PODCAST · society
開心就好
by Yolanda 劉語柔
精神科名醫‧馬大元醫師推薦，《駕馭ADHD大腦》成人專攻！https://yolandaliou.com/adhdhappygo視覺藝術家、攝影師、ADHD與AuDHD教練。創下英國國家藝廊肖像攝影獎歷史，上過BBC、衛報，在世界各地展出。30幾歲接連被診成人ADHD 與Autism，踏上一個重新認識自己的旅途。聊藝術、創作、心理、成長、神經多樣性（Neurodiversity)、神經非典型(Neurodivergent)， 聊那些說不出口、但其實每天都在發生的生活大小事，也邀請ND當事者分享人生經歷。你沒有錯，你不孤單。你不用更努力，只是要找到適合你的環境。FB https://www.facebook.com/yurou/IG https://www.instagram.com/yolandaliou/YT https://www.youtube.com/@YolandaYLiou脆 https://www.threads.com/@yolandaliou免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外AuDHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。
Episodes
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E95：ADHD（注意力不足過動症）愛到卡慘死？ ft. 旅行文學作家 黃于洋
⚠️收聽提示： 本集涉及「憂鬱症與自殺」等敏感話題，部分內容可能較為沉重，請斟酌收聽、觀看。若你或身邊的朋友需要心理支持，請適時尋求專業醫療協助。 內容簡介： 本集邀請到旅行文學作者黃于洋，成年後一直在路上，寫字是記得人生經驗的方式，去過全世界最遙遠的地方，卻在五年前「意外」被診斷出ADHD（注意力不足過動症）後，開始踏上認識自己之旅；于洋與大家分享確診ADHD後，從了解到自我接納、面對ADHD帶來的挑戰（完美主義怎麼辦？），也將ADHD視為超能力（超有創意和高洞察力的見解）、從好怕無聊到人在哪兒都有趣，這不是終點，而是持續的旅程。 黃于洋 之間：此地與他方的回聲...
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E94：別再把「濫好人」當善良了！
這集跟大家聊聊什麼是界線。 當你越懂得說不，你的人生就有越多「好」的空間。 愛照顧別人的人，常常忘了最先照顧的人應該是自己。 許多ND人都充滿了仁慈與愛，可是請你誠實自問，你有對自己仁慈嗎？你的愛有給自己嗎？ 這不是要你開始什麼都說不，富有同情心是很美好的事，這個世界需要更多的善良，請不要因為他人的殘酷，而抹滅掉自身最棒的特質，但是我們得學會把自己的需求擺第一，開始設界線。 免費電子報 https://adhdhappygo.substack.com/ _________ 喜歡的朋友請訂閱、按讚，你們的支持會讓Yolanda心花朵朵開！ _________ 精神科名醫馬大元醫師推薦...
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E93：每個人都會演戲，但ND是為了求生存
Trigger warning：內容提及動物受傷，請斟酌聆聽我在這集分享了從表演課的練習和神經非典型的對照，從ADHD、Autism到AuDHD的角度出發。我猜很多AuDHD上表演課都會覺得如魚得水，因為這根本是我們熟能生巧的事。最討厭被管的ADHD怎樣最能好好發揮？神經多樣性倡議為什麼讓人受挫？只因為是我們熟悉的模式，不代表那就是對的。播客是閒話家常版，電子報是精簡版 https://adhdhappygo.substack.com/_________喜歡的朋友請訂閱、按讚，你們的支持會讓Yolanda心花朵朵開！_________精神科名醫馬大元醫師推薦...
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E92：AuDHD從表演課看偽裝(Masking）
精神科名醫馬大元醫師推薦 — 《駕馭ADHD大腦》 第三梯次 訂閱免費電子報 – 「Yolanda開心就好」 聊生活、藝術、ADHD、Autism與ND人生 Threads ｜ IG FB ｜官網 免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD & AuDHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。 #成人ADHD...
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E91：「我真的不是故意的！」—別再為你有ADHD道歉！
精神科名醫馬大元醫師推薦 — 專為成人ADHD設計 《駕馭ADHD大腦》 第三梯次報名：https://yolandaliou.com/adhdhappygo 神經典型者（Neurotypicals）過的是直線人生，但ADHD大腦是網狀宇宙，你以為他在擺爛，他其實腦內已經開了20個分頁。 這不是「不用心」，是生理機制的不同。如果一條魚不會爬樹，你會去罵那條魚沒用嗎？ 還是讓魚回到水裡呢？別再用意志力硬拼，停止為你的大腦道歉，開始改變你的環境，你的大腦很好，你只是用錯作業系統了。 – 「Yolanda開心就好」 -...
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E90：最大化注意力不足過動症ADHD優勢，人生不再卡關！
從小到大被罵了上萬次，習慣把所有的失敗歸咎於「自己不夠努力」。 但如果一朵花長不好，你會去罵那朵花不夠努力嗎？你有沒有想過：不是你不夠努力，只是努力錯了地方？你不需要被「治好」，你只是有法拉利引擎，卻只有腳踏車的煞車。這不是缺陷，是大腦運作機制的差異。從「每天像在溺水」的自責，轉變成「順應本質」的人生系統——就是因為我有ADHD，我才能達成許多他人眼中厲害的成就！–精神科名醫馬大元醫師推薦 — 專為成人ADHD設計《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》 第三梯次九月開班，預約卡位https://yolandaliou.com/adhdhappygo「Yolanda開心就好」…
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E89：不靠流量密碼也能破萬追蹤？ ft. 神成迅子
ADHD + 躁鬱症靠寫作整理混亂大腦 內容簡介： 本集邀請到藝文企劃兼文字工作者神成迅子，出社會後才診斷ADHD與躁鬱症，從此踏上漫長療癒之路的生命歷程，分享如何在全職工作、副業創意工作與照顧自己身心的經驗。 脆最近破萬的迅子，不靠網路海巡、不求流量速成，堅持寫作至今13 年，將腦中的混亂轉化為有邏輯的獨自見解，更直接戳破許多創作者卡關的幻象。 00:00 介紹來賓神成迅子 01:27 確診的契機 08:15 寫作的力量 12:30 拒絕速成迷思 18:15 AI 時代的創作觀 21:40 職場所需的具體性 30:00 身心調節的核心 48:00 給創作者的結語 神成迅子…
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E88：我才知道，原來不是我不夠努力，「閱讀障礙」 ft. Roy
內容簡介： 本集邀請到去英國攻讀榮格心理占星的Roy。 Roy 曾在英國語言學校創下近 100%的超高到課率、積極交作業，英文口說能力極佳，但「閱讀與寫作」卻始終是他無法跨越的痛，直到一位溫暖的老師Fiona悄悄對他提起了一個詞——“Dyslexia”（閱讀障礙），才為他開啟了尋找自我的旅程。 Roy 網站：https://theastrologyoffate.com/ 臉書： https://www.facebook.com/profile.php?id=100090487434777 IG…
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E87：讀寫障礙、注意力不足過動症ADHD與我們的AuDHD孩子 ft. 神經非典型爸爸YK
⚠️收聽與觀看提示：本集提及自殺傾向敏感話題，部分內容可能較為沉重，請斟酌收聽/觀看，若你或身邊的朋友需要心理支持，請適時尋求專業醫療或諮商協助。 內容簡介： 這集邀請到神經非典型爸爸YK楊軍，他有過動症（ADHD）和讀寫障礙，分享成長過程與家庭生活，溫暖、支持的社工太太與AuDHD(自閉與過動）孩子。 YK成長期間意外地走過香港的「江湖」歲月；長大後，他遇見了能包容、支持他的太太，一牽手就是31年，YK提及如何運用科技來面對讀寫障礙的挑戰，也以過來人的家長身份分享照顧者的辛苦、如何照顧自己，並支持孩子活出體制外的人生。 神經非典型爸爸YK楊軍 Threads...
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E86：當靈媒遇上注意力不足過動症ADHD，家有特殊兒的媽媽 ft. 地球媽媽
內容簡介： 本集邀請到地球媽媽，因為罕見疾病的兒子而意外開啟「靈媒」身份，到36歲才確診ADHD，不僅要當「肉眼看不見的世界」的翻譯機，更在現實生活中面臨巨大的ADHD家庭考驗，從媽媽的角度分享，如何從自責、焦慮，開始為孩子打造適合的環境，也讓她因此走上神經多樣性倡議之路，用親身經歷來打破社會對神經非典型者的刻板印象。 地球媽媽 Life Talk https://dragonfive.pse.is/9a53ku 外星孩子的地球日記 https://dragonfive.pse.is/9a53le – ADHD光譜下載連結...
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E85：成人注意力不足過動症ADHD，別讓失控的大腦綁架你的人生
6/28 線上座談會 領取ADHD光譜 https://yolanda-y-liou.kit.com/b1094586c5 精神科名醫馬大元醫師推薦 — 專為成人ADHD設計 《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》 https://yolandaliou.com/adhdhappygo 「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple 聊生活、藝術、ADHD、Autism與ND人生 Threads...
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E84：女兒「選擇性緘默症」，2E兒童父親的真實告白 ft.文標
⚠️收聽與觀看提示： 本集涉及「創傷與自殺」等敏感話題，部分內容可能較為沉重，請斟酌收聽、觀看。若你或身邊的朋友需要心理支持，請適時尋求專業醫療或諮商協助。 內容簡介： 「女兒在學校長達一年，居然連一個字都不說……」 本集邀請AuDHD爸爸文標，他曾被強制送往矯正中心與精神病院，直到移民美過後，因為女兒被診斷出AuDHD，才對自己有了全新的理解。 透過學校的評估，文標震驚發現，女兒不僅是智商140以上的極高天賦（Gifted）資優生，同時也是AuDHD（自閉＋過動）——「2E雙重特殊資優生」。...
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E83：拿到注意力不足過動症ADHD、自閉症ASD診斷後，為什麼我反而更難過？
「原來我真的不一樣，而不是我有問題。」 大眾對ADHD與ASD的認知變普及了，但很多人常在拿到確診證明的瞬間，就被醫療體系放生—給了標籤，卻沒附上大腦使用說明書。 很少人提及，拿到確診通知的那天，其實才是情緒海嘯的開始，多數成年後才遲診的人，都會經歷一段混亂螺旋的「診斷後哀傷」歷程。 本集節目借鏡心理學的「哀傷五階段」，帶你直面遲診後的五個心理轉折：從否認、憤怒、議價、沮喪到接受。 無論你正身處哪一個階段，這都是一份陪你面對情緒海嘯的心理急救包，提醒你慢慢來，你不需要再假裝成別人了。 — 早鳥優惠限額倒數中！ Yolanda親自帶課 — 專為成人ADHD設計...
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E82：「優秀」背後的無聲崩潰：AuDHD 覺醒之路 ft. May
「我以為我講得很有禮貌，結果在別人眼裡，我根本是個外星人。」 內容簡介： 我們靠著比別人多上300%努力才能辦到的「正常」，在別人眼中是「人生勝利組」，擁有令人稱羨的高薪工作，誰能想到這全靠從小到大、經年累月的「偽裝（Masking）」一路撐到現在？ 本集邀請了在Threads分享 AuDHD人生而引發廣大共鳴的香港女孩May。 May因為一場突如其來的職場風暴與家庭變故，在情緒崩潰的邊緣，意外遇見了懂她的臨床心理醫師，踏上重新認識自己的AuDHD覺醒之旅。 原來，那些從小到大與世界的格格不入、那些莫名其妙的自責、委屈和怨恨，都有了最溫柔的答案。 重點整理： 職場風暴引爆：...
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E81：注意力不足過動症ADHD必聽「不內耗大腦說明書」
精神科名醫馬大元醫師推薦：「台灣終於有專為成人ADHD開設的教練課程了！Yolanda結合完整訓練以及自身經歷，能同理你的感受與困境，帶你找到優勢、建立個人化因應策略。」 「為什麼我連這麼簡單的事都做不好？」「明明腦子知道該動了，身體卻像被膠水黏住一樣⋯⋯」 如果你常常陷入這種深深的自我懷疑，請先停下來，給自己一個大大的擁抱。 這真的不是你的錯，你不是懶、更不是不夠努力！ 這是我們只是大腦的執行功能卡住了，就像硬要把 Mac的軟體塞進 Windows的硬體裡，硬敲鍵盤只會讓系統過載當機、迎來連鎖崩潰。 專為成人設計的【駕馭 ADHD 大腦：從混亂到奪回主控權】…
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E80：荒島上沒有過動症，混亂世界留下的強大基因 ft. 過動症藝術家 人華
解鎖高能量大腦，活出無法複製的狂歡人生 「我們不是瑕疵品，只是大腦的電容量太大，註定要活得精彩！」 ⚠️收聽與觀看提示： 本集涉及「自殺傾向」敏感話題，部分內容可能較為沉重，請斟酌收聽/觀看。若你或身邊的朋友需要心理支持，請適時尋求專業醫療或諮商協助。 內容簡介： 本集邀到「白日夢美術館」的藝術家人華，幼稚園就確診ADHD，小時候在充滿框架的社會中，隱約覺得自己是個「不能說的秘密」與「瑕疵品」，經歷了無數的誤解、委屈與憤怒，從認識ADHD、開始和解，活出精彩的生命。...
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E79：睡前做321，幾天後就不同凡響
ADHD影響到大腦的執行功能，跟大家分享一件我每晚睡前都會做的321，讓自我覺察力大增！ ADHD大腦的多巴胺分泌不穩，如果早上醒來馬上滑手機，大腦容易受到人工刺激而整天狀態更混亂。 透過紙筆寫最簡單的「321」，藉由練習「慶祝自己的成就」、「省思今日課題」與「設立明天的打算」，提升覺察力，逐步建立起「原來我辦得到」的自信。 改變從覺察開始。 我們不用追求立竿見影的完美，而是透過每天一點一滴的微型調整，培養永續的習慣，拿回人生的主導權。 — Yolanda親自帶課 — 專為成人ADHD設計 《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》...
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E78：沒格局又怎麼了？ft. YY ｜成人女性AuDHD的自我覺察與身體老實說
⚠️收聽與觀看提示： 本集涉及「家暴、創傷與自殺傾向」等敏感話題，部分內容可能較為沉重，請斟酌收聽/觀看。若你或身邊的朋友需要心理支持，請適時尋求專業醫療或諮商協助。 「如果累了，躺平也沒關係，躺夠了再站起來就好。」 內容簡介： 大眾對自閉症與過動症的象多停留在兒童或男性，使努力融入社會的AuDHD女性 （自閉症合併過動症）很難被察覺。 本集專訪人類學研究者 YY，她分享自己在27歲時在ADHD前男友的提醒下，開始研究Autism，接連發覺自己是AuDHDer。...
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E77：週一閒聊
週一閒聊：） - 六週冥想養成計畫 使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux — Yolanda親自帶課 — 專為成人ADHD設計 《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》 https://tinyurl.com/ycp68h42 「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple 聊生活、藝術、ADHD、Autism與ND人生 Threads https://www.threads.com/@yolandaliou...
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E76：Aky&Jin的真實對白｜花了一輩子假裝正常人，直到遇見願意接住我的妳
⚠️收聽與觀看提示： 本集涉及「憂鬱症、性侵害創傷與自殺傾向」等敏感話題，部分內容可能較為沉重，請斟酌收聽/觀看。若你或身邊的朋友需要心理支持，請適時尋求專業醫療或諮商協助。 內容簡介： 受許多人喜愛的高人氣Aky與Jin，這次一起上節目，卸下「完美」的偽裝，展開一場毫無保留、最真實的對白。 樂觀開朗的網路形象背後，Aky坦言從小就被視為怪胎、經歷校園霸凌，有重度憂鬱症、BPD（邊緣性人格障礙）與 PTSD ，更在33歲才被診斷出ADHD，然而，選擇公開，是因為她的內心始終有一顆「正義感爆棚」的指南針，甚至多次挺身而出化身台灣版「美國隊長」阻止街頭紛爭。…
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E75：告別群體的高壓焦慮！時髦阿姨談ADHD創傷與自我療癒
「看自己的缺點時，不要忘記公平一點，也要看看自己的優點。」 內容簡介： 你是否也曾覺得，為什麼社會上常用的成功方法、勵志書寫的指南，用在自己身上就是行不通？難道真的是自己不夠努力、太懶，就是笨嗎？ 這一集邀請到了高敏感＋ADHD的時髦阿姨，與我們分享，如何在中高壓、注重成績的傳統亞洲家庭與學校中長大 ，經歷被父親誤解、閱讀障礙的掙扎 ，直到30歲在諮商師帶領下做測驗（甚至在測驗中睡著！），才終於解開人生 30 年的謎題，意識到自己原來不是笨，只是大腦的運作方式跟別人不一樣！ 從紐約求學...
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E74：六週冥想養成第六週，11分鐘
＊請別在開車時聽！ 專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫 所有人都適用！ 想一起加入挑戰嗎？ 請先聽第61集使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux 挑戰進度表 第一週 1 分鐘 https://tinyurl.com/yvtwym2x 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e 第四週 5 分鐘...
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E73：六週冥想養成第五週，7分鐘
＊請別在開車時聽！ 專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫 所有人都適用！ 想一起加入挑戰嗎？ 請先聽第61集使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux 挑戰進度表 第一週 1 分鐘 https://tinyurl.com/yvtwym2x 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e 第四週 5 分鐘 https://tinyurl.com/mscy4mvr 第五週…
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E72：【注意力不足過動症ADHD成人實戰課】從混亂中奪回主控權
《駕馭 ADHD 大腦》從混亂到奪回主控權的 6 堂實戰課 —由 BBC 報導藝術家、AuDHD 教練 Yolanda 親自帶教 【立即報名，奪回人生主控權】 詳情連結：https://yolandaliou.com/%E5%9C%98%E9%AB%94%E7%8F%AD 你試過市面上各種專注力、時間管理App都無效，發誓這次一定會堅持到底，卻還是像以前一樣，明知道要做什麼，就是無法開始。 別人看起來很輕鬆的事，對你來說就像天大難題。 問題不是你不夠努力，是ADHD。 認識獨特的大腦，不再與自己為敵，終止內耗與混亂！ 為什麼你需要這堂課？ ADHD...
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E71：六週冥想養成第四週，5分鐘
＊請別在開車時聽！ 專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫 所有人都適用！ 想一起加入挑戰嗎？ 請先聽第61集使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux 挑戰進度表 第一週 1 分鐘 https://tinyurl.com/yvtwym2x 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e 第四週 5 分鐘 https://tinyurl.com/mscy4mvr 第五週 7 分鐘...
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E70：「你只是不夠努力」是現代最成功的謊言
《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》 —— 由BBC報導藝術家、AuDHD教練Yolanda親自帶教2026年5月班次開始招生，名額有限，額滿為止https://tinyurl.com/ycp68h42 內容簡介：為什麼我們越想「實現潛力」，卻活得越像廢物？許多ADHD或AuDHD在確診後，反而掉進了另一個「追趕進度」的煉獄。我們痛恨浪費了過去，瘋狂想證明價值，卻忽略了：一致性（Consistency）是神經典型者的美德，卻是我們的監獄。這集與大家分享身為 Autistic ADHDer...
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E69：從1天吃7種藥到掌握生命主控權 ft. 黃立竹
ADHD與ASD少年透過身心鍛鍊從憂鬱與成癮中重生之路 「批評的人只看到千分之一的你，不要把對方的無心與惡意混為一談。」 「孤單是正常的，但我們可以做到孤而不苦。」 「不要執著於社會化，而要追求智慧；社會化只是智慧的一環。」 內容簡介： 本集邀請黃立竹，從小因肢體不協調被診斷為過動，高中時因人際困境被診斷亞斯，求學期間從未與人交流，曾陷入重度憂鬱，一天需服用 7 種藥物，也成癮成人影片，一度走不出來，直到今天活出屬於自己的精彩。...
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E68：六週冥想養成第三週，3分鐘
＊請別在開車時聽！ 專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫 所有人都適用！ 想一起加入挑戰嗎？ 請先聽第61集使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux 挑戰進度表 第一週 1 分鐘 https://tinyurl.com/yvtwym2x 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e 第四週 5 分鐘 https://tinyurl.com/mscy4mvr 第五週 7 分鐘...
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E67：活出自己的樣子
週一閒聊：） — 「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple 一起聊生活、藝術、ADHD、ASD Threads https://www.threads.com/@yolandaliou IG https://www.instagram.com/yolandaliou/ FB...
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E66：ADHD診斷後哀傷 ft. Tako — 為什麼知道了原因，反而更想哭？
「我不是不夠努力，只是大腦的運作方式不一樣。專訪Tako Talks ADHD創辦人，揭開女性成人過動症的隱形成長痛。」 內容簡介： 香港長大的Tako，移居加拿大後，經歷了一場生活功能的「大爆炸」，在29歲時意外發現自己有 ADHD（注意力不足過動症），從一名在傳統辦公室壓抑情緒的上班族，到創立擁有萬人追蹤的倡議帳號，她將帶領我們走進女性過動者的內心世界。 重點整理： ・女性的ADHD： 女性常因社會期待，建立起完美主義與過度努力的偽裝（Masking）來隱藏，直到生活環境改變（如缺乏結構支持）導致崩潰才被發現。 ・診斷後的心理歷程（Post-diagnosis grief）：...
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E65：六週冥想養成第二週，2分鐘
＊請別在開車時聽！ 專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫 所有人都適用！ 想一起加入挑戰嗎？ 請先聽第61集使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux 挑戰進度表 第一週 1 分鐘 https://tinyurl.com/yvtwym2x 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e 第四週 5 分鐘 https://tinyurl.com/mscy4mvr 第五週 7 分鐘...
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E64：關於善待自己、諮商與ADHD教練課
內容簡介： 本集聊聊經前不悅症（PMDD）、如何善待自己、為什麼傳統諮商對神經非典型者（Neurodivergent）有時不僅無效，甚至可能造成二次傷害。 節目中也解釋了「教練（Coaching）」與「諮商（Therapy）」在處理ADHD大腦運作模式上的差異，以及開ADHD教練課團體班的計畫。 重點整理： ADHD 與自我照顧： 養成習慣要從微小開始（如：1 分鐘冥想），目標是「適合自己的步調」，而非為了達成而達成。 面對經前不悅症（PMDD）時，請接納身體發出的求救訊號，不要自我責備或覺得自己小題大作。...
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E63：當ADHD遇上心理學，用「茶」與「睡眠」奪回大腦主導權 ft. Michael Chen
內容簡介： 睡眠，是絕望與希望間的橋樑 這集邀請到目前就讀政大臨床心理所、專攻「行為睡眠醫學」的研究生 Michael 。 38 歲那年，在研究所的衡鑑課中意外發現自己有ADHD ，從心理學角度，深入剖析ADHD人常面臨的「拒絕敏感症（RSD）」如何導致拖延與任務啟動障礙 。 身為「覺茶所」創辦人，也分享了他如何將心理科學、睡眠醫學與茶文化結合 。「覺察」是所有改變的起點，而品茶正是一種低門檻的正念練習，能幫助動得飛快的 ADHD大腦練習慢下來 。 Michael從行為睡眠的角度提醒聽眾，良好的睡眠是維持情緒穩定的最底層防護網 。 重點整理： ・38 歲的遲來覺察： Michael...
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E62：六週冥想養成第一週，1分鐘
＊請別在開車時聽！ 專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫 所有人都適用！ 想一起加入挑戰嗎？ 請先聽第61集使用說明 https://tinyurl.com/4a5edmux 挑戰進度表 第一週 1 分鐘 https://tinyurl.com/yvtwym2x 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e 第四週 5 分鐘 https://tinyurl.com/mscy4mvr 第五週 7 分鐘...
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E61：六週冥想養成計畫
從 1 分鐘開始的「無痛加碼」，六週後你會嚇到！ 內容簡介： 你是不是也試過冥想、靜心，第一天超有幹勁，一次來個 20 分鐘，結果到了第三天就完全忘記這件事？ 我們這次不玩「老娘直接來大的」那一套，而是從最簡單的 1 分鐘開始。 利用 Habit Stacking (習慣堆疊)，為期六周，每天陪你，讓冥想自然成為日常生活的一部分。這一集是挑戰說明書，教妳如何設定「責任制」與「防呆機制」。下載好音檔，邀請夥伴一起來，第一週每天只要一分鐘就夠了！ 為什麼這次會成功？ 1%起步（Baby Steps）： 第一週每天只需 1 分鐘，拒絕「好高騖遠」！ 習慣堆疊（Habit Stacking)：...
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E60：創造力、孤獨感與 AI 時代的連結 ft.作家高瑞希，IG直播
內容簡介： 兒童節跟好友作家高瑞希來場隨心所欲的「抽牌對談」IG直播。 瑞希分享了她在完成第三本小說後的身心狀態，我們從中探討創作過程中的極致孤獨，以及如何在與陌生人的互動中找回對人性的體諒 。 我們也聊到AI 技術對人類的衝擊與「存在性危機」與許多人不再敢犯錯的現象。 以及ADHD 的自我和解、堅持作品的純粹性、如何在快速變動的世界中，透過創作與自己、與他人重新連結，真心就是兩位老友隨意談，開心！ 重點整理： ・創作與身心狀態：一種將自我全部交出後的「恍然大悟」 。 ・孤獨的本質：討論創作者需要的孤獨。…
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E59：當 ADHD 遇上人本教育 ft.台南塾創辦人—羅士哲
從「特殊小孩」變成「尊重孩子的教育者」 內容簡介： 這集邀請到體制外教育機構「台南塾」創辦人、專長是哲學、玩出多重斜槓人生的羅士哲。 37歲那年，因為朋友的提醒與對自身經驗的好奇，走進診間確診了 ADHD 。 從一個聯絡簿滿是紅字、被老師懷疑「鬼附身」的小二生 ，到如今投身人本教育，羅士哲在節目中深刻回憶了影響他一生的「被尊重」經驗。 我們聊到每一位ADHD獨一無二的模樣、面對伴隨多年的恐慌症、哲學思考與教育的本質、如何放下社會制定的「標準」、「有用」，摸索出適合自己的生活方式。 重點整理：...
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E58：內心一直在打架的AuDHD閒聊近況
好久沒跟大家閒聊了：） — 「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple 歡迎加入我不定期15分鐘日常分享 一起聊生活、藝術、ADHD、ASD 問題請私訊或寄[email protected] Threads https://www.threads.com/@yolandaliou IG...
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E57：中年出櫃、離婚、確診自閉 ft.Tammy Lin —我再也不想演「正常人」了！
內容簡介： 「原來你也是這樣，原來我們都不孤單。」 本集邀請到定居西班牙 Ibiza 的高端婚禮蛋糕設計師 Tammy Lin。 她在人生最輝煌、看似最成功的時刻，經歷了出櫃、離婚與創業的多重壓力，到意外發現自己原來在「自閉症光譜」上。 為什麼都活到中年了還要去診斷？為什麼從小到大都要靠「模仿」來社交？為什麼「分析」是我們表達愛的方式，卻常被誤解為冷酷？ 偽裝了一輩子，該如何重新找到自己？ 我們發現，那些曾經讓我們感到痛苦的「格格不入」，其實都有原因。 這是一封寫給所有「覺得自己像外星人」的朋友的情書。 重點整理： ・中年覺醒： 10年婚姻後的出櫃、離婚與人生大逆轉。...
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E56：你是老鷹不是雞：ADHD 大腦的自我和解之路 ft.亞當先生
內容簡介： 「如果你覺得自己是一隻雞，那是因為你還沒發現自己其實是老鷹。」 本集邀請到超人氣英文老師亞當先生，分享他 9 歲確診 ADHD 以來的生命故事。 從童年因忘記帶課本而產生的恐懼，到成年後與憂鬱、焦慮共存，他用幽默且精準的比喻，拆解神經非典型大腦的運作邏輯。 為什麼我們總想取悅他人？為什麼無聊會導致身體疼痛？我們深入討論：「你的表現與你的價值無關。」 無論你是當事者、家長，或是在職場自己很「怪」的人，這集都會讓你明白：「你不是壞掉，你只是用了不同的作業系統。」 重點整理： ADHD 引擎論： 當大腦是手排車，就別硬用自排的方式上路。 每個人的大便都很臭：...
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E55：夢想暫停鍵：從倫敦時尚到喪母後的重生 ft.Sunny Cheng
內容簡介： 33 歲辭掉高薪去倫敦追夢，卻在夢想臨門一腳時，因母親癌末被迫按下「暫停鍵」。 Sunny 誠實告白，在守護母親的黑暗一年中，如何面對親戚質疑與深沉的自我內疚。從母親離世的崩潰、走進心理諮商，到如今帶著母親的照片在歐洲打卡，她發現：失去至親的傷痛不必消失，它能轉化為闖蕩異鄉的力量。 這不是一場熱血的成功學，而是關於如何在絕望中守住火光。 Sunny 的故事會告訴你：每個人，都有屬於自己的季節。 重點整理： 跨國買手實錄： 拆解INDITEXinditex 買手（Buyer）與設計師的合作模式，以及快時尚的決策邏輯。 30 歲後的歸零：...
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E54:【神經非典型真心話】ft. Miya小太陽（下）：當「高敏感」遇上「社會潛規則」的求生對策
這次邀請到旅居法國的鋼琴老師Miya小太陽，一起來聊她致力創作八年的文學小說「冬雨裡的向日葵」，以隱形障礙當事者的聲音，邀大家走上一段認識、理解泛自閉光譜與ADHD感受的旅程。 Miya和我首次線上相見歡，直接開聊3個多小時，分成上下兩集，大家可以戴上耳機出門慢跑了。 內容簡介 下集我們把焦點轉向神經非典型者的「社會化」。 我們這麼會「察言觀色」，卻還被嫌不懂社交？為什麼一句開玩笑的「要不要臉」會冒犯人？ 我們也聊到如何靠看 FBI 肢體語言書來「解密」人類，並討論了歐美流行的「隱性障礙向日葵掛繩」。當我們被說「你看起來很正常」時，背後隱藏的是多少內化的健全主義與自我懷疑？ 重點整理...
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E54:【神經非典型真心話】ft. Miya小太陽（上）：標籤背後的自我認同，AuDHD的日常
這次邀請到旅居法國的鋼琴老師Miya小太陽，一起來聊她致力創作八年的文學小說「冬雨裡的向日葵」，以隱形障礙當事者的聲音，邀大家走上一段認識、理解泛自閉光譜與ADHD感受的旅程。 Miya和我首次線上相見歡，直接開聊3個多小時，分成上下兩集，大家可以戴上耳機出門慢跑了。 內容簡介 上集Miya分享了自己在 2022 年才正式確診自閉光譜與 ADHD 的轉折，從「感覺統合障礙」聊到大腦對時間觀感的非線性特質，還有那些為了不遲到而把自己逼瘋的日常。這不是一場官方的醫學講座，而是兩個神經非典型（Neurodivergent）靈魂的超誠實對談。 重點整理 確診不是標籤，是解謎： Miya...
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E53：50元的美人魚、墓園冥想與每個人都會「偽裝」(Masking)
新年快樂～開工大吉～ 躺平也沒關係～感官超載就要好好休息～ 我小時候超勇敢，拿著一張畫美人魚的A4白紙，就敢跟巷口阿嬤開價 50 元，還說：「現在買到賺到，我長大會成為知名藝術家！」 那種不怕丟臉、不知道極限在哪，其實是ADHD大腦的珍寶。 身為神經非典型（ND，Neurodivergent）的一員，是否在成長過程中，我們開始學會了「偽裝」？為了迎合大眾眼光，而逐漸弄丟了真實的自己？當我們發現做自己會讓別人不高興、會被覺得「奇怪」，我們就開始把自己縮起來？ Masking與社會化的代價：為什麼假裝自信跟「偽裝」不一樣？ 感官超載的日常： 為什麼冷氣聲、咖啡廳的噪音會讓我想崩潰？...
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E52：AuDHD 「電力耗盡」，從過勞警訊中找回自己的節奏
「你就是不知道極限在哪，才會一直超越極限。」 新年快樂！ 這兩週我真的累到差點消失，我的能量模式一直都很極端：要嘛像勁量電池兔子一樣衝到瘋掉，要嘛就是瞬間斷電。 最近因為個案變多、生理期加上感官超載，我發現自己又快要進入 Burnout 的邊緣了。 以前的我會硬撐，現在我學會了「覺察」。 這一集真心來碎碎念，聊聊如何在倡導「獨立」的現代社會，勇敢展露脆弱並尋求支持。 如果你也正覺得累，大家就一起來躺平耍廢吧！ 地球真的不會因為你休息一天就停止轉動！ ・極端行為的自覺： 為什麼我們總是不小心衝過頭？我的「人類圖」老師甚至說我極端到別人都想遠離？ ・Burnout 警訊：...
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E51：大腦故障！感官超載觸發「偽」密集恐懼症？
【本集重點】 從台灣回到英國，24 小時長途旅行的疲勞比預期中更沈重。 這集來分享一個很怪的經驗：本來沒有密集恐懼症的人，為什麼會因為感官超載（Sensory Overload），突然對電影裡的洞孔面具產生劇烈的生理反應？ 我發現當大腦處於 Glitch（故障）狀態時，它會自動開啟某種防衛機制。這不單純是恐懼，而是神經系統在尖叫！ 以及如何透過EMDR眼球轉動與「黑白化想像」來應對不適，以及為什麼火車上那件小小的「袖子碰觸」，讓我終於找回感官失控的真相。 ADHD｜ASD｜感官超載 Sensory Overload｜密集恐懼症｜EMDR｜長途旅行｜神經非典型...
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E50:用力過度的ADHD與Autistic人生
【本集重點】 噹噹噹～第 50 集了！ 今天來聊聊總是過度用力的人生，與Unmasking（不偽裝） 後的大體悟：信任。 信任自己不需要為了討好別人而活，也信任別人有處理自己情緒的能力。 最後也分享如何透過身體的反應（比如不想洗澡），提早察覺Autistic Burnout的警訊，及時按下暫停鍵。 【你會聽到什麼？】 千錯萬錯都你錯：什麼都怪別人，人生比較順？ 慶祝滿50 集：請大家停下來幫我按五顆星跟訂閱！ 關於「信任」的練習：網友寫信怕打擾？一個人穩時，就能信任自己和他人。 Unmasking （不偽裝）：不再依別人會開心的方式過活，而是照自己自在的方式。...
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E49:從Queer到ADHD，從格格不入到人生密室逃脫 ft. Izac Tsai 蔡可柏
【本集重點】 這集邀請建築師、藝術家Izac Tsai蔡可柏來深度對談，Izac分享了從拒絕承認到恍然大悟的診斷心路歷程。 為什麼對我們來說，永遠都不夠？完美主義超高標準，搞得自己隨時會當機？ 一輩子都在覺得自己跟世界「格格不入」，房間亂被罵、愛講話被罵，曾經以為是因為身為 Queer ，奇怪就奇怪！ 直到今年開始診斷ADHD，了解自己的腦迴路不同，是人生最大的慰藉！ 【你會聽到什麼？】 網美的煩惱： 想躲起來創作，卻被迫要在社群時代露臉？Izac 的廣播人情懷與現實挑戰。 解鎖密室的鑰匙： 從 Queer 的身分認同，到發現 ADHD 如何解釋自己很奇怪。 完美主義的代價：...
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E48:守護你的「湯匙」！為什麼神經非典型者更需要節省決定瑣事的腦力？
【本集重點】 今早風雨交加，太浪漫了～～ 來跟大家聊聊「能量分配」，為什麼身為 ADHD 或自閉光譜者，我們每天的「湯匙（精力）」比別人少？ 當面對生活中排山倒海的選項時，如何避免「決定癱瘓（Decision Paralysis）」，讓自己活得更寬容、更自在。 【你會聽到什麼？】 倫敦過生日： 錯過攝影展來陪好朋友，談決策中的優先順序。 湯匙理論 (Spoon Theory)： 為什麼我們要像保護資產一樣保護自己的精力？ 決策癱瘓與代客決定： 為什麼把瑣事交給信任的人決定，反而是一種進步？ 奶油手的覺醒： 換手機竟然像從 1950 年跨越到 2030 年？談對環境的感恩與自我的定位。...
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E47:重新定義你的成功，神經非典型者如何找到對的方式
【本集重點】 許多 神經非典型（Neurodivergent） 者從小到大累積了數萬個批評，習慣了偽裝（Masking）與自責。 這集來聊聊「神經非典型教練」的核心理念：我們不只是要「變好（Becoming）」，更要「還原自我（Unbecoming）」，重新發現那個本來就很棒的自己。 【你會聽到什麼？】 清晨的獨處時光： 清晨獨處的散步是每日必須！ 攝影師客戶的突破： 諮詢如何幫助頂尖藝術家完成拖延已久的創作計畫？ 拒絕羞愧感的支持： 為什麼「不造成傷害（Do No Harm）」是教練課最重要的一環。 教練 vs 諮商： 一個回溯過去轉化創傷，一個專注現在帶你前進。兩者如何相輔相成？...
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精神科名醫‧馬大元醫師推薦，《駕馭ADHD大腦》成人專攻！https://yolandaliou.com/adhdhappygo視覺藝術家、攝影師、ADHD與AuDHD教練。創下英國國家藝廊肖像攝影獎歷史，上過BBC、衛報，在世界各地展出。30幾歲接連被診成人ADHD 與Autism，踏上一個重新認識自己的旅途。聊藝術、創作、心理、成長、神經多樣性（Neurodiversity)、神經非典型(Neurodivergent)， 聊那些說不出口、但其實每天都在發生的生活大小事，也邀請ND當事者分享人生經歷。你沒有錯，你不孤單。你不用更努力，只是要找到適合你的環境。FB https://www.facebook.com/yurou/IG https://www.instagram.com/yolandaliou/YT https://www.youtube.com/@YolandaYLiou脆 https://www.threads.com/@yolandaliou免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外AuDHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。
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