Episodes
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091 在 HYROX，跑步才是休息——记 Vicky 的第一次单人完赛
本期简介 本期在 HYROX 北京站现场录制，环境音有点嗨，见谅。 9 月 10 日，HYROX 北京站的首日，从澳洲专程飞回来的 Vicky 姐踏上她国内首战的赛场。1 小时 40 分 02 秒，历经 8 个 1 公里和 8 个力量功能站，第一次独自完成了比赛。 我（大望鹿）带着对 HYROX 的好奇，以及对节目"老嘉宾"的面基热情，全程观战。说实话，只有亲临赛场才能真正客观地评价这项新兴的火热的比赛。虽然第二日出了个"拉完了"的新闻，但它不改变我对这项赛事的态度——能让普通人尽情尽兴的运动或赛事都是值得肯定的。 嘉宾往期节目 066 人生首马 |...
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090 故宫夜跑之后，我和小白买了两瓶啤酒边喝边聊
这期节目不太一样，也可以说不太正式。 我们第一次把录制现场搬到了北京的马路边。录制之前，我和几位听友刚刚跑完故宫和景山的环线。这次有趣的团跑结束后，我和小白买了两瓶啤酒，借着北京初秋舒服的晚风，坐在路边开聊。 没有大纲，没有主题。 我们聊了小白这半年跑的沙漠越野和人生首百，聊了百公里终点有人等她帮她解鞋带，聊了聊“难忘的从来不是比赛，是有人在”，也聊了故宫夜跑怎么让我找回了最开始跑步那种最单纯的开心。 如果你也曾经觉得跑步好像越来越严肃、成绩越来越重要，这期或许能让你想起来：跑步最基础的功能，其实是和同频的人待在一起。 在小宇宙查看该单集文稿
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089 HYROX 助理裁判 CCY：药球是压倒选手们的第 100 根稻草
🏃♂️本期节目及嘉宾介绍 CCY 是杭州本地运动爱好者，小红书账号 daddi。看到爆火的 HYROX 赛事落地杭州后，她主动报名赛事助理裁判并顺利入选。整场赛事中，她驻守药球投掷功能站点，近距离见证赛场全貌，沉浸式感受这项综合体能运动。 本期节目跟随 CCY 的现场回忆，以一线执裁的第一视角，完整科普、拆解新兴体能赛事 HYROX。 嘉宾 CCY 在 HYROX 杭州站现场 📌 时间轴 00:00 从线上围观赛事，到报名裁判：一次偶然尝试，走进 HYROX 赛场 03:10 裁判筛选并不随意：竞争超出预想，入选之前我并不了解完整招募规则 06:30 HYROX...
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088 北京跑步往事 | 2000年的北马，证书成绩自己填
🏃♂️嘉宾介绍： 王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。 嘉宾往期节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126 🎙️ 本期简介： 2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。 那是中国跑步的“蛮荒时代”。...
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087 人物 | 人杰地灵：跑马拉松为了证明我也可以
本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分 🎙️ 本期简介 和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。” 从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。 📌 时间轴 00:08...
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086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333
本期嘉宾：兰浩 东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介 兰浩曾经消失过五年。 不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。 然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。...
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085 故事 | 脆弱的骨头，强壮的心：猪爸爸跑断腿后的100天
你跑步受过的最大伤是什么伤? 筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。 同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。 ⏱️ 时间轴 01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题 03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录 08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发 13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉 19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊 27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人...
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084 人物 | 张宇鑫：我从谷底跑来
“感谢每一个陪我跑过的人。”这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。 宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。 我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以，这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。 在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。...
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083 经验 | 李寒剑：停跑一年后，我是如何高效复训的？
欢迎老嘉宾、数据控与理性派代表——李寒剑返场。 作为一名经历了一年“带娃空窗期”后强势回归的跑者，寒剑在去年北京全马降速当私兔，以3小时26分带领大望鹿PB；在今年3月份的北京顺义半马中，他又带病跑出了1小时27分的惊人战绩。本期节目中，我邀请他重点复盘了自己的“科学复训逻辑”，希望能为同在复训或新手期的听友们提供一些有益的参考。 🎧 嘉宾往期节目 014 跑者故事 | 寒剑：严肃跑者的自我修养 028 如何从一开始就跑得健康？ 030 初跑者如何避免跑步受伤? ⏱️ 时间轴 08:00：复训第一阶段（8月-10月）：从六分配速都喘不过气开始，如何重建神经与肌肉记忆。 18:00：半马...
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082 人物 | 黑跑王乐：跑步25年，从研发工程师到马拉松主播
本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。 🏃♂️嘉宾介绍： 王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号）黑跑王乐主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。 2010年雅典马拉松（首次跑拍） 2026宿迁马拉松直播 💡 精彩金句 “能量胶是什么味道的？是初恋的味道。” ——...
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081人物 | 体验派跑者Tina ：无知者无畏，我主打一个「听劝」
本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年 📝 节目简介 当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。 她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。 从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。 💬 精彩金句...
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080 人物 | 户外大咖袁杰：春节百公里挑战背后的人生反转
没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！ 【本期简介】 作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？ 主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。 所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。 让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。…
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079 人物 | 之凡：膝盖受伤后，我用铁三破三
欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。 ---------------------------------- 如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？ 本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。 之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。 09:36...
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078 人物 | 她跑过山野，也陪孩子跑过成长｜和酷妈贝妮的一年再聚
本期嘉宾：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人） 时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。 而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。...
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077 人物 | 越野少年吴志斌：我想拿一次名次再发朋友圈
本期节目录制于2025年12月27-28日黑龙江伊春。 去年12月底，主播大望鹿有幸作为体验官，飞到伊春市南岔县参加了“穿林海 跨雪原「冰超」2025伊春-南岔小兴安岭冰雪越野大会”。这是一场在零下30℃下的冰雪越野比赛，其难度可想而知。即便作为一个土生土长的东北人，此战之后，大望鹿也会重新认识东北的冬天，重新理解东北的雪。 ——本期内容—— 在一个零下三十度的东北小城，一个十九岁的广东男孩踏进了他人生中第一场雪地越野赛。...
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076 年终回顾：2025，跑者请回答
今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。 线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。 我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。 同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。 感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。 让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！ 在小宇宙查看该单集文稿
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075 人物 | 10年跑者李美成：只要方法对，有腿就能行
特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末） ----------------------------------------- 本期嘉宾：最爱慢摇李美成 一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人， 是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？ 他不是天赋型选手，也没有惊人背景， 只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。 本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长， 从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战； 从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。 在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，…
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074 人物 | 耳朵老师：跑步一次，就可以应对一周的鸡飞狗跳
欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。 本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师” 我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。...
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073 干货 | 运动康复师谭耕：希望大家进步得再慢一点儿
欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。 本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。...
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072 人物 | 竹子老师：楔子与权利——用跑步重建生活秩序
🏃♂️跑圈新鲜事儿 11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！ — — — — — — — — — — — — — — — — — — 本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。...
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071 赛记 | 全马比赛有“私兔”是种什么样的体验？
欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。 北方的冬天来了，北方的马拉松赛季也走到尾声。很幸运，我因为知乎运动的活动获得了一个宝贵的北京马拉松参赛名额。同时，我又从“得物跑马实测团”拿到重要的参赛装备——李宁飞电5E。幸运还没完，这场比赛我还有专属的私兔寒剑带领，最终成绩首次突破了330，完成了今年的既定目标。 但这场好事连连的比赛也充满了波折，留下了遗憾。成绩PB值得开心，波折的经验也值得分享。所以本期节目，我和我的私兔寒剑一起，坐下来复盘我们的北马。 如果你也参加了这场比赛，或者对我们聊到的细节有所感悟，欢迎在评论区留言。我将择优送出三个由知乎运动提供的抽绳背包。...
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070 人物 | 小鸡仔：我要做前女友历任男友中体力最好的
本期节目又是一期“听友面基”，嘉宾是每天凌晨三点起来跑步的小鸡仔（我竟然忘记问他这个id的由来）。 在节目录制的前一周，我们俩还在听友群里感叹今年可能遇不上了（因为报名的同一场比赛铁岭半马我中了，他没中。然后，他中了唐山马拉松后会在天津中转，而同时期举办的天津马拉松我又没中），没想到我突然出差天津。在他离开天津前的最后一天，我们见了面。 ——此处，要再一次郑重向请我们吃狗不理的当地跑友1234表示感谢！—— 见一面不容易，所以我们在饭后录下了本期节目。节目中，我问了听友们一致好奇的问题——为什么小鸡仔可以凌晨三点起来跑步？...
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069 人物 | 李二牛：破三、自媒体、“跑出来”的财富密码
参与本期节目的互动，发表任何有关节目或马拉松的“真知灼见”，就有机会获得知乎运动提供的“刘看山跑步抽绳背包”一只（共3只） 跑圈小有名气的科技数码博主李二牛返场啦！ 这一次，我们打破网络的隔阂，在北京面对面地聊天。节目中，我们呼应了去年节目中的一些话题，二牛也分享了自己破三的过程和感受。我们还对网络上的一些热门的跑步话题进行了交流。...
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068 人生首马 | 芳芳：全马真的不是两个半马相加
跑了再说「人生首马」系列 又上新啦！ 这次的嘉宾是我们的老朋友——芳芳。芳芳作为出色的越野跑大众选手，终于迎来了自己的人生首个全程马拉松，并以339的佳绩完赛。不多不说，对于跑步不到2年半的女生，这个成绩真的很优秀。而且，由于她有一位跑步高手老公，所以芳芳的首全马是在老公的护佑下完成的。她的这42公里显得格外有意义。 芳芳不仅爱跑步，也爱写作。让我特别佩服的是，截至节目发布，她已经连续写作287天。 在她的公众号上，跑步、读书、育儿、思考……无所不包。从最开始的绞尽脑汁，到现在像吃饭睡觉一样的写作，芳芳用287天的努力，提示了一个道理：坚持，就是变强的捷径。...
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067 人物 | 从打工人到跑步自媒体——对谈Running Planet 创始人心昊（上）
这一期的嘉宾是一位认识很久的跑步自媒体朋友——Running Planet (跑步星球）的创作者臧心昊。 如果你经常在小红书上浏览跑步内容，大概率会刷到过他的内容。我个人很喜欢他账号的风格与内容画风，同时也积攒了不少好奇。 9月的某一个周末，心昊到北京出差。在他飞回上海之前，我们在机场见面聊了聊。关于他为什么敢于裸辞做跑步自媒体、如何定位自己的账号、怎样形成自己的内容风格等等，我把自己的好奇问了个遍。心昊十分坦诚地分享，并允许我做制作成播客公开放出。 如果听众里有想投身自媒体甚至是跑步自媒体的朋友，相信会对你有所帮助。 进听友群、合作联系，加主播微信 wxzs911 （注明来意）...
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066 人生首马 | Vicky：跑完首马，我找回了失散多年的自信
海外华人跑者系列上新啦！ 本期嘉宾是生活在澳大利亚悉尼的Vicky。 Vicky 在今年的新晋大满贯赛事“悉尼马拉松”完成人生首马，而她的首马备赛时间只有7个月，完善成绩436。 从被家人质疑到获得全家支持，她用科学训练证明马拉松并非遥不可及。通过跑步，她不仅收获了健康，更重要的是找回了自信，完成了自我突破。她鼓励更多人，尤其是女性，尝试跑步，在运动中发现自我价值。 在小宇宙查看该单集文稿
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065 赛记 | 大野慕：为了破3，我连性生活都戒了
本期节目由中国移动全球通逐马计划赞助播出。 时隔多日，我和大野慕在太原马拉松聚首。本期节目分为赛前、赛后两部分，核心围绕着大野慕“能否破三”展开，那他到底有没有破三呢，请收听节目一探究竟。 本次，太马以体育搭台、旅游名片唱戏，向所有报名太马选手免费开放了市内八大景区。时间有限，我只匆匆游览了“晋祠”一地。 这三千年的历史遗迹着实震撼和吸引到了我。我已决定，另择良日，一定重返太原，专门深度地探索它。也强烈推荐听友们明年报名太原，感受三晋大地的神采。...
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064 人生首马 | 张建：跑了12年，才迎来我的马拉松元年
建哥不会拍照，但开了一家摄影公司； 建哥也不擅长跑步，但他已经跑了12年； 建哥也从未想过参加马拉松，但他今年完成了人生首马。 人生就是这么奇妙，充满了无法用理性解释的转折与际遇。 建哥在人生首马跑到抽筋之后 建哥和他的“宋庄追风少年跑团”一起参加2025阿尔山马拉松 建哥的微信视频号“建哥不会拍照” 在小宇宙查看该单集文稿
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063 串台 | 跑了再说 x 野人三项：运动是热爱，还是解药？
8月份工作比较忙（借口），就给自己放了个假（并没有和大家请假）。 幸亏友台《野人三项》请我过去串台，才让9月第一周就上新了节目。 在此隆重感谢《野人三项》，强烈推荐这个由三位大帅哥共主同持的多元运动主题播客。 本期节目中，我们从《跑了再说》的节目定位开始聊，散漫自由地聊到了大家做运动播客的源起，最终以「运动到底是热爱还是解药」这个有点儿深度的话题结束。 06:37 《跑了再说》的缘起 24:31 《跑了再说》定位变化 31:35 《野人三项》的三人组是怎么来的？ 48:08 做播客以后对自己的跑步生活的影响是怎样的？ 1:05:52 大望鹿作为比赛志愿者、跑团活动、全方面的跑步相关体验。...
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062 人物 | 12岁跑友刘宇辰：我梦想跑进北京体育大学
跑了再说节目迎来开播以来年纪最小的一位跑友——刚刚小学毕业12岁的刘宇辰。 我和小刘同学今年在北京奥森公园相识。彼时他去一场民间比赛领取赛前物料，而我是领物活动的志愿者。在活动结束后的人流中，外向开朗的小刘同学主动和我说话，同行去地铁站。一路上我们做了跑者间的简单交流，并相约找个时间让他来节目上说说自己的跑步故事。 在小宇宙查看该单集文稿
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061 赛记 | 崇礼归来之少年与他的越山向海“白日梦”
越山向海是跑圈知名的赛事IP，每年两场，一场在河北张家口“越山”，一场在海南博鳌“向海”。 由于一年只有两场，再加上其5人一车的团队接力形式，能参与其中的概率是很低的。而且有限的名额中还有一大半给了跑圈的网红博主们，普通跑者想要报名参与更是难上加难。但来自北京某大学的小林就是那个难上加难的幸运儿。用他的话说，像就开了一张“人生彩票”。 这场对话，小林和我讲述了他获得了参赛名额的神奇经历，也讲述了比赛过程中的欢乐和痛苦时刻。最令我赞叹的是他“自我保护”的意识，让我对这个年仅20岁的跑者素然起敬。 小林（左数一）与他的“少年与白日梦”团队 在小宇宙查看该单集文稿
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060 工具 | 和Parco股东探讨跑步的“路线问题”
本期有福利。 Parco是佛系跑者Loddit开发的一款“跑步地点收集工具”，而江湖人称“刀哥”的藏原则是这个产品的“市场部负责人”。本期节目，我将围绕： 为什么开发Parco 它与现存的跑步路线工具有什么区别 什么样Parco眼中的好路线 Parco将如何发展 等问题和两位Parco股东探讨“跑步的路线问题”。 听完节目后，欢迎分享你最喜欢或印象最深的一条跑步路线，优秀的评论者有机会直接成为那条线路的“地主”。 地主权利：有地主标识、可以编辑路线具体信息、拥有对路线的管理权限，以及未来发布的其他权限。 Parco的使用地址：Parco.run 在小宇宙查看该单集文稿
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059 串台 | 跑了再说✖️链锁效应：从死飞开始聊骑行
从高中时爸爸送我的第一辆捷安特开始，我就喜欢上了骑行。但那个时候我并没有把骑车当成一种运动。直到大学毕业后来到北京工作生活，越来越大的体重和体验报告上各种预警指标跳跃，我才意识到自己该运动了。自然地，我选择了熟悉的自行车。 除了上下班通勤，我还用QQ找到北京的一些骑行组织。每到周末，我就骑着自己1200块买来的美利达山地车和那些碳纤维大佬们进山。 自然地，我受伤了——双膝半月板二度损伤。然后，我把车卖了……我的心啊我的心……整栋……整整5年我没有碰过自行车。直到共享单车的出现，它们一次次唤醒我的骑行记忆。...
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058 群聊 | 你的首野，我的首野好像不一样
本期节目邀请到老嘉宾——首野即站台的广西姑娘「劳小白」和新嘉宾——高学历高颜值的副教授跑者「竹子」。她们两位共同参加了5月份在天津冀县盘山举办的一场越野赛。 两位同为越野新人，但成绩和感受天差地别。小白专注并拿到成绩，竹子努力也在赛道上收获人生思考。 一场比赛，不同的获得感。 首野即站台的小白 在小宇宙查看该单集文稿
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057 群聊 | 在「香山鸡腿线」找回跑步的初始快乐
刚刚过去的五一假期，《跑了再说》组织了首次线下听友跑步活动。我（大望鹿）和3位大学生跑友在北京香山脚下集结，一起挑战著名的“北京香山鸡腿线”。 这条线路因其里程适中、爬升低，且风景秀丽、地形丰富（野土路、台阶、防火道、急速下降），特别适合越野跑新人入门训练。 集结的小队中除了我，都是第一次跑香山。其中一位还是首次体验越野。所以同一条线路，每个人的感受都各不相同。有人累的不行，有人疯的不行。 跑完这条鸡腿线，我们一起吃了鸡腿，并决定录一期播客，简单做个“复盘”。 除了鸡腿线的感受，3位大学生也把话题“延伸”到了最近训练、备赛和参赛的心态上——有失落、有惊喜，也有复杂到难以明说的焦虑与纠结。...
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056 人物 | 61岁跑者潘叔：跑步是一种高速运动中的禅定
61岁的跑者是如何开始跑步的? 61岁的跑者如何看待马拉松的意义？ 61岁的跑者又如何回应“跑步伤膝盖”? 今天邀请到的嘉宾是今年61岁、跑龄近9年的跑者潘叔，让我们一起听听他的跑步故事。 特别感谢潘叔的女儿、我在明亚的同事汤圆促成本次节目。 在小宇宙查看该单集文稿
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055 群聊 | 给老婆当全马私兔是种什么体验？
本期节目的嘉宾是一对夫妻跑者：云漪和她的老公黑哥。 他们在上月底结束的石家庄马拉松中以3小时52分的成绩共同完赛。云漪在本场比赛中PB38分钟。 黑哥，一个全马252的选手在本场比赛中自愿降速，为自己的老婆云漪担当完美的私兔。这场比赛的意义不仅仅是两人首次共同完赛，更是对20年婚姻的别样纪念。 节目中，他们分享了不同角色的参赛体验，还表达了对跑步、越野跑等共同爱好对夫妻感情、家庭生活的正面影响。 如果他们的故事、观点和你产生了共鸣，欢迎你在评论区与我们分享；如果你正苦恼于另一半不理解你的运动爱好，也可以向我们倾诉。 本期节目由大望鹿、芳芳共同主持。...
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054 人物 | 大野慕：我还有很多比赛，破三是早早晚晚的事
今年的马拉松赛季已经拉开了帷幕，很多跑者已经赛了不止一场。《跑了再说》创始主播之一「大野慕」也先后完成了无锡和石家庄马拉松。 本期节目，我和大野慕聊了聊他这两场赛事的目标、过程与结果。作为好朋友，我非常期待已经拥有破三实力的大野慕能早日达成破三目标，所以这一次，我重点追问了他为什么迟迟不破三。 大野慕去年开始认真经营自己的小红书，成为一个跑步视频内容创作者。在节目的最后，我们也聊了聊自媒体方面的话题。 如果你对大野慕描述的无锡和石家庄马拉松有共鸣，欢迎在评论区与我们互动；也欢迎大家发表对追求马拉松成绩的看法。 在小宇宙查看该单集文稿
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053 人物 | 金娜娜：去名古屋跑一场香香的女子马拉松
大家好啊！ 2025年的马拉松赛季开始了，本节目的主播也复苏了。 今年的第一期节目来自我们的老朋友金娜娜，她刚在上周去到日本名古屋，跑了一场世界田联白金标赛事，也是其中全球唯二的女子马拉松赛事。 娜姐以“旅行跑者”的自我定位对这场比赛做了细致入微的观察，发现了很多与国内赛事的不同之处，其中也体现出一些“非常日本”的文化特色。 如果你也恰好跑了这场比赛，那来听听娜姐的讲述，有没有和你一样的发现或感受。欢迎在评论区与我们互动。 娜姐特意把“跑了再说”的旗子带到了日本，非常感谢！ 名古屋女子马拉松的完赛“奖杯” 小广告： 欢迎关注我的同名公众号账号「大望鹿」，那里有我更多的观察与思考～...
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052 赛记 | 南方小土豆勇夺东北冰上马拉松女子第三！
听友劳小白返场啦！ 这个来自南方的小土豆（确切地说是来自广西的蜜糖桔）竟然在大冬天去跑了一场东北的冰上马拉松，让我这个纯正东北人都佩服不已。 本期就和劳小白聊聊她的“中国东极（黑龙江抚远）冰上马拉松”之旅！听听这个南方小土豆怎么就这么勇！！！ 在小宇宙查看该单集文稿
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051 年终回顾：2024，跑者请回答
2024年飞也似的过去了。我很怀念它。 于我个人而言，成绩PB了、越野体验了、听友面基了、节目还活着…… 但数度想要为这一年的跑步经历提笔做个总结，又不知从何说起。 那就和大家一起向2024发起提问吧，发起属于跑者的年度提问： 1. 2024年，累计跑了多少公里，同比2023年增加或减少了多少？ 2. 2024年，你在跑步上的年度突破是什么？ 3. 2024年，你在跑步上的年度收获是什么？ 4. 2024年，你在跑步上的年度时刻是什么？ 5. 2024年，你在跑步上的年度感悟是什么？ 6. 2024年，你在跑步上的年度感谢是什么？ 7. 2024年，你在跑步上的年度吐槽是什么？ 8....
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050 人物 | 小辉辉：破三还是很容……不难的
小辉辉是我在即刻app认识的跑友，因为他我加入了一个线上的约定跑社群（就是交押金那种，跑不完自己的量就扣钱），一定程度上帮助我维持了新人期的跑量。后来我们也在线下比赛中面基，解锁“以跑会友”的跑者成就。 虽然他的网络ID是萌萌的小辉辉，但他在跑步上的严肃程度就和他的一米九的身高一样令人无法小视。本期节目就邀请他来讲讲自己的跑步故事和训练方法。 在小宇宙查看该单集文稿
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049 人物 | Xplogging北京站主理人CC：山野无痕是户外人的本分
今年4月份，机缘之下我知道了一个“上山捡垃圾”的公益组织 Xplogging（其实是越野赛事品牌XTERRA的公益项目）。 在那次活动中，我第一次了解到原来在北京的大大小小的山林中，有这么一群人，为了维护山野生态，自备夹子、垃圾袋，利用周末时间进山捡拾垃圾。 他们中有的是徒步爱好者，有的是越野跑爱好者，也有不小比例的“纯公益爱好者”。大家从四面八方汇集，就是为了山里那些随意丢下瓶子和袋子。 我自己很敬佩这些公益家们，对他们有着足够的好奇，所以借着12月份的活动，我邀请了北京站的主理人之一C.C，到节目中来讲一讲自己加入Xplogging的缘分，以及他们的公益理念。 Xplogging...
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048 群聊 | 跑步与马拉松，对于大学生意味着什么？
跑步虽然是公认的中年人运动，但爱跑步的大学生也不在少数，而且由于时间充裕和身体素质佳，往往能跑出更好的成绩，如此前上过节目的小白和小林。 本期节目，在小林的牵线下，我们走进北京化工大学，和6位（包括小林）不同年级、不同专业的在校生畅谈他们与跑步、马拉松的故事。 有的同学用跑步成功减肥，获得更加轻松健康的身体；有的同学用跑步排解压力，以便更好地学习；有的同学用跑步与自己的情绪和解，获得更好的家庭关系；也有的同学就是单纯地喜欢跑步，速度、成绩、拉爆跑友都能反馈出极大的愉悦与满足。 跑者的年纪有差别，但跑步的魔力似乎无差。无论因何起跑，跑了就会更好。 在小宇宙查看该单集文稿
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047 群聊 | 做个爱跑步的妈妈有多酷？！
本期节目由从听友“晋升”为主播的芳芳倾力呈现！ 芳芳作为《跑了再说》的铁杆听众，不仅一直在为节目的宣传奔走相告，同时也作为节目嘉宾展现出优秀的表达力与极强的分享欲。所以，我们决定邀请芳芳加入“主播团”。本期节目三位嘉宾就是由芳芳邀请而来。 云漪、灰狼一号、贝妮，三位对越野、跑步、户外运动有着共同热爱的都市女性，一起聊聊“女性如何通过跑步实现自我成长”。 她们三位以及芳芳有一个共同的组织“香山贝儿香”，是一个定期组织成员爬香山（位于北京）的户外运动社群。如果你也想加入，可以在小红书上和群主贝妮（小红书号：750840214）取得联系，接头暗号：跑了再说。 在小宇宙查看该单集文稿
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046 群聊 | 嗨聊2小时！听友姐妹花“奔现”面基啦
芳芳、小白两位不仅是《跑了再说》的“明星”听友，更是优秀到可以站台的女性跑者。 她们一位是跑龄一年半的全职妈妈，一位是跑龄2年还在读研的女大学生。虽然身份有别、年纪相差一轮，但因为同样热爱跑步，也同样跑得出色，两个人在听友群内已经惺惺相惜。这一次线下的“奔现”和对谈，让两人实实在在地确认了对彼此的喜欢与认可。 聊跑步、聊比赛，也聊跑步/越野对自我的改变，分享各自跑步的心路历程。在2个多小时内她们把对跑步的热爱聊了个意犹未尽。 作为女性跑者，芳芳和小白也分享了各自的心得体会，相信会给更多爱跑步或想跑步的女性以鼓励和参考。...
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045 经验 | Joye破3返场：意志力是宝贵的，不要在日常训练中消耗它
本期《跑了再说》迎来了一位返场嘉宾：Joye。 因为去年当上了父亲，Joye 在2023年度的马拉松成绩有些停滞，但一向崇尚科学训练的他对自己能够破三深信不疑（毕竟是只跑了1年就首马317的男人）。所以在上次的录制中，我和大野慕与Joye定下破三返场之约。 一年之后的天津马拉松，Joye 提前半年完成了破三目标，而在之后连续2周的全马比赛中，他又先后以259、301完赛。这样逆天的表现，让我惊掉下巴。 返场之约火速敲定。这一期节目中，Joye 不变的是对科学训练与数据的执着，变的是他更成熟了，对跑步训练的理解更深刻了，同时也有了更大的目标。...
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044 赛记 | 2024北京马拉松：还是要多跑有氧啊！
作为北方最后一场大规模马拉松比赛，2024北京马拉松圆满结束！大望鹿和大野慕所在的跑团中也有几位跑友参与了比赛，有人终于成功PB了，有人背靠背仍然差点破三，还有人以志愿者的身份参与了这场盛大的赛事。 像往常一样，大家在赛后聚在一起聊天、复盘，说说笑笑中共度一个快乐的晚上。 在小宇宙查看该单集文稿
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043 人物 | 劳小白：我跑步不是为了更快，而是更快乐！
本期节目得到 知乎运动 的特别支持。正值马拉松赛季，知乎平台讨论跑步和马拉松的话题也非常火热，欢迎各位听众和跑友参与“知乎运动-不止马拉松”的圆桌讨论，分享你关于跑步和马拉松的经验、见解和故事。 在本期节目的评论区，我们也将送出5个由 知乎运动 提供的跑步/越野软水袋。规则也很简单，在评论区分享你的首马故事或者针对期嘉宾的分享做出讨论即可。我们将主观地挑选出留言最佳的5位听众，获得相应奖励。感谢大家！ 注：奖品邮寄时间以知乎运动官方为准 本期介绍：...
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042 赛记 | 天马真棒，明年还来！
马拉松口碑赛事“天马”终于来了！ 由于去年的良好体验，我和大野慕也是期待了一年之久。对比天马2023，本次比赛无论在赛道设计、奖牌设计，以及赛事前中后的服务上都是一如既往的无可挑剔。大野慕作为“新天津人”更是对天马及天津这座城市赞不绝口。 赛后，我们邀请了5位同去参赛的跑友和网友，面对面地录制了一期节目。加上我和大野慕，有3人PB、3人完成人生首马，还有一位收获了宝贵的比赛经验。 希望通过我们的畅聊，能为我们都喜欢的天马提供一点点宣传作用！期待2025天马，中了必跑！ 在小宇宙查看该单集文稿
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