傑森閒聊

大家好，我是點哥。 歡迎收聽「點哥生活有點靈」 相信這段時間，大家只要一打開手機或電視，映入眼簾的，不是大罷免案正反雙方的激烈言論，就是颱風、豪雨過後，家園殘破、土石流的怵目驚心畫面。 您是否也曾感到，即使人不在現場，心卻跟著新聞起伏，感到焦慮、憤怒、無力，甚至在夜深人靜時，腦中還不斷盤旋這些畫面，導致心煩意亂、難以入眠？ 這就是我們今天的主題—在重大社會事件中，如何應對「資訊過載」與「情緒耗損」。 最新的心理學研究指出，這種無形的壓力，正嚴重侵蝕我們的身心健康。今天，我們就一起來探討如何在這片資訊的洪流中，找到安頓身心的定海神針。 首先，讓我們來聊聊關於「重大新聞事件與心理健康」的研究。 關心時事是公民的責任，但過度暴露在充滿衝突和災難的資訊中，會對我們產生真實的生理與心理影響。 研究發現，長期暴露在負面或高強度的新聞資訊下，可能導致： *1.替代性創傷： 即使我們沒有親身經歷災難，但透過影像和報導，我們的大腦和情緒也會產生類似創傷的反應，感到恐懼、悲傷和無力。 2.慢性壓力與焦慮： 政治上的對立言論會激發我們的「戰或逃」反應，讓我們長期處於警戒狀態，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，進而引發焦慮、失眠，甚至影響免疫系統。 情緒耗竭與同情疲勞： 對於災情的大量報導，一開始我們會感到同情，但長期下來，無力感會讓我們的情感能量耗盡，變得麻木或煩躁，這就是所謂的「同情疲勞」。 認知功能下降： 大腦長期被這些高強度的資訊佔據，會導致專注力下降、記憶力減退，出現「腦霧」現象，影響日常生活和工作效率。 這些研究都清楚地提醒我們，在關心社會的同時，我們也必須學會保護自己的心靈，避免被資訊的洪流所淹沒。 這種「情志致病」、「形神合一」的養生觀念，與中華醫學的經典——《黃帝內經》所強調的「心主神明」、「七情內傷」思想有著高度的契合。 《黃帝內經》雖然沒有「新聞疲勞」這個現代詞彙，但它對情緒如何影響臟腑健康的論述，卻是極其深遠且精闢。 《黃帝內經》認為，「心者，君主之官，神明出焉」，強調心是主宰精神活動的君主。當我們不斷接收外界的負面資訊時，正是在擾亂我們這位「君主」的安寧： * 看到罷免案的對立與攻訐，我們可能感到憤怒，而「怒傷肝」，導致肝氣鬱結，出現胸悶、易怒。 看到災民的苦難，我們可能感到悲傷，而「悲傷肺」，導致肺氣耗損，出現疲倦、氣短。 對政治前景或災後重建的憂慮，則「思傷脾」，影響消化功能，導致食慾不振、腹脹。 對天災的恐懼，則「恐傷腎」，可能導致精力衰退、腰膝酸軟。 「精神內守，病安從來」： 這句話是《內經》養生智慧的核心。它強調，若能讓心神安定，不為外界過度紛擾，則身體的氣機便能順暢運行，疾病難以產生。反之，若心神隨外境起舞，過度耗散，便會導致氣血紊亂，百病叢生。 因此，《內經》提倡的養生之道，正是透過調暢情志，保持心神寧靜，來避免精神的過度耗損，從而維護身心的根本平衡。 那麼，我們該如何在日常生活中，將這些古今智慧結合，透過正念來應對這些時事帶來的衝擊，並促進整體健康呢？正念，是帶著覺知、不帶批判地活在當下。它能幫助我們在關心時事的同時，也關照好自己的內心。 您可以嘗試以下幾種簡單的**「正念安頓練習」**： 1.設定「新聞鬧鐘」，而非無限刷新： 承認自己需要了解資訊，但為此設定一個固定的時間和長度，例如早晚各15分鐘。時間一到，就正念地關掉新聞，讓心靈下班。 2.正念覺察情緒的感染： 在看新聞時，正念地問自己：「我現在感受到的，是我的情緒，還是我從螢幕上『感染』來的情緒？」這個覺察能幫助您建立一道心理界線。 3.練習「慈心觀」與祝福： 與其沉浸在無力感中，不如練習「慈心觀」。正念地對那些受災的民眾、甚至對立場不同的政治人物，在心中送上祝福：「願你平安，願你離苦得樂。」這能將無力的焦慮，轉化為有力量的慈悲。 4.回歸身體，進行「接地」： 看完令人心煩的資訊後，立刻做一些能讓您感覺到身體存在的事情。例如，去洗把臉感受水的清涼、赤腳踩在土地或草地上、聽一首讓您平靜的音樂、或做幾個深呼吸。這能幫助您將紛亂的思緒帶回安穩的身體。 5.專注於「可控之事」： 在感到無力時，正念地將注意力轉向自己生活中「可以掌控」的小事。例如，整理房間、為家人做一頓飯、完成一件工作。這能帶給您踏實的成就感，平衡外界的失控感。 透過正念，我們學會了如何在關懷世界與關照自我之間，找到一個神聖的平衡。我們依然可以是個關心社會的公民，但不再是那個被資訊耗盡能量的受害者。 親愛的朋友們，面對罷免的喧囂與天災的無情，感到不安是正常的。但請記得，在關心世界的同時，別忘了關上心門，給自己片刻的寧靜。最新的心理學研究揭示了資訊過載的危害；《黃帝內經》的智慧則指導我們從「調和情志，安定心神」的角度來養生；而正念的練習，則賦予我們在這紛擾中安頓身心的能力。 讓我們從今天開始，智慧地接收資訊，溫柔地對待自己，您將會發現，最深層的平靜與力量，其實就藏在您每一次選擇關機、回歸內在的當下。 感謝您的收聽，我是點哥。期待下次再見！ 祝您身心健康，自在喜悅！

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