身体由我

释放美丽张力，击碎打扮羞耻！衣服是物理距离上离我们身体最近的东西。你选择穿什么，其实是选择了一种秩序感，而这个秩序感，会反过来塑造你。大家都有一个塞爆了，但每天又不知道穿什么的衣柜吧？也有很多减肥的朋友情绪性进食的开端，是早上套上一件衣服，觉得"我好胖、我不好看"，内心开始审判自己，情绪攒一整天，晚上变成一顿停不下来的外卖。其实放大美貌的穿搭心理学，和饮食心理是同一套底层逻辑。这期主播姜Hazel和饮食心理教练，新晋的风格诊断师加宁，一起聊三件事：1.卸下"打扮羞耻"2.衣柜断舍离，如何剔除让你自我攻击的衣服3.怎么穿对衣服，扩大你的风格边界，和身体一起建立穿搭系统你会发现，你不是不会穿，也许是还没想清楚我到底想要成为谁？——播客里有灵魂3问，期待评论区你的分享。往期回顾直达：线下买衣服打破羞耻感： 89 主体性和瘦一起来了！强女减肥心法：戒掉讨好型人格（高敏感细糠）嘉宾往期播客：55 减肥减出多囊？——瘦不下来，是因为身体只允许女生过好日子-🔴 本期听友专属福利：1）10月，身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年）周年活动福利01：获取身体由我饮食心理平衡轮测试链接，多维度看见你最近的状态，进听友群领取：（+VX：hazeljiang777，备注平衡轮）周年活动福利02：周年庆期间，见微日记&冰箱贴会有3天限时福利，进听友群第一时间知道！（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记）2）评论区留言，将抽取 3 个名额，赠送加宁30分钟的教练对话——心理减肥 / 风格诊断，（+VX：jianing25199，备注 身体由我）-🔴 本期你会听到：01:27 小时候"不许打扮"，长大后"不会打扮"04:11 大大方方说谢谢——特别爽07:24 打破"以瘦为美"的单一标准：没有缺点，只有特点11:10 穿衣打扮是内在修身，是好好生活的一部分16:46 衣柜已经塞爆了，但还是觉得没有衣服可穿？21:46 身体友好衣服清单：穿想穿的衣服，不是"应该"穿的衣服25:29 想买到合适的衣服，先问自己③个问题29:03 人生有 100 天站在衣柜前：你选的不是衣服，是成为谁35:53 舒适区和拓展区，不要等瘦了再穿你喜欢的风格41:29 你的个人风格，往往是在偏离标准的地方形成的44:58 想要真正的瘦下来，先和身体成为盟友49:36 《身体由我》两周年福利预告-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴本期嘉宾：-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

减肥=禁止供养TA人，停止客体化自己！这一期，我们一起系统分享高敏人，讨好型的宝子们如何一步步建立主体性。从为什么瘦不下来和主体性有关、主体性到底是什么，到如何一步步建立主体性（细糠可实操的那种）减肥这件事一旦进入高阶，你就会知道卡住你的从来不是意志力。主体性不需要建造，它本来就存在，你只需要允许它释放出来。身体天然就有边界，拒绝也可以不带敌意。听完这期，你会发现瘦下来只是副产品，更重要的，是你终于开始为自己而活了。-🔴 本期听友专属福利：1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）-🔴 本期你会听到：02:39 一旦建立了主体性，你就会瘦了08:45 拥有主体性不必浑身是刺，也不是退回壳里16:01 为什么没有主体性会变胖？20:21 把我身体本来的声音说出去，这就是主体性30:36 转换视角：从“被观察者”到“观察者”35:33 你的存在本身就具备价值39:10 不带敌意的拒绝——拒绝是在表达，我希望你留下来44:20 如果执着于当一个好人，其实是在回避做真正的自己49:07 选择食物唯一标准是你的体感-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

喝水都胖，越减越肥？先搞清楚肥胖的因果，回归动物性是瘦的第一步这期播客，我们把“为什么会长胖”这件事，展开讲明白——跳出“少吃多动”这种60年前的单点老套路，长胖是遗传、环境、热量、激素、肠道菌群、中医体质、心理情绪等因素共同作用的系统性结果。先理解了兼具生理机制与心理剖析的「全息减肥因果」，我们才好对症减肥，有得放矢，事半功倍，成为身心合一的瘦子。回顾相关播客：85 湿虚郁一旦通了，瘦是一定的！《黄帝内经》里的4类减肥体质说明书30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力-🔴 本期听友专属福利：1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）-🔴 本期你会听到：01:19 失败的减肥就像盲人摸象05:31 节食减肥，是在用一个60年前的方法指导现代的自己10:45 是某些肠道菌群让你对甜品炸鸡欲罢不能16:21 压力越大越想吃？皮质醇让我们越减越肥18:54 中医视角：胖是身体失衡的表征22:53 当食物成为唯一的抚慰27:42 解开原来的锁链，搭个新的锁链给自己37:35 脂肪是盔甲，它在保护你40:17 让人发胖的关系里，藏着你对待自己的方式45:16 思则气结：想太多，就是在气血上打结50:46 改变从观察你的三餐开始，先吃一顿人类该吃的饭-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

创造力被压抑→内化成攻击力→过度思考/自我评判/情绪性进食→脂肪堆积和焦虑内耗这一期，邀请到国内首家多重潜力者聚集地——白熊良币厂牌的创始人白熊，用释放创造力的方式，帮你抵消过剩的破坏欲，重新认识那个“什么都想试试”的自己。人生不一定要往上走，到处走走，脂肪反而心甘情愿离你而去。-🔴 本期听友专属福利：1）线下活动：8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，带你的身体体验“释放”，正念饮茶，打开身体，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州）2）8月8日，Hazel会在白熊良币厂牌举办的多重潜力者嘉年华做一场分享，看见更多生活样本，可以直接扫码参与👉 （+VX：hazeljiang777，备注：厂牌）3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：04:45 创造力无处释放，就会向内变成自我攻击07:06 用释放创造力的方式，帮你抵消过剩的食欲15:51 哪怕每天只记一句话，都是在安放你自己23:20 以年为单位对待我的健康和工作27:46 多重潜力者的时代，来了！29:58 多重潜力者的五个阶段32:24 人生不一定往上走，我也可以到处走36:05 行动落地要耕耘在自己的一亩三分地，但视野要不局限于自己的一亩三分地-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴关于嘉宾：白熊 （VX：WBearCoach）白熊良币厂牌创始人 多重潜力者教练-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

好气运物品清单，稳稳托举自己！你发现没有——小动物会挑个舒服的角落，窝在里面，安心地舔毛、打盹、放松。但我们住进一间房子，却常常忘了给自己造一个“场”。所以好物推荐2.0来啦！我们又攒了一波自用无广好东西——吃的、喝的、用的，不教方法，也不讲道理，一起聊聊怎么用这些东西，给自己布一个依山傍水的生活道场。本期提到的部分好物链接，进听友群（+VX：hazeljiang777，备注：好物）获取，也欢迎在评论区，分享那些让你“放松下来”的好东西。回顾上一期：72 暴食杀器，停止内耗的发光小物——减肥要先过好日子（古法酱油抽奖！）-🔴 本期听友专属福利：1）线下活动：8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，亲自感受场的流动，一起体验正念饮茶，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州）2）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天花最小的力气重启生活，用记录和系统，搭建你自己的生活场。👉 （+VX：hazeljiang777，备注：7），下一期时间未知哈~3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：01:53 主动选择好东西，过上好生活03:11 三伏天应季好食材和懒人快手菜09:13 正儿八经对待自己感觉非常爽！13:16 甘而不腻的健脾时令食物，很本分的小时候味道22:27 需要快速充电的时刻，我不想再粗暴使用自己26:11 感觉到真正的放松，就是回归动物性的时候32:17 一键关机的睡前丝滑连招38:48 每天早上期待养生壶带来的幸福，就像有人在等我起床41:20 夏日美妆好物，不油手的面中整理法43:22 日记手账如何最小成本丰容生活49:29 给自己布一个依山傍水的道场54:12 静若处子动若脱兔的两级歌单01:03:40 活动预告：8.9 杭州线下身心沙龙，8.7 线上见微陪伴营-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

找到胖的身心因果，掉秤是很快的！我们常常在果上纠结，但因上模糊。不用一刀切减肥，分清体质，才能温和长久瘦下来。两千多年前的《黄帝内经》早就分好了类——不同的胖，有不同的解法。这一期，我们用“中医+心理学”的双重视角，一起读懂身体在说什么，然后用对的方式，让脂肪慢慢离开。我们的身体本身，就是内心的镜子。放下头脑，回归身体，回顾上一期84 不要分析！只花1%的力气和5分钟让改变发生！制作你的「舒服生活说明书」🔴 本期听友专属福利：1）线下活动：8 月 1 日成都、8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，现场一起体验正念饮茶，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州）2）8月3日（周一）线上身心减脂小会，体质详细解析，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：线上）3）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天花最小的力气重启生活，体验真正的身心轻盈。（+VX：hazeljiang777，备注：7）4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：01:09 胖只是果——《黄帝内经》的体质分类07:24 心宽体胖，胖本来是个好字09:21 身体是内心的镜子12:36 两个心理意象让你看清自己15:58 贾玲：体型的变化是内心的变化19:13 四大肥胖体质解析，用不一样的解法对待22:31 ①痰湿型：粘稠、动不起来27:04 痰湿不是吃出来的，是憋出来的30:35 ②气虚型：啥也没干觉得很累，脑子透支了34:53 气虚的本质是过度消耗和长期透支39:58 ③气郁型：情绪波动大，容易失控43:27 对抗性运动是最好的情绪疏泄48:21 ④脾肾阳虚型：常年畏寒、缺少安全感54:00 脾肾阳虚：给自己建立安全感01:01:39 8月3号，身心减脂线上小会-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

好好生活的秘密：不要分析！不要分析！不要分析！明明很努力在分析自己、学习各种方法，却越学越不知道该怎么办？这期播客，我们分享了新路径：改变不需要想通一切，一个超实用的魔法句式，五分钟就能发生变化。核心就是——哪里不舒服，直接让自己舒服起来。听完这期，你不需要想通任何事，只需要试一试——你会发现，变化真的可以很简单。本期分为「认知篇+身体篇」，附上观察自己的清单模板：-🔴 本期听友专属福利：1）线下活动：8 月 1 日杭州线下身心沙龙，现场一起正念饮食，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州）2）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天花最小的力气重启生活，体验真正的身心轻盈。（+VX：hazeljiang777，备注：7）3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：00:42 人可以在5分钟内发生变化？是的！05:57 胖是因为长期不舒适——不破不立，大破大立09:39 忽略身体的信号：你“发现”了，但什么也没做14:44 所有问题都是大脑对我的围剿19:45 感受不到，也是一个巨大的损耗21:36 不要分析！不要分析！不要分析！25:23 一个魔法句式，改变就发生了36:12 观察自己的清单模板40:13 哪里不舒服，请直接让自己舒服45:55 长期养护自己身体的关键51:13 建立你自己身心的“使用说明书”56:41 8月1日，杭州线下身心沙龙-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

曾国藩带你渡过潮湿的低谷期，转动命运齿轮。“考了七次秀才才上岸，身体差到咳血、耳鸣、皮肤病缠身，进京前读过的书只有教材……”这是曾国藩，一个起点非常非常普通的人：资质平庸，小偷都嫌他笨身体很差，经常下不了床迷茫过、摆烂过、32岁前都不知道自己该干嘛但他最终成了“半个圣人”。本期《身体由我》，主播姜Hazel和嘉宾Winnie（骨折恢复期的高敏人）一起研究曾国藩——不是为了成为圣人，而是想知道：一个身弱、敏感、起点低的人，到底怎么一步一步把自己活出来？这期播客，给你一个普通人的参考样本。关于用「见微日记」搭建人生系统，回听第66期66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程-🔴 本期听友专属福利：1）7月19日下午在长春桂林路附近，「身体由我」线下听友会。正念咖啡，饮食心理mini拆解，转型/行业分享，还有听友会必备的彩蛋环节。还有个位数名额，想报名的朋友联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：长春）2）「见微日记」流动传阅计划即将启动，进听友群第一时间参与和购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）3）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天记录开启身弱改命。（+VX：hazeljiang777，备注：7）4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：05:08 我问AI，哪些古人30岁左右一事无成后来逆袭了？08:12 曾国藩万事不具足的前半生11:38 读《了凡四训》建立改命信念13:45 改名字是最低成本的改命小尝试17:19 从知道到做到，曾国藩也用了很久！22:34 有了信念后，怎么才能改变？29:17 成事核心公式：不做不行，一做必成35:12 微小持续的改变，生活每天小有不同40:32 曾国藩写日记的三重升级49:20 适配身弱之人的养生六式58:03 君逸臣劳——大脑少思虑，身体多劳作01:06:21 活着，就是干了一件最大的事-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴本期嘉宾Winnie（微信号： _winniewu_）《一手人生》主播，饮食心理教练-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

其实你已经脱胎换骨很多回了！这期播客，我们聊了聊限制性信念——你信什么，你就活成什么那些“理所当然”的信念，其实都是你选的。既然能选，就能换！瘦，是内在系统不断更迭，你整个人不断脱胎换骨的过程 无需着急也不用慌张，在心里反复质问“我能不能行”的时候，有个秘密告诉你：当你决定去爬山的时候，其实你已经站在了山顶。蝴蝶说：“我现在活成了前一个阶段的自己渴望的样子，甚至超越了我的想象。最近她会在朋友圈、视频、短视频里，持续分享更多身体和生活的迭代过程👉 加蝴蝶微信 hudie1600（备注“身体由我”），很期待在播客之外，也能跟你们相见。-🔴 本期听友专属福利：1）7月7日，「7日见微」小暑陪伴营开营，用七天记录看见饮食背后的限制性信念。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日）2）加蝴蝶微信 hudie1600（备注：身体由我），围观一个正在迭代的人，真实的样子。3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：02:55 推不开的门，其实是我不敢推06:44 做事就是要费力吗？09:22 本来无一物，何处惹尘埃14:36 当你决定去爬山，你已经站在了山顶18:27 人的剧本是自己写的22:29 拿别人的标准衡量自己→情绪进食29:50 信念是可以完全切换的33:42 限制性信念的常见格式37:50 你已经脱胎换骨过很多次了！40:37 不再觉得减肥就是要受苦了45:50 人生下来，就在找自己，就在突破限制50:25 替换信念的实操方法——关注那个扎你的时刻55:44 我现在的生活，是我选的58:36 7 日见微陪伴营小暑开营，用书写觉察破除限制-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

很多时候食欲不稳定，本质是整体生活的感受不稳定。这期播客，我们锐评了丁香医生发布的13 个邪修减肥法，不用节食也不用运动（极致懒人进），最后还是落到为你所用。如果你也有自己试过的“邪修”减肥方法，也欢迎来评论区一起唠唠。-🔴 本期听友专属福利：1）7月7日小暑，开启第三期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日）2）升级版饱腹感觉察冰箱贴终于来了，首批现货只有75个，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：冰箱贴）3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：00:29 一起锐评丁香医生13个邪修减肥法02:05 和领导 /crush 一起吃饭06:10 吃饭时，不开空调09:24 在餐桌上放个镜子16:28 内心的语言影响非常大19:42 换成左手吃饭能变瘦？22:48 用小号餐具吃饭27:11 把食物平铺开，越抽象越好31:45 多闻薄荷油？34:28 嘴巴太闲，就嚼会儿口香糖37:05 多唱歌/哼歌，适度抖动身体42:56 多做家务，增加生活秩序感46:58 冷色调食物带来匮乏感50:50 公开立减肥 flag？52:30 一旦外界对你减肥有评价，会影响内心的波动54:30 瘦者不入爱河，减肥先分了再说？58:23 减肥不用折磨自己，化为己用-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

变成杠杆撬动自己：命由我作，福自己求。这期播客，我们 从《了凡四训》出发，拆解“好运”的底层逻辑：方法简单到你可能不信：记录。记下每一口饭、每一个念头、每一次“知道却做不到”的瞬间。因为一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。「见微日记」成为我们记录的“功过格”，详细了解回听：66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程好运从记录你的生活开始。-🔴 本期听友专属福利：1）从评论区选3位听友送出《了凡四训》，快来留下你的感受!一周后揭晓，请留意评论区官方人员的消息。2）👋🏻饮食心理线下工作坊深圳场 0621下午见！i人友好，高敏友好，野心友好，还有2个名额，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下）3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：01:46 中国版吸引力法则，还是实操版改命教科书07:23 命被算定，就躺平了？11:15 立命之学，命由我作，福自己求14:38 科学精神和科学主义——选择生活可能性的容量20:05 一切福田，不离方寸，向内觉察一定有答案24:37 夏季养心实操方法：午休，闭目养神34:40 不相信内心给你的答案，是你不实事求是41:45 改命的实修方法：功过格——用记录完成自我觉察45:06 用「见微日记」支持我们记录感知身心、修正行为51:15 种下一颗顺应我自己的润泽和福田的种子53:49 从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生01:04:10 学会“无用之用”，给生活留白01:09:51 学会做点什么，同时学习等待-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

心甘情愿地早睡，开启生活和减肥的良性循环 | 拿走就用实操版一期聊不够，这期播客是听友们催更的睡眠心理2.0，我们结合自身作息的改变——当熬夜熬到“麻了”，想换一种生活方式，各种亲测有用的实操方法分享给大家！回顾睡眠心理1.069 如何丝滑入睡，获得一个安稳好觉？失眠是因为身体卡在了「白天」早睡本质是期待崭新的明天，不用刻意，也能拥有安稳睡眠。PS：Hazel在看的甜甜电视剧《去有风的地方》、《春色寄情人》、《爱情而已》、《狙击蝴蝶》、《爱你》、《月光变奏曲》、《梦华录》-🔴 本期听友专属福利：1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午i人友好，高敏友好，野心友好，名额只剩两个，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下）2）用「见微日记」支持自己，停—宁—睡 辅助调整作息，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）4）7月7日小暑，开启第三期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日）-🔴 本期你会听到：05:08 早睡是我换一种生活里面的一部分07:51 你心里真正的睡觉时间到底是几点？12:00 我想要拥有的一切，都是拿气血换来的19:00 愿意早起，是期待一种无所事事的爽感22:04 太阳落山了，我要休息了27:54 记录「见微日记」的风火水土，你会发现今天干了很多事32:30 睡前要情绪，不要信息38:18 人一天必须得“爽到”，不然结束不了42:32 邪修助眠大法：关灯洗澡50:29 好的睡眠从早上开始54:00 线下工作坊：北京6.7和深圳6.21-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

着急背后是强能量纠缠。这期播客，我们从《金刚经》出发，看见六根本烦恼，戳破减肥焦虑和着急。狂心顿歇，歇即菩提——慢下来，你本来就走在拥有的路上。-🔴 本期听友专属福利：1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多啦，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下）2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。剩余名额个位数，进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日）3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：02:21 做不到接纳，我也做不到停在这，我的痛苦就来了05:54 着急的背后，是佛学里的“六根本烦恼”11:06 一努力就想要结果，做不到就开始怀疑21:36 想要结果，先种对种子26:56 善护念：不需要消灭念头，只需要看见它30:16 我的脑子还在计算卡路里，怎么办？36:35 观察我的念头，写下来42:10 把着急的那股劲儿，放到真正支持你的事情上44:58 我把见微日记上的话念了一遍，就不急了46:11 成就清单：你早已拥有曾经渴望的一切-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

真正的瘦身改命，开始于对「狗血三角心理剧本」的服从性为零。这期播客，我们用“卡普曼戏剧三角”经典模型，拆解吃饭、减肥和人生里的隐秘剧本：你以为你在努力减肥，其实只是在反复扮演这三个角色。而改变的第一步，不是更努力，而是看见——原来我在演这个。身体是人的命运，吃饭是身体的命运。这期播客，陪你从吃饭这件小事开始，看见你的剧本，一起瘦身改命。-🔴 本期听友专属福利：1）6月宜见面👋🏻饮食心理线下工作坊，共两场，北京0607下午、深圳0621下午i人友好，高敏友好，野心友好，名额不多，先到先得（+VX：hudie0600，备注：线下）2）6月5日芒种，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），书写有奇效，最简单的破局方法。3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：01:52 减肥里的经典三角大戏04:41 我以为我是拯救者，结果是迫害者08:55 当迫害者是我获得自由的一种方式12:44 人生剧本都是我们的生存策略17:52 所有后天的一切，都是可改变的20:27 遇到事情我可不是只会努力，我还会等待、接受24:32 当我知道我的剧本是什么，就是可以改的27:50 曾国藩——身弱的人如何成事？31:23 努力是我最擅长的事，我要练习不努力34:05 你可以在任何时刻决定：这一集我演谁37:42 身体是人的命运，吃饭是身体的命运42:41 七日见微陪伴营，记录是看见剧本的过程，就能开始改变-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

节食、营养、能量、系统，减肥是凡人的修仙传，你现在在哪一级？本期播客，我们邀请了从业十多年的营养师、饮食心理教练小舞，她曾用营养学方法支持过上千位用户，但很多人卡在了知道却做不到。接触饮食心理后，会发现原来不是方法不对，是“系统不对”。我们用“修仙”三阶模型，帮你打通减肥的底层逻辑：营养层 → 能量层 → 融汇层你会发现：减肥瘦下来，只是你“凡人修仙”后的一个赠品。-🔴 本期听友专属福利：1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）2）饮食心理教练小舞的3个1对1公益咨询名额，先到先得（+VX：minikingwu，备注身体由我）3）5月21日小满，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），书写有奇效，最简单的破局方法。4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书）-🔴 本期你会听到：01:39 减肥不是数学题，是生命系统题07:25 营养层：营养师都没办法按营养学吃饭10:24 极简有效的3个饮食原则17:04 只允许配得上我的东西进嘴20:04 医院营养科的方案我都用了，还是反弹26:56 能量层：同样的营养学武器，能量高的人用得丝滑29:00 离职后，不知不觉吃了5包零食34:56 书写有奇效：7日见微陪伴营38:03 全然的允许是妄念42:55 融汇层：营养、心理、中医，全部为你所用48:07 执念带来淤堵，放松带来通畅轻盈54:43 意外收获：小肚子是怎么消的？58:01 身体和情绪互为因果01:00:27 世界有浮力，放松才能被托举-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴关于嘉宾：小舞 VX：minikingwu（播客：食物棱镜；小红书：饮食心理教练小舞）食品工程硕士｜注册营养师｜饮食心理教练从生命健康到生命意义，坚信美好的生命拥有万千形态从业11年，专注体重管理6年，天命是支持每一个具体的个体，活出更丰盈自在的生命状态减肥不是更狠，而是更懂自己一点。-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

厌倦了“赞美母亲”的叙事：我今天想庆祝的，是决定成为自己的母亲这期我们聊了一个“不是母亲节特辑”的母女关系话题：如果没有人能成为你理想中的妈妈，你能不能成为自己的妈妈？不需要等到生小孩，不需要等到学会，只需要从问一句“我的身体现在需要什么”开始练习当一个好妈妈，只是我的孩子恰好是我自己-🔴 本期听友专属福利：1）「见微日记」 帮你落地自我照顾的工具，第二批现货即将上架，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记）2）5月21日小满，开启第二期「7日见微」陪伴营，每期名额有限，进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日），陪你成为一个“不怕麻烦”的妈妈——只为你自己3）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会）-🔴 本期你会听到：00:47 人有很多不舒服的时刻，是需要妈妈的04:07 暴食、买买买、刷手机，都是潦草的自我安抚08:30 当发现妈妈，不可能让我100%满意之后12:24 妈妈对我的照顾，是不怕麻烦的17:34 当父母开始学习爱你，反而手足无措20:42 更年期不是形容词23:35 跟原生家庭和解，是在跟原生家庭里的自己和解27:47 我对自己好，好到我真正拥有了一位母亲34:33 我讲2000遍“好好吃饭”，每一遍也在安抚我自己39:16 自我照顾无法靠想通，只能靠一次次做到44:13 不必等生孩子，你现在就可以成为自己的妈妈47:30 身体是你离开母亲子宫后，唯一的居所49:14 见微日记，是一个 “本子形状的妈妈”-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

从自救到副业闭环，在限制里也能为自己打开出口。而当你开始规划三餐，就已经开始规划你的生活了。本期邀请从听友成为饮食心理教练的江江好，她曾是典型的小镇做题家，在体制内5年，胖了20多斤，用了各种极端方法减肥，反复反弹。后来，从“好好吃三餐”开始，慢慢把自己从崩溃边缘拉回来。一定要听完后半段，有保姆级从「大胃王」式吃法到「和食欲合作，自然而然放下筷子」独自翻山的人，终将成为自己的靠山。-🔴 本期听友专属福利：1）评论区选5名走心留言，赠送江江好参与出版的图书《乘风》，截图给听友群的管家宁子，获得抽取资格（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙）2）饮食心理教练 江江好的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX jiangjianghao0609 ，备注「身体由我」，先到先得！3）7日见微陪伴营，首期「立夏」营内测已满员。第二期开营时间：小满（5月21日），进听友群第一时间获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日）4）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会）-🔴 本期你会听到：03:02 在体制内工作5年，我胖了20多斤07:10 活越干越多，加班到整栋楼只剩我13:15 好幸福，我每天都可以喝到热乎的水17:53 我得先承认，确认以及保护我作为一个人的基本权利22:46 旧的方法已经无效了，换饮食心理试试呗29:15 吃三餐的时候，已经开始规划我的生活了35:23 你永远都有选择权，也拥有不选择的权利41:22 从自救到助人：体制内怎么一步步发展出副业？46:00 饮食心理教练帮助我自己，又能找到精准的定位52:05 体制内搞副业：限制那么多，怎么破？54:03 要给自己打开口子，而不是要给自己限制58:46 新书《乘风》——独自翻山的人，最后都成了自己的靠山-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴关于嘉宾：我是江江好，工作生活都要刚刚好！添加微信+VX jiangjianghao0609左手执尺—— 从高考、考研、考公传统路径“上岸”的小镇做题家右手捕风—— 在看似“标准答案”的轨道里，扑腾出属于自己的浪花从暴饮暴食的拧巴打工人到开始探索各类人生体验；从斯坦福设计人生教练再到饮食心理教练正在尽情享受人生这个巨大游乐场～-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

我总想战胜我的身体，后来发现那是一种傲慢。本期邀请了曾深陷5年情绪性进食的海琪琪，她曾经用极端方式减肥，越克制越暴食、越努力越崩溃，分享从教培老师→饮食心理教练的蜕变之路。真正的爱自己，不是溺爱式放纵，也不是严苛式克制，而是具象化地看见需求、精准满足自己。快一点，慢一点都很好，你本来就很好。好好吃饭，就是好好生活的开始。-🔴 本期听友专属福利1）饮食心理教练海琪琪的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX suki993366 ，备注「身体由我」，先到先得！2）「7日正念饮食觉察陪伴营」立夏开启身心轻盈。首期名额有限，听友群优先报名。（+VX：hazeljiang777，备注 7日见微）3）4月的1对1公益咨询开放报名，来听友群获取报名方式（+VX：hazeljiang777，备注 公益咨询）4）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会）-🔴 本期你会听到：03:19 在碳水之都想减肥——先跟食物和解09:42 战狼式减肥，可怕的真不是碳水16:36 体重秤天天都在审判我，总想战胜身体其实是一种傲慢20:44 胖瘦是审美的维度，胃的需求是人类进化的历史25:42 转变第一步——我永远有选择30:57 记录饮食：身体会告诉你答案37:24 带着克制和尊重，具象化爱你自己47:40 书写带来丰盛感，不再向外抓取食物52:34 从教培老师到饮食心理教练：生活有很多可能57:16 对自己允许了，对别人也允许了01:02:52 四个实操tips，不负美食也照顾好自己01:06:18  7日正念饮食觉察陪伴营——立夏开启身心轻盈-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴关于嘉宾海琪琪（微信：suki993366）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

情绪性进食时，你需要的不是克制，而是一个“允许”。下单时，你买的不单是物品，是在确认「我是谁」。这一期我们分享了超多真心自用、爱用的生活好物（绝无暗广！！！）从极简的好好吃饭，到情绪进食的大杀器，再到改变周围能量场的小物件，一起在琐碎日常里，把生活过得舒服、安心、有质感。买东西不只是为了好用，也是在满足自己的心理和情绪功能。欢迎来评论区分享你的私藏好物，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）好物到！评论区留下走心感言，并截图给听友群里的身体由我-管家宁子，我们将抽取1位在4月19日24点之前留言的小伙伴，送出1瓶【贵人缘】古法酱油2）本期提到的好物清单的部分链接，进听友群获取（+VX：hazeljiang777，备注好物）3）「见微日记」现货仅剩不到50本，拍完得等下一批，听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）4）四月中旬的饮食心理教练行业分享会名额有限，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）5）七情手串专场直播，进听友群享专属折扣（+VX：hazeljiang777，备注七情手串），回听直达：35 旺我的首饰长什么样？身是殿堂、物为魂器，锦鲤体质是为自己造“道场”6）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：00:36 纯自用！主播私藏好物+底层购买思路公开01:10 物品的两种功能：使用功能 + 心理情绪功能10:32 10分钟搞定营养均衡的一餐，零压力好好吃饭16:55 超高性价比的蛋白质补充神器24:43 阳光的味道——新疆番茄罐头28:20 贵人缘古法酱油：自用送礼都合适（有抽奖）31:37 情绪性进食的时候，我需要的是允许35:07 各种情绪性进食大杀器40:17 见微日记：启动观察者视角稳住情绪41:56 七情手串：给自己能量加持，是对自己身份的确认52:06 改变空间能量场的好物推荐01:01:42 听友福利：4月饮食心理教练行业分享会-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

听友福利抽奖，新书送给你！这一期我们从一本硬核好书《好能量：从终结慢病到跨越百岁》出发，把“能量”落地——它不是情绪口号，而是细胞运转的动力，是决定你健康、情绪、状态的底层密码。放下对身体的傲慢，好好对待继承而来的生命，你会发现：好能量，就是好好生活本身。欢迎来评论区分享你与身体的故事，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利：1）赠书活动快来参与，评论区留下你的走心感受，并截图给身体由我-管家宁子，我们将抽取3名在4月9日24点之前留言的小伙伴，寄出一本《好能量：从终结慢病到跨越百岁》（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）PS：如果想直接购买本书，记得认准「北京科学技术出版社」出品的版本。2）「见微日记」帮你直观守护好能量，首批现货剩得不多，听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）3）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）4）杭州线下空间活动首批内测名额招募中，来听友群，第一时间收到报名信息（+VX：hazeljiang777，备注线下空间）5）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：02:10 好能量，从终结慢病到跨越百岁05:06 我选择购买、烹饪和食用天然食物来反击09:38 细胞中的线粒体DNA，继承自母亲一脉的生命力量12:14 头脑傲慢到觉得自己无所不能，身体忠诚到配合你一切决定17:17 强大是需要被分化的，女性天然的生命联结从未消失24:53 很多时候，是你的细胞在替你做决定28:29 提升好能量的答案简单到离谱33:29 维护自己的边界，就是维护好能量46:57 仅凭意志力，无法避免长期暴饮暴食52:05 食物是传递幸福的载体54:20 用见微日记，记录食物带给你的好能量55:13 全新线下体验活动，在安全场域里看见自己-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

一回酒店就疯狂点外卖？不是你没意志力，而是前额叶累崩了！稳定态是很珍贵的，无论出差还是旅行都会打破这种稳态。这期我们用真实的出差经历，聊了聊从行李箱的“工具人思维” 、到出门在外，学会照顾自己的各种实操方法。借由「无用之物」帮你重建稳态。不管是出差、旅行，还是其他生活变动，一起稳住身心，把掌控感重新握回手里。欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）🔴 本期听友专属福利1）用「见微日记」记录出差饮食与能量波动，轻松稳住状态，听友群可以购买——第一批的「见微日记」即将发货，早鸟优惠也马上结束（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记）2）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注 线下空间）4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙）🔴 本期你会听到：02:53 稳定态是很珍贵的，一出差就会打破这种稳定态07:46 出差的时候，是我一整年最大的体重波动10:27 行李箱像工具箱，我像工具人17:10 人开始有小小的变化，一定是因为我感受到不舒服23:21 饿的时候就会想生气，再忙也要守住饭点，就近吃饭26:21 进餐厅30秒内先点一个菜，不会因为饿而点多28:44 晚上控制不住吃东西，是因为前额叶累崩了32:00 给自己预制行程节约前额叶资源，晚上不崩溃35:19 把家里的习惯带出门：「见微日记」，出差稳稳的锚点-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。越努力睡觉的人，越睡不着。这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。而放下，是每个人都需要练习的生存技能。一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作17:02 睡觉的秘密是随时放下23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求”33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强44:58 放下，是可以练习的48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息54:15 白天晒太阳，是给晚上充电59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

热爱能抵万难——你信了吗？金钱才是最强的正反馈！职业转型，卡在想做的不敢试、能做的不喜欢里？这一期，我们只说真心话——拆解职业转型的底层逻辑，用“想干什么-能干什么-怎么赚钱”的三维思路，找到适合自己的转型方向。职业转型不是找“100分的天选职业”，而是把55分的选择，慢慢养成75分的热爱与事业。从0到1走过的人的实操笔记，带你少走弯路。也欢迎来评论区分享你的转型困惑，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）限量15份！《IP表达力》独家内训，解决自媒体表达困惑，评论区留下1百字以上的走心分享，截图找听友群管家宁子获取2）3月8号，饮食心理教练行业闭门分享会，剩余少量名额，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）3）见微日记第二批预售进行中，听友专享早鸟价，解锁职业转型期的身心记录工具（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到01:25 职业转型的痛点——找不到适配自己的答案？08:54 做职业选择前，回溯你是怎么把事做成的12:02 三个问题，让热爱也成为热爱，同时让职业也成为职业18:58 在任何一个我们有负向体验的地方，你都可以反向做标记27:08 金钱是所有正反馈里，最强烈的那一种30:07 所有人都需要的议题是一个巨大的陷阱35:51 三个自测标准，判断转型成功率最高41:24 证书不代表技能，更不代表你能赚到钱43:51 如何做助人职业不被消耗，不成为情绪垃圾桶46:39 万粉变现七位数，千粉变现六位数——商业化的底层，关键是准确53:32 专属福利领取：《IP表达力》内训课程限量领取-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

穷和胖是匮乏的一体两面，如何用金钱和食物获得顶级丰容？重要福利放前面：听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）这期我们邀请到饮食心理教练兰溪——曾为健身馆馆主，带着各自的童年回忆，一起深挖金钱关系与饮食关系的深层联结。帮你看见： 越“抠门”越暴食是为什么？ 如何松绑原生家庭的饮食限制 从「工具化吃饭」变成「享受食物本身」节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为，带你从金钱关系入手，真正与食物、与自己和解。也欢迎来评论区分享你的金钱与饮食的故事，更多福利听友群见！（+VX ：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）3月8号饮食心理教练行业分享会开启预报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）2）兰溪教练3个公益饮食心理咨询名额，添加（VX：877568064），备注身体由我，先到先得3）AI时代来了，见面才是奢侈品。三月线下听友会还剩少量名额，3月7号北京、3月22号杭州，报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注 听友会）4）听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：02:07 舍不得给自己花钱，却习惯用食物塞爆自己？03:11 当即时满足变成了一种羞耻感13:28 一个小方法：用“我允许”松绑饮食限制的信念15:58 放松的身体和紧张的大脑是无法共存的18:46 那个带我“挑食”的朋友，治好了我的工具性吃饭21:59 节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为26:56 暴食是现代人能买到的最廉价的失控权29:08 情绪性进食也许是你喘一口气的方式32:25 冬春夏秋——教练创修营核心模型，3月8日行业分享会详细了解34:13 减肥焦虑的本质，因为你不相信36:30 实操tips：如何用更少的钱吃到更好的饭40:34 听友群领取本期专属福利，兰溪教练公益咨询名额-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾兰溪 饮食心理教练 | INFP | 生活事业重启中VX：877568064探索从燃烧自己到滋养生命 如何转变，欢迎你来哦专注饮食心理，在研究金钱、事业和身心的关系希望和你一起，在食物之外找到满足，把自己重新养一遍。在小宇宙查看该单集文稿

拥有恐怖行动力：用心理时间重塑日程，把内耗降到无限趋近于0。「见微日记」购买：添加hazeljiang777，备注“日记”生活是一个系统，解决方案也一定是一个系统。单一的方法一定会崩塌——就像减肥时只盯着体重，最后暴食反弹。我们用了一年多的时间，把自己从各种方法论里捞出来，搭建了一个每日「风火水土」系统工程。如果你也：想照顾好自己，但不知道从哪下手讨厌被计划框住，又渴望有秩序想知道怎么在混乱的世界里，建立自己的坐标系这期播客，给你一套可以落地的系统，和可以开始的起点。一起在这个混乱的浮躁的世界里，从每一个微小的觉察开始，一砖一瓦搭建属于自己的生活系统。也欢迎来评论区分享你搭建生活系统的小感悟，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利：1）见微日记预售开启啦，听友群内可获取预售链接，首批仅100本，享受预售价，先到先得（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记）2）新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）3） 听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：00:41 不想做计划，更讨厌完不成计划！06:29 生活是整体系统，任何单一的解决方案都会面临崩塌08:55 四大核心系统拆解，跳出传统TO DO思维09:39 系统一：饮食系统——绝不计算卡路里，从饱腹感觉察建立身体感知16:11 系统二：时间系统——用心理时间重塑惊人执行力28:13  系统三：执行系统——用风火水土四元素让行动上瘾！35:02 生活就像你撕烂一张纸，它有很多毛边37:19 系统四：扩展系统——给生活一个预案40:06 让爱自己从每笔开始具象化41:15 「见微日记」在听友群开启首波预售-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

春节想要轻松过节不长胖，这一期千万别错过！过年长胖多吃，不只是食物的问题，而是你在一场高难度试炼场里。过年过年，其实是过一个关。本期含大量实操场景拆解：被夹菜劝菜怎么办？闲聊不知道说什么怎么办？饭桌尴尬怎么办？过年不想总宅家，还能做些什么？还有各种立马就能用的实操方法大放送，马上就听，马上能用！不用克制，不用对抗，让过年不再是对身材的考验，而是好好爱自己、好好陪家人的幸福时刻。想要了解如何用饮食心理的方法系统性支持你，回顾播客——30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力祝你2026金玉满堂，生财有道，我们一起蒸蒸日上。欢迎来评论区分享你生活里「有意思小事」，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利① 来听友群找管家宁子，领取春节“吃不胖”的吉祥菜单，简单好做、自带吉利彩头。② 新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，结合毛选深度拆解从0到1做成一件事，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）3）重磅预告！见微日记年后听友群开启预售，由好好休息过的工人师傅制作，肯定没班味儿！进听友群（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）④  听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：02:22 为什么一回家就吃多？过年是检验内心修炼度的试金石07:47 过年过年，它其实是过一个关10:55 为什么过年管不住嘴，家庭印记在自己身上的显化。16:55 实操心法①：重新定义犒赏，研究和产出无关！25:41 一起来分享，你生活里觉得有点意思的东西27:17 实操心法②：你要学会当个「糊弄事儿」的人30:49 最好的防守就是攻击33:00 实操心法③：统战思维，把敌人变成朋友37:46 实操心法④：放电式溜达，用游客视角逛家乡41:00 实操心法⑤：自己做一两道菜，掌握话语权45:24 新年快乐！评论区留下你的走心感受，听友群找管家宁子领取春节“吃不胖”的吉祥菜单-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

人生所有的难题，都藏在对主要矛盾的洞察里；减肥的终极答案，藏在对身体的真诚与敬畏中。总在减肥，却总在反弹？你不是意志力不够，而是没找到你人生的主要矛盾。被催更了一个月的毛选思维实操落地版来啦，带你真正把《毛选》用到生活里新朋友推荐先听 先导篇回顾—— 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命从矛盾论中提炼唯一真问题，从持久战里学会战略耐心，用统一战线让身体支持你，而非对抗它。对远方要狂妄，对日常要敬畏。欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）🔴 本期听友专属福利① 听友专属！评论区留下走心分享，可找听友群管家宁子领取对应小卡图② 「见微日记」正在攻克主要矛盾中，争取二月底和大家见面！听友群享最优惠预售价格，记录每日的饮食、能量状态与身心感受，让身体和你统一战线。③ 2月11日饮食心理行业分享会开启报名！对饮食心理教练行业感兴趣、处于职业转型期的朋友，一起把对身心的热爱变成事业，联系夏老师VX：hudie0600（备注：小宇宙教练，听友有福利！）④  听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）🔴 本期你会听到：03:29 找到人生的主要矛盾，松动99%的次要难题08:00 超实用筛选法！找到你 “不做就活不下去” 的人生真命题17:26 做了哪件事，我今天就能放过自己？21:53 用《论持久战》拆解，减肥实操方法大公开25:26 减肥战略防御期：止损为先，停止无效方法28:07 减肥战略相持期：积小胜为大胜，好好吃饭睡觉31:56 减肥战略反攻期：体重变化只是顺其自然的结果35:15 日常怎样做到好好吃饭？对远方要狂妄，对日常要敬畏38:54 照顾自己就应该不遗余力，不怕麻烦！45:37 和自己统一战线，我做的事要争取身体支持我54:40 专属抽卡，找到属于你的现阶段人生指引56:40 「见微日记」二月首发+饮食心理行业分享会，都在听友群里-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理小红书：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

投资减肥法：从身材自由到财富自由。不接受两年瘦十斤的人，十年都没办法瘦十斤。用投资思维搞减肥，慢就是快。这期播客，我们把顶级投资人的底层逻辑，用在减肥和构建身体系统上。因为人生真的不分科，段永平的“本分平常心”、李笑来的“元认知”、纳瓦尔的“系统化思维”，构建身体系统，和构建财富系统、人生系统，都是同一套代码。减肥不用硬扛，而是搭建一套让身体舒服的自动化系统。向内重仓，不止于财。-🔴 本期听友专属福利（必看）①评论区分享你的走心收获，截图发给听友群管家宁子领取身体系统投资平衡轮，从饮食、睡眠到情绪，找到自己的卡点。②二月饮食心理教练行业分享会开启预约！怎么用系统观创业创富，怎么把事做成的，听友群优先占位（+VX：hudie0600，备注小宇宙）③ 听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到00:05  减肥与投资在底层逻辑上相通，都是系统的建立与维护05:28  如果不重塑“元认知”，减掉的每一斤肉都会长回来13:16 投资减肥的第一步，升级新的语言系统19:40 到底什么叫「做对的事，把事做对」啊？21:15 慢就是快：不接受两年瘦十斤的人，十年都瘦不了十斤30:10  减肥的不为清单，见过大道不走小路35:21  别射自己第二支箭：吃撑了到底如何自救41:49 回归本分与平常心，就会获得爱自己的实操方法47:08  如何减肥不靠意志力？身心自由的核心是：让身体系统化51:35  评论区分享走心留言，领取身体系统投资平衡轮54:34  在做自己这件事上，没有人能与你竞争-🔴关于《身体由我》：人生是系统，世界不分科。这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；到如何成事，建立人生系统。透过心理、饮食、睡眠、活动希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

气血充盈是闪着光的漂亮！内耗止损、气血拉满，新年容光焕发不费力！想在2026年拥有容光焕发的好气色，告别垮脸、疲惫与内耗？药王香学文化传承人梵滌老师返场啦，从中医美颜与身心调理，带你重新理解气血充盈的美。脾虚人丑，多思易老——真正的美貌，从气血开源节流开始。从食疗、运动到意念调理，帮你由内而外养出“气血外溢”的好状态。2026年，我们一起把自己重新养一遍。更多公益咨询、线下听友会等活动，欢迎加入听友群参与（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利（必看）① 一月底上线的「见微日记」听友群优先预售！记录饮食、能量状态与身心感受，实现气血开源节流。② 评论区留下你的走心感受，截图发给听友群的管家宁子，即可领取「闪光漂亮小卡片」，内含本期精华整理的可实操版“气血调理指南”③ 听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）。-🔴 本期你会听到：00:47 中医眼中的美：气血充盈才是最好的“医美”07:59 4招简易可靠的气血自测法！12:08 精力旺盛≠气血足：真正的气血充盈是收放自如14:41 气血足的人，满足感也强19:06 偷走气血的元凶之一：脾虚人丑23:44 多思会变老，内耗消耗气血，透支美貌基金31:33 气血不足的人，很难真正地放松38:24 气血的开源节流：健脾护气低成本食疗方45:45 懒人养气血运动：八段锦单举动作+干洗脸技巧50:33 美就是一种气血外溢的状态55:27 和身体“谈恋爱”：美是双向滋养的结果57:22 爱自己可以很具体：从记录一日身心变化开始59:28 见微日记1月底上线听友群优先预售！从内而外养出气血美-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-本期嘉宾：梵滌-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

破除内耗，借力打力——毛选是顶级的心力哲学。这期我们作为领读员，带你读一本被误解最深的书《毛泽东选集》。心力困局、暴食、身材焦虑、创业迷茫……本质上都不是能力不行，而是思想方法没找对。今天，我们就用毛选的顶级心法，来一场降维打击，看看如何在绝境里把一副烂牌打成王炸！也欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利① 终于来啦，筹备许久的「见微日记」1月下旬上线，听友群内优先预售！每日5分钟记录身体体感与生活状态，支持我们梳理真需求、找准核心矛盾。② 在本期播客评论区留下你的走心感受，截图发给听友群的管家宁子即可领取蝴蝶团队内训回放——《「用毛选」做教练，教员顶级创业指南》，深度分享了个体创业与饮食心理行业的落地方法。③ 1月下旬开启！第二期蝴蝶饮食心理教练公益咨询，听友群内提前开放报名通道，添加vx：hazeljiang777（备注 小宇宙）即可进群获取报名方式。-🔴 本期你会听到：00:38 属于人类的历史，就是我的历史——用毛选思维破局困境01:10 为什么现在的你想不出新问题的答案？信息量决定你的天花板05:20 以少胜多的本质竟是以多胜少？顶级逆袭思维11:49 明知道我不饿，但还是吃了东西？找准主要矛盾18:12 主要矛盾变了，你才真正去往下一个地方20:43 一时办不到的事，必须允许逐步去办——对抗焦虑的好心态27:03 毛选是顶级的减肥哲学30:10 如果我们跟食欲打仗，就是把自己当敌人40:46 从毛选总结出来的3步建立真理食谱方法43:09 “调整本身就是目的”——从此不再害怕计划被打乱45:52 听友福利：毛选内训回放和第二期的公益咨询限时开放-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

没有戒不掉的瘾，只有不够高的能量。身弱的人更要吃高能量的食物好好吃饭、高能量食物就是暴食的最佳阻断器——食物，不只是热量和营养，它是有「能量」的。2026，我们有1095次机会，一起通过一日三餐，打造好运体质和磁场！新年快乐朋友们！！！欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利（必看）① 这个1月，蝴蝶和Hazel会到深圳、杭州、西安与大家见面，每场只有8个名额，听友优先报名。第一场:深圳2026年1月18日第二场:杭州2026年1月25日第三场:西安2026年1月31日这是一场深度闭门局，欢迎你来报名联系夏老师（VX：hudie0600，备注见面会），详见海报！② 转发这期播客到朋友圈，截图发给听友群里的管家宁子我们将挑选2位用心转发的朋友，送上一份「身体由我」饱腹感察觉冰箱贴。（这一批最后2个啦）③ 听友群首发！筹备一年半的「见微日记」 1 月要和大家见面啦（可能要拼手速哦）④ 新的一年听友群将开启身心养成计划，把自己重新养一遍，更多活动等着你。进听友群（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期你会听到：00:37 1 月线下见！深圳 / 杭州 / 西安听友见面会，具体看海报01:15 好好吃饭是暴食阻断器05:09 食物不仅有热量，也是有能量的12:28 有些快乐很朴素，它藏在天然的食物里18:30 不浪费食物，本质是能够感受到食物和自己的珍贵20:47 身弱的人更要吃高能量的食物！22:53 没有戒不掉的瘾，只有不够高的能量27:04 超详细！5大点说清楚 高能量的食物是什么？30:09 这碗米饭，是“活的”，还是“死的”？37:27 用心做饭的时候，味道会更好，不是电影瞎说的44:29 给自己做饭，是最小成本地爱自己50:51一年有1095次机会，通过一日三餐，把能量一点点养回来56:27 听友群首发！筹备一年半的「见微日记」 1 月上线-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

2026赤马红羊年开运指南：养好身心，接住大运！本期播客，我们请到了药王孙思邈玄机枢要传人——珑澜老师，你可以听到： 个人能量如何与新年的「三把火」同频借势 脾胃就是财运：养好身体，财富与机遇自然来 衣食住全方位实操方案大公开，喜迎贵人运在变化中修德，在动荡中安神。2026 年唯有顺势而为，方能乘势而上，一起在变革中扎根，在火焰中跃迁。也欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）转发这期播客到朋友圈，截图发给听友群里的管家宁子我们将挑选3位用心转发的朋友，送上一份养磁场的「普照香」试用装。-🔴 本期你会听到：05:20 不做拧巴事，我的小能量场如何与天地能量同频共振？09:13 变革时代，「修德」是破局之法，先与自己的内心连接15:09 谁能为空虚的心灵提供滋养，谁就抓住了这个时代的机会！19:44 离火运的时代，第一步：如何顺势而为23:33 第二步：天火同人28:47 像火苗一样向上走36:28 衣食住养好身体超详细tips，防寒三大门户39:44 打理好房间能量场，贵人自然会来48:07 脾胃好了，钱运就会好——中医里的“土生金”50:42 低能量，就是因为想太多54:54 听友专属福利！带上你的感受并转发本期播客到朋友圈，截图找管家宁子抽取普照香-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴本期嘉宾：-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

养好气血 = 搞定成事力！明明想搞钱、想成事，为什么一到冬天就动不了、只想躺平？每年都在列计划，每年都完不成？想得多做的少，总在想和做之间徘徊？本期我们请到了药王孙思邈第49代医儒问道传承人、播客《千金要方》  主播九衢老师，一起聊了聊普通人成事的底层逻辑：靠养自己成事。 如何在冬天藏锋芒、积蓄能量？ 如何自如运用少即是多？ 如何气血足、心力强，让想法自然落地！大部分人的计划，都是用脑子列的，而不是用身体执行的。而能成事的人，都在做一件事：真正怀有礼敬之心，把身体当殿堂供养，而不是当工具使用。也欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利12月16日开始！对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，为期4+3天的饮食心理教练入门课终于返场啦~来感受成事的捷径是怎样做到的？也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）-🔴 本期你会听到：01:06 做好的年度计划，总在年底没完成？——因为是用脑子列的计划呀06:04  成事的土地在哪？找到让你非做不可的发心，才能支撑你长久坚持。10:18 定了一个月规划，却希望今天做明天就实现？16:31 春种秋收本身，已经是一个幸运的结果了18:16 心像红色法拉利，行动的时候身体是老头乐：为什么我动不了？24:19 冬天就要藏，早上起来不想干活， 选择玩儿是我在保命27:49 把厨房当成药房照顾好自己，身体是你心灵最强大的盟友30:01 想法太多，动不起来？允许一边养自己一边躺34:01 心力藏在身体里，气血足了，做事才有力气40:04 就算到了40岁，只要你想做成事儿，会发现困难依然比你所有的经验都多47:05 把身体当工具还是殿堂？——如果你请偶像吃饭，会怎么安排？55:02 九衢老师的冬天养生秘诀，就一个字：少59:39 低谷期也不必触底反弹？接纳它就是一种养01:01:53 身弱之人不追短剧大女主，养好肉身是我们想要成事最快的捷径之一01:07:22 遇见“明师”，成事的又一捷径。12月16日的饮食心理教练体验营等你来-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理-🔴关于嘉宾：在小宇宙查看该单集文稿

一忙就长胖变丑、一加班就暴食、聚餐应酬躲不开——拒绝「累穷肥」！这份带薪减肥SOP，老板看了都想学！这期我们邀请了高考状元、大厂管理者元气，她也是一名饮食心理教练——在15年里减肥10次、累计减掉100多斤的资深减肥毕业生。一起聊聊： 为什么上班以后越来越胖？ 变丑变胖是打工人宿命？压力肥退散心法！ 带薪减肥攻略：钱和瘦我都要！也欢迎来评论区留下你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1）对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，12月中旬，为期4天的饮食心理教练入门课终于返场！也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）2）明年1月听友线下见面会，快来听友群说出你希望我们去的城市3）3个名额，先到先得！元气教练的1对1饮食心理公益咨询👉 添加 VX：yuanqi_coach（备注：身体由我）-🔴 本期你会听到：02:34 难道变丑变胖是打工人的宿命吗？——用了15年终于从减肥这门课毕业了06:20 减肥为了被喜欢：瘦=漂亮=被爱？11:19 减肥是我这么多年干的最费劲的一件事儿16:03 忙=我要长胖=今天我的世界都崩塌了21:50 以前3个月就能变成S码，现在怎么就做不到了？！29:00 既然不是一口吃成胖子的，为什么要求自己一天瘦回去？38:29 我前30年的人生里没有感受过我的身体，原来「她是有标准的」41:33 小小的练习微不足道，却拥有强大的力量42:35 可恶！原来我的大脑和资本家站在一起了！46:10 5个职场带薪减肥实操指南： 忙到都没时间喝水，影响新陈代谢怎么办？ 一堆手边的零食吃不完&别人给我分零食怎么办？ 开会错过饭点，如何避免暴食？ 聚餐喝酒如何不吃撑？ 忙到没休息，更顾不上好好吃饭怎么破？-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）🔴关于嘉宾：元气（小红书：元气系统重塑）✨ 从高考状元、大厂绩优生到饮食心理教练🎯 15年减肥毕业，深知反复减肥的痛，专注解决减肥心理卡点🌱 擅长用轻松的方式带来持久而深刻的改变，持续扩大舒适圈⛰ 养生&健身&户外爱好者，努力健康活到100岁-元气教练的1对1饮食心理公益咨询——3个名额，先到先得！👉 添加 VX：yuanqi_coach（备注：身体由我）🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

搞钱的捷径是狠狠搞身体，内耗不如向外发力！女明星如何通过猛搞身体，打出一场漂亮的低谷期翻身仗，为自己撕出事业新版图？ 赵露思：许妍救了赵露思，赵露思成就了许妍 马思纯：作为高敏人的减肥，就是重新活一遍 贾玲：我开始正视我的才华了气顺了、身体好了——事业运、人际运，都会一圈圈跟着上来。解锁搞身体接大运的底层逻辑，一起在生活里站稳脚跟，活成自己的大女主！也欢迎来在评论区留下你喜欢的女性榜样的名字，更多想聊的听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，12月中旬，为期4天的饮食心理教练入门课终于返场！也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）-🔴 本期你会听到：00:58 女明星顶级事业运的肉身逻辑是什么？普通人怎么接？06:48 “谢谢，没疯”——赵露思一己之力对抗资本，当代「打工人之光」！！！13:18 赵姐也会暴饮暴食，蒋欣减肥减到哭鼻子——太瘦的人，神经裸露在外面，是扛不住压力和冲击的22:21 马思纯和减肥的爱恨情仇：不当乖乖女、不是恋爱脑34:47 从胖50斤到瘦50斤，高敏人的减肥是必须重新活一遍41:43 搞身体就是搞事业的捷径45:20 贾玲导演瘦100斤的背后：瘦下来的2种底层动力+练三休二的克制50:07 一天胖8斤还能稳得住？55:58 当一个女人在现实世界站稳脚跟，就再也不需要用体重来压秤01:05:02 12月中旬，4天内部分享+职业干货，近距离围观蝴蝶和姜Hazel如何自己走出我们的创业之路-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：蝴蝶饮食心理视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

越减肥越失控，越想变轻，生活却越来越重？这期节目，主播营养师 & Life Coach 姜Hazel 和身体由我播客小编 & 饮食心理教练加宁一起录播客啦。从青春期就开始减肥有了多囊、为了合群吃撑、职场转行暴食的故事，这一切都藏在了她和食物的关系里。我们聊到了： 很多人第一次减肥，都不是因为胖，而是因为... 开始减肥后，多囊也出现了，多囊是身体出了问题，还是身体给我们的提醒？ 在人生有点难的时候，食物成了唯一能抓住的 人生不必标准，身体也不必标准：走向你的“非标人生”当我们真正站回自己这一边时，你会发现，身体一直在努力保护我们，关系会放松，人生也会慢慢变得轻一些。也欢迎来评论区留下你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）-🔴 本期听友专属福利1. 如果你对饮食心理教练这份助人助己的职业感兴趣，新一期的入门课就在12月👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：教练）2. 秋冬是积蓄能量的好时节，加入听友群，你可以：-🔴 本期你会听到：02:10 我的第一次减肥，不是为了变瘦，而是为了“被看见”05:52 饿是真的饿啊，青春期长身体，不吃中午那顿饭真的不行09:56 当体重秤的数字，决定了我一整天的心情12:48 当全世界只剩下减肥，生活反而变得越来越“重”15:03 开始减肥后，多囊伴随了我十多年19:01 多囊是身体在说“你目前不适合做这么奢侈的事”24:16 为了显得合群，不敢拒绝食物和对我来说不太合理的要求28:04 聚餐时少吃3口，真的会发生什么吗？31:59 决定转行的高压下，食物成了我唯一能抓住的“休息时刻”35:08 遇见饮食心理：抓住“好好吃饭”这个线头，开始解开生活的一团乱麻38:01 团队教我的重要一课：成长不是孤军奋战42:51 非标减肥法——从我应该到我想要，拥抱自己的非标人生45:38 如何迈出第一步？11月「轻盈版陪伴营」提供安全场域-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编加宁——VX: jianing25199公众号：身体由我视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：加宁微信号：jianing25199饮食心理教练 | 舞动疗愈师减肥减出多囊十几年，终成盟友，正在探索自己的非标人生。在小宇宙查看该单集文稿

零食脑袋心情不好就变甜辣永动机，吃完却又陷入懊悔和自责，总感觉自己意志力太差……其实，零食本身没有对错。不饿但馋，是心的匮乏和情绪的求救。这期节目，饮食心理创业者蝴蝶（辣条党） ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel（甜品党）从我们各自的本命零食出发，一起聊了聊： 为什么越是“不准吃”，我们反而吃得停不下来？ 如何把辣条/甜品，从带着情绪变回普通食物？ 让你告别零食焦虑的关键心态......如果你也想实现——辣条自由、甜品自由、情绪自由，体重自由那么这一期，或许是你走向饮食自由的第一步。-🔴 本期听友专属福利1. 秋冬是积蓄能量的好时节。加入听友群，你可以： 参与主播蝴蝶的每周1-2次直播 与听友一起开启「能量储蓄月」，稳稳过冬 第一时间获取播客更新与所有活动信息👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：听友）2. 第一时间知道「蝴蝶饮食心理1对1公益咨询」的招募消息👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：公益咨询）-🔴 本期你会听到：02:16 辣条党 vs 甜品党：我们如何与自己的“本命零食”好好相处？04:17 父母不挑食，因为他们不爱吃的食物就不会出现在餐桌上07:30 从很想吃到吃腻了：我只是允许自己而已12:28 让零食压力归零的邪修妙招16:14 一小块八元钱的蛋糕，给我感觉是无条件的爱20:43 全面放开限制，从一次吃4块蛋糕到1块，发生了什么？23:10 情绪性进食不需要追求杜绝，一切都可以为我所用28:13 如果情绪性进食了，我还不高兴，那我以后就不情绪性进食了33:15 祝福大家：辣条自由、甜品自由、情绪自由、体重自由（听友专属福利：公益咨询预约）-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

养生方法收藏了无数，却一个也坚持不下来？不想工作，但又不敢休息，最后卡在中间，又累又愧疚？当养生不再是长辈的唠叨，而是我们主动选择的生活方式，会发生什么？养生不是又多一件事，而是少了很多事~这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel我们就来聊聊如何用不费力的方式，开始照顾自己： 养生是怎么让我们"真香"的？ 情绪性养生指南：在躺平和内疚之间，找到第三种可能 两位“怕麻烦”主播的亲测分享日常用到的养生小妙招这期节目，是送给每一个在“必须高效”和“想要休息”之间挣扎的朋友——养生，不是给生活增加负担，而是学会照顾自己。-🔴 本期听友福利1.立冬过了，正是积蓄能量的好时候。加入听友群，开启能量储蓄月，添加 VX：hudie0600 （备注：听友），一起交流“邪修养生”小技巧。2.重启后的蝴蝶饮食心理1对1公益咨询11月已经满额啦不想再错过下一期？加入听友群，第一时间知道。添加 VX：hudie0600 （记得备注“公益咨询”）-🔴 本期你会听到：02:03 从觉得“养生很土”到“真香”，我们经历了什么？07:20 照顾好自己就是最赚的事10:40 从治病到治未病，再到“养性格”13:06 因为我不敢休息，所以我经常生病17:14 被中医老师“全套照顾”的震撼：原来人可以这样被对待19:55 情绪性养生：照顾一下我自己成了一个正儿八经的可选项27:36 邪修养生法——八段锦只打第一式，亲测有用！33:40 如何让“动起来”不痛苦？看看我的系统搭建法40:19 邪修养生法——奖励自己早睡，奖励自己炖汤...45:10 听友群「能量储蓄月」开始啦 & 蹲蹲公益咨询第二期-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

你是不是也曾以为——“都那么瘦了，还有什么好焦虑的？”“健身教练、营养师，肯定能管住嘴吧？”如果你也这么想，这期播客会颠覆你的认知。这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，坦诚聊了聊这种“永远赢不了的游戏”： 令人意外的咨询者：75斤的姐妹、健身教练、减肥博主…为何而来？ 我们追求的，从来不是“零焦虑”：那到底是什么？ 如何找到属于你的体重“舒适区”，并在其中获得放松？ 从“控制游戏”到“观察者游戏”——我们如何从永无止境的“输赢”中解脱？体重焦虑并不会因为知识、职业、身材变瘦而彻底消失它更像一只“野猫”——有时候安静潜伏，有时候闯进屋子撞你一下，你不需要打败它，只需要学会和它共处，它可以只是一只小猫而已。-🔴本期听友福利「饮食心理公益咨询」11月暖心开启过去两个月，我们集中开展了饮食心理公益咨询，很多朋友都问我们：还会再有吗？这次，邀请了经过我们系统训练的饮食心理教练们，在听友群内开启新一轮饮食心理公益咨询。给自己一个定向爆破1对1咨询的机会，不要错过~参与方式：联系身体由我-夏老师VX：hudie0600，备注“公益”-🔴本期你会听到：02:26 让我意外的是——75斤的客户来找我减肥06:57 当身材与职业的“强绑定”，我们还能为自己做些什么？11:09 体重焦虑像一只野猫：它偶尔闯进来，但不会伤人14:06 真正害怕的，可能不是胖，而是回到旧生活的状态18:29 如果有一天我又胖回去了，我还会爱自己吗？22:13 “体重游戏”只有输和暂时没输，没有赢26:29 胖肯定不是我自己的错，外部环境也会有影响31:29 当减肥变成上瘾游戏，如何刹车？39:44 瘦到什么时候才是个头，找到那个“不焦虑的空间”45:06 体重焦虑的“脱敏训练”：我只是被猫撞了一下48:12 11月听友1对1公益咨询：让更多人体验自我解放-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻： 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？ 我们的激素、情绪和食欲有什么联系？ 如何在波动中，建立属于自己的安全感 比“控制”更重要的，是和身体的合作这期节目，是送给每一个在波动里生活的女性朋友——所谓“失控”，其实是身体在努力照顾你。-🔴 本期听友福利《身体由我》一周年啦！感谢每一位听友的陪伴与支持 ❤️一路更新到第51期，我们想借这期播客，送你一份和身体对话的周年礼包《身体由我》周年礼包里有： 身体由我定制环保杜邦纸袋 ×1 身体由我独家饱腹感建立冰箱贴 ×1 主播亲手抽取的全网独家疗愈卡 ×1（盲盒限定！）参与时间：10月18日—10月25日参与方式很简单：1）听友群抽奖（9份） 在任意听友群里接龙送祝福：可以是祝自己、祝大家、祝播客的任意内容，期待听到你的声音👉 添加身体由我-夏老师VX：hudie0600（备注 听友）入群参加2）播客评论区抽奖（6份） 在《身体由我》任意一期节目评论区留言，分享你的收获或感受，并截图给身体由我-宁子VX：hudie3600（备注 听友），我们将在评论中抽取6位幸运听友！小tips来自内部人员：两个方式都参与，中奖概率会更高一点哦😉希望这份礼物，能在未来生活的小波动里，让你感受到来自我们和自己身体的支持。-🔴 本期你会听到：02:32 经期前食欲大到仿佛能吃下一头牛，一到下午就很想吃东西，到底是为什么啊？06:57 月经期间减肥事半功倍吗？是真的很反人性！09:21 月经不是负担，而是女生超能力的衍生品15:41 庆幸我们能来月经：给予我们极大的生命自主权20:34 雌激素会抑制食欲？当我欣赏自己时，食欲会自然下降23:09 建立经期饮食安全感，在经期吃得更好，而不是吃得更多25:54 为什么下午四点后，很想吃点东西？特别是精致碳水30:33 想变瘦的关键在于「规律休息」34:35 人体的精妙程度远远超过你的想象，多不一定就有效38:49 身体是全能员工，而我的大脑就像个傲慢老板40:31 系统梳理个人专属忍不住吃的诱因与解决方法-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊： “停止节食”反而是走出暴食的第一步？ “预防”远比“治疗”更重要 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉 自己调整or找专业教练寻求支持，我可以怎么选择？如果你正在为反复减肥、暴食、无法停下而自责，我们希望，这期节目能传递给你：暴食，不是你意志力差，而是你值得更多理解和支持。听的时候，不妨也给自己留点空间——就从这一刻，开始练习和自己站在一起。-🔴本期听友福利1.新开的3群听友群，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。-3.我们都在学习如何好好吃饭，就像学游泳一样——有时候，你需要一个教练带你信任自己。详细了解课程，添加VX:hudie0600（备注：轻盈or教练体验营）-🔴本期你会听到：01:45 参加第二届中国进食障碍学术会议，震撼到我的一句话05:02 “感觉其他人都能好好吃饭，怎么就我不能？”11:41 越是对于自己有严格要求的女性朋友，越难做到好好吃饭15:32 预防远远大于治疗，我们可以更早地关注我的饮食、身心状态20:03 第一步：停止对自己的限制，为什么这么难？28:00 作为一个人，连感受情绪流淌的机会都没有，是现代人的巨大限制。31:21 第二步：关注我们身体的感觉，一个简单动作，找回“胃”的存在感。35:45 我以为我很了解自己，但在很基础的一些地方，我并不知道38:55 第三步：知道但做不到，听懂了做不到都非常正常——那我能怎么办？41:13 我想感受到「准确带来的清爽」44:12 如何节约自我磋磨的心力和觉察内心的边界47:51 饮食心理教练，是横在用户和医院之间一道安全的墙-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！本期节目，两个真实的故事： 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己； 另一位朋友，已经能坦然接受自己会情绪性吃撑。但卡在了下一步：我知道我无聊才吃，但我无聊时到底能干嘛？她们有相似的地方：都试图用食物来填补空虚和情绪起伏，却发现那个洞越填越大。这时不是要更自律，而是要学会“安全地发个疯”。如果那些再自律一点的口号让你疲惫，这期节目就是你的休息区。让我们换个思路，一起练习如何像陪伴好朋友一样，陪伴那个有点混乱、但非常真实的自己。-🔴听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hudie0600（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、最新活动、不定期的连麦机会都在听友群！-🔴本期你会听到：01:38 连麦1：作为一名心理学专业的优秀学生，我和食物的关系还是不好04:08 不能好好吃饭好像是一种“羞耻”：可能它不像抑郁症等那样被心疼？08:37 不能接受朋友的临时饭局，因为“需要提前安排”。16:03 我的自控能力已经非常极限地被运用了，我还是走不出来25:11 破一破你的这个好，去发个疯吧！28:45 连麦2：我能接纳偶尔暴食是出口，但我想从情绪性吃撑12分饱，慢慢减到10分饱。34:55 问题的关键不是“怎么少吃”，而是无聊的时候能干什么？41:52 如何建立你的生活支点？从现在开始攒碎片47:19 在这个过程里，我就要过得好，未来也要！50:03 10月2日开始！饮食心理的教练体验课等你-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

我曾把人生所有的“不确定”，都交给了体重秤来审判“走在那个悬崖边上，多吃一口，就从悬崖掉下去了”减肥的时候，你是不是每天都要称体重？称完数字涨了点就心态爆炸，在深夜审判自己？不能上秤的日子，总觉得自己肯定又胖了？饮食心理创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，这期播客，我们直面常见却很少被聊起的话题——害怕称体重。我们从自身经历出发，聊到了 为什么一个简单的数字，能让我们这么焦虑？ 如何把单一体重锚点，扩展到更多维度？ “知道却做不到”本就是常态，而维持现状本身，已经是很棒的了。说到最后，我们感受到了"我好累啊"。邀请你听这期播客时，一起给自己留些休息时间吧。如果你也曾经因为体重数字焦虑、自责、睡不着觉，这期播客或许能让你松一口气。来，一起练习把自己从体重秤上拿下来——你的价值，不该只是一个数字。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！2. 对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，首期的饮食心理教练体验课收到了超多听友们的好评反馈，正在整理中，会陆续发出~也有些朋友没赶上这期，可以先添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预约报名下一期，1002开营！走心留言直达：33 心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位。-🔴本期你会听到：02:11 称体重只需要几秒，简单到我找不到理由不做这件事...04:58 你有过“幻胖”吗？没办法上秤的日子里，总觉得自己胖了09:11 为什么每天必须称体重？道理上都懂，但就是做不到12:14 我预设我所有的改变是以天为单位的，现在觉得好离谱啊16:33 做到了不错，还想“更不错”？  而且这个“更不错”它是没有标准的18:27 人生不是只有上升，有充足的空间可以下降，没有下降就已经很牛了22:42 暴食明明是不舒服的，那我还可以选择说出——好累啊26:32 把单一体重锚点扩展成更多维度，一起打破不公平的自我衡量31:58 知道却做不到这是正常的，先从刻意练习开始，用系统合适的方法帮助自己35:15 两位被大家评为“卷王”的主播说出我好累——那就先好好休息吧-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

减肥总在反复？越减越焦虑...看着体重秤上的数字，一边想爱自己，一边又苛责自己。其实身体一直在给我信号，只是我没有听它的声音。这期是Hazel老师的连麦专场，也是身体由我真实听友连麦系列第二弹，终于剪出来啦！PS：想参与连麦的朋友，记得先加到听友群，添加VX：hazeljiang777（备注：听友）如果你也在和暴食、节食、数字的焦虑拉扯，今天的播客点开听，肯定会有新的收获。在这一期里，聊到了： 为什么内心总有多个声音在打架？ 面对内心的批评声音，有没有可能换个方式跟它商量？ 怎样慢慢放下对数字的执念，走向真正的健康？这不仅是他们的故事，也可能是你的答案。数字只是工具，真正能给我们安全感的，是倾听身体的声音。和自己的关系，也需要好好维护。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！2. 首期听友免费！9月12日开营，对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位。3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位-🔴本期你会听到：01:33 连麦1：不再暴食后，我好像不会“减肥”了，我对自己的身体有厌恶感...05:25 当心里有好几个声音在打架，我可以为自己做些什么？12:47 心里挑剔评判的声音，真的意图是什么？15:48 我愿意和自己好好说话！18:52 我们都忘了：和自己的关系也需要维护20:54 连麦2：被血糖仪和体重秤的数字绑住的我，不太会好好吃饭了25:14 当期待所有事都要做到好，连体重和身材也要34:49 数字好像是唯一能带给我安全感的东西...44:16 我还没有仔细思考过，到底给了自己哪些期待？47:49 听友免费！9月首期教练营体验课马上开营-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

宇宙的本质就是熵增，我们人生每一个阶段都是需要梳理一下的。胖，很大可能是因为心理空间的严重缺失，导致的身体代偿。那我们如何通过「整理」找回对自己生活的掌控感？如何通过断舍离，获得身心轻盈？本期播客我们邀请到了百万大V御用的资深整理收纳师鹂鹂，聊聊物品收纳与身心状态的奇妙关联——从整理收纳出发，却不止于扔东西。你会听到： 为什么很多人“不会独处”，总靠吃东西、刷手机填补空虚？ 整理不完全等于扔东西，分享整理收纳全流程 舍不得扔旧物？那便不用强迫自己断舍离当房间堆满物品，当身体留着脂肪，也许都在说着同一件事：你需要的不是更多，而是更清晰。整理收纳，从来不只是物品的事——它是通向清晰自我的一条路。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！2. 首期听友福利！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~九月限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名也添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位4. 听友专属：3个鹂鹂的1V1公益咨询名额！预约添加鹂鹂微信：hellolili07（备注：身体由我）可以是关于开始整理收纳，或想了解整理收纳师的职业发展等-🔴本期你会听到：01:59 鹂鹂成为整理收纳师的契机——休产假跟着视频学习叠袜子06:38 像是在寻找一个真空的罩子，让我和自己待在一起12:16 健身后，客户决定要找我整理厨房16:15 整理≠扔东西？整理师眼中的完整流程大公开23:07 整理第一步就买收纳盒？先别急着花钱26:20  想减肥，先从内心开始整理吧28:49  家里那么多区域，整理师会推荐优先从哪两个地方入手？35:36  整理厨房三步走，明知食物过期却舍不得扔？37:20 客户舍不得扔旧袜子，就像减肥人舍不得少吃一口，怎么办？43:05 先放起来，过期的“龙骨胶囊”也可以成为我的护身符46:51 新手妈妈靠吃零食填补空虚，整理新家后不再停不住吃了52:17 身体变胖，可能是在无声抗议“我没有自己的空间”01:00:57  本期播客听友福利在这儿：9月的饮食心理教练体验课、预约身体由我训练营、开放3个鹂鹂的1V1公益咨询！-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴本期嘉宾：鹂鹂微信号：hellolili07小红书/视频号：鹂鹂的整理日记资深整理收纳师，以理性思维构建高效家居系统百万大V御用收纳师深度服务200+家庭哈尔滨工业大学社会学硕士-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: jianing25199公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

为什么没有"暴运动"，只有暴食？——再也不自责了，暴食不是你的错。为什么多吃东西就是不正常？为什么它被定义为「暴食」？人人都觉得 “只有自己不正常”，甚至没有办法正常吃饭时——这不是你一个人的“羞耻”。心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们聚焦在暴食—— 无数被饮食困扰的人都会遇到的问题。我们没准备什么“快速戒掉暴食三步法”的教程，因为那不现实，实实在在地聊了聊： 暴食背后那股横冲直撞的劲儿，为何它总瞄准食物与身体？ 为什么越是优秀的人，越容易陷入夜晚的自我崩溃？ 改变是怎么发生的——当你什么都不做，一切可能开始转变。无论你现在在经历什么，你都可以过更加舒适地生活。如果你正在与食物、与自我较劲，请记住，这不是你的错；而你，值得更好的生活。听完能得到什么？——听了就有属于自己的收获。-🔴本期听友福利1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！2. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位3. 首期听友免费！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~九月起限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位-🔴本期你会听到：01:09  我吃到什么时候停呢？不是吃饱了没，而是我的胃什么时候疼06:23 暴食，也许就像十年前的抑郁症：只是还没浮出水面，还没被看见。09:28  白天我工作很优秀，但我觉得我在假装一个正常人——你不是一个人12:32  我上一次暴食的冲动，就在上个月。15:52  我有太多理由和证据，指向我不是一个正常人...19:27  身体里有一股横冲直撞的“气”儿， 最容易的方式是化成食欲。24:28  为什么没有“暴运动”、“暴游戏”？凭什么只有“暴食”被污名化？28:18  我只能吃吗？我不吃会怎么样？ ——直面它，人真正的改变可能就在一些看起来很平静的瞬间32:53  我想走出暴食循环——从渴望100分控制，到学会对自己说：算了38:15  为什么总是很急，吃饭、减肥、运动都急得打转？那就把“慢就是快”融入我的人生。43:53  真正的方法不是如何停止暴食，而是“如何选择不走进那个状态”。-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。也许你会感兴趣： “好好吃饭”的真正定义： 超越卡路里与营养素后，什么是本质？ 规律吃饭是基石：两餐、三餐还是2.5餐？ 什么是正餐？——奶奶都认可的家常菜。 正餐VS零食： 为何代餐、零食拼盘无法替代一顿正经饭？ 实践之道： 吃正餐也能吃零食而不冲突的方法、计划饮食的尺度如何把握？这不是又一套饮食教条，而是学会回归身体本体感受。当你稳定了“吃饭”这件最底层的事，一半的情绪困扰将不攻自破。准备好重新认识吃饭了吗？-🔴本期听友福利听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加vx:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！听友免费参加！8月21日晚20点的饮食心理行业闭门直播会别错过，了解更多饮食心理行业内部信息。报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位适合：1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友-🔴本期你会听到：02:18 什么才算好好吃饭？吃饭时回微信，任何事都能打断吃饭 —— 吃饭变成最不重要的事情06:34 出差晚回情绪爆炸时，朋友一句 “你是不是饿了”，吃完一碗面就好了13:29 每天第一重要是吃饭，一定要计算自己吃饭的时间；第二是睡觉，其他往后排17:30 给自己的吃饭时间定个闹钟，当规律吃饭成了一种习惯...21:22 都21世纪了，我们居然连最底层的生存需要都满足不了24:25 我们为什么会暴食？因为我们是精神状态的原始人26:55 每天都要吃3顿饭吗？动态调整，由你来定34:33 吃饭不是选哪一个食物更健康，而是我想不想吃这个食物，和食物有没有链接？38:08 什么是正餐？奶奶觉得这顿饭是在吃饭就妥了43:20 自己做的饭更好吃一点——我们吃食物，至少有一半吃的是这个食物的能量48:10 我很想吃零食，又让我吃正餐，两者不能兼得吗？53:22 当你做到了好好吃饭，你会发现事情变得容易很多55:14 听友免费参与！8 月 21 日饮食心理教练内部分享会。欢迎大家多多转赞评，你们的声音很重要！-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理在小宇宙查看该单集文稿

想染一头亮眼的粉发，却总被各种顾虑绊住脚，我们到底在害怕什么？当改变自我的冲动撞上现实的顾虑，我们如何跨出我们真正想要的第一步？本期播客，粉紫色渐变头发的主播姜Hazel与花生酱渐变湖水蓝发色的独立摄影师安安，作为染了发的“过来人”，直面所有纠结，用亲身经历分享染发保姆级实操步骤，还有背后的自我表达与成长。实操干货全公开：漂到八九度更出效果，避雷理发店储值套路，用固色发膜 + 普通护发素调出渐变，怎么和黑发根和解，染发后更爱护理头发、发质反而变好...头发也可以是自我表达的载体——选择做自己，就是选择了同频的人。如果你也对“发色自由”心动，这场充满欢乐与能量的分享，也许能给你勇气与答案。PS：美美的头发照片和推荐洗护用品在后面，请往下划！-🔴本期听友福利如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》还想了解更多饮食心理行业内部信息，8月21日的饮食心理行业闭门直播会别错过！听友免费，扫码添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位适合：1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友-🔴本期你会听到：04:31 健身后的随性决定，从椭圆机直奔理发店染发——安安07:22 压抑十年的粉发梦，自由职业后，我再也不忍了——姜Hazel18:37 染发后，风吹过都是红色的——随便扎都好看，和旧的事物有新的碰撞21:35 当我自己也是粉头发之后，打开了粉发者的世界开关，发现之前的很多担心是没必要的25:08 粉头发多多少少治好了我的讨好型人格和向内攻击的惯性29:35 看过来，我们的染发实操心得大公开33:42 在染之前很担心发质变差，后来发质反而变得更好了——超实用de护发小tips40:03 面对黑发根出来后的布丁头，我解锁了自助漂头发的技能，得到了水果缤纷的发色47:14 我跟我的黑发根和解了，享受DIY时间，期待每次吹干头发后的开盲盒。51:02 染发也能很好玩儿，掌握了创作材料之后，就可以放开玩了54:24 大自然是我的色卡，头发是我的发布，把阴天的颜色染在头上56:46 我选择了做自己，就是选择了我要选择的人59:55 听友福利在这里：8月21日的饮食心理行业闭门直播会等你来-姜Hazel的粉紫头发推荐清单1.固色护发素：韩国4ORMOOD+西班牙NaturVital2.固色洗发水：SOMARCA（日本理发师推荐）3.修护发膜：瞬顺发膜+潘婷深水炮弹4.洗发水：瞬顺洗发水+欧莱雅pro云朵瓶+My Organics有机洗发水走进安安的多巴胺发色世界推荐清单1.固色护发素：NaturVital红瓶紫瓶、卡洛美北极星绿冰蓝2.固色洗发水：NaturVital3.自用漂发剂：三个魔法匠4.修护发膜/精油：NOUGAT修护+欧缇丽无花果精油5.洗发水：NOUGAT修护染粉发后，自己漂了发根洗成红粉自由改色啦，从褪色成灰色到染上湖蓝色，未完待续-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：安安VX联系方式：xla1026（备注：身体由我）个人小红书账号：Liana  小红书号:423976889公众号：LianasLittleEvil独立摄影师 base北京，从事活动、体育、写真类图片、短片项目拍摄8年。听友专属福利：关注安安的个人小红书或公众号，个人写真类图片拍摄任意规格优惠100元。在小宇宙查看该单集文稿

你经常运动完觉得更累了？哼哧哼哧一通练，身体素质没见长，反而受伤了？当我不想去健身房，是我在偷懒，还是真的需要休息呢？打破越练越累的循环——感受不到就训练不到，身体在说话，你听懂了吗？这期播客，邀请到的重磅嘉宾是肌本自然创始人徐江鹏老师，我们一起穿透肌肉表层，深入“筋膜”世界，探讨了身心健康的根本之道： 筋膜的秘密：我们的身体不是零件的拼凑，一起了解筋膜作为身体的整体网如何传递力量 训练的本质是充电而非劳作——身体感受是金标准，好的运动应该是充电行为 身体姿态如何反映情绪状态？肩膀僵硬、呼吸短浅不只是身体信号，更是情绪和压力的晴雨表 无需复杂器械和大量时间！徐老师分享整体训练原则：粗糙的活动大于精细化做专项训练，站起来就是开始...最好的方法是不费力，真正的捷径是朴素。理解身体的语言，让运动成为滋养而非消耗，重获身心合一的从容与力量。-🔴本期听友福利1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。-🔴本期你会听到：01:04 为什么决定去上筋膜课？——好想找到一些巧劲儿开始我的运动05:54 筋膜听起来很高级，它具体“高”在哪？10:05 我天天在训练，为什么越练身体问题越多？13:33 睡眠不好、焦虑呼吸会比较浅，先有张和缩的能力才能有弹性，再到呼吸弹性16:41 斜方肌变厚，心理弹性会影响我们的体态？20:25 如何更早一点觉察到我的情绪变化？观察一下我的身体状态24:52 我到底是在偷懒，还是我真的需要休息...27:00 你的身体是用来打猎的，不是用来坐成“煎饼果子”的34:37 运动完更累了？把锻炼当成了劳动，当然觉得痛苦！38:00 是的，我们这副身体根本不适合现代社会42:57 感受不到就训练不到，大量的活动可以帮助我们积累本体感觉50:23 身体越紧，焦虑锁得越死——怎么破局？51:36 还在追求直角肩天鹅颈？先找回身体的出厂设置吧56:55 小白有没有正确的 “投机” 运动方式？-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴关于《肌本自然》：获取更多徐江鹏老师的专业分享： 关注小红书 【肌本自然徐江鹏】/公众号【肌本自然】，可在公众号了解线下课程信息（八月有线下课）。肌本自然延续一直坚持的运动理念，即运动的本质是从身体基础与功能出发，用更具自然的、符合身体规律的方式来实现身体的全面强健。与此同时，继续专注于帮助更多饱受精神压力、慢性疾病困扰的人群，尤其是女性与年长者，提升他们在运动方面的能力，构建更为舒适的社交氛围，促进身心的整体健康，最终回归生活。在小宇宙查看该单集文稿

我曾经被“原生家庭”四个字困住，觉得自己的讨好、敏感、内耗，仿佛都是从童年起就贴上的标签习惯了用食物对抗原生家庭的伤、职场的难..……可除了这些，我还能为自己做些什么？这期播客我们邀请了潜心探究自我关系的饮食心理教练山山，分享各自的成长故事——原生家庭的影响从不是枷锁，那些让你痛苦的特质，或许藏着破局的力量。我们聊到了： 我继承了母亲的“自我否定”，也继承了她的“不服输”——前者困住我，后者拯救我 你能贴标签，就能撕标签！如何主动选择新的视角？ 从情绪性进食的困境，到与 “讨好型人格”和解的历程答案都在这期播客里 —— 毕竟，能定义你的，从来只有你自己。别让 “原生家庭” 定义你的一生。能让你从深渊走向岸的，从来都是那个不肯放弃的自己。-🔴本期听友福利1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。-🔴本期你会听到：02:06 精神物质双匮乏的原生家庭，长大后明白妈妈的情绪也需要释放08:48 原生家庭带来的自我否定、高要求和自卑的同时，也带给我很多闪光的品质15:12 从必须讨好到我有选择，学会了给情绪松绑22:22 去网上一搜“好，我立刻就被确诊为讨好型人格”——自我否定/内耗/敏感…这些标签真的属于你吗？28:49 妈妈给不了我的，是因为她自己都没有见过30:51 没有无条件的爱，也不影响我们好好生活，也不影响我们成为我想成为的人36:33 在职业上升期的时候，我会故意把它切断41:52 在那个破旧的楼道里，有个声音说：你也就配这样的生活——但允许变好也可以归因为我的父母46:27 听到这里，暂停一下，也许原生家庭这个词会慢慢重新回归为“家庭”51:26 可以哀悼可以自怜，但不困在受害者角色里？54:09 从饮食心理这个很细小的这个口子切入，真真正正给到女性一些支持58:57 从暴食循环离开：安全感足了，脂肪就不需要保护你了01:03:54 别人爬到山顶很厉害，你从深渊走向岸，你也很厉害-🔴关于《身体由我》：这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。-🔴往期精彩：01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南-🔴关于我们：主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）-主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）-🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：主播蝴蝶——VX: hudie1600主播姜Hazel——VX: hazeljiang777播客小编宁子——VX: hudie3600公众号：身体由我吧视频号：蝴蝶心理-🔴本期嘉宾：山山在小宇宙查看该单集文稿