Daniele Esposito: Fitness Podcast

La #corsa fa #dimagrire?Ecco come fare per rendere la tua corsa o camminata veloce #funzionale e #dimagrante______________________________________________________________

In questo video ti spiego come rimetterti in forma dopo le vacanze. Sicuramente ti sentirai gonfio, appesantito e "rilassato"... in questo periodo, riprendere una sana routine risulta davvero difficile, ma con questi suggerimenti riuscirai a metterti in moto e a innescare quel meccanismo che ti porterà poi a iniziare o a continuare un percorso per rimetterti subito in forma.

Oggi è sempre più difficile dimagrire, mettersi in forma ed avere uno stile di vita sano. La famiglia, il lavoro ti impegnano tutta la giornata e tu non hai mai il tempo per iniziare a volerti un pò più bene, magari prendendoti cura di te, del tuo corpo, della tua alimentazione. Ti svelo i 3 errori che ti hanno portato al tuo problema di sovrappeso o di grasso localizzato.

Non riesci a dimagrire? vediamo dove sbagli!Ti pesi ogni mattina e vorresti lanciare la bilancia fuori dalla finestra!?! in questo video ti aiuterò a cambiare il rapporto con il tuo peso corporeo. L' obesità in Italia è la seconda causa di morte prevedibile dopo il fumo (ovvero la prima per chi non fuma) la statistica dice che 44 italiani su 100 risultano esseri in #sovrappeso e 2 su 10 addirittura obesi. Per quelli baciati dalla fortuna genetica e morfologia alcuni piatti o alcuni alimenti specifici possono risultare semplicemente un piacere, mentre per altri ogni errore nutrizionale porta a pagare prezzi salati con conseguente aumento di peso ogni settimana. In questo video facciamo alcune considerazioni e vediamo le cause e gli errori principali.

Perché ti senti sempre stanco? La stanchezza è direttamente proporzionale alle energie che consumi e a quelle che introduci nel tuo organismo, sembrerà strano ma più ti muovi e meno ti sentirai #stanco, spesso le persone che iniziano a seguire un programma con me iniziano a sentirsi più energici e meno stanchi anche se effettivamente hanno fatto più movimento rispetto alla loro solita routine.

Allenamento con i manubri: Cosa cambia e perché utilizzarli?#allenarsi con i manubri per la prima volta potrebbe sembrare faticoso. Però ne vale davvero la pena! Scopriamo insieme perché…

Donne in palestra: Ti sei mai chiesta quanto tempo devi allenarti e che carico utilizzare?Spesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine di esercizi per le #gambe, magari messi alla fine dell’allenamento, con oltre 15 ripetizioni veloci e con carichi leggeri (proprio per sciogliere il grasso, direbbe qualche guru anni 90).Magari con allenamento in palestra tutti i giorni, cardio all’inizio e non alla fine….mi fermo !Innanzitutto la durata dell’allenamento non deve essere superiore ad 1 ora, oltre questo limite inizia a salire la produzione di ormoni catabolici come il cortisolo a discapito di quelli anabolici, come già evidenziato nei post precedenti.Nelle #donne non allenate già dopo 40 minuti di allenamento ad alta intensità si assiste ad un aumento del cortisolo. "Ok Daniele, chiaro! Ma quante volte devo allenarmi?" Scopriamolo insieme

Ciò che la maggior parte delle persone considera #sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di #stress da allenamento, ma anche da non #allenamento che portano a un calo delle prestazioni, che dura da alcuni giorni a diverse settimane.In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore e ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. E’ proprio l’ultima cosa che dovresti fare se vuoi raggiunger e il tuo obiettivo fisico. ❌ Quali sono le cause del sovrallenamento?•Esagerare con i carichi e il tempo di allenamento•Superare i 90 minuti di allenamento inteso può triplicare la produzione di cortisolo•Recupero insufficiente.•Cattiva alimentazione•Assenza d'integrazione•Ore di sonno insufficienti e non ristoratrici✅ Come ti accorgi che sei in sovrallenamento ? I sintomi posso essere •Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione •Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire•Disturbi allo stomaco•Cambiamenti di personalità e umore•Diminuzione di autostima e motivazione•Sentimenti di tristezza e apatiaSecondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico. Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”. Pianificare settimane di recupero, allenamenti a basso impatto e giorni di scarico all’interno del percorso potrebbe eliminare il problema d'incorrere nella sindrome da sovrallenamento.

Il cibo #Bio è davvero cosi sano?Il termine #biologico fa riferimento al modo in cui gli alimenti vengono elaborati e coltivati prima di raggiungere il mercato. Devono essere privi di sostanze chimiche, antibiotici, ormoni e OGM per qualificarsi come Bio. Quando carne, uova o latticini vengono definitivi bio capiamo immediatamente che l’animale da cui provengono è stato allevato in condizioni di vita che si adattano ai loro comportamenti naturali e alimentato con mangimi e foraggi biologici.Spesso si parla di somministrazioni di antibiotici e ormoni della crescita durante l’allevamento, nel caso dei prodotti biologici ciò è vietato. Inoltre è vietato anche l’uso di erbicidi chimici nei luoghi in cui si allevano animali del genere. Gli alimenti biologici più comunemente acquistati sono frutta, verdura, cereali, latticini e carne.Ma quali sono i benefici?Esiste un numero crescente di prove che mostra alcuni potenziali benefici per la salute degli alimenti biologici rispetto agli alimenti coltivati convenzionalmente.Minore presenza di Metalli tossici, sostanze chimiche che si trovano naturalmente nel suolo e vengono assorbite dalle piante. Gli studi hanno evidenziato livelli significativamente più bassi nei cereali biologici per il divieto di fertilizzanti sintetici.Meno pesticidiI prodotti chimici che vengono utilizzati rimangono sul #cibo che mangiamo. Questo è uno dei validi motivi per cui scegliere del cibo bio.Più nutrientiI prodotti biologici hanno una maggiore concentrazione di nutrienti. La migliore prova di un aumento significativo è in alcuni tipi di flavonoidi, che hanno proprietà antiossidanti.Più omega-3Acidi grassi omega-3 con livelli più elevati si trovano nelle carni biologiche.Il prodotto è più sano e comporta meno rischi

Il 93% delle persone che ti circondano vorrebbe perdere grasso e peso, continuando a mangiare a caso e a restare sul divano a guardare le nuove serie Netflix. E’ il sogno di tanti mangiare senza #ingrassare , ma non è poco realizzabile…Ecco, una breve introduzione per farti capire che puoi arrivare al punto di #mangiare tutto ciò che vuoi, solo se rendi il tuo corpo una macchina brucia #calorie . E sai qual è l’unico modo per farlo? Allenandoti!

Doping e integrazione 💊Sei un dopato. “Prendi troppe pillole". Mmm. Ho sempre riso ascoltando queste affermazioni ma ho anche sempre cercato di dare una spiegazione precisa per divulgare benessere e non confondere le persone.Un atteggiamento, spesso volutamente ambiguo dei “Media” tende ad unire il concetto di #integrazione alimentare al #doping e lo stesso avviene negli spogliatoi delle più comuni palestre.Facciamo chiarezza! Che differenza c'è tra doparsi e assumere integratori?

"Mi alleno ma mi sento sempre stanco"Dopo un grande allenamento, quanto è importante riposarsi?Durante un programma di allenamento, spesso ci viene detto che bisogna riposarsi tra un #allenamento e l’altro. Molti però tendono a ignorare questo suggerimento e finiscono per ritrovarsi in una situazione di #sovrallenamento che può compromettere le prestazioni e il raggiungimento dell’obiettivo prefissato.Ma… Perché il riposo fa bene ai tuoi muscoli?Ogni volta che ti alleni, che si tratti di un workout breve o lungo, intenso o leggero, creerai delle microscopiche lesioni nei tuoi #muscoli . Queste lesioni permetteranno al tuo corpo di adattarsi riparandole e rendendoti di conseguenza il corpo più forte e in forma.Non recuperare abbastanza rende quelle micro lesioni delle vere e proprie lesioni che possono impedirti di allenarti nel modo giusto rischiando anche d'infortunarti. Inoltre, allenarsi senza recuperare è dannoso per il tuo sistema immunitario e può indurti in una situazione di catabolismo continuo, e quindi in una perdita significativa della massa muscolare.Una delle prime regole per ottenere risultati quando si parla di allenamento è la #costanza . Non finirò mai di dirlo!Per rendere costante il tuo percorso hai bisogno di riposare e fare in modo di rendere i tuoi allenamenti intensi e duraturi nel tempo. Per essere costanti nel tempo è giusto fare le cose un passo alla volta senza esagerare. Ascolta quindi il tuo corpo!

Perché devi sempre fare il riscaldamento!Spesso per la fretta e la voglia d'iniziare un allenamento si salta il riscaldamento.Riscaldarsi prima di ogni #allenamento però ha dei benefici di grande importanza.

Sono alle porte dei 40… e spesso mi chiedono: perché ti alleni ancora? L’allenamento allunga la vita, mi fa sentire meno stanco e felice! Questa è la mia risposta!

Ti sei mai allenato appena sveglio? É meglio farlo a #digiuno o a stomaco pieno?Se mangi appena prima di allenarti, la digestione si attiverebbe durante l’allenamento e gran parte del flusso di sangue sarebbe impegnato verso lo stomaco (probabile sensazione di mal di testa e di nausea).

Ti sei mai allenato appena sveglio? É meglio farlo a #digiuno o a stomaco pieno?Se mangi appena prima di allenarti, la digestione si attiverebbe durante l’allenamento e gran parte del flusso di sangue sarebbe impegnato verso lo stomaco (probabile sensazione di mal di testa e di nausea).

Gambe pesanti, gonfie e con uno strano strato superficiale? Hai un po’ di ritenzione idrica!Ecco per te 9 consigli da mettere subito in pratica!

Ti senti stanco? Spesso arrabbiato? Potresti sentirti subito più energico e sereno se iniziassi a mangiare ogni giorno gli alimenti SUPERFOOD.

Ecco quali sono i 5 errori più comuni che, spesso rendono inefficace il tuo allenamento, impedendoti di raggiungere i giusti risultati!

Quante volte ti sei messo a dieta ma non hai mai perso un etto? La colazione è il pasto più importante della giornata (cosi dicono!) . Peccato però che sia anche il più sottovalutato, infatti secondo le statistiche questa è la colazione -ZUCCHERO.

Quante volte hai iniziato un programma di allenamento ed invece di migliorare sei peggiorata? Ecco, in questo video voglio spiegarti 4 errori che sicuramente hai commesso fino ad ora.

“Perchè mi fanno male le gambe il giorno dopo gli squat?”Quel dolore muscolare dopo l'allenamento è acido lattico o indolenzimento?Quel dolore che quasi tutti sperimentano dopo un esercizio intenso è meglio conosciuto come DOMS, acronimo di “Delayed onset muscle soreness” e viene spesso scambiato per affaticamento muscolare, ma in realtà non è altro che l’indolenzimento o il dolore muscolare dopo un allenamento ad alta intensità.

La Maca è una radice che si coltiva, in base ad alcuni dati archeologici , da 2600 anni sulle Ande peruviane. La maca è stata domesticata da una feroce tribù di guerrieri migrati nelle Ande dalla giungla amazzonica.Oggi i loro discendenti continuano a coltivarla alla sua altezza naturale di 3000m sul livello del mare, fino ai 4300m, caratteristica che fa della Maca il prodotto agricolo coltivato alla maggior altitudine di tutta la terra.Fa parte della famiglia delle crucifere, come i broccoli, i cavoli, la rapa: la parte commestibile è la radice, molto vicina a quella del ravanello. La Maca è uno dei potenti super cibi in grado di aumentare la forza e la resistenza oltre alla libido (come le bacche di Goji) è un potente adattogeno, quindi ha la capacità di equilibrare e stabilizzare il sistema endocrino, così come quello nervoso, cardiovascolare e muscolare. Guarda il video per scoprire gli innumerevoli effetti benefici di questo superfood!

In questo video ti svelo 10 STRATEGIE per mettere il TURBO e RADDOPPIARE i tuoi RISULTATI raggiungendo cosi il tuo obiettivo 💪🚀

Come Elon Musk colonizzerà per primo Marte? 👨🚀🚀Semplice! Con l’obiettivo di coltivare l’alga Spirulina...Segui il video e capirai come potrai facilmente utilizzarla anche tu, magari non per raggiungere il pianeta rosso 🪐 ma, per sentirti meglio ed in forma 💪

Salti l’allenamento gambe? Allora ho una brutta notizia per te!Molti atleti lavorano duramente sulla parte superiore del corpo e trascurano l’allenamento per la parte inferiore del corpo.Un fisico estetico deve avere anche una buona massa muscolare sulle gambe.Soprattutto perché il muscolo della coscia poco allenato può risaltare troppo quando la parte superiore è ben allenata. Potrebbe sembrarti strano, ma l’allenamento della parte inferiore del corpo è estremamente vantaggioso quando vuoi stimolare la crescita dei muscoli della parte superiore del corpo. Gli allenamenti per le gambe stimolano alcuni dei muscoli più grandi del corpo, il che aiuta a creare uno stato metabolico che favorisce la costruzione muscolare. Puoi costruire muscoli nella parte superiore del corpo senza allenare le gambe, ma il lavoro su tutti i principali muscoli del tuo corpo porterà a risultati più veloci e migliori.

Il tè verde è una delle bevande salutari più popolariScopriamo insieme perché…Si tratta di una bevanda di utilizzo erboristico e medicinale che veniva coltivata in antichità in India, Cina e Giappone.Al giorno d’oggi è apprezzato in tutto il mondo soprattutto per i benefici che è in grado di dare. Si tratta di un vero e proprio potenziatore della salute, ricco di nutrienti, antiossidanti e polifenoli è in grado di ridurre l’infiammazione, combattere il cancro e proteggere il corpo dai radicali liberi.Il tè verde viene ricavato dalla “Camellia Sinesis” originaria della Cina ma coltivata ormai in tutto il mondo.

Fame reale o immaginaria?Quando qualcuno inizia a sentirsi stressato o ansioso, il suo corpo inizia a rilasciare ormoni dello stress.Ogni soggetto risponde allo stress in modo diverso, ma un in numero considerevole di essi, lo stress provoca cambiamenti non solo nel loro appetito ma anche nel modo in cui si rapportano al cibo, ecco perché questo stress alimentare viene comunemente chiamato fame nervosa. La fame nervosa si verifica perché si innescano ormoni che possono causare fame. Le ricerche dimostrano che ci sono sintomi ormonali complessi coinvolti nella fame, che sono influenzati dallo stress.Perché l’ansia fa sì che alcune persone mangino di più?Alcune persone rimediano al proprio stress con il cibo, questo perché, ed è dimostrato, che l’azione propria del mangiare è associata ad un flusso di neurotrasmettitori positivi, come la dopamina, che danno immediato appagamento. Quando una persona mangia, i loro cervelli rilasciano dopamina e si sentono meglio.Come affrontare lo stress in modo più sano?•Comprensione dello stato d’ansiaSemplicemente rendersi conto che le fonti di stress possono innescare sensazioni fisiche può andare in qualche modo verso la riduzione dell’ansia e dei suoi sintomi.•Affrontare le fonti di ansiaL’identificazione e la gestione dei fattori scatenanti l’ansia possono talvolta aiutare le persone a eliminare o ridurre gli stress. •Concediti una pausaQualunque cosa tu stia facendo che ti sta causando stress, allontanati da esso per un po’. Se stai pensando a una situazione che crea ansia, distraiti con un argomento più piacevole.•Pensa positivoElaborare un piano per risolvere la situazione che ti dà fastidio. Nulla batte lo stress più che risolvere il problema che lo sta causando.•AllenatiL’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire lo stress, e l’esercizio fisico quando si è stressati, può aiutare a gestire l’emozione.

Se bevi regolarmente bevande gassate e/o zuccherate guarda attentamente questo video...ho qualcosa da dirti!Le bevande gassate includono qualsiasi bevanda che abbia le famose bollicine al loro interno create dall'anidride carbonica (cola, acqua tonica, champagne ecc..) sono un vero e proprio nemico per la nostra salute, provocano dipendenza, invecchiamento precoce e danni a organi come il fegato.Le bevande gassate fanno male, i danni e i pericoli principali che possono procurare sono principalmente dovuti agli alti livelli di zucchero e dolcificanti artificiali contenuti al loro interno, andiamo a vedere nello specifico quali effetti sul nostro corpo può generare un abuso di queste bevande.

Connessione mente muscolo, ne ha mai sentito parlare?La connessione mente-muscolo non è altro che una contrazione muscolare "consapevole" ed è la capacità di concentrare la tensione che si crea durante l'esercizio fisico su un muscolo specifico.Avere una maggiore connessione mente-muscolo significa avere più fibre muscolari focalizzate ed impegnate durante l'allenamento, vediamo in questo video cosa significa nello specifico e come fare per aumentare la nostra connessione! 🧠💪

Smettere di fumare fa ingrassare? Ebbene si è in parte vero....La maggior parte degli ex fumatori mette su un paio di chili dopo aver smesso di fumare, questo perché avviene un cambiamento nella composizione della flora intestinale! Quando si smette di fumare, l'appetito ed il metabolismo tornano alla "normalità" il che può portare a mangiare di più e a bruciare meno calorie, inoltre smettendo di fumare la capacità di assaporare il cibo migliora rendendo tutti i cibi più gustosi! È bene però ricordare che fumare nuoce gravemente alla salute esponendoci a malattie e a problemi polmonari! Ricordate che per avere un corpo sano e in forma bisogna seguire uno stile di vita sano (no fumo/alcol) e una sana routine composta anche solo da 10 minuti di allenamento!

Oggi ti svelo una delle tecniche per aumentare la massa muscolare che più adoro!Sono ormai 15 anni che la utilizzo personalmente nei miei periodi di massa!L'inventore della tecnica di accelerazione compensatoria è il Dott. Frederick Hatfield noto anche come Dr. Squat per la sua abilità di effettuare uno squat (in gara) con più di 450kg.Dr. Squat oltre a essere un grande atleta era anche un ricercatore di fama mondiale, la sua tecnica si basa su un principio fondamentale legato all'analisi della traiettoria del movimento e di conseguenza alle variazioni d'intensità del carico in base alle leve articolari. Scopriamola nel dettaglio all'interno del video!

Abbiamo tutti un pò esagerato... e Adesso???Oggi ti darò dei semplici consigli per farti redimere dai peccati di gola degli ultimi giorni! Il mio obiettivo è motivarti e farti capire che è anche giusto sgarrare (e per certi versi fa anche bene) ma fa male se diventa un abitudine quotidiana!Scopriamo in questo video come gestire lo sgarro e rimediare agli sgarri di Natale.

Sto ingrassando perché sono stressato!Ma è vero o falso? Scopriamolo insieme!Lo stress è una risposta del nostro corpo a una serie di fattori interni ed esterni, la vita quotidiana, i problemi personali, le incertezze...ecc. L'iperattività può aumentare eccessivamente i livelli di stress e farti ingrassare! Ebbene si, lo stress fa ingrassare! Lo stress infatti fa consumare più cibo, mangiare di più significa aumentare l'introito calorico e quindi aumentare di peso corporeo.

Cellulite? Soffri di ritenzione idrica? Scopriamo insieme alcuni rimedi per ridurre il fastidiosissimo inestetismo della pelle.

Stress cronico? Molte persone sono stressate e intrappolate da questa sensazione di continua stanchezza e poca lucidità mentale, scopriamo insieme come ridurre lo stress e queste spiacevoli sensazioni.

I chili di troppo depositati su pancia, fianchi e cosce si stanno letteralmente triplicando negli ultimi mesi. La mancanza di movimento, allenamento e di sane abitudini, dovute all'incertezza del momento e del futuro a causa della pandemia, si trasformano anche in maniglie dell'amore, gonfiore addominale e numeri su bilance digitali che mai ci saremo sognati! Inizia subito un programma di dimagrimento per riscoprire il buon umore e riprendere le redini della tua vita!Migliora la qualità del sonno, miglioramento dello stimolo e della funzione sessuale, aumenta le tue energie, apprezzerai di più il cibo e superando la prova costume sicuramente ne gioirà anche il tuo umore.

Quante volte hai iniziato un programma di allenamento ed invece di migliorare sei peggiorata? Ecco, in questo Podcast ti spiego i 4 errori che sicuramente hai commesso fino ad ora.ERRORE 1 – Alte ripetizioni.ERRORE 2 – Poco recuperoERRORE 3 ...

Perché ti senti sempre stanco? La stanchezza è direttamente proporzionale alle energie che consumi e a quelle che introduci nel tuo organismo, sembrerà strano ma più ti muovi e meno ti sentirai stanco, spesso le persone che iniziano a seguire un programma con me iniziano a sentirsi più energici e meno stanchi anche se effettivamente hanno fatto più movimento rispetto alla loro solita routine. Prova tu stesso grazie all'allenamento gratuito che puoi scaricare sul link proprio quì sotto!