E61：六週冥想養成計畫

從 1 分鐘開始的「無痛加碼」，六週後你會嚇到！內容簡介：你是不是也試過冥想、靜心，第一天超有幹勁，一次來個 20 分鐘，結果到了第三天就完全忘記這件事？ 我們這次不玩「老娘直接來大的」那一套，而是從最簡單的 1 分鐘開始。利用 Habit Stacking (習慣堆疊)，為期六周，每天陪你，讓冥想自然成為日常生活的一部分。這一集是挑戰說明書，教妳如何設定「責任制」與「防呆機制」。下載好音檔，邀請夥伴一起來，第一週每天只要一分鐘就夠了！為什麼這次會成功？1%起步（Baby Steps）： 第一週每天只需 1 分鐘，拒絕「好高騖遠」！習慣堆疊（Habit Stacking)： 疊加在舊習慣（如：喝咖啡、吃早餐）上，不用額外花力氣。責任制（Accountability)： 留言打卡建立「責任制」，有伴一起做更好玩。挑戰進度表第一週 1 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/yvtwym2x⁠⁠⁠第二週 2 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/3zhwhswd⁠⁠⁠第三週 3 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/e2uwd62e⁠⁠⁠第四週 5 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/mscy4mvr⁠⁠⁠第五週 7 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/5asu893p⁠⁠⁠第六週 11 分鐘 https://tinyurl.com/pvskarpjYolanda 的溫馨提醒 固定時間： 設鬧鐘提醒或放上行事曆，幫大腦建立自動導航。先下載： 避免聽的時候被廣告或訊息打擾，中斷妳的靜心。開飛航： 暫時斷網，給大腦一個純淨的 1% 留白時間。漏掉也沒關係： 缺一天不會怎麼樣，但別連缺兩天；如果斷掉了，第二天趕快回來就好！來打卡吧✨歡迎在每週冥想影音留言區打卡、分享心得、找夥伴一起參與挑戰！ （Spotify、Threads、YouTube、Apple Podcast都可以）「在下面留言告訴我：你打算每日把這 1 分鐘『疊』在哪個習慣後面？（我是早上喝咖啡後）」—「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple一起聊生活、藝術、ADHD、ASDThreads⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠IG⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠FB⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。#六週冥想養成 #ADHD #過動症 #自閉症 #ASD #習慣堆疊 #一分鐘冥想 #Yolanda劉語柔 #自我成長 #大腦重開機 #過動症 #多巴胺