跑了再说 | 跑步播客

🏃‍♂️本期节目及嘉宾介绍CCY 是杭州本地运动爱好者，小红书账号 daddi。看到爆火的 HYROX 赛事落地杭州后，她主动报名赛事助理裁判并顺利入选。整场赛事中，她驻守药球投掷功能站点，近距离见证赛场全貌，沉浸式感受这项综合体能运动。本期节目跟随 CCY 的现场回忆，以一线执裁的第一视角，完整科普、拆解新兴体能赛事 HYROX。嘉宾 CCY 在 HYROX 杭州站现场📌 时间轴00:00 从线上围观赛事，到报名裁判：一次偶然尝试，走进 HYROX 赛场03:10 裁判筛选并不随意：竞争超出预想，入选之前我并不了解完整招募规则06:30 HYROX 从德国起源：一套全球统一标准，一场有氧与力量结合的综合赛事10:20 单人、双人、四人接力：不同组别背后，完全不一样的参赛体验14:00 HYROX 对比 CrossFit：一套固定考题，和无限随机挑战的两种体能逻辑18:10 驻守药球投掷站点：亲眼看见，标准化判罚如何守住赛场公平23:40 站在赛场边观察：精英全力冲刺，大众选手只想稳稳完成全程29:10 赛场遇见王石参赛：网络众说纷纭，现场所见和短视频片段并不相同34:20 报名费引发诸多讨论：展馆、器械、人力，一场赛事藏着很高运营成本40:00 跑鞋怎么选：既要适配长跑，又能支撑反复力量动作，没有万能鞋44:10 赛事持续走红：合作场馆不断增加，衍生出新的运动社交生态50:00 看多选手咬牙坚持：比起短暂 PB，长久保护身体才是运动长久之道56:20 一次执裁经历的收尾：期待下一座城市，继续观察这项正在成长的运动📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

🏃‍♂️嘉宾介绍：王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。嘉宾往期节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126🎙️ 本期简介：2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。那是中国跑步的“蛮荒时代”。本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App组队百团大战，又从疫情冷静期回归长期主义。这是一期“北京跑步往事”，更是一个普通人用双脚丈量时代的25年。乐哥2004年北京马拉松完赛照片乐哥2008年北京马拉松官方照片乐哥2010年雅典马拉松官方照片📌 时间轴01:30 2000年·第一场比赛北马还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”报4.2公里，乐哥穿PlayBoy花花公子休闲鞋，操场练6圈就去跑完赛证书成绩自己填，“想填多快填多快”05:50 2002年·为早餐而跑公司同事抓阄请吃早点，为免单坚持跑步跑完10公里写稿得300元稿费意外转行：从研发工程师变成企业内刊编辑11:30 2007年·第一场全马加入李宁iRun俱乐部，“快组”跟500米就被拉爆首马4小时49分：前半程1小时45分，后半程走了3小时04分被70多岁老大爷超过：“他弯腰驼背从我身边跑过，我跟不上”那年北马提前发奖牌15:40 零几年的奥森一上午只有7个人在跑，树还是小苗“我们是眼看着奥森的树从小树苗长到参天大树”19:10 2008年·奥运前后的北京第一次买官方赛道照片，美国来的摄影服务商全场只卖出5000元，不够机票钱眼看着鸟巢从打地基盖起来耐克在工地围栏上做广告：“上次跑太快，影子差点跟丢了”26:15 2010年·出征雅典马拉松起源2500周年，全国仅28个中国人去跑扛着单反相机跑完全马（4小时16分），拍1000多张照片文化冲击：从第一名到最后一名，路边观众一直在加油，“跑得越慢他越鼓励你”感悟：“中国80%是竞技，希腊80%是文化”33:50 2013年·波士顿爆炸现场随万科赞助去跑波马，亲身经历恐怖爆炸哈佛交流：美国用“跑步+夸大医疗事故+励志纪录片”三管齐下推动全民运动国内企业跑团元年：万科、联想、招商银行开始组织跑步40:30 品牌跑团大分化耐克：跑得帅不帅，不管快不快（三里屯夜跑）阿迪：帅哥美女，青春活力多威：严肃精英，成绩说话李宁：大量社群运营45:20 2014年·马拉松元年46号文件（体育成为国家战略）+ 智能手机普及跑步App超过300个（咕咚、悦跑圈等）田协认证赛事首次突破20场——此前不到10场51:10 2019年·巅峰时刻500人以上规模赛事1800+场马拉松纪录被破，跑步网红涌现“一个行业成熟的标志：有黑粉了”56:30 疫情三年·冷静期赛事大量取消，但跑者训练反而更科学2021年北马40周年，鞋买了、练好了，比赛取消1:02:00 当下·回归理性新人大量涌入，抽签更倾向首马跑者田协整治奇装异服、替跑等乱象嘉宾观点：中国马拉松科技已遥遥领先（人脸识别、防作弊、照片服务），文化积淀需要时间1:12:00 给新跑者的建议跑步是长期主义它是当代社会的“辅助线”，用来抵消科技副作用📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分🎙️ 本期简介和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。”从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。📌 时间轴00:08 自我介绍：博士在读，自认基本算是一个严肃跑者02:01 团建被师弟说“虚”，站上秤87.6公斤，为了减肥开始跑步04:18 用一年减了三十多斤，从外形上获得久违的正反馈09:50 第一次跑十公里：“腿仿佛不是自己的了”12:06 反弹到90公斤，刷上马直播搜“兔子”，看到青青紫荆的视频14:45 “她这个状态正是我想找的，她能跑，我为什么不能”16:08 悄悄报宁海半马，首半马209完赛18:50 接驳车上听跑友聊赛事，第一次感到“这群人活在世外桃源”19:42 紧张到上了四趟厕所，一路追兔子到21530:29 受紫荆视频激励报全马中签，备赛期撞上梅雨季和酷暑36:34 健身房跑步机上拿电扇对着吹，“就是这么挨过来的”40:51 比赛日：酒店歇业，泡面泡了凉水，啃面包去地铁43:22 激进开局追兔子到420，半马用时2:08，“这把游戏我可以”45:10 25公里开始掉速，30公里撞墙：“从小到大没这么累过”47:24 “我认清自己了，我没那么高水平，还想跑420？根本不可能”50:04 首马458完赛，跑完说“再也不跑了”54:09 第二次全马芜湖429，进步29分钟，一步没走58:37 马拉松带给我的五个意义📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：兰浩东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。🎙️ 本期简介兰浩曾经消失过五年。不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。📌 时间轴00:08 人在德国，刚跑完人生首马01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程09:06 消失的五年（2020-2024）：应酬、酒精、体重失控12:24 2024年试图回归跑步，反复受挫：跑太慢，接受不了14:21 2025年2月转折点：老挝旅游照片受刺激，开始跟朋友撸铁15:36 2025年8月复跑：用RUNNA制定训练计划，九月份半马破二17:13 半年减去十几公斤，体重稳定在67公斤17:57 2025年11月到德国，制定二十四周首马训练计划19:53 德国的跑步环境：土路、石板路、三点半天黑、暴躁的司机24:20 训练执行情况：课表完成率90%以上，APP动态调整配速目标25:19 膝盖受伤，回国过年期间去找《跑了再说》采访过的谭老师27:56 对比上一期猪爸的受伤经历：海外就医都不容易29:01 德国的公园不像公园：没有铺装路面，冬天的雪盖住路况33:51 德国的跑团和跑者：更硬核，年轻人少，有华裔跑友36:26 为什么喜欢跑步：正反馈看得见37:09 比赛日天气突变：从二十多度降到六度，下雨刮风38:02 赛前意外中奖一件短袖，但坚持穿背心，结果"冻成狗"39:45 比赛策略：原定跟345兔子，发现兔子配速是330，临时调整40:55 26公里"空中加油"：女朋友在路边递胶42:43 34公里决定单飞，开始提速44:13 最后八公里越跑越快，没有撞墙，完赛成绩3小时33分47:01 为什么来德国：女朋友喜欢德国文化，两人一起搬来48:53 女友每天跑一公里，因为他说2026年要跑2026公里51:54 德国的赛道氛围：居民自发敲锣打鼓，阳台上拿锅铲敲54:19 莱比锡马拉松是第48届，市民和跑者没有距离感57:10 中外参赛差异：德国参赛包只有一个号码牌，报名费80欧58:14 补给站见闻：国防军发水，可乐和热茶都有64:42 冲线瞬间落泪：训练的画面在脑海闪回，自然而然哭了65:22 马拉松起源的故事：小时候看动画片埋下的种子，二十多年后才完成66:48 儿时心愿：父母管教严格，很多事"求而不得"，现在一件件完成69:14 在泰国站在皮卡车斗里吹风，也是圆儿时的一个梦70:44 原生家庭：姥姥是班主任，被放在"零死角"的位置长大72:21 今年七月结婚：英国女友，坦诚沟通，不要彩礼76:42 女友影响：反对买车、爱存钱、改变了我的消费观78:58 现在买二手衣服、闲鱼买二手跑鞋，整个人更自由了81:09 接下来的训练目标：五公里跑进20分钟，半马跑进90分钟82:18 感谢女友和朋友JACK📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

你跑步受过的最大伤是什么伤?筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。⏱️ 时间轴01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因46:07 康复期的饮食调整：大量摄入奶制品、芝士、鱼类和维生素D62:35 拒绝吃止痛药，想靠疼痛判断自己的恢复情况66:45 受伤带来的心理影响：不能跑步之后情绪明显变差75:45 讲了一位同事因抑郁吞服化学品、后来重新融入社会的经历79:32 运动是一种调节方式，但不一定是跑步，走路、游泳也可以84:35 原计划的比赛没法跑了，去西班牙晒了几天太阳88:20 汉诺威马拉松，给自己定了15公里的上限95:17 和一位女跑者搭伴，最终跑了3小时17分，意外完赛101:14 复诊还在排队，目前身体没有异常105:22 名字的由来：和小猪佩奇里的猪爸爸有关111:02 聊播客的意义：在快节奏时代，保留一些慢下来的对话📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

“感谢每一个陪我跑过的人。”这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以，这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。这期节目中，我们会听到了一个内向的男人如何通过跑步治愈了内心的压抑，跑出人生泥潭的动人记录。📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

欢迎老嘉宾、数据控与理性派代表——李寒剑返场。作为一名经历了一年“带娃空窗期”后强势回归的跑者，寒剑在去年北京全马降速当私兔，以3小时26分带领大望鹿PB；在今年3月份的北京顺义半马中，他又带病跑出了1小时27分的惊人战绩。本期节目中，我邀请他重点复盘了自己的“科学复训逻辑”，希望能为同在复训或新手期的听友们提供一些有益的参考。🎧 嘉宾往期节目014 跑者故事 | 寒剑：严肃跑者的自我修养028 如何从一开始就跑得健康？030 初跑者如何避免跑步受伤?⏱️ 时间轴 08:00：复训第一阶段（8月-10月）：从六分配速都喘不过气开始，如何重建神经与肌肉记忆。 18:00：半马 vs 全马的备赛逻辑：半马可以临时抱佛脚，全马必须是长周期的有氧积累。 24:00：冬训大周期与目标管理：北马后无缝衔接，为了2026年破3，开启4个月有氧基础大基建。 32:00：干货分享一 —— 两极化训练与“鼻息鼻呼”法：如何通过闭嘴用鼻子呼吸，强制进入有氧区间。 42:00：干货分享二 —— 渐进超负荷与超量恢复：身体是在休息中变强的，不要同时增加跑量和强度。 52:00：干货分享三 —— 疲劳管理与本体感知：如何区分“懒”和“身体真的累了”？ 60:00：跑步的底层价值观：运动是回报率最高的事，抱怨是懈怠的开始，以及跑步在生命中的经济性地位。💡 精彩金句 “跑步这件事，不会轻轻松松地去获得成绩……不存在所谓的超常发挥，只有绝对的实力。” “两极化训练的核心是：慢的时候要足够慢（鼻息鼻呼），快的时候要足够快。” “超量恢复不是你要去‘做’的动作，是你给身体创造了条件，身体自发的反馈。” “课表是死的，人是活的。大众跑者要学会灵活调整，不要死磕计划导致受伤。” “运动和学习是投资回报率远高于其他工作的事情……方法总比问题多。”📪 进群/合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。🏃‍♂️嘉宾介绍：王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号）黑跑王乐主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。2010年雅典马拉松（首次跑拍）2026宿迁马拉松直播💡 精彩金句“能量胶是什么味道的？是初恋的味道。”—— 乐哥在直播中机智回答志愿者提问“只有吃饱了撑的，才能干一些看似无聊但代表人类文明进步的事。”—— 回应“跑步是吃饱了撑的”质疑“跑步看似很热闹，但它其实最终还是你个人的事儿。那是默默的努力，是黑跑。”“你要沿着（老虎、狮子、大鹏、龙）这条路线走，你就能像禅修一样玩儿一辈子。”📚 拓展阅读 书籍： 《跑步之心》（作者：Sakyong Mipham Rinpoche）—— 探讨跑步与禅修的四重境界。《Once a Runner》（中文译名：《雨中的三分五十八秒》）—— 严肃跑者的经典。 赛事： 玄奘之路戈壁挑战赛：创业者的修行之路。 波士顿马拉松：人类历史上第一个城市马拉松，拥有百年不变的赛道与尊重历史的传统。 📪 进群与合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年📝 节目简介当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。💬 精彩金句“无知者无畏，我虽然对比赛没了解，但我相信说这句话的人。”“能跑不走，能走不停。这是长期主义者应有的状态。”“当你拼尽全力，很努力想得到一样东西的时候，真正难的不是坚持，而是放弃。”“走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。在那种相对与外界隔绝的环境里，很容易让人卸下防备，回归人与人之间最本质的关系。”“人要为自己吹过的牛B奋斗终生。”“痛苦和不堪也会有，但我选择记录和谐美好的一面。生活的秩序感对我很重要。”“春天不是等来的，是我一步步跑进来的。”🔗 相关链接嘉宾公众号：行走的美丽人生提及赛事：玄奘之路商学院戈壁挑战赛 (戈赛)、崇礼168越野赛、北京半马、越山向海接力赛（张家口）提及人物：竹子老师 (72期嘉宾)📪 进群与合作进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！【本期简介】作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。本期嘉宾：袁杰 | 北京天空周末露营主理人------------------------------------------杰哥在北京水长城有一处自己的户外营地（天空周末营地），今年4月5日将举办首届“天空长城越野赛”，定位于“家庭微度假”的轻越野休闲赛事。如听友们在清明假期有计划来北京旅玩，可以在“马拉马拉APP”搜索“天空长城越野赛”了解、报名。📪 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）在小宇宙查看该单集文稿

欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。----------------------------------如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？ 48:40 动态平衡：在孩子、新工作和每周12小时训练之间“见缝插针”。 67:14 长期主义：不要着急，跑步是一场长达几十年的“长寿运动”。 68:03 享受孤独：为什么我在训练时从不听歌、不听播客？📭 加听友群、商务联系：wxzs911（大望鹿本人微信，注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人）时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。最让我动容的是，这一次她用大量篇幅描述了跑步/越野是如何让儿子变得成加成熟、有担当。“我卡颈术就开始巨疼……他搀着我下的北尖，从北尖下到大觉寺走了我不记得了，走到天黑带头灯了……他没有任何的埋怨我……还走的挺开心的。”“我觉得这也是一次特别难得的体验。父母越示弱，孩子越强大。”📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目录制于2025年12月27-28日黑龙江伊春。去年12月底，主播大望鹿有幸作为体验官，飞到伊春市南岔县参加了“穿林海 跨雪原「冰超」2025伊春-南岔小兴安岭冰雪越野大会”。这是一场在零下30℃下的冰雪越野比赛，其难度可想而知。即便作为一个土生土长的东北人，此战之后，大望鹿也会重新认识东北的冬天，重新理解东北的雪。——本期内容——在一个零下三十度的东北小城，一个十九岁的广东男孩踏进了他人生中第一场雪地越野赛。 在本期播客里，我遇见到了小吴——一个用叛逆回应家庭束缚、用跑步寻找自我认同的19岁少年。他从高二开始接触跑步，不是为了成绩，而是为了释放那些无处安放的青春困顿。半马130的天赋让人惊叹，但更打动人的是他独自承受的那份孤独：一个人跑遍家乡的山路，戴着耳机消解无尽的枯燥，甚至骑行500公里从老家到深圳，只为证明自己有能力完成看似不可能的事。 当我们在谈论十九岁时，小吴已经学会了用脚步丈量距离，用汗水对话内心。从被家人质疑"跑步有什么用"，到勇夺伊春冰雪越野第三名，他用2000元奖金换来了家人第一次真正的支持。那一刻掉进冰窟窿的惊险，那些在雪地里艰难跋涉的步伐，都成了他成长路上最珍贵的注脚。 也许跑步不会给出标准答案，但它给了一个迷茫少年重新审视人生的勇气和视角。 希望这个故事能够激发你对青春选择的思考，收听本期完整播客。📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！在小宇宙查看该单集文稿

特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末）-----------------------------------------本期嘉宾：最爱慢摇李美成一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人，是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？他不是天赋型选手，也没有惊人背景，只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长，从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战；从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学——关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”，或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。进听友群/合作联系：wxzs911（微信）---------------------------年终特别节目投稿征集还有7天，2025年就要结束了。非常感谢大家又陪伴《跑了再说》一年。既然是到了年底，按照惯例，我们还是要做些总结和盘点，得与失、错与对、苦痛与欢乐。每一天未必都值得，但每一步肯定都算数。所以在今年的最后一期项目（括号不是这期），跑了再说希望与大家一起回顾一下我们跑步的过往，分享彼此跑步的年终大总结。和去年一样，《跑者请回答2025》仍然是线下线上相结合。线下会邀请部分听友面对面聊聊，来不了的听友也欢迎把您的复盘与分享录成3分钟以内的音频，凡是收到投稿，会尽数播出。复盘与总结的参考问题，以及投稿邮箱我会发在这期节目的shownotes和评论区置顶中。非常期待收到大家的投稿。2025，跑者请回答：1. 2025年，累计跑了多少公里？是否完成了年度目标？2. 2025年，参加几场比赛？是否PB？成绩是否达成目标？3. 2025年，对跑步是否有了新的理解？4. 2025年，跑步是否给自己带来改变？5. 2025年，在跑步方面最大的收获是什么？6. 对于2026年，你给自己设定的目标是什么？投稿邮箱：[email protected] (投稿尽量在3分钟以内）在小宇宙查看该单集文稿

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师”我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。更没想到的是，她彼时也正焦急地寻找一个太马的名额。因为身为一个山西人，大学时光又在太原度过，她实在想把“人生首马”落地太原。所以，说实在的，一行6人的小分队里，耳朵老师是最爱太原的。这个名额给她，我感受异常欣慰。比赛结束后，耳朵老师制作了质量非常高的总结视频。一方面让我完美地交差，另一方面也让感到惊喜——这位老师一定可以成为《跑了再说》的嘉宾。于是，赶在年终岁末我和耳朵老师坐下来聊了聊“太原马拉松”，以及跑步对她的改变，和她对跑步的理解。她说，自从开始户外运动，跑的步比写的字儿都多了；她说，在野外没有性别之分，大家都是兄弟；她说，我即将50岁了，但因为跑步，我的反应力与专注力比以前更好……📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。一同参与对话的还有谭耕的妻子齐燕，她代表了千千万万从“零基础”开始跑步的普通人。她曾把“只想做呼吸运动”当作人生信条，却因为一部动画《强风吹拂》开始跑步。从50米就喘得上气不接下气，到站上22公里越野赛的终点——这场转变的背后，既有康复师老公的专业支持，也藏着她自己对跑步这项运动逐渐生长的理解与热爱。这期节目里没有任何“破三”指南，反倒充满了“劝退”的声音——但那其实是一份温柔的提醒：慢下来，才能跑得更远。希望你听完之后，不仅能少受点伤，更能多享受一点跑步本身的快乐。-----------------------------------------------谭耕的小红书↓↓↓---------------------------------------📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

🏃‍♂️跑圈新鲜事儿11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！— — — — — — — — — — — — — — — — — —本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。这不是一堂“时间管理课”，而是一场关于边界、权利与自我重建的真实叙事。竹子坦言，最初跑步只是为了“出去待会儿，但渐渐发现：每一次跑出去，都是在重建自己的生活秩序。📌 相关提及 书籍《把自己作为方法——与项飙谈话》 书籍《悉达多》🔔 本期互动你是否也曾用一项爱好，在生活的缝隙中为自己“撬开一道光”？欢迎在评论区分享你的“楔子”是什么。— — — — — — — — — — — — — — — — — —📬 联系主播 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。北方的冬天来了，北方的马拉松赛季也走到尾声。很幸运，我因为知乎运动的活动获得了一个宝贵的北京马拉松参赛名额。同时，我又从“得物跑马实测团”拿到重要的参赛装备——李宁飞电5E。幸运还没完，这场比赛我还有专属的私兔寒剑带领，最终成绩首次突破了330，完成了今年的既定目标。但这场好事连连的比赛也充满了波折，留下了遗憾。成绩PB值得开心，波折的经验也值得分享。所以本期节目，我和我的私兔寒剑一起，坐下来复盘我们的北马。如果你也参加了这场比赛，或者对我们聊到的细节有所感悟，欢迎在评论区留言。我将择优送出三个由知乎运动提供的抽绳背包。本期节目奖品由知乎运动提供：刘看山抽绳背包 x 3进听友群/商务合作请加微信：wxzs911 （注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目又是一期“听友面基”，嘉宾是每天凌晨三点起来跑步的小鸡仔（我竟然忘记问他这个id的由来）。在节目录制的前一周，我们俩还在听友群里感叹今年可能遇不上了（因为报名的同一场比赛铁岭半马我中了，他没中。然后，他中了唐山马拉松后会在天津中转，而同时期举办的天津马拉松我又没中），没想到我突然出差天津。在他离开天津前的最后一天，我们见了面。——此处，要再一次郑重向请我们吃狗不理的当地跑友1234表示感谢！——见一面不容易，所以我们在饭后录下了本期节目。节目中，我问了听友们一致好奇的问题——为什么小鸡仔可以凌晨三点起来跑步？ 也听到了他对跑步、训练、马拉松自己独特的理解。说实话，一些答案是挺颠覆我对他原本的想象的。但这也更加说明了深度的、专注的聊天的价值。这种对同一话题的交流，在这个大家看似都很忙、时间被社交媒体拆分得七零八落的时代，显得尤为珍贵。此外，小鸡仔还是我的大连老乡。我想如果没有《跑了再说》这档节目，我们可能这辈子不会知道彼此。当然，也包括每一位，无论是线上还是线下，和我录制节目的听友。感谢跑步、感谢播客、感谢相遇。在小宇宙查看该单集文稿

参与本期节目的互动，发表任何有关节目或马拉松的“真知灼见”，就有机会获得知乎运动提供的“刘看山跑步抽绳背包”一只（共3只）跑圈小有名气的科技数码博主李二牛返场啦！这一次，我们打破网络的隔阂，在北京面对面地聊天。节目中，我们呼应了去年节目中的一些话题，二牛也分享了自己破三的过程和感受。我们还对网络上的一些热门的跑步话题进行了交流。我和二牛之所以能线下见面，要感谢「知乎运动」为我们提供的“2025北京马拉松”参赛名额。都知道国马难中，我和二牛今年凭着自己的运气也是没有得到，但作为活跃的知乎社区创作者，我们有幸获得平台方的参赛机会。在此要特别感谢「知乎运动」，如果跑了再说的听众也想扩大自己的中签渠道，不妨也去知乎平台回答、创作与跑步相关的问题或内容。也许，明年的北马，你也有了两双保险。知乎运动北京马拉松圆桌讨论「跑道上见真知」正在进行，参赛即有可能获得丰富奖励。在小宇宙查看该单集文稿

跑了再说「人生首马」系列 又上新啦！这次的嘉宾是我们的老朋友——芳芳。芳芳作为出色的越野跑大众选手，终于迎来了自己的人生首个全程马拉松，并以339的佳绩完赛。不多不说，对于跑步不到2年半的女生，这个成绩真的很优秀。而且，由于她有一位跑步高手老公，所以芳芳的首全马是在老公的护佑下完成的。她的这42公里显得格外有意义。芳芳不仅爱跑步，也爱写作。让我特别佩服的是，截至节目发布，她已经连续写作287天。在她的公众号上，跑步、读书、育儿、思考……无所不包。从最开始的绞尽脑汁，到现在像吃饭睡觉一样的写作，芳芳用287天的努力，提示了一个道理：坚持，就是变强的捷径。录制节目那天，芳芳还给我展示了她公众号的收入，令我羡慕不已。所以，如果你也有写作的欲望，但始终没有行动，我建议你看看芳芳的公众号：芳芳漫跑日记。或者能从中汲取一些朴素的方法和动力。跑了再说「人生首马」系列永远期待下一位嘉宾，欢迎推荐或自荐，和我分享你的首马故事。节目联系：加微信号wxzs911（注明来源）在小宇宙查看该单集文稿

这一期的嘉宾是一位认识很久的跑步自媒体朋友——Running Planet (跑步星球）的创作者臧心昊。如果你经常在小红书上浏览跑步内容，大概率会刷到过他的内容。我个人很喜欢他账号的风格与内容画风，同时也积攒了不少好奇。9月的某一个周末，心昊到北京出差。在他飞回上海之前，我们在机场见面聊了聊。关于他为什么敢于裸辞做跑步自媒体、如何定位自己的账号、怎样形成自己的内容风格等等，我把自己的好奇问了个遍。心昊十分坦诚地分享，并允许我做制作成播客公开放出。如果听众里有想投身自媒体甚至是跑步自媒体的朋友，相信会对你有所帮助。进听友群、合作联系，加主播微信 wxzs911 （注明来意）在小宇宙查看该单集文稿

海外华人跑者系列上新啦！本期嘉宾是生活在澳大利亚悉尼的Vicky。Vicky 在今年的新晋大满贯赛事“悉尼马拉松”完成人生首马，而她的首马备赛时间只有7个月，完善成绩436。从被家人质疑到获得全家支持，她用科学训练证明马拉松并非遥不可及。通过跑步，她不仅收获了健康，更重要的是找回了自信，完成了自我突破。她鼓励更多人，尤其是女性，尝试跑步，在运动中发现自我价值。在小宇宙查看该单集文稿

本期节目由中国移动全球通逐马计划赞助播出。时隔多日，我和大野慕在太原马拉松聚首。本期节目分为赛前、赛后两部分，核心围绕着大野慕“能否破三”展开，那他到底有没有破三呢，请收听节目一探究竟。本次，太马以体育搭台、旅游名片唱戏，向所有报名太马选手免费开放了市内八大景区。时间有限，我只匆匆游览了“晋祠”一地。这三千年的历史遗迹着实震撼和吸引到了我。我已决定，另择良日，一定重返太原，专门深度地探索它。也强烈推荐听友们明年报名太原，感受三晋大地的神采。最后，特别感谢全球通“逐马计划”提供的参赛名额，让我有机会踏足山西这片承载华夏悠深历史的土地。如果听友中有全球通用户，可以关注“逐马计划”，通过它获得后续马拉松比赛的参与机会。------------------------------------------更多图文视频内容见「大望鹿」同名小红书账号。商务合作联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

建哥不会拍照，但开了一家摄影公司；建哥也不擅长跑步，但他已经跑了12年；建哥也从未想过参加马拉松，但他今年完成了人生首马。人生就是这么奇妙，充满了无法用理性解释的转折与际遇。建哥在人生首马跑到抽筋之后建哥和他的“宋庄追风少年跑团”一起参加2025阿尔山马拉松建哥的微信视频号“建哥不会拍照”在小宇宙查看该单集文稿

8月份工作比较忙（借口），就给自己放了个假（并没有和大家请假）。幸亏友台《野人三项》请我过去串台，才让9月第一周就上新了节目。在此隆重感谢《野人三项》，强烈推荐这个由三位大帅哥共主同持的多元运动主题播客。本期节目中，我们从《跑了再说》的节目定位开始聊，散漫自由地聊到了大家做运动播客的源起，最终以「运动到底是热爱还是解药」这个有点儿深度的话题结束。06:37 《跑了再说》的缘起24:31 《跑了再说》定位变化31:35 《野人三项》的三人组是怎么来的？48:08 做播客以后对自己的跑步生活的影响是怎样的？1:05:52 大望鹿作为比赛志愿者、跑团活动、全方面的跑步相关体验。1:09:40 《跑了再说》采访对象的多样化，是刻意追求还是顺其自然？1:19:26 反思自己真的是运动的爱好者吗？还是运动帮你解决了其它问题？1:24:05 《野人三项》的主播们分享自己和运动的关系变化1:46:28 运动中的进入心流的状态到底是什么？在小宇宙查看该单集文稿

跑了再说节目迎来开播以来年纪最小的一位跑友——刚刚小学毕业12岁的刘宇辰。我和小刘同学今年在北京奥森公园相识。彼时他去一场民间比赛领取赛前物料，而我是领物活动的志愿者。在活动结束后的人流中，外向开朗的小刘同学主动和我说话，同行去地铁站。一路上我们做了跑者间的简单交流，并相约找个时间让他来节目上说说自己的跑步故事。在小宇宙查看该单集文稿

越山向海是跑圈知名的赛事IP，每年两场，一场在河北张家口“越山”，一场在海南博鳌“向海”。由于一年只有两场，再加上其5人一车的团队接力形式，能参与其中的概率是很低的。而且有限的名额中还有一大半给了跑圈的网红博主们，普通跑者想要报名参与更是难上加难。但来自北京某大学的小林就是那个难上加难的幸运儿。用他的话说，像就开了一张“人生彩票”。这场对话，小林和我讲述了他获得了参赛名额的神奇经历，也讲述了比赛过程中的欢乐和痛苦时刻。最令我赞叹的是他“自我保护”的意识，让我对这个年仅20岁的跑者素然起敬。小林（左数一）与他的“少年与白日梦”团队在小宇宙查看该单集文稿

本期有福利。Parco是佛系跑者Loddit开发的一款“跑步地点收集工具”，而江湖人称“刀哥”的藏原则是这个产品的“市场部负责人”。本期节目，我将围绕： 为什么开发Parco 它与现存的跑步路线工具有什么区别 什么样Parco眼中的好路线 Parco将如何发展等问题和两位Parco股东探讨“跑步的路线问题”。听完节目后，欢迎分享你最喜欢或印象最深的一条跑步路线，优秀的评论者有机会直接成为那条线路的“地主”。地主权利：有地主标识、可以编辑路线具体信息、拥有对路线的管理权限，以及未来发布的其他权限。Parco的使用地址：Parco.run在小宇宙查看该单集文稿

从高中时爸爸送我的第一辆捷安特开始，我就喜欢上了骑行。但那个时候我并没有把骑车当成一种运动。直到大学毕业后来到北京工作生活，越来越大的体重和体验报告上各种预警指标跳跃，我才意识到自己该运动了。自然地，我选择了熟悉的自行车。除了上下班通勤，我还用QQ找到北京的一些骑行组织。每到周末，我就骑着自己1200块买来的美利达山地车和那些碳纤维大佬们进山。自然地，我受伤了——双膝半月板二度损伤。然后，我把车卖了……我的心啊我的心……整栋……整整5年我没有碰过自行车。直到共享单车的出现，它们一次次唤醒我的骑行记忆。与此同时，当我在小红书上浏览到一个叫“HYSKID”骑行博主账号上时，被深深地被它的内容吸引了，确切地说被喜欢的自行车和骑行文化给吸引了。也是缘份，我和账号的主理人“面条儿”在工作中认识了（其实认识真人在前，我一直不知道他和这个账号的关系）。也就有了本期节目，我们经过快2个小时的畅谈，聊出了很多骑行领域，关于历史、关于人物、关于装备、关于骑行安全等等方面的内容。这期节目一口气儿满足了我对骑行领域的诸多好奇心，希望也对喜欢骑行的你有用。感谢收听！小红书骑行内容账号HYSKID（微信公众号同名）主理人、骑行播客《链锁效应》主播“面条儿”面条推荐的关于骑行值得关注的帐号● CLUB100（主创：邹成，自行车综合类信息）○ B 站：space.bilibili.com● 功率骑行那些事（主创：塔库米Hg，职业赛事信息为主）○ 公众号● Cyclience自行车科学/真空的球形王宇航（主创：王宇航，公路车训练理论）○ 公众号/知乎：www.zhihu.com● MuA马Jr（自行车历史文化）○ 知乎：www.zhihu.com● The Radavist（主创：John Watson，非竞技自行车运动休闲）○ 网站：theradavist.com节目中面条儿提到的两本自行车图书《骑行姿势设定指南》《自行车功率训练完全指南》在小宇宙查看该单集文稿

本期节目邀请到老嘉宾——首野即站台的广西姑娘「劳小白」和新嘉宾——高学历高颜值的副教授跑者「竹子」。她们两位共同参加了5月份在天津冀县盘山举办的一场越野赛。两位同为越野新人，但成绩和感受天差地别。小白专注并拿到成绩，竹子努力也在赛道上收获人生思考。 一场比赛，不同的获得感。首野即站台的小白在小宇宙查看该单集文稿

刚刚过去的五一假期，《跑了再说》组织了首次线下听友跑步活动。我（大望鹿）和3位大学生跑友在北京香山脚下集结，一起挑战著名的“北京香山鸡腿线”。这条线路因其里程适中、爬升低，且风景秀丽、地形丰富（野土路、台阶、防火道、急速下降），特别适合越野跑新人入门训练。集结的小队中除了我，都是第一次跑香山。其中一位还是首次体验越野。所以同一条线路，每个人的感受都各不相同。有人累的不行，有人疯的不行。跑完这条鸡腿线，我们一起吃了鸡腿，并决定录一期播客，简单做个“复盘”。除了鸡腿线的感受，3位大学生也把话题“延伸”到了最近训练、备赛和参赛的心态上——有失落、有惊喜，也有复杂到难以明说的焦虑与纠结。作为一期节目，可能逻辑上有点散、主题失焦。但我作为对话的一份子，能感受到大家对话的真诚，我认为这些表达，就像一场难忘的比赛一样，对他们有着独特的价值和意义。所以我坚持把它呈现出来。但从听众的角度，可能“听感”未必好。所以提示大家“谨慎收听”。本期节目嘉宾：来自北京化工大学的王磊同学、陈博磊同学、林博涵同学在小宇宙查看该单集文稿

61岁的跑者是如何开始跑步的?61岁的跑者如何看待马拉松的意义？61岁的跑者又如何回应“跑步伤膝盖”?今天邀请到的嘉宾是今年61岁、跑龄近9年的跑者潘叔，让我们一起听听他的跑步故事。特别感谢潘叔的女儿、我在明亚的同事汤圆促成本次节目。在小宇宙查看该单集文稿

本期节目的嘉宾是一对夫妻跑者：云漪和她的老公黑哥。他们在上月底结束的石家庄马拉松中以3小时52分的成绩共同完赛。云漪在本场比赛中PB38分钟。黑哥，一个全马252的选手在本场比赛中自愿降速，为自己的老婆云漪担当完美的私兔。这场比赛的意义不仅仅是两人首次共同完赛，更是对20年婚姻的别样纪念。节目中，他们分享了不同角色的参赛体验，还表达了对跑步、越野跑等共同爱好对夫妻感情、家庭生活的正面影响。如果他们的故事、观点和你产生了共鸣，欢迎你在评论区与我们分享；如果你正苦恼于另一半不理解你的运动爱好，也可以向我们倾诉。本期节目由大望鹿、芳芳共同主持。--------------------------进听友群+V：wxzs911（备注进群）在小宇宙查看该单集文稿

今年的马拉松赛季已经拉开了帷幕，很多跑者已经赛了不止一场。《跑了再说》创始主播之一「大野慕」也先后完成了无锡和石家庄马拉松。本期节目，我和大野慕聊了聊他这两场赛事的目标、过程与结果。作为好朋友，我非常期待已经拥有破三实力的大野慕能早日达成破三目标，所以这一次，我重点追问了他为什么迟迟不破三。大野慕去年开始认真经营自己的小红书，成为一个跑步视频内容创作者。在节目的最后，我们也聊了聊自媒体方面的话题。如果你对大野慕描述的无锡和石家庄马拉松有共鸣，欢迎在评论区与我们互动；也欢迎大家发表对追求马拉松成绩的看法。在小宇宙查看该单集文稿

大家好啊！2025年的马拉松赛季开始了，本节目的主播也复苏了。今年的第一期节目来自我们的老朋友金娜娜，她刚在上周去到日本名古屋，跑了一场世界田联白金标赛事，也是其中全球唯二的女子马拉松赛事。娜姐以“旅行跑者”的自我定位对这场比赛做了细致入微的观察，发现了很多与国内赛事的不同之处，其中也体现出一些“非常日本”的文化特色。如果你也恰好跑了这场比赛，那来听听娜姐的讲述，有没有和你一样的发现或感受。欢迎在评论区与我们互动。娜姐特意把“跑了再说”的旗子带到了日本，非常感谢！名古屋女子马拉松的完赛“奖杯”小广告：欢迎关注我的同名公众号账号「大望鹿」，那里有我更多的观察与思考～在小宇宙查看该单集文稿

听友劳小白返场啦！这个来自南方的小土豆（确切地说是来自广西的蜜糖桔）竟然在大冬天去跑了一场东北的冰上马拉松，让我这个纯正东北人都佩服不已。本期就和劳小白聊聊她的“中国东极（黑龙江抚远）冰上马拉松”之旅！听听这个南方小土豆怎么就这么勇！！！在小宇宙查看该单集文稿

2024年飞也似的过去了。我很怀念它。于我个人而言，成绩PB了、越野体验了、听友面基了、节目还活着……但数度想要为这一年的跑步经历提笔做个总结，又不知从何说起。那就和大家一起向2024发起提问吧，发起属于跑者的年度提问：1.     2024年，累计跑了多少公里，同比2023年增加或减少了多少？2.     2024年，你在跑步上的年度突破是什么？3.     2024年，你在跑步上的年度收获是什么？4.     2024年，你在跑步上的年度时刻是什么？5.     2024年，你在跑步上的年度感悟是什么？6.     2024年，你在跑步上的年度感谢是什么？7.     2024年，你在跑步上的年度吐槽是什么？8.     2024年，你的跑步上的年度关键词是什么？针对以上年度提问，期待大家在评论区写出自己的回答。特别感谢本次参与内容共创的听友！他们是：@劳小白 @小林 @飞龙 @晓菲 @杯子 @褚筱 @凡 @金娜娜 @颖shan @若虫 @LEO @小鸡仔 @张杰同时感谢所有陪着《跑了再说》走过2024的听友和所有参加录制的嘉宾，愿大家在新的一年依旧：安全快乐，纵情奔跑！本期节目主持：大望鹿、芳芳在小宇宙查看该单集文稿

小辉辉是我在即刻app认识的跑友，因为他我加入了一个线上的约定跑社群（就是交押金那种，跑不完自己的量就扣钱），一定程度上帮助我维持了新人期的跑量。后来我们也在线下比赛中面基，解锁“以跑会友”的跑者成就。虽然他的网络ID是萌萌的小辉辉，但他在跑步上的严肃程度就和他的一米九的身高一样令人无法小视。本期节目就邀请他来讲讲自己的跑步故事和训练方法。在小宇宙查看该单集文稿

今年4月份，机缘之下我知道了一个“上山捡垃圾”的公益组织 Xplogging（其实是越野赛事品牌XTERRA的公益项目）。在那次活动中，我第一次了解到原来在北京的大大小小的山林中，有这么一群人，为了维护山野生态，自备夹子、垃圾袋，利用周末时间进山捡拾垃圾。他们中有的是徒步爱好者，有的是越野跑爱好者，也有不小比例的“纯公益爱好者”。大家从四面八方汇集，就是为了山里那些随意丢下瓶子和袋子。我自己很敬佩这些公益家们，对他们有着足够的好奇，所以借着12月份的活动，我邀请了北京站的主理人之一C.C，到节目中来讲一讲自己加入Xplogging的缘分，以及他们的公益理念。Xplogging 北京站主理人之一 C.C听了CC故事后，如果你对“上山捡垃圾”这件事有兴趣，欢迎在小红书及微信公众号搜索 XTERRA 官方账号，报名他们的活动。在小宇宙查看该单集文稿

跑步虽然是公认的中年人运动，但爱跑步的大学生也不在少数，而且由于时间充裕和身体素质佳，往往能跑出更好的成绩，如此前上过节目的小白和小林。本期节目，在小林的牵线下，我们走进北京化工大学，和6位（包括小林）不同年级、不同专业的在校生畅谈他们与跑步、马拉松的故事。有的同学用跑步成功减肥，获得更加轻松健康的身体；有的同学用跑步排解压力，以便更好地学习；有的同学用跑步与自己的情绪和解，获得更好的家庭关系；也有的同学就是单纯地喜欢跑步，速度、成绩、拉爆跑友都能反馈出极大的愉悦与满足。跑者的年纪有差别，但跑步的魔力似乎无差。无论因何起跑，跑了就会更好。在小宇宙查看该单集文稿

本期节目由从听友“晋升”为主播的芳芳倾力呈现！芳芳作为《跑了再说》的铁杆听众，不仅一直在为节目的宣传奔走相告，同时也作为节目嘉宾展现出优秀的表达力与极强的分享欲。所以，我们决定邀请芳芳加入“主播团”。本期节目三位嘉宾就是由芳芳邀请而来。云漪、灰狼一号、贝妮，三位对越野、跑步、户外运动有着共同热爱的都市女性，一起聊聊“女性如何通过跑步实现自我成长”。她们三位以及芳芳有一个共同的组织“香山贝儿香”，是一个定期组织成员爬香山（位于北京）的户外运动社群。如果你也想加入，可以在小红书上和群主贝妮（小红书号：750840214）取得联系，接头暗号：跑了再说。在小宇宙查看该单集文稿

芳芳、小白两位不仅是《跑了再说》的“明星”听友，更是优秀到可以站台的女性跑者。她们一位是跑龄一年半的全职妈妈，一位是跑龄2年还在读研的女大学生。虽然身份有别、年纪相差一轮，但因为同样热爱跑步，也同样跑得出色，两个人在听友群内已经惺惺相惜。这一次线下的“奔现”和对谈，让两人实实在在地确认了对彼此的喜欢与认可。聊跑步、聊比赛，也聊跑步/越野对自我的改变，分享各自跑步的心路历程。在2个多小时内她们把对跑步的热爱聊了个意犹未尽。作为女性跑者，芳芳和小白也分享了各自的心得体会，相信会给更多爱跑步或想跑步的女性以鼓励和参考。如果听了本期节目，你对她们有更多了解的兴趣，欢迎到小红书及公众号平台找到她们：芳芳漫跑日记、是劳小白儿 （双平台同名）在小宇宙查看该单集文稿

本期《跑了再说》迎来了一位返场嘉宾：Joye。因为去年当上了父亲，Joye 在2023年度的马拉松成绩有些停滞，但一向崇尚科学训练的他对自己能够破三深信不疑（毕竟是只跑了1年就首马317的男人）。所以在上次的录制中，我和大野慕与Joye定下破三返场之约。一年之后的天津马拉松，Joye 提前半年完成了破三目标，而在之后连续2周的全马比赛中，他又先后以259、301完赛。这样逆天的表现，让我惊掉下巴。返场之约火速敲定。这一期节目中，Joye 不变的是对科学训练与数据的执着，变的是他更成熟了，对跑步训练的理解更深刻了，同时也有了更大的目标。顺便说一句，通过和Joye的连续两年的对谈，《跑了再说》见证了他的破三历程，也感受到这种跨跃性对话的妙处与价值。我们希望能陪伴更多的跑者进步成长。Joye 在2024天津马拉松成功破三Joye 在2024北京海淀区马拉松背靠背破三Joye 在2024北京马拉松中以301成绩完赛并拿下与品牌的对赌奖鞋在小宇宙查看该单集文稿

作为北方最后一场大规模马拉松比赛，2024北京马拉松圆满结束！大望鹿和大野慕所在的跑团中也有几位跑友参与了比赛，有人终于成功PB了，有人背靠背仍然差点破三，还有人以志愿者的身份参与了这场盛大的赛事。像往常一样，大家在赛后聚在一起聊天、复盘，说说笑笑中共度一个快乐的晚上。在小宇宙查看该单集文稿

本期节目得到 知乎运动 的特别支持。正值马拉松赛季，知乎平台讨论跑步和马拉松的话题也非常火热，欢迎各位听众和跑友参与“知乎运动-不止马拉松”的圆桌讨论，分享你关于跑步和马拉松的经验、见解和故事。在本期节目的评论区，我们也将送出5个由 知乎运动 提供的跑步/越野软水袋。规则也很简单，在评论区分享你的首马故事或者针对期嘉宾的分享做出讨论即可。我们将主观地挑选出留言最佳的5位听众，获得相应奖励。感谢大家！注：奖品邮寄时间以知乎运动官方为准本期介绍：来自广西的劳小白一点没有广西口音，这已经让我对这个还在读研一的大学生有点刮目相看了（请原谅我对普通话有那么点执着），没想到毫无章法、纯自然跑的她在人生首马就破了330（净成绩323）。节目中，她说：“以前的我很浮躁，跑步让我学会了独处和专注”“我喜欢跑步带给我走入心流的感受”“跑的更快不是我的目的，我希望能健康地一直跑到六七十岁”……我本以为这个年轻人会欣喜若狂，快马加鞭地提高自己的竞技水平，也没想到她对跑步有着不属于这个年纪的成熟心态。来听听站台选手、女大学生——劳小白的跑步故事吧。2024崇礼半马女子第三2024天津马拉松首马破330=============================加听友群：请添加主播大望鹿微信 wxzs911（备注听友群）进群需按公告格式自我介绍+修改昵称，感谢配合在小宇宙查看该单集文稿

马拉松口碑赛事“天马”终于来了！由于去年的良好体验，我和大野慕也是期待了一年之久。对比天马2023，本次比赛无论在赛道设计、奖牌设计，以及赛事前中后的服务上都是一如既往的无可挑剔。大野慕作为“新天津人”更是对天马及天津这座城市赞不绝口。赛后，我们邀请了5位同去参赛的跑友和网友，面对面地录制了一期节目。加上我和大野慕，有3人PB、3人完成人生首马，还有一位收获了宝贵的比赛经验。希望通过我们的畅聊，能为我们都喜欢的天马提供一点点宣传作用！期待2025天马，中了必跑！在小宇宙查看该单集文稿

芳芳是我在小红上“捡到”的跑友，彼时她还不知道《跑了再说》，只是每天积极地在我的小红书群里跑步打卡，而那时她才刚刚跑起来。与大部分女跑友不同的是，芳芳有一个“大神级”的玩越野的老公。但在自己尝试跑步前，芳芳觉得老公“有病”。随着自己越得越来越快，甚至在越野赛中轻松地取得靠前的位次，芳芳从对老公的“质疑”变成“理解”。而现在，只是参加了三场比赛的她，已经站到口碑赛事品牌“耐吉”组织的海坨山30KM组女子第十。4小时30分的完赛成绩，让芳芳对越野的热爱再一次升级。我说她完整地经历了“质疑老公、理解老公、成为老公”的过程。跑步/越野跑现在已经是芳芳生活中的一部分。她也因为运动获得了很多方面的成长，包括育儿的思维与实践。作为一个跑者，也作为一个小小的跑步自媒体，我对于有“芳芳”这样的女跑者出现感到欢喜。用她的话说“谁的生活都是一地鸡毛，但两个人都跑步就会是生活的调料”。如果你也很喜欢芳芳，可以去小红书上给她关注、互动，也可进「跑了再说」听友群直接和她聊天。进群方式：搜索大望鹿微信 wxzs911 (备注听友进群）在小宇宙查看该单集文稿

海外华人跑者故事系列终于更新啦！本期请到的嘉宾是生活在德国马格德堡的“杯子”，你也可以叫他“杯兔”。因为他现在给自己的定位是“职业”的马拉松兔子。如果你听过友台《跑者日历》的节目，那你大概率是听过杯子的声音的。杯子上大学时入坑耐力长跑，到了德国留学后更是一发不可收拾，严肃地融入了当地的跑步俱乐部。后长年的跑步和参赛体验中，杯子逐渐找到了自己在马拉松这项运动中的终极角色——兔子(pacer 配速员）。2022年，杯子承担卢森堡半马145兔子2023年，杯子参加巴黎马拉松，成功PB2023年，杯子承担六大之一柏林马拉松345兔子本期节目中，杯子详细地回顾了自己是如何爱上跑步，如何爱上“兔子”的，同时也和大望鹿就中德马拉松不同的发展现状做了一番“深刻”的探讨。欢迎各位听友参与到我们的讨论中，也欢迎大家关注杯子的小红书账号：杯子慢慢跑在小宇宙查看该单集文稿