#096 Efectos de no consumir suficientes proteínas

No consumir suficiente proteína te puede llevar a ganar peso… ¿Puedes creerlo?Y la explicación es que la proteína te mantiene satisfecha por más tiempo, porque el cuerpo tarda más tiempo en digerirlas, y eso te mantiene sin hambre por unas cuantas horas. Si no consumes suficientes proteínas y te enfocas solo en los carbohidratos y grasas tu cuerpo los utiliza como energía y los quema con las actividades que hagas, las va a consumir más rápido y te va a dar hambre más pronto, lo que te lleva a querer comer más seguido. Otro efecto que te puede causar es la pérdida de la masa muscular. Las proteínas están llenas de aminoácidos que son los que se encargan de reconstruir los músculos y cuando no consumes suficiente proteína, el cuerpo empieza a buscar en los músculos y por eso empiezas a perder el tejido muscular. Quizás en un periodo corto no lo vas a ver, pero a largo plazo te empiezas a ver flácida. Por otro lado, la deficiencia de proteínas también afecta a tu sistema inmunológico, porque las proteínas te ayudan con la construcción de anticuerpos. La falta de proteína también causa cansancio, debilidad, te sientes desanimada, sin energía. Y por último, también afecta tus uñas, cabello y piel.Ahora, después de saber todo esto….. ¿Cómo saber cuánta proteína debes consumir? Lo más básico que debes consumir es 0.8 gramos por kilogramo, esto para una persona un poco sedentaria. Si eres un poco más activa y haces ejercicio podría ser 1.2 gramos por kilogramo. Y más allá de todo esto, asegúrate de tener una porción de proteína en TODAS tus comidas, dale prioridad a las proteínas en tus platos.