Зона Комфорта Тут

В этом выпуске я разговариваю с Асей Кветенадзе — психологом и автором телеграм-канала «техники дыхания пяткой».Мы взяли два слова, которые сегодня звучат почти как мантры — ресурсность и комфорт — и решили их поисследовать: — всегда ли комфорт = жизнь, а дискомфорт = проблема?— где проходит граница между заботой о себе и застоем?— как ресурс можно не только накапливать, но и очень быстро сливать?— почему преодоление сложностей иногда и есть путь к настоящему комфорту?Отдельно мы говорили о смыслах и ценностях — не в абстрактном философском смысле, а на очень практическом уровне: как именно смыслы поддерживают ресурсность, где их искать, и что делать, если «вроде всё есть, а сил и ощущения жизни — нет».В выпуске мы упоминаем опросник для определения ценностей и обсуждаем, как на его основе можно выстраивать свою жизнь так, чтобы комфорт был не побегом от реальности, а устойчивым состоянием — телесным, эмоциональным и экзистенциальным.Методика изучения ценностных ориентаций https://psytests.org/life/rokeach-run.html Телеграм-канал Аси "техники дыхания пяткой" https://t.me/dyhaniepyatkoiМой телеграм канал "зона комфорта" https://t.me/zonakomfortatut

Мы живём процессами, а не дедлайнами. Но декабрь заставляет нас притворяться, что жизнь линейна и обязана закончиться красивой точкой с итогами, галочками и выводами. Этот выпуск — о внутренних запятых, о страхе отпускания, о символической “смерти” в конце года и о том, почему незавершённость — не баг системы, а форма живого пути.  В нем я размышляю о том, как перестать мерить себя календарём и чек-листами, и с помощью каких практик можно прожить конец года без внутренней порки.Подписывайтесь на мой телеграм-канал "зона комфорта" – в нем больше мыслей, опыта и инструментов для того, чтобы жить спокойно в этом мире, полном стресса.

Мы привыкли верить, что ценность рождается только через страдание. Что лёгкость — подозрительна, а тяжёлый путь делает нас «настоящими». Но так ли это? В этом выпуске я исследую привычку страдать: как мозг цепляется за негатив, почему дофамин награждает усилие, а не простоту, и как культурные сценарии жертвенности закрепляют этот выбор. Говорю о буддийской мудрости «боль неизбежна, страдание — опционально», о том, как эго держится за боль ради идентичности, и о своём личном опыте выгорания. А ещё — делюсь простыми практиками, которые помогают учиться выдерживать лёгкость и видеть в ней не поверхностность, а зрелую устойчивость.Телеграм-канал «зона комфорта»Сайт проекта Про программу развития жизнестойкости

Есть вечнозеленая поговорка "Человек привыкает ко всему" – и она прекрасно описывает, как работает механизм адаптации и к хорошему, и к плохому.В этом выпуске исследую и рассказываю:какие виды адаптации существуют и причем тут нейропластичность и «эффект холодильника»;что такое гедонистическая беговая дорожка и как с нее сойти, не растеряв тапки;как адаптация может работать против нас, заставляя оставаться в токсичной среде;и как адаптироваться в новом мире бесконечных изменений.Как обычно: щепотка науки, капля метафизики и щедрая порция личного опыта – вуаля! Идеальный подкаст готов!Приятного прослушивания и мягкой адаптации!Телеграм-канал "Зоны Комфорта" 

В этом выпуске мы исследуем волшебство простых вещей: прикосновений, голосов, объятий. Почему рядом с любимым человеком тревога отступает? Как мы «заражаем» друг друга спокойствием или тревожностью? Что такое ко-регуляция, и как использовать её силу в отношениях, на работе и даже в одиночестве? Погружаемся в биологию безопасности и учимся быть тем, с кем рядом спокойно.

Смерть — это единственное, что гарантированно каждому живущему. Но, вопреки страху и тревоге, принятие её неизбежности способно снизить стресс, переоценить мелочи и помочь сосредоточиться на самом важном. Мы поговорим о том, как страх смерти лежит в основе многих наших переживаний, и как идеи экзистенциальной психотерапии Ирвина Ялома дают нам инструменты для работы с этим страхом.Вы узнаете: • Почему мысли о смерти не должны пугать, а могут вдохновлять. • Как осознание конечности жизни помогает справляться с тревогой. • Какие практики и вопросы помогут вам пересмотреть свою жизнь и найти её смысл.Эпизод будет интересен тем, кто ищет осознанность, хочет уменьшить стресс и улучшить качество своей жизни. Мы не будем давить мраком — это выпуск о жизни, ценности каждого дня и внутренней свободе.Включайте, и давайте посмотрим в лицо самому важному вопросу, который помогает найти ответы на все остальные.В этом выпуске я также делюсь практикой исследования собственной смертности, которая позволит вам глубже соприкоснуться с этой темой и переосмыслить своё отношение к жизни. Ссылка на практику.Проект Death Foundation, о котором я упомянаю в выпуске: https://ru.deathfoundation.com/ Музей Мировой Погребальной Культуры https://musei-smerti.ru/ 

Так ли ужасна скучная жизнь, как нас в этом пытается убедить медиамир, продавая под этим соусом бесконечную гонку за дофамином?Этот выпуск — о том, почему я боялась скучной жизни, а сейчас осознанно выбираю ее, как скука может быть фундаментом для счастья и внутренней гармонии, и что помогает увидеть красоту в простых вещах . А ещё — как управляемый стресс превращает рутину в источник вдохновения.Все как обычно: личный опыт, практические советы и немного философии.Enjoy!

Думал ли Ницше, формулируя свою великую цитату, что в 21 веке мы будем спасаться ею от стресса, выгорания и пытаться объяснить мотивацию своих страданий? Мы никогда этого не узнаем.В этом выпуске подкаста поговорим о гормезисе, пост-травматическом расстройстве (о котором многие из вас слышали) и пост-травматическом росте (о котором, вероятно, знают немногие), выясним, кто из философов разделял точку зрения Ницше, а кто был категорически не согласен и почему karma is a bitch, когда мы говорим про стресс.И как сказала моя подруга: "Что меня не убивает, совершает большую ошибку!"

Мы живем в эпоху "веры науки", но наука не всегда может дать ответ на вопрос "Как жить в мире, полном хаоса?"Зато на этот вопрос уже ответили ребята, жившие за 2300 лет до нас. Хаос был тогда, есть сейчас, и, скорее всего, будет после нас. В этом выпуске я пригласила Егора Сибирского — «пацанского философа», популяризатора стоицизма и автором телеграм-канала «от пацана до мудреца», чтобы поговорить о том, почему эта древняя философия становится все более популярной сегодня. Мы разобрались с ключевыми принципами стоицизма и как его простые, но мощные идеи помогают нам справляться со стрессом и жить более спокойно в условиях современного хаоса.

Сколько раз вы слышали эту расхожую фразу, которая, якобы, объясняет все причины плохого самочувствия?Но что, если это правда?В этом выпуске разбираемся, как стресс влияет на внутренние системы и органы, почему язва желудка считается нервной болезнью и может ли стресс буквально "отпечататься" на лице? 

Мы привыкли говорить о стрессе, как о чем-то плохом и чем-то абстрактном.В этом выпуске разбираемся, почему это не так, вспоминаем уроки анатомии и выясняем, можем ли мы переваривать пирожок пока убегаем от носорога.

Это первый выпуск подкаста "Зона Комфорта Тут", и в нем мы:поговорим о том, что такое "зона комфорта" с точки зрения науки.познакомимся с моделями описания сложности мира.и, наконец, найдем ответ, почему в 2024 году важно не выходить из зоны комфорта, а уметь в нее возвращаться.Приятного прослушивания!Вика из "Зоны Комфорта"🖤Дисклеймер: В выпуске я использовала англоязычные аббревиатуры, поэтому ниже - их расшифровки для лучшего понимания.SPOD мирS – Steady – УстойчивыйP – Predictable – ПредсказуемыйO – Ordinary – ПростойD – Definite – Определенный.VUCA мирV - Volatility — Изменчивый (непостоянный, нестабильный, неустойчивый, волатильный)U - Uncertainty — НеопределенныйC - Complexity — Комплексный (сложный)A - Ambiguity — НеоднозначныйBANI мирB – Brittle — ХрупкийA – Anxious- ТревожныйN – Nonlinear — НелинейныйI – Incomprehensible – Непонятный/непостижимый.