小高的岛

这是「和自己搞好关系」系列的第三期。上一期我们聊了原生家庭和"重新养育自己"，这一期想跟大家聊一个跟它非常有关的话题——为什么有些"功课"，会在我们的人生里反复上演。灵感来自最近一个朋友跟我说的话：她终于跟一个折磨她多年的老朋友断了联系，理由是"我的人生要开始下一季了，所以上一季的角色我再喜欢也得放下"。这句话让我想了很久。我们经常会觉得自己"运气差"、总遇到差不多的烂人、总在快成功时失败、总在亲密关系里受委屈。但慢慢我意识到，不是老天给了你同一个剧本，是你一直在同一个位置念着相同的台词。这一期我也会分享一个我自己很私人的觉察——我如何跟总把我封闭起来的“那个东西”，完成和解的。【内容提要】01:34 一个朋友的故事："我的人生要开始下一季了"06:25 有的人总遇到烂人、总在快成功时失败、是太倒霉吗？07:44 不是老天在给你同一个剧本，是你一直在选择演同一个角色08:11 朋友的”超能力”，总能精准找到会出轨的烂人12:52 为什么我们会一次次做出相同选择？因为大脑认为熟悉 = 安全15:29 《无耻之徒》里的菲奥娜：明明有机会过幸福生活，最后还是选择毁掉它17:39 "重复强迫"：你想改写童年，但你带着相同的动作20:00 一次是意外，两次是巧合，如果超过三次，那就不是运气问题了22:23 每个人的功课，只能自己修25:34 什么才叫真的"修完"？它再来时，你的反应完全不同26:05 我的觉察：一遇到让我不舒服的情境，就会突然封闭起来31:33 跟教练同学互练时， 我震惊的发现：这个东西一直在保护我34:48 觉察的四个阶段：它又来了 → 我又陷进去了 → 看到新选择但不敢 → 选了新的，并感谢过去的自己35:34 所谓"修复自己"，不是把过去破碎的东西修好，是更新一个和过去合作的方式36:30 一个剧本真正结束的方式，不是反派走了，是主角成长了【本期音乐】《Doctor，My Eyes》Khamari【你可以在这些地方找到我】微博：@高嘉程Russell小红书：高嘉程微信公众号：送你一程还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，是「和自己搞好关系」系列的第二期，承接上一期结尾留下的话题——原生家庭。我想在开头说清楚的是，做这期节目，绝对不是为了控诉，也不是为了向任何人诉苦。这一期我最想跟大家分享的，是一个我自己花了很久才慢慢学会的事——重新养育自己。我们没办法选择自己出生在哪个家庭，但作为一个有能力的成年人，我们是可以回过头去，陪那个小小的、曾经没被好好对待的自己，把那段没走完的路重新走一遍的。【内容提要】01:33 用打游戏的"新手村"理解原生家庭：它塑造了我们最初的生存与防御模式04:24 换一个视角：原生家庭也许是你来人间要完成的一门功课09:35 一个永远唱反调的朋友：他其实是在向世界要童年没拿到的那份认可18:32 《不原谅也没关系》里的四种防御模式：战、逃、僵、讨好19:59 内在批判者：脑子里那个总在否定你的声音，根本不是你20:56 它会把你逼成两种极端：追求完美，或习惯性灾难化24:59 真正要和解的，是他们留在你脑子里的那个声音26:00 关于和解三个误区：过早的原谅，和解不等于亲密，不要轻易交出权力36:37 和解的本质：是单方面呈现你的态度，不是为了等一个道歉37:00 终极的和解：不是让他们成为你的理想父母，而是你成为你自己的理想父母39:29 「重新养育自己」的四个具体方法：自我母育、时光机营救、权利清单、建立代表团【本期音乐】《Stranger Tides》Olivia Marsh【你可以在这些地方找到我】微博：@高嘉程Russell小红书：高嘉程微信公众号：送你一程还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列，是因为我最近做 life coach之后，发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺，根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息：我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书，整整隔了八年。所以，这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变，希望你们会喜欢我的分享。【内容提要】03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来：大多数人的不舒服，都源于和自己相处不顺04:18 一个迟到了八年的"完成"：我终于写完了第二本书05:31 做 life coach 半年的发现：大部分人不相信自己是可以变的06:43 改变不是灵丹妙药，它是一个相当漫长的过程07:21 过去的我，被夸的时候为什么会惊慌失措08:30 公众号 93 万粉丝时，我还是觉得"这是我走狗屎运"12:05 我"显化"出了一个跳出来戳穿我的人14:30 那一年我经历了那么多好事，却只盯着唯一一件坏事不放16:29 第二本书被卡住的真正原因，不是出版社，是我自己21:48 当你想放弃一件事，全世界都会变成支持你放弃的理由22:26 第一种症状：冒名顶替综合症——"他们不知道真实的我是什么样"22:58 第二种症状：对比性自我消耗——永远在和一个虚构的更强者比23:35 第三种症状：找理由放弃，已经成了一种本能24:14 这些不是性格，是你给自己写的"剧本"——而剧本是可以重写的25:55 我用"小高的岛"和"高贵 FM"做了一次错误的比较30:01 改变的第一步，可能跟你想的完全不一样：不要害怕犯错30:50 三次"犯错"换来的礼物：误打误撞的艺考、一家烂公司、随口聊出来的公众号37:06 犯错不代表失败，它只是告诉你"此路不通，下次换一条"38:51 不知道怎么改变的那种痛苦，其实是最宝贵的礼物39:26 "谁痛苦谁改变"——这两年我特别认同的一句话40:33 那些让我难受的感受，现在还会冒出来，但我不再被它们牵着走了42:01 留给你的一个问题：你现在最想改变的是什么？【本期音乐】《July on Film》Zeauxi【你可以在这些地方找到我】微博：@高嘉程Russell小红书：高嘉程微信公众号：送你一程还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这一期，我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻，也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈，我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现，那个看起来夸张的撒娇背后，是一段被精心呵护了 14 年的关系。我们慢慢聊到他俩是怎么从朋友、事业搭档、共患难的兄弟姐妹，最后走到了令许多人羡慕的爱情。也聊到于奥过去那个推着巨石的西西弗斯，是怎么被铁男用蜡笔画成了一座花园。【内容提要】00:13 周铁男一开口，我整件汗衫都湿透了02:33 他一示弱我就消气——这种"撒娇"在亲密关系里到底有没有用？04:26 卸下男性的强硬是好事，但他卸得有点太极端了06:25 奇葩说小片导演时期的初识：我以为"于奥"是个男生10:35 那个推着巨石的西西弗斯，被他用蜡笔画成了一座花园12:15 他俩是怎么在一起的：B 角搭档、聊到天亮14:35 一对"角色调换"的伴侣：在亲密关系里，谁占主导其实不重要17:13 周铁男当年每天给于奥写一首仿欧洲散文体的情诗20:03 他们前提不是爱情，是友情、是事业搭档、是共患难的兄弟姐妹22:13 小时候对爱情的幻想，35岁的我重新理解了它23:52 于奥要一个像坐标一样的人，告诉我"我是对的"33:51 用一个词形容这段关系：她说"安全"，他说"幸福"36:24 人生大巴的游戏：于奥最后留在车上的，当然是周铁男40:25 抽烟这件小事，最能照见一段关系的真相47:28 周铁男的致命短板：受不了被冤枉50:29 别逼自己做不擅长的事——把"成功"重新定义一下52:15 看见自己的相是觉知，看见别人的相是慈悲53:28 "不要在别人的战场上打自己的仗"55:57 勇敢地赞美别人，是过去那个"用心骂人"的我做不到的事57:11 承认自己的恐惧和柔软，也是一种勇敢【本期音乐】《Beauty Pageant》Holly Humerstone【你可以在这些地方找到我】微博：@高嘉程Russell小红书：高嘉程微信公众号：送你一程还有哪里可以收听小高的岛：苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

【简介】如题，聊聊乌镇与双十一。【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人「送你一程」公众号号主【音乐】Parquet Courts - Sympathy for Life

【本期你会听到】嘿嘿，还是没有嘉宾。【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人「送你一程」公众号号主【音乐】Creep-Karen SouzaJigsaw-Chris Madin

【简介】本期是上周出差上海，赶高铁前临时在咖啡厅录的，所以背景音略微嘈杂，希望大家谅解。但是本期有嘉宾，是非著名脱口秀演员沈清女士。我们一起聊了聊“旅行”的话题，以及「心理咨询」的经验，带给我们的一些感悟。【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人「送你一程」公众号号主沈清脱口秀演员【您可能会听到】02:58 一个人去旅游的原因，主要是没人可以陪05:40 出国前，我把行李箱忘在了安检口09:20不该发生的意外，常常会让我火大13:21 老外用chinglish，帮我和泰国人沟通22:35 一次做心理咨询的途中，我发现只有狗需要我27:32 尽量不要去公立医院做心理咨询31:15 我对旅游的定义，是短暂逃离现实生活34:32 如今我们已经体会不到小朋友的快乐了38:14 换一个城市生活，未必会改变什么39:47 我想实现自我成长，因为我觉得我在深渊里挣扎太久【音乐】Kat Edmonson-Mountain GreenerySerge Gainsbourg-Black Trombone

【简介】本期的嘉宾是KK江宇宸，一个从上戏毕业后一直在北京打拼的主持人。也是我朋友圈里能够打上「有趣」标签的人。录制这期播客的时候，我俩已经好长时间没有见面，但是见面却没有任何的沟通隔阂，个人觉得也是近期有嘉宾里最有趣的一期。【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人「送你一程」公众号号主江宇宸主持人【您可能会听到】03:40做主持人之前，我的梦想是去当导游驾校教练05:10棒棒堂的经纪人发现了我，阴差阳错就入了行07:24因为主持人很差，近一个月我不会再去玩剧本杀了11:49学艺术的同学，归宿都是“嫁入豪门”？14:21直播的精髓在于遇到“金主”23:46月入过亿的前台湾女演员，找我直播却不给我结钱34:11给金星做助播，我get到了她的魅力41:11邓伦、陈伟霆、吴亦凡的商演，我都主持过45:30我给谭维维发私信，希望她告诉我粉底色号【音乐】加藤達也- 暖かな日差し

【本期你会听到】下期一定会请到嘉宾。【嘉宾】 高嘉程： 作家/自媒体人「送你一程」公众号号主  【音乐】 Seaside cafe-Cat napsWithout You-Steven Sharp Nelson

vol.30 | 高嘉程x周宏翔：自由职业的我们，其实不太自由简介：这一期我邀请了一位“同行”只不过他至今已经出过八九本书，最近还刚刚再版了一本卖了30多万册的书。如果你想知道作家的生活是什么样的，这期真的很适合静下来听听。本期你会听到：02:13 总有人的书房会让我嫉妒03:20 每天写 3000 字是我给自己定的一个目标04:46 周宏翔曾经毁了我的梦想08:40 自己比较低谷时创作的东西，火了25:30 被人归类到青春文学，你在意吗？29:18 上班了有多少人会有时间阅读，我觉得很少30:44 公众号和书的阅读，是完全不一样的34:21 同行的努力，会让我觉得：我在干嘛？38:04 作为自由职业者，你们是不是每天很幸福？40:19 在你没确定自由职业能产生价值就去做，其实很危险47:11 我现在听到“金句”这两个字，就觉得：去死吧54:40 不知道读什么书，其实挺正常的【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人，「送你一程」公众号号主周宏翔：作家，编剧【音乐】Isbells - Dreamer椅子乐团 The Chairs - 日常的镜头

简介：这周的岛，还是我一个人，小高的（孤）岛。没错，我又要搬家了。所以，我决定跟大家聊聊搬家的事。本期你会听到：00:34   6年，我一共搬了6次家02:20 “房子是别人的，但生活是自己的”03:31    遇到一个很喜欢的房子，但是一个月租金2300007:01    两次决定租下来的房子，都是因为有巨大书架08:28   第一次来北京，也是第一次坐高铁一等座10:57   午夜梦回，总被自己差点跌下床给吓醒14:04   室友约人回家，我仿佛在演《回家的诱惑》16:09    房子月租1800，我的工资一个月400017:07   当时虽然没钱，对生活的欲望也非常的低27:09   在像素住了三年，直到有人杀死了流浪狗34:50    搬家就是一件比较让人头疼的事【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人「送你一程」公众号号主【音乐】暗恋是一个人的事   - 宿羽阳big sis               -SALES

这周的岛，又是我一个人，小高的（孤）岛。没有嘉宾，只有我。 本期你会听到：00:46 30岁的生日到底值不值得过？04:30 有些陌生人，你也不知道他哪来的自信07:42 我也没想到，会被人指着说“我最讨厌你”09:47 “既然你要听实话，我先说好你不要生气”13:17 我真的太爱算命了14:37 大师说“我前世是一个老处女”20:10 他们想要突破天花板，看看外面的世界28:55 我们真的那么需要手机吗？ 【嘉宾】高嘉程：作家/自媒体人「送你一程」公众号号主 【音乐】起床气               - Orange OceanCome As You Are      - Nirvana

介绍： 本周无人上岛，正好我一个人和大家聊聊。你可能会听到： 02:14令我火大的匿名粉丝留言，孤独是怎么一回事？07:50一天的生活从抄心经开始08:08频繁做梦梦到家人以后大哭，风水大师建议我去烧点纸19:17在寿衣店等老板回来，小姐姐建议大家聊聊是来干嘛的22:41有些情绪只能自己消化，别人无法安慰26:40参加《奇葩说》像一年一度的考研31:05首尔姐说我什么都不争，又偷偷难过31:44我好像没有奋不顾身的劲儿了音乐： 告五人-披星戴月的想你杨丞琳-孤独是一种安全感魏如萱-彼个所在Olivia Ong - L-O-V-E