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PODCAST · society

小高的岛

by 巨有文化

欢迎来到小高的岛。这个节目的头像，是一扇飞机窗口。对我来说，坐飞机的时刻很特别——我终于可以名正言顺地关掉手机，不被打断地看书、听歌，或者只是望着窗外发呆。那是一种不需要刻意交代什么，就可以得到的放松。我想把这种感觉，留在这个节目里。当你点开它的时候，祝你也能暂时离开那些喧嚣吵闹的地方，和自己待一会儿。

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 10, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. 35岁的我，终于确信了自己的好运

    35岁这一年，我终于开始确信，自己是一个幸运的人。 这句话如果放在十年前，我大概是说不出口的。那时候的我，总觉得自己有很多委屈，习惯用愤怒和刻薄来保护自己。后来，这些负面情绪甚至成了我的表达特点和创作动力。我一度舍不得放下它们，因为我害怕，失去这些东西之后，我还是不是那个有趣的、值得被喜欢的人。 这次和张琳聊天，我们从十年前的相识聊起，聊到这些年事业的起伏、与家人的关系、写下《出远门》的过程，以及我是如何慢慢放下那些曾经保护自己、却也让我痛苦的东西。 这期节目有很多我过去不太愿意讲述的故事，也有一些直到聊起来才发现的变化。希望你能从中找到一点属于自己的共鸣。...

  2. 和金靖聊聊：长大以后，为什么“回家”越来越难了？

    这期节目，我终于可以和大家聊聊我的新书《出远门》。 我邀请到这本书的第一位读者，也是唯一的“作序人”——金靖。 录制前，我原本准备了一份节目大纲，但和金靖聊天就会这样，我们不知不觉就忘记了任何框架，从童年一直聊到北漂，以及家庭还有我们这些年各自的变化。 小时候，我其实是一个很不愿意“出远门”的人。 我喜欢我出生的那个又小、又破的院子。喜欢属于自己的那间小房间。半夜醒来，只要看得到脚下的那扇窗户，就确定自己还在家，一切都是安全的。 可长大好像是一个不断被推着出门的过程。生活经历了一些得到，也必然要经历一些失去。许多年后，再回到那个我曾经拼命想离开的地方，我才发现，它还像它，却也不是它了。...

  3. 向别人要来的认可，永远填不满“我不够好”

    这两年，我慢慢发现，很多痛苦恰恰来自这种不断的「向外求」。 这一期，我从这几年身体状态的变化聊起：从熬夜、极端减肥、忽略身体感受，到重新学习睡觉、吃饭、运动；从害怕亲戚和陌生人的评价，到意识到“我可以听见你的评价，但不需要用它定义自己”；从小时候打游戏疯狂刷稀有装备，聊到长大以后我们对成功、金钱、作品和人生目标永无止境的加码；最后还分享了一次差点被“神医”唬住的经历。 我越来越觉得，所谓「向内求」，并不是拒绝别人的意见，也不是“I don't care”。 它只是把外界的声音从「判决书」，重新变成「参考资料」。...

  4. 很多人一边拼命赚钱，又一边用花钱证明自己值得

    这一期，我们想聊聊一个每个人都无法绕开的话题——我们和金钱的关系。 很多时候，我们以为自己只是“会不会花钱”“想不想赚钱”的问题，但真正深入去看，会发现我们对钱的态度，往往藏着小时候的经历、家庭给予我们的信念，以及我们怎么看待自己的价值。 这一期我邀请周宗政老师，一起聊聊我们各自和金钱相处的故事。 我们聊到，为什么有些人赚钱之后依然焦虑，有些人花钱时总伴随着愧疚；为什么小时候对于“钱够不够”“自己配不配拥有更好的东西”的感受，会影响我们成年之后的消费选择；也聊到，当我们开始重新理解金钱，不再把它看作压力、恐惧或者证明自己的工具时，我们是否可以建立一种更加自由、流动的关系。...

  5. 为什么越想做好一件事，最后越容易把它搞砸？

    这个七月异常忙碌，我发现自己一忙起来就容易陷入"着急"的状态——急着把事情做完、急着让别人理解自己、急着让关系停留在自己想要的样子。这一期，我没有停在"着急会带来什么坏行为"，而是往深一层去看：着急的背后，到底是谁在催促我们？ 如果你也常常在事情一多的时候，就感觉自己和平静断开了连接，这一期或许会让你有共鸣。 【你会听到】 02:04 着急的三种典型状态：想提前干完所有事、对人乱下预判、为还没发生的事先焦虑起来 02:50 做教练八个月的觉察：只要我自己一着急，这场对话就注定会受影响 04:06...

  6. 没修完的功课，会反复出现——但我的人生要开始下一季了

    这是「和自己搞好关系」系列的第三期。上一期我们聊了原生家庭和"重新养育自己"，这一期想跟大家聊一个跟它非常有关的话题——为什么有些"功课"，会在我们的人生里反复上演。 灵感来自最近一个朋友跟我说的话：她终于跟一个折磨她多年的老朋友断了联系，理由是"我的人生要开始下一季了，所以上一季的角色我再喜欢也得放下"。这句话让我想了很久。我们经常会觉得自己"运气差"、总遇到差不多的烂人、总在快成功时失败、总在亲密关系里受委屈。但慢慢我意识到，不是老天给了你同一个剧本，是你一直在同一个位置念着相同的台词。这一期我也会分享一个我自己很私人的觉察——我如何跟总把我封闭起来的“那个东西”，完成和解的。...

  7. 和解不是「他们变了」，是你成为了自己的「理想父母」

    这一期，是「和自己搞好关系」系列的第二期，承接上一期结尾留下的话题——原生家庭。 我想在开头说清楚的是，做这期节目，绝对不是为了控诉，也不是为了向任何人诉苦。这一期我最想跟大家分享的，是一个我自己花了很久才慢慢学会的事——重新养育自己。我们没办法选择自己出生在哪个家庭，但作为一个有能力的成年人，我们是可以回过头去，陪那个小小的、曾经没被好好对待的自己，把那段没走完的路重新走一遍的。 【内容提要】 01:33 用打游戏的"新手村"理解原生家庭：它塑造了我们最初的生存与防御模式 04:24 换一个视角：原生家庭也许是你来人间要完成的一门功课 09:35...

  8. 每个对的选择，都是从犯错里长出来的

    这一期，是一个新的系列节目「和自己搞好关系」的第一期。之所以开这个系列，是因为我最近做 life coach之后，发现大家都在拼命经营和别人的关系——朋友、上司、父母、伴侣——却把和自己的关系晾在一边。其实你和外部那些不顺，根源大多在和自己相处不顺。也想跟大家分享一个开心的消息：我终于完成了我人生中的第二本书。这本书距离我的第一本书，整整隔了八年。所以，这个系列节目也会围绕我这八年里发生的所有改变，希望你们会喜欢我的分享。 【内容提要】 03:01 新系列「和自己搞好关系」的由来：大多数人的不舒服，都源于和自己相处不顺 04:18 一个迟到了八年的"完成"：我终于写完了第二本书…

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  9. S2E12 铁男会撒娇，于奥魂会飘

    这一期，我请来了于奥和周铁男。他们是夫妻，也是创作搭档。最近铁男哥在抖音和小红书上以一种"娃娃音撒娇"的形象出圈，我每次刷到都又崩溃又上瘾。但聊下来才发现，那个看起来夸张的撒娇背后，是一段被精心呵护了 14 年的关系。我们慢慢聊到他俩是怎么从朋友、事业搭档、共患难的兄弟姐妹，最后走到了令许多人羡慕的爱情。也聊到于奥过去那个推着巨石的西西弗斯，是怎么被铁男用蜡笔画成了一座花园。 【内容提要】 00:13 周铁男一开口，我整件汗衫都湿透了 02:33 他一示弱我就消气——这种"撒娇"在亲密关系里到底有没有用？ 04:26 卸下男性的强硬是好事，但他卸得有点太极端了 06:25...

  10. S2E11 吃好睡好心情好，本身就是在修行了 ft.二毛坨子

    这一期，我请来了短视频博主@二毛坨子，两年前他从上海回北京，我们录过一期播客，但最近他决定去曼谷了，为啥待了两年还是决定走？以及，二毛在他的视频里聊过许多他对“修行”的看法，因此，我对他十分好奇，这一期，我们跟大家聊聊在我们眼里，什么是“修行”。 【内容提要】 02:08 进屋以后只替曹老师感到可惜，这才是北京真正的豪宅！ 05:11 北京文化生活枯燥？经济环境导致娱乐活动缺乏？ 10:20 二毛也会“修行”？一度让我觉得非常困惑 15:33 周围的人都靠打针瘦身，但我想通了这只是“幻术” 20:42 找到让自己更舒服的解法，本身就是变化 25:56 自己做饭，就是对自己的身体用心一点...

  11. S2E10 和王计兵聊聊《成珍》：他把母亲写下来，好让她的一生成真

    三年前，我曾在高贵FM里和王计兵老师聊过他的诗集。三年之后，王老师出版了他人生第一本非虚构写作：《成珍》。这本以他母亲名字命名，当中记录着大量母亲人生片段的书，一定是我2026年读过的最被打动的作品之一。 这次王老师来北京，我们一期录了这期节目。整个聊天的过程舒缓且动人，希望你们听完，会喜欢这期节目，也希望你们能喜欢这本书。 【内容提要】 02:01 35岁和57岁的人生，看待世界会有什么不同？ 05:59 一个家暴的父亲，会对家和孩子产生什么影响？ 12:01 有的人活在自己的“梦”里，揭穿也不是解放ta的方法 18:01 母亲的“幸亏”，生活的智慧 23:59...

  12. S2E9 35岁，才是我人生真正的18岁

    这一期牡丹终于众望所归的返场了。但他却做了一件让我很意外的事情，在他人生32岁这年，他突然决定北漂。于是我们决定聊聊：三十多岁，开启新生活还像二十几岁那么简单吗？作为一个踏入35岁的人，我也在这期和大家聊聊我最近的生活感受。 【内容提要】 02:03 从北京到成都：32岁，我不想再躺了 05:55 做足心理建设，努力实现搬到北京的想法！ 11:52 32岁来到北京，我是来寻求一种新的生活状态！ 17:49 言行合一的勇气：我如何摆脱口是心非的束缚？ 23:45 30岁后我开始寻求舒适状态，有话直说其实没那么难 29:39 你希望别人“舒服点”，实际只是你的傲慢 35:37...

  13. S2E8 你不是情绪不稳定，只是一直在「自动化反应」

    朋友们，好久不见。这期节目，我想和大家聊的话题，是「自动化反应」。 不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。 「内容提要」： 02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？ 04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应 08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式 13:08...

  14. S2E7 谁不羡慕“好命”？但它可能只是被剪辑的高光

    命好到底是什么？是不缺钱、贵人多，还是活得自在？为什么有人越努力越焦虑，有人躺平却顺风顺水？ 这一期我请来了@命理师小生，从八字到紫微，我们一起聊聊“命好的真相”。 【内容提要】 02:03 好朋友的好命之谜：为什么他不用努力？ 05:44 高嘉程搬哪儿哪儿装修，原来是命宫有颗躁动的星？ 11:27 命理学中的好运与衰运，原来并没那么绝对 17:12 人生里的苦难，是命运指引你要走的必经之路 22:57 好命也经不起“作”，好运气也会被“作”完 28:42 我们不羡慕别人努力，却常羡慕别人没努力却拿到了的结果 34:24 从东方到西方，不同的算命方式却显示出同样一种结果 40:11...

  15. S2E6 为什么我们很难脱掉保护色？ft.金靖x冉高鸣x许老师

    朋友们，这一期的阵容我只能说可遇不可求，让我们欢迎@金靖 @冉高鸣 和 @许大策光临。��� 我们四个近一年内有过两到三次的私下见面，每次见面，我们都会聊一些比较深的话题。这次播客的录制，其实是很偶然的，它原本在我的计划之外，但从话题的开启，到聊天进行，都是顺畅且自然而然的。希望你们会喜欢这期节目，虽然今年才刚开始，但我认为，这期一定是我今年会排行前三喜欢的一期节目。 我们主要聊了聊：刻板印象、保护色和真实的自己。你看到的我们，真的是我们吗？ 【内容提要】 04:16 外界对我们的刻板印象——造成了我们的保护色 04:50 冉高鸣的保护色——去每个场，都把场热得像录综艺一样，但其实他很累...

  16. S2E5 逐梦综艺圈：被《康熙》和《奇葩说》改变生活的人

    康熙停播十周年，你怀念它吗？ 这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。 【内容提要】 02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事 05:07 从高中到大学，康熙节目带给我生活的改变与娱乐 10:16 电视台实习的传奇经历：一次意外相遇 15:24 老周：从初中开始，我就想上传媒大学 20:32 艺考往事：播音与编导，到底该选哪个？ 25:41 从奇葩说观众到幕后人员，我没想到我会美梦成真 30:49 难忘的面试经历：从外地到北京，惊险又意外的旅程…

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  17. S2E4 金靖教会了我们，什么是“爱老己”

    本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！ 我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。 今天这期，我们三个人要“互换身体”，假如我当一天的于奥，于奥当一天的金靖，金靖当一天的我，会发生什么呢？你们赶快听听吧！ 【内容提要】 03:07 金靖对于奥的第一印象：这就是我想要成为的“大人” 09:56 高嘉程和金靖在米未结缘，但花了9年才变成朋友！ 14:06...

  18. S2E3 原生家庭：他们的闹剧，我不演了

    本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。 【内容提要】 01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响 04:07 失去亲人的影响：原来人真的会用“不相信”来抗拒现实 07:24 “忍耐”是童年就开始锻炼的技能，长大后我落下一身病痛 13:25 虽然是父母，但也是我不想接近的人 17:17 自信这件事，离开家之前我根本无法做到 21:05 灵修之路：到了那里我才发现“众生皆苦” 24:30…

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  19. S2E2 找回主体性：当我不再坐在自己人生的副驾上

    2025年最后一期，聊聊“找回主体性”。 你还在为别人开车吗？当关系靠压抑维持、做事总求认可，或许你已坐在人生的副驾。今年我学会了很多调整方式，更重要的是——和自己好好相处。主体性不是任性，而是敢为自己的选择负责。 【内容提要】 02:01 2025年的结束之际，我想和大家探讨主体性的重要性 04:06 主体性的力量：如何与自己建立深层联系 07:22 真正的自我，是在做决定时坚持主体性的重要性 11:04 以前朋友间的不同价值观，为了保持关系，我选择硬忍 14:47 突破关系困境——从忍耐到自我认知的转变 18:28 为何我们总是需要得到所有人的认可？ 22:10...

  20. S2E1 高共情“诅咒”：我们为什么总把“忍一忍”当作成熟？

    Hi，朋友们，我是小高。 大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？ 最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。 近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。...

  21. vol.177 从“我有病”到“我能治”，我和人生教练互撕的这三年

    你是否正卡在人生的某个关口？恐惧、迷茫、在意他人眼光？这期节目我和我的教练Callie聊聊“人生教练”如何像一面镜子，帮你看见自己真正想走的路。不是健身，不是理财，而是一场深度对话，让你从“我不行”到“我可以”。 如果想要体验教练咨询，可以添加wx: snycxzl 你会听到： 02:04 不是只有游泳健身才是教练 04:36 能量释放，情绪恢复，教练帮助你重新找到方向！ 09:17 生活中的辅助保护者，职场中的发展助力！ 13:58 教练：生活中的拐棍，帮助你发现自己的潜能 18:33 那个真正让你不同：探索价值观、使命和驱动力的秘密旅程 23:17...

  22. vol.176 老友会议：从25到35，我们好像真的长成大人了

    三个老友重聚，聊聊这几年怎么从“互怼”变“互撑”。北京留谁不留谁？变化藏在松弛、可靠和温柔里。 另外，向大家推荐李雨的演出： 希望你们会喜欢️ 购买信息我会放在评论区� 你会听到： 02:01 亲密关系中的吐槽与支持：好友之间的默契揭秘 04:42 我与张世博的友情：从宠物到人的转变 09:25 创作的变迁：从挣扎到和平 14:12 高嘉程的改变：花了很多钱去学习情绪处理 18:56 李雨从唱片公司歌手到独立音乐人的转变 23:39 “艺术家”如何应对现实世界的挑战？ 28:23 表达的困惑与解脱：探索创作中的自我认知 33:08 被看见的恐惧与能量的探索 37:52…

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  23. vol.175 一想到花钱就焦虑，要如何与金钱「和解」 ？

    你和金钱的关系，真的轻松吗？从小缺钱的我，总在“不敢花”和“怕不配”之间挣扎。朋友AA让我焦虑，请客又让我内疚。打工被压价、装病逃班……这些经历如何塑造了我对钱的恐惧？我又该如何与它和解？ 你会听到： 02:03 对于钱的态度决定你的生活品质：探讨金钱与个人成长的关系 04:19 从小到大，我的内心一直在斗争 08:45 我的第一份工作经历：赚钱的艰难让我更不敢花 17:31 为满足支出需求，廉价劳动成为唯一解药 21:53 职业规划中的转折点——我受够了斤斤计较 26:17 和好朋友的收入对比，让我觉得一无是处 30:37 现在的我会以更放松的心态面对 35:00…

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  24. vol174. 当我「美梦成真」后，生活真的没烦恼了吗？

    本期的串台嘉宾，是友台播客：《不想落伍》。 这期我们就着我们很喜欢的一本书《献给阿尔吉侬的花束》，来聊聊我们几个人的人生变化，从前我们希望达成的心愿，很多最后都成真了，但我们真的有为此变得更快乐吗？ 你会听到： 02:01 《献给阿尔吉侬的花束》：主角的智商变化后的人生感悟 06:45 每个人都有想拥有的特质，但它们都有想不到的B面 20:17 努力与天赋——花时间练习是唯一决窍 27:03 突然变得聪明了，带来了快乐还是烦恼？ 33:48 聪明与能力的边界：每个人都有自己的「技能点」 40:34 你的聪明竟然也会跑掉？ 47:19 忽略了当下，也就错过了快乐 54:06...

  25. vol.173 我在寨子里长大，风从来没困住我 ft.扎十一惹

    本期我们有两位特别嘉宾：老朋友李冉，和新朋友小扎。小扎是一位彝族女性作家，她的新书《我是寨子里长大的女孩》，讲述了她在从小到大的生活经历。我们聊了她的童年，她如何和大自然的相处，以及当代很多大城市的问题。 你会听到： 02:00 我的自然生活，常常引起城市朋友的嫉妒 08:07 一间自己的房间，装满了美好记忆 14:04 村里的第一台电视机，全村人恨不得都赶来看 22:36 十二岁考上镇中学，第一次离开村庄 31:15 和外界的不匹配，有时让人感到疲惫 37:07 初中毕业前，我只想赶紧去广东打工 44:16 友情与金钱的冲突：借钱背后的纠结与内耗 51:34...

  26. vol.172 不是非要在生活中找到「正确答案」

    这期播客，聊了聊关于我对「正确答案」的思考。 节目中提到的清真寺照片�： 你会听到： 02:03 完形填空可能需要正确答案，但生活里真不一定 04:40 治愈之旅：和好朋友漫无目的呆在一起 09:25 这一趟从出门开始，我就感受到了治愈 14:05 愿望实现：去云顶过程中发生的奇妙经历 18:50 如何与成功人士建立松弛自在的关系？ 23:32 拒绝他人的好意是否正确？ 28:15 非凡的三天课程体验 32:59 我的功课又来了：关于处理冲突 42:24 清真寺的意外之旅：我们语言不通，但我听得痛哭流涕 51:49 爱原来是“都可以” 本期音乐： 《Love Is A Lonely...

  27. vol.171 世界除了你空无一人

    最近经历了不少事情，特别是有个网友突然离世，给我很大触动。这期节目里我会分享这两个月的故事和感受，聊聊情绪如何影响健康，希望我的故事能让你也有所思考。 你会听到： 02:29 关于一个网友的离开 08:46 我们能提供的价值不大，但也不能无动于衷 12:27 《我在底层的生活》：这本书讲了穷人为什么更穷 20:46 减肥不是杀死那个胖的自己，而是接受和喜欢每一个自己 24:55 我生命中的人生信使：健身房的好大哥 29:04 身体代谢谜团：为什么我努力运动却无法瘦身？ 33:14 你怎么对身体，身体就怎么反馈你 37:22 《能量的真相》：通过处理能量改变你的生活与人际关系 41:31...

  28. vol.170 聊聊最近我如何变得「幸运爆棚」

    最近生活发生一些变化，感觉自己运气爆棚！原价买到孙燕姿演唱会票，身体也变好了，还幸运地抢到了Labubu。这种好运和积极的心态是从哪儿来的？听完这期节目，你可能会有自己的答案。 你会听到： 02:01 希望与失望：孙燕姿歌手演唱会之旅 04:01 为什么最近我感到自己如此幸运？ 07:29 学会自我认知，总得走过一些曲折 11:16 学着运用了“佛学”观念后，生活中的变化 15:01 事件本身无意义，视角决定意义 18:44 有的人真的没办法改变 22:31 当别人的行为让我们不舒服时，我们应该反思自己的态度 26:16 小红的考验：学会放下不喜欢的人 30:04…

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  29. vol.169 能量就像WiFi，碰到难用的咱就断开它！

    小高的岛回来了！聊聊能量那些事儿。这期节目我请来了周老师，探讨什么是高能量和低能量，以及它们如何影响我们的生活。 02:02 能量掌控：如何利用高频能量实现梦想？ 04:04 显化之路：调整目标与行为，实现你的梦想 08:08 与高能量连接的生活方式 12:15 一个高能量的瞬间：与可爱路人的偶遇 16:19 享受人生的高光时刻 20:25 低能量伤害的根源：为何我们会选择与负面事物建立连接？ 24:28 如何调整自己的体质？ 28:31 避免同时处理多项任务引发的情绪混乱 32:39 这次发火，我学到很多！ 36:45 从发泄到隐忍，世界上没有最佳解决方式 40:50...

  30. vol.168 别人直播一场赚大几百万，我播一场赚大几百块 ft.戏精牡丹

    这期节目邀请了我的一位老朋友@戏精牡丹，一起聊聊从顶流网红到如今冲头打拼的心路历程。我们回忆了那些年疯狂花钱的日子，从盲目自信到面对现实。现在的我们如何保持初心？ 你会听到： 04:03 别人都以为我住在豪宅，而我实际贷款住在普通小区 05:30 谁年轻刚赚钱，没买过几个奢侈品 10:15 2018:所有人消费最疯狂的一年 16:33 无坚不摧的直播带货之路 22:03 不拍短视频，因为没找到适合自己的创作方式 27:35 直播行业：为了流量真的无所不用其极 37:37 很多人生节点，其实都是命运的安排 44:12 红利时代：抓住机遇，但不能什么都要！ 49:40...

  31. vol.167 《黑镜第七季》：GL这颗糖，甜到我哀伤

    这一期仍然是和【不想落伍】的串台节目，聊聊《黑镜第七季》。什么才是最佳的观影顺序？哪一集是我们各自最喜欢的？来听听我们的看法，本期节目涉及剧透，建议观看后收听，但是没看其实也可以听。 本期节目里提到的照片： 你会听到： 02:30 这一季《黑镜》重回神坛？朋友圈零差评？ 04:40 如果用一个标题形容每一集，大家会怎么说 11:50 《黑镜》第S4E1的续集，竟然在这一季续上了 14:15 S7E5:这一集的表演，简直像舞台剧！ 27:30 关于饭饭在现实中的“视角误差”故事 34:05 S7E3: 第一次看拉拉爱情故事，高老师甜到半夜睡不着！ 42:01 克拉拉的记忆到底恢复了吗？...

  32. vol.166 付出看不到回报？或许只是虽迟但到 ft.不想落伍

    本期是小高的岛的一期串台节目，串台的节目是「不想落伍」。 我们聊了一个话题：当努力不被看见时，我们该何去何从？ 如果你也有特别喜欢的东西，或许它在其他人眼里不值一提。但如果对你有意义，或许它就是最大的意义。 本期提到的书： 你会听到： 01:56 回报总是不来？我们应该何去何从 05:13 流量这件事，根本就是不确定的 11:07 北京的大风，也像一次不确定的冒险 17:15 写日记，只是为了弥补我不好的记忆力 23:17 找到有共同兴趣的人，本来就是一种缘分 26:15 《创意行为：存在即答案》：好多事情不是你创造它，只是找到了它 39:30 无所事事的状态，今天的人真的很难做到！...

  33. vol.165 上班走不到的人生巅峰，做自媒体真的就行？

    这期聊聊【做自媒体是不是年轻人的最佳选择】，分享我九年来自媒体路上的困惑与思考。为什么现在大家都在喊着要做自媒体，这真的是个好出路吗？ 你会听到： 02:08 各大平台起号教程背后的目的：帮他变现 04:08 这些教人变现账号背后的盈利模式 07:09 追求数据或许短期能够达成，但想必很难走到长期 10:46 你有什么特别之处，能让别人为你留下？ 14:23 展示人生体验，也是内容的一个方向 21:32 自媒体创作的考验：持续输出与失去普通生活 25:10 年轻人做自媒体：当成技能，不要当成事业 28:45 如何找到适合自己的平台？ 35:57…

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  34. vol.164 和命理师聊了聊：戴水晶，接好运，这些真的有用吗？

    这期带大家走进神秘的命理世界。从紫微斗数到八字算命，我们探讨了命运是否可以被预知和改变。算命师老聂分享了他的经历，如何通过看八字给人们的生活带来指导意义。关键的问题来了：人为参与真的能改变命运轨迹吗？让我们一起听听他的故事吧！ 你会听到： 02:01 从八字到运势，一个人的命运能被看透吗？ 04:02 财运不好的时候，真的就赚不到钱了吗？ 08:00 命理师要如何告诉客户：你询问的问题，八字其实没写！？ 11:53 有人算命，可能只是为了找人聊聊 19:50 遇到不听劝的客户，命理师会如何沟通？ 23:50 懒惰的惯性：为什么我们总想躺赢？ 27:47...

  35. vol.163 就算你在外头长霸C位，回了家依然得坐小孩那桌

    今天这期跟大家聊聊我最近关于过年回家的生活觉察，以及冥想带给我的一些帮助。 你会听到： 02:01 冥想帮我重新发现了人生中的成长机会 04:50 过年前回家的焦虑状态，就像一个晕针的人要去抽血 09:42 童年时的无力状态，现在我能跳脱却也还是感到无力 14:34 《回归故里》里最戳中我的一段话 19:25 令人窒息的亲戚，非要扫码给我压岁钱！ 23:44 你必须结婚！X3 ——我被霸总催婚了 29:09 人际互动中为什么会有无意伤害 34:00 我以前选择离开，就是因为这里的思想充满了限制 43:42 看透事物本质的能力：融合不同观点，兼容并蓄的力量 48:33...

  36. vol.162 既然人生是一次已经确定的告别

    这期聊聊我参加心理剧的初体验，和一本书《我可能错了》，以及对告别的一些心得。 你会听到： 02:00 过年前，我又掉进了情绪的漩涡 04:01 线上心理剧体验：重新审视自己的焦虑与关系 06:11 年夜饭的回忆 09:20 过年奇怪的化学反应：为何餐桌上会产生矛盾？ 18:38 表达感受的力量：用角色扮演练习解放内心的感受 21:46 放松心情，这个年也还过得不错 24:53 人类面对死亡，充满着自然的恐惧与无助 27:59 每个人都是一部独特的故事 31:07 哪怕过了十年，离别的痛苦并没有消失 本期音乐： 《那些花儿》范玮琪 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC...

  37. vol.161 人生的迷茫期别太焦虑，稍候命运会找到你

    本期嘉宾：札札 我的前同事，现在是一位三十岁重回校园的前综艺导演&现心理学研究生 小红书：木日一札 这期我们聊了聊我们对心理学的一些理解，以及我们要如何度过人生的迷茫期（但其实就是得等）。除此之外，还聊到了自我成长和家庭关系改善。学习心理学，能否帮助我们更好地理解自己和他人？又该如何处理那些让我们难以释怀的家庭矛盾呢？听下去，你会找到答案。 你会听到： 02:16 理性与感性，哪种特质更适合做咨询师？ 07:56 大结局我理解麦麦了，但不代表她做的对 11:10 我那暴躁的老父亲啊 14:05 爷爷的童年创伤，原来跟了他一辈子 21:33 身心灵和心理学的最大区别 31:32...

  38. vol.160 和陈婧霏聊《影后》：胖姐很棒，但史爱玛我们也可以理解！

    今天的嘉宾很不简单：陈婧霏 谁能想到她竟然也是我的听众！其实早在18年，我们就私下见过一面。之后虽然断了联系，但是这些年我们都用不同的方式默默关注着彼此，这次终于有机会一起录制播客，我们俩一起聊了聊《影后》。 这部戏我们看完都对自己的生活有很多感受，具体内容你们就听节目吧。当然，最重要的还是推荐大家，一定要去听她的新专辑《猩红》，目前在QQ音乐，和apple music上都可以听。 你会听到： 02:05 陈婧霏竟然也是小高的岛的听友！ 04:50 《影后》我们俩看完都很喜欢 09:49 但偶像剧的“硬糖”，确实已经甜不到我们 14:46 史爱玛的进阶之路：演艺圈真没那么好走 19:41...

  39. vol.159《白露春分》：她们被困在原生家庭的悲剧里

    本期是读书系列的第二期，这一次想跟大家聊的是一本小说：《白露春分》。读完这本书的一周里，我陷入了巨大的低落情绪当中，所以做了这期节目，想和大家聊聊成长，遗憾以及怎么跳出家庭悲剧剧本的可能性。 你会听到： 02:04 辽京是我近几年最喜欢的女性作家 07:03 敏感是一种触角，也更容易和痛苦相连 12:03 一个家庭三代人之间的暴力循环 16:04 书里秀梅的孤独痛苦，让我回想起小时候的很多记忆 21:59 如何面对人的老去：衰老后的承受与失去 24:06 无法反抗的无力感——普通人的悲剧命运 28:08 家族业力与个人成长：没有人跳出来，痛苦就不会停下来 32:54...

  40. vol.158《开口之后》：学会让嘴跟得上脑子，就学会了有效表达

    这周起正式开启一个新系列，读书计划——从这期开始，我每个月会更新两期关于近期读过的，对我而言有帮助的书，本周的书是来自黄执中老师的《开口之后》。这本书不仅教我们如何说话，更重要的是如何思考。 你会听到： 02:02 从《奇葩说》时期，就被黄老师的思考方式震撼！ 04:03 沟通的真相：如何用正确的方式表达自己，聆听他人 06:42 评价背后的标准、期待与事实 10:05 善意假设：为何对他人怀有善意有益交流？ 16:46 创造选项：主动提供第三种方案 23:28 接纳自我：改变观念的力量 26:50 好的沟通，结果也不一定如你所愿 30:10 你不是害怕拒绝，而是害怕造成伤害 33:32...

  41. vol.157. 没有什么会一直「好」，所以「现在好」就很好

    这期聊聊哈利波特，友情，《再见爱人》。 你会听到： 02:02 从童年到成年的阅读之旅 06:04 我的朋友「变了」，但我超开心 08:06 面对失去：朋友菲律宾口音的外教消失了！ 10:50 变化是人生的常态 13:32 游戏化的公司管理，是老板童年遭遇的缺失 16:13 老板、幻想和乌托邦 18:57 我曾经差点变成能量小偷？ 21:40 摆脱焦虑与崩溃的状态 27:05 从焦虑到开心：重塑自己的接受能力 29:48 环境这么差，我为什么觉得还好？ 本期音乐： 《Classy》鹤The Crane �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC…

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  42. vol.156 所谓“空性”：我活在这个世界，而我的朋友活在另一个！

    本期是一期久违的solo，和大家聊聊我最近的感受和经历。 你会听到： 02:08 上海线下活动圆满结束，感谢热心朋友的帮助！ 04:11 活动票一早卖光了？其实是给退票了！ 06:45 活动开始前一天的危机 10:07 跟不给力的人对接，真的处处都是崩溃 13:32 沟通困境：当下的处理方式带来恶性循环 16:57 游泳中的呼吸：专注带来的身心舒畅 23:40 疲惫不堪的一天：带孩子真的太难了 27:06 释放自己，别让别人的观点左右你的人生诉求！ 30:30 《金刚能断》：生意中的金刚智慧与空性理解 33:52 选择与不确定性：探索内心的潜能与观察对象的多样性 37:18...

  43. vol.155 内耗的确让人难受，但也使我成为了我 ft.胡安焉

    一年前推荐过胡安焉老师的《我在北京送快递》，最近刚读完他的新书《生活在低处》。本期我和他一起聊了聊这本新书，以及“内耗”还有“成长”相关的话题。 你会听到： 04:12 低处生活，何以看得更全面？ 08:35 通过写作，我找到了内心的和谐 17:12 原声家庭塑造了我的性格，但这不是我过不好的理由 21:30 沟通难题：我和父母之间的天然沟壑！ 30:06 二十几岁年轻人，很难把事情想得很开 38:44 i人如何处理职场中的矛盾与上下级压力？ 43:03 创作的局限与自我审查：互联网时代下的写作者心态 本期音乐： 《小故事》雷光夏 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC...

  44. vol.154 到北京生活九年，爱和恨原来都是收获

    今天这期聊聊在北京漂泊九年，遇见的人和学会的事。 你会听到： 02:01 生命中的送信人 06:13 这个人让我在迷茫中找到前进的勇气 12:26 回顾与珍视每一段关系 15:33 有的「霸凌」来的毫无理由 21:43 面对每一次恨意，都是一次修行 31:08 彼此影响：朋友之间的复杂关系 本期音乐： 《Be My》Moneva �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos 想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

  45. vol.153 聊聊越想抓，就越抓不住的安全感

    Long time no see朋友们，本周和大家一起聊一聊我对「安全感」的想法。 你会听到： 02:10 身体的信号不能被忽视 04:13 当我过度关注身体，导致了更多的疲惫 06:13 大脑过度思考的坏处：我变得更容易放弃了 10:22 分享欲降低，不是因为我变老了 12:34 充电速度与状态对比：有的人就是恢复快！ 17:38 线下活动还没办，我已经焦虑了 20:09 战胜困难的秘诀是持续行动 25:07 体运动对我的帮助，不要害怕痛苦 27:40 在成长中找到自己的节奏 本期音乐： 《你不需要多完美》苏打绿 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC...

  46. vol.152 看了20场演唱会，遗憾是还没看过S.H.E！

    最近在回顾之后，发现自己一年半已经看了20多场演唱会，今天就跟大家聊聊【演唱会】。 你会听到： 02:18 每个歌手对自己都有独特的意义 04:21 我的第一场演唱会回忆 07:11 人生目前的遗憾：还没看过SHE的演唱会 17:56 磁带里的记忆：小时候的珍贵回忆 21:31 关于苏打绿不让拍摄的一些看法 25:06 演唱会的不良行为，确实也让人头大 32:20 一些奇葩现状：上面在跳，下面在打！ 35:56 看了这么多场，我推荐刘若英和林俊杰！ 39:31 音乐带来的短暂连接与美好！ 本期音乐： 《花又开好了》S.H.E 《围巾》S.H.E �：想要了解更多关于主播的事...

  47. vol.151 如何保持高能量？先允许自己负能量

    这一期我邀请到我的好朋友李雨，聊聊她的专辑《愚人谷及其寓言的往来》。 你会听到： 02:12 李雨又出新专辑了，我们要狠狠推荐它 04:31 《骆驼》这首歌，最打动我的是那句“长在身上的家” 18:16 近期【高贵】公然被人羞辱的故事 22:49 别人的生活，真的比我们更好吗？ 31:58 一段关于自毁健康的自我反思 36:31 理解人生中的起伏与能量波动 45:37 渴望和外界连接，但连接本身也是消耗能量的事 本期音乐： 《玻璃屋》李雨 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵Videos 想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22...

  48. vol.150 功课没有做完，生活才会痛苦循环

    对不起大家，又月更了！不是懒，是这一个月一直都在想能录什么。虽然今年的表达欲不知道为什么降低了。但请放心，这个节目一定会持续更下去的。 今天约老周来聊聊【功课】的事儿。聊聊如何不被生活中的“功课”绊倒，学会用“盾感”保护自己。 你会听到： 02:12 如何应对生命中的功课与挑战 04:15 你的“问题”其实是你的“状态” 06:47 为什么我们喜欢推卸责任？ 10:10 如何面对反复出现的烦恼？ 13:35 《儿童健康讲记》：不好的生活习直接影响了成年后的健康 23:47 你的选择，是否符合内心的真实需求？ 27:12 听歌对我的意义与追求 30:35…

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  49. vol.149 把预期放进口袋，把自己交给未知

    本期来和大家做一个现阶段的生活状态总结——上周我去做了一次线下的心理评估，和咨询师聊了聊我最近的生活状态。这次的聊天非常愉快，所以事后我想要做一期节目和大家分享我最近三年关于改变的一些心得。 本期播客由好朋友简单心理赞助 「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。...

  50. vol.148 《为什么我们总是在防御》：人疯起来，连自己都骗

    今天跟大家分享最近很喜欢的一本书：《为什么我们总是在防御》。 你会听到： 02:01 培养阅读习惯，让生活更有意义 04:04 为什么手机消息让我感到焦虑？ 06:55 你的无意识行为背后，隐藏了什么？ 10:22 情绪是一种短暂的体验 13:49 痛苦与快感：探索传递负面情绪的矛盾心态 17:15 理解羞耻感与嫉妒的情绪背后 24:11 写作的困惑与情绪的挣扎 27:40 遗忘和否认在我们心理中的作用 31:08 为什么我们对人的认知存在偏差？ 34:37 接受生活中的随机性与不确定性 38:04 拥抱多元化 本期音乐： 《在不确定的世界里》魏如萱 �：想要了解更多关于主播的事...

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欢迎来到小高的岛。这个节目的头像，是一扇飞机窗口。对我来说，坐飞机的时刻很特别——我终于可以名正言顺地关掉手机，不被打断地看书、听歌，或者只是望着窗外发呆。那是一种不需要刻意交代什么，就可以得到的放松。我想把这种感觉，留在这个节目里。当你点开它的时候，祝你也能暂时离开那些喧嚣吵闹的地方，和自己待一会儿。

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