Neden İradeli Olmana Rağmen Bağımlılıklarını Bırakamıyorsun? Sigara-Kumar-Telefon

Bu bölümde herkesin yaşadığı ama kimsenin konuşmaya cesaret edemediği bir çelişkiyi masaya yatırıyorum: İşinde, özel hayatında dimdik duran bir insan olmana rağmen neden bir telefona, bir sigaraya ya da kumar ekranına yeniliyorsun?Sabah uyanıyorsun, gözlerin daha açılmadan elin komodinde telefonu arıyor. "Şöyle bir bakayım" derken 20 dakika sosyal medyada kayboluyorsun. Ya da "bu son sigaram" diyorsun ama akşam balkonda yine bir tane daha içiyorsun. Kumar için de aynı hikaye: "Son 100 lirayı atayım" derken sabahı kayıpla karşılıyorsun.Bu bölümde anlattıklarım klasik tavsiyeler değil. "Bol su iç, spor yap, yürüyüşe çık" gibi herkesin bildiği şeyleri tekrarlamıyorum. Bunun yerine beyninin işleyişine dair az bilinen ama gerçekten işe yarayan 7 çözüm paylaşıyorum.Şunları konuşuyoruz:Bağımlılık döngüsünün 4 acımasız adımı: Tetikleyici, Davranış, Ödül, Pişmanlıkİradenin neden tek başına yetmediği ve nasıl yorulduğu"Hayatımın tek iyi anı bu" diyorsan ne yapmalısın?90 saniye kuralı ile bir isteği nasıl söndürebilirsin?"Sonsuza kadar bırakıyorum" neden işe yaramıyor?Telefon, sigara ve kumar için özel psikolojik taktiklerÖzellikle şu soruyu duyuyorum çevremden: "Hocam, hayatım gerçekten kötü, o sigara anı günümün tek iyi anı, onu da mı bırakayım?" Bu bölümde bu soruya da net bir cevap veriyorum.Ayrıca pes ettiğini hissettiğin anlar için de bir şey söylüyorum: Bağımlılık bırakmak düz bir çizgi değildir. Dalgalı bir grafiktir. Hata yapacaksın. Ama asıl başarı hiç hata yapmamak değil, hata yaptıktan sonra devam edebilmektir.Bu bölümü şu konularda yardım arayan herkes dinlemeli:Sigara bağımlılığından kurtulmak isteyenlerTelefonundan şikayetçi olanlarKumar oynama isteğiyle mücadele edenlerİradesini güçlü sanıp bir türlü bırakamayanlarDopamin tuzaklarını anlamak isteyenlerBir de çok önemli bir not: Bu bölümü "izle bitir" kafasıyla değil, dönüp dönüp dinleyeceğin bir rehber olarak hazırladım. Zorlandığın anlarda açıp bir kere daha dinlemen için.Umarım işine yarar. Harika bir hayatın olur.