio la motivación suele ser entrar en un pantalón, o verte en el espejo y sentir que perdiste peso, o montarte en la balanza y haber perdido 5 libras en 3 semanas, y cuando lo haces y no ves el resultado empiezas a perder la motivación. ¿Qué sería bueno que hicieras? Encontrar esa motivación intrínseca para que hagas las cosas porque las quieres hacer, porque algo de ti, tu identidad y tus valores te hace querer hacer eso. Ya sea que encuentres tu motivación en el zumba, en el entrenamiento de pesas, en algún deporte. Consigue algo que te guste y comienza a sembrar esa pasión, al principio quizás no te guste del todo, pero puedes comenzar a aprender sobre ello y a ganarle el gusto a medida que vayas avanzando. Y en el caso de los alimentos o la dieta, elimina las restricciones y encuentra la pasión por comer esas comidas saludables. Que hagas un plato saludable y de verdad te provoque esa comida, porque la vida saludable no es para nada comer desabrido o aburrido. Experimenta, prueba y ve agarrando poco a poco esa pasión por alguna actividad física que te guste y por las comidas saludables que te gustan.El problema cuando pierdes la motivación, es el plan que estás siguiendo, que no lo estás disfrutando. Necesitas sentirte bien con tu cuerpo siempre, buscar algo que se convierta en un estilo de vida saludable, construyendo hábitos saludables cada día paso a paso.

En el mundo del fitness, se utilizan tres tipos de cuerpo básicos para ayudar a las personas a entender mejor su constitución física y a planificar sus programas de entrenamiento y nutrición de manera más efectiva. Estos tipos de cuerpo son:Ectomorfo:Características físicas: Los ectomorfos suelen ser delgados, con estructuras óseas pequeñas y músculos menos desarrollados.Metabolismo: Tienen un metabolismo rápido, lo que significa que queman calorías fácilmente y pueden tener dificultades para ganar peso.Objetivos de entrenamiento: Los ectomorfos a menudo se centran en el aumento de masa muscular y el fortalecimiento, ya que suelen tener dificultades para ganar peso.Mesomorfo:Características físicas: Los mesomorfos tienden a tener una constitución muscular y atlética, con una capacidad relativamente fácil para ganar músculo.Metabolismo: Tienen un metabolismo equilibrado, lo que significa que pueden mantener un peso corporal estable más fácilmente.Objetivos de entrenamiento: Los mesomorfos a menudo se centran en el desarrollo y la tonificación muscular, ya que tienen una base muscular sólida.Endomorfo:Características físicas: Los endomorfos suelen tener una mayor cantidad de grasa corporal y una constitución más redondeada o suave.Metabolismo: Tienen un metabolismo más lento y tienden a almacenar grasa más fácilmente.Objetivos de entrenamiento: Los endomorfos a menudo se centran en la pérdida de grasa y el control del peso, además de desarrollar masa muscular magra.Es importante destacar que la mayoría de las personas no encajan perfectamente en uno de estos tipos de cuerpo y pueden ser una combinación de dos o incluso los tres. Además, la genética no es el único factor que influye en el éxito en el fitness; el compromiso, la nutrición y la consistencia en el entrenamiento también son fundamentales.Al comprender su tipo de cuerpo y sus características físicas, las personas pueden adaptar sus programas de entrenamiento y nutrición para lograr sus objetivos de manera más efectiva y eficiente. Sin embargo, es importante recordar que la diversidad en la forma y el tamaño del cuerpo es normal y que cada individuo es único. Lo más importante es enfocarse en la salud y el bienestar en lugar de compararse con estándares idealizados.

"Optimiza Tu Rendimiento: La Importancia de Combinar Ejercicio y Buena Alimentación"¿Sientes que tu esfuerzo en el gimnasio no da los resultados esperados? Descubre el secreto detrás de un rendimiento óptimo: ¡la combinación perfecta entre ejercicio y una nutrición equilibrada! En este podcast, desvelaremos cómo una buena alimentación puede potenciar tu entrenamiento y llevarte a alcanzar tus metas físicas de manera sorprendente.El error que muchas personas cometen, y que me ha pasado a mi también en algún momento, es pensar que hacer ejercicio te da derecho a comer lo que sea y que eso no va a repercutir en tus resultados. No pensar en la importancia de mantener una buena alimentación y combinarla con ejercicio. Por otro lado, es importante aprender cómo utilizar esos alimentos de manera inteligente para que tú puedas hacer tus ejercicios con mayor energía, tanto lo que comes antes y después de hacer ejercicio para tener un buen rendimiento. Además, la comida en el resto del día, mantener una alimentación balanceada, suficiente proteínas, carbohidratos y grasas para ayudar a recuperar tus músculos. Es fundamental mantener un equilibrio entre las calorías que consumes y tu gasto de calorías, no irte por arriba o muy por debajo de lo que necesitas. Pero, ¿cómo hacer eso? ¿cómo saber cuánto tienes que comer? Debes conocer el número de calorías que tu cuerpo necesita, con una fórmula que lo calcula según tu peso, estatura, edad, género y tipo de actividad, y desde allí, dependiendo de tu meta vas a decidir cuántas calorías vas a consumir.

"Comer Mejor: Más Allá de las Ensaladas - Descubre una Dieta Equilibrada y Nutritiva"¿Crees que solo las ensaladas te harán comer mejor? ¡Es hora de abrir tus horizontes culinarios! Descubre cómo crear una dieta equilibrada y deliciosa, sin limitarte a las típicas hojas verdesTípico que lo primero que escucho es que cuando quieren perder peso es que van a comer solo ensaladas y van a eliminar los carbohidratos. Y esto lleva a un aburrimiento total de esta nueva idea de comer mejor y terminas abandonando.Primero que todo, cuando hablamos de ensaladas, por lo general aparte de los vegetales se incluye el aderezo. Y es algo muy común, las personas van a comer una ensalada y piensan que están consumiendo pocas calorías y que están comiendo súper saludable y no se dan cuenta de la cantidad de aderezo y la cantidad de calorías que hay dentro de estos. Sumando todo lo que se suele agregar a las ensaladas, es decir, los vegetales, el queso parmesano o feta, almendras, las proteínas, el aderezo, terminas teniendo un plato con 800 calorías, ¡en una ensalada! Estás pensando que estás comiendo una porción adecuada y resulta que no es así.Lo importante es tomar decisiones inteligentes, que tú sepas lo que estás comiendo, cuánto, y qué le está aportando esa comida a tu cuerpo. Tu dieta perfecta es algo que puedas hacer bien, constantemente para que se convierta en un estilo de vida. Por eso la decisión de comer solo ensaladas para llegar a una meta y volver a como comías antes para ganar todo el peso de vuelta es para pensar.El otro punto importante son los NUTRIENTES. Necesitas consumir carbohidratos, proteínas, grasas, y además asegurarte de que estás consumiendo todas las vitaminas y micronutrientes que necesita tu cuerpo.¿Qué es LO IDEAL? Que las ensaladas sean parte de tu comida, es decir, que acompañes con ensalada, que tengas tu pollo, papa, y una ensalada, que tengas tu porción de vegetales, tu carbohidrato y tu proteína. Olvídate de que hacer dieta es solo comer ensaladas, que no sea la única fuente para lograr perder peso y agrégalas en tus comidas de manera inteligente.

Dieta Sin Conocimiento: Los Peligros y Cómo Empezar de Forma Informada.¿Te aventuras en una dieta sin saber por dónde empezar? ¡Cuidado! Descubre los riesgos y cómo tomar decisiones informadas para lograr resultados exitosos en tu salud y bienestar. Dietas sin conocimiento: Todos, porque yo también me incluyo, hemos cometido el error de querer hacer una dieta porque llegó el momento decisivo, te viste en el espejo y no te gustó, o te probaste un pantalón y no te quedó, o te viste en una foto y dices “se acabó”, “tengo que hacer un cambio”, “tengo que hacer dieta”. Entonces tomas la decisión de hacer algo pero la verdad es que no tienes idea de cómo empezar.¿Y cuál es el problema? Comienzas quizás a ver cosas que le han funcionado a otras personas y empiezas a probar muchas cosas o dietas porque quieres ver resultados rápidos. Ese entusiasmo inicial puede provocar un daño en tu cuerpo porque no estás tomando en cuenta el impacto que puede causar esto dentro de tu salud.Cuando haces una dieta sin conocimiento no tienes una base realmente sobre por qué la estás haciendo, solo estás enfocada en el resultado, en que quieres rebajar, y empiezas a ver la comida como enemiga, y eso causa un estrés increíble a la hora de comer, te llenas de culpa cuando comes lo que se supone que “está mal”. Además, hacer una dieta sin informarte bien puede incluso afectar tu metabolismo, puedes llegar a tener una deficiencia nutricional porque si eliminas cosas de tu alimentación no sabes qué nutrientes estás eliminando que tú necesitas.A partir de todo esto, es fundamental que te informes, que busques a una persona especializada en este tema que te pueda ayudar, un profesional, un coach. Debes conocer qué es lo que tu cuerpo necesita en este momento de tu vida, con la vida que llevas, el trabajo que tienes, tu horario, tus metas, tu nivel de actividad.  

¿Quieres transformar tu cuerpo en solo 90 días? Descubre los secretos, consejos y mitos detrás de esta emocionante meta. Normalmente, el cuerpo comienza a mostrar señales de cambio a las 3 semanas, y no solo eso, sino que tu cuerpo empieza a adaptarse a ese nuevo cambio que estás haciendo. Es importante crear unas metas REALISTAS para el tiempo que tú estás decidiendo. Lo más sano es perder 1 libra a la semana, aunque puede ser que las primeras dos o tres semanas puedas perder más libras porque además de grasa estás perdiendo líquidos retenidos y quizás reduciendo la hinchazón que tenías por el tipo de comida que estabas comiendo. Pero ya cuando tu cuerpo se regula, el cambio saludable y realista que puedes ver es perder 1 libra a la semana.Con eso en mente, tienes que pensar en cuál podría ser una meta realista que cumplir con tu vida saludable en 90 días. Si siguieras un régimen perfecto, ¿qué podrías lograr? Esa es la meta que te vas a crear para esos tres meses. Por otro lado, hay que tomar en cuenta los factores externos que van a ocurrir en estos 90 días porque tal vez en un mundo ideal puedas seguir tu plan perfecto todos los días, que nadie te invitara a salir o que no hubiese ningún evento importante, que nada interfiriera en tu plan, pero esa no es la realidad. Tienes que tomar en cuenta esos factores para definir esa meta que te estás poniendo en la transformación de tu cuerpo. Además, tu nutrición durante esos 90 días debe ser adecuada. Una mala alimentación puede sabotear de manera importante esos cambios que quieres lograr dentro de esos tres meses. En cuanto al ejercicio y movimiento, debes ponerte como meta movimientos durante todo el día, no solo los 45 minutos o una hora que haces de ejercicio. Si tienes un trabajo sedentario, busca maneras de moverte más a lo largo del día, usa las escaleras, pasea con tu perro, busca actividades que sumen a tu movimiento.Y por último la parte emocional. A veces, cuando las expectativas que tienes hacia una meta no las estás logrando, enfocas todas tus energías en criticarte, “no sé hacer esto”, “¿por qué me comí eso ayer?”, “no hubiese ido a esa fiesta”, concentras todas tus energías en eso, lo que afecta tu motivación, tu autoestima, la energía para seguir adelante. Tus energías deberían estar en analizar cuál fue tu meta, en qué fallaste y por qué para poder mejorar.

¿Sabías que cada sorbo de tu bebida favorita puede tener un impacto significativo en tu dieta? Descubre el intrigante mundo de los macronutrientes en las bebidas alcohólicas y cómo pueden afectar tu bienestar.¡Cómo hacerle seguimiento al consumo de bebidas alcohólicas para que puedas disfrutar conscientemente tomando en cuenta tus macronutrientes! Ya que obviamente tienen calorías y por lo tanto influyen en tu meta de querer perder peso.Primero que todo, debes saber que las bebidas alcohólicas no están dentro de un macronutriente como tal, ya que no son proteínas, ni grasas ni carbohidratos, pero para hacerles seguimiento las tomamos como un carbohidrato o como grasa. Sin embargo y aunque sea obvio, no tienen ningún valor nutritivo para tu cuerpo por supuesto, por ello, a pesar de que las estás contando como un macronutriente debes recordar que no le estás dando ningún nutriente a tu cuerpo.Las bebidas alcohólicas son parte de la vida social de la mayoría de las personas, por eso eres tú quien debe encontrar el equilibrio en el consumo de estas y tomar una decisión inteligente, no restringir o prohibir estas bebidas porque eso solo te lleva a algo insostenible, la idea es crear un estilo de vida saludable que puedas mantener en el tiempo.Así que escucha este podcast y descubre exactamente cómo tomar en cuenta tus macronutrientes en las bebidas alcohólicas que consumes.

Rompiendo Barreras hacia una Vida Saludable: De la Planificación a la Acción¿Cuántas veces has decidido que es hora de empezar a comer mejor y hacer ejercicios para luego quedarte en solo planificar y nunca empezar?Hoy vamos a hablar de cómo el exceso de planificación y la falta de acción pueden afectar negativamente tu vida saludable.El primer problema es que sabes lo que tienes que hacer, pero no sabes cómo hacerlas, es decir, cómo comer mejor, qué ejercicios hacer, cómo hacer una buena rutina de sueño, buscar la forma de bajar los niveles de estrés. Sabes que tienes que hacer todo eso pero no sabes por dónde empezar, además queremos hacer todo al mismo tiempo y el desespero por resultados rápidos nos abruma.Por otro lado, también puede pasar que quieres saberlo todo antes de empezar, o esperas el momento perfecto (que nunca va a llegar) o tener todas las herramientas para comenzar y lo cierto es que el tiempo pasa y ese momento nunca llega porque nunca vas a estar listo. EL MOMENTO ES HOY. Otra cosa que puede suceder es que los eventos en tu vida hacen que pospongas el inicio de tu vida saludable y llega un momento en que te sientes mal contigo misma y empiezas a ponerte creencias que te limitan tu motivación para comenzar.¿Y qué hacer? COMIENZA CON ACCIONES PEQUEÑAS.Piensa en una cosa de tu vida saludable que tú quieras mejorar y ve tomando pequeñas acciones que vayan acordes a esa meta y concéntrate solo en esa meta, y cuando logres crear el hábito que querías empieza con otra meta pequeña y alcanzable.Comienza YA, no esperes el momento perfecto.

Cómo optimizar tu rutina de ejercicios y los errores que puedes estar cometiendo para poder ver resultados efectivos. Los errores comunes:No hacer los ejercicios de forma adecuada. Por más obvio que suene, los gimnasios están llenos de máquinas que muchas veces no sabemos cómo usar, por lo que lo mejor para estar seguros es preguntar a alguien o investigar. Pero hacer los ejercicios correctamente es fundamental tanto para no lesionarte ni hacerte daño como para que te den resultados efectivos.Falta de variedad. No tener una rutina clara no te hará ver los resultados que deseas. Debes organizar tus rutinas de acuerdo a un grupo de músculos específicos por día y con los ejercicios claros que vas a hacer para fatigar el músculo correctamente, darle su correcto descanso luego y que así el cuerpo responda mejor al ejercicio y se comiencen a notar los cambios.Quedarte con el mismo peso. Si estás haciendo ejercicios de resistencia y te quedas mucho tiempo con el mismo peso ya eso no será un reto para tu cuerpo y no será tan efectivo. Piensa en series de 10-12 repeticiones y que las últimas repeticiones te cuesten, para saber que estás en el peso correcto.Descanso insuficiente. Es súper importante que dejes a tu cuerpo descansar, pues eso también forma parte de hacer ejercicio para que los músculos tengan un mejor desempeño.Por último, es recomendable también hacerle seguimiento a tu progreso, que sepas los pesos y repeticiones que has hecho para saber cómo va tu progreso y tomes decisiones de acuerdo a eso. Y por supuesto la nutrición es fundamental para que tus ejercicios sean efectivos.

¿Cómo el fin de semana termina siendo un saboteo a tu dieta y por qué pasa esto?¿Cuáles son los obstáculos? En primer lugar, el fin de semana es el momento en que te sales de tu rutina normal de la semana, es cuando te salen más eventos o planes, ya sean almuerzos, salidas a cenar con seres queridos, fiestas y más, y si vienes en una dieta súper restrictiva desde el lunes por supuesto que llega el fin de semana y quieres comer de todo.Por otro lado está la presión social que te sabotea, porque sales con tus amigos y te empiezan a convencer de salir de tu dieta porque “por una vez no pasa nada” y terminas cediendo por su influencia. Y por último una razón común para comer de más el fin de semana son los “antojitos”, porque de nuevo, si el resto de la semana te portaste súper bien, el fin de semana quieres comer de todo.Y ahora que ya sabes cuáles pueden ser las razones por las que saboteas tu dieta el fin de semana, ¿cuáles son las soluciones?Planifica tu fin de semana: Si vas a salir, piensa más o menos lo que vas a comer y planifica el resto de tu día en base a esa comida en la que posiblemente comas más de lo normal.Incluye esos “antojos” en pequeñas cantidades a lo largo de tu semana: No te restrinjas toda la semana y más bien añade las cosas que te gustan de vez en cuando sin importar el día, así llegará el fin de semana y estarás satisfecha.Ten en cuenta tu mentalidad y disposición, pues una buena disposición es lo que te hará lograr tus metas y ver resultados, no ceder ante la presión social y tomar decisiones más inteligentes y controladas respecto a la comida.