EPISODE · Mar 23, 2026 · 44 MIN
E104:髂胫束疼，跑者避不开的痛?
from 胡叨叨
本期节目又邀请了我们的好朋友物理治疗师常医生，认真的聊了跑者最常见的伤病之一：髂胫束综合征（ITB）。从髂胫束的生理解剖位置、发病原理，到如何自测、评估身体力学缺陷（如足弓塌陷、臀中肌无力），再到急性期和恢复期的正确处理方法与康复动作训练。干货满满，欢迎大家留言提出你的问题，也祝大家运动的开心，新的马拉松赛季跑的开心，跑出PB！欢迎大家关注胡叨叨小红书：胡叨叨欢迎大家关注常医生小红书：1601893380 www.xiaohongshu.com节目不长，欢迎大家收听全集：* 别再盲目用泡沫轴死磕痛点啦！髂胫束本身是个结缔组织，真正的罪魁祸首是跟它相连的阔筋膜张肌和臀大肌，放松它们才管用。* 以为是膝盖痛，其实是屁股没劲儿！臀中肌无力会导致膝盖内扣，扁平足（足弓塌陷）也会引起连锁反应，让你的髂胫束被迫“超负荷加班”。* 快速自测小妙招：用大拇指按住膝盖外侧痛点，弯曲和伸直膝盖，如...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
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This episode is 44 minutes long.
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This episode was published on March 23, 2026.
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本期节目又邀请了我们的好朋友物理治疗师常医生，认真的聊了跑者最常见的伤病之一：髂胫束综合征（ITB）。从髂胫束的生理解剖位置、发病原理，到如何自测、评估身体力学缺陷（如足弓塌陷、臀中肌无力），再到急性期和恢复期的正确处理方法与康复动作训练。干货满满，欢迎大家留言提出你的问题，也祝大家运动的开心，新的马拉松赛季跑的开心，跑出PB！欢迎大家关注胡叨叨小红书：胡叨叨欢迎大家关注常医生小红书：1601893380 www.xiaohongshu.com节目不长，欢迎大家收听全集：*...
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