#105 La diferencia entre entrenar con muchas repeticiones y entrenar pesado

En principio, mi primera etapa haciendo ejercicios de resistencia fue el miedo a levantar pesas, por diversas razones, no saber cómo usar las máquinas, cómo hacer el ejercicio, y evitaba ir al sitio de pesas, y decidí entonces cuando me inscribí al gimnasio hacer las clases guiadas que daban, que en su mayoría suelen ser para ejercicio cardiovascular o simplemente me compraba mi DVD y hacía ejercicio en mi casa. Si estás en esta primera etapa no te preocupes, lo importante es que sepas que los ejercicios de pesas son algo que quieres aprender y mi recomendación es que justamente empieces por entender qué hace cada ejercicio y qué músculo está trabajando para que puedas planificar tus rutinas con un poco más de conocimiento y con una meta de qué es lo que quieres lograr.Una vez que yo comencé a comprarme más DVD´s que hacían ejercicios de pesas, a copiarme un poco los ejercicios y a comprarme programas de ejercicios que tuvieran ejercicios de repeticiones y series y todo esto, empecé a entender cuáles se repetían en varios lugares y cómo funcionaba este mundo de los ejercicios con resistencia. Poco a poco fui combinando todo esto y creaba mis propias rutinas, pero con las pesas que tenía en mi casa que no eran muy pesadas, entonces de repente ya podía hacer muchas repeticiones y ya no lo sentía como un reto. A medida que pasó el tiempo decidí invertir en un equipo más pesado, otro tipo de pesas, discos, etc. Eso me ayudó a incrementar el peso que estaba utilizando, y a medida que se incrementa el peso puedes hacer menos repeticiones. ¿Qué aprendí de allí? Cuánto peso utilizar, y eso va a depender de en qué nivel estás tú. También entendí que yo debía encontrar ese punto, y que el hacer muchas repeticiones en realidad me ayudaba más con el cardio. Si mi intención era trabajar mis músculos para tener un cuerpo más definido debía encontrar un peso que me supusiera un reto.¿Cómo hacemos esto? Hacer máximo 12 repeticiones por serie, 10 está bien. Y si decides por ejemplo hacer 10 repeticiones, que cuando vayas a llegar a la #10 casi no puedas llegar. Si sientes que llegaste muy fácil, no es lo suficientemente pesado para ti. Si llegaste a la #6 y no pudiste más, quizás es muy pesado para ti. Hacer el ejercicio lento, manteniendo el músculo en tensión por más tiempo, y así el ejercicio se vuelve más efectivo.