Сам себе диетолог
by https://ru.pod-cassia.com/
Суть психологии питания и нутрициологии от диетолога Минздрава Израиля, Светланы Шалаевой. Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/happyplanetaЕда — это дверь в наш внутренний мир: мышление, эмоции и привычки.Поэтому здесь мы работаем одновременно с телом и психикой.Мой подход не связан с жёсткими диетами, самоограничениями или силой воли.Мы выстраиваем здоровые отношения с собой и с едой — через осознание внутренних ограничений, подавленных страхов, боли, обиды и неосознанных конфликтов.Как следствие, выравниваются не только отношения с едой, но и другие сферы жизни — естественно и гармонично.Я — клинический диетолог-нутрициолог, коуч.Экс-ведущий диетолог округа в Минздраве Израиля.Автор книги «Я зависима тобой» — о свободе от зависимостей.Обучаю докторов из стран СНГ и Европы и являюсь ментором для специалистов в области питания и психологии питания.Рада вам на моем подкасте! Добро пожаловать!
Episodes
-
Я ИЗБРАННАЯ — практика для тех, кто пережил покинутость
Эта практика будет полезна, если вы проживали отношения, в которых вас отвергали, предавали, критиковали. Это может быть и во взрослом возрасте и в детстве. А также если вам знакомы ситуации, где вы терпите разговоры ”ни о чем”, подстраиваетесь под других, не говорите «нет». Если вы всей собой...
-
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ: СЫТОСТЬ 8 ИЗ 10
Переедание происходит не только из-за тревоги или других трудных эмоций. Переедание происходит из-за отсутствия контакта со своим телом. Из-за непонимания физических сигналов голода или сытости. Это настолько просто, но абсолютно неочевидно. И зачастую становится главным препятствием на пути…
more -
Что делать, если я влюбилась в своего психолога или коуча?
Работа с помогающим практиком порой вызывает сильные чувства: любовь, раздражение, тяга, разочарование, обесценивание, желание дружить. Даже если стараться эти эмоции не замечать, они есть и управляют вашим поведением в контакте со специалистом. Одна из частых чувств в терапии - влюбленность. Это...
-
Как выглядит жизнь внутри войны в Израиле
Эфир сегодня не сохранился, но я записала для вас аудио. Рассказываю, как устроена сейчас жизнь: сирены, ракеты и внутренняя ось. Факты и личный опыт. P.S Хотела повторить эфир сегодня, но к вечеру поняла, что устала. Возможно, проведу его спонтанно в ближайшие дни
-
Про переход из достигаторства в проживание себя
Эпоха "Эмили" и достигаторства закончилась. На примере известного сериала говорим про создание новых смыслов, заполнение внутренней пустоты и ощущение наполненности. В конце — вопросы для перехода и проживания нового Я. Этот подкаст для тех, кто ищет новый путь, чувствует, что прошлые смыслы уже...
-
Как не переедать и не застывать даже в военные дни
При стрессе обычная реакция психики — это бей, беги или замри. А еда — доступный способ убежать от тревоги. Соцсети и новости — способ замереть и не чувствовать. И так мы будто помогаем себе не сойти с ума. Но внутри мы знаем, что это не работает в долгую. Перед вами запись эфира. Мы проговорили...
-
Переедание, новости, паралич - как выйти из этого во время войны
Этот выпуск я записала во время войны в Израиле (март, 2026). Рассказываю три главных действия, которые помогают снизить тревогу, раздражение и апатию. А также эти пункты снижают эмоциональное переедание. Здесь собран мой личный и профессиональный опыт. Я живу в Израиле 29 лет, прошла войны и...
-
Когда снова не получается и внутри отчаяние — 5 шагов поддержки
Если вы много развиваетесь, делаете практики, меняете состояние, но вновь - откат, кажется, что ничего не помогает, и вы застряли — остановитесь. Идет обесценивание собственного труда и усилий. Ведь если посмотреть назад, вы сильно изменились. Вы уже другая. И если пока нет желаемых внешних...
-
Медитация внутренней тишины
Если вы боритесь то с весом, то с мужем, то с бытовыми проблемами, детьми или деньгами,- то это не про них. Это старая стратегия выживания. Она про внутреннюю борьбу и естественные откаты. Данная медитация поможет: - осознать внутреннюю борьбу и остановить ее - выйти из напряжения и контроля -...
-
Почему не получается похудеть и удержать вес
Если несмотря на знания и множество попыток срывы в питании не прекращаются, после минуса Х кг вес возвращается в плюсе, a контроль и недовольство собой только усиливаются — то важно осознать: дело не в еде и не в весе. Вы в стратегии борьбы. Сейчас она направлена на тело и еду. Но когда-то она...
-
Одиночество и питание
Одиночество — это не про то, есть ли рядом люди. Это про запрет быть собой. Можно быть в семье, среди друзей, иметь дом, работу, кошку— и при этом чувствовать покинутость и ненужность. И наоборот: можно быть физически одной, и не быть одинокой. Что значит одиночество? Как оно влияет на питание? И...
-
Если у вас бессилие и усталость — послушайте это
Ссылка на книгу «Я зависима тобой» 👉 https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy ❤️ Программа «Свобода» на основе 12 шагов для выхода из нездоровых привязанностей к людям, еде, деньгам 👉 https://svetashalayev.com/programma12shagov#rec1218670136 Позвольте себе признать свою слабость. В этом…
more -
Медитация силы и любви - для внутреннего достоинства и спокойствия
Мягкое завершение и новое начало. Медитация записана перед Новым годом, но ее можно слушать в любое время — в любом месяце и дне. В практике глубокие и мягкие послания для крепкого и честного контакта с собой. Для соединения со своей силой, мудростью и любовью. Также в ней направление как...
-
Интуитивное питание — не для всех
Интуитивное питание интуитивному питанию — рознь. Важно не следовать идее, а проверить: что из этого действительно работает для вас и может быть встроено в вашу жизнь. Этот выпуск поможет вам: — понять, подходит ли интуитивное питание именно вам — проверить свои принципы в еде — увидеть, что…
more -
Почему желания не сбываются — и это не про «Вселенную»
В преддверии нового года хочу поговорить с вами о желаниях. Не о тех, которые «загадывают под бой курантов», а о тех, которые почему-то не исполняются. Несмотря на ваши старания и искреннее «хочу», несмотря на «работу над собой» и «отпускание». Всё равно. Реальность не откликается. Есть у вас…
more -
Верни себе свою силу. Мощная практика
Если вы сейчас в тупике, усталости или растерянности — этот эпизод для вас. Если вам хочется не мотивации, а настоящего тепла, мягкости и внутренней опоры. Представьте себя на троне своей жизни. Вот прямо сейчас представьте вы в короне своей силы. Прочувствуйте на долю секунду это состояние.…
more -
Не могу ограничиться одной порцией сладкого
отвечаю на анонимный вопрос: «Всё время хочу сладкого, тортики, пирожные, и тд. Не могу ограничиться одной порцией в день, не получается, тяга постоянная. Из-за этого не могу поддерживать желаемую форму.» Рассказываю в подкасте на что стоит обратить внимание в такой ситуации, чтобы это остановить.
-
Что прячет ваш голос? Разговор с преподавателем по вокалу
- У тебя зажим в горле, как у человека, который прошел военные действия. Сказала мне преподаватель по вокалу, не зная кто я и откуда. Не зная, что я прожила 3 войны в Израиле. Я стояла в ступоре: как она это поняла ТОЛЬКО по моему пению?! Позже я осознала: голос — отражение внутреннего мира. Он...
-
Белок и силовые тренировки в 35+
Вы можете не замечать этого, но после 35 лет тело начинает терять свои опоры: мышцы, силу и плотность костей. В этом выпуске я объясняю, какие процессы запускаются с возрастом, как они влияют на вид, самочувствие и обмен веществ — и как потреблять достаточно белка, совмещая тренировки, чтобы...
-
Еда без вины: 5 принципов осознанного удовольствия
Вы едите на ходу или держите телефон во время обеда? Kрутите мысли о наболевшем? или погружены в человека напротив? Бывает, что вините себя за «неправильно» съеденное? А когда вы в последний раз по-настоящему чувствовали вкус еды? Ели руками? Или с закрытыми глазами? Иногда мы едим, но будто не...
-
Почему тянет туда, где больно? И как это прекратить?
Почему мы возвращаемся в отношения, где нас отвергают, не слышат, не понимают? Едим вновь и вновь, хотя понимаем, что уже не голодны. Не хотим замечать красные флаги и не можем выстроить границы, а потом вновь чувствуем выгорание, обиду, опустошение. Хотя умом многое понимаем, почему нас снова...
-
Голос, дыхание и свобода - разговор с тренером по речи
Если вам кажется, что вас не слышат или вам самим страшно услышать себя - в прямом и переносном смысле ⤵️ Новый выпуск с тренером по речи и ведущей радио Юмор FM Ясей Богачевой особенно откликнется вам Мы говорим о том, как голос отражает зажимы в теле и внутренние состояния, и как свободное...
-
«Разжирела как корова» — вопрос слушательницы
Что делать, если обещаешь себе есть меньше, но не получается? Дорогие друзья , если вы чувствуете, что пытаетесь “держать себя в руках”, а внутри всё равно живёт голод — этот эпизод может стать началом мягкого возвращения к себе. Говорим о внутренней боли, которая маскируется под “тяга к…
more -
Пустота и потеря смыслов — как пережить
Когда внутри звенящая тишина, пустота и потеря смыслов, есть ощущение, что жизнь теряет краски: мало что радует, нет целей и желаний и всё вокруг кажется бессмыленной болтовнёй. Если вам знакомо (даже немного) это состояние, этот выпуск — для вас. Говорим о трёх шагах, которые помогают не убегать...
-
Синдром «хорошей девочки» — как выйти? Разговор с психологом
У «хорошей девочки» нет возраста или статуса. Но этот синдром влияет на все: отношения с людьми, едой, телом, деньгами. В этом интервью я беседую с психологом, медиатором и коучем Александрой Гранковой о том, как женщины растворяются в отношениях, теряют себя, заедают боль и тревогу, но однажды...
-
Как избавиться от зависимости: от еды до отношений
Перед вами запись эфира, в котором мы разбираем: — истинные причины любой зависимости — от еды до отношений; — почему даже успешные, умные, красивые женщины не могут остановить компульсивные переедания или зависания на людях; — как выйти из «американских горок» эмоций и увидеть свои цикличные...
-
3 шага отпустить контроль и не заедать
✨ 3 бесплатных дня диагностики в живом телеграм-канале 👉 https://t.me/c/2582794432/52 Почему так трудно отпустить контроль? Потому что за ним всегда стоит страх: страх провала, разочарования, сожаления. Но глубже — это недоверие к себе и жизни. В этом выпуске я показываю три шага, которые…
more -
РАЗГОВОР СО СТИЛИСТОМ: одежда, еда и душа
Стиль — это не только одежда. Это энергия, которая проявляется в выборе еды, общения и даже взгляда на себя в зеркало. В новом подкасте я беседую с международным стилистом, имиджмейкером, и наставником стилистов Снежаной Николаевой. О том, как найти баланс между образом, питанием и внутренним...
-
Нездоровые привязанности: от еды до людей и выход из них
3 бесплатных дня диагностики в живом телеграм-канале 👉 https://t.me/c/2582794432/52 Здесь вы узнаете: есть ли у вас зависимость, что скрывается за ней (боль, тревога, пустота) и какой путь выхода именно ваш. Запись интервью о теме зависимости, ее признаков и видов. А также как избавиться от...
-
Почему вы едите так, как едите?
3 бесплатных дня диагностики в живом телеграм-канале 👉 https://t.me/c/2582794432/52 Здесь вы узнаете: есть ли у вас зависимость, что скрывается за ней (боль, тревога, пустота) и какой путь выхода именно ваш. Когда вы переедаете или заедаете — это сигнал боли, которая живет внутри вас. В этом...
-
Как понять, есть ли у меня зависимость от еды?
3 бесплатных дня диагностики в живом телеграм-канале 👉 https://t.me/c/2582794432/52 Здесь вы узнаете: есть ли у вас зависимость, что скрывается за ней (боль, тревога, пустот_а)_ и какой путь выхода именно ваш. В этом эпизоде 8 признаков, которые помогут отличить обычную любовь к сладкому от...
-
Самореализация и ретриты: как эксперту соединить внутреннее и внешнее
В этом выпуске подкаста я беседую с коучем МСР, Юлия Евдокимова (США), которая обучает Мастеров ретритов. Мы говорим о том: • зачем помогающим практикам вести ретриты, • чем они полезны не только участникам, но и самим профессионалам, • какие шаги помогают создать себя как эксперта — в ретритах и…
more -
Практика для спокойного сна и внутренней опоры
Эта медитация помогает: — мягко расслабиться — отпустить напряжение дня — и погрузиться в состояние безопасности. Вы встретитесь с образом взрослого, который рядом — поддерживает, даёт опору, не требует ничего взамен. Это может быть ваш внутренний взрослый, близкий человек или родитель. Вы...
-
4 самообмана, которые мешают наладить питание
Ссылка на книгу «Я зависима тобой» 👉 https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy Все ищут мотивацию, чтобы изменить питание. Но в этом эпизоде я рассказываю, почему мотивация не работает, и с чего на самом деле начинается путь к стабильности и лёгкости в питании. Вы узнаете: — почему время…
more -
Как остановить стыд и вину после переедания
Как остановить стыд и вину после переедания 📖 Ссылка на книгу «Я зависима тобой»: https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy Новый подкаст — для тех, кто снова оказался наедине с чувством вины после еды. В этом эпизоде я даю три тёплых, мощных шага, которые помогают, когда внутри — самокритика,...
-
Как признать себя, когда отвергли
Ссылка на книгу «Я зависима тобой» 👉 https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy Это эпизод — о самом уязвимом и самом сильном. Когда ты уже сделал всё, что мог…показал себя, свои желания, свою правду и свою уязвимость. Но в ответ тишина. Или отказ. Или удушающая критика. Когда тебе говорят:...
-
Что такое заедание на самом деле?
Что такое заедание на самом деле? 📖 Ссылка на книгу «Я зависима тобой»: https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy Этот подкаст для тех, кто ест, когда не голоден. Для тех, кто устал от чувства вины, устал «держать себя в руках», уговаривать, запрещать, а потом — снова есть. Для тех, кто хотя…
more -
Меня бросили. Что со мной не так?
📖 Ссылка на книгу «Я зависима тобой»: https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy Подкаст для тех, кто переживает предательство, расставание или чувство, что их не выбрали. Когда тебя оставляют, внутри как будто рушится весь мир. Появляется мысль: «Наверное, я не была (не был) достаточно…
more -
Голодная не по еде, а по любви. Если жалеете себя едой, когда устали.
📖 Ссылка на книгу «Я зависима тобой»: https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy Этот эпизод — для тех, кто устал бороться с: заеданием, пустотой, тягой к недоступной или разрушающей любви. 🎧 В этом выпуске: — Что прячется за перееданием и «ломающими» отношениями: измены, предательство, страх...
-
3 ШАГА ПОБОРОТЬ СТРАХ И ВИНУ ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ ЖЕНСКОЕ ДОСТОИНСТВО И ВЕРУ В СЕБЯ
👉Вход в КЛУБ ЧИТАТЕЛЕЙ «Я зависима тобой» 👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfUApR_gAYN1I6HWw_EqFPJ2T__nVBai2PZk9gINyXzr-H6ww/viewform?usp=send_form 👉Читать фрагмент книги и прочувствовать изнутри: https://svetashalayev.com/previewbook Этот эпизод для тех, кто хочет: ▪️выйти из...
-
Как ты ешь, так ты и живешь. Как стиль питания влияет на всю жизнь
Книга «Я зависима тобой» 👉 https://svetashalayev.com/previewbook КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ДЕНЬГИ И ОТНОШЕНИЯ Проанализируйте 5 простых пунктов в питании и увидьте слепые зоны в других сферах жизни. Эти невидимые пятна, возможно, мешают вам получить желаемый результат в теме здоровья, денег или...
-
Отношения с едой, деньгами и сексом
Перед вами запись эфира с коучем Алия Ахилбаева. В нем мы обсуждаем: — Как отношения с собой влияют на питание, секс и деньги. — Простые способы повысить природный уровень дофамина (у каждого он на разной отметке), не используя шоколад, сигареты или алкоголь. — Как определить, голодны вы или…
more -
МОЩНЫЙ НАСТРОЙ-ПОСЛАНИЕ ДЛЯ СВЯЗИ С СОБОЙ И ЗДОРОВЬЯ
МОЩНЫЙ НАСТРОЙ-ПОСЛАНИЕ ДЛЯ СВЯЗИ С СОБОЙ И ЗДОРОВЬЯ Эта практика подходит для тех, кто хочет: — прочувствовать уверенность перед важным событием — прекратить переедания, запойные просмотры соцсетей и сериалов — не растворяться в других людях — создать оптимальный настрой на день — увеличить...
-
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО?
КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО? Прокрастинация и переедание. Этот подкаст для тех, кто: — не доводит важные задачи до результата — саботирует свой успех и масштабирование — не понимает как начать и продвигаться в желаемом деле — теряет силы, тратит время и…
more -
Можно есть сладкое без вреда если соблюдать эти пункты!
Episode Notes Как есть сладкое без вреда организму? Совместимы ли здоровье и удовольствие? Не нужно убирать желание есть сладкое, это неправильный фокус. Такой подход приводит к напряжению и срыву. Вместо этого направьте внимание на главные четыре пункта, которые помогают есть сладости или…
more -
Мощная исцеляющая практика для тела и состояния
Наполните тело нежностью, радостью и принятием. Отпустите груз уходящего года\месяца\недели\дня. Перед вам практика исцеления и обновления для тех, кто хочет: освободиться от тяжелых мыслей соединиться с внутренней силой и уверенностью прочувствовать легкость в теле Не забывайте поделиться...
-
КАК ПРЕКРАТИТЬ ЛЮБОВНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ. МОЩНАЯ ПРАКТИКА
Любовная зависимость или зависимость от мужчины, которые влияют на ваши переедание или заедания. Если вам знакомы: — Угождение и множество действий для получения внимания, заботы, признания и любви — Обсессивные мысли о человеке — Безответная любовь — Заедание и переедание после конфликтов с...
-
МЕДИТАЦИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ Для тех, кто хочет: — Отпустить контроль и тревожные мысли — Успокоиться после активного дня или при стрессе — Укрепить связь с телом — Прочувствовать свою силу и опору Когда много тревожных мыслей, усталость или апатия, важно расслабить все тело. Через практику...
-
ЧЕТЫРЕ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ПРЕКРАЩЕНИЯ ПЕРЕЕДАНИЙ, САМОКРИТИКИ И НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Четыре действия для прекращения перееданий, самокритики и неуверенности в себе. Если вы: — ощущаете, что к своим годам и потенциалу достигли мало, и могли бы намного больше. — требуете от себя более значимых результатов. — считаете себя то крутым, то ничтожеством. Тогда новый эпизод для вас. В…
more -
УСТАЮ И ЖАЛЕЮ СЕБЯ ЕДОЙ. КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ?
Если вы утешаете себя вкусным капучино, жалеете кусочком торта, расслабляетесь пиццей или булкой, тогда важно осознать следующее: проблема НЕ В БУЛКЕ, НЕ В САМОЖАЛОСТИ И ДАЖЕ НЕ В УСТАЛОСТИ. Проблема перееданий кроется в иной плоскости: в конфликте на уровне личности. Это бой ДВУХ ГОЛОСОВ в…
more
About this show
Суть психологии питания и нутрициологии от диетолога Минздрава Израиля, Светланы Шалаевой. Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/happyplanetaЕда — это дверь в наш внутренний мир: мышление, эмоции и привычки.Поэтому здесь мы работаем одновременно с телом и психикой.Мой подход не связан с жёсткими диетами, самоограничениями или силой воли.Мы выстраиваем здоровые отношения с собой и с едой — через осознание внутренних ограничений, подавленных страхов, боли, обиды и неосознанных конфликтов.Как следствие, выравниваются не только отношения с едой, но и другие сферы жизни — естественно и гармонично.Я — клинический диетолог-нутрициолог, коуч.Экс-ведущий диетолог округа в Минздраве Израиля.Автор книги «Я зависима тобой» — о свободе от зависимостей.Обучаю докторов из стран СНГ и Европы и являюсь ментором для специалистов в области питания и психологии питания.Рада вам на моем подкасте! Добро пожаловать!
Hosted by
https://ru.pod-cassia.com/