有限水平

好久不见，这一期我们邀请身边徒步爱好者，也是非暴力沟通分享嘉宾再次来到我们节目，从身心感受到视角分析徒步带来让我们看见自己身体，看见自然，看见他人的体验。本期节目我们聊徒步并不是聊徒步的技巧，装备的选择，路线选择，更多我们是聊徒步过程中如何让我们身心获得疗愈，带来不同的感受层面体验和收获。爬山涉水，不只是追求人迹罕至的风景，有时候也是为了享受天地间只有我存在，只跟自己对话一种美妙的孤独感；有时候是为了让我们在极度疲惫下跟自己身体对话，获得心流和一种沉浸式的掌控感；还有是为了我们在路途中看到人的不同，世界万物的不同，习得一种内在深入、更包容的面对世界的能量。本期节目嘉宾：李波、非暴力沟通研习者（对非暴力沟通感兴趣的听众们也欢迎收听我们第17期节目-《非暴力沟通｜是快速跳出情绪办法、更是抵达爱与慈悲的路径）我们从徒步缘起开始聊，波哥分享了他一路来的一些所见所闻，以及徒步过程中带来的身心上体验，波哥对徒步小白们的建议等。欢迎大家收听，如果你喜欢我们节目，请收藏我们栏目，也欢迎分享给你的朋友。你每一个订阅和分享，是我们坚持把栏目做下去的动力。在小宇宙查看该单集文稿

今年第一部看完后很想推荐的电影没有想到是疯批文学鼻祖《呼啸山庄》翻拍电影“呼啸山庄”。这一期邀请了我们节目好朋友，一位有非常丰富阅读量，同时也是影视行业女编导的莉莉来跟我一起聊这期节目。这期节目我们交流对这部电影和这本经典小说的感受，交流为什么我们会对疯批文学着迷，为什么内向的艾米莉能写出如此充满野性生命力的爱情故事，以及呼啸山庄男女主之间纠葛的爱情故事等等。我们聊天过程非常舒服，也希望收听的朋友们听着也能觉得有共鸣，能延展大家的是视听感受，也欢迎留言给我们交流你对这部电影或这个经典故事的感受。嘉宾：莉莉、霞琳。本期节目你会听到内容：01:20 我们尽然都是在小学时候第一次读《呼啸山庄》这本世界名著，我们聊了聊对小说的第一印象；10:20 《呼啸山庄》故事简单介绍；12:05 这本世界名著多次被翻拍，这本小说到底有什么魔力被多次翻拍？这次翻拍有什么特别不同；24:05 聊聊作者艾米莉勃朗特一位终身未婚的女性是怎么写出这样一个如此狂暴和原始生命力故事？（在维多利亚时代，在约克郡高地，来自热爱文学牧师家庭）34:00 凯西和希斯科夫的爱情是真爱吗？背叛，复仇，相互折磨也算真爱吗？如果跨越时空，到今天这个时代，凯西仍然会选择林顿吗？45:00 女导演Emerald Fennell最新这部打引号呼啸山庄电影上映也引起很大争议。导演对原著改编，演绎甚至选角让受到很远原著党批评。是对名著的演绎表达还是再创作？在今天时代背景下这样演绎有什么样现实意义？50:15 这一版本呼啸山庄放大当代女性自主性意识，极具个性艺术标签女导演，很有个性的女主演也是女制片人，以及极具才华和个人标签女歌手等等让这部电影有新生命力。欢迎收听本期节目，如果有想要交流和收听的内容欢迎留言给我们。在小宇宙查看该单集文稿

这一期其实是我们年前录制的闺蜜聊天局，四位不同年龄阶段、不同婚育状态的好友一起聊聊各自对生育/养育的看法。我们想要表达是希望今天女性，能遵从自己的内心，不必被外在环境裹挟，做出终于自己的人生选择，不管是否选择生育，或生育后是否选择自己养育，今天的我们不必遵从一种人生样本。过程中，我们可能有各自迷茫的地方，也会有纠结或后悔的瞬间，所以我们坐下来一起聊了聊各自人生阶段的思考和经历，希望能提供不同视角。嘉宾：萌儿、嘉伟本期你将听到以下内容：1、我们各自婚育观的思考和选择是什么；2、我们选择了各自婚育观之后是否有后悔的时刻；3、养育期的状态和感受;4、养育过程如何处理家庭成员关系和矛盾等。感谢你收听我们这一期节目。在小宇宙查看该单集文稿

这是嵘麒师兄连续第三年来我们节目，从五行视角的来分享年运。这一期的干货非常多，师兄从25年乙巳年的年运回顾，到26年的丙午运势分享，重点围绕行业宏观趋势、健康、社会关系、投资的小建议。同时这期节目里面也有福利彩蛋哦，欢迎大家留言给我们。福利先到先得哦！嘉宾：嵘麒师兄（五行学习践行九年、曾任职某互联网大厂现任职某研究所、插画师漫画师）（小红书-嵘麒师兄）这期节目你将会听到的内容如下：03:05 一、乙巳年的年运回顾（贸易战、科技战、认知战等）08:37 二、丙午年运势分享之宏观行业发展特征内容分享（放大、敏感）；21:57 三、丙午年运势分享之健康上需要关注内容分享；29:24 四、丙午年运势分享之社会关系上需要关注内容分享；（丙午年可以多自我内观）38:20 五、丙午年运势分享之投资理财上需要关注内容分享；45:06 五、丙午年那些刑冲克害的问题需要关注；tips：本期节目嘉宾特意准备两份礼物，第一个是嵘麒师兄亲手绘制的丙午马年生效贺卡（9份），获取方式是（留言给我们，并联系主播微信-434489309，留下邮寄地址）；另一个礼物是嵘麒师兄为我们节目听众准备问个人运势的名额，获取方式是到小红书关注“嵘麒师兄”私信给师兄（节目中也有具体说明，名额有限先到先得）在小宇宙查看该单集文稿

写在前面：原本想赶在元旦前上线这一期节目，但是各种原因又延迟了。虽迟但到，给大家送上2026年的元旦祝福。2026年我们延续了自己对“自我”内在的探索需要，想在年末给大家推荐过去一年，对我们自己的成长或体验带来帮助的书籍/作品。本期嘉宾：莉莉（我跟追追在读书会认识的朋友，是我们身边阅读量最大的朋友之一，也是一位节目编导）、霞琳、追追。你将会听到以下内容：本期节目你将会听到书籍内容包括：霞琳推荐：《年龄是种感觉》、《创意行为，存在即答案》、《悲喜同源》；（如果对年龄、对不同阶段生活构建、对生命意义探索有需求的朋友们，欢迎听听）莉莉推荐：《隐谷路》、《父亲的解放日志》；（如果对社会少数群体，对社会不同阶层微观个体的困难生活关注，欢迎听听）追追：《婚姻生活》（美剧）、《身体从未忘记》；（对亲密关系、对婚姻、对个体心理健康有需求，欢迎听听）02:00 霞林推荐《年龄是种感觉》，莉莉也分享对这本书的感受”；15:40 莉莉推荐一本来自北京皮村文学小组编辑书，7篇来自生活在社会底层劳动者（女工）写的散文。21:45 追追推荐《婚姻生活》、以及《身体从未忘记）；45:28 霞林推荐《创意行为，存在即答案》、《悲喜同源》；60:13 莉莉推荐《隐谷路》；88:49 莉莉分享韩国作家写《父亲解放日志》。感谢大家的收听，如果你也有今年看过感动你的书，也请在评论区留言给我们，也可以让我们收集到更多温暖各自成长的精神粮食。在小宇宙查看该单集文稿

每逢重要的节气变化，我们总希望能给我们听众朋友们一些养生小贴士，所以这次赶在霜降前，我们邀请我们节目常驻嘉宾，也是中医传承者和推广者善治师兄来跟我们分享，今年这个特别的秋天，从燥热天气突然一夜入霜降，气候温度变化如此大，我们如何做好秋季养生保健，包括女生朋友们如何做好气血保养，对家里有老人的朋友如何再秋季保护身体，能为进入冬天打好基础，所以欢迎收听这一期节目。本期嘉宾：善治师兄，中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验），上海某大学中医外聘讲师。douyin🔍“善治”也可以了解更多师兄分享。本期主播：霞琳、追追本期你主要会听到内容如下：1、今年秋季南方高温燥热，这样气候对健康有何影响？我们要注意什么;2、秋季养身核心原则是什么;3、秋季养生在饮食、运动、情绪等方面要注意什么;4、秋季女性气血保养要注意什么;5、秋季家里老人身体保健需要注意哪些问题;6、秋季养生那几个穴位可以作为日常保健;感谢大家收听，这一期我们也是满满的干货，希望对听众朋友们有一定帮助，祝愉快！在小宇宙查看该单集文稿

写在前面：本期我们邀请了一位身在大厂的朋友苗子，来分享自己为什么能坚持站桩六、七年，并且还能带动身边同事一起站桩的故事。原本是想要请这位专业的朋友来分享关于“站桩”一些入门的方法，以及站桩过程中“心法”，想给我们听众朋友分享更多养生的流派，让大家在忙碌的生活中找到自己内心静下来的术。但聊着聊着发现，站桩充分体现我们这个文化中的“道法自然”的哲学观和宇宙观，术法变得不是最重要的，最重要的是你愿意把注意力放在一件能让你提升能量事情上，愿意投入时间精力去实践，然后让身体本身感受哪一种方式适合你，剩下就是坚持，但一定要是轻松坚持，不要太用力，反倒容易不能坚持。站桩的魅力在于，它实际上让人保持一个气血运行舒服的姿势，让你身体恢复到本来的自然状态，气血运行修复你的身体，你的脏腑，起到养生左右。也是修心的一种好方法，让你观自己念头起伏，流动，能作为自己观察者抽离出来，这种意识的抽离能让我们内在更加稳定。这期节目做完最大的收获是，让我们觉得不管是站桩，还是八段锦，莲花功、或者还是撸铁、瑜伽健身等。只要你觉得实践过程中你有好的身体感受，都可以成为你自己运动之术。而对我们节目来说，分享不同的提升自身能量的内容给你，让亲爱的朋友你可以多一份参考，找到适合你的方法。最后如果你听完我们节目希望能了解嘉宾苗子分享她自己坚持在实践的“无极桩”，欢迎给我们留言，我们会单独私信给你苗子在口罩期间录制的视频。希望对你有帮助。如果你喜欢我们节目，感谢你的订阅、收藏、我们热爱因为你鼓励而持久！你将会听到以下内容：Part1 开篇苗子分享了自己是如何开始想要接触站桩的，这个部分你会发现天赋型选手是怎么生而就得的：03:27 从四、五岁差不多记事起就开始思考“我是谁”、初中时候思考“人生意义”；Part2 介绍站桩有哪些流派：14:01 从玄学、武术功法、中医角度展开介绍站桩有哪些流派。Part3 苗子简单介绍了站桩的原理：22:07 站桩原理简单讲就是让身体保持自然姿势，气血自然运行，让你恢复出厂状态；Part4 苗子简单养心的原理：26:07 养心的过程，跟身心整体循环关系的介绍；Part5 站桩带来身心的变化具体是怎么样（变得更加厚脸皮--内核更稳）：40:44 内心变化是内核更稳定了。在小宇宙查看该单集文稿

写在前面：本期主播：追追、霞林；嘉宾：阿颖，家庭摄影师（社交媒体账号某书-阿颖在拍照）本期内容也是我们很想做一个话题，我们想能邀请那些在自己职业发展，或者日常生活中，活出自己生命状态的人和故事，不只是看到作为普通人他们在个体发展中，在不同阶段困顿中的思考和选择，以及找寻到自身能量过程，看到大家是在如何活出自己内在样子的状态。分享这样的故事给大家，希望能让彼此找到自己生命能量。如果你想听一个职场中年转型年入百万的故事，可能会让你失望；但如果你想看看不同人面对人生不同阶段，是如何思考并作出选择与行动的，欢迎来听听今天故事！这次邀请了我的朋友阿颖，她分享自己她在35+后离开大厂，如何用行动走出自己花路，找到自己才能所在，并在这个过程中建立起自己内在价值标准，“想到就去做，不设限”是这期节目中她分享做多的观点。从爱好摄影变成家庭摄影师，从爱好打壁球成为壁球教练，甚至又在尝试到摄影老师，成为推广壁球的自媒体人，她在用自己实际行动，践行着“想到就去做，你的花路自然就展现在脚下”！另外，如果我们听众中也有想要分享自己生命状态的故事，也欢迎留言评论讲述你的故事。有机会我们也会邀请听众来节目中分享。希望这样的个体故事能给这个世界注入一份能量。欢迎你收听，你的订阅，收藏和评论是对我们莫大的鼓励！在小宇宙查看该单集文稿

写在前面：本期是亲密关系相关话题讨论，起因是上周参加了一堂线下关于"依恋模式"的心理学课程，受益匪浅。像给我自己装了一个"关系透视镜"。让我知道自己为什么在关系中，总是会重复一些错误的"剧本"，例如特别容易被同一类人吸引，也特别容易在同样问题上跟对方产生争吵。原来是跟我们依恋模式有关。而我们依恋模式又跟我们幼儿事情被养育过程有关。安全型依恋、回避型依恋、焦虑型依恋、回避和焦虑混合型依恋，这四种依恋模式的形成，最主要是跟我们小时候养育者（父母或爷爷奶奶等）之间建立关系又莫大关联。另一方面，我们依恋模式也是刻在我们DNA中，是人类生存进化的结果。当我们了解自己的依恋模式，也能认识到周边深度关系的人，如爱人伴侣、父母、孩子、朋友、同事上司等他们依恋模式什么样子的时候，你就更能理解自己跟他们在互动中，面对关系冲突时候，为什么大家会有不同应对机制。能让你更好理解自己和对方，并知道如何更好的跟对方相处。所以依恋模式甚至可以是每个成年人的社交必修课！这一期我和追追作为心理学爱好者，邀请了另一外心理学专业学霸敬巍，一起聊聊我们在学习依恋模式过程中感受。如果你正在为如何构建安全的关系烦恼，也希望能在关系中获得成长，非常欢迎大家来听听我们这一期节目，希望对你有启发。我们在节目的最后也放了一个成人依恋模式测评的二维码（来自浙大心理学专业老师提供专业评测研究方法），欢迎大家可以测测自己是什么依恋模式！如果你对我们本期话题有更深入了解的需求，欢迎留言给我们，也请多关注我们播客节目《有限水平》，你对我们节目订阅和关注是对我们莫大的支持！！本期主播：追追、霞林；嘉宾：敬巍。你将会听到以下内容：Part1 什么是依恋模式（包括依恋模式种类，以及依恋模式是怎么来的）：00:00 开场和嘉宾介绍。主要是霞琳和敬巍分享上完依恋模式课程一些感受，作为本次节目话题开启的契机。02:40 四种依恋模式介绍，以及依恋模式本质是什么；05:00  依恋模式是怎么形成的，最经典恒河猴实验；Part2 我们的坦白局，我们各自的依恋模式分享，以及跟我们成长关系：08:15 霞琳分享自己依恋模式，偏安全型依恋模式（13分），带点回避和焦虑（分别是9分和6分）；10:47 追追分享自己依恋模式，偏焦虑型依恋模式；13:27 敬巍分享自己依恋模式，偏回避型依恋模式；20:10 我们分享了在亲密关系或情感中受挫后，不同依恋模式是怎么去处理的；23:29 亲密关系中，回避vs回避，回避vs焦虑，这些不安全依恋莫斯之间相处发会什么样剧情；Part3 我们分享各自不同依恋模式在现实生活中的困扰问题：28:16 对回避型依恋模式人来说，主动表达需求非常困难；30:37 面对工作场合不太熟悉的同事表达肢体上亲近，不同模式人应对不同；37:31 当焦虑模式面对自己焦虑的时候如何处理；Part 4 依恋模式发生内在机制跟大脑关系，以及不同依恋模式人如何处理好关系的建议：41:05 依恋模式跟大脑内在关系，是我们大脑深层最本能的一种机制；44:53 不同依恋模式人如何处理好关系建议，更重要是先接纳自己，了解自己的模式；以下为成人依恋模式评测二维码（出自浙大心理学老师专业测评研究--公众号”小董略懂）测评小tips：测评题目适量完成会比较快。但在做题时候建议选择”你实际是怎么处理“而不是选”应该怎么处理“（应该和实际有时候是有差别。另外，就是尽量不要多选中间模糊项。测评结束提交后就可以看到自己是什么依恋模式。在小宇宙查看该单集文稿

写在前面本期是非暴力沟通的职场特辑，1年前在邀约波哥的时候，他还对职场是否可以运用非暴力沟通感到困惑，这一年间，他的团队走进大厂为大家带去了十几场非暴主题的工作坊，在近距离接触了大厂人的心理状态之后，他确信地说职场中NVC非暴力沟通完全可以给予职场人帮助，因此这场播客碰撞自然而然产生了。当然，波哥曾经也是高阶职场经理人，本身在这个话题上也有很多个人的见解，更重要的是他对生命探索的热忱和对推广非暴的使命感，让本期播客的聊天充满了滋养和感动。注：非暴力沟通（NVC，Nonviolent Communication）听完本期节目，也可移步上一期非暴科普特辑《vol.17 非暴力沟通 | 是快速跳出情绪的办法，更是抵达爱与慈悲的路径》本期嘉宾波哥：非暴力沟通践行及推广者shownotes00:00 开场 & 嘉宾介绍 波哥非暴力沟通实践进展：吴晓波频道课程上线，自我接纳度显著提升 节目初心：从理论到实战，分场景拆解职场非暴应用04:10 【场景一】老板临时要求加班，如何说“不”？ 原有工作未减量+周末加班需求 非暴四步拆解： 观察：突发任务未调整优先级（10:14） 感受：委屈（被忽视）、愤怒（不公平） 需要：工作生活平衡/被看见/公平 策略：提出替代方案（调休/增援/延期），而非单纯拒绝 进阶技巧：→ 判断老板信任度，决定沟通深度（17:22）→ 若遇强硬拒绝，袒露真实脆弱：“您这样的决定让我对未来合作有些担心”（22:10）30:02 【场景二】遭遇同事抢功，如何破局？ 合作成果被独占汇报，长期竞争关系加剧矛盾 非暴拆解： 感受：委屈/憋屈、愤怒、疑惑 需要：公平、和谐的关系、安全 策略：表达”我的贡献未被提及，我觉得不公平”（38:51） 化解“敌人形象”（43:00）50:45 【场景三】跨部门甩锅大战，如何止损？ PM模糊需求导致项目延期，反指责执行方能力不足 非暴拆解 观察：拉通会议明确需求变更节点（56:48） 感受：“方案反复修改让我对专业判断产生怀疑”（1:03:30） 需要：责任清晰/团队信任/效率保障/公平 策略：要求复盘维护公平、袒露脆弱建立链接在小宇宙查看该单集文稿

hi大家，在春天这样万物生发的季节，大家都迫不及待想要动起来了~于是本期我们请到了一位非常资深的瑜伽老师，来给大家讲讲瑜伽及相关的疗愈话题！本期从瑜伽基础科普、瑜伽流派介绍、包括最适合懒人的“费登奎斯方法”等多重角度向大家展开了瑜伽世界的魅力；更难得的是，在节目里也可以体会到颜老师的“3分钟肩颈休息术”现场带练（注：费登奎斯不是瑜伽的一种流派，它是全球三大身心学体系之一）【嘉宾介绍】颜老师：大学老师，20多年瑜伽教学经验，杭州最早一批瑜伽教练。1:40 问题1：颜老师跟瑜伽的缘分：30年前瑜伽并不普及，为何深深被吸引？从一本惠兰老师的瑜伽古书启蒙跟练，到去了印度上课被传统瑜伽震撼09:10 问题2：流派大解析：都有哪些流派，分别有哪些特点？哈达瑜伽（基础疗愈）VS 阿斯汤加（力量型）VS 艾扬格（正位辅具）内观流（音乐律动）VS 阴瑜伽（经络疏通）高温瑜伽的争议：快速减脂但肌肉流失风险19:45 问题3：小白如何选瑜伽？按性格选：活跃型→流瑜伽/阿斯汤加，安静型→艾扬格/冥想按需求选：肩颈修复/产后恢复/情绪焦虑30:06 问题4：瑜伽对身心的好处？痛经消失！颜老师亲历15年不复发的秘密脊柱年轻化：60岁练出2cm身高逆袭37:38 问题5：颜老师个人最推荐的是费登奎斯方法？懒人福音！躺着练的“大脑体操”原理：神经可塑性重组，用骨架重力替代肌肉发力49:31 问题6：瑜伽损伤是怎么一回事？瑜伽是力量的拮抗：有一个方向的发力，就会有另一个方向的力在平衡，如果失去平衡损伤就会产生。55:13 问题7：瑜伽必须跟老师学还是可以自学？建议去线下场域体会过，然后可以回来自己学，需要线上线下相结合58:28 问题8：瑜伽馆的鉴别方法？部分流派可参考教师资质证书，或者找大的老师多的瑜伽馆1:00:00 问题9：用瑜伽怎么修内？怎么缓解压力?腋窝打开，开怀大笑，自然就会轻松1:04:00 现场教学：3分钟肩颈放松术（听众可跟练）1:04:15 动作1：肩膀放松动作1:21:14 动作2：脖子放松动作在小宇宙查看该单集文稿

蛇年因为Deepseek、宇树机器人、科技六小龙，以及重回大众视野的阿里巴巴（阿里股价回涨了不少），杭州又“火”了。近期网上还热议，杭州可能是最有希望成为"AI之城"的城市。加上春暖花开，正是踏春好时节。钱塘江和西湖边樱花开了，太子湾郁金香也开了，接下来还有西溪湿地的桃花，正是杭州美不胜收的季节。作为新杭州人，非常想要分享下杭州给亲爱的听众们，我们也邀请了杭州本地的朋友跟我们一起聊聊我们生活在这座城市的感受，以及杭州的历史故事，可以让大家对杭州有更多的了解。如果你正要来杭州游玩，那这一期可以当作旅行的背景故事来听一听！主播：霞琳、追追；嘉宾：坝头；BGM：姜铭杨 《杭州》你将会听到以下内容：Part1 我们分享生活在杭州的个人感受：02:40 追追分享对比北京、伦敦对杭州这座城市生活感受，它的包容性、它的文艺性、重要的是会让新杭州人有一种城市发展参与感；07:41 坝头分享今天杭州生活节奏和她小时候生活节奏的不一样，以前杭州节奏更慢，老杭州人会更悠闲；11:30  杭州被叫做美食荒漠，但我们理解杭州美食有它独特性，杭州其实面食很多；12:37 杭州的美食结合本地食材特点，以及时令性特点；Part2 杭州历史和文明起源的故事：14:50 杭州名字的起源；17:27 良渚文化作为华夏文明的代表，有哪些值得了解，以及值得实地感受地方；19:37 良渚不只是有深厚文化底蕴，今天还有很多漂亮的建筑，以及”人文“性很强未来养老社区；Part 3 杭州历史发展进程中那些重要的历史节点：22:56 秦朝时候，设立行政县-钱唐；23:24 两汉-魏晋南北朝，人口南迁，南北融合，杭州作为小县城也得到一定发展；25:17 隋唐大运河时代，杭州经济得到进一步发展；26:22 吴越王钱镠让杭州有了一段免于战火的安稳时光，”陌上花开，可缓缓归来“的佳话今天成为杭州一道美丽风景；28:05 南宋的杭州，当时成为世界上人口最大城市；Part 4 对杭州西湖有重要影响的历任“市长们”：32:29 唐朝李泌，凿六井，疏通西湖；33:56 白居易作为西湖的”宣传委员“留下很多脍炙人口的关于杭州、西湖的诗；35:09 苏东坡在杭州修六井、挖淤泥疏通西湖、筑苏堤；37:20 还有两位名气不如前面三位的市长也值得被说一说，一位是杨市长、另一位是王市长；39:17 今天的西湖不只有西湖十景，还有新十景、甚至新新十景推荐给你；Part 5 杭州禅意的内在基因：41:46 杭州佛教文化得从东晋的慧理禅师说起；42:46 飞来峰的石窟造像值得好好看看，还有西湖周边的石窟造像，作为东南地区最大佛教石窟造像群，不可错过；在小宇宙查看该单集文稿

这个新年最火的事应该就是一款国运级AI产品Deepseek的出现（当然还有春晚扭秧歌的机器人），乙巳年开篇就让我们感受到了我们确实要迈入一个崭新的时代。过去两年AI的很多应用开始慢慢渗透到我们日常学习、工作和生活的各个角落。今天，我们想从我们自身比较关注两个方面“玄学和心理学”角度一起跟大家聊聊“AI算命和心理疏导（咨询）到底有没有用，甚至是不是会替代命理师和心理咨询师”。主播：霞琳、追追BGM：Ed sheeran 《shape of you》你将会听到以下内容：Part1 相关AI产品亲身使用体验分享02:14 我们看到的用户在使用AI产品算命或进行心理疏导的一些现象05:38 分享使用Deepseek、豆包等AI大模型应用产品进行算命的体验11:33  分享使用算命类产品Fatetell和测测的一些体验15:59 分享国内外心理服务相关产品的使用体验，包括Woebot、wysa、星野、Soul的虚拟伴侣等）Part2 算命和心理疏导（咨询）过程哪些可以被AI替代，哪些不能26:55 AI命理师目前在准确率上还是有很大空间（特别是通用大模型提供这一类算命服务），推测还是跟数据源信息准确性和丰富度有关，且可能在模型推理逻辑相对没有一些垂类产品那么精细。（还是需要有专业人士一起进入进行行业专业数据源和逻辑的梳理）28:47 心理疏导（咨询）邻域理论内容数据会更体系，但来自案例数据上也是有局限（当前也会涉及数据来源以及伦理问题）。另一方面在实际治疗中个性化问题无法用AI解决。32:01 不管是算命还是心理疏导（咨询），AI无法替代真实的人在提供帮助服务过程中提供的情感疗愈帮助。33:49 AI也无法像真人一样在服务过程中提供基于”人的经验“的服务帮助。35:06 AI能替代部分包括，基于一些标准化和结构化的知识内容、治疗手段，例如CBT（认知疗法）、正念冥想引导、心理评测报告、24小时服务、更容易建立信任关系等方面。Part 3 个人成长篇40:07 畅想未来随着技术发展，AI是否真的有一天能代替命理师和心理咨询师，甚至可能会有一个以我们自己为数据模型的AI播客主播。47:44 当真这一天来临，人类要怎么办？51:09 无法预测未来时候，作为普通人在浪潮中就是让这些都成为人类的工具，帮助人类自身知识、能力、意识得到更好发展。听众互动（欢迎大家留言讨论）：1）你会因为AI算命结果改变人生决策吗？2）AI心理咨询能否替代真实的人际沟通？以上是本期的内容，感谢你的收听。欢迎关注我们播客节目，你的关注和留言对我们来说是莫大的鼓励！在小宇宙查看该单集文稿

本期是追追和霞琳的年终总结篇，作为甲辰年收官的最后一期节目，我们把时间留给了自己。回顾这一年播客录制的体会，也围绕学习、健康、成长等多个主题分享我们自己这一年的个人收获。Part1 “有限水平”一年播客回顾00:43 播客回顾：21期节目，过程中与人的连接，和自己学到的东西最可贵01:59 与蓦乔、楠一师姐聊易经，感受交谈中的心流体验回顾👉🏻《vol. 16 在《易经》中寻找对抗“倦怠”人生的方式》02:21 与嘉伟、朦儿聊不够善良的我们，收获各自亲密关系相处经验回顾👉🏻《vol. 15 不够善良的我们 | 在爱情和婚姻里，简庆芬和Rebecca你想成为谁？》02:45 在听非遗讲师涑南老师讲中式熏香的过程中，了解传统文化回顾👉🏻《vol 25. 中式香熏科普10问 | 和调香师聊聊关于嗅觉审美的一切》04:21 跟莉莉聊电影，属于女生的自由表达时间回顾👉🏻《vol.27 聊聊《好东西》| 生活中有哪些被性别限定的瞬间？》04:53 跟00后女孩文洁聊⭐️教育，女生主体性觉醒回顾👉🏻《vol.24 女生专属性教育特辑 | 让我们科学健康地，为自我愉悦鼓掌》Part2 学习篇追追：继续学习心理咨询的一年08:20 通过咨询实习见到生动具象的个体，坚定自己的选择10:57 工作之余的学习，放弃完美主义让我坚持下来霞琳：继续进修五行、开始探索心理学的一年12:25 五行学习，认识新的人，与更多的人建立联系13:52 看书学习，都是个不断探索自己内心的好办法Part3 健康篇霞琳：运动和内在探索24:51 找到了自己热爱的运动27:00 对内在健康的关照更多一些，从一颗葡萄干，感受到了生命的正念34:14 追追：更多关照自己的情绪，更敏感但更鲜活Part 3 个人成长篇42:14 霞琳：有意识寻找自己的支持系统45:05 追追：支持系统越是多触角、多元，越能支撑到你以上，再次真诚感谢每一个听过我们节目的听众的支持！！我们乙巳蛇年再见啦！在小宇宙查看该单集文稿

又到了一年一度有限水平的保留节目——五行年运分享！即将到来的是乙巳蛇年，我们邀请到的嘉宾仍然是甲辰年为我们分享过年运的嘉宾嵘麒师兄！因为连续两年都是又师兄做讲解，因此正好有机会听师兄给我们承前启后的输出，回顾甲辰，再给到乙巳年的建议。本期从宏观环境、到行业布局、到个人建议（包含身和心）、以及跟乙巳年太岁有关的注意事项。干货很多，不容错过！【嘉宾】嵘麒师兄，学习阴阳五行学7年，擅长八字、风水、奇门遁甲01:35 一、甲辰年回顾：动荡和突破02:03 国际局势持续动荡：俄乌冲突、川普事件、日韩政坛风波02:51 面对局势动荡：中国做准备，开展中非合作，拓展朋友圈03:48 中国的突破：神州18号发射、新能源汽车产销均突破千万、黑神话悟空爆火…05:51 二、乙巳年综述：总体走势06:11 剧烈变化的年份：甲辰在内孕育的变化，到乙巳年开始外显，“量变引起质变”10:52 守住道心，关键词：坚持12:03 乙巳年是真正离火运的开始，因为火来了13:40 中女、中医、中国文化开始盛行18:51 文旅行业，一个目的地有了文化附加值，就会爆火20:28 中女电影都爆火了：好东西、出走的决心、破地狱21:22 三、25年的各行各业状况预测21:57 人工智能、教育、文化传媒艺术、文旅22:28 餐饮业新玩法：用午火的方式去经验，如网红探店、内容营销23:57 金融行业：属金水，不属火，容易有所波动24:27 乙巳年炒股谨慎：乙巳有红红绿绿的像，意味着涨跌波动不定26:08 房市：25年也许有波动，但整体趋势还是不看好29:16 四、九运预测逻辑分享29:26 七运（兑卦）指向金：西方相关，外贸、外语、外企30:54 八运（艮卦）指向土：房地产相关，买房是财富密码31:50 九运（离卦）指向火：东方相关，文化、科技32:34 回归集体很重要，有靠山有组织有人脉积累37:18 五、乙巳年建议37:33 健康：火大上头，注意情绪管理；木注意肝胆、手脚受伤39:26 人际：巳火代表舌头和说话，注意口舌是非；乙木容易没有边界感，少管闲事40:18 六：关于犯太岁如何破解40:45 太岁的含义：代表一颗星，即木星，对地球影响最大；41:53 本命年穿红色：用火泄耗木的力量42:57 理性看待本命年影响：都是过去的因积累出来的果而已44:42 巳申刑，属猴的人是刑太岁：学会多次谈判，别着急45:35 巳亥冲，属猪的人是冲太岁：学会冲战，也要学会放弃46:16 寅巳穿，属虎的人是害太岁：凡事慢一点 （以上包含属相有类似的，或原局有类似地支的都可参考）48:10 巳火巽卦：属风，要保持内心的坚持，也需学会随风而动49:28 尽量避开人多的地方，容易有意外 在小宇宙查看该单集文稿

赶在元旦之前，更新这2024年最后一期！每次新年伊始，都会想到要布置家居，以全新的面貌迎接新的一年。毕竟都市人工作节奏快、压力大，如果家空间可以舒适、温暖、有爱，则可以帮助每个人获得能量和疗愈。本期我们的嘉宾是一位非常有魅力的女性家居设计师：天予，将从美学的角度、风水的角度分享一些专业设计师的建议。本期嘉宾：天予，家居设计师本期shownotes：1:45 Q1：天予老师入行经验？天予：「小时候被一本香港家居杂志震撼而许下职业理想，考入中国美院并开启17年设计从业生涯」7:24 Q2：“家的风格”怎么定？天予：风格是销售语言，不建议追逐风格，更需要符合自己需求12:40 Q3：那不依赖风格的话，构建自己的家要考虑哪些要素？天予：功能角度、五感六觉角度、人的角度，要促进家人交流，又要注重隐私与独立16:30 霞琳：感知到自己需求的转变，年轻时装修非常在意审美，现在更在意自己和家人舒适度19:34 追追：一种新思路，装修考虑「当下」需求，不为家人孩子等「未来」需求烦恼21:54 天予：需求没有对错，从家的主要居住人员需求出发是合适的28:25 Q4：当家人需求和空间设计矛盾的时候，该怎么办？天予：还是要满足，比如缩小面积来做点缀匹配（举例客户想要陈列手办，用隐私的陈列墙来满足，不忽略他的精神需求，否则他会很失落）30:57 Q5：家居风水注意事项？32:02 tip1:风水不玄乎，你进到空间最直接的感受，即能判断风水对于你的好坏。32:54 tip2：以为是全屋通透，其实是“穿堂风”，需要做规避38:57 tip3：小户型，杂乱风水不好，要保持整洁，注重收纳41:51 tip4：风水上，入户门和飘窗都是与外部联通的，也需保持整洁45:17 tip5：厕所不对着床，避免浊气冲入51:30 tip6：两个卧室门对门，会容易引发口角55:19 Q6：有哪些容易的方式，比如搭配等等可以提升家的质感？天予：色彩上的调（墙面、窗帘）、灯光色温调整（暖光更有质感）在小宇宙查看该单集文稿

这期播客是看完《好东西》后我们组的一个闺蜜聊天局，莉莉是追追线下读书会的好朋友（这里追追出于偏爱还是补充一下对莉莉的介绍，她是个年轻导演，一个不喜欢用标签介绍自己的酷女人，当之无愧的「正直、勇敢有阅读量」的化身）我们最初定的话题是聊聊「被性别限定的moment」，谁知道一聊就刹不住车，录制前已经足足聊了2小时，正式开录又聊2小时。能因为一个电影而引发这么多的讨论，也确实是罕事，更是好事~在聊天中我们发现，我们仨的叙事虽然各有不同，但得出的结论又很接近，我们都不同意 这是一部「女性主义」的电影，或许说她是一部女导演本着自己的体察和才华拍的、主角正好是3个女生的电影而已。而谈到女性主义，那与其虚幻的谈，不如回归每个个体，比如身边的妈妈，去思考怎么做才能让她们过得好一点。本期主播：霞琳、追追、莉莉本期shownotes：Part1 关于电影05:00 莉莉：邵导作为女性导演，她的片场轻松愉快且可以准时下班，这很打动我。让我看到女性在拥有权力的时候是如何运用的。17:33 霞琳：无论前夫哥和铁梅的养育模式，还是小孩儿的舞台选择，都给了大家“不被社会固定角色圈定”的样本。Part2 女性被不尊重的moment21:06 莉莉：同作为女导演，行业固有认为男性是主导女性是助手25:18 霞琳：虽然不来自重男轻女的家庭，但对「女孩就要做家务」之类的规训观念仍随处可见Part3 从母女关系看代际间如何传递女性主义32:03 莉莉：什么是独立女性？与其高高的谈，不如去试着传递给妈妈39:50 追追：最早的独立女性观念就是来自于妈妈，但妈妈有着立足于她时代背景的局限，这一份「独立女性」的光亮需要由我继续去完善。Part4 女性意识觉醒与权益争取53:15 霞琳：一个拥有高学历的女性朋友，但在婚姻里仍需要扮演服从男方的角色56:48 追追：婚礼现场风俗环节让我不舒服，但当下选择让自己不那么敏感01:00:18 莉莉：为什么总在谈女性主义，是要谈论更多不一样做法的可能性，争取探讨的空间，争取比争取的结果重要。Part5 关于男女角色变化与关系的思考1:06:49 莉莉：独立女性就是不婚不育？不是的，都可以，恋爱脑和单亲妈妈都是选项1:10:52 霞琳：女性不仅负担家庭也工作赚钱，男性角色也在发生转变，改变需要男女共同努力。1:19:31 莉莉：我正在为新的男女分工和生活方式而努力，我们都可以这样去努力。在小宇宙查看该单集文稿

听众朋友们好，已过了小雪节气，冬天的寒冷已经正式袭来。因此我们赶着11月末，赶紧给大家安排了这期「冬日养生特辑」。我们邀请的嘉宾，依然是大家很喜爱的第19期中医养生节目的“年轻帅气的老中医善治师兄”，依然准备了10个实用问题准备让师兄来一一解答。都说“秋收冬藏”，古人冬日养生的习惯是进补，那进入到现代还是这样吗？对此师兄的确有很多不同的看法，有很多理念让人耳目一新👇依然把问题放在shownote里，大家可以整体来听，也可以跟着自己感兴趣的章节针对性的去听。有疑问也可以在评论区留言哦，我们会再让师兄来做解答。《有限水平》节目组愿每一位朋友，都有好的身体和好的心情，冬日安康本期嘉宾：善治师兄，中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验）本期主播：霞琳、追追本期shownotes：00:46 【序幕】19期节目播出后，有听众从外地跑去上海找师兄治疗？观点：是的，但中医求医是要坚持的，得到治疗思路后更建议就近治疗2:30 【问题1】冬藏到底是藏什么？2:52 藏的核心逻辑，为了春天更好的长3:20【问题2】现代人不适合冬天进补吗？3:29 大部分人不适合吃「膏方」，古人没营养要藏，现代人反而要疏泄3:52 用看舌苔判断自己的体质，发黄粘腻，不适合进补5:55【问题3】那现在的人冬天应该藏什么？6:19 体质虚弱的人，不要过度出汗，避免外邪入侵7:50 手脚冰凉的瘦子，适当藏膘别减肥10:05 【问题4】冬天应该吃什么？10:12 羊肉+萝卜最佳搭配，补能量+疏泄顺气14:39 冬天吃黑色食物补肾？大部分人也不适合，不缺去补就是毒17:58 补充的同时，配合轻微运动去做疏泄18:32 有的地方说夏天不适合吃冰的，冬天可以吃冰淇淋？这是不对的。20:45 对酒精不过敏的朋友可以适量喝粮食酒（黄酒、白酒）21:30 醋泡的黑豆，对心脑血管好22:06 【问题5】冬日起居注意事项？22:18 运动不要出大汗；冬日应早睡晚起，老人注意，过早起对心脑血管不好23:52 【问题6】冬日穿衣原则？24:07 怕冷就越穿越多？衣服只帮助御寒，发热是身体产生的24:59 不怕冷又爱美就少穿？作si…26:12 从保暖角度，头属阳不怕冷，腿脚属阴需要好好保暖28:45 多吃碳水，能量的来源29:49【问题7】冬日运动原则29:57 不建议冬天游泳，容易阴邪入体，建议夏天暖阳下户外游泳35:17 【问题8】冬天推拿注意事项35:46 冬天适合推拿，但建议找阳气足身体好的推拿师36:33 推拿部位建议：腿部脚部。推荐踩踩指压板40:37 “钢板理论”解释冬日旧疾高发：中医上无根治一说，身体在不断老化，钢板断过又接上，一到阴邪之时接缝就会脆弱。42:14 延伸：治病需天时地利，所以冬病夏治42:53 【问题9】适合冬日保健建议46:33 缓解手脚冰凉方子：绿萼梅、郁金、柴胡、玫瑰各3克，陈皮5克泡水喝47:59 呼吸道问题：鼻翼两侧“迎香穴”、后脑勺发际线处搓热、大拇指到手肘侧肺经刮痧48:38 心脑血管问题：拍八虚（身体各关节连接处8个位置）50:49 通用型保健：晒太阳，吸收阳气52:12 泡澡建议吗？不太建议，容易大量出汗是耗泄，泡完温差大容易寒气入体。53:28【彩蛋】关于自学中医建议54:17 先学基础，可看大学教材《中医理论基础》，再看徐文斌、倪海厦等大家讲课56:04 自学尽量自用，学到的东西适合自己身体但可能主观，所以不要给别人用。在小宇宙查看该单集文稿

每当我们说「临在当下，提升自我觉知力」的时候，就一定与我们的五官五感分不开。我们在一个充满桂花香的秋日午后，来到杭州周边的深奥古村，与一位隐世的调香高手来了一场讨论，老师娓娓道来，关于香的历史和功效，以及他自己做香的理想。我们感受了用口鼻打开嗅觉、感化身心的全过程。本期嘉宾：涑南，从业10年，高级制香师，国际芳疗师，非遗讲师，“自然读本”品牌主理人本期shownotes：问题1：与香的渊源01:47 曾在博物馆工作，从研究香炉到爱上香问题2：香之简介：有哪些有趣的故事？02:45 鸡舌香（丁香）：古人的口香糖07:05 香的功效：营造氛围之外，香药同源更能强身健体08:05 乳香：橄榄科植物受伤后分泌出来保护自己的汁液，有消炎作用08:29 龙涎香：抹香鲸呕吐物的结晶10:56 迷迭香：益智安神、抗氧化问题3：东西方的香有何区别？11:45 西方取香比较直接，化工技术多浓度高；东方讲究天人合一，香更偏自然提取。14:06 冷知识：鼻窦是唯一大脑的露出部分，闻天然的味道可以提高觉知力。问题4：传统香中有哪些经典的品种？15:00 苍术：避疫香，祛湿升阳16:38 乳香：护肤生肌，化妆品中多有应用19:57 沉香：纳气平喘、降气安神20:43 龙脑香：少量醒神开窍，多量安神镇定问题5：制香过程中的故事？23:34 制丁香的过程，用嘴嚼了10颗嘴嚼麻了24:07 戴将真香手串，过敏后发现对皮肤的杀菌作用太大了25:51 合香理念：更在意基础生活中的应用，更尊重自然。问题6：对抑郁症的作用31:24 愉悦的香氛对情志低沉很有帮助35:28 点香的动作，就是专注的开始问题7：香的功效如何衡量？38:38 香是非标品，但应用于临床，8成病人有好的反馈问题8：合香的经典作品40:27 给杭州新新饭店做的李叔同香42:49 给余光中先生做的北京时间系列问题9：香的好坏如何甄别？47:53 靠近鼻腔1-2厘米不刺激，点燃后没有沐浴露的味道，符合以上可能是好香问题10：新手推荐怎么挑香？49:18 最不会作假：崖柏香、艾草香50:15 进阶可以檀香、沉香涑南老师的地址：深奥古村，木龙香坊在小宇宙查看该单集文稿

从做播客起就很想做这样一期节目，为女性朋友们去讲讲这个话题，但一直没有找到合适的嘉宾。终于我们遇见了亲爱的文洁。本期节目从女性如何安全获得愉悦体验，做自己身体的主体进行了探讨，也希望姐妹们能大胆分享自己的疑惑和感受！（正向价值观引导，希望平台多多包容！！！）我们聊这个话题一方面也是觉得这一类的信息分享比较缺乏，特别是女性在这个话题上有很多难言之隐，也很荣幸遇到文洁mm，把自己经验中学习、探索分享给我们。另一方面我们也想深入交流下女性在面都这个话题背后隐含着社会价值观的束缚，这个“束缚的反面”正是来自几千年父权社会下统治性关系的教化、甚至”剥削“，失去平等对待以及自由体验的权力。我们希望每个女性都能首先对自己的身体和感受负责，勇于表达不必委屈自己讨好他人，在关系和体验中都拥有独立、自由选择的权力。本期嘉宾：叶文洁，00后情趣大厂运营，“性❤️自修学士”本期shownotes03:16 文洁经历分享：成为情趣大厂运营，让我有更多机会了解性06:22 part 1：关于安全和健康13:43 疾病预防：可以用试纸测16:43 避孕的各种方式介绍23:53 妇科病看病经历分享31:27 part 2：女性如何获得愉悦33:06 要先了解自己的身体35:08 一些获得快乐的工具和途径分享36:48 在亲密关系中去表达自己的需要41:15 探讨性和爱是否可以分离？55:33 part 3：遇到障碍或不愉悦的体验怎么办？57:13 干涩：可以用润滑剂01:00:30 双方太紧张，需要充分放松01:02:13 要排除病理性的，需要看医生课外知识分享：书单：《快乐上等》《神圣的欢爱》在小宇宙查看该单集文稿

本期是玄学专场，我们聊了一个非常宏大的主题“寻找人生的意义”，因为通过五行八字的学习，我们有了一些为自己导航的思路。欢迎大家留言一起讨论呀~本期声音 嘉宾：聆迩师姐，学习五行5年，目前从事五行教学 追追&霞琳本期shownotes02:52 从自身出发，聊聊五行中有哪几种人生方向03:06 聆迩：缺印求印，找工作我更在乎五险一金、编制和学到东西05:32 霞琳：全局偏冷，追求午火，即追寻有理想有价值的事08:45 追追：印旺不喜印+求官杀，想寻找自己的存在感+追寻社会责任感11:45 分享：八字判断自己人生到底求什么的方法13:08 八字判断自己追求的逻辑1：哪个五行重要，去发挥这个五行14:01 八字判断自己追求的逻辑2：缺啥找啥，哪个五行少终其一生都在找这个缺15:37 古人名字案例：诸葛亮（弥补缺）、李白（发挥重要优势）16:33 八字判断自己追求的逻辑3：根据大运主题和走势，来去判断你的阶段方向16:54 木火土金水，五行各自适合做什么的职业方向介绍20:46 是什么时间做什么事好，还是随心所欲好？33:00 从五行的角度，怎么去实现人生的方向和目标？33:11 霞琳：五行求财的方法①伤官生财，努力努力再努力+靠自己的团队②拿印换财，过去买卖房产+现在多多学习35:41 聆迩：五行求印的方法①拿财换印：花钱买房、学习，获得安全感和保护②求印中的注意事项：印会剥夺想法（食伤）勿执着；有印（贵人）来帮助，要接受；38:51 追追：五行求官杀的方法①食神化杀：跟客户吃喝玩乐中搞好关系②印化杀：整点高端背书（证书、学历），让客户更信任41:31 求食伤：从事艺术行业的人适用，等窗口期去发挥（食伤年运来袭）43:20 时间窗口：岁运并临，大运流年交叠，抓住力量最强时做事儿45:02 最后：用五行探索人生坐标的注意事项45:23 聆迩：忌刻板，五行即是一种指引又是一种束缚48:23 追追：五行只是一种探索方式，用心理学中的自我觉察一样可以找到自己的坐标在小宇宙查看该单集文稿

本期是闺蜜聊天局，我们请来了在心理学和玄学方面都有涉猎的姐妹，开启中西方咨询师的大碰撞，一起来聊一聊自己的学习和经历~本期声音 珊珊：心理咨询师+酒店老板娘，追追的大厂好友 西瓜：玄学爱好者，五行学堂学习1年，追追的大厂好友 霞琳：学习五行5年，心理学学习中 追追：玄学&心理学爱好者，五行学习2年、心理咨询学习1.5年本期shownotes03:14 问题1：说说大家学习心理学&玄学的契机和感受03:23 西瓜：被玄学老师豁达的气质吸引，他们跟我想的完全不一样05:04 珊珊：学心理咨询始于考假证，想探究自己的亲密关系是如何治愈自己的10:27 霞琳：学了五行还学心理学，因为心理学能给予微观层面实际的帮助11:31 追追：玄学心理学有诸多相通之处，一起学习互相助长理解13:47 问题2：心理咨询适合哪些人？玄学适合哪些人？13:56 玄学角度：金水结构八字偏理性偏西方，木火结构八字偏感性偏东方14:34 心理咨询：精神分析流派需要长程，适合那些希望探索自己内在发生了什么的人；认知行为类流派可能适合缓解实际的情绪问题16:17 八字咨询：无论是具体的问题，还是生命周期的方向，八字都适合给与解答22:29 问题3：聊聊各自亲身体验咨询的经历和感受22:45 西瓜：我是自己的八字咨询师，我命由我不由天，错了就接受25:21 珊珊：心理咨询有的时候越做越迷茫、八字咨询却让我更有爽感28:25 霞琳：当八字老师说的很绝对，给你带来非常糟糕的感受，那你就不要听33:17 追追：心理咨询需要找适合自己的流派和咨询师，多搜集信息多试试39:40 问题4：心理咨询和八字如何解决具体问题，比如抑郁焦虑问题40:21 八字：流年大运遇见“枭神夺食”“伤官见官”42:53 八字：官杀多且透且与日元近，意味着压力大44:12 八字：刑冲克害多的八字，挑战也多52:27 心理咨询：抑郁有一定的遗传性53:19 心理咨询：客体关系流派认为，人内在住着一个不稳定的客体容易出问题1:02:56 心理学vs玄学大乱斗：到底谁更适合中国宝宝？01:03:33 心理咨询和八字，到底谁更涵容？01:05:56 心理咨询和八字，到底谁是方法？在小宇宙查看该单集文稿

看完暑期热映的《头脑特工队2》我们发现，这个看似在讲青春期女孩的故事，实则对每个成年人的情绪认知都非常有帮助的电影系列，真的是值得一期播客来探讨！所以本期我们请到萨提亚流派心理咨询师、我们的朋友晓颖一起来聊聊亲子关系议题。本期播客适合的人群有家有青春期孩子的所有家长青春期叛逆延后，演变成中年叛逆的老宝宝们单纯想了解自己的情绪、行为和认知的每个个体本期声音晓颖：萨提亚流派心理咨询师、20年大厂资深HR、阅微咨询公司合伙人、12岁男孩妈妈霞琳、追追：本播客主播本期shownotes01:47 电影梗概：主人翁小女孩莱利长到青春期，除了五种情绪外，生长出焦虑、沮丧、尴尬、羡慕等新的情绪，面临着青春期的改变和随之的新挑战03:44 问题1：青春期孩子产生巨变背后的原因06:00 青春期外显特征：1、自尊心强；2、在意外貌“我儿子督促我给他买护肤品”；3、注意自己的社会化人格“开始打造人设”；4、在意朋友的认同10:27 青春期生理心理变化：身体快速成熟，心理半成熟，外在压力变大17:56 举例：女孩从小棉袄突变叛逆少女，家长要理解背后的需要20:00 孩子需要“个人空间需要被尊重” & 家长应该“相信孩子并建立好亲子关系”26:09 孩子需要“做自己的主” & 家长应该“理解支持和保护”31:41 青春期孩子的问题，映射到父母身上都有哪些问题？32:20 人到中年很焦虑，对孩子的要求多半源自对局限的自己的不接纳43:39 家庭关系出问题，孩子在被动承担家庭的悲剧53:54 给父母的、应对青春期孩子的建议55:17 1、家长跟自己建立连结，保持觉察58:13 2、跟孩子建立亲密安全的关系，让这份关系成为信任托底59:57 3、学点沟通技能“正面管教、非暴力沟通”01:01:26 4、建立支持系统，从朋友、社会资源中寻求帮助01:06:10 五行视角看亲子关系：孩子的时间局和家长不同，因此他们是独立的个体01:10:36 关于青春期孩子的养育信念01:11:03 尊重并欣赏每一个生命个体，相信每个生命有ta独特的智慧01:13:28 接纳情绪感受，但可以建立边界“不伤害自己、不伤害他人、不伤害环境”就可以做在小宇宙查看该单集文稿

自上期中医播客之后，听众朋友们反响巨好，也迎来了“有限水平”播客创始以来的最高播放量，很开心大家能喜欢！最近刚过完梅雨天入了初伏，都说三伏天是最适合养生的好时机，而说到三伏天养生，艾灸就是最最常规且有效的方式。我们今天请到从业艾灸推拿15年的黄小师师傅，来给大家讲讲三伏天养生，欢迎欢迎👏🏻本期声音：黄小师：杭州太极禅苑中医调理师，从业15年，擅长推拿/艾灸霞琳、追追：本播客主播一、三伏天为啥养生、怎么养生02:31 三伏天的由来：夏至后第3个庚日入头伏，启示要开始收敛养生05:03 夏季养生最重要的是养好心，心阳则乐观向上05:53 tip1：红色护心，赤小豆、西红柿…火锅也行！10:39 tip2：心入苦，多吃苦瓜、莲子芯11:01 tip3：宜午休，11-1点期间睡20分钟左右12:16 tip4：可以打坐，发呆放空也是养心13:52 tip5：刮痧拔罐不是人人适合。14:12 案例：94年“高血压”小伙要求来刮痧，被黄小师拒绝16:38 焦虑抑郁，也是因为阳气不足，适合艾灸17:32 冬病夏治，三伏天是治疗冬季慢性病的好时机18:21 举例：手脚冰凉：心跟小肠的温度不够二、艾灸一次性大科普19:46 观点碰撞：艾灸到底是不是适合所有人？22:43 火龙灸：不适合太虚的人23:36 古法艾灸：直接灸（又叫“化脓灸”）、间接灸（垫上生姜或盐）26:30 艾草是纯阳之草，史载曾是沙漠里找水源的工具28:08 市面上有无烟灸？无烟不成灸28:47 艾灸师傅身体好不好决定效果，因为做艾灸是一场磁场交换29:45 很多艾灸产品有没有用？灸比不灸好，但最好是寻求专业治疗31:43 艾灸有可能产生好转反应。案例：灸完的客人曾发烧33:54 艾灸注意事项：频率、时间、不要过饿过饱、灸完不要碰冷三、三伏天日常保健的其他方法36:49 日常保健点按穴位：补气“神阙穴”、胃经“足三里”、女性“三阴交”39:25 三伏天晒背，靠打通背上的督脉和膀胱经升阳40:43 动则生阳：建议易筋经、八段锦42:17 很简单很原始的运动：在家里爬行43:35 防空调病、落枕：护好带风的穴位，如风池穴、翳风穴45:35 头颈不舒服：按后溪穴46:06 头痛：头痛医脚，点按脚上的太冲穴47:21 中暑：印堂揪痧最管用47:50 养心：按膻中穴、劳宫穴在小宇宙查看该单集文稿

有限水平一直关注的身心健康话题回归啦！之前都是我们自己的一些观点分享，本期请来了专业中医从业者“善治师兄”给大家科普一些中医知识，我们整理了10问，又是干货满满的一期了本期声音：善治师兄：中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验）霞琳、追追：本播客主播02:47 问题1：对比西医，有些人觉得中医不科学，你怎么看？观点1： 长年累月的病，希望通过中医治疗快速反馈这本就不合理观点2：治病得看具体情况，只要能治病都是好医05:06 问题2：对比西医的仪器检查，中医望闻问切整得太玄乎？观点1：“诸病于内，必行于外”，望闻问切是通过外在洞察内部反应观点2：要有文化自信，西方流行的筋膜理论，中医几百年前就在按穴位了观点3：中西医不对立，都有好大夫和不好的大夫，找到对的人是关键12:47 养生小知识：为啥小米粥养胃不适合所有人？14:25 问题3：甲辰年湿寒重，怎么改善？14:57 湿气自测：哪些症状证明了你湿气重？16:03 “千寒易去，一湿难除”，为什么除湿这么难？18:23 如何解决？动能生阳，关于吃有生命力的食物和晒太阳24:31 问题4：阴虚阳虚什么意思，怎么判断？28:34 问题5：低头族脊椎侧弯怎么预防？观点1：敲二郎腿是身体的保护（在拉伸），但需要用大脑控制和调节34:07 观点2：锻炼脚踝（可以学习西医的训练方法）36:03 观点3：锻炼好你的屁股38:19 观点4：中国传统拉伸锻炼法“观云”38:54 观点5：长期伏案，少做spa推背，越推背部越无支撑力41:25 观点6：简单的锻炼，八段锦，握力球42:47 问题6：刮痧拔罐能常做吗？适合什么情况？45:34 养生小知识：泡脚也不适合所有人48:36 问题7：女性衰老什么规律？如何抗衰？50:38 观点1：重要的是保气血51:12 观点2：保肾，少熬夜、少纵欲、少惊恐（如玩密室逃脱）52:14 问题8：四物汤可以养生吗？网上的保健方子有什么推荐？观点1：辩证看待，一个方子永远无法适合所有人观点2：逍遥丸可能挺好的哦~54:56 如何保持健康的身体？57:00 观点1：神安宁，身才安。闭目养神最好58:22 观点2：练呼吸。一呼一吸间的停顿，叫做“息”1:00:40 观点3：小木梳做头皮放松1:02:00 问题9：夏季如何养生——“不着凉、不贪凉”1:03:26 问题10：中医说身体太弱无法锻炼、药也补不进去，怎么办？1:05:00 在同一个医生那里看，吃药+被动运动“推拿”，慢慢让身体受补在小宇宙查看该单集文稿

本期又是大家喜爱的玄学话题，我们邀请到了资深风水师玄初师兄，来给大家科普风水小课堂。之前以为风水有点玄乎，听完发现是有趣又客观，关键是有很多可以助力的小锦囊。接下来就听师兄好好讲讲如何助力财运、桃花运、学习运、健康运吧！本期声音：玄初师兄：资深风水师霞琳、追追：本播客主播01:39 风水算迷信吗？到底什么是风水？06:21 风水到底有多大作用力？用三个小故事来感受一下17:14 玄初师兄帮霞琳看风水的故事，通过拿掉一盏水晶灯解决睡眠问题22:29 阳宅三要，客厅要明亮方正、卧室要私密安静、屋子不要有狭长或犄角28:30 家居摆件如何放？34:00 外部环境占的比重更高？小区要怎么挑？39:06 家居布局原则小锦囊（在末尾有方法文字版和图例）44:23 最近在高考中考，谈谈风水如何助力孩子学习47:57 谈谈求财小tips？50:05 如何通过风水迎来桃花运？55:38 2024甲辰年特别需要注意的风水建议59:38 办公室风水怎么调整？比如大厂人的工位？家居风水小锦囊（仅供参考玩索，具体还需结合个人局做分析）客厅属土、厨房属火、书房属木、卧室属金、衣帽间属木、玄关属土、卫生间属水当你的家居功能区五行与图中位置所属五行相生/相同，则为吉；相克/相异，则为凶五行相生：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金五行相克：金克木，木克土，土克水，水克火，火克金在小宇宙查看该单集文稿

很开心请来波哥做客播客，一起切磋非暴力沟通。我们“有限水平”的定位一直是个追求自我成长的播客节目，我们讲易经、五行、健康、心理，但时而我们也会有些迷茫，道阻且长，如何抵达彼岸？或许非暴力沟通可以带给我们依稀答案，简单的四要素“观察、感受、需要、请求”可以实现快速跳出情绪、也可以帮助我们找到抵达爱与慈悲的境界之路。本期1个小时的时间，波哥娓娓道来，我们聊了职场沟通、伴侣沟通、和自我的连接，有耐心的朋友请一定听完，也欢迎大家留言交流自己的实践心得。本期播者波哥（嘉宾）：前互联网人，现非暴力沟通践行及推广者，主持线下读书会180+场霞琳、追追（主播）03:59 非暴力沟通是什么05:35 波哥现场演绎：利用四要素觉察，此刻录播客的我有些紧张…14:30 非暴力沟通在职场里也同样适用吗？25:57 非暴力沟通的四要素解读，底层逻辑都是基于人类共通的美好需要27:50 【观察】不带主观滤镜的陈述客观事实29:37 【感受】人类的感受有500多种，但我们习惯去压抑不去表达31:56 如果你的表达对方接不住怎么办？在表达前向对方明确我们的意图37:12 不一定追着他人表达，可以自我同理，也可以用画画/肢体等其他方式去诠释45:36 【需要】非常重要，是我们活着的意义和证据，要想方设法勇敢满足自己的需要48:23 例子：波哥自己通过非暴力沟通对自我的觉察，放下对赚很多很多钱的执念52:27 【请求】请求是满足需要的策略，不是唯一的01:03:30 最难的是观察，如何不带评判的观察，前提是不断满足自己的需要01:09:27 波哥总结的“用于检验非暴力沟通学习的6个阶段”快速跳出情绪->很少有情绪->活出自己->高情商->爱与慈悲->和平的使者（以下是播客录制现场波哥摆出来的部分卡牌，橙色是感受，绿色是需要）在小宇宙查看该单集文稿

久违的玄学话题有回归啦！我们想交流当下大家都关心的一个话题”如何对抗倦怠、无意义的人生“，我们想尝试在最古老的东方智慧《易经》中找到一些答案。本期播者蓦乔、楠一（嘉宾）：学习五行5年+霞琳、追追（主播）bgm：于适《彩虹布拉克》（我的阿勒泰插曲）一、易经中有趣的地方03:51 来自易经的成语：不三不四、否极泰来、乱七八糟…05:47 有趣的卦象：63卦水火既济、64卦水火未济08:02 易经中的生死观，轮回与生生不息13:27 中国人并不迷信二、无对错之分、无二元对立21:34 眼见一定为实？不一定28:11 每个人在自己的世界里做到自洽就可以了30:37 例子：工作中因各自立场不同的争论38:51 当遇见不同还无法接受，就告诉自己“我在收集人类有趣样本”52:37 例子：被妈妈否定，你的裙子真难看三、大道至简58:03 对比英文，中文汉字是最简约的01:01:14 吉凶悔吝：75%都是不好的，只有25%才是好的01:05:09 都是不好的人生还值得活的理由：当你奔着体验去，100%都是好的01:10:20 阳极阴生，阴极阳生：夏至到了不要吃冰的四、天助人助01:12:11 蓦乔师姐亲身经历：从抑郁中爬出来，我将人生重新排序01:20:36 修长城、后羿射日、愚公移山，中国人一直都是自助者01:24:20 创业失败的最大原因竟然是自己放弃了，因为心力没了01:29:41 易经读多了，并不想再去问八字了五、凡人畏果，菩萨畏因01:32:19 面对不认识的人说的话，大部分都出自虚荣01:43:53 避免功利的秘诀：约束起心动念+多做内观在小宇宙查看该单集文稿

看了热播台剧《不够善良的我们》之后，4个女孩关于两个剧里的女性角色及各自的选择产生了激烈热议本期主播：朦儿（嘉宾）：已婚已育，婚龄10年嘉伟（嘉宾）：婚龄3年，准妈妈追追：已婚未育，婚龄7.5年霞琳：未婚未育的独立女性bgm：蔡健雅《善良的我们》06:02 简庆芬和rebecaa，哪种人生更吸引你？17:43 何瑞之是好伴侣吗？选择伴侣什么标准比较重要？36:36 经常冷暴力的何和简，你们在各自婚姻中是如何处理分歧？吵架怎么处理？53:42 婚姻中怎么跟伴侣家人相处？你们如果遭遇像何妈妈反对Rebecca一样反对你们的爱情会怎么办？01:04:49 难以忘怀的Rebecca，如果发现你伴侣心中有红玫瑰，你会怎么处理？01:11:52 现实的琐碎，想听听你们各自的家务分工和财政权分配？01:17:47 婚姻生活里总结出的经验？01:22:36 分享一个让你感动的婚姻片段？关于节目中，宝藏女孩嘉伟提到的她跟她老公的家庭宪法，被我们强行薅了出来，希望给大家一些参考 :在小宇宙查看该单集文稿

春眠不觉晓，今天我们聊睡眠！希望大家在这个春天都能有舒服的床、合适的温、完美的梦，睡上满意的觉~主播：霞琳、追追BGM：《摇篮谣》斯斯与帆节目中提到的书目：马修·沃克《我们为什么要睡觉》04:45 Part 1：睡眠的生物学机制 06:07 生物钟（即“昼夜节律”）是被谁在控制？17:24 褪黑素到底是不是智商税？ 21:16 腺苷，制造睡眠压力的化学物质22:07 咖啡因对睡眠有多大的负向作用？29:03 Part 2：睡眠有哪几个阶段？对人体有哪些影响？32:51 什么是快速眼动&非快速眼动睡眠？36:01 非快速眼动睡眠（即深睡眠），帮助我们记忆36:36 快速眼动睡眠，帮助信息集成，有助创意42:07 梦，真的日有所思夜有所梦？47:02 晚起有利于学习能力提升（嘿嘿，赖床借口来了😁）48:29 睡眠中大脑帮你标记与激活白天的学习52:44 快速眼动阶段的梦，可以治愈痛苦54:46 Part 3:睡眠不足对健康的伤害1:03:59 Part 4:如何拥有好的睡眠 在小宇宙查看该单集文稿

大家好，欢迎收听有限水平。这期主题是追追提议的，我们俩鼓起100分勇气在一个周五的晚上录了这期节目。追追说，以为自己已经稳定到可以波澜不惊，但复杂的情绪荡漾了一整个周末😭，足以见得要走出过去的伤、整合地去看待自己的过去有多艰难。但在彼此的陪伴下，我们去做了这样一件事，我们相信越艰难，越有讨论的意义。主播：霞琳、追追节目中提到的书目：武志红《为何家会伤人》、维吉尼亚·萨提亚 《新家庭如何塑造人》04:51 追追：我在控制型父母的军事化管理下长大14:45 影响1：超我巨大，自我束缚枷锁伴随一生17:35 影响2：述情障碍，我觉得表达自己要什么是丢脸的事20:15 讨论原生家庭的意义：了解自己+避免创伤代际传递22:14 评估原生家庭关系是否有改善空间的方法24:07 霞琳：我在父母吵架中长大27:06 影响1：一直以来的父母调停者角色让我感到压力30:44 从五行角度：避免相位颠倒，父母做父母，孩子做孩子35:26 影响2：影响了我的亲密关系，既渴望又担心不如人意39:40 身边朋友的例子：身在重男轻女的家庭45:53 找回自己的价值，避免自证价值陷入讨好家庭46:52 “隔离法”：避免原生家庭的伤害，逃跑是可以的49:29 用情绪和躯体建立应激觉察机制+“课题分离”51:15 “寻根问源法”：看见过去我和我的父母的家庭模式55:16 “对抗父母法”：试一次挑战他们的感觉56:10 “哀悼法”：跟原生家庭的遗憾在一起1:00:43 看清代际传承的真相：如何构建开放式家庭关系在小宇宙查看该单集文稿

hi，开年第一期来咯！因为过年期间的《热辣滚烫》看得太上头了，结合新一年节目定位的聚焦（“身心灵健康”领域），我俩一拍即决定这第一期节目就聊聊“减肥”！主播：霞琳、追追BGM：周深《小美满》（《热辣滚烫》插曲）1、聊聊各自的减肥经历04:48 霞琳：十多年来管理20斤肥肉的过往07:14 阶段一：跳绳减肥09:04 阶段二：针灸拔罐减肥11:46 阶段三：营养师的健康饮食减肥法19:55 追追： 小基数女生的节食减肥法24:14 警惕减肥后遗症，减出情绪问题2、各种饮食减肥法大对比26:50 低碳、低质、高蛋白、生酮、地中海饮食， 哪个更优？29:13 不推荐生酮和高蛋白饮食，可能会有哪些风险？32:21 控糖跟减肥的关系？哪些做法可以控糖？3、聊聊减肥类保健品、药品33:59 了解糖：对身体的影响38:00 阻断糖、脂肪类的保健品，是不是智商税？41:52 了解网红减肥药“司美格鲁肽”4、什么时候吃最好？减肥饮食的时机47:27 16+8的科学验证49:33 早起和入睡前，需要保留的空腹时间5、📢最新减肥研究报告53:41 以下因素对减肥非常重要"睡眠、EPA（不饱和脂肪酸）、谷氨酰胺、发酵食物、碘、硒等微量元素”56:18 信念效应会改变生理机能58:30 神经系统跟神经元细胞能调控脂肪燃烧强度“运动里，哆嗦抖腿都可以有助于脂肪燃烧”“黑咖啡和马黛茶可促进人体代谢”在小宇宙查看该单集文稿

友友们快聚集！可能代表我们有限水平播客这一年来的坠高水平的一期节目来了~关于甲辰年运、九紫离火运的内容在网上层出不穷，但本期节目依然从不一样的角度深刻分享了未来走势背后的底层逻辑，又是干都拧不出水的一期内容，真正做到知其然、懂其所以然！哪怕听完跟朋友们吹牛皮聊谈资也能更自如的那种哈哈哈哈【嘉宾】嵘麒师兄，学习阴阳五行学7年，擅长八字、风水、奇门遁甲【主播】霞琳、追追01:30 嘉宾介绍， 学习阴阳五行学7年，擅长八字、风水、奇门遁甲的嵘麒师兄02:50 对2023癸卯年的总结：忙、卷、焦虑急躁07:34 三元九运和离火运的来源、特点是什么11:15 太岁的由来、为啥重大决定建议过完年再说？13:30 回溯7运（1984年）8运（2004年），指向西方，指向个体主义。18:00 艮土运，房地产火了26:17 离火运相当于是一个转折，指向东方，指向集体，指向传统文化49:50 离火运讲的是中女，女性的机会和要注意的点是什么53:47 离火运下那些人需要注意？家长和孩子1:03:38 人丁兴旺是关键词，做公司做业务、做小家做大家的方向1:09:25 甲辰年的特征和机会：既是癸卯的延续也是新的改变在小宇宙查看该单集文稿

大家好，本期嘉宾邀请一位从大厂裸辞为爱情奔赴美国，开启创业之旅的94年的姑娘嘉伟。从卖蜡烛摆地摊开始，到转做室内设计师，从做独立站到做海外网红Mcn，这位爱折腾的姑娘已经实现了自己人生第一个百万的梦想。本期节目分享有很多干货，你可以听到为了逼自己一把花光积蓄开启创业的决心；还可以听到开启独立站过程如何思考自己优势、选择适合自己创业平台、以及洞察市场选择切入品类的思考；你还可以听到不少人生洞察的金句“臣服实验”，“人生没有白走的路”...... 如果你刚入社会，不知道去大厂卷还是创业卷，正在纠结迷茫，可以来听听她的故事； 如果你正在为如何开启低成本创业苦恼，也可以来听听她的故事； 如果你对跨境电商、独立站或海外网红感兴趣，来听听她的经历，或许都可以从嘉伟的故事中获得一些启发。【嘉宾】：嘉伟（前大厂员工，现创业独立站&海外MCN机构）【主播】：霞琳、追追【本期BGM】：Taylor Swift《Welcome To New York》【本期内容摘要】01:23 ：嘉宾的介绍，一位飒爽、年轻、热情、爱折腾、有很好商业洞察的94年姑娘，现移居美国。04:12 ：嘉宾目前创业项目以及2023年的成绩分享。13:00 ：嘉宾分享大厂裸辞后移居美国，为了逼自己一把，决定花光积蓄背上房贷，开启创业之路。14:56 ：从开始摆摊卖手工蜡烛，到做室内设计师的故事。有在卖蜡烛过程中遇到后来成为自己创业合伙人的故事，也有买房子中遇到让自己有机会成为室内设计师的贵人姐姐的故事。35:41 ：分享开始卖家具品类，做独立站的故事。包括选择做跨境电商和独立品牌过程中思考。以及具体选择什么品类，以及什么平台的思考。45:11 ：分享开启做海外网红mcn契机，以及存在的机会和挑战。52:53 ：给想要创业或想要做跨境电商的小伙伴们的一些建议。58:13 ：2024年的目标分享，希望能到24年底时候有机会一起再来callback分享。在小宇宙查看该单集文稿

大家好，圣诞🎄临近，提前祝大家圣诞节快乐，平安喜乐。这一期作为我们久违的书单系列的第二期节目分享蔡崇达的小说《命运》。这本小说也是本年度我们眼泪贡献最多的一本小说，第一次主播们录着录着又哽咽拉。因为我们也在作者构建的故事中看到自己身边的故事，因为看到这些故事我们对自己生命更接纳，也更柔软，很高兴我们有这样的生命感受力，也希望大家能喜欢这本小说。本期主播：霞琳、追追BGM：久石让《能看见海的街道》&《人生回转木马》，《千里千寻》片尾《永远同在》一、对天赋型作者的印象，以及对小说原型“泉州”的印象！01:30 ：《命运》小说的简介和作者介绍。不管是对小说还是作者，我们都是第一次看然后马上转粉！！04:25 ：我们对泉州的印象，是一座非常推荐旅行城市。“半城烟火半城仙”的风土人情，美食，历史文化底蕴，还有来自艺术家们对这座城市浓情。二、对小说中印象深刻的篇幅和人物的分享。11:05 小说中对“死亡”的描述：大部分人对死亡是忌讳，但小说中阿太和阿太婆婆等故事告诉我们“死不可怕，死也是生命另一种形式延续”，“要好好活，才能好好死”，“人有好几辈子，要一辈子一辈子的过，直到人间困不住你“。这些故事能安抚恐惧，甚至还有我们这个文化专属的浪漫。17:52 我们各自回忆起自己长辈面对死亡时的故事，以及我们在长辈的身上感受到的内在精神。小说的魅力也体现于此，除了感受到书中故事带来感动，让我们能联想到自己身边人的故事，重新感受这些人和事，获得成长中和解，获得力量。26:30 第二个印象深刻地方是对“命运的”的描写。我们在阿太的身上，阿太的爷爷奶奶身上看到老人们在他们命运场合中如何面对人生一浪又一浪，有挣扎，有默默忍受，有劲劲地活着。我们看到自己命运的影子，也看到长辈们命运的影子，但都在说”活出属于自己的生命力“故事。39:29 小说中百花的故事让我想到自己长辈的故事，非常相似的遭遇，小时候一场病变成残疾，但仍坚韧的活着，履行自己在人间的职责，养育儿女，接受着命运给的考卷。43:59 第三个印象深刻的地方是对”神明“的描写。神明不在是高高在上，无所不能，他们更像一群为百姓排难解忧的基层公务员，还想一群心理咨询师。49:05 第四个我们印象深刻的是对”神婆“这个人物描写，小说中的神婆是个很有智慧的人，给了阿太很多人生力量，是当地村民和神鬼之间的桥梁。这个世界是否真的有神奇的力量存在，我们展开聊了聊。在小宇宙查看该单集文稿

好久不见，再见没想到已经到寒冬，小雪节气都过了哈！这期我们俩打算应景来聊聊养生的话题，养生其实在于养身、养心、养气；说起来上个月没更新，是因为霞琳去考了公共营养师，追追参加了心理咨询师培养计划初阶阶段的考试和实习集训。所以这期确实有很多新鲜出炉的干货，无论是营养知识、还是心理健康知识，都是来自于我俩的“进修”收获！本期主播：霞琳、追追BGM：《性空山》陈粒一、啥时候开始关注养生？02:30 追追：过了30岁，代谢变慢，精力变差，气血不足04:50 霞琳：家人身体不好，让我重视起来二、养身经验分享10:15 养生TIP1：一定要吃碳水！15:40 养生TIP2：膳食不能太单一21:28 蛋白质的来源“肉蛋奶”：啥？鸡蛋当中营养价值更高的是蛋黄？27:40 优质脂肪“家用油”怎么选？29:22 “重口”难调怎么办？聊聊糖、盐和再加工食物35:47 反面案例：要对症养生！追追给自己泡艾叶澡泡坏了…41:30 霞琳：正确用“艾”怎么用42:45 养生习惯1：正确喝水46:43 养生习惯2：吃时令瓜果的重要性50:30 养生习惯3：秋冬运动推荐“八段锦和站桩”三、养心经验分享？53:08 很简单很重要：先让自己舒服57:50 养心即修行，用冥想稳住内核59:00 冥想没状态？不需要枷锁：接纳走神状态，先试起来！在小宇宙查看该单集文稿

大家好，作为传统玄学爱好者，终于这一期我们聊了聊玄学。重点分享了在八字中看五行人格特征，以及结合天干五合在职场和社交关系中一些应用。还分享日常生活一些趋吉避凶小tips，以及在家庭关系中应用。希望带给大家一点启发，对玄学的一点玩索！我们觉得五行、易经、八字等传统玄学也是让我们了解世界，了解自己以及跟这个世界关系的一种工具，核心是帮助我们在这个过程中探究自我以及自我价值实现。本期主播：霞琳、追追BGM：《草木深》本期播客具体信息参考如下，欢迎大家订阅我们播客哦，也欢迎留言给我们02:20： 讨论五行、八字这种传统玄学是迷信吗？14:32： 讨论从八字看“人生真的有命运吗？我们的命运是注定的吗？八字一样的人是不是命运就一样？20:17： 八字应该怎么看？怎么用？展开探讨了从八字看五行人格有哪些，以及我们用天干五合在职场沟通和社交往来送礼中怎么应用。38:10： 日常生活中了解八字可以帮我们趋吉避凶吗？展开分享了大运流年的意义，折吉避凶小tips，通过个人修行来提升运势。58:00： 了解八字对我们亲密关系，家庭关系有哪些帮助？在小宇宙查看该单集文稿

【本期嘉宾】：晨夕当前职业：投资顾问转型故事：工科生出身（电力大学材料科学专业），转广告行业，再转金融投资行业放弃TOP美国院校offer，入职4A头部公司；放弃互联网大厂游戏offer，转自主创业并获得成功【本期内容】关于第3期《职场焦虑：除了躺平和内卷，也可以从容共处》说到的问题的“解题思路”我们一直在努力寻找！上一期提供的是干副业的思路《vol.5 心理咨询师/酒馆老板娘/自媒体主理人，我们跟拥有多份副业的大厂95后女孩聊了聊》而这一期，我们找到的嘉宾又给我们呈现了另一种职业思路，即不断职场转型、不断追求自我实现的路径。我们在做节目的1个多小时里，进入了心流时间，很多次被晨夕的经历和感悟打动。也想传递给大家晨夕的观点，保持头脑清醒，但更重要的是听从内心的声音，沿途的收获和世俗的成功都会一点一点到来。【本期时间线】01:11 晨夕的职业介绍01:50 【职业探索】本科期决定读marketing，全力以赴准备出国考研，GMAT成绩全球前2%，“关于未来职业，我比别人更早想清楚自己要什么”09:50 【初入职场】进入4A广告公司，工作1年跳2级晋升，放弃好不容易申请的美国读研offer，“为自己热爱的事业，我出奇的冷静和坚定”19:41 【开启创业】面对独立项目闯一闯的机会，和大厂游戏部门的offer，我选择前者，“大厂永远在那里，但错过创业的机会未来会后悔”26:00 【起伏创业路】社会化营销“小作坊”到广告众包平台，开始创业一腔热血但一路坎坷；电竞营销赛道优先入局并获得成绩，理性判断让我尝到甜头35:40 成功的感悟：自我认知进一步加深，“我享受创意、在意作品，但我精力有限且不享受管人”；让我持续前进的动力是be different47:00 创业的思考：需谨慎和理性，因为经济环境不同；51:30 【职业第2曲线】疫情收缩了创业资金，我开始想怎么管好手里的钱，“投资理财给我的收获是，我从低头赶路到站在更宏观的视角了解行情”56:00 投资理财tips：如何“守富”？私募和公募基金的区别，尽量买标品，做好配置（下期会重点再说）65:00 给大家的职场转型建议：①不要因为做的不好而转型or跳槽，就像在低点把股票卖点；②不要头脑发热，需要充分了解行业本质的；③小事听头脑的，大事听内心的，需要充分了解自己；④低成本创业【播客信息】固定主播：追追、霞琳本期BGM：《咸鱼》五月天（由晨夕本人推荐）谨以本期节目致敬大学、青春、勇气、理想在小宇宙查看该单集文稿

【本期嘉宾】：33主业：95后互联网头部大厂运营，5年内容营销岗副业（或者说兴趣爱好）：执业心理咨询师、时一酒馆老板、家居/心理领域2个自媒体账号主理人（33的工位：部分收藏陈列👆🏻）【本期内容】起因是第3期做了《职场焦虑：除了躺平和内卷，也可以从容共处》发现大家对如何做副业及职场转型都非常感兴趣，我们就新开了一个嘉宾采访系列，找身边有经验的朋友一起来聊一聊自己的经验！本期我们邀请的就是节目里提到过的，有超强执行力、无限精力、绝不内耗、“声称”自己时间用不完的33。白天大厂上班，夜间酒馆营业，周末接心理咨询个案，到底是怎么做到的啊？让我们听听她怎么说【本期时间线】03:16 33的职业介绍（就是这里，反骨女孩上线了！）06:00 副业收入状况？坦白告诉你07:45 为啥开启副业：发现工作实现不了人生价值09:20 进入心理咨询行业：“工作太无聊生活太困苦，我去考了韭菜证”10:10 边学边体会：发现心理学太有魅力了12:40 进入线下实体服务业：跟男朋友合伙开了酒馆，实现了一把热血梦想13:30 酒馆的诞生：叫做时一，因为时间本如一条平静的长河，而没有哪一刻比另一刻更重要17:00 人生信条：不好就要改。不好，就要改！19:00 如何考虑这两个副业的成本？要是赔了呢？21:00 酒馆落地过程中的坑：最大的阻碍是作为大厂人的我22:57 实体经营给搞营销的人上的课：虽然搞噱头我很懂，但最后依然得选择踏实经营27:48 作为一家夫妻店是如何分工的：他给我“打工”😜32:38 心理咨询师的难：太难了！从理论到应用，活生生的人站在面前就啥都不会了38:10 副业的困难如何解决：别整方法论，去感受去觉察！这也是心理咨询带给我的成长。40:00 主副业时间怎么分配：用晚上做了很多很多的事，时间真的很多啊！43:22 “时间管理大师”的秘密：效率高罢了，唯有热爱可抵一切万难46:14 突如其来的玄学时间：因为偏财多，所以像只陀螺一样不断体验人生51:57 经验时间：接受自己是普通人，建立合理期待，再去体验副业。53:40 对主业的反哺：不再对工作高期待，“除了薪水，个人成长不应该再在工作上体现的如此强烈了”57:53 33女士自证：副业确实可以治好职场焦虑！（好嘉宾就是可以对症答题hhhhhhh）【播客信息】固定主播：追追、霞琳本期BGM：《搁浅的人》康士坦的变化球（由33本人推荐）在小宇宙查看该单集文稿

又是一个暑期出游高峰，当今天我们又能开启说走就走的旅行，看到各地景点人头涌动，出行机票飞涨，火车票一票难求，一切好像又回到过去，但好像又有些不同。所以这一期，我们邀请一位同样喜欢旅行的编剧朋友舒雅，一起来聊聊“旅行的意义”这个话题。我们探讨了各自旅行启蒙的故事，来挖掘影响我们旅行观形成的那些碎片记忆；我们吐槽了彼此经历过或见过的那些不太愉快旅行经历，而这些经历似乎更多跟旅行目的，或旅伴，或我们本身心境有关；我们还回忆了觉得难忘的那些赋予我们不同能量的有意义的旅行体验，希望给大家带来共鸣。 主播：追追、霞琳、舒雅 BGM：夏日入侵企画《想去海边》 推荐书籍：阿兰.德波顿的《旅行的艺术》，《孤独星球系列》本期播客具体信息参考如下，欢迎大家关注我们播客：01:46： 旅行经历快问快答，了解下我们不同的旅行经历和偏好。包括最近去过目的地是哪里？最喜欢目的地是哪里？最喜欢出行方式是什么？最难忘旅行经历是什么？08:41： 小时候长辈带着来杭州的经历以及春游经历埋下旅行种子，再后来《孤独星球》对自由行探索世界提供模版；12:52： 小学时候的班主任和外公外婆的影响；14:48： 父母从小带着全国各地旅行的启蒙，甚至还一起体验旅行后被骗经历；20:20： 吐槽父母拿旅行作为激励学习的手段，还要写作文变得很有负担。以及后来老公安排各自特种兵旅行，还有吐槽自己其实没有内心思考过自己到底喜欢什么样旅行方式。24:47： 旅行也是一段亲密关系的“试炼石”；31:07： 吐槽自己在旅行中总是因为想要“想明白一些事情”而出离，没有好好享受当下；38:24： 旅行意义是体验当地文化和生活，是对自然风光美的享受带来审美提升，是跟旅行中的人互动带来更深链接，甚至能治愈和温暖人心；49:18： 旅行意义是“自我探索”；53:24： 旅行是一场比较个人的体验，一路上看到的风景、遇到的人事物，好像会和我们的内心形成某种呼应。感谢大家的收听！在小宇宙查看该单集文稿

互联网行业的高内卷以及一波又一波的裁员潮，敲打着从业者的焦虑神经，作为两只在互联网从业平均超过十年的资深打工人，这一期我们选择聊聊职场焦虑的话题。我们还特别调研了身边的80后、95后小伙伴，同样身处互联网行业，看看大家都在焦虑什么。同时，我们也一起探讨了这些职场焦虑背后的具体原因，以及对抗焦虑我们能做什么。希望能给大家更多视角，如果能让你有一丝共鸣，甚至带去一些帮助就更好！ 主播：追追、霞琳 BGM：万晓利《这一切没有想象的那么槽糕》本期播客具体信息参考如下，欢迎大家关注我们播客：00:50： Update我们现阶段对播客定位的思考，通过分享不同阶段自我学习和成长的故事陪伴大家。04:30： 35+40+小伙伴面临职场焦虑，被职场中对自己切身利益有直接影响、拥有职场权利的人持续否定带来的焦虑；以及面对越来越窄的上升通道和现实身心卷不动之间矛盾。14:02： 95后小朋友有选择“躺平”，努力在“自我舒适区”和“卷”之间找平衡，一失衡就陷入焦虑；也有选择当“卷王一族”，拼命努力，但当收获不及预期时而焦虑不已。18:38： 95后小朋友自带“PUA”雷达，职场团建文化也是他们对职场产生焦虑来源之一。还有初入职场学习赶不上KPI要求带来的焦虑。25:27： 产生职场焦虑背后的原因有哪些？首先是社会大环境的不确性带来的对未来的担忧。面临一样的大环境时，我们也要避免陷入“为什么是我”自我否定的魔咒。30:20： 职场中追求完美也会带来焦虑。追求完美背后有很多种原因，可能还跟我们内在匮乏有关。建立积极态度，但是也要接受自我的局限性。37:15： 缺乏稳定的个体内在价值系统，容易让我们被外在环境影响，带来焦虑。43:02： 焦虑从心理学上看也跟基因有关，人类生存的压力带来。44:50： 对抗职场焦虑还是要”向内求“，首先要觉察到这种焦虑，关注自己情绪。打坐、冥想、瑜伽都可以帮助我们提升觉察能力。50:21： 觉察后分析焦虑原因，制定解决方案。理性分析针对短期可控/不可控，长期可控/不可控问题分别制定解决方案。非暴力沟通也是个好工具。57:00： 职场焦虑根源上还是需要建立内在稳定的职业价值实现目标。找到自己天赋（擅长），制定目标和实现方案，去执行。同时要平衡短期投入和长期收益之间的关系。现在很多年轻人其实也都在尝试啦。60:04： 爱好也是对抗焦虑一剂良药，”焦虑的反义词是具体“。想不清楚之前，可以从爱好开始。很多人在爱好钻研投入后打开一扇新的职业大门。60:06： 建立自己小圈子，职场上也是需要重视友谊的力量。60:08： 95后小朋友通过”找备胎“和”骂骂咧咧“来对抗职场焦虑。本质上是用积极主动寻找更多选择，以及建立情绪发泄出口。。在小宇宙查看该单集文稿

主播：燕子、追追、元琳BGM：《粉雪》《不好的太阳》（重启人生插曲）主题：聊聊高分日剧——重启人生佛系播客的第二期来啦！特别有意思，我们希望在聊这部女性主题电视剧的时候，增加一些男性视角的声音。因此本期邀请嘉宾一枚，是我们的大厂好朋友元琳。这部剧虽然距离热度最高的时候已经过去一个月了，但是后劲儿特别大，我们二刷之后决定还是抽时间聊一聊。00:40 背景篇：聊聊这部剧的背景、卡司、和神仙编剧“笨蛋节奏”02:40 故事介绍：意外死亡的33岁女主，重刷5遍人生的经历04:00  卡司介绍：安藤樱、染谷将太、水川麻美、黑木华……一个影后影帝聚集的超强阵容05:56 编剧介绍：梗王“笨蛋节奏”08:00 友情篇：无国内电视剧能及的“友情观”10:00 对比国人文化圈，关于友情描述少之又少11:30 友情的曼妙之处：如果爱情是多巴胺，那么友情就是内啡肽15:23 剧中这样的友情关系，是不是有点过于理想化？16:48 价值篇： 从抛开性别固定范式，到生灵平等17:00 多元价值取向：不为追逐世俗成功，仅仅为了微小的光19:47 女性选择取向：不为结婚生子or精英女性人设而活，仅仅活出个体的独特24:44 性别无限定：男性也未必要成功，做回普通人的小福也是好的26:00 生灵平等：危地马拉食蚁兽，下辈子最想成为的肯定也是自己，而不是人类29:30  脑洞篇：严肃探讨，生活中哪些人看起来像是活了第二次？30:00 难道马斯克在过第二遍人生了？31:30  如果我们有机会重启人生，最想改变的是什么？33:00 人生很多元，改变A会失去B，其实也可以不重启。35:00 哪些是值得改变的部分：切肤之痛37:00 爆梗篇：聊聊剧集中这些超有趣的情节感谢收听！😊在小宇宙查看该单集文稿

主播：追追 燕子BGM：《best friend》kiroro（重启人生插曲）主题：聊聊心理学畅销书——洛莉·戈特利布《也许你该找个人聊聊》在录本期之前，我们在浩瀚的互联网上找了找，发现真的很难找到完整又详细地介绍书中这5个故事的同类内容啊！于是在本期中，我们把书中的5个故事的梗概、与己的共鸣之处都聊了出来（如果你介意，请跳过本期）虽然水平有限，但也收获了对于“活在当下”思考、也沉浸于这段在午后流淌的“播客聊天时光”。第一期播客有些碎碎念，特地整理了时间轴给大家：05:50 作者兼心理咨询师洛莉，拥有丰富励志开挂的人生09:30 【故事1】69岁艺术家瑞塔：从觉得不配得到爱，到勇敢成功追爱不留遗憾16:09 【故事2】33岁大学老师朱莉：身患癌症活在当下，努力安排自己的生活，怀孕、当超市收银员、葬礼…34:53 【故事3】40+好莱坞制片人大叔约翰：小儿子意外离世，从逃避伤痛避而不谈、外化为焦虑及亲密关系危机，到重新恢复正常人生49:19 延伸：我们眼里的心理咨询行业、我们的心理咨询经历58:24 【故事4】20+年轻女孩夏洛特：生活接连不顺、滥交嗜酒，从失控人生，到成为自己人生的掌舵人。01:04:30 【故事5】作者/心理咨询师/单亲妈妈洛莉：因失恋痛苦无法自拔，自己去找心理咨询师，最后走出伤痛01:11:04 看这本书的理由：真实有力量，是治愈呀！在小宇宙查看该单集文稿