Sovrallenamento. Perché non dovresti allenarti troppo

Ciò che la maggior parte delle persone considera #sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di #stress da allenamento, ma anche da non #allenamento che portano a un calo delle prestazioni, che dura da alcuni giorni a diverse settimane.In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore e ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. E’ proprio l’ultima cosa che dovresti fare se vuoi raggiunger e il tuo obiettivo fisico. ❌ Quali sono le cause del sovrallenamento?•Esagerare con i carichi e il tempo di allenamento•Superare i 90 minuti di allenamento inteso può triplicare la produzione di cortisolo•Recupero insufficiente.•Cattiva alimentazione•Assenza d'integrazione•Ore di sonno insufficienti e non ristoratrici✅ Come ti accorgi che sei in sovrallenamento ? I sintomi posso essere •Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione •Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire•Disturbi allo stomaco•Cambiamenti di personalità e umore•Diminuzione di autostima e motivazione•Sentimenti di tristezza e apatiaSecondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico. Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”. Pianificare settimane di recupero, allenamenti a basso impatto e giorni di scarico all’interno del percorso potrebbe eliminare il problema d'incorrere nella sindrome da sovrallenamento.