翻山悦己

本期主题：过度训练综合症（OTS）诊断与恢复策略研讨发言人：狮妹、温先生、大力、郭子会议摘要：本次内容以大力为案例，深度剖析了过度训练综合症的典型症状与诊断标准，并基于温先生的康复经验，系统梳理了从急性期强制降负荷到谨慎回归期的全流程恢复策略。一、大力的 OTS 症状诊断与现状评估针对大力近期的身体状态，进行了详细的问诊与评估，确认其正处于 OTS 的恢复期：1. 典型症状表现急性炎症爆发：在崇礼越野赛后出现连续三天高烧（38℃以上），伴随大量黄痰、咳嗽及耳鸣，虽未检出细菌或病毒感染，但症状符合免疫系统应激反应。慢性炎症与并发症：高烧后持续咳嗽导致胸肋软骨炎，且反复出现感冒、流鼻涕等症状，持续约一个半月。生理指标异常：静息心率偏高（7分配速下心率达160），HRV（心率变异性）曾一度跌至极低水平（全红三角），近期已恢复至正常基线区间。2. 恢复现状与干预措施训练策略调整：目前处于谨慎回归期，训练量降至极低水平（如3-5公里慢跑或散步），严格控制心率在有氧区间，避免高强度间歇训练。营养与睡眠改善：保持正常饮食摄入（不刻意减脂减碳），睡眠质量良好（入睡快、睡眠时长充足），HRV 指标已回归正常范围。诊断结论：综合评估认为大力已度过急性期，目前处于 OTS 恢复的第二阶段（非功能性超负荷），需持续执行低强度恢复策略。二、OTS 的病理机制与诊断标准明确了 OTS 的病理发展路径及进入恢复期的判断依据：1. 病理发展三阶段功能性超负荷：正常的训练疲劳，表现为肌肉或关节疲劳，可通过休息恢复。非功能性超负荷：疲劳累积导致内分泌紊乱（HPA轴紊乱），出现睡眠障碍、皮质醇节律异常及 HRV 持续走低。过度训练综合症（OTS）：神经内分泌免疫系统全面紊乱，表现为长期疲劳、免疫力下降及情绪波动。2. 恢复期启动的判断标准生理指标恢复：静息心率连续一周回归基线（±3个点以内），HRV 恢复至绿色区间。主观感受改善：睡眠质量改善（入睡不困难、晨起无疲惫感），情绪稳定，日常活动无不成比例的疲劳感。综合评估：需满足上述10条标准中的半数以上，方可确认进入谨慎回归期。三、温先生的康复经验与恢复策略基于温先生从 OTS 中成功恢复并完成崇礼168的经历，会议总结了以下核心恢复策略：1. 急性期（强制降负荷）训练完全停止：执行为期四周的“躺平”策略，训练量降至零或极低水平（如散步），取消所有高强度训练。生活压力源隔离：停止社交媒体浏览、视频制作及社交活动，减少心理负担。睡眠与饮食管理：保证每日卧床时间达10小时以上，固定作息；避免咖啡因与酒精，保证充足营养摄入。2. 谨慎回归期（健身房策略）环境控制：利用健身房恒温环境进行恢复训练，避免户外高温或人流干扰。心率控制训练：在跑步机上严格控制心率在110-130的有氧区间，避免因户外环境导致心率飙升。激活与补给：训练前进行15分钟拉伸与按摩激活身体，训练后及时补充电解质与恢复粉，确保营养到位。3. 赛前准备与赛后恢复赛前减载与休息：赛前一周完全停止训练，保证充足睡眠（赛前一晚睡足6小时以上），避免赛前聚餐与饮酒。赛中策略：关闭心率数值显示，仅关注心率区间，保持二区心率享受比赛，避免过度消耗。赛后黄金24小时：冲线后立即补充恢复粉（如2-4袋），赛后12小时内进行轻柔按摩，回家后使用空气压缩腿套促进循环。四、预防与长期管理建议1. 营养与炎症控制抗炎饮食：增加姜黄粉、南非醉茄等抗炎补剂摄入，减少身体炎症反应。充足光照：每日早晨接受10-20分钟阳光照射，重置生物钟，改善褪黑素分泌。2. 训练与比赛规划避免过度参赛：减少背靠背比赛频率，特别是百公里级别的赛事，避免长期处于高负荷状态。心态调整：在恢复期接受配速下降的现实，避免与巅峰状态对比，保持积极心态。==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。温先生：翻山悦己俱乐部主理人。大力：越野跑穿搭美少女。郭子：热爱越野跑的内容工作者。在小宇宙查看该单集文稿

本期摘要这一期，我们邀请跑步教练聂子，从新手和进阶跑者常见的训练问题出发，聊聊如何更科学地理解跑量，心率，恢复，跑姿，专项体能和跑鞋选择。跑步不只是完成训练本身。跑，吃，睡，力量训练和日常恢复，都需要放在一起考虑。第一部分 科学安排跑步训练本章节聊到：心率区间和训练强度有氧训练与高强度训练的控制方式如何循序渐进增加跑量训练负荷的观察方法HRV和静息心率怎么看睡眠和疲劳状态如何影响训练安排第二部分 跑姿到底要不要调整本章节聊到：为什么不建议盲目模仿专业跑者跑姿和专项能力之间的关系前掌落地和后跟落地的区别跑步落地时足部和脚踝的变化下肢稳定性和动作控制为什么跑者也需要力量训练第三部分 路跑和越野跑有什么不同本章节聊到：越野跑需要哪些核心能力复杂路面对身体控制的要求下坡跑需要哪些专项能力足踝稳定和平衡训练如何提升复杂地形中的动作反应第四部分 跑鞋应该怎么选本章节聊到：不同脚型如何选择跑鞋体重和跑鞋选择的关系缓震和稳定性应该怎么看新手是否需要碳板鞋训练鞋和竞速鞋的不同使用场景第五部分 跑步真正需要长期建立的是什么本章节聊到：跑量之外还应该关注什么跑，吃，睡之间的关系训练和恢复如何配合怎样建立更长期的跑步习惯本期嘉宾聂子教练跑步及体能训练教练。河海大学工程管理硕士，东南大学MBA沙赛主教练，南京大学MBA体能教练，长期从事跑步训练和体能训练相关工作。温先生翻山悦己俱乐部主理人。大力越野跑内容创作者，分享越野跑，运动和日常穿搭。郭子跑步和越野跑爱好者。本期录制期间正在为贡嘎雪山六十公里组做准备。关于节目翻山悦己一档关于跑步、越野、户外和自我探索的播客。我们和不同的人聊训练，也聊装备、比赛和那些发生在山野之间的故事。欢迎在各音频及播客平台搜索“翻山悦己”收听节目。说明本期内容主要基于嘉宾的训练实践与经验分享，仅作为运动训练知识交流。每个人的身体条件、训练基础和运动目标不同，具体训练安排应结合自身情况进行调整。如在运动过程中持续出现明显不适，建议及时寻求具备相应资质的专业人士进行评估。在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：巨人之旅330与450组别赛前策略咨询发言人：盖哥、温先生本期摘要：本次播客温线上针对即将参加的巨人之旅330组别，向经验丰富的盖哥进行了深度咨询，重点探讨了装备选择、补给策略、睡眠管理及赛道风险应对，并明确了以140-145小时为目标的完赛规划。一、赛事组别与目标设定针对温先生首次参加巨人之旅330组别及盖哥挑战450冰川之旅的差异，本期播客明确了不同组别的核心特征与完赛策略：1. 组别核心差异330组别（温先生）：总距离330公里，累计爬升约25000米，关门时间150小时。赛道设有明确路标，补给站密集（约6-7公里一个），主要挑战在于长距离耐力与节奏控制。450组别（盖哥）：总距离450公里，累计爬升约32000米，关门时间190小时。采用自导航模式，补给站间隔长（最长可达30公里），需携带更多装备，且赛道涉及冰川地貌，需应对更高海拔垭口及手脚并用的技术路段。2. 完赛时间规划目标设定：盖哥建议温先生将完赛目标设定在140-145小时，而非冲击130小时。此策略能确保足够的容错空间，避免因前半程过度消耗导致后半程崩溃。时间分配逻辑：建议前150公里（约50-55小时）保持稳定节奏，剩余180公里（约70-75小时）留出充足时间应对疲劳与意外情况。二、装备与补给策略本期内容详细拆解了超长距离越野赛的装备选择标准及补给站利用技巧：1. 装备轻量化与适应性背包选择：建议根据天气灵活切换。天气良好时使用8升背包+腰包；遇极端天气（雨雪）则切换至18升背包，以容纳强制装备及保暖衣物。衣物系统：推荐动态保暖方案（压缩衣+袖套+皮肤衣），避免携带羽绒服。下身建议短裤+小腿套，极端情况下可加绑带式护膝。必须携带皮肤衣以应对垭口强风。特殊装备：建议携带一次性手术手套（套在普通手套外防水）、冰爪（应对临时强制要求）及两片式雨裤（方便快速穿脱）。2. 补给站利用与饮食调整补给站食物：赛道补给以意面、奶酪、火腿为主，后期有玉米糊糊（Planta）及烤肉。建议主动寻找站长（Boss）点餐，或观察欧洲选手选择高能量食物（如金枪鱼意面）。个人补给：可携带小包装饼干、果脯（椰枣、杏仁）作为路餐。建议利用保温杯携带热茶或糖水，在寒冷赛段补充热量。肠胃适应：建议自备肠胃药，以防对当地食物不适应。若出现肠胃问题，需及时调整饮食，利用赛道长距离特点进行恢复。三、赛道执行与风险管理针对超长距离比赛中的心理波动与生理极限，制定了具体的执行标准：1. 睡眠与休息管理睡眠策略：建议采用“碎片化睡眠”模式，每5-8小时小憩20-30分钟。大站可安排1.5-2小时深度睡眠，但需注意小站睡眠需登记排队，且不宜超过2小时。休息流程：进站后执行标准流程（SOP）：先充电、补给，再考虑洗澡或睡觉，避免在站内无谓消耗时间。2. 心理预期与安全规则心理建设：赛道连接线较长，下山后可能仍需跑8-10公里才能到达大站，需做好心理准备，避免因心理落差导致崩溃。安全规则：必须遵守“互助原则”，若发现其他选手需要帮助必须停下，否则可能被取消资格。严禁穿着拖鞋等不符合要求的鞋类参赛。四、训练与恢复建议会议最后就赛前训练量及赛后恢复进行了数据化建议：1. 赛前训练指标训练量建议：针对330组别，建议赛前3-6个月保持月跑量300公里，月爬升量10000-15000米。若冲击成绩，可适当增加至20000-30000米爬升。专项训练：需重点加强爬坡与下坡能力，模拟赛道大开大合的地形特点。2. 赛后恢复预期恢复周期：330组别完赛后，身体状态通常比168公里比赛更好，主要症状为脚部麻木，但一般不影响正常行走及上班。==================================各音频及播客平台：翻山悦己盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手，2026年冲击450公里冰川之旅。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书：BarretW温先生）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：一边生活，一边备战168公里，越野情侣的山野人生嘉宾：微微、老黄、温先生本期摘要：本期节目讲述老黄和微微从大学相识相恋，到一起旅行、运动，再到共同爱上越野跑的成长故事。他们把自律融入生活，把彼此变成最好的伙伴，一起挑战一场又一场越野赛事，甚至携手完成168公里极限组别比赛。如今成为父母后，他们依然保持规律训练和热爱的生活方式，在家庭责任与个人追求之间找到平衡。通过这段跨越十余年的同行经历，分享关于爱情、运动、自律以及长期主义的人生感悟。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！===================================各音频及播客平台：翻山悦己老黄：小红书：Hongjie Sherpa，入坑越野三年半，跑过柴古T3G和港百大满贯，花了近50个小时陪老婆跑完了高黎贡168~微微： 小红书：忆诺唯水，两岁半娃的妈妈，生娃后重新开始越野，已完成5场百公里、港百大满贯和高黎贡168k，正在努力备战贡嘎100k和灵鹫山168k。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书：BarretW温先生）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：运动营养会诞生下一个百亿品牌吗？从迈胜说起嘉宾：Toby、温先生、郭子本期摘要：本次访谈我们邀请到了迈胜的营销总监，Toby，同时也是翻山悦己的活跃群友，今天我们会跟着他的视角一起，看一看迈胜这个品牌的过去和未来。从专业运动补给到大众消费，运动营养正在成为一个越来越值得关注的新赛道。为什么是现在？迈胜又是如何找到自己的切入口，并逐步建立产品、用户与场景之间的增长飞轮？本期节目，我们将从商业运营的视角出发，拆解迈胜背后的商业逻辑，聊聊运动营养市场的机会、品牌增长的关键，以及一门“小众生意”如何走向更大的市场。本期福利：请大家认真听完本期播客，回答播客结尾温先生的问题，回答正确且最早的三位听众，我们将每人送上迈胜8月的新品福利！请大家尽快参与哦！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！===================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己Toby：迈胜营销总监，越野跑、马拉松、HYROX 运动参与者温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：正在备战贡嘎雪山60公里组在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：海外跑者的越野人生嘉宾：程小远、温先生本期摘要：本次访谈程小远分享了9年等待终圆梦西部100的经历，对比了澳洲、美国与国内越野跑文化差异，并深度剖析了过度训练综合征（OTS）的成因与科学康复策略。一、嘉宾背景与跑步生涯回顾1. 个人介绍与运动起源身份背景：程小远目前定居澳大利亚墨尔本，从事 IT 行业。出国前曾在日本工作 5 年，至今已在海外生活超过 20 年。跑步缘起：2010 年左右因戒烟导致体重增至 90kg，受朋友影响接触 RunKeeper 软件记录轨迹，从此爱上跑步并加入本地越野跑团。环境适应：从高强度工作的东京移居墨尔本后，得益于当地严格的 Work-Life Balance 文化（禁止加班），获得了大量业余时间发展跑步爱好。2. 参赛历程与目标调整距离演变：从最初为了获得资格赛名额而参加马拉松，逐步过渡到 56km、80km 乃至百公里的长距离挑战。当前状态：近期刚完成西部 100 赛事，但膝盖半月板撕裂严重，目前处于积极治疗与休养阶段，计划放弃追求马拉松速度，专注于越野跑体验。二、澳新与国内越野跑文化差异1. 赛事生态与氛围对比竞争强度差异：澳洲越野圈不如国内“内卷”，精英选手较少，普通人更注重享受过程而非单纯追求成绩。赛事运营理念：澳洲赛事公司规模较小，通常只运营一两个比赛，不刻意追求盈利扩张，部分比赛甚至没有 UTMB 认证或 ITRA 积分。补给与服务：国内赛事补给豪华且完赛物资丰富（如背包、冲锋衣等）；澳洲赛事补给相对简单（香蕉、土豆、速溶咖啡），完赛物资仅为简易奖牌。2. 报名费与参与群体特征费用水平：澳洲百公里赛事报名费约 400-500 澳元（约合人民币 2000 元左右），头部百英里赛事可达 1000 澳元以上（约合人民币 4000-5000 元）。年龄结构：澳洲赛道上的跑者以中老年为主，程小远（近 50 岁）在比赛中属于中等偏年轻人群，体现了运动的持久性与包容性。三、西部 100 参赛经历与规则解析1. 抽签机制与漫长等待抽签规则详解：西部 100 采用票数累进制，首年有 1 票，次年未中翻倍为 2 票，以此类推（公式为 2^(N-1)）。程小远经过 9 年累计获得 256 票才最终中签。候补机制：每年约有 240 个抽签名额，另有 50 人进入候补名单。由于退赛情况较多，候补名单上通常能有 40 多人成功晋级正赛。坚持心态：面对长达 9 年的等待，程小远保持了平和的心态，每年固定预留 6 月份档期，将参与视为一种长期的缘分积累。2. 赛道体验与生态环境赛道特点：总爬升 5000+ 米，下降 7000+ 米，后半程多为下坡，对膝盖压力极大。水站密集（20 个补给站），志愿者服务专业热情。野生动物遭遇：赛前露营期间曾近距离遭遇黑熊，熊在帐篷外活动，但因严格遵守食物储存规定（放入铁箱），未发生危险冲突。四、过度训练综合征与伤病管理1. OTS 症状识别与应对核心症状表现：程小远曾经历严重的失眠（完全睡不着）、身体“关机”感（明明不喘却跑不动），以及免疫系统受损引发的花粉症加剧。恢复策略：确诊 OTS 后，采取了彻底脱离社交训练、关闭外界信息干扰、取消闹钟强制睡眠等措施，让大脑和神经系统得到充分休息。心理建设：强调不要自我 PUA，当身体发出强烈抗拒信号时，应果断停止训练，通过游泳、散步等低强度活动进行缓冲。2. 伤病预防与康复建议代偿损伤教训：程小远回顾了 10 年前崴脚后未彻底康复即恢复训练，导致左腿发力模式改变，引发长期连锁反应，最终累积为膝盖软骨磨损和半月板撕裂。维护投入：提出“跑量越大，身体维护时间应越多”的原则，具体包括拉伸放松（筋膜枪/泡沫轴/按摩）和专项力量训练（稳定性/灵活性）。医疗资源利用：推荐利用国内价格优势进行专业运动按摩，并提及电疗仪等设备可辅助深层肌肉放松。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！===================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己程小远：定居澳洲的资深越野跑者，刚玩赛2026西部100（小红书：程小远）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：世界杯技战术趋势与中国足球发展研讨访谈发言人：邱哥、温先生、郭子会议摘要：本次访谈邱忠辉深度解析了世界杯决赛西班牙的整体战术压制及无球跑动哲学，对比了南美与欧洲足球的文化差异，并从青训体系、选材机制及社会认知层面剖析了中国足球的发展困境。一、世界杯技战术发展趋势与案例分析针对本届世界杯展现出的新特点，嘉宾从比赛细节、技术演变及球员要求三个维度进行了专业解读：1. 决赛战术博弈：整体压制与效率至上西班牙的无球跑动哲学：西班牙队通过全员持续的无球穿插跑位，有效拉扯阿根廷防线，弥补了个人持球时间的不足（全场最多仅2-3分钟），体现了现代足球对团队协作的极致追求。针对性防守策略：西班牙并未单纯盯防梅西，而是通过切断其传球路线和封堵接应队员，成功限制了梅西的威胁，证明了防守体系比单点盯防更有效。功利化倾向：现代足球越来越注重效率和结果，倾向于通过简单的传导和快速反击制造杀机，传统的即兴表演和个人花活正在减少，比赛风格趋于工业化。2. 球员能力要求的演变守门员职能升级：现代守门员不再局限于门前扑救，还需具备出色的脚下出球技术和场上指挥能力，成为球队进攻的第一发起点和半个教练。位置模糊化与多面手需求：为应对密集赛程和高强度对抗，球员需具备胜任多个位置的能力，以适应比赛中不换人情况下的战术调整需求。二、全球足球格局与文化差异探讨了南美与欧洲足球强国在发展模式上的根本区别及其现状：1. 南美足球的困局与转型巴西足球的迷失：受经济下滑影响，巴西街头足球人口锐减（从60%降至17%），加之人才外流严重，导致国内联赛竞争力下降。同时，巴西在放弃传统桑巴足球风格后，未能完全建立起高效的欧洲式战术体系。阿根廷的精神属性：阿根廷足球保留了强烈的民族精神和战斗意志，但有时过于情绪化的表现会影响战术执行，导致在逆境中容易失控。2. 欧洲体系的成熟与挑战德国与意大利的衰落：德国队失去了传统的铁血纪律，而意大利因经济衰退导致联赛吸引力下降，本土球员成长空间被挤压，国家队成绩随之滑落。日本足球的借鉴意义：日本通过长期坚持学习巴西技术，并融合自身严格的纪律性，同时在青少年阶段实施营养改善计划（如学校午餐法），系统性地提升了国民体质和足球水平。三、中国足球发展的深层反思嘉宾结合自身经历，对中国足球的青训体系、选材标准及社会文化环境进行了深刻剖析：1. 青训体系的缺失与选材误区缺乏统一大纲：中国足球青训没有自上而下统一的指导纲领，导致训练理念混乱，无法形成有效的金字塔结构。错误的选材逻辑：当前的选拔机制往往过早淘汰有潜力的球员，且过分强调身体条件，忽视了球员的技术意识和战术素养培养。校园足球的异化：“普及”变成了少数校队的精英化训练，大部分孩子缺乏参与机会，无法真正扩大足球人口基数。2. 社会环境与竞争机制的制约教育与体育的对立：家长普遍将高考视为唯一出路，导致有天赋的孩子在关键成长期被迫放弃足球，转向学业。职业竞争不充分：由于足球人口稀少，职业球员缺乏危机感，导致“躺平”现象严重，缺乏向上突破的动力。急功近利的心态：中国足球历史上曾盲目模仿各种先进流派（如巴西、德国、西班牙），但因缺乏耐心和长远规划，最终都半途而废，未能形成自己的特色。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！===================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己邱哥：邱忠辉，前职业足球运动员（后卫）、健力宝留洋成员，国内知名足球青训从业者、马拉松大众精英跑者、体育自媒体博主。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：备战贡嘎60km的越野跑者（小红书：everrain）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：2026年崇礼168越野赛复盘发言人：温先生、小凡凡、游军内容摘要：本次播客深度复盘了崇礼168的极端天气挑战，分析了选手退赛的心理博弈与技术短板，并分享了CCC与宁海100的备赛策略及心态调整方案。一、赛事体验与心理波动复盘针对崇礼168遭遇的极端降雨与泥泞赛道，两位嘉宾从不同视角还原了各自的参赛心路历程：1. 预期落差与现实冲击高期待下的断崖式下跌：小凡凡表示赛前对崇礼抱有满分（10分）期待，但现场领物流程混乱、物料简陋及连续阴雨导致体验感降至7分；赛道上的极端泥泞与装备故障进一步将评分拉低至2-3分。资深跑者的理性应对：游军作为经验丰富的跑者，虽然对赛道难度有所预估，但在CP1-CP2路段因堵车导致时间被严重压缩，后半程不得不以“赶关门时间”为目标进行追赶。2. 退赛决策的心理博弈心理防线的崩溃过程：小凡凡详细描述了从CP2到CP3（太舞）的绝望经历。夜间头灯意外断电、能见度极低的浓雾、深不见底的泥潭以及孤身一人的无助感，使其情绪跌入谷底并在太舞驿站崩溃大哭。理智权衡后的主动放弃：尽管身体无碍且已熬过最艰难阶段，但面对后续的关门时间压力及持续的体能消耗，小凡凡最终在和平驿站做出了“不想跑了”的主动退赛决定。旁观者的观察视角：游军在赛道上观察到许多首百选手因体力耗尽和心理打击出现幻觉，部分人开始自言自语，这反映出极端环境下选手心理状态的普遍脆弱。二、关键技术与装备教训总结会议总结了在恶劣天气下暴露出的具体装备与补给问题，为未来比赛提供了重要参考：1. 照明系统的致命失误备用电池失效风险：小凡凡的头灯在CP2后突然没电，更换备用电池时发现新电池同样无电，导致其在黑夜中陷入恐慌。建议携带独立包装的全新电池，而非仅依赖充电电池。换装时机管理：游军指出，应在CP点提前更换头灯，避免在赛道上摸黑操作。小凡凡也反思未在CP1及时更换是重大失误，导致后续在寒风中狼狈换装。2. 雨天防护与补给策略磨裆问题的预防：游军强调雨天跑步必须频繁涂抹凡士林，因为雨水会快速冲刷掉润滑层。他在比赛中因未及时补涂导致大腿内侧严重磨损，后期被迫使用医疗站的无纺布进行隔离。热量补充的必要性：小凡凡提到在雪如意补给站未能吃上热食，导致胃部空虚，体能急剧下降。建议在长距离雨中作战时，必须保证热食摄入以维持体温和能量。三、未来赛事规划与备赛建议基于此次比赛的深刻教训，嘉宾们制定了更具针对性的训练计划和参赛目标：1. 下半年核心赛事目标小凡凡的目标赛事：计划在下半年参加宁海100公里，旨在弥补崇礼退赛的遗憾，完成个人首个百公里完赛。游军的备战方向：将全力备战UTMB-CCC组别，目前月跑量提升至200公里左右，重点增加爬升训练，以确保霞慕尼之行的安全完赛。2. 训练方法的针对性调整背靠背训练模式：温先生建议小凡凡采用“LSD+第二天上山”的背靠背训练方式，以此刺激肌肉耐力，模拟长距离比赛后半程的疲劳状态。心理建设的强化：温先生分享了自己在比赛中关闭心率表、专注享受赛道的心态，建议新手不要过度关注配速数据，而是通过积极暗示来缓解痛苦。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！===================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）小凡凡：专注跑步的女子大神，首百在崇礼遗憾退赛（小红书：小凡凡）游军：互联网从业者，越野跑爱好者 2026霞慕尼CCC跑者 （小红书：悟空的登山杖）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题：越野跑爱好者对Hyrox混合健身运动体验与商业逻辑对谈发言人：温先生、郭子内容摘要：郭子分享了Hyrox杭州站参赛体验，解析了该运动对心肺与力量的综合要求及团队协作规则，探讨了其火爆背后的社交属性与极致商业化运营模式，并与越野跑进行了深度对比。一、Hyrox 赛事规则与参赛体验郭子分享了从入坑到参加杭州站男双精英组比赛的全过程，详细拆解了赛事规则与个人实战感受：1. 赛制与组别设置多维度组别划分：赛事分为男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、混双及四人接力赛。其中男子、女子项目有大众组（Open）和精英组（Pro），精英组重量更重、成绩要求极高（如男双精英组冠军约58分钟，大众组前30%约1.5小时）。无关门时间机制：比赛采用分枪出发（约10分钟一波），选手需完成8个功能性项目（滑雪机、推/拉雪橇、波比跳等）与8段1公里跑步的交替组合，全程无关门时间，选手与时间赛跑。团队协作强制规则：双人赛中，两名队员进站时间差不得超过5秒，且必须同步完成项目，严禁一人摸鱼，充分体现了团队配合的重要性。2. 实战经验与技巧发力技巧至关重要：推/拉雪橇等器械项目需依靠臀腿发力而非单纯手臂力量，错误的发力方式会导致效率低下甚至受伤。节奏控制与恢复：比赛强度类似越野跑中的连续爬坡，需在疲劳状态下保持持续输出能力，且赛后恢复至关重要。装备选择建议：推荐使用轻量化越野鞋（如凯乐石EX3），因其具备良好的抓地力（防滑）和侧向稳定性，优于路跑鞋。二、Hyrox 火爆背后的商业逻辑针对Hyrox为何能迅速流行，双方从社交属性与商业模式两个维度进行了深度剖析：1. 极致的社交与情绪价值强社交属性：该运动为健身爱好者提供了标准化的竞技平台，满足了用户“立人设”和寻求关注的心理需求。沉浸式观赛体验：赛事现场布置如迷宫，观众可近距离围观选手比赛，配合灯光、音乐营造出类似“闯关游戏”的仪式感，给予选手极高的情绪反馈。视觉与流量驱动：高密度的俊男靓女、健硕身材及社交媒体传播，形成了强大的视觉冲击力与话题度。2. 标准化的商业运营体系品牌保护与授权：Hyrox严格保护商标，通过起诉侵权维护品牌调性，这与奢侈品品牌保护逻辑一致。全产业链变现：商业模式不仅限于赛事门票，还包括授权健身房、教练认证体系及品牌赞助（如彪马独家合作），构建了完整的商业闭环。安全与标准化：室内赛事不受天气影响，器械全球统一标准，安全可控，降低了运营风险。三、Hyrox 与越野跑的运动哲学对比双方探讨了Hyrox与越野跑在运动特征与精神内核上的差异与联系：1. 运动能力要求的异同能力迁移性：越野跑选手在臀腿力量和心肺耐力上有天然优势，能较快适应Hyrox的强度，但需补充上肢力量与抓握力训练。木桶效应：Hyrox要求全身综合素质（力量、耐力、爆发力），无明显短板；而长距离越野跑选手往往在纯力量上存在短板。2. 精神内核的差异化精神续航 vs 身体燃爆：越野跑是“与自己相处”的内化过程，强调精神续航与自然融合；Hyrox则是“被看见”的战斗，强调在聚光灯下的极限爆发。环境与节奏：越野跑是山野中的孤独远征，Hyrox是竞技场里的高强度对抗，两者提供了截然不同的情绪体验。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！===================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：刚刚完成Hyrox杭州站的越野跑者（小红书：everrain）在小宇宙查看该单集文稿

播客主题​：高强度运动与瑜伽的关系嘉宾：温先生、阿鱼、阿浩博客摘要​：本期节目，我们非常荣幸的再次邀请到了温先生的瑜伽教练阿鱼老师和她的老公阿浩，会从瑜伽的角度去跟大家分析，深层肌肉和肌肉柔韧性，在越野跑项目中的必要性。本期节目中，除了运用瑜伽来为肌肉和身心做放松外，还有相当大的篇幅，来分享阿鱼老师怀孕后的运动生活，如何掌握运动量和运动的程度。如果喜欢运动，并且有备孕计划的准妈妈们，可以跟着阿鱼老师一起，科学规划自己的生活。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）阿鱼：从事瑜伽普拉提健身行业，瑜伽教学10年，普拉提教学8年，现经营柒月瑜伽普拉提工作室。擅长体态调整，训练规划，瑜伽理疗。（小红书：阿鱼Michelle）阿浩：阿鱼老公，运动搭子。在小宇宙查看该单集文稿

播客主题​：关门山野人爆火事件复盘访谈嘉宾：勇哥、老黄、温先生、大力博客摘要​：本次访谈勇哥，深度还原了关门山赛事熔断后的心路历程及爆火经过，澄清了网络谣言，并分享了其长期从事清山公益活动的初衷与未来计划。一、嘉宾介绍与互动1. 核心人物背景​勇哥​：本次访谈主角，因关门山越野赛“泥人”形象意外爆火出圈，被网友戏称为“关门山野人”、“第一巴图鲁”。​大力​：翻山悦己主理人，现场见证了勇哥在关门山比赛中的状态变化及爆火过程，并提供了旁观者视角的补充信息。​老黄​：资深越野跑爱好者，曾与其爱人薇薇共同完成高黎贡168公里雨战完赛，夫妻档组合备受关注。2. 互动环节亮点​调侃与回应​：针对勇哥的“流量来得太简单”一说，主持人进行了幽默反驳，强调了其背后积累的必然性。​家庭平衡探讨​：老黄分享了夫妻二人如何通过周末带娃爬山训练、利用长辈支持等方式，在高强度越野比赛与家庭责任之间找到平衡。二、关门山赛事复盘与爆火解析1. 赛道实况与决策逻辑​极端天气应对​：比赛当晚遭遇大雨加大雾，赛道湿滑且能见度极低，选手们被迫放弃主路，分多路包抄前进。​进退两难的选择​：在得知比赛熔断后，勇哥所在队伍处于CP3至CP4之间的陡峭路段，评估返回风险更高后，决定继续向前推进至CP4撤离。​情绪转变记录​：从出发时的“出征远征”心态，转变为熔断后的“战败撤退”心态，但依然保持了乐观向前的精神。2. 爆火契机与真相澄清​偶然拍摄成热点​：勇哥在退赛后请求工作人员拍照留念，恰巧被路过选手拍下视频上传网络，其疲惫落魄的形象引发全网热议。​网络谣言的产生​：部分营销号将击掌加油剪辑为“打人”，或将正常的交流误解为冲突，勇哥对此表示无奈，并指出这些均为恶意剪辑或误读。​真实性格还原​：勇哥表示自己平时生活中就较为外向幽默，面对镜头时会“戏精上身”进行表演，并非刻意营造人设。三、行业观察与生态建设1. 赛事体验与包容度​国内赛事现状​：勇哥认为国内越野赛在补给和物资方面已走在世界前列，但在选手心态上存在过度挑剔的问题。​倡导包容心态​：呼吁跑者不要仅盯着物资价值，应享受赛道本身的不确定性，理解赛事方与选手是共生关系而非对立面。2. 环保公益实践​清山学院成立​：勇哥与朋友共同发起“清山学院”，每周组织一次清山活动，主要覆盖苏州、杭州等地。​拒绝商业赞助原则​：明确表示不接受现金赞助，仅接受装备等实物支持，旨在保持公益初心，扩大影响力。​经济与环保关联​：勇哥观察到经济发达地区（如浙江）的山野环境管理及反应速度明显优于欠发达地区，强调环保意识与经济水平正相关。四、个人规划与未来发展1. 近期参赛计划​密集赛程安排​：即将参加越山向海团队赛、崇礼云顶60km以及UTMB比赛。​生日派对策划​：将在崇礼168比赛期间举办生日派对，计划准备三个大蛋糕与跑友分享，传递越野跑的快乐文化。2. 流量变现态度​拒绝盲目变现​：勇哥表示不会因短期热度而急于带货或商业化，坚持长期主义，专注于推广越野跑运动。​内容创作探索​：考虑尝试拍摄越野跑主题的微短剧，以更生动有趣的方式吸引大众了解这一小众运动。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！===============================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己勇哥：关门山野人哥越野跑仅一年半，关门山百公里熔断一战而红；清山学院院长；坚持清山；港百大满贯、阿兰谷、清迈大满贯 。（小红书：勇哥（关门山野人））老黄：坑越野三年半，跑过柴古T3G和港百大满贯，花了近50个小时陪老婆跑完了高黎贡168。（小红书：Hongjie Sherpa）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：甜妹穿搭越野博主（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题​：浪浪滩越野赛体验与柴古赛事体系的深度探讨​发言人​：聪哥、阿虎、大力、温先生本期摘要​：本次播客深度复盘了柴古唐斯浪浪滩越野赛的赛道难度、补给服务及人文氛围，探讨了赛事直通体系与地方经济联动，并针对赛事门槛与公关管理提出了优化建议。一、浪滩越野赛赛道体验与难度评估针对赛事“小而美”的宣传定位与实际体验的差异，从赛道技术难点与自然环境挑战两个维度进行了深度剖析：1. 赛道技术难度与基础设施​赛道难度评级​：尽管官方宣传偏向休闲，但实际赛道难度被评定为“中上”。赛道全长约 47-49 公里，实际爬升约 2500-2600 米，且爬升主要集中在 CP1-CP2 和 CP4-CP5 两大段，具有明显的“披着羊皮的狼”特性。​核心技术难点​：CP4-CP5 段的大火山下坡是赛道最大挑战，该路段在岩石上设置了水泥墩、铁栏杆和安全绳，工程难度大，若遇下雨将极难通过，部分选手表示可能需原路折返。​路标争议回应​：针对赛前关于“油漆路标污染环境”的争议，嘉宾指出该油漆为可溶性环保材料，且赛事方已承诺赛后一周内组织清理，认为在保障选手安全和降低人力成本的前提下，该方案合理。2. 自然环境与体感挑战​高温高湿双重夹击​：比赛遭遇极端天气，夜间出发时湿度极大，导致眼镜起雾，体感极差；白天则转为高温暴晒，对选手的体能消耗和补给策略提出了极高要求。​生物干扰因素​：CP1-CP2 路段遭遇大量飞虫（白蚁/蛾子）侵袭，尤其在头灯照射下，飞虫密集扑向面部，对选手心理和呼吸造成干扰。二、赛事服务与人文氛围嘉宾高度评价了浪滩赛事的软性服务，认为其“软件”层面的投入远超及格线，形成了独特的赛事文化：1. 补给与物资设计​补给配置​：补给站能量胶（黑胶/红胶）供应充足，即使中后段选手到达也未见短缺。特色补给包括现场制作的梅花糕、海鲜炒粉干、冰镇荔枝及杨梅等，体现了台州本地特色。​完赛体验​：终点设置淋浴间，完赛物资包含花衬衫、草帽、拖鞋和墨镜，配合沙滩音乐节及海鲜、啤酒等补给，营造了“度假式”的完赛氛围。2. 人文关怀与社区互动​村民自发支援​：最后 8 公里路跑路段，沿线村民自发设立补给点，提供冰西瓜、啤酒、喷水枪降温，甚至有儿童主动为选手按摩抽筋的腿部，形成了强烈的情绪价值冲击。​政府与社区联动​：赛事获得了临海市政府的高度支持（市委书记、市长等出席），并有效带动了当地（如桃渚镇、上盘镇）的旅游经济，形成了“政府支持、村民参与、跑者受益”的良性循环。三、柴古唐斯赛事体系与商业逻辑探讨了柴古唐斯系列赛的运营模式及其在行业内的标杆地位：1. 直通体系与竞技生态​多赛直通机制​：柴古唐斯通过蜀道山、九峰、浪滩等系列赛设置不同的直通规则（如名次、百分比），构建了完整的直通体系，有效提升了系列赛的吸引力与竞技水平。​赛事定位分层​：不同组别设计差异化明显，如蜀道山赛事中，60公里组别关门时间最紧，旨在筛选精英选手；而 25 公里组别则相对宽松，兼顾新手体验。2. 地方经济与品牌效应​文旅融合典范​：柴古唐斯正赛（括苍山）已带动临海古城旅游进入全国前十，系列赛的举办有效盘活了当地冷门景区（如白沙滩），实现了体育赛事与区域经济的深度绑定。​行业标杆价值​：柴古唐斯在赛道设计、安全保障及应急处理（如台风天气启用备用线路）方面积累了成熟经验，已成为国内越野跑赛事的“天花板”级存在。四、赛事优化建议与发展探讨针对赛事目前存在的争议与不足，嘉宾们提出了具体的改进方向：1. 新手友好度与门槛设置​降低入门门槛​：建议在保持核心赛事硬核调性的同时，适当增加对新手友好的组别或放宽部分赛事的关门时间，以吸纳更多新跑者进入越野跑领域。​体验与竞技平衡​：在赛事设计上，应兼顾“卷成绩”的竞技需求与“享受风景”的体验需求，避免因过度强调竞技而流失追求休闲体验的用户群体。2. 公关管理与品牌去中心化​品牌去中心化​：建议赛事方逐步弱化创始人个人 IP 对品牌的影响，建立标准化的客服与公关 SOP，避免因个人情绪化言论引发舆论危机。附上阿虎和聪哥在浪浪山的帅照。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己阿虎：一个喜欢徒步和越野的光头码农，喜欢琢磨装备。聪哥：饱山帮·食量审核员。已完成9个百公里，2个百英里。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：甜妹穿搭越野博主（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题​：2026年上半年，中国越野跑市场的变化和思考发言人​：温先生、郭子本期大纲：过去几年，中国跑步产业最热闹的地方在城市马拉松。但到了2026年，一个明显的变化正在发生：越来越多跑者离开柏油路，开始跑进山里。越野跑不再只是少数硬核玩家的游戏，它正在影响赛事运营、地方文旅、装备消费，甚至改变我们理解跑步的方式。所以今天我们想聊一个问题：不只是跑山，越野跑到底正在改写什么？”第一部分：2026年的明显变化：越野跑不再只是少数资深跑者的自我挑战，而是开始成为跑步产业的新增长点。它承接了一部分马拉松人群的升级需求，也吸引了户外、旅行、社交内容平台上的新用户。赛事产业的变化，过去城市马拉松更依赖标准化：路线、成绩、规模、赞助、城市形象。而越野跑赛事更强调，山地路线设计、自然景观、地方文化、补给体验、安全保障、赛事故事、社群氛围。1. 赛事逻辑变了城市马拉松拼规模，越野跑拼特色。不是每个地方都能办出顶级马拉松，但很多县域、山地、景区、小城都有机会通过越野跑建立自己的赛事IP。2. 参赛体验变了跑者不只是来比赛，而是来度周末、看风景、住民宿、吃地方美食、完成一次社交分享。3. 赛事门槛也变了越野跑的风险管理、救援体系、天气预案、赛道维护、志愿者培训，比普通路跑更复杂。这会倒逼赛事运营专业化。第二部分：文旅被改写——一场比赛带动一座小城越野跑天然适合目的地消费，因为它和山地、森林、古道、村落、景区、民宿、美食深度绑定。一场越野赛带来的不只是报名费，还有交通、住宿、餐饮、装备、摄影、陪跑家属、赛后旅行等消费。越野跑可能成为县域文旅的新入口。相比传统景区广告，一场有传播力的赛事更容易让年轻人主动前往一个地方。越野跑改写文旅的关键，不是把人拉到山里跑一次，而是让他们愿意再来。第三部分：消费被改写——跑者买的不只是装备，而是一整套生活方式这一部分讲装备、品牌和消费升级。越野跑消费比普通路跑更复杂。除了跑鞋，还有越野包、登山杖、头灯、软水壶、能量胶、防水外套、GPS手表、压缩装备等。但更大的变化不是“买得更多”，而是消费逻辑变了：跑者买的是安全感、专业感、身份认同和户外生活方式。越野跑让国产户外品牌、专业跑鞋品牌、运动科技品牌都有更多切入点。不同越野跑品牌在运营和产品逻辑上的大不同，有些品牌开始入局越野跑，而有些品牌开始逐渐淡出。新手可能先买性价比高的装备，老手追求轻量化、专业化、国际赛事同款。产业会逐渐形成分层市场。第四部分：行业隐忧——热度越高，越要谈安全、生态和泡沫越野跑产业真正成熟的标志，不是赛事数量越来越多，而是安全、服务、生态和商业模式一起升级。结尾：2026，越野跑到底改写了什么？它改写了赛事。从城市标准化竞速，变成目的地体验和山野IP竞争。它改写了文旅。从看景点，到用身体进入一片山、一座城、一个地方故事。它改写了消费。从一双跑鞋跑天下，到装备、内容、社群和生活方式共同驱动。所以最后，想问问大家：当越来越多人开始跑向山野，中国越野跑会成为一个长期产业，还是又一个短周期风口？你可以在评论区留下你的观点和看法，我们一起讨论！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：刚刚完成北京100越野赛的佛系跑者（小红书：everrain）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题​：北京100越野赛复盘与行业趋势访谈​发言人​：温先生、大力、郭子内容摘要​：本次播客深度复盘了北京100越野赛的高完赛率与极致服务细节，探讨了过度训练综合症的社会成因，并分析了当前越野赛事“哑铃型”两极分化的发展趋势。一、过度训练综合症（OTS）与参赛心态反思针对上期节目引发的用户反馈，嘉宾们结合自身观察，对当前跑者普遍存在的“过度训练”与“盲目坚持”现象进行了深度剖析：1. 典型症状与用户案例​生理与心理双重预警​：多位跑友反馈因过度追求数据导致睡眠质量差、心率异常（低于40次/分）、女性生理期紊乱及甲状腺功能减退等生理问题，同时伴随焦虑、抑郁等心理症状。​恢复与治疗建议​：案例显示，通过降低跑量、增加力量训练及积极医疗干预，大部分症状可得到有效缓解。专家建议跑者应正视身体信号，避免因短期目标透支长期运动生涯。2. 盲目参赛的社会心理动因​社会压力转移​：在经济下行与工作压力增大的背景下，部分人群将越野跑视为获取成就感的替代出口，试图通过挑战极限来证明自我价值。​幸存者偏差与流量焦虑​：社交媒体上“完赛即英雄”的片面宣传，导致新手低估赛事风险，甚至出现带伤坚持的“决斗式”心态，忽视了安全退赛的合理性。二、北京100赛事运营深度复盘嘉宾从参赛者与组委会双重视角，对北京100的赛道设计、补给策略及安全保障进行了详细拆解：1. 赛道设计与完赛率提升​高密度CP点策略​：赛事设置了14个官方补给点及多个临时补给点，尤其在难度最大的1100米爬升路段，平均4-5公里即设一点，有效缓解了选手的心理压力。​完赛率数据表现​：得益于密集的补给点与合理的赛道规划（后半程多为下坡及硬化路），本届百公里组别的完赛率高达70%-80%。2. 极致服务与安全保障​专业志愿者团队​：由北京本地跑团组成的志愿者队伍具备丰富的参赛经验，不仅能提供准确的赛道信息，还能针对高温天气提供冰块降温、冷饮浸泡等精细化服务。​细节安全防护​：组委会在夜间赛段的低矮台阶上全部粘贴了反光条，有效预防了选手绊倒或扭伤的风险。三、行业生态与赛事发展趋势针对当前越野跑市场的火爆现状，嘉宾们从市场格局与赛道变化两个维度进行了趋势预判：1. 赛事市场“哑铃型”分化​头部与社区赛事火爆​：大型头部赛事（如柴古唐斯、UTMB系列）与小型社区赛（如虞山、三峰）两头火爆，形成“哑铃型”市场结构。​腰部赛事生存困境​：规模在1000-4000人的腰部赛事面临赞助商流失、参赛者吸引力下降的双重挤压，生存空间被严重压缩。2. 赛道与装备趋势变化​赛道硬化趋势​：出于安全与天气（如雨天防滑）的考虑，大型赛事的赛道设计中硬化路面比例有所增加。​装备选择适配​：随着硬化路面的增多，跑者在选择越野鞋时需更多考虑缓震性能，而非单纯追求抓地力。四、关于“过度服务”的辩证讨论针对北京100提供的“无微不至”的服务，嘉宾们就“服务边界”展开了激烈讨论：1. 服务的双刃剑效应​体验提升与节奏干扰​：温先生现身说法，指出过于热情的补给点服务（如强制泡面、邀请休息）虽好，但有时会打乱选手的比赛节奏，导致成绩下滑。​阈值提高与心态失衡​：郭子认为，长期享受顶级服务会提高选手的心理阈值，导致参加其他服务标准较低的赛事时产生心理落差，不利于运动纯粹性的保持。2. 规则意识与环保责任​规则执行的严肃性​：嘉宾一致认为，赛事规则（如强制装备检查、环保要求）必须严格执行，不能因个别选手的“巨婴”心态而妥协，这是行业长远发展的基石。​环保与浪费的平衡​：尽管赛事提供了丰盛的补给，但也产生了大量垃圾。嘉宾呼吁跑者应自带餐具，减少一次性用品的使用，共同维护山野环境。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：刚刚完成北京100越野赛的佛系跑者（小红书：everrain）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

本期主题​：过度训练综合征诊断与恢复策略分享嘉宾：狮姐、温先生、郭子本期摘要​：本次分享会深入剖析了过度训练综合征（OTS）的生理机制与临床表现，结合温先生的亲身案例，提出了通过压力管理、营养干预及温和刺激进行恢复的具体方案。本期福利：本期节目，我们会在评论区抽出三位幸运听众，分别送上凯睿海恩的运动恢复补剂一份，请听友们在评论区多分享自己关于过度运动的经历哦！=====================================一、过度训练综合征（OTS）的临床表现与分类针对温先生提出的“训练过度综合征”症状，刘媛从医学角度进行了系统化的分类与诊断，明确了两种类型的生理差异。1. 交感型过度训练（早期阶段）​神经兴奋特征​：表现为交感神经过度兴奋，皮质醇水平升高，导致失眠、早醒及难以放松。​心理与生理反应​：伴随焦虑、易怒、注意力不集中，且食欲不振，身体处于悬浮状态难以安定。​运动表现​：力量与爆发力显著下降，例如硬拉重量从140-150kg骤降至80-90kg。2. 副交感型过度训练（后期阶段）​神经抑制特征​：身体进入节能模式，表现为嗜睡、醒后疲惫、心率上不去（如静息心率持续偏高）。​心理与生理反应​：情绪低落、兴趣减退，肠道功能紊乱（腹泻、消化不良），且身体畏寒（如温先生在高温下仍需穿长袖）。​运动表现​：运动意愿极低，无法完成常规训练（如3km跑不下来），身体协调性差，肌肉难以激活。二、OTS的成因分析与诊断误区会议纠正了“训练不足”或“意志力薄弱”的常见误解，强调了压力累积与恢复失衡的核心机制。1. 压力蓄水池模型​全压力源叠加​：身体无法区分压力来源（工作、生活、训练），所有压力汇入同一“蓄水池”。当生活压力（如工作截止、搬家）增大时，若不相应降低训练强度，极易导致蓄水池满溢。​慢性压力累积​：长期的经济下行、生活琐事等慢性压力持续存在，若训练未及时调整，同样会诱发OTS。2. 训练负荷的量化评估​负荷计算公式​：总训练负荷 = 训练量 × 强度 × 频率。需结合外部负荷（运动数据）与内部负荷（自感用力度RPE）进行综合评估。​数据监测指标​：HRV（心率变异性）持续走低或走高、静息心率显著升高、晨脉异常，均是OTS的重要预警信号。三、OTS的恢复策略与营养干预针对温先生的恢复计划，刘媛提出了“温和刺激”与“营养修复”相结合的系统性方案。1. 恢复期训练原则​温和刺激原则​：避免完全躺平，通过散步、低强度活动（如8分配速慢跑）给予神经系统轻度刺激，逐步唤醒身体机能。​训练量控制​：建议5月跑量上限不超过100km，6月不超过150km，且不进行间歇跑或高强度顶训，以低强度有氧为主。​作息调整​：避免白天久卧或长时间昏睡，午睡控制在15-20分钟以内，防止进入深睡导致醒后疲惫。2. 营养与补剂支持​饮食调整​：摄入高品质碳水（低GI食物）以稳定血糖，避免寒凉食物（如冰水、冰可乐）刺激虚弱的肠胃。​核心补剂推荐​：建议补充鱼油（抗炎）、益生菌（维护肠道屏障）、锌镁片（改善睡眠与激素水平）、南非醉茄（平衡皮质醇）及辅酶Q10（抗氧化）。​免疫调节​：推荐使用“改优敏”等产品，在出现感冒前兆或免疫低下时快速激活免疫系统。四、OTS的预防与长期管理会议最后强调了预防的重要性，提出了“全盘把握”与“循序渐进”的管理理念。1. 训练周期管理​10%原则​：无论是单次训练还是周度计划，训练量的增加不应超过上一周期的10%，避免负荷突增。​减量周设置​：遵循“3+1”或“4+1”原则，即每3-4周高强度训练后，安排一周减量周，让身体充分恢复。2. 生活与心理管理​全盘压力管理​：需对工作、生活、训练进行全盘把握，在生活压力大时主动降低训练强度，避免应激叠加。​冥想与减压​：建议通过冥想等方式调节皮质醇水平，帮助身体从应激状态切换到恢复状态。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：热爱越野跑的内容工作者。在小宇宙查看该单集文稿

本期大纲​：本次播客节目基于大力在莫干山by UTMB 的首百公里雨战经历，深度复盘了赛事组织、装备选择、补给策略及心理调整，并针对雨战环境下的安全完赛提供了系统性建议。一、赛事组织与赛道体验复盘针对莫干山 by UTMB 雨战环境下的赛事执行情况，嘉宾们从赛道设计与服务细节进行了评估：1. 赛道设计优化与拥堵控制 ​反向赛道设计缓解拥堵​：本次赛道采用反向设计（先路跑后爬升），有效避免了往年出发即拥堵的情况，虽然 CP 点间隔较长且爬升较大，但整体赛道较为通畅。 ​终点冲线时段集中​：由于各组别出发间隔较长，导致 110km、80km、50km 组别选手冲线时间高度重叠，造成终点区域人流密集且场地泥泞。2. 组委会服务细节与环保倡导 ​终点洗鞋服务​：组委会在终点设置了洗鞋点，解决了选手因泥泞带来的困扰，提升了赛后体验。 ​CP 点雨衣供给​：志愿者在 CP 点准备了充足的雨衣，供退赛或淋雨选手保暖，体现了赛事的人文关怀。 ​环保意识倡导​：针对赛道上出现的雨衣乱扔现象，嘉宾强烈呼吁选手遵循“无痕山野”原则，将垃圾带下山，维护赛道环境。二、雨战装备选择与避坑指南针对雨战环境下的装备准备，嘉宾们重点讨论了防水、保暖及辅助工具的选择逻辑：1. 防水与保暖装备策略 ​雨衣优于冲锋衣​：大力实战经验表明，在气温较高的雨战中，雨衣（尤其是袖口和帽子可收紧的款式）比冲锋衣更实用，既能完全挡雨，又避免了冲锋衣不透气导致的闷热。 ​防水袋选择误区​：大力认为，所谓的“防泼水”材质（如大力马）并不能完全防水，建议使用密封塑料袋或一次性食品袋保护衣物和电子设备。 ​备用衣物管理​：建议携带备用袜子以应对涉水路段，防止脚部起水泡；同时建议携带卡片式雨衣作为备用，轻便且不占空间。2. 强制装备与辅助工具 ​保温毯的重要性​：温先生强调保温毯是保命装备，建议携带 2 条以上，并掌握正确的穿戴方法（穿在贴身层与冲锋衣之间），以维持核心体温。 ​登山杖使用风险​：碳纤维登山杖在湿滑下坡路段容易因受力不均折断，甚至扎伤身体，建议下坡时重心后移或借助树枝等自然物辅助。 ​眼镜佩戴建议​：近视选手在雨战中佩戴隐形眼镜，避免框架眼镜因雨水和雾气影响视线。三、补给策略与体能管理大力结合自身首百经历，分享了雨战环境下的补给频率与肠胃适应性调整：1. 补给频率与内容 ​定时补给原则​：遵循每小时补充一根能量胶、每 40-50 分钟补充电解质液的频率，确保能量持续供给。 ​固体食物补充​：除了能量胶，会在补给站摄入粥、榨菜、香蕉等固体食物，利用香蕉补充钾元素，平衡电解质。 ​咖啡因规避​：大力因赛前身体不适（头疼），全程未摄入咖啡因类补给，避免了可能的身体不良反应。2. 肠胃适应与能量储备 ​能量粉辅助​：在遇到大爬升时会使用澎湃能量粉辅助，增强饱腹感。 ​雨战能量消耗​：雨战体能消耗更大，建议多带能量胶，防止因身体失温导致能量迅速流失。四、心理调整与赛道技巧针对雨战带来的心理挑战与赛道风险，嘉宾们分享了心态调整与下坡技巧：1. 心态调整与节奏控制 ​慢即是快原则​：雨战应放弃对成绩的执念，安全第一。 ​核心体温维持​：在湿冷环境下，即使疲惫也要强迫自己跑起来，以维持核心体温，防止失温。2. 下坡技巧与安全 ​下坡重心控制​：下坡时重心尽量后移，即使摔倒也应采取“屁降”姿势，避免因登山杖折断导致受伤。 ​自然物借力​：利用新鲜竹子作为落脚点的技巧，避免踩踏枯黄或不结实的竹子。 ​胆大心细​下坡时应胆大心细，避免因过度恐惧导致肌肉紧张，反而更容易摔倒。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！=====================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀） ​上期内容回顾​：主持人回顾了上一期关于电解质布局、盐丸补给频率及装备心态的干货内容。 ​下期预告​：主持人预告了禹力嘉后续将分享 168 公里计划。在小宇宙查看该单集文稿

迈胜「人生首野」计划是专为越野新人打造的全年陪伴项目，覆盖赛前训练、赛中体验到赛后复盘全链路。通过训练营、赛道补给站、「学长学姐」陪跑体系及专属社群，提供「越野跑一站式补给方案」，陪伴首野新人安全完赛。4月10-12日，莫干山 by UTMB 作为活动第一站，迈胜展位更有拍照赠礼、补给培训、老炮经验分享等环节，欢迎来打卡，现场见～同时，迈胜为翻山悦己的听众们准备了专属优惠券→ j.youzan.com评论区互动，抽5位高赞评论，送迈胜澎湃粉160*1盒。#迈胜人生首野#迈胜越野跑一站式补给方案=====================================内容大纲：本次分享温先生和郭子，会针对越野跑新手，深度剖析了马拉松与徒步爱好者转战越野的常见误区，详细讲解了抽筋成因与电解质补给策略，并强调了装备选择逻辑与安全退赛意识。一、不同背景跑者的越野跑误区与适配策略针对不同运动背景的入门者，此次播客指出了其在转战越野跑时存在的认知偏差与风险：1. 马拉松跑者的节奏与装备误区配速规划的失效：马拉松跑者习惯精确的配速与补给计划，但在越野跑中因爬升、技术路段及补给点差异，原有节奏极易被打乱，导致过早跑崩。装备轻视与损伤风险：公路跑者常低估越野装备的重要性，穿着路跑鞋或不合身的越野包参赛，导致脚踝扭伤、锁骨磨破等严重损伤。2. 徒步爱好者的负重与训练短板负重过载与装备不合规：徒步爱好者习惯携带大量物资（如硬质水杯、重装登山杖），增加了越野跑负担，且部分装备不符合越野跑轻量化与安全规范。缺乏专项力量训练：徒步人群往往忽视核心与下肢爆发力训练，导致在越野跑下坡路段因肌肉力量不足而出现抽筋或失控。3. 零基础新手的盲目挑战与安全底线无训练参赛的高风险：缺乏系统训练的新手（如“小胖”案例）直接挑战长距离赛事，极易在赛道前半程耗尽体力，面临关门或中暑风险。“无意义坚持”的危害：不顾身体信号（如抽筋、髂胫束综合征）强行完赛的行为，强调被关门即失去参赛资格，强行继续会占用救援资源并导致二次伤害。二、核心补给策略：电解质与抽筋管理针对新手高频出现的抽筋问题，从成因、预防及即时处理三个维度进行了拆解：1. 抽筋的成因与预防逻辑多维诱因分析：抽筋主要源于训练量不足、电解质补给不及时、脱水及肌肉力量薄弱。下坡时因肌肉需控制平衡，是抽筋高发期。电解质补给方案：建议根据出汗量调整补给频率。常温（15-18度）环境下建议每小时补充2粒盐丸；高温（20度以上）或暴汗情况下，频率需提升至35-45分钟补充一次。2. 实战补给技巧与恢复辅助液体盐丸的即时干预：在高强度运动中，固体盐丸不易消化，建议使用液体盐丸或电解质Pro进行快速吸收，尤其在感觉即将抽筋时。赛前睡眠与恢复：推荐使用酸樱桃液等天然助眠产品提升睡眠质量，避免使用褪黑素以免次日产生昏沉感，确保赛前身体状态。三、装备选择逻辑与心态建设1. “了解自己”的装备哲学拒绝装备反推能力：反对盲目追求顶级碳板鞋，强调装备必须与自身能力、赛道难度及体重匹配，否则会拖慢节奏甚至增加受伤风险。细节决定体验：针对黑指甲问题，核心在于鞋码选择（建议比路跑鞋大半码至一码）及鞋带系法，而非单纯归咎于鞋子本身。2. 越野跑的文化包容性心态放平与接纳：越野跑环境比马拉松更具包容性，允许走跑结合，志愿者鼓励选手休息与补给，新手无需因速度慢而产生心理压力。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！=====================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目是温先生的个人solo节目，是一期对自己三年高强度越野跑的阶段性回顾。从23年第一场不那么正规的越野赛开始，他打开了人生的“潘多拉魔盒。”从此没有间断的三年跑了近80场比赛，平均每12天就有一场。这些比赛包括十几场百公里和几场百英里。回顾自己曾经着魔一样的越野经历，他想给大家分享下自己曾经踩过的10个坑。这些坑有赛场内的也有赛场外的。对任何一个坑抱有侥幸心理，都有可能直接终结自己的运动生涯。这些坑包括了，报比赛的不谨慎、对装备重要性的轻视、高估自己的能力、盲目的冒进等等。希望通过一位“越野老炮儿”自述，让你少走弯路，更快的到达自己的目标。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）在小宇宙查看该单集文稿

本期播客录制于2026年黄金海岸越野赛的赛后第二天，温先生和郭子还在身体的恢复期间，邀请了凯睿海恩运动营养事业部合伙人、资深耐力运动爱好者——小狮妹与我们一起分享，国内耐力运动被大家忽略最多的话题：运动恢复，我们如何用营养与恢复把身体变成‘可持续机器’”。我们运动的常见误区：“练得越多越强”，在耐力运动的世界里，成绩往往不只来自训练本身，而是取决于你如何“恢复”。本期节目聚焦铁三、越野与马拉松背后的关键环节——营养与恢复，拆解身体在长时间高负荷下的真实消耗机制，从糖原、肌肉损伤到电解质与中枢疲劳，带你看懂“为什么会累”。我们将深入探讨训练期与比赛中的科学补给策略、恢复窗口的真实意义，以及睡眠、主动恢复与心理调节在长期表现中的核心作用。同时，也会理性分析常见补剂的有效性与误区，揭示那些被忽视却至关重要的细节。无论你是刚入门的跑者，还是追求突破的耐力运动爱好者，这期节目都会帮助你建立一套更可持续、更高效的恢复体系，让每一次训练真正转化为进步。另外关于如何恢复，以及恢复些什么，狮姐为我们做了总结，有兴趣的朋友可以看下面的图片：如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！==========================================耐力运动营养品牌凯睿海恩==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）郭子：热爱越野跑的内容工作者。在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们邀请了一位跑过马拉松六大满贯的资深跑者帆姐，用她历经多年完成六大满贯的赛事经历，回顾这一需要花费大量时间、精力和金钱的壮举，深度体验人生意义的价值。跑完马拉松大满贯，对她来说，真正难忘的从来不只是终点线，而是每一座城市给跑者的那种独特回应。东京像一场精密而克制的长跑仪式，波士顿更像一堂关于传统和敬畏的课，伦敦让你在热烈欢呼里忘记疲惫，柏林会让你重新理解“速度”这两个字，芝加哥平坦流畅、很适合追求成绩，纽约则像一场把整座城市都卷进去的马拉松庆典。如今随着悉尼和未来上海、开普敦的加入，大满贯的版图也第一次真正延伸到了大洋洲、中国和非洲。如果说跑完这些赛事最大的心得是什么，帆姐总结出三点。第一，每一场大满贯都不只是比赛，更像一次“用脚读城市”。你会记得赛道，也会记得气味、天气、观众的呐喊，甚至是起跑前那种安静又紧张的空气。第二，成绩当然重要，但体验更会留下来。有些赛道适合 PB，有些赛道适合感受历史，有些赛道则会让你明白，跑步并不是为了战胜别人，而是为了看见更稳定、更勇敢的自己。第三，大满贯真正难的，不只是中签和训练，而是长期热爱。从备赛、恢复、旅行安排到伤病管理，它考验的是一个跑者能不能把跑步变成生活方式。跑完之后才能相信，所谓大满贯，不只是集齐几块奖牌，而是你在不同国家、不同赛道上，一次次确认：原来自己真的可以跑这么远，也可以坚持这么久。如果你也喜欢我们的节目，请评论和转发，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己帆姐：马拉松爱好者｜六星跑者-完成世界马拉松六大满冠，偶尔越野赛｜准备首百 小红书@爱跑Matt 酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目录制于年后第一天，大力还沉浸在国内的氛围中没能完全切换状态，大力和温先生首先会分享各自过年+运动的体验，大力在韩国，温先生在海南，天南海北的距离也感受到截然不同的农历新年氛围。接下来是本期节目的重点话题，温先生会详细给大家介绍2026年下半年的热门越野赛，包含华北、西南、东南和华南几大区域的热门赛事。并会详细给这些赛事归类。冲分型：哪些赛事赛道好跑，且完赛给的分数比较高，如果你想在2026年提高itra表现分，可以重点关注。风景型：有山有水，景色宜人，情绪价值拉满的比赛。体验性：高度成熟的品牌赛事，整个是一场越野爱好者的大party，商业化成熟服务周到，今年还有10周年的赛事。小而美：在当地知名度高，麻雀虽小五脏俱全，人少价格低。挑战性：高难度大爬升，给需要挑战自我的人准备。海外赛事：聚焦我们参与过的东亚、东南亚赛事，也会从性价比和赛道体验做一定的分享。如果你还在纠结2026年的报名规划，赶快收听本期节目吧！如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们邀请了两位长距离达人，盖哥和人玮，为大家一起分享，100公里以上的长距离越野赛心得体会。这两位经常做客的嘉宾，都是大众选手中的长距离爱好者，每个人至少都跑过3长以上168公里组别的比赛，因此都有着丰富的经验，如果你也想在今年完成从百公里到百英里的跨度，可以听下老炮儿们怎么说。首先节目会从去年的清迈168开始，这场比赛中，人玮和温先生都安全完赛了168公里，他们会分享整个过程的深度体会，不仅仅是168赛道的观感还有清迈byUTMB的见闻，过程中的人文、景色、赛事安排和赛道都充满着新奇和趣味儿，相比国内赛事，更原始，也更野。其次，盖哥也会跟大家分享他从2015年就开始的长距离成长之路，从菜鸟到巨人之旅的完赛经历，自己是如何完成的蜕变，以及在你在跑长距离越野赛前需要做的准备。本期的重点话题，两位嘉宾会分享，你怎样通过平时的训练和身体状态评估自己能不能够跑完168公里，已经漫漫长路中，你可能遇到的各种突发状况和应对方式。这些经验都是两位嘉宾的血泪教训，听完本期播客可以助你提前避坑！如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手。人玮：梦想跑遍全世界UTMB的资深越野爱好者在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们很荣幸邀请到了专业体能教练张剑和资深铁三越野爱好者狮姐一同，为我们分享从铁三到越野的跨界之旅。首先两位嘉宾会根据自己的参赛经历来分享这两种同样是超长耐力的比赛究竟有多大区别，一种是严格的配速时间安排，另一种则充满了不确定性。因为项目需要的能力不同，因此训练与恢复的方式也有天壤之别。两位嘉宾一位认为跨界会影响比赛成绩，另一位则鼓励大家尽可能去尝试不同的运动项目。既然每种不同项目需要的能力不同，那有没有一种训练方式能够同时满足两种运动呢，那就是“力量训练”，可能侧重点不同，但如何进行力量训练，也是本期节目中重点需要讨论的话题。除了训练和恢复，铁三需要的装备也和越野有很大区别，最重的投资就是“自行车”！如何选择自行车和其他装备，本期节目也会给大家详细推荐。最后，如果你对自己的心肺有足够的信心，想去参加一场铁三比赛，那么本期节目的最后，会推荐给你国内那些景色好，赛事氛围好和口碑好的比赛等你来挑战哦！如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）张剑Vincent：耐克大中华区顾问导师、耐克ACG品牌运动顾问、NSCA-CSCS体能训练专家  小红书账号：@张剑Vincent狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动在小宇宙查看该单集文稿

本期节目中，我们邀请了首次参加百公里比赛的小米和小力，两位都是我们翻山悦己的忠实粉丝，也都首次报名参加了广州越野赛的百公里组别。温先生和大力会在节目中同他们深入交流，听他们详细分享首百的经历和心路历程。为了首百，两位也是做了精心的准备，从装备、补剂到作息，小米甚至制作了一份独家的SOP。如果你也计划在2026年完成自己的百公里，欢迎收听本期节目！请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）小米：因机缘许愿可以扛着长枪大炮的拍摄器材在山野间奔跑直到七八十岁的平平凡凡的长距离越野进门人&户外摄影师。小力：入坑越野一年的新手，一个不卷成绩享受赛道带来快乐的跑友。在小宇宙查看该单集文稿

2026年的开年越野赛，温先生和Felix如约用将近一周的时间，完成了香港100越野赛的大满贯组别（The Grand Sam）。本期节目会特别分享，这场如“西西弗斯”般的旅程。首先，节目中会讨论关于大满贯组没有小金、银、铜人的争议，但截止本期节目发出来，各位满足条件的跑者已经收到了港百组委会的邮件，组委会认可了大家的建议，会给每位满足条件的跑者补发这个迟到的荣誉，虽然波折，但也算是圆满落幕，大家皆大欢喜。本期节目的核心，会和大家讨论大满贯组别3天180公里和一次性跑完168公里的本质去别，这两种不同的比赛模式虽然看上去距离接近，但实际的体验可以说天差地别，大满贯每天早上醒来，都如同西西弗斯要开始新一轮的推石头，精神压力之大甚至要比身体疲劳还要难受。除此之外，想要挑战这场赛事，你得有至少一周的空闲时间来参赛，还有高昂的报名费以及香港三四天食宿。如果你有考虑参加港百大满贯组别，希望你可以通过这期节目，认真评估可行性。除此之外，本期节目还会通过这个特殊的赛制，跟大家去探讨一个以前单日比赛从没讨论过的话题：恢复。这是一个除了专业运动员外，大众跑着很少去深入了解的话题，但此次，我们会借着大满贯的话题，和大家去仔细探讨，高轻度运动后的恢复方式。最后，本期节目还有很多关于香港的见闻和赛事彩蛋，比如香港的户外资源、大满贯为什么叫“Grand Sam”这样一个奇怪的名字等等，如果你也喜欢，请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，温先生和大力会不严肃盘点整个2025年国内越野赛事值得回味和讨论的方方面面。首先是运动员，2025年中国越野跑精英运动员的成绩可谓是突飞猛进，老将们稳固地盘再创辉煌的同事，又有很多年轻的黑马杀出来，无论男子还是女子都取得了令人瞠目结舌的成绩，他们代表中国征战世界。可以一起来听听，2025年中国ITRA积分榜前十的运动员都是谁。2025年的越野赛事也可谓是井喷式发展，老牌赛事走向了IP化和系列赛的长线运营方向，几大热门山地，也成了和越野跑高度绑定的地标。另外，温先生还会分享，他心中除了高海拔以外，最难的百公里赛道，究竟是灵鹫山还是深圳100呢？装备和品牌方面，2025年同样是百花齐放，温先生甚至出现了跑鞋测不完的状况，除了垂直户外的品牌外，诸如李宁、安踏、耐克等运动大厂也都摩拳擦掌，接踵下场，那么这些大厂下场后，会让品牌的厮杀更加白热化的同时，会不会更好的造福越野爱好者？听听温先生和大力的分析。最后，两位主理人还会分享自己心中年度top3的装备，鞋子究竟哪家好，也请听友们在评论区留下你的看法。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，温先生、Felix和小怂趁着刚刚完成的深圳100百公里组别，和大家一起分享回顾下这场爬升7000+号称国内难度天花板的越野赛。众所周知，深圳100的百公里组别，在举办的三届以来，每一届线路都有所不同，主办方在线路设计上，也是不断收集选手们的意见，不断优化和迭代。那么本届比赛的线路究竟有多虐，可以听一下几位完赛选手各自的分享。本期节目中，除了赛道中的难点、各自的心境和赛道体验外，还会有TORX品牌在中国发展的观感，可以预计，赛事品牌化会成为2026年各个赛事如雨后春笋般涌现后的最有利竞争手段和未来的发展趋势。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

上周末，大力、Felix和强哥，代表天津大学商学院，参加了1390海岛越野赛的66公里团队赛组别，并且毫无意外的斩获了该组别第一名的成绩，顺便也完成了大力每年站台一次的规划。作为我们去年就安利过的一个小而美的赛事，这次播客，我们会更深入的跟大家去分享这个在山海间穿梭的越野赛。首先，66公里组别的赛道难度，在国内越野赛中都是数一数二的，整体的实际里程，算下来有70公里+4000的爬升，且大多数坡都是直上直下，非常陡峭。小伙伴们在登顶欣赏大海的同时，都吃了不少苦。除此之外，大家还会分享整个团队赛的过程，几个人如何做策略，如何相互帮衬和鼓励，听完这期节目，你会发现，越野赛的新玩法，和志同道合的好友一起拼搏，也能体现越野赛的另一种乐趣！==========================================2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足适合：准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己小凡凡：热爱并享受在山野的每一刻（小红书：🍓小凡凡）大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1380海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，温先生、大力、Felix和郭子，会分享大家分别在10月-11月参加的热门越野赛，并对这些比赛的观感深入分享。包括百公里7000爬升的灵鹫山、商业化浓度超高的莫干山、景色绝美的武夷山、古色古朴的大蜀道。如果你也参加了这些比赛，同意或者不同意我们的观点，都请在评论区留言分享哦。除了这些我们参加过的比赛，我们还会深入分析，今年玉环越野赛被取消背后的原因和越野赛以后的发展趋势。==========================================小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。郭子：人菜瘾大的越野跑爱好者。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目由于运营小伙伴家里的原因，导致推迟发布，先跟大家道个歉，虽然节目发布距离柴古10周年已经结束了一段时间，但还是希望通过本期节目，唤起大家的记忆。本期节目中的嘉宾，蜜神参加T3G；温先生和Felix参加的50公里，且第二次来到台州；大力参加了25公里。因此，会从各个组别跟大家去分享柴古10周年的方方面面。首先，作为跑步大神，蜜神会跟大家分享一场完整的T3G赛事流程，第一天50公里后，接着就是105公里6700的爬升，艰难完赛后，和大多数选手一样，刚过终点再出发跑25公里。“三上法云寺”，每天都重复一大段相同的路段。由此展开，为了应对如此高强度的比赛，蜜神是如何备战的，以及每天的比赛结束后，他会采取什么样的恢复手段，让身体尽快恢复。除了T3G，Felix、大力和温先生也会分享自己的赛道感受和见闻，带大家，从不同的组别，全方位感受柴古10周年！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己嗦了蜜：ENFJ跑步大神，2024柴古50红马甲，2025柴古T3G大满贯，比赛侧重中短距离，严肃跑者，装备控，拖延症患者，Salomon自费运动员。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

首先恭喜@星号的旅行星球 @appwsdo 两位朋友，在我们往期的节目中幸运中奖，你将会得到盖哥从巨人之旅赛事中带回来极具纪念意义的赛事帽子一顶！也感谢盖哥对我们播客节目和粉丝的支持！本期节目，我们荣幸的又邀请到了参加2025年巨人之旅330公里，并且顺利完赛的盖哥，给我们详细分享，他为了这场史实旅程的准备，和赛道深度体验。首先，随着越野赛事在国内的热度持续走高，涌现出大量的中国优秀选手前往国际大赛，不仅参与人数首次超过了日本成为亚洲第一，还涌现出张伟强、蒋汶利、郑钧月等一批精英选手，在各个组别上实现全面突破，取得优异成绩。除开这些精英运动员，我们的老朋友盖哥，会代表普通爱好者，以他的视角回顾整个旅程。盖哥首先会分享自己整体的赛道体验，每一座大山、每一个休息站和每一种困难，他或独自一人，或和朋友结伴，在完全消失时间概念的5天多如何用自己的身体去征服和感受。路上的美景和遇到的人，都是本期节目中的亮点。其次，盖哥作为二刷巨人之旅的选手，在整个旅途中也会跟大家分享，中国选手去遥远的欧洲参加超长距离比赛，需要注意的行程安排和准备工作。最后还会跟大家分享，如果你想要安全无伤的完成一场330公里的比赛，那么平时的训练和备赛，你都需要做到哪种程度，心肺和肌耐力该如何训练，饮食和抗疲劳的能力等等等等。因为在长达5天的漫漫旅程中，任何一个小的问题都有可能被无限放大，最终导致你无法完赛。总之，欢迎收听本期节目，你将会在盖哥慢条斯理的叙述中，切身感受这一史诗旅程，甚至激发你也参与！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，温先生邀请了分别参加2025年宁海越野60+20公里的凡凡和参加百公里的忻馨。三个人会分享参加宁海越野赛的赛道感受和见闻。众所周知，今年是宁海与UTMB合作的最后一年，作为最早一批在中国大陆普及和推广UTMB的赛事方，今年以后，宁海会有哪些可预见到的变化，我们会在本期节目中和大家分享自己的观点。从社交媒体来看，本届宁海从选手协议开始，就存在很多“争议”，比如关门时间设置、不同枪次同一时间关门等等，赛后关于此的讨论就从不间断，那我们本期节目的嘉宾们是如何看待这些“争议”呢，几个人会分别从自己的角度来分享。最后，本届比赛因为天气炎热，给本就关门时间紧张的赛道又增加了几分困难，退赛率很高，那我们几位嘉宾在面对这些困难时的处境是怎样，又是通过什么样费方法来应对，本期节目的后半度，嘉宾们会着重分享长距离越野赛的策略和心态，尤其是温先生，作为一年参加十场以上百公里的选手，他的心得和策略，一定能够帮助你在赛道上少走弯路！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）小凡凡：一个越野新人 热爱山野 喜欢穿搭 喜欢tnf的一切～（小红书：🍓小凡凡）张忻馨 工程造价师，一个爱跑步的上海人。同济大学 沙12领队。江南100，柴古105K， 宁海100完赛选手商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目先叠个甲，由于几位线下录制没有经验，导致除了温先生，其他人的收声没有做的很好。但内容确是我们酝酿一年的，也因此做了好多准备，希望各位听友多多包涵，我们下次一定多多注意。：）我们这期节目发布在柴古10周年之前，截至目前，随着完赛、参赛物资的逐一公布，比赛气氛也被推向高潮，参赛的跑友都在摩拳擦掌跃跃欲试，甚至很多人已经开始因为激动而失眠。但我们这期节目可能要给跑友们降降温，让大家已以平常心去参与比赛。事情发生在2024年柴古50公里赛道上，在距离最后一个CP点几公里远的地方，我们的好朋友，单总晕倒在了赛道上，并最后被诊断除了横纹肌溶解症。这导致他在ICU住了很久，并屡次发生危险，危及生命。单总平时也会训练，并且有着相对丰富的越野赛经验，但这种事情还是发生了。所以我们本期节目，会详细复盘，从他参赛前、危险发生时和后续在医院差点“牺牲”的种种经历。以及对“横纹肌溶解症”这个因为高强度运动而产生的伤病，给大家做详细的科普。希望通过这个节目，再次提醒下大家，柴古虽好，但也要量力而行，运动生涯很漫长，不要为了一时的头脑发热而搭上一生的健康。最后，希望各位柴古参赛者，都能取得好的成绩和一次美好的比赛经历，如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己单总：濒死又重生的商务跑者，如今拥有更加理智的运动认知。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。郭子：翻山悦己最菜的选手。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们非常荣幸的邀请到了温先生的瑜伽教练阿鱼老师和她的老公阿浩，会从瑜伽的角度去跟大家分析，深层肌肉和肌肉柔韧性，在越野跑项目中的必要性。阿鱼老师是一位从业有十年的资深瑜伽教练，在于温先生的接触中，也开始逐步接触越野跑，并参与其中，这样她会有切身的体会，来针对越野跑中需要用到的能力，进行专项调整。大众最关心的一些基本伤病问题：膝盖疼、髂胫束疼和腰疼等等，阿鱼老师都会从运动生理的最底层逻辑来去分析，告诉你这些疼痛产生的根本原因，并且告诉你如何训练能够彻底解决这些问题。除了日常训练，阿鱼老师还会跟大家科普瑜伽究竟是一项怎样的运动，“呼吸”与“心肺功能”有何区别，我们应该如何更科学的用瑜伽来去辅助和增强运动表现。最后，阿鱼老师还会跟大家分享一些运动生活相关的话题，自己作为一位瑜伽教练，参与到诸如越野跑、斯巴达等高强度运动中，有何体会。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）阿鱼：从事瑜伽普拉提健身行业，瑜伽教学10年，普拉提教学8年，现经营柒月瑜伽普拉提工作室。擅长体态调整，训练规划，瑜伽理疗。（小红书：阿鱼Michelle）阿浩：阿鱼老公，运动搭子。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们回归越野赛新手向的内容，为越来越多加入越野跑的新人，提供关于越野比赛方方面面的建议和想法，并且希望做成一个系列，从全方位，各种角度来为现在的“小白”以后的“大神”服务！首先，我们会给到报名比赛的距离建议，比如你平时有多大的训练量适合报哪种强度的比赛，因为越野跑本身还是一向高风险的运动，因此正确评估自己的运动能力，不仅能够保证身体平安，还能增加你的赛事体验。贸然报名超出自己强度的比赛，即使尽力完赛，也有可能留下伤病，并且带着不好的体验回家。另外，很多新手会遇到各种问题，比如：赛事明明是47公里，为啥实际跑下来却有50公里，越野赛这么不精准吗？再比如：为啥实际爬升只有1500，但比我之前1800的爬升要虐多了？只看爬升究竟能否判断越野赛难度？本期节目，我们会详细帮大家解答这些看似司空见惯，却一直困扰着我们的问题。（下图是ITRA积分赛事中，不同组别对应的距离范围）除了专业的问题，本期节目我们会详细给大家解释，越野赛中的各种专业名词，俗称“黑话”，比如：机耕路、防火道对应的都是什么样的路况、超车是上坡让下坡还是下坡让上坡。CP点与SP点有什么不同，等等等等。希望这一期能帮助到各位新手村的朋友，如果你们觉得有价值，新手村节目会持续更新其他内容。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

又到了一年一度的背景TNF越野赛，相比去年的百公里复盘，本期节目我们由三位参加中短距离比赛的选手，一起来复盘这个充满“情怀”的赛事。主理人大力参加的60公里，捷哥参加的25公里组别，而另一位嘉宾，酥小朵小姐姐，这次以志愿者的身份，为选手们提供补剂，所以本期节目的视角，恰好有别于去年，为大家带来一个更完整的赛事复盘。TNF北京100是国内最早一批越野赛，从2009年首届举办至今已经有16年的历史，同时也是国内第一个举办“百公里”组别的赛事。因此，在国内的老越野人心中，TNF北京有着特殊的地位。既然班赛历史这么悠久，传承和开创一直就是这个赛事的核心，我们会通过几位选手，从各个细节看到这个赛事的与众不同。比如：高质量的赛前定妆照、涮羊肉作为赛道补给、唯一绑定的号码牌、有NFC功能的完赛奖牌等等，这些细节不胜枚举，大家会在播客中一一分享。除此之外，几位嘉宾还会分享赛道整体的体验和比赛的过程，欢迎大家收听完整内容！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！最后的最后，奉上大力的高质量定妆照一组！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己捷哥：关键时候会使用钞能力的捷哥。酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们特别邀请了参加2025年雄关330的两位选手，同样也是我们的好朋友，冯冯和Gary，一起来分享这场堪称朝圣的超长距离之旅，虽然今年的赛事因为天气原因发生了熔断，让两位都止步在240公里左右，但从他们事后的分享来看，完成330公里应该也不是太大的问题。和所有没参加过超长距离越野赛的朋友一样，我们也会好奇，330公里的比赛，究竟是折磨还是修行，身体能否承受得住，以及出于什么样的动机而报名等等。Gary和冯冯两人，会分别讲述自己的动机和赛道上的整体体验。除了自身的感受，为了这次330公里的比赛，两人分别的训练规划、补给策略和装备等等，也会和大家详细分享。如果你近一两年还没准备好330公里的比赛，那不妨跟着Gary和冯冯一起，听他们详细分享这次奇妙之旅！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己Gary：参加过的比赛超过200场，每场的松弛感都拉满（小红书：Gary...）冯冯：青岛第一个完成雄关330的女子选手，也是青岛的安妮海瑟薇温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目我们隆重邀请了国内越野圈最早的一批跑者，已经越野十年的资深老炮盖哥！跟着他从第一视角一起回顾国内外越野赛的十年发展！节目从温先生、大力和盖哥的海坨山越野赛开始，跟大家一起回忆，早期的越野赛是什么样的，赛道的补剂是豪横还是寒酸，强装要求有没有这么严格，以及各种路线的设计和现在有什么不同。除此之外，盖哥还会和大家分享自己的长距离心得，包括巨人之旅、168公里的比赛等等，由于盖哥参加过各种距离的越野赛，也会从经验的角度告诉大家，不同距离的越野赛需要发力的侧重点在哪里。如果你也想了解以前没有过度商业化的越野赛是什么样，以及巨人之旅是怎样的体验，一定不要错过这期节目！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目中，我们邀请了翻山悦己的一位粉丝，女大神李灵冰小姐姐，平时在群里经常能看到她分享自己的生活、美食和比赛经历，感觉是一位非常享受生活的跑者，深入了解后也才知道，她同样也是三个孩子的妈妈，这不禁引起了我们的好奇，她是如何在照顾三个不同年龄段孩子的同时，还能保持如此优秀的比赛成绩，于是便有了今天这期播客的内容。李灵冰小姐姐会分享自己的生活、家庭和运动心路历程。以及周围亲戚朋友如何看待她的运动和比赛。欢迎大家收听本期节目！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己李灵冰：有三个孩子的运动达人妈妈，座右铭是关关难过关关过 前路漫漫亦灿烂。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

各位听众朋友们好！由于炎炎夏日，各地又多雨水，导致我们没有频繁的参加越野赛，甚至都减少了户外活动。因此翻山悦己也提醒大家，多注意安全，合理规划户外活动！本期节目，温先生和大力详细复盘了各自的崇礼168退赛之旅，作为跑过十几次百公里的温先生来说，这也是他的首次越野赛退赛。退赛的原因是呕吐，详细的过程，会在节目中细说。另外对于大力来说，70公里的夜战也给她带来了巨大的挑战，疲劳积累引发的身体出现各种状况，也让她无法再继续坚持。崇礼结束后，大力要重点给听友们安利草原天路的比赛，绝美的赛道+放松的心态，让比赛过程像是一趟心灵净化之旅。下面有照片为证：最后，本期节目还是会送上两件运动T恤，请大家踊跃留言，我们会在评论区抽取两位听友，送上礼物！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目我们特别邀请了迈胜运动营养学院主理人，成皖梅女士，为我们详细拆解，越野赛等高强度运动中补剂的底层逻辑。很多运动爱好者甚至专业运动员，他们在高强度训练中，各种补剂是必不可少的，但从我们常接触的能量胶、电解质，到现在越来越多新的产品，这些补剂，他们的成分究竟是什么，甚至如何跟我们身体产生作用，似乎从来也没有人深入去研究过，往往是靠感觉吃。这其实是一个严重的误区，不补剂一定要根据自己平时的训练、身体状况来定，如果单纯只靠感觉，在有些时候甚至会适得其反。本期节目还会对能量胶、电解质、咖啡因等常见补剂的成分，作用原理以及如何使用进行系统性的讲解，让你了解这些补剂是如何跟我们的身体产生作用。比如：糖份的卡路里换算，电解质中的成分，咖啡因的摄入量和副作用等等，绝对值得一听。其次，成老师还会从运动前中后的不同阶段，来给大家解答，如何吃、如何做准备，以及赛后的恢复。由于成老师团队的运动营养理论，服务的都是国内高强度如越野跑、铁三和骑行的职业运动员，因此，这些内容兼顾了权威性和前沿性。最后，我们附上本期播客内容中的一些重点数据和知识点，欢迎大家查缺补漏！糖、脂肪和蛋白质的卡路里换算：，1g糖=4kcal;1g蛋白质=4kcal;1g脂肪=9kcal.本期节目还准备了5份迈胜最新上市的补剂礼品。请大家在评论区踊跃评论，我们会从评论区抽取5位听众，送上礼品！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己成皖梅：迈胜运动营养学院主理人，毕业于上海体育大学，运动人体科学专业，运动营养硕士研究生。卜光龙：英文名Toby ，去年新入坑的越野人，入坑第一年跑了8场比赛，今年大境门完成首百，人在上海，任职于运动营养品牌迈胜，职位销售总监。刚开始跑越野的原因是因为接触用户了解用户，最后疯狂的爱上这项运动。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）郭子：翻山悦己最菜的选手。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

2025年6月28日，在温先生的安排下，翻山悦己的几位小伙伴一起组队参加了2025年的“越山向海”人车接力赛，体验了这场与众不同的户外竞速项目。越山向海的比赛是5人组队，开一辆车，在长达140多公里的盘山路上接力前行，4人在车上吃喝拍照，并且pua跑步的队员（不是），队伍在报名前会估算出自己队伍的完赛时间，并得到组委会安排的起跑时间，在规定时间左右完赛即可。这项赛事由于其独特的赛制和不同的体验，吸引了跑圈在各路网红和大神参加，更有些爱好者常年针对性训练，一次次参加只求跑出更好的成绩。但随着比赛的声量巨大，社交媒体上的声音也出现了各种争议“有钱人的游戏”“网红聚会”等等，那么从一个参赛者的角度来看，这个比赛真的是为有钱人和网红服务的吗?我们在本期节目中会和大家详细探讨。另外，我们还会从赛事的体验、主办方的办赛理念，各自在赛道中的观感，带领大家进入一个普通跑者眼中的“越山向海”。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你的支持是我们更新的最大动力！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）郭子：翻山悦己最菜的选手。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

由于天气越来越炎热，各地的雨季也随之到来，无论南北方，只要你在山里，就随时会遇到下雨，雨下的小，会让你有非常舒服的体感，但遇到暴雨，不仅比赛会熔断，甚至还会威胁到选手的人身安全。本期节目的话题，就从赤城100的雨战开始，cici和丰博会和大家分享各自雨战的体感。除了赤城100的百公里复盘，各位嘉宾也会从各自过往比赛的经历，和大家分享，遇到下雨的天气，我们该如何应对。除了可观的自然天气，还有一个决定你PB还是退赛的因素，本期节目嘉宾们也会重点探讨。关于补给，对于百公里以内的比赛身体如果遇到不适可能能靠意志力坚持下来，但遇到长距离，这种问题会随着时间推移和体能下降不断叠加，最终直接影响到你能否顺利完赛。尤其新手，如果你还在准备百公里，或者经常参加越野赛，雨战和补给，一定是你重点需要关注的两大因素，快来收听本期节目，听听大家怎么说！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。cici：ENFP正能量户外小太阳，徒步达人（小红书：葡萄杀手cici）丰博：一个80后的老程序员，刚刚完成了赤城100km的越野赛。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，温先生和大力针对越来越高温的天气，给大家打来一期夏训特别篇。长久以来，我们身边的跑者和朋友在赛场上，遇到最多的问题就是抽筋、肠胃不适和高心率，而这几个常见的症状，或多或少都和高温高湿有关，因此本期节目，我们将从如何训练、装备和补给选择等多个方面跟大家分享和交流。首先，大力在北京参加的凯乐石训练营中有许多针对性的专项训练，会和大家分享，其次，各种能够缓解高温高湿的装备，也会为大家悉数奉上。高温高湿影响的是身体内在的状态，夏天还有个重要的课题是防晒，尤其是男士，非常不注重防晒的后果就是皮肤出现各种严重问题，甚至加速老化，为了让自己的运动生涯更长久，也为了大家的颜值保质期更长，防晒也是一个必不可少的工作，也希望大家认证收听！如果你也喜欢我们的节目，请收听，评论和分享，感谢大家！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期威海100越野赛，我们特别邀请到了ITRA780分的精英选手红富，和专门拍摄赛道直播的小骞同学，分别从参赛者和旁观者的视角，给大家分享，精英选手的比赛历程。首先，红富会跟大家分享自己的运动经历，自己如何从一个运动小白发现自己的天赋，从而一步步通过训练走上精英运动员的历程。其次，精英运动员的赛道分享，也很值得大家去了解，他们是如何提前做功课，如何分配体能、调整心态，最重要的是补给策略，因为肠胃问题退赛的精英运动员比比皆是，所以补给也是他们下足功夫的准备工作之一。另一方面，普通人面对的问题，比如跑崩、撞墙、伤病、赛道中遇到的中暑和暴雨，同样困扰着他们，也可以看看这些问题，精英运动员是怎么处理的。最后，此次的赛道跟拍小骞同学，会从另一个视角给大家分享，受到特别关注的站台选手，他们在赛场上的英姿。希望大家喜欢本期节目，作为第50期节目，我们额外准备了一定凯乐石帽子抽给大家，请大家在评论区写下此次节目的感想，我们会在评论区选出一位粉丝送上奖品！奖品图片如下：如果你也喜欢我们的==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己红富：互联网民工，非职业铁三、越野跑运动员19年12h内完成首大铁单日最远骑行400KM23年至今已完成十余场百公里。25年高黎贡超级越野赛120公里季军；25年下花园越野赛百公里冠军；25年赤城168超级越野赛百公里冠军25年幽州古道越野赛28公里冠军小红书：小白菜啊菜温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）小骞：05年的，柴古唐斯最年轻百公里完赛选手，威海100越野赛赛道跟拍摄影师。商务合作微信：neptune820节目，欢迎收听、评论和分享！在小宇宙查看该单集文稿

关于百公里的话题，之前的节目中，温先生和诸位嘉宾都以过来人聊了很多，比如赛道中到的各种问题以及赛事的整体体验。但这期我们要聊的百公里话题，是邀请了三位即将参加百公里比赛的跑友，包括大力、凡凡和姚雨。这几位都是参加过至少60公里组别的越野赛，但是尚未完成百公里，他们会围绕如何选择百公里赛道，自己的首百训练计划，以及装备准备等放放面面进行探讨。欢迎大家收听！另外，如果你也喜欢我们的节目，欢迎收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）姚雨在路上：一个喜欢运动、瞎逛、胡思乱想的体育自媒体。（全网ID：姚雨在路上）小凡凡：一个越野新人 热爱山野 喜欢穿搭 喜欢tnf的一切～（小红书：🍓小凡凡）商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

本期节目结合上周的大境门短距离组别，我们邀请到了三位百公里完赛选手，一起来分享下长距离的心路历程，分别是完成了多次百公里的瑞瑞和人玮还有一位是首百之旅的越野新人Toby。同样的赛道，同样的旅程，但是老炮和新人间的体验是完全不同的，结合本期的核心话题，新人面对巨大的心理压力，该如何应对。由于本次百公里组别是晚上出发，加上北方的恶劣气候，让前半程就异常艰难，许多百公里选手在前半程就想退赛，但由于赛制限制，只能在指定CP点退，也间接促成了他们完赛。而有过数次长距离比赛经验的瑞瑞和人玮对于压力的处理就更为成熟一些，可以听下他们的分享。除此之外，几位嘉宾还会进一步聊到装备补给和赛道体验，欢迎大家收听！最后，在迈胜工作的Toby，为大家准备了本期的福利！！【我们会在评论区随机抽取三位精彩发言的粉丝，送上迈胜新款的电解质冲剂一盒！】请大家多多留言吧！！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）人玮：参加过南美越野赛的全球跑者瑞瑞超自律：INTJ，运动穿搭控，深度沉迷越野赛和马拉松（小红书：瑞瑞超自律）卜光龙 英文名Toby ，去年新入坑的越野人，入坑第一年跑了8场比赛，今年大境门完成首百，人在上海，任职于运动营养品牌迈胜，职位销售总监。刚开始跑越野的原因是因为接触用户了解用户，最后疯狂的爱上这项运动。商务合作微信：neptune820在小宇宙查看该单集文稿

前段时间的大境门byUTMB越野赛，翻山悦己的小伙伴们分别参加的不同的短距离组别，大力和甜甜凭借着各自的优异发挥，挤进了前100名，得到了象征荣誉的马甲。由于国内的越野赛，大部分都在南方地区，导致很多南方选手首次在北方比赛，会遇到很多气候不适应的问题，但本次复盘，甜甜和大力会详细跟大家分享，在北方跑越野赛你可能会遇到的问题，比如高海拔、强紫外线、大风等等问题，希望会对还没在北方参加过越野赛的朋友们提供些帮助。大力在大境门比赛中报了两天的两个不同组别，50公里+30公里背靠背的比赛，大力也会跟大家分享，连续两天的高强度运动，身体的体感是怎样，以及如何安排作息，让身体能够尽快恢复。（虽然第二天的比赛大力遗憾退赛。）由于大境门是一场byUTMB的比赛，因此很多选手为了跑石，都报了背靠背的比赛，但跑石对于普通大众选手来说，意义在哪，嘉宾们也会跟大家分享。最后，嘉宾们会分享越野跑这个运动在普通人心中的定位，是去山野玩乐，还是为竞技精神去拼成绩。总结下来，这项运动无论往哪个方向发展，都必须要更包容，更低门槛，更有趣味。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：甜甜：爱跑山的眼科学硕士，收集山野间，那些治愈身心的瞬间爱越野 更爱生活 有趣的灵魂总会相遇～（视频号、小红书@甜甜的山野日常）温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

不知不觉，2025年也已经过半，随着天气越来越热，越野赛事也进入了淡季。经过半年时间，翻山悦己的小伙伴又参加了不同地区，不同组别的各种赛事，可谓收获满满。我们决定录制一期节目，整体总结一下2025上半年的越野赛。从年初的香港100到云丘山，一次性总结给大家，哪些比赛体验更好，或者赛道中发生了哪些趣事。除了赛道上奔跑的体验外，我们还会跟大家分享下上半年越野赛整个行业的一些讨论度比较高的话题，比如赛事熔断后是否退费、部分风云人物等等，也希望听友们一起讨论。最后温先生和大力会展望下下半年的规划，也和大家一起分享下，下半年有哪些值得关注的赛事需要你做何种准备。如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿

2025年五一假期，翻山悦己的小伙伴分别参加了专属商学院的户外团队赛事：沙赛和戈赛。分别对应在沙漠和戈壁的极限户外运动。大力在2025年沙14的比赛中，荣获队内最强女B，跟着团队夺得了最高成就金沙鸥奖！过程艰难又坎坷，过程中与大自然的对抗，与团队伙伴的羁绊，让大力回家后整整哭了三天，经历了强烈的戒断反应。朱哥、Felix和温先生，几位男生，也会详细与大家分享，这样一个高门槛、高费用、高难度的比赛，在常人看来一向出钱不讨好的赛事，为何要年复一年的参加，甚至比越野赛还要上瘾？最后，结合去年两个头部商学院因为成绩闹出的争执，关于这些商学院的小圈子游戏，未来的发展和前景究竟又是怎样，我们在本次节目中都会详细交流！如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享！==========================================小红书：翻山悦己各音频及播客平台：翻山悦己商务合作微信：neptune820本期嘉宾：朱哥（Peter）：资深户外达人，与温先生异同参加了2025年戈壁友谊赛。Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。温先生：翻山悦己俱乐部主理人（全平台账号：BarretW温先生）大力：户外穿搭美少女,2024东北100商学院女子站台选手（小红书：Yuli是大力呀）在小宇宙查看该单集文稿