S236 EL SURGIR DE LA TRANQUILIDAD - BODY SCAN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 30) ¿Cómo te relajas al practicar Mindfulness?, ¿qué es lo que te ayuda a disfrutar de la práctica?, ¿cómo cultivas la relajación y el descanso? Las técnicas de relajación con ejercicios sencillos que nos ayudan a reducir el nivel de tensión y el estrés que acumulamos en el día a día y así, a prevenir la ansiedad y el desgaste. Son un recurso que cualquiera puede aprender y al que podemos recurrir diariamente para aumentar nuestro bienestar, prepararnos para el sueño o, para afrontar los desafíos del día a día evitando el malestar que genera la tensión acumulada. En ocasiones, prácticas como el Body Scan que esperamos nos ayuden a relajarnos, lo que hacen es generarnos cierta inquietud e intranquilidad. Puede que en ocasiones la práctica se me haga larga, o que en este momento no sea capaz de relajarme. Es normal, la práctica consiste en aceptar lo que pueda surgir, nos guste o no.. Mindfulness es la práctica de la Atención Plena, prestando atención momento a momento, de una forma particular: con aceptación a lo que surja. Esta focalización de la atención permite afinar y aumentar la intimidad con las sensaciones. Se experimenta una relación diferente, con menos incomodidad, aumentando la flexibilidad mental, aprendiendo a sostener esas sensaciones, a permitirles ser sin querer cambiarlas, suavizando las reacciones y los pensamientos que las envuelven y nos debilitan en experiencias por ejemplo de dolor o enfermedad. Esta práctica permite abandonar la lucha y el deseo de que el dolor desaparezca o el sentirse arrastrados por él. Perla de sabiduría: “Quédate aquí” - Adyashanti Meditación: BODY SCAN