65 春节不胖指南！聚餐邪修、0成本无痛过轻盈年 | 不焦虑少消耗（附话术食谱）

春节想要轻松过节不长胖，这一期千万别错过！ 过年长胖多吃，不只是食物的问题，而是你在一场高难度试炼场里。 过年过年，其实是过一个关。 本期含大量实操场景拆解： 被夹菜劝菜怎么办？闲聊不知道说什么怎么办？饭桌尴尬怎么办？过年不想总宅家，还能做些什么？ 还有各种立马就能用的实操方法大放送，马上就听，马上能用！ 不用克制，不用对抗，让过年不再是对身材的考验，而是好好爱自己、好好陪家人的幸福时刻。 想要了解如何用饮食心理的方法系统性支持你，回顾播客——30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力 祝你2026金玉满堂，生财有道，我们一起蒸蒸日上。 欢迎来评论区分享你生活里「有意思小事」，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期听友专属福利 ① 来听友群找管家宁子，领取春节“吃不胖”的吉祥菜单，简单好做、自带吉利彩头。 ② 新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，结合毛选深度拆解从0到1做成一件事，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会） 3）重磅预告！见微日记年后听友群开启预售，由好好休息过的工人师傅制作，肯定没班味儿！进听友群（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） ④ 听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） - 🔴 本期你会听到： 02:22 为什么一回家就吃多？过年是检验内心修炼度的试金石 07:47 过年过年，它其实是过一个关 10:55 为什么过年管不住嘴，家庭印记在自己身上的显化。 16:55 实操心法①：重新定义犒赏，研究和产出无关！ 25:41 一起来分享，你生活里觉得有点意思的东西 27:17 实操心法②：你要学会当个「糊弄事儿」的人 30:49 最好的防守就是攻击 33:00 实操心法③：统战思维，把敌人变成朋友 37:46 实操心法④：放电式溜达，用游客视角逛家乡 41:00 实操心法⑤：自己做一两道菜，掌握话语权 45:24 新年快乐！评论区留下你的走心感受，听友群找管家宁子领取春节“吃不胖”的吉祥菜单 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理 在小宇宙查看该单集文稿