悲观生活指南

我们已经处在一个“野生咨询”遍地开花的时代。失恋了可以找分手教练，生活困在直播间连麦求助，人生迷茫给大网红写信咨询祈祷可以得到建议，甚至愿意请陌生人把自己 “骂醒”。如今 “找咨询” 早已不再是专业场景的专属，而变成了当代人应对人生困惑的日常消费。本期我们从当下五花八门的咨询业态切入，聊聊遍布直播间、社交平台的各类解惑服务，如何悄悄渗透并重塑着我们的生活选择。从志愿填报、情感挽回再到小众群体的关系指导，咨询的范围几乎覆盖了人生所有岔路口。我们拆解了李诞 “电子闺蜜式” 连麦的松弛感、大冰接地气的生存型建议为何能圈粉无数，也聊到了 “骂醒服务” 爆火背后的时代情绪：当确定性逐渐稀缺、身边缺乏可深度倾诉的对象，这些陌生人的声音既填补了信息差，也接住了我们无处安放的焦虑与孤独。当然我们也没有回避这类服务的边界与争议：十几分钟的连麦能否真正理解一个人的完整处境？那些频频戳中你的金句与建议，有多少是巴纳姆效应带来的 “精准错觉”？当我们习惯了向外索要标准答案，独立判断的能力又会否被慢慢消解？不做简单的对错评判，我们尝试分析各类咨询的价值与局限，试着找到外部建议与自我决策之间的平衡 —— 毕竟所有答案背后的责任，最终都要落回自己的生活里。声音目录00:06 我能被李诞骂醒吗？懒惰拖延，思想上的“巨人”，行动的“矮子”。08:17 答案之书和连麦咨询做选择：选择这个“动作”需要一些外力。11:07 外部环境的不确定性、过多的选择催生的无力和迷茫，我们更信任那些看似更成功、掌握更多信息的人的选择。16:26 以张雪峰“站在普通老百姓的一边“的咨询理念为例：市场不同人群需求的分化，让形形色色的咨询有了市场，大家习惯了向那些确定和自己价值观一致的咨询师寻求帮助。23:30 李诞的小卖部：脱口秀带来的取巧的语言优势、名人的自带流量、躺平通透的人设、松弛与诙谐消解掉的人生问题的沉重，年轻人向往的“成功又通透”的人生范本。27:45 当直播间/内容账号是靠“流量”吃饭，咨询难免走向“戏剧性”、“娱乐化”，从而吸引流量。30:24 我们为什么希望被“骂醒”？权威感、行动的紧迫感、站在道德高点的”嘴替“、被理解被关心的感受。45:19 在我们需要情绪急救或者外部建议时，究竟要如何选择咨询？什么样的咨询可能帮助我们，什么样的咨询可能伤害我们？60:02 需要我们警惕的直播间求助的风险。60:06 我们的每个选择构成了“我是谁”，我们是自己人生的第一责任人。提及：张雪峰关于劝退孩子报“心理学”专业的咨询片头李诞关于“思想的苦力”的回信Alison Yu心理频道“ep80 | 直播连麦进行心理求助的潜在风险”找到我们主播：Michelle，Wei剪辑/文案/制作：Wei小红书：姿态｜SheBlooms 微信公众号：姿态｜SheBlooms微信小助手：morethanafarce

也许你也会有这种感受：听多了自我成长类的内容，人反而会疲惫。我们在同温层里获得安全的理解，收获一句句 “要接纳、要自洽” 的标准答案，当下觉得在理，却很难让真实的生活发生实质的改变。当工作、社交、娱乐几乎都能被一块屏幕承接，当语言和道理变得唾手可得，我们反而越来越渴望走到线下，让身体真实地扎进生活里。为什么屏幕越便捷，我们越想念面对面的连接？这一期我们分享了各自的线下体验：从智识类讲座里老生常谈带来的失望，到绳缚、舞动、电音节里，身体不受控地同频共振的震撼；从面向乡村女孩的公益艺术营里真切意识到语言在感受面前的局限，到线上针锋相对的工作伙伴，见了真人反而多了松弛与包容。我们聊到神经心理学里的「边缘共振」，聊到人类共通的内在韵律如何打破个体的边界，也聊到线下的笨拙、口误与不完美，恰恰是互联网里最稀缺的「活人感」。我们想尝试回答：身体的在场，到底承载了多少屏幕永远传递不了的重量。！！！线下活动来啦！！！作为一档始终以语言为载体的播客，我们决定走出屏幕和你的耳机，完成一次越过语言的尝试 —— 把节目里的讨论，变成一场真实的身体相遇。2026年7 月 19 日 19:00-21:00，我们将在上海举办「姿态｜SheBlooms」第二次听友线下活动「越过语言，我们用身体对话」，以身体即兴、艺术疗愈等互动的方式，和大家在真实的空间里建立连接。不需要任何舞蹈基础，不用准备漂亮的观点，带着你的身体来就好，我们相信，从身体出发的连接会让你有一些不一样的感受。请添加姿态微信小助手或小红书搜索姿态｜SheBlooms参与报名。声音目录01:29 听多了“自我成长”类的播客，我们感到疲惫。同温层很相似，很安全，我们在其中感到被理解，也看似提供了问题的解决方案。然而它也让我们的空间限缩，像一剂止痛药，感觉不错，但又不知如何让我们真实的生活有所变化。06:38 “绳子的捆绑是拥抱，即兴的表演与拥抱”。我在舞台上，我的尴尬、不合群无处可逃；我坐在台下，身体以语言难以描述的方式共振着。17:22 人类的共同的内在韵律：看他人跳舞，我感到了“幸福”；在电音节，我和一群陌生人集体狂欢。共同的内在韵律让个体的边界被打破，集体的力量让人们更有勇气。23:45 我们那么习惯“功用”与“意义”，这让我们在未被告知意义与功用性的身体互动中感到焦灼。我在汶川参加「有灵且美」给乡村女孩的艺术营的过程中，意识到了语言的局限性。每个人都有自己擅长表达的方式，语言只是其中一种。如果我们可以保持开放，面对不同与不确定，我们会听到看到更多珍贵的东西。34:27 工作中线上交流各种阴阳与冲突，见到真人后却变得更包容。在充满“人设”，鼓励“垂类”的互联网环境中，我们开始渴望更完整、更真实，甚至更多“不完美”的“活人感”。37:19 日常中的线下：逛公园，泡图书馆，这个城市提供给我们的公共空间，远比我们目前探索到的要多。43:10 道理都知道，为什么还是做不到？关于“犯错不可怕”的简单道理，一段和身体相关的经验改写了我的体验。46:50 如何找到适合自己的“线下”体验？从“小”开始；尝试以“身体”为途径；找到“社群”；去“付出”点什么。51:58 “我不知道屏幕原来这么重要”。线下让我们焦灼的地方和屏幕提供的低成本易得的方式。60:01 “线下”的延伸：亲密关系中，我享受“异地”，保持某种距离，但又知道有这样的人在。结束异地后，生活变得真实和具体，新型亲密关系 痛苦的逃避途径60:05 纯语言的播客节目，想要换个方式，通过身体和大家产生连接，7月上海线下活动见提及（书）《身体从未忘记》 （巴塞尔·范德考克）（纪录片）诚邀辣妹：网络性与爱（Hot Girls Wanted: Turned On）（片/尾曲）《数字恋爱》（范晓萱）找到我们主播：Michelle，Wei剪辑/文案/制作：Wei小红书：姿态｜SheBlooms 微信公众号：姿态｜SheBlooms微信小助手：morethanafarce

世俗认知里的中年危机，大多在已经成家立业、生养子女的标准人生剧本的基础上展开，同时，也大多以男性为主人公。但对于35+未婚未育、未遵循社会时钟生活的女性，从来没有现成的人生范本与解惑指南，甚至连“中年危机”这个关键的人生阶段也是。我们的焦虑从不来自单一的职场、婚恋或生育问题，而是一种弥散、系统性的迷茫：始终处在世俗定义的人生“未完成”状态，生育选择、人生节奏、自我身份的不确定性，拼凑出独属于不按社会时钟生活的女性的中年困境。站在人生的“中点”，我们想要直面自我身份与生命有限性的终极思考，反思前半生信奉的“努力必有回报”“明天会更好”的成功学执念。这场认知的崩塌与幻灭，并非人生的衰败，而是一次彻底的人生洗牌。我们独特的中年危机难以定义，或许也无需“治愈”，学会与之共存已是年纪的佳赠。本期我们也分享了不按社会时钟生活的女性的中年处世法则：放下假想的他人审视、接纳人生的灰度、依靠女性同伴彼此支撑、在关系中消解内耗、主动掌控人生选择权，在出走与抵抗后回归本心。始终谨记：具体的生活在先，抽象的意义在后，不必追赶世俗时区，真实自在的生长。声音目录1:32 没有按照社会剧本生活的我们，无法从40岁男人的中年危机中找到与我们相关的指南，我们决定自己梳理自己的“中年危机”。35岁未婚未育女性的危机究竟长什么样子？时间呼啸而过，我却在错误的列车上；错过了最佳生育年龄，是否生孩子这件事影响着一个女性的人生要怎么活。12:42 “中年危机”面临的危机是系统的、弥散的，与对某一个具体问题的焦虑是不同的量级。在人生的“中点”如何活出自己的“身份”，如何面对死亡的焦虑都跳出了前半生的人生选择和目标，跳出来，让我们必须直面。而在人生的中点与死亡“对视”之后，并不一定是人生衰败的开始，也可能是全新的洗牌与新姿态的开始。25:45 当“明天会更好”、“一分耕耘一分收获”的“成功学”全面溃败，感到“幻灭”之外，我意识到我需要回归“此时此刻”。28:33 我不再认为自己“不够努力”，而是接受自己的局限，同时将精力转换到更适合自己的“参照”与“目标”。37:47 人到中年，我从“不想被落下”到更想“看清楚我是什么样的人”。同时，我也更敢于面对自己的嫉妒情绪，但只在自己想要和关心的领域。44:11无法定义的我们的“中年危机”，我们决定用这些方法与危机共存：a.  我们总是高估他人对我们的目光，他们不过是“假想敌”b.  一切都没有看起来那么好也没有那么坏 c.  女性需要“姐姐”d.  一切都要回到关系里解决e.  主动一点f.  回归：出走和抵抗之后，回归出发的地方，那里也许有我想要的东西g.  给“n人”的建议：具体的生活在先，意义在后提及：（片头/尾曲）《最近比较烦》（电视剧）《中国式离婚》（书）《存在主义心理治疗》（欧文·亚隆）（书）《金钱心理学》（摩根·豪泽尔）（播客）姿态｜SheBlooms（原“悲观生活指南”）EP45 陷入年龄焦虑的困境，我们也在寻求指南 （播客）松茸的世界｜正念冥想找到我们主播：Michelle，Wei剪辑/文案/制作：Wei小红书：姿态｜SheBlooms微信公众号：姿态｜SheBlooms微信小助手：morethanafarce

作为女性，你以前是否憧憬过成为时髦的“小姨”，却对聒噪又张扬的“大姨”避之不及？在传统性别标准里，女性的价值常被捆绑在青年时代的审美与生育职能上。然而，当岁月剥离了这些所谓的“奖赏”，成为“大姨”的女性却意外地松动了固有的性别枷锁，在不被凝视也不被定义的空间里活出了极具生命力的自由和真实。本期节目，我们将重新审视“大姨”这一符号——身体的衰老不必然意味着衰退，它也可以是一场岁月的馈赠与勇敢的破局。声音目录00:01:04 时尚貌美的“小姨”作为完美女性符号，寄托了我们对成年人世界的美好期待 00:03:57 边界感差、飞扬跋扈与坏品味：我们为什么害怕变成“大姨”？ 00:08:56 从排斥到羡慕：脱离传统性别与生育标准后，“大姨”们反而赢得了自由？ 00:12:39 被忽视带来的“被迫自由”：失去原有性别角色的奖赏，却换来不受束缚的解脱 00:20:25 《红楼梦》中的中老年女性：父权的延伸（王夫人等）与无所束缚的破局者（刘姥姥） 00:24:48 大姨们的“讨坏型人格”并非天生：这份“意外的馈赠”伴随着推翻与重建的痛苦 00:27:49 倪萍与刘晓庆：从端庄符号到打破规则、真性情绽放的“大姨”魅力 00:38:45 张兰、伊能静与李小冉们：上了年纪后的不同路径，皆是女性应对命运的智慧 00:44:04 告别非黑即白的外界评判：衰老并不一定意味着衰退，岁月也带来了游刃有余与自由 00:48:05 新时代女性为什么自称“高知悍妇”？为了被听见与尊重，女性不得不“悍”起来 00:54:25 余秀华与李娟：大姨们的人生时间表不同，境遇不同，松弛感也各有形态 01:04:14 《祝你好运，里奥·格兰德》的南希：走出婚姻和社会的既定框架寻找自我，跨出第一步需要极大勇气 01:09:00 结语：大姨们活出真我的勇敢，让我们对步入老年少了份忐忑，多了份期许主要提及夏洛特·珀金斯·吉尔曼：《她的国》曹雪芹：《红楼梦》波伏瓦：《青春手记》综艺：妻子的浪漫旅行、一路繁花、再见爱人等电影：《祝你好运，里奥·格兰德》找到我们主播：Michelle，Wei剪辑/文案/制作：Wei、Michelle小红书：姿态｜SheBlooms微信公众号：姿态｜SheBlooms微信小助手：morethanafarce

几周前我去浙江余姚参加了一个叫 "有灵且美" 的公益组织举办的 "豆蔻之礼魔法师起航营"活动。参加活动之前，我只知道有灵且美是一个服务于青春期女孩的公益组织，豆蔻之礼是有灵且美向青春期女孩提供的包括性教育在内的身心成长项目，而魔法师是带领女孩们完成豆蔻之礼的志愿者的称呼。 最初我只是抱着 "去做志愿者，以后可以去给乡村给女孩们上性教育课" 的心态去的，完全没有想到，参加这个给青春期女孩们准备的性教育、身心成长项目的培训，我作为一个30+的成年女性，却收获了自我的治愈。在那两天里，我们学习如何给 10-13 岁的女孩上性教育课，我们说出那些曾经让我们羞于启齿的器官的名称，我们用卫生巾做冲浪板，我们大声练习说 "不"。我突然意识到，从13岁到现在，几乎没有被认真地教过如何接纳自己的身体、正视自己的情绪。原来我们这些成年女性心里，都还住着一个对身体满怀羞耻、满心困惑的小女孩。我很好奇这个项目为什么如此有魔力，也想了解更多这个为青春期女孩们准备的身心成长的礼物是怎样被创造出来的。这一集播客，我和 "有灵且美" 的创始人欧阳晨曦，一起聊聊她做乡村女孩公益13年的历程。晨曦总是在带领乡村女孩们进行活动之前告诉她们，那么多人愿意为这些女孩们献出自己的力量是因为女孩们有价值。她相信女孩本自具足。女孩不应被当作问题，女孩自己便是解决方案。有灵且美相信身体与体验的力量。她们相信身体的体验是成长的起点，而成长是一场值得被庆祝的旅程。*本期节目受录制环境所限，一些片段有短暂的背景噪音，望见谅。声音目录1:56 intro：关于晨曦、关于有灵且美的介绍+快问快答。5:47 「豆蔻之礼」是为青春期女孩设计的关于青春期成长的课程，为什么成年女性一样会被触动？9:43 万物有灵且美，女孩也是。希望每个女孩去探索自己的“灵”与“美”。11:17 有灵且美的发展史：●在发展中国家的街头看到真实的女性处境，我意识到原来女性的世界和我想象的不一样。当我了解了“社会企业家”、“女孩效应”（girl effect）这些概念，我意识到女孩不应被当成问题，而是具有价值和潜力的解决方案。我想为自己期望看见的世界做出行动。●乡村女孩的一句“太难了”，让我们意识到当女孩的内心缺少力量，物质的支持也很难帮助她们实现自己想要的人生。●艺术是实现我们想解决的问题的工具，而非目的。25:42女孩青春期的主要任务是建立统一性，她们面临着多维度的问题：身体、情绪、关系以及未来的困惑，特别是留守儿童及乡村的环境更是导致教育资源、陪伴的支持以及人生可能性的缺失。28:39 为什么道理都懂，却还是过不好这一生？说教与口号很容易，但是我们切身的体验却与“正确”的道理有着深深的鸿沟。我们相信带领女孩创造全新的身体体验才是女孩们成长与改变的起点。36:09 我们相信女孩们自己的智慧。志愿者的帮助是短暂的，而女孩们在活动中体验到的同伴之间的积极正向的关系，才是让她们在生活中彼此连接、互助、一同成长的力量源泉。47:12 仪式让女孩们被看见，感到被郑重地对待。身体的变化显而易见，而仪式也让女孩们内心的成长在一个安全的、有爱的场域被看见、被庆祝。52:48 女孩们的期许与付出是衡量有灵且美身心成长教育成果的最好证明。54:32 做女孩公益13年，我重新养育了自己。我在女孩身上看到我忽略自己的宝贵天赋，给了我一双重新看待自己的眼睛。60:01 给迷茫女孩们的建议：当你们怀有抱负，但是还不确定要如何开始。用身体学习：抓住那些让你心动的机会；不要期待我的选择一定会带我走向终点，先行动。60:05 做公益的过程遇到的挑战通常指向我自己的人生课题。理想的工作更需要培养现实感，了解自己能力的边界，才能更好的保存理想层面的热情。60:10 和不同年龄、人生阶段的女性工作，我发现我们的相似性多于差异性：我们都需要被看见，被支持。60:13 尾声：我是值得被爱的，我有能力爱自己，我有能力爱别人  关于有灵且美：有灵且美（Bright and Beautiful）发起于2013年，是国内首个致力于支持青春期女孩身心成长的教育公益机构。我们以“用身体学习”为核心理念，通过多元化的成长仪式助力乡镇地区10-18岁的女孩身心健康成长。成立12年来，有灵且美已深度服务中国数十个县镇地区超过10000名女孩，和她们一起庆祝成长，支持她们找到属于自己的美、自信与勇气。与此同时，有灵且美还通过“HerStory我们说”全球创变者线上分享会、“姐姐请回答”、“为她选书”等倡导活动，向公众传达女性的力量，并提升公众对青春期女孩身心健康的关注。什么是豆蔻之礼？ 是有灵且美的服务项目之一。「豆蔻之礼」为六年级和初一的女孩精心准备的成长仪式，通过寓教于乐的活动让即将或者刚经历月经初潮的女孩认识并接纳自己的身体变化，建立自我保护意识；在充满仪式感的活动中表达情绪、分享成长烦恼、了解爱与生命，带着爱和勇气迎接长大。成为月捐人、志愿者，请联系有灵且美：有灵且美小助手：_2013ylqm邮箱：[email protected]公众号：有灵且美联系嘉宾欧阳晨曦：小红书@欧阳晨曦

***感谢【丝丽小红帽】对本期节目的大力支持。她不完美，也不体面。 她和闺蜜的男友上了床、在姐姐生日会上闹出笑话、在父亲婚礼上失控。 她和每个人相处都别扭——和姐姐之间既亲密又疏离，和继母永远针锋相对， 面对父亲，她想靠近，却总被沉默地挡在门外。她笑得尖锐、说话刻薄。 她靠性寻找自我存在，也靠笑话掩饰崩溃，生活混乱无序。《伦敦生活》讲的不是一个大多数人认为“可爱的人”， 而是一个犯了错、被误解、拒绝原谅自己的女人—— 她孤独、狼狈不堪，却仍然渴望被爱，也渴望重新去爱他人。这部剧的每个角色，都和她一样笨拙地活着： 姐姐想控制混乱，继母假装体面，父亲逃避痛苦，神父试图克制欲望。 他们互相拉扯、怯懦自私，也让我们看到—— 在人生的废墟里，仍有人努力去爱，相信希望存在，即使这终究意味着承受痛苦。时间目录01:34｜关于谁的故事 “Fleabag”在英语里意为“脏兮兮的人”或“生活混乱的废柴”。剧中没人真的叫她这个名字，只有神父那句轻轻的“you little fleabag”暗示了它。她是一个满身裂缝的女人：滥交、无业、关系崩坏。母亲去世，父亲沉默，继母冷笑，姐姐刻板。她用讽刺掩饰脆弱、用玩笑防御悲伤。她的生活看似崩塌，其实是一场漫长的自我惩罚。04:02｜艺术价值与“主义标签”的局限 《伦敦生活》常被誉为“女性主义代表作”，但它并不局限于性别议题。这是一部关于“人如何在痛苦中继续生活”的作品。菲比·沃勒-布里奇用英式冷幽默包裹残酷现实，让悲伤与笑声在同一场景里交织。它让人反复回看——因为每一次观看，你都能在女主的眼神里看到自己：狼狈、孤单、却仍渴望爱。10:16｜丧失、犯错与继续生活 第二季开场第一句是“This is a love story”。 但第一季其实是一场关于“丧失与错误”的叙事。她失去了母亲，也间接害死了闺蜜 Boo。这种爱与愧疚叠加的痛，让她陷入混乱。剧中每个角色都在谈“mistake”——错误、后悔、补偿。这部剧在问一个极难的问题：当你亲手毁掉了所爱的人，当你背负着无法弥补的错误，你还要如何继续活下去？12:53｜孤独与亲密的拉扯 孤独，是她的底色。她没有任何可靠的关系——家人疏远、恋人短暂、朋友已死。 她频繁打破“第四面墙”，望向镜头，与观众建立秘密的连结，像是在对我们说：“你也有这样的孤独吧？” 直到神父出现——那个唯一“真正看见她”的人。他发现了她的游离、她的秘密。那一刻，她的孤独被照亮，也暴露。她终于不再只是旁观者，而被迫面对自己：她要的不是性，而是被理解。可偏偏，这段理解，是一场注定不能拥有的爱。15:40｜闺蜜 Boo：愧疚的起点 Boo 是她温柔的依靠。然而她背叛了 Boo。Boo 因此试图自伤，却意外死亡。Fleabag 的世界开始混乱、崩塌。她滥交、逃避、破坏关系，不断惩罚自己。她相信自己“不配再被爱”。Boo 的死亡让她从此生活在愧疚的阴影下——那是她无法原谅自己的原点，也是整部剧的情感根基。28:44｜姐姐 Claire：控制与崩溃的对照 Claire 是那个“看起来一切完美的女人”：精致、克制、成功、被社会认可。而 Fleabag 是她的反面——混乱、任性、情绪化。两人永远在冲突：一个靠秩序生存，一个靠崩坏维系。可她们又彼此依赖。Claire 嫉妒妹妹的自由，也害怕那种失控；Fleabag 羡慕姐姐的稳定，却知道那背后藏着更深的压抑。她们是一对镜像：别扭面对彼此，却互相默默支持。46:44｜流血、怀孕与共生 第二季的餐桌戏堪称经典。混乱的家庭聚餐、姐姐流产、妹妹流血、服务生挨打——每个人都在崩溃。这场“血”的共鸣，是姐妹之间的象征性连结：她们在身体与精神的痛苦里同步成长。无论谁受伤，另一个都会替她流血。这是“共生”最残酷也最温柔的表达。48:33｜父亲与继母：温吞与操控 母亲死后，家庭失去中心。继母优雅而伪善，擅长用微笑掩饰控制。父亲懦弱、迟钝、总是逃避冲突。Fleabag 在这样的关系里成为“麻烦制造者”——也许她只是拼命想留住母亲的影子。那尊反复被偷的女性裸体雕塑，是一场家庭权力争夺的隐喻。雕塑在继母、姐姐、女主之间不断易手——谁拿到它，谁就暂时掌握了“家庭秩序”。但那份秩序，从未属于任何人。01:07:20｜Fleabag与男人们：欲望、空虚和自我的存在 龅牙男、帅哥、Harry、神父——她和每个男人的关系都像她心灵的镜像。她追求刺激、又渴望踏实、安全。她用性逃避孤独，却又在每一次亲密之后更孤单。对她来说，性不是欲望，而是一种证明自己存在的语言。她在一次次身体接触中寻找“被看见”的可能，却始终碰壁——直到神父出现。01:20:14｜神父：禁欲与欲望的辩证 神父能“看见狐狸”，能看见她的秘密——那是剧里最神秘的隐喻。他代表克制，却深知欲望的存在。他让她第一次明白：爱不是拯救，也不是占有，而是被看见、被理解、被接纳。那句“it will pass”，既是告别，也是一种温柔的祝福。也许他没有在世俗的关系层面上“选择”她，却让她第一次敢直视自己。真正的救赎，不是一定要有人来爱你，而是你终于相信——自己值得被爱。这一刻，她再次回头看向观众，接下来的生活也许不再一样。特别赞助感谢华熙生物旗下【丝丽小红帽】对节目的大力支持！夏天油头扁塌太致命！出门半小时刘海结缕，细软发洗完秒塌，吹造型=做白工。挖到丝丽小红帽「控油蓬松洗发露+发芯保湿发膜」神仙组合： 洗发露:咖啡因×水杨酸pro×PCA锌——三维控油引擎持续在线，芽孢杆菌专利调节菌群，头皮的黄金微生态全靠它！发膜：微美态me-3+角蛋白修护——给头发做了一次深抛护理，顺滑到连吹风机都抓不住！组合王炸：懒人天菜！无硅油配方一冲即净，洗一遍真能顶三回。控油修护同时拿捏！出差旅行首选便携装噢~小小一颗大大能量。急救油塌枯发党，速抢限时福利（两种方式任选一种）：1、复制淘口令：47《XTHe4JzKW1I₤ / MF1682、在淘宝搜索：“丝丽小红帽〞 找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“悲观生活指南”领取优惠券。联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

在我们的社会文化中，女性的身体总被认为是柔弱的、被观看被客体化的存在。在运动项目中，特别是对抗性运动，这种观念更是影响着女性参与和从事这些运动项目。2025年8月24日，12位《悲观生活指南》的女性听友和我们一起在上海Tactics BJJ柔术馆小玉老师的指导下体验了柔术这项运动。和我们以往观念中需要爆发性和力量的对抗性运动不同，柔术利用人体身体的杠杆原理，可以实现以小搏大，即使是瘦弱的女性，依然可以通过学习柔术，逃脱控制，甚至可以控制比自己力量强壮的男性。柔术体验也给了我们一个机会，让我们不断观察和感受自己与身体的关系，并思考我们要如何与自己就的身体对话，我们要建立与身体怎样的关系。当我们知道女性的身体并非仅仅是虚弱的存在和被观看的景观，我们好像就已经开始长出力量。而这力量像柔术一般，不只是蛮力，而是富有女性智慧与特色的更多元形状的力量。当女性开始掌控自己的身体，我们也将拥有面对自己、他人与世界的更多的底气。柔术体验结束后，我们和小玉老师聊了聊她是如何从一名上班族转换身份成为一名柔术运动员并致力于在女性当中推广柔术运动。她是如何面对自己的女性身体与柔术的竞技属性，她为何鼓励更多女性参与到柔术运动中，她自己的人生又是如何因柔术而改变。***以下为部分悲指听友在8月24日柔术体验活动之后分享的感受节选***全女班柔术的氛围特别好，虽然是第一次见面，但我们能够非常轻松地和彼此建立联系，组成搭档练习。第一次体验柔术后，我感受到这项运动同时具备了我对趣味性和力量感的期待。不同于拳击等其他更具爆发性的运动，柔术更加强调身体的协调和动作的技巧。从小玉老师身上，我不仅学到了一些基本的柔术知识和招式，也认识到了女性身体通过特定的方式和练习，也能够极大地放大自己的力量，在给自己安全感的同时，变得更加自信勇敢。——Quinn从耳闻到实际接触，对一项没有体验过的项目有了实感。我个人接触过的需要碰撞的有拳击，但拳击现在在市场上的表现方式更偏一种“排解”的运动项目，需要有个人在旁边喊1234，按照既定程序来出拳等，如果需要真正派上用场，需要再往上学，“读硕读博”。而柔术“本科”就能教你能实际使用的技术，教你解题思路。就像活动刚开始的时候说到的，柔术更适合女性学习，通过身体架构和薄弱bug的学习，运用“术”来和力量强大的对手进行抗衡，最重要的是，在日常生活中对更大一部分的事情有了面对的底气。——Bobo符合期待，女性可以通过身体技巧来对抗力量，同时有很多同伴间身体接触的动作，来自女性的对抗互助很缓解压力和孤独，也能感受到彼此的友善，很欢乐的体验！——辰辰解锁了一项新的运动，在运动中学习进攻和防御，让我有一种温和而又坚定的释放攻击性的感觉，作为初学者，会觉得大脑跟不上眼睛，总之，蛮好玩儿的。——吴棒棒人体工学很有趣——大红首次体验新手课程，运动强度比想象中的低，学会了如何安全滴摔跤，老师教得动作分解也很细致，在全女的环境中摔跤也摔得很安全开心！——Clover小玉老师简介2022年adcc trails 亚太地区预选赛冠军2025 Ajp职业赛棕黑组gi nogi双冠2025 lbjjf亚锦赛粽带组成人组冠军女也赛事首个女子柔术比赛发起人女也品牌发起人女也品牌发起人小红书: TacticsBjj（42283470571）体验柔术也可以在相关平台搜索TacticsBjj（位于上海市普陀区） 声音目录3:30 柔术初体验：柔术是一项又练脑又身体的运动；知道自己可以利用柔术技巧以小搏大，我们收获了心理上的安全感9:05 在男性主导的柔术领域（以及大多数领域中），本来人数就少的女性更难参与其中并获得成长，小玉希望让大家看到女性的技术、水平和潜力，也鼓励更多的女性参与进来，为女性争取更多的空间，获得良性循环19:36 从用买奢侈品填补内心空虚的内卷白领到剪掉长发、戒掉医美一切以训练为主的柔术馆馆长，不再为了讨好男性而打扮自己，而是将自己的精力放在自己内心的热爱与追求26:46 我们应当接受女性和男性生理上的差异，但力量只是衡量一个人在这项运动中的水平和贡献的单一维度，女性可以在其他层面做得更多更好 33:57 面对小玉的人生选择，她如何面对渐行渐远的朋友和持有传统观念的家人，并搭建自己的支持系统40:59 30岁算什么，60岁开始训练也可以拿黑带。请放弃总是用功用性竞争性结果性的心态做选择，年纪将不再是你开始任何运动或其他技能学习的禁锢48:29 儿童与女性学习柔术：当“弱者”从身体出发——身体强壮了，生活的其他方面也跟着更有52:45 从隔着屏幕与世界互动到柔术垫上切身地与活生生的他人进行对抗又亲密的肢体接触，柔术是如何突破我们日常的边界，又如何教会我们去沟通彼此的边界60:03 对抗性运动与日常的冲突：习“武”之后，我在生活中更倾向于“止戈”60:07 尾声：找到你热爱的那件“小事”，从那里出发，在路上感受付出、投入与彼此支持的力量联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

在施姑山寺禅修的三天里，我们被迫放下手机，走进晨雾、钟声与止语的世界。这里的修行是一场持续的拉扯：安静与效率的冲突，克制与接纳的试探，无我与自我叙事的碰撞。仪式让人肃然，怀疑也在心里发芽；身体在疼，妄念却更汹涌；时间被拉长，焦虑并未自动退场。这是一期关于禅修的真实记录，也是一次与自己正面相遇的旅程。这一期，我们也初次尝试付费收听，请大家多多支持，欢迎踊跃解锁完整节目，非常感谢��！

二十几岁的年纪，我们曾有太多让自己感到羞耻和自卑的种种。我们小心翼翼地遮掩，生怕这些关乎自己的身体、性格、出身以及恋爱相关的种种被他人发现与关注。年轻时不知道自己是谁，那些他人和社会已经设立好的标准与规则套在自己的身上，任何难以完美契合的点都让我们如此的恐惧与不安，仿佛这些自己的特点会让自己的价值受到贬损。如今三十多岁的我们回看这些让曾让我们感到如此不安的种种，感叹时代的变化与自我的成长。感谢【 七 西 品 牌 】对本期节目的支持。 本节目推荐的七西凉被，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，摸上手是凉丝丝软糯的质感！！今年夏天要被它们硬控了！！！！触感太太太抓人啦！！！摸着滑溜软绵！！超清爽，盖在身上柔顺吸汗透气，汗包子和裸睡爱好者狂喜！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡无需再套被套。而且全都可以机洗，又好收纳，配色还好看！！！ 另外需要他们家枕头优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 【听友福利】 1、复制口令到 淘宝 49￥bEJK4SWuAsW￥ CZ0001/ 或去淘店搜【 七 西 旗 舰 店  】向客服报暗号「悲观生活指南」领取比 大促 折扣还低的大额优惠！！ 另外我们的听友还有特别惊喜2.买双件凉被凉垫或者双件枕头还可以享受券后95折优惠声音目录Intro：能讲出来的便不再成为秘密，我们都有过那些旁人不从得知的深埋内心的羞耻与自卑1:44 克服带货羞耻，大方推荐优秀的产品：七西森睡沁凉被——像面膜一样冰凉的凉面、像棉花一般的柔面、可水洗、价格好、材料安全，如果你正在准备升级自己的被子或为刚搬家的朋友选购礼物，希望可以支持七西，也支持悲指。6:30 女性的身体羞耻：胸小、没能长成瓜子脸、体毛重、腿粗手臂粗......我们都曾因某个由男性塑造的理想女性形象而感到自卑。如今，我们羡慕那些可以自由露出腋毛的年轻女孩， 也感谢自己对身体又了更多超越审美的功能性视角。18:46 性格羞耻：作为播客主播却对自己的表达方式有些自卑；一个觉得自己在情绪的表达方面不够优雅社恐，另一个却觉得自己在社交场合过度回避冲突反而成为一个情绪化爱爆发的人；还有自己内心总是不敢让外界发现隐藏得极好的关于自己对社交的压力。想成为一个“镇定且自信”的人，不再持续地向外界自证，我们还有很长的路要走。55:05 关于恋爱的羞耻：恋爱很晚=我没有价值？10年前用约会软件约会，我成了一个不敢公开约会生活的“脱轨”的人。我的隐形恋爱脑——女性主义的意识与现实生活的冲突，我为自己感到羞耻，也知道自己面临的冲突也是结构的冲突。60:12 出身羞耻：我曾经不想说自己的家乡是哪里；我对自己来自农村感到自卑。在虚荣之下，年轻的时候，没有一个稳定的内核，总感觉到巨大的不安全感，仿佛任何自己身上的标签都会让自己处于危险之中。联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

如果将人生视为一张没有“撤回键”的答题卡。我们就不得不小心翼翼地做每一个判断，要用“对”的方式走出一条“顺”的路。但真的有那么多绝对的对与错吗？选择一旦不符合期待，是否就意味着失败？“错”，是否只是通往别的路径的入口，而非失败的标签？面对大环境的不确定性、传统教育对我们的训导，我们讨论了选择背后的恐惧、原生家庭的影响、社会文化对失败的定义，也分享了如何通过现实准备，比如建立试错基金、配置医疗保险、快返年金等，让自己在心理层面和现实层面都能更有底气去“试一下”。如果你也正处在生活的某个岔路口，希望这期节目能带给你一点力量和陪伴。如果大家对本期节目提及的任何险种感兴趣，想了解如何配置保险，可以点击下面的咨询链接免费预约专业的保险顾问，他们会根据你的需求量身定制保险方案及详细沟通。此次的顾问均来自美股上市保险经纪平台—慧择，成立19年以来服务过很多客户，我们很认可他们“中立客观、为用户着想”的定位，这次与慧择的整个交流过程也得很愉快，是悲观生活指南严选的合作伙伴。预约顾问后不单单是本次咨询，后续有任何保险问题、需要协助理赔等，都可以找他们来服务，大家可以放心、安心预约或者投保。点击立即预约顾问咨询：https://market.qixin18.com/bgs1106095/reservation?entrance=1021&activityKey=bURZFv&type=1&createTime=1753067870113如果觉得一上来就预约顾问做方案有点慌，打算先了解看看，也可以先添加慧择保险小助理的微信（id：baoxianxzl），和她先聊聊基础的情况和需求，报暗号「悲观生活指南」就行啦~时间目录01:28｜为什么想聊这个话题：从裸辞开始，试错的勇气背后，其实藏着很多忐忑与纠结。03:30｜面对选择，你是灾难化想象派，还是觉得“选哪个都行”的纠结派？我们性格的不同，如何影响对错感知？06:59｜为什么有些人更害怕失败？从童年的经历到成长环境，那些看不见的“最坏设想”是怎么影响我们决策的？15:16｜容错率，影响着我们能拥有多宽广的人生选择和体验。那，如何提升它？16:08｜是不是我们太把“每一步”都当成人生关键点了？从中国社会的文化设定聊起，为什么我们那么怕“错一步就完了”？21:47｜一边是疯狂考公找确定性，一边是裸辞创业当数字游民，为什么在当下，极端选择越来越多？28:39｜30多岁裸辞到底比20多岁更有底气，还是代价更大？聊聊年龄、经济与试错的现实边界。32:15｜那些被成功光环包装的行为，是否其实只是“事后合理化”和牵强的归因。如果没有被社会认可的“成功”，我们的选择是不是就被定义成“错误”？46:41｜当失败真的发生，我们该如何重建信心？如何不被结果打倒，而是从中看到意义？52:30｜除了心理建设，还有什么能支撑容错？我们谈谈很实际的事：保险、健康、财务预案。1:01:00｜裸辞后生活方式要不要剧烈改变？提前建立“试错基金”，可能是更稳妥的做法。1:05:58｜有没有一种方法，让你即使没有收入，也能感受到“持续的现金流”？快返年金险是什么？1:11:02｜我们都曾以为自己完了，但时间真的会带走那些难捱的时刻——人生没有那么容易完蛋。联系我们小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南（听友群入口）电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle（xhs：@Aeropm）

你自认为是个边界感重的人吗？你是否感受到周围人很重的边界？这一期我们聊了聊自己对边界感的理解和经验，在讨论的过程中，我们发现了边界是靠情绪塑造的，而我们对自身情绪无法全然的接纳、因为女性身份对拒绝这件事情的灾难化想象，都让我们很难坦然地表达自己的边界。边界必然是有形的，而有形必然有棱和角。再具体地说，我们必须先确立自我，才能坚守自己的边界。我们也在讨论中意识到边界不只是冷酷的拒人于千里之外，相反，只有明确地知道他人的边界，清楚他人有拒绝我们进入TA领地的权利，我们才能真正地靠近对方，才能收获亲密与连结。声音目录2:00 一体两面的边界感：因为不会拒绝他人，我感到自己的边界很难维系；我对他人的边界很敏感，一旦察觉到他人的边界，我便会远离他人8:00 边界是靠我们不舒适的感受才能分辨出来的12:00 边界感重并非仅仅与实际的边界相关，而更多来自于如何表达自己的边界23:30 女性为何更难表达愤怒与需求、为何女性倾向于将表达愤怒的结果灾难化？不被鼓励的女性情绪和疯女人的恶性循环 30:06 你在意的点不一定是别人的点，提前告知他人自己在意的是什么可以避免很多冲突的爆发；表达一定要具体、因人而异、将表达需求与他人的接收看成协商的过程41:02 知道对方有权利和能力表达边界被触碰后的拒绝，才能让我们彼此更放心地靠近彼此、建立关系，我们要知道对方拒绝我们的是TA的边界，而不是对我们自我价值的根本贬低49:19 我们更容易在亲密关系中忘记对方是个有边界感的独立的人，有时会把对方当成和自己绝对一致的“工具”或来抚慰自己与外界世界互动产生的感受的“救赎者”54:00 跳脱出亲密关系，在社会层面，互联网在我们之间创造了一种亲密的假象，我们对他人有更多同质化的预设，因而在他人展现自我边界的时刻感到更多的不适联系悲指小红书：悲观生活指南公众号：悲观生活指南 (听友群入口)电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle (xhs: Aeropm)

在这个AI无处不在的时代，我们的创作开始借助算法优化，我们的情绪也开始向智能体倾诉。它高效、便捷、不评判——似乎成为了理解我们的理想对象。但与此同时，我们也时常感到困惑：AI讲着完美精确的语言，却难以承载我们最想凸显的自我色彩，我们渴望的理解，真的可以从一个程序化的回应中获得吗？这一期，我们聊了聊作为普通人，如何在日常创作、情感倾诉乃至与他人的连接中使用AI的体会。我们探讨了它带来的启发与局限，也尝试辨认：在技术加速包裹我们的当下，什么才是人类不可替代的部分？或许，正是那些带着温度的艰难创作、带着歧义的笨拙表达、带着摩擦的人际关系，以及带着真诚的身体感知，才是我们所讲的“真正的人味儿”。【声音目录】1:21 尝试在创作活动中借助AI获取灵感或辅助优化作品，但结果差强人意，个性化的表达被磨为爆款网文的呈现方式12:32 为更好满足特定用户的个性化需求，AI需要被深入训练，人与人之间的互相理解，也需要投入时间精力逐渐建立信任和默契21:13 智能体模拟特定人物，让我们能与“远方”或“逝去”的人对话，抒发情感、延续联结，也不失为一种心理疗愈的途径25:01 AI成为了我疏解情绪、寻找心理慰藉的重要工具，可同时我也感到一丝被技术和算法看穿内心的恐惧，AI所讲的难道一定更可信、更接近真相吗？30:40 AI借助大数据和算法往往输出高度共识化的内容，倾向复刻大众语境，在信息洪流中加固了主流叙事内容的回音壁。38:25 AI提供了一个无评判的空间，让我们得以坦然倾诉那些难以启齿的情感，但AI的接纳和肯定终究是程序化的47:08心理咨询一定程度上模拟真实生活场景中的矛盾，我们真正需要的是来自真实个体的理解与确认，而并非来自AI的冰冷算法54:05 我们用过多的理论武装自己，往往在真实人际关系中越发敏感疏离，不愿磨合或彼此付出，而AI的“情绪真空”成了令人沉溺的避风港1:03:48 在AI时代，我们更该思考哪些能力无法被取代——或许正是那些看似“务虚”的能力，如独立思考、价值判断与有温度的创造力，才真正属于人类1:07:49 当我们更多参与身体表达，才意识到语言与思想常被流行话语内容所左右，而身体反应却更真实、直接，不易被操控1:11:55 听听AI自己对“如何减少AI味儿”的有趣回答【联系我们】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei（小红书@Wei_悲指）、Michelle

失眠一个月后，线上问诊希望可以获得医生治疗失眠药方的Michelle却被医生问诊中回复的一句话所治愈——“失眠本就是生活的一部分”。在屏幕主宰时间的当下，现代人的生活方式难以依照自然的昼夜节律日出而起日落而息，信息的爆炸和消费主义的推波助澜，失眠产生的后果让我们将其不断灾难化，因此产生的焦虑又进一步让我们难以入睡。这一期我们从造成失眠的原因出发（存在主义的死亡焦虑、被现代生活剥夺自我的打工人、消费主义的加持等），探寻睡眠与我们的关系。进而讨论到为什么接受失眠、允许失眠或许才是自然入睡的良方。就如其他吞噬我们的情绪一样，我们越不允许某种结果发生，它越有可能将我们控制。此外，我们也讨论了睡前的自我时间（me time）和为自我充电的活动之间的区别、对冥想的疑问、找存在感的方式以及对“接纳/允许”的讨论。声音目录3:03 失眠一个月后，我去找医生开安眠药，医生的一段话却让我心里的石头落地了 7:43 睡前的大脑像一块白色的画布，终于没有待定任务要处理时，白天未充分处理的情绪、其他与11:59 白天的任务无关的思维都涌现出来；白天被工作和事务不断挤压的自我，在晚上更需要一个和自己相处的“me time”18:47 “Me time”要如何定义？为什么即使下班的时间做了自己感兴趣甚至热爱的事情，依然会在睡前思绪万千？23:41 我们因睡眠产生的焦虑也许与死亡相关的存在焦虑相关，而在睡前发朋友圈或许是为了找到某种存在感。冥想是帮助我们找回“存在感”对抗存在焦虑的方式，但我们在尝试各种类型的冥想之后产生了诸多疑问30:41 消费主义对失眠后果的灾难化描述、现代人生活本身造就的睡眠障碍加剧了现代人对失眠的恐惧，而失眠的空就又反过来进一步让睡眠状况恶化。我们能否对已经发生的“不完美”进行有效的应对并接受自己的情况，认知层面的叙事选择或许深刻影响着我们与睡眠的关系38:09 “平常心”的重要性——越重视一件事情越容易出差错。对睡眠的过渡重视与拖延症、完美主义和自我攻击的关系 44:14 失眠让我们感到失控，而睡眠反而需要放掉控制，顺应当下55:18 接受失眠是生活的一部分，“接受”需要沉浸在其中，甚至是某种下坠联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei_悲指）、Michelle

在经历了十年断断续续的打工生活之后，我们最近又又又一次双双选择了裸辞，跳出熟悉的轨道，投入到一场全新的生活实验中。在这种不确定中探索，我们意外地与那个久违的自己更近了一些。我们开始察觉，那些习以为常的看问题方式，那些与人互动时不自觉的姿态，背后似乎藏着我们长期忽略的思维惯性与情绪动机。惰于对细节的探究和思索、对深入钻研的畏惧、在人群中不自知的“傲慢”、对网络上刻意造作表达的抗拒，都成为了这趟旅程中不可回避的镜子。于是我们想要追问：这些模式从何而来？我们是该挣脱它们，还是窥探背后深层次的原因并与之和解？【声音目录】1:51 Michelle发现之前在上班时的工作态度和方式无法适应创业节奏。打工时自己似乎习惯于寻找临时解决方案，而创业需要更多的长期主义态度、自主行动和钻研精神7:36 追求效率、抓大放小，会丧失对细节的打磨，但时常被细节带走，难以掌控整体节奏，也会产生拖延的问题。两种行为习惯其实都有其优势、代价以及多面的影响15:46 凡事总倾向于寻求临时方案所造成的冒充者综合症感受，也许会因为做事阶段的不同、目标不同而得到缓解，重要的是找到最适应当前阶段的优先次序，且不放弃长期深度学习的目标18:50 Wei意识到自己身上也有“傲慢”的一面。那些习惯将深奥的哲学概念、复杂的社会学理论挂在嘴边，操着脱离普通人生活口吻的播客，为何让一些听众感到不适23:11 在UGC时代，高级复杂的学术词语和理论概念越发频繁出现在日常生活中，我们是否真的理解它们，如此泛化地使用，是否也削弱了其严肃性和含义26:24 播客创作及日常生活中使用那些深奥复杂的用语，也是当下无意识地寻求身份认同、确立自我的方式29:03 轻易用高级深奥的理论词汇概括或解释现实生活的复杂问题，让很多人对生活本身采取过于戒备的态度，抗拒对这些问题的亲身体验，从而限制了他们真正投身生活30:24 不同时代的年轻人有他们自己探索世界和真实生活的方式和潮流，有属于自己时代的议题和矛盾需要经历和体验，他们不是不再经历，而是拥有新的经历，或者在以新的方式和时间节奏在经历37:40 自称“过来人”的我们，面对更年轻一代的表达，感受是矛盾的，不理解的背后掩藏着羡慕、嫉妒等复杂心态；而年轻人的青涩、莽撞往往是推动很多改变发生的力量43:24 网络博主发布的那些看似“轻松随意”、“自然、不加修饰”的内容和形象，隐约又让我们感到刻意、不真实。这些表面的“不刻意”是由极其用力的“刻意营造”所实现。46:30 无论刻意或不刻意、表达或不表达，以及如何表达，并无高下之分，都是为了树立自我形象、确立自我价值，甚至是对抗某种存在主义焦虑，所以不必做过多评判【联系我们】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（小红书@Wei_悲指）、Michelle

分开后，那曾经的爱去哪里了？离开我之后，TA过得貌似不错，这是不是意味着我至于TA，并没有想象中那般特别？再次在人海中重逢，我要追上去相认问TA那些让我辗转反侧的我们之间没有机会说清楚的问题吗？这些深度关系中的问题，我猜你大概率遇到过。《机器人之梦》，一部没有对白台词、发生在一只小狗和机器人之间的故事微妙细腻地展示了关系与分离给我们带来的这些复杂的感受。一首曾经认为烂俗的情歌、那些让人有些昏昏欲睡甚至无数次计划着如何逃离的日常生活忽然因为一个人的出现变得意义非凡，那些一起冒险舞蹈的时刻和平凡的生活点滴也教会了机器人什么是爱，却因为一场意外与随之带来的苦难让机器人真正长出了心，也让曾经对这个世界充满防御的小狗开始与周遭产生更多的连结。分离后的重逢好像又给了这段关系一次机会，可伸出的手却又缩了回去，睁开眼梦也醒了。我们都将对彼此的爱、恨与质疑吃进了身体，长出新的血肉，成为了新的人。重逢令人渴望，却是过去的空间忽然闪现在当下，我们要以哪个版本的自己面对彼此，我们要对哪一种生活负责？声音目录0:55 Intro3:08 小狗与机器人之间的感情究竟是哪一种？爱情？友情？或亲情？5:13 面对白纸一般的机器人，小狗在前期付出的反而更多——自己付出更多的爱来得更深刻10:44 为什么《机器人之梦》中的机器人也许是更多女性理想中的伴侣？对比郭达和蔡明在1996年中央电视台春节联欢晚会上表演的小品《机器人趣话》中的机器人形象14:21 在关系中影响、丰富对方的生命体验，也许是一段深刻的亲密关系的底层需求之一，这般的关系是我们存在的见证17:49 一段刻骨铭心的爱因为不可抗力被分开，是去做苦等恋人的“千年女鬼”还是继续过好自己的生活甚至探索其他连结的可能性？好的关系会让你的世界更广阔，而非狭隘爱情是普通人能获得的最崇高的一种认可33:28 “愿我们都成为鸭子姐”——为什么一部讲述关系的复杂牵绊的故事很多人最喜欢的角色却是一个“搭子”？短暂快乐的易得性、对深刻关系代价的回避也许是这个时代的选择42:30 离开小狗后机器人经历了更复杂的经验，这些痛苦失望与对人性恶的目睹为机器人长出血肉，获得了一颗坚韧的心，就像本片致敬的《绿野仙踪》的机器人的旅程47:28 分离后的重建——小狗准备好与新的机器人开始一段故事，TA也成为了更会照顾人的伙伴；机器人也遇到了将自己修复的浣熊52:35 重逢的代价：与你经历的过去变成了我身体的一部分，而与你在现实生活中再续前缘却不是最完美的选择60:03 不经意地遇到有着未解问题的曾经的恋人：我们会想要去相认吗？浪漫就是没有以后，让那些未解的问题成为浪漫的滤镜尾声：逝去的爱去哪了？允许自己的身上留有过去的痕迹《机器人之梦》（Robot Dreams，2023）由西班牙导演巴勃罗·贝格尔（Pablo Berger）执导，以纽约80年代为背景，讲述了孤独的小狗订购了一个机器人，它俩很快变得密不可分，一起过着快乐的生活，却在某天因意外而分离，在分开的日子里，小狗与机器人虽然互相思念，但随着时间流逝，他们对于对方的情感与执念也悄然发生变化的故事 。 联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle

在社会学家称之为爱欲已死的年代，重温90年代末期到20世纪初上映的《欲望都市》。我们惊叹这部剧描述的鲜活的人生，充满欲望与理想。四个女性在对婚恋与欲望的光谱上占据了两端与中间的黑白和灰色地点，相互拉扯、影响与成长。纽约这座城市又为她们的故事增添了纸醉金迷的色彩。回到我们现在的生活——淡淡的死感、不婚不育保平安、抵制恋爱脑、搞钱最要紧、追求完美无暇的大女主，是我们的欲望伴随着社会低迷的增速而出走了吗？【声音目录】1:00 跨越时代的《欲望都市》——陪伴了我们自己的亲密关系的成长，见证了女性主义的发展和观众对理想女性生活的理解与认知的变化8:11 Carrie：作？三观不正？拜金？一个琼瑶剧女主般充满浪漫色彩、真实鲜活、相信爱情的恋爱脑——为什么当今的独立女性怕恋爱脑？观众已经不再喜欢真实的缺点，而偏爱看起来更爽更完美的正确三观？《好东西》受热捧和Carrie被痛批，时代的品味已经变了吗？文艺作品对于每个人来说意义有何不同？33:24 Samantha：真正的独立女性？不婚不育保平安的典范？一个看似有主体性的客体，一个可爱仗义的朋友，一个精神男人，一个回避脆弱却在偶然放下防备时才最动人的形象——性解放究竟是解放女性还是为男性送福利？性与权力、欲望与爱之间的关系是什么？也许性从来不仅仅是性。53:00 Charlotte: 传统保守家庭观念的捍卫者？独立女性的对立面？美国上东区的公主？作为光谱上Samantha的对照组，Charlotte的形象相对简单刻板——当幸福生活的理想范本被打破，上东区公主方收获了成长。当你愿意接受生活对自己非黑即白的人生范本的调整，才能发现幸福象征背后的东西。58:57 Miranda：愤世嫉俗？反浪漫？别扭女子？Miranda的人生选择的结果却出奇的符合传统价值观——悲观的人更希望被证明自己所想是错的。愿意打破自己坚硬的悲观的外壳，脆弱地拥抱改变，才能打破边界成为全新的自己。演员Cynthia Nixon简直在现实生活中也活成了Miranda。60:13 其他：女性永远在围绕着男性的需求、要求与标准进行小心翼翼的反思。女人的全部生活来自男人，男人是无孔不入的。四位性格背景价值观如此不同的女性如何成为了朋友？未来传统家庭的分崩离析，女性面对不同的阶级、价值观、生活方式等要如何共创女性社区？在这个性萧条的时代，性在女性生活中的重要性已经过时了吗？30几岁的都市女性面临的亲密关系与性的问题，剧中反应的绝不是全貌。这部剧展现出令人怀念的社会的活力，对爱情、家庭的相信与希望《欲望都市》与其后续模仿片——多女主类型片【其他节目中提到的内容】Carrie在第六季大结局中提到的自己所追求爱的理解的原文：I am someone who is looking for love. Real love. Ridiculous, inconvenient, consuming, cant-live-without-each-other love. 《随机波动》公众号回望《欲望都市》：21世纪最后的直女英雄主义 | 协同写作004（xmly不让发链接，可以自行搜索）联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle

观众讨厌麦琳，因为她的需求多、糊、不合理、难以满足，一个字——作。这一期，我们从《再见爱人》4中麦琳的困境出发，尝试探讨作的标准是什么？性别角色如何影响作的表现？为什么要作，直接讲需求不行吗？为什么定位需求、理直气壮地表达需求，对于一些女性而言格外困难。一如既往的跑题部分，我们也聊了聊真人秀节目黑红之后的商业化，真人秀剪辑和操作下被放大的普通人的日常与观众的情绪，为什么大家对杨子和留几手打破规则的行为更有宽容度等你们也许感兴趣的与《再见爱人》这档真人秀节目相关的话题。求轻喷。【声音目录】1:06 从《欲望都市》的Carrie到《再见爱人》中的麦琳（麦麦），为什么爱作的女人讨人嫌？2:24 如何定义什么是作？需求多、糊且难以满足。4:33 提出需求与满足需求双方沟通中的巨大鸿沟是如何产生的？远超出字面需求的意图、难以起齿的真正的需求、自己都拆解不清的感受与怎么做都无法令人满意的对方14:36 麦琳不敢讲自己的需求可能是害怕自己真正的需求会被拒绝18:33 作与内心的空洞——原生家庭不只是借口，没被满足过与充分地爱过，可能匮乏是最强烈的感受21:11 大家如此嫌厌麦琳的行为，可能因为普通人最熟悉的创伤投射到最像自己身边人的麦琳身上24:14 性别视角看需求：女性很爱提需求，而男性善于压抑需求吗？27:45 如果男女对于需求的标准与表达有着巨大的鸿沟，在两性中间拉一条中线作为作的标准，女性必然是作的那一方29:45 女性向外求没有空间，只能向内求，而向内求却没有标准，无法量化，只能模糊，导向作。35:14 与又糊又不清晰的麦琳相比，大家为什么更喜欢稳定的黄圣依和葛夕？43:48 短视频时代的趋势：对复杂性与真实的厌恶、对脸谱化完美的看着很爽的纸片人的上瘾53:40 镜头下的麦琳与生活中的麦琳之间的差异究竟有多大？真人秀的剪辑、被放大的细节、商业的play58:24 《再见爱人》4中有杨子、留几手这样的人，麦琳为什么会成为最讨人厌的嘉宾？回顾60:02 《再见爱人》历届嘉宾，男人黑红后转换成流量很容易，女性黑红作流量压力大，那么麦琳的商业化之路会顺利吗？60:06 杨子、留几手更容易被认为这样的男人有资格游走在规则之上，而麦琳却被认为没有资格且不被允许提出熏鸡或奶皮子这样的需求。葛夕和黄圣依令人佩服的情绪稳定从何而来？在激烈的情绪表达方式这一点上，我们都曾是麦琳60:15 填满创伤最好用棉花，安全感满足了之后，却有了新的需求，这是作吗？也许既要又要还要是人性，也是成长中关系中需求变化的常态。李行亮是淡人？麦琳是浓人？淡人有什么好作的，没这个必要。60:21 理直气壮（褒义）地提出自己的需求真的不容易，特别是对女性联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle

我在对方面前推心置腹，袒露脆弱，而对方却表现得好像我讲的话是如此的不符合社交礼仪，我们时常对这种交浅而言深的场合感到期待落空，悔恨自己为什么如此天真地信任一个交情并不深的人，这背后的心理究竟是什么？什么样的话题算深？什么样的交情算浅？在另一些时刻，我们能够如此快速地识别出彼此是在深度上可以相互连结的人，即使交情尚浅，我们互诉衷肠，从原生家庭、价值观、审美、人生高光/低谷全部聊了个遍，我们彼此都有种找到了灵魂另一半的感受。可为什么在之后的交往过程中我们又觉得初期建立起来的对方的形象慢慢变得摇摇欲坠，我们发现即使从如此深的角度了解了对方，却依然在面对一个更全面复杂真实的人时感到陌生与冲突。如果交浅言深有风险，大众文化认可的一般的社交顺序就一定舒适吗？边界感过强好像也让我们害怕被殷勤的浅浅的社交所裹挟，而长期被压抑的对与他人建立关系的强烈需求又让我们冲破了社交的隐形边界，去寻找那种被看见的感受。【声音目录】1:30 错配的期待——交浅言深是不合礼仪吗？7:20 交浅言深的双方背后的心理——言深的人是更渴望与对方建立关系还是感受到对方营造出的安全感？10:00 社交偏好对交浅言深的影响15:27 究竟什么话题才算言深——是逾越了某个情感的界限吗？21:58 社交卡牌类游戏的设计（如：洋葱卡或We are not really strangers）是如何安全地推进言深的进度与关系的发展？26:54 交浅言深可以作为工具去判断哪些人值得深交吗34:41 究竟是出于什么心理，我们感受到自己在做交浅言深会有不舒适的感受——期待的落空、关系深度的误判、自我暴露后被对方利用或伤害？44:22 交浅时言深更容易塑造出一个高度抽象的形象，而具体的、细碎的、复杂的、多面的人可能必须通过具体的交往与生活去了解，这种落差，需要信念、包容与对人复杂性的理解51:46 关系深度的调整需要灵活性，而过早建立出深度关系，后面却感到错配时，由奢入俭难，关系深度的降级更难54:04 按照一般的社交规则，从买奶茶、聊浅的天去建立关系的殷勤行为，为什么会让我们感到不舒适？我们在肢体与心理上的边界感的强弱是如何影响我们自己需求的表达与对他人行为的解读？60:03 边界感很重的人更喜欢在精神层面上去尝试言深？被过度压抑的连结需求会以更隐秘的方式更高的标准在社交中展现60:06 交浅时言深彼此能够理解，但不一定会让这段关系全面走向深入，而是在某个时刻感到被赋能；任何阶段的关系也许都需要take a leap，勇敢一跃，才可能实现深度的拓展【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（小红书：Wei桑）、Michelle*特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)多亏Ta，大家才能使用海外平台听节目

穿衣是一种自我表达，但表达有时却让我们感受到束手束脚，因为我们被观看着，被他人的评价影响着。我们讨论过太多关于女性的穿衣自由，可为什么我们需要讨论这个话题？被凝视的性别身份如何影响着我们的穿衣选择甚至人生偏好？我们观察男性的穿衣选择，似乎才意识到衣服是客体，是服务于我们的身体与我们选择的活动，它应当首先具有某种功能性，服务于人这个主体。我们尝试找回某种更具有主体性的穿衣方式，发现这条路充满困难。我们决定接受自己，也保持探索。起码我们知道自己在玩什么游戏，也有选择权退出这个游戏。声音目录1:20 女性主义者穿传统意义上女性风格的衣服会害怕被认为有“魅男”的目的？5:23 我们常常将穿衣服这件事视为自我表达，却习惯忽视衣服对自己感受及行为的反作用8:40 精心打扮的我常会有一种被观看的失控感，反而是不在乎自己的美或丑、不需要通过衣服进行任何信息的传达的状态是我和穿衣这件事存在最和谐关系的状态10:40 通过穿衣表达意见或异见无可厚非，也是高度依赖于语境的14:48 男性化的穿衣强调人的主体性与衣服的工具性22:07 女性人生故事的华丽转变常常必须包含衣服与外貌的华丽转变，而男性的人生故事的跃升更复杂，更多样，更具有主体性32:38 被凝视的是静止的受局限的，打破这种局限，我们需要多体验、少观看；种功能，轻评判性别、空间与穿衣——女性被要求待在更小的空间穿更贴身的衣物，尽量安静，服从安排38:39“男凝”与独属于女性可能被伤害的恐惧体验；42:51 为什么大多文化更容易接受女性穿男装，却很难接受男性穿女装？谁不希望获得男性这枚荣誉勋章呢？47:51 男性越来越注重打扮和来自女性的“女性凝视”是社会性别文化进步的表现吗？60:02 被造梦的女性世界vs在真实的世界书写自己故事的男性——为什么女性更喜欢追星并加入某种造梦社群？60:06 对自己的穿衣选择进行观察，有觉知才可以选择玩或不玩某种游戏灵感文章BIE别的女孩，孙漫漫《主体性穿衣指南：永久性解决你的外貌焦虑》联系悲指听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle*特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

Bojack Horseman（马男波杰克）是我们一直都非常喜欢却有些犹豫如何去聊的成人动画剧集，它以荒诞又真实的形式探讨了每个人都不得不去面对的人生的那些沉重又本质的问题。从究竟做个乐观的Zelda还是有批判精神的Zoe到人生究竟怎样过才会更好。这一期播客，和我们一起来探讨每个支离破碎的角色都在如何以自己的方式去回答这些问题。另外，向大家道歉太久的拖更！没有录播课的日子里，Wei也有去参加了播客圈的活动——《迟早更新》主理人任宁创办的耳机品牌Tezo的新品“雀”的发布会，才意识到耳机和我的关系是多么的亲密。我和它几乎形影不离，我几乎不会把它借给任何人，它和我待在一起的时长高得惊人，它知道我每个时刻很原始的需求—是陪伴、渴求还是享乐。任宁介绍Tezo新款耳机“雀”的灵感来自他观鸟的爱好。雀类目下多样的鸟有着不同材质、花纹和颜色的羽毛。鸟的耳朵就藏在“耳羽”之下。我对这样有趣生动的关联性感到着迷，耳机原来是我特有羽毛的一部分，戴上它，我便即刻拥有了属于自己的时间与空间。它为我提供了躲进自己世界的工具，现在又可以作为我自我表达的方式——我竟然拥有了自己播客《悲观生活指南》logo的羽毛！打工人戴上“悲”字耳羽气质完美结合。“雀”的超小巧和流畅的机盒设计、超强的待机时间以及可以使用APP根据场景定制化调节的降噪模式，也非常适合我这种耳机重度使用者——听音乐、听播客、开会甚至休息时的冥想，一副耳机可以完美支持我生活中的各种场景。听友/社群如果有兴趣买Tezo"雀"的前三名报"悲观生活指南"暗号的，会送悲观生活指南的耳羽+109元的小挎包+减120元的优惠券！前10名送109元的小挎包+减120元的优惠券这样的福利~感谢Tezo的用心和创造力。希望你们可以实现为每个用户提供彰显个性的“耳羽”，插上羽毛，进入属于自己的1平米2.2小时。【声音目录】1:34 为拖更找借口的部分+耳机可以成为耳朵上绚丽羽毛的新体验7:32 一匹好莱坞过期的明星马和其他各类动物与人类的设定，新颖又给出了很多隐喻11:09《马男波杰克》为什么丧？如果将人分成（乐观的）Zelda和（悲观的）Zoe，谁更快乐？反复横条的马男，明天真的会更好吗？20:10 马男的改变出于某种不配得感，遇到问题便逃离到“未曾过过的人生”选项，碰壁后再次回到自己不配的糟糕感受，如此反复循环30:53 重要角色之Princess Caroline——坚强、以拯救他人为自我价值的事业女性 “Get your shit together”42:09 《马男波杰克》中关于原生家庭对人影响的讨论，以及爱中的全知全能带来的掌控感与防御54:17 Princess Caroline与Diane的女性主义践行者的形象对比：玩男人的游戏还是开创新的游戏规则？靠男人的不完美的女性主义者？60:00 重要角色之Diane——Never sure, ever real。如果自我成长和暂时止痛都没有意义，我们要如何选择？Diane是马男在这个世界上的参照物，仅是彼此的存在已经是莫大的安慰60:37 重要角色之Tod——在探索存在意义的人脸上打出滑稽又致命的一拳，过度审视与思考的人生的反面60:46 重要角色之Mr Peanutbutter——保持快乐的阴影部分，你愿意承担吗？【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle*特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

两个因为舞蹈遇见的年龄30+的跳舞人一起聊了聊街舞这件“小事”满足了我们怎样的需求，可以让我们把几乎全部的业余时间都用来练舞；我们是如何因跳舞而改变，在学习街舞的过程中克服自己的东亚好学生心态，学会为不完美的他人和自己喝彩；我们又是怎样以不同的舞种为工具去共情他人、了解与表达自我。不夸张地说，跳舞这件事真的改变了我的人生。这一期节目是我一直特别想要聊的主题，特别鸣谢阳光可爱善良的Ashley桔子酱和我一起分享跳舞与我们的故事。大家可以通过以下途径找到Ashley：播客：OutChina微博/小红书：@桔子酱Ashley另外，想围观Wei的跳舞日常也可以在小红书找到：@Wei桑*****本期节目特别感谢Tezo耳机的赞助。新升级的Tezo 鸢X也来啦~支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，多种降噪、调音模式任你选择~交互更智能，随时随地舒适地享受~�购买Tezo的「鸢X」报【悲观生活指南】6个字暗号下单购买的都有机会获赠价值¥109 元的随身收纳包~�在评论区分享你与舞蹈的故事，或者其他一件像跳舞之于我们一样重要的爱好，走心的评论将有机会被Tezo的官方选中，获得2024年的一平方精神世界日历！对Tezo的「鸢X」感兴趣的朋友，联系客服报暗号悲观生活指南，下单购买就有机会获得价值 109 元的随身收纳包一支哦。*****【声音目录】1:40 Ashley是谁，我们如何相遇，为什么我们想要聊一聊跳舞这件“小事”8:48 分手自救+疫情期间为了锻炼，我们以不同的开始方式在最好的时间迷恋上跳舞14:55 学街舞之后，我才知道什么是情不自禁地起舞18:30 源自主流社会之外的边缘人（少数族裔、queer、有色人种等）的各类街舞（Hip hop, waacking, house, voguing）为他们在主流之外找到了归属感、提供了自我表达的空间、创造出与音乐连结的方式25:04 我们用舞蹈这件小事持续探索自己的性别、性别气质以及人生更多的可能性41:33 跳舞与我的东亚好学生心态——在西方学文化和精神，在东亚刻苦与钻研技术54:07 跳舞如何教会我们犯错，并为他人的不完美鼓掌喝彩60:03 跳舞与社交：共振、e人i人如何找跳舞搭子、中西舞蹈教室如何交友以及对舞蹈老师的crush60:20 即使毫无头绪，我们依然享受舞蹈带来的社群感、多元化、创造力和自我表达【节目中提到的街舞舞种】Hip HopHouseWaacking（甩手舞）VoguingBreakingHeels（高跟鞋舞）Jazz（爵士）Locking【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（小红书：Wei桑）、Michelle特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

你会不会和我们一样，总觉得生活忙碌细碎，声音嘈杂，有时会忘记自己需要一个安静的空间去沉淀与放松，有时心中有了一些想法却似乎总是找不到时间去践行。在娱乐至上人人都在输出观点的互联网时代，我们需要给自己留出一片空间去独立思考，而创造这片属于自己的精神时间需要的是一种屏蔽力。我们需要能够察觉自己的感受，在适当的时候开启屏蔽，屏蔽掉那些对我们并没有帮助的声音和观点，就像进入降噪模式——屏蔽杂音才能保持对更珍贵更美的东西的敏感度。这一期，我们尝试探讨为什么我们需要屏蔽力以及如何随时随地并且有创造力地建构属于我们自己的精神世界。本期节目特别感谢TEZO发起的「1㎡2H」带来的灵感。新升级的Tezo的「鸢X」来啦~支持专属app联动的Tezo通勤耳机「鸢X」已经上线，多种降噪、调音模式任你选择~交互更智能，随时随地舒适地享受~�购买Tezo的「鸢X」报【悲观生活指南】6个字暗号下单购买的，有机会获赠价值¥109 元的随身收纳包~�在评论区分享一直想要做，但是没有时间做的事情，或者听完这期节目之后，准备在自己每天的整块时间里面着手开始要去做的事情，走心的评论将有机会被Tezo的官方选中，获得2024年的一平方精神世界日历！【声音目录】 00:55 没时间做自己喜欢的事情，有时间的时候又似乎难以专注，我们也许需要一种“屏蔽力”6:55 面对压力，最快速便捷的降压方式竟然如此容易被忽略13:09 我们为什么需要去屏蔽一些信息和观点？为了给自己留一片空间去独立思考，为了保留足够的敏感度去看见“美”19:25 简单归因、无从考证却满天飞扬的观点制造了太多焦虑26:27 互联网与现实生活的巨大鸿沟——我们需要辨识那些是营造出的人设与卖点，哪些是真实的复杂的生活31:13 做播客也是我们在繁杂的生活中停下来去思考、交换、复盘的属于我们的1平米和2.2小时32:39 从为了不受周围声音的影响离开，到有能力屏蔽自己不认同的声音后归来——实践、选择、体验、社群，人生的阅历帮我建构了稳定的内核41:13 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之创造属于自己的物理空间44:46 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之戴上耳机就可以帮助自己清理大脑，获得独立思考空间的声音冥想52:42 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之换身衣服，换掉班味，我又成了那个复杂的、有趣的、丰富的自己60:00 专注地做一件事情和一心多用地做事情，我们收获的东西是不一样的60:05 聆听自己的感受，也许你不需要去立刻回复任何即时消息【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

老刘和傅首尔“女强男弱”的关系在《再见爱人3》播出后受到热议，为家庭勤勤恳恳付出的老刘在听到李静说出“你现在只是更爱自己了”破防痛哭。我们好奇，一向内敛的老刘究为什么会被这句话如此触动？在女强男弱的关系中，承担大部分家务的男性怎么会是自私的？在伴侣不断变化的关系中选择停在原地难道也是一种自私？自私这个词在不同的语境中，对不同的性别而言可以用来表达太多不同的意思。这一期，我们从老刘这一幕出发，尝试探讨了自私在亲密关系中的定义与不同呈现形式。特别是对于女性而言，我们刚刚获得表达自己需求的权利，当我们开始实践“自私”，这过程中有怎样的酸甜苦辣？本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出�【听众专属福利】下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券，推荐有心理咨询需求或对心理咨询感兴趣的听友们可以去体验一下，我们在阁楼Glowe的心理咨询体验非常的好，视频咨询+1周留言咨询可以持续的和心理咨询师保持联系，收集记录生活中自己的观察并在视频咨询时更深入地探讨问题。阁楼的价格也非常亲民，同时又保持着专业的水准，非常推荐给悲指的听友们:)【声音目录】1:14 问题的引出：《再见爱人》第三季老王因为嘉宾的一句解读"你只是更爱自己了"崩溃大哭——在亲密关系中，究竟什么是自私？性别的因素如何影响我们对于自私的判定？5:31 本期节目赞助：阁楼心理咨询福利介绍7:25 老刘的崩溃与泪，是出于对逝去的缅怀还是自我怜悯10:59 老刘和傅首尔谁是“自私”的？现代的浪漫爱还有纯粹奉献的爱吗？16:44 如果关系中人人的本质都是利己，要如何看待女性在家庭中的劳动呢？23:36 老刘为家庭一定有所付出，妻子成名后他想要留在原地，而不是跟着关系的变化去改变自己，我们要如何理解这种奉献和抗拒？31:21 老刘是不是自私我难以定义，但kk的一些行为（《再见爱人》第一季）在我眼里就是自私39:14 现代女性已经太过“自私”了吗？在具体的关系中，如果一个女性想要或乐于奉献，她该如何去处理宏观视角的性别压迫结构呢？55:20 王睡睡和张硕：女性一直在要求伴侣改变与男性的糊弄学60:03 单身才是更自私的选项？60:06 亲密关系是行驶的巴士，分手是下车，为什么下车，如何下车，何时下车也许都有千万种可能60:12 把所有的需求交给另一个人，是压力还是享受【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle特别鸣谢悲指的海外志愿者小高同学:)

本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出裸辞的几个月我每天都在与焦虑抗争，生活一下没了目的，自己好像没了“身份”，想要逃避社交，更是连休息都觉得愧疚。好朋友的安慰的道理我都懂，但却无法说服我，好像只有找到心目中那个理想的工作才可以让焦虑离开。这段裸辞的经历让我开始思考：没有了工作的我，究竟是谁？借着Glowe阁楼提供的心理咨询的体验机会，我和心理咨询师探讨了这个话题，面对一个不了解我的“陌生人”，我不再努力地去证明自己的观点，反而在这样一个安全的私密的对话空间中，梳理了工作与我的关系：为什么没有工作我就觉得无法安心休息？工作在多大的程度上定义了我的社会身份？我们有可能脱离工作在社会上找到自己的位置吗？在这次咨询中，心理咨询师指出我是一个“高功能选手”，我有能力看到事情的正反面，并且有一定的自省能力，这次心理咨询意外地让我意识到有个安全的空间让我梳理自己脑中杂乱的思绪原来如此重要，这简单的聆听给了我十分需要的一种认可——我是有能力去处理自己当下面对的具体的困难的。这一期，我们通过心理咨询去探索工作与自己的关系，又反过来，通过工作这个话题，去体验心理咨询可以为我们带来什么。�【听众专属福利】阁楼本次提供了两种听友专属福利：① 在评论区分享近期的心理困扰，我们会在评论区中抽取三位幸运听友赠送200元的双周方案优惠券。活动时间：9月22日至 10月1日开奖时间：10月2日 领取方式：我们会在评论区开奖，中奖者请私信查收优惠券暗号，下载注册阁楼APP后，在首页找到咨询助理报暗号即可领取优惠券② 下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券【声音目录】1:43 关于拖更：问题接踵而来，没有时间沉淀8:30 没有一份完美的工作，我该如何存在于这个世界上？9:43 带着各自不同但都很明确的目的，我们开始了心理咨询的体验Michelle：我想要探寻工作对于我的意义并习得应对焦虑的方法Wei：我想要一个与我的磁场匹配，帮助我深挖自己的心理咨询师15:08 我意识到我几乎全部的社会生活都围绕着工作展开，工作以外的我，是谁？32:27 心理咨询无法帮助我立刻找到那个“理想的自己”与工作的关系34:58 心理咨询师指出Michelle是“高功能选手”：“道理都懂”，需要梳理脑子里太多的声音40:25 新鲜的眼睛和专业的背景，心理咨询师关注到了我讲述内容之外的肢体情绪44:10 害怕被认为我是没有选择才被迫休息48:07 那些非常个人化的我们对心理咨询师的偏好： M：和那些尝试与我“共情”的心理咨询师相比，我更喜欢那些安静聆听对我犀利发问的心理咨询师W：下次再遇到心理咨询听完我说的话皱眉，我想要和TA讨论为什么我那么在乎TA的这种反应51:01 我以为自己想要的是对抗焦虑的具体方法论，真的开始咨询，我投入在倾诉自己，而忘记了寻求方法；我带着贯穿自己人生的底层问题开始心理咨询，一边梳理过去，一边带着问题观察自己的现在与将来57:35 放弃追求一切苦恼的完美解决方案，拥抱变化，接受当下的不完美，也许才是终极的“解决方案”——跟随命运共舞吧 ⭐️【关于阁楼】Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的APP。如果你遇到了职业发展、亲密关系、情绪困扰等方面的难题，或者你想进行自我探索、想找专业心理人士倾诉、需要被倾听，都可以去阁楼找咨询师聊一聊。平台的每一位咨询师都会经过严格筛选，专业又多元，进入app做完自测之后会给你匹配一系列咨询师供你选择，可以根据咨询师的专业背景、声音眼缘等选择咨询师。线上咨询很方便，在家找个舒适的角落就可以开启咨询；一次标准的咨询包含50分钟的视频或语⾳咨询+一周留⾔辅助咨询，来访者可以给咨询师留⾔个⼈信息和需求，让咨询师在短时间内更加了解来访者，提高咨询效率；同时支持免费⾃助更换咨询师，更换后可以选择保留过往对话记录给新咨询师，避免自身重复，为来访者提供低成本、更换压⼒⼩的咨询体验。总体来说阁楼是性价比很高的心理咨询平台，适合长期咨询。如果对阁楼感兴趣或是有疑问，可以下载APP询问首页的咨询助理，希望大家都能拥有愉快的咨询体验！【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle

两位曾经的好学生，现在的“好学生心态”受益者+受害者重新审视好学生心态，尝试为自己探索出更自由的生活空间。【声音目录】2:52 好学生心态是如何形成的6:40 以恐惧驱使的好学生心态，让我们总觉得自己不够好，永远不满足，不接受自己可以有缺点12:51 高发“冒充者综合症”的好学生们14:43 好学生心态让“我”成为一切问题的根源16:41 好学生心态的枷锁是非黑即白、可量化以及单一的评价体系20:17 好学生心态容易让我们忽视自己的感受，不相信自己，只相信他人的评价与认可24:28 做惯了好学生，我们只知道如何玩一种“游戏”25:52 这样的好学生心态也为我们自己和周遭的他人带来了很多“好处”，我们不想全然否定，但想探索一种平衡的方式27:13 好学生们，换一个游戏玩吧，你也可以玩的很好！29:13 好学生与迟来的叛逆期/身体里让我害怕的叛逆的冲动33:39 打破好学生心态要接受自己不能掌控一切、看到命运给出的信号36:09 被他人羡慕的“好学生”式的人生有着沉重的枷锁与煎熬39:58 打破“好学生”心态并不一定意味着根本改变自己人生的赛道43:07 好学生心态之很喜欢回看过去来解释现在的不如意49:45 薛宝钗的“什么都想要”也是好学生心态？54:10 好学生的心态之爱比较、容易感受到同侪压力【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle音乐来自：https://audionautix.com/Music/KickedUpPumps.mp3

上一期关于年龄焦虑的节目发出之后，我们收到了没有预料到的较多数量的不认同我们的表达的声音。借此机会，我们尝试讨论负面评价的边界问题。为什么对他人做出非正面的评价如此容易，而接收方常会因此困扰，或产生愤怒的情绪，或开始自我反思。换个角度来看，如果我们与他人的意见不同，我们究竟该不该，以及如何去表达这种不同的观点呢？用性别意识去看这个问题，女性是否常常会过度自我反思，缺少了某种稳定的内核？这种反思的习惯是否也会帮助女性自我成长，最终达到自洽的状态？触及到女性话题之后，我们又延伸出来去探讨我们收到的关于我们不够“女权”、不是“真”女权的评价。在这个并非真空的社会，践行女性主义真的像口号中喊得如此容易吗？为什么人们不喜欢反复的、焦虑的、摇摆的表达？【声音目录】4:20 在给他人负面评价时心态是什么、出发点是什么重要吗？11:17 相同的内容以不同的目的为出发点进行表达，接受者的感受可能完全不同13:57 负面评论的暴力性——当我们无法控制他人的评价，我们要如何保护自己18:26 评价时相互的——评价他人的同时，也会暴露评论者自己的观点19:33 一个喜欢对他人妄加评价的大环境会让个体麻木，我们甚至很难意识到自己的评价会伤害他人24:16 如果他人的行为言论对自己产生了影响，我们要不要说出来，要如何表达对他人行为言论的不认同才合适33:09 如果我评价他人的价值体系并非普世——在一个隔离的世界，我们要如何与立场不同的人对话40:30 陌生人对我们的评价价值不大，希望我们都能够逃离这类评价对我们的影响42:28 “收到负面评价-过度反思-寻求认可”的内耗循环以及女性习惯性的过度自我反思48:41 积极评价的生态环境与建立稳定内核的关系53:33 为什么大家不喜欢不认可与某些社会规则对抗过程中的纠结、矛盾、焦虑与反复？我们真的被允许如《重启人生》的故事一般生活吗？56:36【悲指跑题】我们如何回应他人对我们“不够女权”的评论？究竟谁掌握了判断“真正的”女权主义者的裁判权——有困惑有焦虑才正常，践行女性主义也许比我们想象的要复杂与困难的多，看到与承认自己的焦虑与反复也许是开始抗争的前提【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle音乐：https://audionautix.com/Music/KickedUpPumps.mp3

30+的我们自认为具有性别意识，有足够的反思能力，却也依然感到了年龄带来的焦虑。我们尝试坐下来梳理自己的年龄焦虑，一切没有结论，但我们依然在寻求指南。【声音目录】1:15 自以为有性别意识、“有反骨”的我们依然会为年龄焦虑6:40 学习了那么多女性主义的知识，我们依然难以摆脱身为女性的年龄焦虑，我们要如何与其共存9:50 我们身处的环境、周围同龄人的状态影响着我们对自己的标准12:28 跨过三十岁这关，我开始质疑自己以前的很多选择23:15 不同的生活目标：做一个领域的专家vs收集体验30:12 跟随命运的安排会帮助我们减少焦虑吗——《臣服实验》、命运、直觉、运气38:00 不同性别与不同年龄段的年龄焦虑46:42 年轻的皮囊vs成熟的舒展52:26 从人类社会的发展史来看，顺应主流社会的标准也许注定看起来更幸福60:01 奥德赛时期与稳定的人生目标【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle音乐：Music by <a href="https://pixabay.com/users/ashot-danielyan-composer-27049680/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=131746">Ashot-Danielyan-Composer</a> from <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=131746">Pixabay</a>

在一些情景中，我们总会倾向于牺牲自己的感受，为了去顾及自己的“面子”。这些好面子的行为背后的动因是什么？是关乎社会习俗的标准还是关乎你的渴求与恐惧，亦或是一种自我表达？中国人“好面子”，西方社会中的“好面子”和我们有什么不同？从性别为度看“好面子”，女性是否更害怕伤害男性的“面子”？给其他人的面子与照顾他人的感受之间的区别是什么？【声音目录】2:16 以“讲价”的场景为例，我们“好面子”的点不同，我为了“面子”而做的一些行为，在另一个人身上可能完全不成立6:24 每个人“好面子”背后的动机似乎可以溯及到困扰或伴随这个人一生的“母题”8:19 “好面子”对行为似乎是相较于自己的感受更在乎他人对自己的看法，是去影响他人对自己的印象；维护“面子”的投入与产出比12:33 社会习俗标准下的有面子与个人标准的有面子——这关乎在你的价值体系中什么对于你来说有更高的价值14:46 爱面子与虚荣之间的界限——所在社会环境所推崇的价值可能会影响到很多人对什么是“有面子”的定义 20:15 维护他人的面子与照顾他人感受的区别27:18 “好面子”的性别为度：女性就是更倾向于维护他人的面子吗？34:12 西方社会的“好面子”与我们有什么不同吗——在更多元与开放的社会，自我表达与被看见是个体追求的目标，而尊重也更容易获取39:24 从自我发展的角度看，我们需要去追求不因为”好面子“而做或者不做某些行为的目标吗48:40 为什么当我们想要某个东西的时候，我们为什么那么怕他人看出来自己的意图呢？为什么我们如此看重结果而不珍视过程与体验呢？58:15 在与亲密的人，特别是父母与恋人的关系中我们是如何“好面子”的【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle音乐：Acrylic On Canvas (2_01)

一起做《悲观生活指南》2年之后，分隔两地4年之后，两位主播在泰国相聚了。我们在普吉岛酒店的泳池边，对着小小的录音笔，第一次面对面录制了播客。2022年对我们来说都有很多变化，在万变的洪流中，我们焦虑、痛苦、迷茫，渴望答案，却也在与这些不那么愉悦的情绪共存的过程中成为了新的自己。我们走过的路都不会是弯路。如果你曾在过去的两年中偶尔或经常收听我们的对话，也许你是偶然点开这一期的新朋友，都欢迎并感恩你们来到我们的世界，这是一年的总结，也是新生活的开始。【声音目录】1:22 我们在泰国团聚啦2:18 2022年回顾：我完成了自己新年时许下的愿望，我更多的去参与具体的生活，尝试放下各种“主义”对自己的束缚7:14 2022年 what things f*ck you up? "他人的眼光"10:39 2022年 What things f*ck you up? "负面的想法"14:22 了解自己是谁，了解每个选择背后的有意和无意，新的一年，我想要更勇敢与无悔地做选择19:15 旅行的意义是什么？逃避责任还是打断规律与掌控？29:02 我们恐惧的事情如此不同，但无论如何人生中都有些艰难的课题需要自己去面对32:14 对于你轻而易举的事情，对于他人可能要很努力才能达成35:12 结果导向型的高效率人vs注意力超级分散的拖延症本症39:39 关于播客：画的饼都没有实现41:43 改变与表达欲，对理论与主义的上头、质疑、实践与和解50:56 感谢大家的收听，有人听我们讲话，给我们这样一个充满支持的空间，是我们的privilege【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

继上一次聊如何从失恋中恢复过来后，我们又聊了聊人生中很难不经历的功课：分手。Michelle分享了她这一年离婚、恋爱到再失恋的感悟。我们也聊了聊如何建立亲密关系之外的个人价值。一切都不必重来，我们终将释怀。【声音目录】1:34 消失了这么久我们去哪里了——离婚，恋爱，分手，我的情绪在这一年像过山车一样4:37 经历了这些情感的波折，我看到了自己新的一面，似乎更柔软更脆弱了7:17 依恋类型与情感需求是在关系中不断流动与变化的9:48 “痛苦是真的很痛苦，但我得到的感悟是值得的”12:06 30+岁失恋，社会对年龄的期待与我的现状似乎让这种焦虑与痛苦加剧：我们似乎都希望从关系中获得某种“稳定”的感觉17:24 当一个人对伴侣没有“占有”的执念了，似乎离开也变得没那么难了20:58 离开十几年的关系我的痛苦似乎没有想象中剧烈，但是这段关系的结束对我之后人生的影响是深远与巨大的25:37 离开长期关系后，我在新的关系中变得不再坚持，喜欢妥协，我把自己的改变美化成自己成为了更好的恋人32:47 建立在浪漫关系上的自我价值与自己独立建立的价值：显性、方式、感受、持久程度、来源之区别41:52 恋爱是一门功课，让我们看到了不同个体对爱的理解、感知与表达的不同与复杂性47:10 分手之后的首要目的是疗愈自己60:00 激动的预告：老姐妹要相见了，悲指要团建了

“情绪价值”这个词越来越多地出现在关于如何经营亲密关系的相关内容中。这一期，我们尝试讨论了为什么提供情绪价值在亲密关系中格外重要；物质与情绪价值是此消彼长的关系吗；一个理想的可以为我们提供高情绪价值的伴侣具有怎样的特质；对于伴侣如何处理我们的情绪以及我们自己如何处理自己的情绪我们存在“双标”的情况吗？ 【Jollee*悲观生活指南听友专属好礼】 手淘搜索 Jollee葡萄酒或复制评论区置顶淘口令链接：￥RJpHdalHICr￥ https://m.tb.cn/h.UVjNXkp以129元到手价购买Jollee经典四瓶装礼盒，一次畅享所有口味（券后价格比双十一到手价更低哦）️在购买订单中备注「悲观」下单的购买订单还会随单附赠听友专属好礼「金属酒石一组」和「木浆棉洗杯擦」一块。（与店铺其他加赠不可同享）； 在本期节目的评论区分享“你关于情绪价值最深的感悟和经历”，我们会选出3位送出价值129元的Jollee风味葡萄酒两瓶装。（11月20日开奖） 【声音目录】 4:23 为什么在亲密关系中我们越来越看重“情绪价值”？ 8:22 亲密关系中，情绪价值与物质价值是此消彼长的关系吗？ 16:18 一个人在关系中能提供的物质或情绪价值哪个更多，不能成为拒绝倾听伴侣感受与需求的理由 24:58 女性在婚姻中的情感劳动与经济价值 31:45 一个理想的能够提供高情绪价值的伴侣应该具有什么特质——看到对方的情绪，不逃避，以对方需要的方式回应 40:16 在亲密关系中，我们既希望对饭可以为我们的情绪提供很多积极感受，同时又希望对方有能力对Ta自己的情绪负责 46:15 即使在亲密关系中，对方对我们的情绪给予的关怀也不是理所应当的。道歉、感谢与沟通才能帮助双方了解对方需要的情绪回应 54:28 如何处理冲突与对方的情绪是任何关系中的难题，保持积极情绪感受大于消极情绪感受才能让关系继续走下去 【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 电子邮箱：[email protected] 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 剪辑：Michelle、Wei 文案：Wei 音乐：<a href=" ">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

取悦自己听起来简单，但做起来又似乎没有那么容易。我们了解了很多“主义”，想要避免落入某些“陷阱”，好像却在对抗中限制了自己的选择。我们身处的环境，似乎也对我们自我取悦的方式有着诸多评判，在与环境的互动中，我们不断调试着自己的标准直到我们自己也不知道自己的选择究竟是为了取悦自己还是他人。自我取悦是一种自我表达，我们希望每个人都可以保持探索与开放，没有人比你更知道 how to be you。 【本期赞助beU日抛小白盒】  产品优惠信息： 【悲观生活指南】专属粉丝福利：天猫搜索【beU日抛小白盒】私信客服报暗号【悲指】【声音目录】 2:08 了解了那么多“主义”，我们反而对自我取悦的方式更加困惑：那些真实感受到的快乐与社会层面的反思 6:30 我们接受的教育告诉我们要把自己的快乐放在他人之后，取悦自己甚至让我们感到羞愧、陌生、不舒适8:18 我们害怕他人对我们选择的自我取悦的方式与表达进行评判 9:42 不同文化中自我取悦的方式也不尽相同 14:42 每个人在不同的阶段对于不同层次的“悦”都有不同的理解与需求 16:56 为什么总是无原则地取悦所有人的“people pleaser”让我们感到不舒适 25:15 一些行为究竟是出于取悦他人还是表达善意与礼貌会在不同语境中产生变化 27:28 他人不加“润滑”的评判会让我们惧怕自己决定的自我取悦标准，而转而取悦他人、大多数人 35:28 女性的快感、自我愉悦，没有人比你更知道How to beU 43:11 杀马特与社会人：自我取悦、建立身份、获得认可 50:08 任何自我取悦的方式，即使是私密的，都是一种关乎你是谁的自我表达 54:02 照顾他人的感受与懂得自我取悦似乎是互补的而非互斥的 56:46 有自我意识的自我取悦源自了解、驯服、自主选择与耐心的探索 60:01 如果给我们一天的时间去取悦自己，我们会做什么 【关于beU日抛小白盒】 beU 很多岗位也在开放中：市场文案策划、新媒体内容编辑、工业设计师、平面设计师、包装设计师，长期招募实习生（全岗位）base地：上海 - 长宁E-mail:[email protected] ｜ WeChat: lareina_tl 【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 即刻：Michelleeee、Weiiiii 电子邮箱：[email protected] 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei 音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

社交媒体与成功学常常鼓励大家走出自己的舒适圈。走出舒适圈，似乎意味着成长与进步，甚至成功。这一期我们尝试讨论了关于舒适圈的迷思。我们都曾努力建立让自己舒适的圈子，却又常在这舒适中感到不适。走出舒适圈的动力究竟是来自于内心还是外在？如果我想留在这个舒适的区域，要面临的压力又有什么？【声音目录】1:25 我们的自我总结：我们现在在舒适圈中吗？6:06 在舒适圈内一定意味着舒适的感受吗？10:18 太舒适反而会产生新的压力或焦虑11:35 想要跨出舒适圈的压力究竟来自于我们自己还是外界？13:45 来自外界的驱动力一定是“错误”的吗？完全地“遵从内心”的标准真的可以操作吗？15:04 待在舒适圈的另一种解释：一直用同样的标准去要求自我，从不挑战既有的价值体系17:32 我们曾经抱怨过生活的重复与枯燥，跨出舒适圈以后，我们在学习与未知带来的焦虑共存22:54 以审美为例，自我接纳、表达与外界评价的互动29:54 为什么很多人都处于顿悟的边缘，可顿悟却迟迟不来35:26 【本期节目赞助】Michelle走出舒适圈的尝试：开始接受心理咨询48:10 走出舒适圈的驱动力很多时候是来自于一种“不够”与“缺乏”的感觉，我们要如何过上“诗意的栖居”的生活？56:21 人类的时间概念、生物性、现代人重新学习生物本能与自然规律——像动物一样生活才健康；不去做一些事情、“掉头往回走”可能也是一种不易的打破舒适圈59:35 我们尝试去解一道实际的想要走出舒适圈的案例：当你准备好了，你一定会踏出去；如果你还没准备好，就继续蓄力；是否走出舒适圈不是非黑即白的。也许经过思考你更想要继续这种舒适，那就继续待在这里，接纳你现在拥有的，也许比做出改变要更难。【本期节目感谢简单心理特别赞助】简单心理暖心补贴计划持续进行中，在【简单心理】公众号回复暗号【悲指】，即可获取。简单心理努力在做的是，希望通过补贴的方式，让更多人认识到心理服务，更容易地体验到专业的心理服务以及打消对心理咨询的认知偏差，所以这份好消息需要你我ta传递给更多的朋友️【关于简单心理】「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1000+位优秀的华语心理咨询师，目前简单心理已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。更多心理服务�「简单心理app」【关于简单森林】如果你在北京、上海也可以在简单森林选择线下面对面的心理评估、心理咨询服务。⬇️「简单森林」是简单心理旗下心理健康服务中心，目前有 3 家，分别在北京朝阳区丽都、海淀区中关村和上海的永嘉庭。【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播——Wei、Michelle剪辑：Michelle、Wei文案：Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

中国的七夕情人节刚刚过去，这一期我们聊了聊约会中的那些套路与真情。我们讨论了约会的哪些阶段我们最容易求助“套路”与技巧，那些情感教练教授的技巧真的可靠吗？约会文化中盛传的规则一定要遵循吗？这些规则中性别的角色又是是什么？我们也尝试讨论了西方约会文化，特别是调情文化，以及与中国约会文化的对比。【声音目录】1:36 在约会的哪一阶段，我们最容易求助“套路”的指点4:20 约会套路中的性别角色——女生一定不能主动嘛？12:41 TA没有主动联系你，一定是“TA没有那么喜欢你”吗18:06 当我们还不懂对方表达与接受爱的偏好时，沟通是一件需要敢于脆弱的事情23:06 男生也许真的比女生更敢于追求，不怕被拒绝？25:48 关系是双方互动的反应，你的行为也许可以塑造对方的行为32:54 一些关于西方约会文化套路的讨论40:19 西方约会文化中的调情文化48:37 中国“约会”文化与西方约会文化的对比：融合、混沌与形成58:14 学习约会技巧、投其所好也是一种关系的经营吗？【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

【Jollee特调7度果味微泡葡萄酒】Jollee简化了葡萄酒的准入门槛，产品口味不再受传统限制。在经典葡萄酒的基础上加入天然的花果原料，更贴近年轻人的口味偏好。另外，邀请了葡萄酒大师Mark  Pygott亲自选品调配，在口味上满足了每一款都好喝的超高标准，让选择葡萄酒变成一件简单的事。精致的小瓶装、亲民的定价、更适口的风味，饮用葡萄酒变得不再有压力。通过Jollee，让年轻人自然而然的感受到葡萄酒的魅力，接纳并拥抱葡萄酒，创造属于他们的愉悦记忆。【Jollee*悲指听友专属好礼】- 领取40元优惠券，到手价129元购买Jollee经典四瓶装礼盒 一次畅享所有口味- 备注：“悲指” 可享听友专属好礼 （金属酒石一套）- xyz平台上本集留言点赞数最高的3名听友赠送价值109元的 Jollee尝鲜2瓶装礼盒一组独处时，你会感到焦虑吗？那些社交活动中带来的同侪压力、自己没能充分利用时间的愧疚以及周遭令人害怕的安静，对于当代的年轻人，不焦虑地独处似乎并不是一件容易的事。这一期节目中，我们喝着酒，尝试探索如何不焦虑地独处这个问题。【声音目录】5:01 独处时喝酒与以社交为目的喝酒时感受的不同9:30 不焦虑地独处并不容易，对内向的人也是如此15:30 物理空间上脱离了社交身份的束缚，但我们与外界的联系是无孔不入的，在独处时我们依然感受到压力18:46 FOMO（Fear of missing out，可以翻译为“错失恐惧症”）心理与对孤独常态的抗拒21:47 一个人独处时，我们也很难不将自己的着眼点与心思放在外界25:25 我们多么害怕浪费时间，恐惧我们没有把时间花费在“有价值”的事情上，也许我们都需要“多巴胺排毒日”30:24 有独处能力是需要前提条件的——独处能力的具象与抽象能力38:14 独处时一定要自我反思并面对自己全部好的或坏的情绪才称得上诚实的面对自我吗？42:32 独处时的自我与社交时的自我是如何的不一样？46:02 向内自我探索与向外探索的微妙平衡53:14 自主地有意识地从长期的关系、状态或身份中抽离出来，不管是不是独身一人，都是一种独处59:20 那些独属于自己的独处时光——“每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负”【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

"一个焦虑的纽约客，在处理个人问题的同时，试图提出日常生活的建议""有趣、悲伤，最后，又让人惊讶的深刻"“一丝黑色幽默以及丰富的共情”《约翰威尔逊的十万个怎么做》，我们甚至难以将其分类，它是纪录片、“真人”秀，也可以说是一部纽约客的vlog。它怪诞、随机、看似没有主题又探讨了深刻的主题。看似随机又荒诞的碎片影像全是一地鸡毛的生活闹剧，拼凑在一起却又让我们感叹记录与再创造的意义。【声音目录】01:40 纪录片简介、主播个人感受5:18 有主题却也没有主题，凌乱之下却又有深意，这部片子就像一部当代艺术作品8:43 这部纪录片让观众重新思考记录的意义；选择记录什么关乎个人身份的表达10:48 这部纪录片和一般流行的Vlog的不同究竟在哪里13:23 既然这部纪录片记录的是人类荒诞尴尬一地鸡毛的生活，为什么有人会认为它充满了“同理心”（empathy）？17:51 约翰威尔逊真的是像纪录片中表现得如此尴尬的人吗？镜头放大了被拍摄者的反应，也给了导演一种保护去进行探索与实验24:27 这部纪录片真实呈现了生活的一地鸡毛，却没有给我们解决方案——纪录片具有提供解决方案的功能吗？29:04 我们对于这部纪录片的不同感受：究竟是复杂的"丧"还是它其实给了我们一丝希望39:10 第一季的有机天然粗粝 vs 第二季的更可预见性与程式化42:07 记录的意义在哪里？48:21 记录能否让痛苦不再仅仅是对自己的消耗？52:30 我们通过记录去赋予的意义不只是积极、实用的意义56:41 记录是为了被看到、被认可、被注意吗？60:00 我们以为自己看到的真实可能是别人制造出的真实60:01:52 生活的随机性vs目的性60:06:45 大量积累的素材与敏锐度让这部纪录片充满巧思60:09:12 约翰威尔逊的十万个怎么做真的那么“纽约”吗？60:14:20 看完这部片子，我们会开启自己的记录与创造吗？【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

下了班的晚上，两个社畜拖着疲惫的身躯开始了一次无主题对话。- 做社畜好累，下班后没有多余的精力可以吸收任何新的信息或知识——还是说工作的繁忙已经满足了自己“有用”的需求，因此下班后不再有继续做“有用”之事的动力？- 在一期讨论“在背后吐槽朋友”为主题的播客节目中吐槽自己的朋友，朋友听到后联系了我，我们通过这种带有“特权”的方式进行了沟通- 你愿意和他人交换人生吗？——那些令我们羡慕的人生，你敢换吗？- 12岁的你会怎样看待现在的你？——我觉得这是一道伪命题- 东航事件让我陷入一种生命渺小与无意义的存在主义危机——跳出了具体的生活苦恼，在空中看人生，无法解释、难以解决，我陷入了虚无- 我们也看了最近大家都在讨论的《花束版的恋爱》，我们没能从方方面面分析这部电影折射的社会现实，只谈了谈这部电影给我们的感受、它讨论的共同爱好与亲密关系的话题，然后将话题延伸到“门当户对”再到“出轨的原因”- 最后，无主题的对话落到了畅销书《掌控习惯》提到的：想要改变习惯，可以从改变环境出发【声音目录】1:38 做社畜真的好累3:22 在播客里“吐槽”朋友之后，我们进行了沟通7:53 你愿意和他人交换人生吗15:00 12岁的你会如何看现在的你？这是一个伪命题吗23:40 东航事件让我更觉得生命的渺小与无意义——一次非常虚无的关于存在的对话32:53《花束般的恋爱》：电影鉴赏、共同的兴趣爱好与亲密关系的关系、橡皮泥人格、门当户对的合理性54:12 理论上讲，任何两个人都有成为长期伴侣的可能性；出轨的原因比厌倦伴侣复杂的多改变58:33 改变习惯可以从改变周围的环境开始【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

你有没有一个很喜欢和你吐槽其他人的亲密朋友？共同吐槽其他人似乎让你们变得更亲密了，但在某些瞬间，你会不会忽然开始怀疑：TA有没有像和我吐槽其他人一样在我不知情的情况下向其他人也在吐槽我呢？在背后吐槽自己的朋友究竟是什么心理，是一种道德上有瑕疵的行为吗？【声音目录】1:21（Wei）当我向Michelle吐槽我的其他朋友，Michelle向我发出了灵魂拷问：你有没有和你的其他朋友吐槽我？2:53 更高亲密层级的关系的排他性也排除了向第三人去“吐槽”这段关系与对方的可能性吗？7:11 吐槽的内容与程度会根据被吐槽对象和倾听对象的不同而发生改变10:26 共同吐槽一个人是让关系更亲密的一种快速有效的方式14:00 在背后吐槽朋友常常是因为有些敏感的事情很难当面向朋友讲明，在两个人之间解决吐槽总比夸赞更多、更容易产生情绪与讨论18:29 在一些情景中，我们喜欢将被讨论的朋友的身份淡化，进行“匿名化”处理20:34 介意朋友向他人“吐槽自己”是出于怎么样的心理28:52 在亲密关系中我可以接受伴侣对自己的某些负面评价，可在与朋友的关系中，我却非常难以接受31:06 当亲密关系中出现了争吵，伴侣向自己的朋友吐槽，我们为什么会感到如此不适37:19 当亲密关系中的争吵不可调和，邀请朋友作为调停人真的有用吗？40:47 如果女性朋友和男性伴侣因为家务的性别分工问题争吵，Michelle会采取怎样的调停方式与立场？44:12 我们不想对在背后吐槽朋友这个行为进行任何道德批判【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

EP33 分手如此痛苦，我该如何走出来【本期赞助品牌：italki全球语言学习社区】italki是一个全球语言学习社区，在这里你可以与世界各地的人一起学习外语，畅聊文化，共同探索语言的奥秘。150+种语言1对1在线母语教学，上一课付一课！快来开启你的语言学习之旅吧。� 戳链接：https://dwz.cn/k9t5Bjzy有人会把分手后的痛苦和戒毒相比，曾经高度亲密的两个人忽然需要变成更有边界的、相对疏远，甚至可能再也不会见面联系的关系，这种变化让我们痛苦，曾经的爱与习惯不知道要如何安放，连对自我身份的认知都可能因此丧失。痛苦的当下，我们更加想念已逝去的美好，甚至会觉得自己的生活再也不会好起来了。从分手中走出来，是一个艰难的可能也相对漫长的过程。这一期，我们从自己的经验总结出能够帮助我们走出分手的方法。如果你正在经历分手或曾经经历过痛苦的分手，相信你都可以从这一期找到一些安慰与共鸣。最后，想和大家分享来自朴树《我爱你，再见》歌词中关于分手的一段话：“让故事再发生吧让我的人生充满遗憾一切都不必重来什么也无须更改生活在继续 舞会从来不曾停止一错再错的 这故事才精彩”【声音目录】3:39 对一个沉浸式恋爱沉浸式分手的人，每段不同长度与深度的恋爱的结束带来的痛苦是否有所不同8:01 分手后的四个阶段——否认-愤怒-挽回-接受14:53 走出分手——不管当下多痛苦，请记得自我照料、自我关怀20:25 走出分手——与TA断联、清理任何可以让自己想到TA的事情或习惯26:15 主动分手的人一定更容易走出来吗？29:54 男性不是没有感受，而是情绪表达受限32:08 走出分手——与朋友吐槽前任33:24 一段感情是如何开始的真的很重要吗41:49 一起玩洋葱卡让我和约会对象的感情迅速升温43:33 走出分手——运动与回到自然，支持自己走下去的美好与希望可能就在自然中50:46 走出分手——工作难得地让我感到幸福、从小事做起找回生活的掌控感、沉浸在他人的故事中忘记自己的伤心52:23 走出分手——分手后立刻开始一段新的关系（rebound）真的健康吗？54:38 我们选择和一个人在一起的原因是非常复杂的，将其中“现实”的原因用语言讲出来会破坏浪漫爱的纯粹59:40 共同的兴趣爱好对于一段亲密关系真的那么重要吗？60:01 走出分手的实用方式大总结【走出分手相关资源】（书）曹雪敏《分手心理学》（播客）“不爱学习”第10期《分手后该如何治愈伤痛？野生失恋教育讨论会》（心理学资源）The School Of Life（B站、油管均有资源，有专门关于分手、亲密关系等系列科普视频）（心理学资源）Know Yourself关于失恋/分手的一系列文章【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

“生活需要仪式感”，这句话反复出现在“带货”的软文中、教我们如何更“好”地生活的文章中，仪式感似乎可以让平凡重复的生活变得特殊而值得被记住。这一期节目中，我们围绕着“仪式感”这个话题，讨论了为什么仪式感对我们有这样的吸引力，它为我们带来了什么，又为我们套上了怎样的枷锁？生活需要仪式感，so？【声音目录】2:11 表面“无欲无求”的人反而更喜欢仪式感吗？4:03 在现代社会，有仪式感的事情一定是很少发生且必须付出很多努力才能实现的吗？6:55 仪式感与生活品味的区别——对意义的追求与赋予；对“活过”的纪念与记录；关于“我是谁”的个性化表达10:57 仪式感真的可以如我们所愿，缓解生活的重复与枯燥吗？14:47 被文化建构出来的“仪式感”与向自己和他人证明的需要21:39 仪式感让生活变得“高效”23:12 节日固定搭配的“仪式感”为什么很难让人真正感动28:28 迟到的“情人节仪式感指南”34:05 生活中美好幸福的瞬间一直都在，我们一定需要仪式感来提示它们的存在与意义吗？37:56 既然我们追求仪式感，为什么我们又对拍摄普通人重复生活的vlog如此感兴趣？44:15 仪式感与消费主义；进步的理论与真实的生活60:04 有些仪式感源于对未知的恐惧，为了获得一些掌控感60:07 生活的枯燥与重复是否和我们缺少目标有关【节目中提到的内容】Red博主“他塔拉” “恋爱5年，用着3种方式聊天，我们更爱了...”乔希·科恩《什么都想做，什么都不想做》油管频道 “Better Than Yesterday” "I Increased My Productivity 10x - By Turning My Life Into a Game" 【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Michelle、Wei音乐：Give A Little by Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

姗姗来迟的《悲观生活指南》一周年特别节目，在这一年当中，主播成为了我们的身份之一，我们经历了一些悲指的高光时刻，我们对待播客的态度也发生了很多变化，对自己过往的表达有了新的思考。在悲指的幕后，我们两个人的关系也因为做播客出现了矛盾与争吵，这让我们开始思考矛盾对于关系的影响。感谢每一位听众、嘉宾、平台及其他播客在2021年的陪伴与支持。【声音目录】1:51 一年前我们可以用四天完成播客的剪辑、logo设置、平台托管注册等繁复的工作，一年之后，我们对播客的态度发生了变化3:35 《悲观生活指南》一周年的“高光”数据之“一共做了多少集”？4:09 《悲观生活指南》一周年的“高光”数据之“最受欢迎的三集节目”organic、粗糙的、原始的第一集 vs 有更多技巧、更有做播客意识的之后的单集对主播个人来说最特别的三集节目：7:33 Wei选择的“EP19 人生若痛苦大于快乐，我还要带一个新的生命来这个世上吗？”- 悲观的氛围、困扰自己具体生活的难题、难以给出答案的宏大问题，我在播客中为自己的决定找理由12:30 Michelle选择的“EP17 30岁，是什么让我们在通往‘成功’的道路上急转弯？”- 理论也许可以解释我的决定，而作出决定的当下却可能是基于高浓度的情绪- 当时看来重要的决定，环境的剧变，现在我却意识到“我还是原来的我”24:18 两位主播共同选择的“EP31 多元群体的亲密关系：爱是一门需要终身学习与修炼的课程”- 这一集播客录制后，我们因为做播客产生的最严重的争吵与矛盾- 矛盾与争吵看似解决了，那些伤害与负面的情绪会如何影响我们未来的关系- 关系越亲密的人，越有可能对对方进行预判与judgment39:12 Wei选择的“EP14 纪录片《算命》| 算不尽芸芸众生微贱命，回头看五味陈杂奈何天”- 战战兢兢的表达让我们被创作者看见- 有自我意识的“高高在上”的视角也应当被批评吗？49:05 做播客遇到的困难之串台采访时我们遇到的问题2021年的感悟与2022对播客与生活的新展望57:35 （Michelle）不要给自己设限、相信人对改变极强的适应能力59:37 （Michelle）做播客就像将普通生活的真实面貌在流动的话语池中表达60:01 （Wei）我希望自己可以更好的“参与”具体的生活60:07 （Wei）播客成为了自我身份的一部分【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Wei、Michelle音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

亲密关系是每个人人生中的必修课。对于多元群体而言，由于种种现实问题，亲密关系在各个阶段都可能面临着更特殊的困境。这一期我们邀请到了两位在多元群体亲密关系方面有着非常丰富的案例经验的嘉宾辛颖与清玥，和我们一同聊聊多元群体的亲密关系的特殊困境，以及多元群体如何在这些困境中爱自己、爱他人。【声音目录】3:03 从大s汪小菲离婚到多元群体的亲密关系特殊困境9:23 被建构的性别分工如何影响多元群体的亲密关系？ 18:03 缺少性别在亲密关系中的不同脚本，多元群体的亲密关系中如何有效沟通21:52 自我效能感低，多元群体更容易为亲密关系的开始与结束感到焦虑24:26 如何在亲密关系中提高自我效能感、建立更健康的亲密关系30:34 我们很容易在亲密关系中重演原生家庭养育者的行为模式32:01 多元群体在遇到有好感的人时很常陷入的困惑状况 38:17 缺少相应的法律制度层面的保障，多元群体如何处理亲密关系的现实层面的安全感问题45:20 沟通技能、情绪的觉知等都需要在关系中不断学习与进步【本期嘉宾】辛颖：悟生科技创始人&CEO、北同文化负责人。曾任中国民间女性影展联合创始人、曾任love matters签约作者。（dy：北同铁主任）清玥：4年国内外性教育公益服务经历；美国丹佛大学PREP亲密关系提升项目培训师；“感性趣”青年性教育工作坊项目负责人；美国匹兹堡大学，哲学与性别研究双学位。【小悟生介绍】由悟生科技打造的「小悟生」心理平台旨在为中国多元群体（包括性多元、残障群体、慢性疾病群体）及其亲属，提供创新性的、可及的、专业的心理健康相关服务。基于「小悟生」心理平台，我们能够为多元群体提供随时随地的泛心理服务、专业心理服务以及多元群体相关的科普内容。 （dy：小悟生心理）【“爱情健身房Love GYM”恋爱课】“爱情健身房Love GYM”恋爱课由「北同文化」和「小悟生」联合出品，资深心理学家、社会学家、社会工作专家联手打造。专业且有保障的干货知识、专门针对性多元人群的实际案例分析，教会我们如何从零开始，建立健康的亲密关系。搜索“小悟生心理”wx小程序，了解更多课程信息【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Wei、Michelle音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

自信，似乎是令人羡艳的一种心理状态，然而在有些时刻，我们却因为被他人“夸赞”自信而感到些许不适：是我太自负了吗？还是太张扬了？我是不是应该收敛一点，我是不是应该更优秀才可以如此自信？这一期我们尝试探讨了这种微妙心理背后的原因，既然自信是人人追求的状态，为什么被评价为自信却可能产生更多的自我怀疑。【声音目录】1:06 被他人“夸赞”自信，夸赞者与被夸赞者似乎都有很微妙的心理活动3:13 自信是主观的、个人化的对自己能力的感受，其他人如何有立场去判断另一个人是否自信5:51 “普通”就不配自信吗：东西方语境下对“自信”有着不同的态度吗 12:51 我们反感的是过度自信，但自信作为一种主观感受，一定会与现实的能力有所偏差 15:04 评价他人自信时暗含的言外之意，可能是因为他人的自信让我们“相形见绌”21:46 相信自己是否有令人信服的根据也许不那么重要 24:38 自信的心理特征总是与外向、张扬等性格特点联系在一起，与东方文化更推崇的品质有所不同27:20 我曾因为害怕被评价为“自信”而收敛自己的行为甚至自我怀疑 30:33 风险与自信的关系：不惧怕风险的人一定自信吗？ 35:32 从性别的维度看自信：被打压的女性自信48:01 我们都渴望作一个自信的人，而让我们不舒服的是用自信这个词来表达的“言外之意”【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播/剪辑：Wei、Michelle音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

“如何确定对方才是那个对的人？”这一期，我们尝试围绕这个亲密关系中困扰很多人的问题进行讨论：为什么对方吸引我的特质却在日后成为了我们产生矛盾的原因？关系中层出不穷的问题我们一定要解决吗？在亲密关系中，我们究竟是在爱他人还是只享受被爱？这世界上究竟存在the one（对的人）吗？还是我们需要the one来解释人生？这不是一道容易回答的问题，生活有太多种可能性，伴侣也是，或许答案就在当下的生活之中。【声音目录】1:54 西方dating文化让双方有更长的时间可以考虑是否要进入亲密关系，也可以相对轻松地结束进一步的关系5:45 我们在讲“我爱你”对时候究竟在表达什么？“爱”作为语言是被建构的吗？9:23 吸引我的人是和我完全不同的人，而最初吸引我的特质却可能成为日后最大的矛盾源起13:39 一个人无法满足另一个人的全部需求，但关系仍在持续，可能是因为核心需求被满足了21:42 亲密关系中难以解决的问题，不一定越放越糟糕，有时候放下解决问题的执念，才能继续走下去23:15 可以搁置问题的前提是双方有意愿让关系走下去，那么我们如何确定这段关系可以并值得继续走下去？24:51 期待伴侣为我们改变大概率会失望，也产生了更多的痛苦 26:26 爱的自私之处：爱他人是为了被爱 31:43 浪漫爱的发生也许并不难，多巴胺、对对方不切实际的想象让我们难以看到未来这段关系要面对的难题36:48 也许这世上本没有对的人（the one），但我们需要这个概念来解释人生41:44 《笑傲江湖》与《流星花园》：令狐冲最爱的是谁？杉菜爱上的是花泽类的关心还是他本人？44:25 保持沟通的畅通以及对对方的好奇，可能是亲密关系长期走下去的关键 46:14 如果非要给“如何确定对方是对的人”一个答案，那就去尝试吧，亲密关系是人生修行的重要部分 47:52 跳脱当下去期待未来的那个人会更好、伴侣会变得更好、我们的关系会更好，我们可能无法认真生活在当下，当下才是我们的生活【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home （这一期特别感谢“爱发电用户_VXxn”对我们的赞助与支持）主播/剪辑：Wei、Michelle音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

我们常常认为自己在社交中不够“会来事儿”，但我们似乎又熟知一般社交场合的要求，并尽量做到让他人感到舒适，甚至在一些人的眼中也算会“来事儿”。这一期我们聊了聊社交中“会来事儿”标准的模糊性与其较大的弹性，分析了自己总觉得做得不够好、没能完全符合社交标准的原因，也尝试延伸探讨了社交中的社交技巧、西方的Being nice的标准与“会来事儿”之间的关系。【声音目录】00:54 什么样的行为是我们认为的“会来事儿”？；“会来事儿”是对一个人褒义还是贬义的评价？2:39 我们自认为在某种程度上或某些场合中“不会来事儿”，是天生的还是后天的？8:48 “不会来事儿”会让周围的人感到不舒服也让我们进一步自我责备吗？14:04 “来事儿”的行为与标准似乎只会发生在那些具有功能性或牵涉权力利益的关系中：对妈妈好不是会来事儿，而对婆婆好便又可能被评价为会来事儿15:52 在工作中，如果会“来事儿”的行为不会让对方讨厌，甚至可能可以为你我们自己带来利益，我们为什么有时会自我挣扎，抗拒做一些看起来很会来事儿的事情呢？21:57 会社交与会来事儿之间是怎样的关系？会社交的人一定会来事儿吗？会来事儿的人就是会社交的人吗？29:32 让我们感到“假”或不真诚的社交行为与"Being nice"的善意的区别在哪里？32:36 "Being nice"与“会来事儿”又有哪些不同？35:47 西方标准的礼貌善意（being nice）与中国标准的“会来事儿”40:06 不论在哪种文化中，会社交的人总是受欢迎的42:31 社交的广度与深度，我们如何选择？47:47 聊了这么多，我们想成为一个会来事儿的人吗？【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播/剪辑：Wei、Michelle音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

这一期我们与各位听友一起，通过声音的形式，以我们推出的深入问答卡牌游戏“洋葱卡”为方式，一同共创了这一期播客。6位听友随机抽取了他们手中洋葱卡82道卡牌中的一张，把我们与你们当作对话对象，回答了这道问题。他们的答案有的悲观有的轻松，有的困惑也有的脆弱，但他们的声音无一不是真诚的。通过声音，我们似乎离他们更近了，我们看到了那些真诚面对生活的复杂与多面的他们，就像我们一样。【声音目录】1:30 悲指听友一起玩洋葱卡参与节目录制活动的初衷4:48 洋葱卡问题1：你对自己现在的生活满意吗？回答者：小Q对自己的生活状态不满意是我们生活的常态认识到自己的情绪并准确地表达是难得的能力自省能力强会导致自卑？13:30 洋葱卡问题2：你相信任何形式的占卜算命吗？回答者：佩玖无法证伪的世界占卜算命可以作为一种认识自我的工具你相信意念力吗对不同形式的占卜算命相信程度会有不同吗我们为什么不喜欢简单地用星座解释行为星座也可以成为男性用以“撩妹”的工具33:13 洋葱卡问题3：如果可以选择，你想做独生子女还是拥有兄弟姐妹？回答者：欣怡我见证弟弟的成长；弟弟为我带来的亲密与依靠独生子女的孤独小孩子在“成年人的问题”上能给予我们的可能比我们想象的更多42:15 洋葱卡问题4：你觉得出轨是可以被原谅的吗？回答者：小瑜和niannian精神出轨vs肉体出轨爱上他人而出轨真的是“控制”不了的吗我们讨论出轨时总是站在道德的高点吗55:36 洋葱卡问题5：女生之间只有塑料情谊还是有真正的友谊？回答者：Liz“真正的友谊”是个伪命题吗女性的竞争对手为什么总是女性女性的友谊为什么总有摩擦成为灵魂伴侣是一个互相驯养的过程60:03 洋葱卡问题6：你是否曾经怨恨过你的父母？回答者：墨菲童年的创伤我们真的遗忘了吗没有认真处理过的情绪可能会以意想不到的方式卷土重来【关于深度问答卡牌游戏“洋葱卡”】？什么是洋葱卡：洋葱卡是一套深入问答卡牌游戏，共包含82道精心设计的问题。这些问题从价值观、生活方式、亲密关系、原生家庭、职业发展等方面，帮助玩家卸下盔甲，迅速往并深入地了解自己和他人，建立更高质量的人际关系。？怎么玩：你可以和任何想要更深入了解彼此的人在安静、放松的环境中使用洋葱卡™进行深度问答游戏，例如在如下的情境中：【破冰】你可以和刚刚认识、尚不熟悉的朋友使用洋葱卡™快速“破冰”，打开心扉，在短时间内了解对方是“谁”，开始建立关系；【深入】你可以和已经相识的朋友使用洋葱卡™了解自己没有机会看到的Ta的内心深处，包括价值观、婚恋观、理想、恐惧等等；【新生】你可以和已经非常熟悉的家人或恋人使用洋葱卡™为平淡的关系增添色彩，了解那些对你而言重要的人的变化与成长。*关于洋葱卡的任何问题，可以wx添加好友 MoreThanAFarce 进行咨询【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播——Wei、Michelle剪辑：Michelle、Wei文案：Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>感谢以下听众最近通过爱发电（http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home）平台请我们喝了悲咖啡，支持我们的内容创作：我在消失是的我在爱发电用户_STj5谢谢你们:)

本期节目由小雨伞保险经纪赞助，悲观生活指南听众专属福利：1分钱领取1对1保险咨询服务点击链接：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=4946&chn=tf-others-zhitui-rockqianabgshznS-210927-01#/entry关注公众号小雨伞并回复【悲指】，预约咨询的同时还可领取一份全民疫保通意外险，如果因为密接被隔离，需要自费的话，每日补贴150元，最多补14天，另外还包含了百万交通意外责任，国庆出行用得上，快去领取吧~这似乎是一个人人都觉得自己缺乏安全感，人人都有“病”的时代。特别是女性，常常被认为缺乏安全感，公众号文章与商家也以各种方式鼓励女性：安全感不要靠他人，要靠自己给。安全感缺失的来源究竟是什么？安全感真的可以自己给自己吗？我们是如何丧失了安全感又要如何获得？女性为什么常常被认为在亲密关系中缺少安全感？我们可以既接受自己的底层需求又扩大自己的安全感来源吗？【声音目录】00:46 保险是一种获取生存层面安全感的工具，小雨伞保险经纪可以帮助我们选择更适合自身情况的保险产品7:15 为什么女性常被认为缺少安全感11:53 大多数人都可能缺少安全感，安全感缺失的表现是什么13:54 缺少安全感的根源是对未来的恐惧吗16:33 安全感的概念是人们为自己建立的围墙吗17:42 以不同的方式回应，也许感到不安全并不一定是坏事20:17 社交恐惧症vs社交nb症——从表现去推导动机不一定正确25:25 在亲密关系中不同性别缺乏安全感的表现有什么刻板印象及原因39:50 心理学上的依恋模式理论实验——有安全感的人是会健康地表达情绪的人45:32 我们要如何在生活中不断获取安全感——安全感真的可以自己给自己吗48:48 看到自己的底层需求，接受它，再去探索更多55:37 对追求安全感的执念，社会也有责任60:01 安全感与空间的关系【本期提到的书籍等内容】（书）卡伦·霍尼《我们时代的神经症人格》（Youtube/播客）HealthyGameGG "Two Solutions to Anxiety"（书）埃斯特·佩瑞尔《亲密陷阱：爱、欲望与平衡艺术》（书）斋藤茂男《妻子的思秋期》（电视节目）圆桌派·第二季 第23集（播客）清醒梦 E24 | 大家都有病（书）韩炳哲《倦怠社会》【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播：Wei、Michelle剪辑：Michelle、Wei文案：Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

你也会和我们一样面对陌生人时可以轻松地表达感谢、抱歉与赞美，而面对亲密的人，却很少表达这些情感。我们为什么越亲密越矜持？越亲密越“冷漠”？【声音目录】2:21 与西方文化相比，我们的文化中对陌生人与对亲密的人表达感谢、抱歉或赞美这三种情感的难易程度似乎有所不同4:02 对亲密的人频繁地表达这三种情感似乎是“反亲密”的5:25 对亲密的人表达感谢与抱歉究竟为什么这么难？- 是因为亲密的关系常常相关权力的博弈吗？- 对不起一定是示弱吗？- 对待父母与对待恋人/朋友时我们表达感谢/抱歉的态度有所不同吗？- 亲情的天然连结让我们觉得无需过多表达感谢/抱歉，这真的是没有代价的吗？21:15 在表达感谢或抱歉时，对亲密的人与其他人我们选择的语言似乎也有所不同27:12 抱歉为什么比感谢要难？29:28 伴侣之间的道歉与权力的争夺31:32 亲密关系中谁先道歉有性别的因素吗？36:12 以道歉开启吵架后的沟通为什么那么重要？38:58 长大后，我们向父母表达抱歉/感谢的频率与方式慢慢发生了改变42:01 对亲密的人表达赞美也很难吗？- 东亚文化中我们为何如此吝啬赞美？- 鼓励赞美、赞美是常态的环境似乎可以改变人的性格，特别会影响我们的能力感- 面对赞美，我们有时甚至会质疑其真实性- 时常赞美是“虚伪”的表现吗？- “Being nice”是一种特别难得的品质【联系悲指】听友群小助手wx号：MoreThanAFarce微博：@悲观生活指南公众号：悲观生活指南即刻：Michelleeee、Weiiiii电子邮箱：[email protected]通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播——Wei、Michelle剪辑：Michelle、Wei文案：Wei音乐：<a href="https://audionautix.com/">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a>

生活在不同城市、做着不同事情的我们，因为播客而相识。未曾谋面，却借由洋葱卡听到了彼此共同关心的话题以及对世界的美好愿景。作为世界的游民，我们都曾悲观无业，可现实的生活从不会带给我们任何指南。我们能做的，也许是偶尔坐下来倒杯酒，真诚分享，用心聆听。【声音目录】 1:33 “悲观”与“无业”的相识 7:08 使用深度问答卡牌游戏“洋葱卡”连线聊天，我们希望可以进一步了解彼此 8:33 悲观队问无业队：你对现在的生活满意吗？ 18:07 无业队问悲观队：对你来说，交朋友难吗？ 23:59 悲观队问无业队：你觉得这个世界在变得更好还是更糟？ 33:28 无业队问悲观队：如果选一个国家生活，你会选哪一个？为什么？ 38:44 无业队问悲观队：你更喜欢猫还是狗？你觉得自己的个性更像猫还是狗？【关于深度问答卡牌游戏“洋葱卡”】？什么是洋葱卡：洋葱卡是一套深入问答卡牌游戏，共包含82道精心设计的问题。这些问题从价值观、生活方式、亲密关系、原生家庭、职业发展等方面，帮助玩家卸下盔甲，迅速往并深入地了解自己和他人，建立更高质量的人际关系。？怎么玩：你可以和任何想要更深入了解彼此的人在安静、放松的环境中使用洋葱卡进行深度问答游戏，例如在如下的情境中：    - 破冰：你可以和刚刚认识、尚不熟悉的朋友使用洋葱卡快速“破冰”，打开心扉，在短时间内了解对方是“谁”，开始建立关系；    - 深入：你可以和已经相识的朋友使用洋葱卡了解自己没有机会看到的Ta的内心深处，包括价值观、婚恋观、理想、恐惧等等；    - 新生：你可以和已经非常熟悉的家人或恋人使用洋葱卡为平淡的关系增添色彩，了解那些对你而言重要的人的变化与成长。*关于洋葱卡的任何问题，可以wx添加好友 MoreThanAFarce 进行咨询。【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 即刻：Michelleeee、Weiiiii 电子邮箱：[email protected] 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home主播——“悲观队”：Wei、Michelle 嘉宾——“无业队”：振宇、吕太阳 @无业游民 剪辑：Michelle、Wei 文案：Wei 音乐：<a href=" ">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a >

我们花了大把的时间去思考如何活着，却很少谈及死亡。这一期我们邀请了悲指的好朋友朵拉一起讨论了生与死的一体两面。思考死亡真的可以让我们对"生"产生全新的认识吗？朵拉经历了至亲的离世，在面对死亡迫近至亲直到带走生命的过程中，她经历了恐惧、绝望、难过、接受、化解等复杂的情感，并从中收获了很多对于如何活着的感悟。 关于如何获得洋葱卡，请查看节目公告或添加小助手wx (MoreThanAFarce)进行咨询。【声音目录】 00:55 本期嘉宾朵拉的介绍以及她与悲指的缘分 1:51 暖场——“洋葱卡”随机问题之“你觉得这个世界在变得更好还是更糟？” 7:10 朵拉关于死亡的经历与感悟启发了我们开始思考死亡与活着的关系 8:55 朵拉讲述父亲的离世：亲历亲人的离去让我第一次直面死亡与之带来的恐惧、绝望、难过、失去与新生 13:49 面对亲人生病，恐惧甚至逃避及否认是我们接受死亡可能发生之前需要经过的痛苦过程16:13 我们为什么很少去思考死亡与现在生活的关系 18:10 目睹死亡让我和家人重新思考如何活着 22:59 濒死的体验与对死后世界的“信仰” 27:09 如果活得没有遗憾的人更容易接受死亡，那么活着痛苦的人呢？ 29:09 电影《黑鸟》(Blackbird）让我们思考死亡可能不只是一个人的事情，而是关乎这个生命的全部内容 32:47 对待死亡态度的文化差异：我们要告诉亲人确诊癌症的消息吗？ 34:20 我们与世界千丝万缕的连结，既是我们活着时的渴望，也是难以离开这个世界的牵绊35:50 人类的适应能力会超出自己的想象，和重要的人告别，虽然极度痛苦，但活下去的人常常会适应新的常态，失去也会成为另一种形式的存在 40:00 死后可能真的有另外一个世界让我们可以打破“生死疲劳”的轮回吗？ 47:06 跳脱出具体审视自己的生活，可能会帮助我们缓解痛苦，但过于“超脱”也可能会陷入巨大的虚空 50:28 我们会如何回答“如果还有两个月的生命，你会去做什么？”这个问题 54:57 悲观的人不懂“我还想再活五百年”【本期提到的书影音】 （电影）《黑鸟》（Black Bird） （电影）《别告诉她》（The Farewell） （书）莫言《生死疲劳》 （话剧）《如梦之梦》 （书）赛斯《时空之外》 （短片）《曲面》(Curve)【联系悲指】 听友群小助手wx号：MoreThanAFarce 微博：@悲观生活指南 公众号：悲观生活指南 即刻：Michelleeee、Weiiiii 电子邮箱：[email protected] 通过爱发电赞助我们：http://afdian.net/@20210106beizhi?tab=home 主播：Wei、Michelle 本期嘉宾：朵拉 （微博：@赵朵拉_）剪辑：Michelle、Wei 文案：Wei 音乐：<a href=" ">Creative Commons Music by Jason Shaw on Audionautix.com</a >