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爱阅界
by 尔蓝
《爱阅界》是一档专注于深度学习和阅读的播客。我们相信，透过阅读可以了解世界，透过思考可以了解自己。无论是关于效率、财富与决策的硬核智慧；还是关于情绪、社会与自然的柔软洞察，爱阅界都拆解每一本值得一读的书，也通过每期学到的知识、概念、和行动，继续保持对生命的热爱与好奇。
Episodes
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24 🇸🇪宜家发展史1 ：杀不死我的让我更强大
最近刷到宜家中国要关掉 7 家分店的新闻，大家都在讨论蓝盒子是不是“坐不住”了。而我们更好奇的是：宜家帝国究竟是怎么一步步建立起来的？ 当我们回到起点，却发现了一个完全陌生的宜家。 在大众眼里，宜家是北欧极简风的代名词——它是周末闲逛的展间、瑞典肉丸和设计现代的平价家具。但如果不翻开瑞典特勤局的尘封档案，你很难想象，这个标榜“为大众创造美好生活”的宜家，背后竟藏着一段与纳粹、监狱劳工和商业间谍交织的、惊心动魄的历史。...
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23 《为自己思考》：2026年别急着立flag，先给2025办一场“葬礼”
每当开启新一年，我们都在谈论新的目标、新的计划，但立flag之后，常常没多久就坚持不下去。我们不断地做加法，比如我要学外语、我要健身、我要存钱。但我有时候发现，这种加法不仅没让我变得更好，反而给了我更多的焦虑。而每当看到自己的目标没有打上勾时，我就对自己多了一分不满。 在这一期，我们不聊怎么逼自己更自律、更努力，也不聊怎么定目标。我们借《为自己思考》这本书受到的启发，来聊聊怎么杀掉那些限制住你的目标，通过清理、挖掘和盛大的实验，去设计一个可能不完美、但却真正属于你自己的2026。如果你觉得现在的目标清单让你感到疲惫，那么这期节目，相信你也会喜欢的！ 书里前言的一些文字，让我特别感触：...
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22 一周年啦！4个小时聊聊怎么做播客，和幕后两三事（我们差点散伙不干？
不知不觉爱阅界走过了一年，发布了21期节目，我们两位主播也从非常生涩的“hellohello听众朋友们好”，到现在有slogan，有憋大招，录制开头也不再紧张。也从一开始只有零星的订阅，到现在全网有1000+订阅、超过一万的收听，评论区也开始见到了一些熟悉的面孔（爱你们！♥️）。 这一期年终总结，我们一起回望过去经历过的点点滴滴，分享了一些内部八卦，比如我们因为吵架差点散伙；也梳理了从选题策划、内容准备、录制剪辑，到Shownote撰写以及宣发上线的全流程经验。...
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21《认知觉醒》：来！一起告别焦虑、拖延、分心、和学习低效！
学到了很多道理，看了很多书，有很多“哇哦”时刻，但是过后就忘，也没有实践起来；总是很焦虑，担心这担心那，再看看旁边那位开开心心钝感力十足的朋友，特别羡慕；总怀疑自己是多动症，容易分心，转个头又继续刷手机；又或者是拖延症重度患者，也不知道为什么别人能有这么多能量，行动力max。 如果你对以上的情景特别熟悉，非常头疼🤕 那么这期节目，就是为你量身定做！今天这一期，我们借这本书，解答了这些问题： 懂得好多道理却做不到，怎么可以做到知行合一？ 怎么缓解焦虑？ 怎么保持专注？ 怎么有效学习？ 怎么加强执行力，做一个行动力大神？...
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20 压力大、饮食不当、毒素是怎么造成过敏和免疫失衡的？《免疫功能90天复原方案》
你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？ 这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。 普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因： 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？ 慢性压力：...
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19 臣服实验、清醒地活：在觉察中清醒，在臣服中自由
你会不会也有一样的感受和疑问：想掌控自己的人生，但又时常发现，自己被某些情绪和执着牢牢困住。又或者总是有各种各样的声音审判自己，觉得自己不够好、不够完美、不够正确。想放手时，又分不清究竟是逃避恐惧，还是真正的清醒？面对生活抛来的变化，是抗拒，还是该接受？什么才算真实的自我？ 一年前，尔蓝似懂非懂地看完了《清醒地活》与《臣服实验》，却在之后的一年里，发现自己无形中多了一种跳出来看自己的上帝视角 。所以尔蓝决定邀请薄荷桑，一起聊聊这两本书： 觉察到底是什么？为什么我们明明觉察到了，还是会被情绪卷走？ 我们如何分辨一个决定，是出于执着，还是真正的放手？...
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18 《疯狂的尿酸》：不止是痛风！尿酸的连锁伤害比你想象中的多
和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。 直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。 于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如： 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？ 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？ 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？...
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17 《投资第1课》：避开投资的坑，让财富慢慢长大
24年9月至今，一度让人痛苦不已的A股表现相当不错。一打开券商App，是各种开户推送；刷下小红书、微博，许多人不仅回本，甚至开始晒出赚钱的收益…… 当市场热度回升，我们是否也该入场？又该如何入场，才能避免成为“牛市亏钱”的大多数？ 正如孟岩在《投资第1课》中所说：“投资，是这个时代几乎所有人都必须面对的课题。”对此我们十分赞同。也因此，尽管我们在投资路上走过不同的路（尔兰偏好价值投资，薄荷桑曾亲历听消息买股票、在市场大热时买入医药基金的深坑），我们仍决定将这本书，带给每一个在此刻对投资心动或迷茫的你。 这期节目中，我们将借《投资第1课》一起拆解： 财富从何而来？...
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16 对话娜娜：为了不上班，我给自己规划了十年
说来蛮巧，尔蓝前阵子刚说想做对谈类节目，我们就来了机会，幸运地邀请到一位40岁的姐姐——娜娜——来爱阅界做客。 这也是我们第一次尝试走出书本，与一位真实走过这段路的朋友进行深度对话。在这期对谈里，我们会从娜娜的财务自由之路聊起，探讨她是如何一步步做出那些人生的关键决策，如何实现目标，以及在这一过程中踩过哪些“特别”的坑，又收获了哪些宝贵的原则。 更重要的是，我们会把焦点放在她实现财务自由之后的全新选择上：为什么她会选择Toastmasters作为人生新方向？这一段经历又如何让她对“成功”和“好的生活”有了不一样的定义？...
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15 沟通的方法(下)：从心法到实战，破解15种沟通困境
在上一期 ，我们拆解了沟通的四大原则与“心法”。但真正的沟通高手，不仅要懂心法，更要赢在“实战” 。 若想在沟通这场游戏中游刃有余，你需要一套趁手的“工具”——掌握如何应对那些最关键的沟通场景。继上一期“破冰”、“赞美” 与“激励“之后，本期我们继续为你深度拆解“说服、批评、安慰、拒绝、道歉”等15个场景的沟通方法 。 这15个场景就像一块块“积木”，你可以随时取用，也可以自由组合，以应对那些复杂的沟通瞬间。 我们相信，只要把本期学习到的方法应用在生活中，勤加练习 ，每个人都能让沟通变得“有力量”，真正掌握对话的主动权。 【时间线🕔】 00:02:27 场景4：如何说服？…
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14 沟通的方法(上)：先听懂话外之音，让心意真正相通
你的身边有没有这样的人：总能接住别人的话Get到别人的梗？而你自己，是否被说过“听不懂人话”，或这遇到“好心办坏事“的沟通困境？去到一个新环境，你会主动破冰，还是习惯安静地等别人来打招呼？ 录这期节目时，我们自己都兴奋到不断击掌，因为这本书——《沟通的方法》里的“心法”和“原则”实在太实用了，让我们忍不住想立刻分享给大家。 干货太多，所以我们分成了上下两期。这一期(上)你会听到： 如何真正做到倾听，用“画三个框”的方法看清情绪背后的事实与期待 如何识别对方的沟通风格，用他们最舒服的方式交流 沟通的四大原则 在“破冰、赞美、激励”这三个场景里，如何展现高情商...
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13 纳瓦尔最新访谈①：我真希望！自己年轻时就知道这些人生智慧
纳瓦尔是硅谷著名的企业家与投资人，投资过Uber，Twitter这些著名的公司，也是初创公司融资、招聘平台AngelList的联合创始人。大家都不陌生的《纳瓦尔宝典》，便是集合了他所分享的人生智慧。 而他最核心的智慧，或许就始于对一个经典难题的思考：“幸福是对现状满足，而成功则源于对现状的不满”。 这听起来似乎很有道理，但你真的甘心就此二选一吗？难道人生这场游戏，就没有“鱼与熊掌兼得”的玩法？ 答案当然是“两个都要”！在这期节目里，我们追随纳瓦尔的脚步，想与你分享从他思想中提炼出的两项至关重要的人生智慧： 如何不被无尽的欲望所困，为人生卸下不必要的负重。...
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12《奇迹公式》：如何培养心想事成、目标必然成真的体质？
这个世界或许存在一个残酷的“95/5定律”：我们社会中95%的人,都在为生活奔波，过着一种远低于自己潜力的生活，只有5%的人能真正实现梦想。我们与那5%的人之间，差的或许不是天赋或运气，而是一套能将奇迹变为日常的“操作系统”。 《奇迹公式》与《早起的奇迹》，就为我们揭示了这套系统的内核： 坚定不移的信念 + 非同常人的努力 = 奇迹 这并非又一碗“心灵鸡汤”。反而是每一个成功的人，都在有意识无意识下，践行的一个公式。但这恰恰是我们最难的地方：当现实毫无证据时，如何相信自己？当我们总是内耗焦虑时，如何保持笃定？当日常充满琐碎与疲惫时，又如何告别“996式”的苦干，启动一种真正有效的努力呢？...
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11 一份高能量生产力指南，终结你的内耗、拖延与疲惫 | Feel Good Productivity
你是否也曾陷入过“三天打鱼，两天晒网”式的努力怪圈？我们总想靠打鸡血、靠意志力或自律去解决问题，结果却发现自己常常在原地打转，最后身心俱疲。如果死磕到底的“蛮力”不能解决问题，那我们又该如何实现真正可持续的高效能呢？ 这个困扰了无数人的难题，或许能在我们本期分享的《Feel Good Productivity》中找到答案。它提出了一个颠覆性的结论：真正的高效，源自“好心情”。这并非一句简单的“鸡汤”，书中的一个经典实验就证明了：仅仅是一小袋糖果带来的愉悦，就能让参与者解决难题的成功率显著提升。原来，内心的愉悦感，才是解放我们思维、提升创造力的关键。...
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10《喂，你好吗？》：习惯了关心世界，也别忘了问候自己
“喂，你好吗？”——这句最简单、也最经典的问候，我们常常送给别人，但你是否也曾试着，在某个安静的片刻，轻轻地问过自己呢？ 在「爱阅界」，我们希望能用深度阅读探索个人成长。而本期，尔蓝最喜欢的主持人——齐思钧（小齐）的新书《喂，你好吗？》，恰好与我们开启了一场关于“爱自己”的全新探索之旅。 在这场探索中，你会听到两种截然不同的声音与思考： 面对权威，为何有的人会不自觉地紧张，有人（比如尔蓝）却能平等地与之对话？ 为何有的人在日常消费上精打细算，却在投资理财时显得格外“勇敢”甚至冒失？ 当被夸奖时，内心为何会涌起一丝心虚？...
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09 《打造第二大脑》：掌控混乱人生的终极整理术
你是否也有这样的经历：文章收藏了一堆、课程也听了不少，可真要用时，大脑却只有一个模糊印象？好不容易冒出的好点子，一转眼就忘了，常常令你因此抓狂。如果，你也被这些问题困扰，害怕错过任何有用的信息(Fear of Missing Out)，那么这期节目，就是为你量身打造。...
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08《每周工作4小时》：用4步设计你的人生模式，找回节奏和自由
高效，仿佛成了我们这个时代的魔咒。我们用效率定义价值，用忙碌证明努力，却很少停下来问：我真正想要的生活，是什么？ 《每周工作4小时》被称为“极简工作圣经”，但它真正打动我们的，不只是那些效率技巧，而是它提出的这个问题：你有没有主动去设计自己的人生？ 在这一期播客中，我们从 DEAL 方法入手，聊聊如何通过定位、精简、自动化和解放，打造更自由、更有意义的生活。同时，我们也探讨了精力与兴趣的高低潮、注意力比时间更重要，以及如何通过“缪斯”实现我们想要的自由。 这本书让我们在焦虑的节奏中，重新看见了某种可能——不再只为完成任务而活，而是去追求更符合内心的生活方式。...
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07《学会提问》：让思考慢下来，让对话更靠近
在这个资讯过载的时代，我们是否还保有提问的能力？这一期我们读了《学会提问》这本书，分享了四个实用且贴近生活的主题：如何摆脱非黑即白的思维、分辨生活中常见的推理谬误、理解不同证据的说服力、以及这本书如何实际影响我们在阅读、写作与沟通上的方式。我们也谈到在情绪、关系与日常中，提问如何让我们变得更诚实、更清晰，也更靠近彼此。 这本书提供的方法，像是一组组简单但有效的思考工具，帮助我们在这个纷乱的世界里，维持内在的清晰与分辨力。它既让我们更好理解 AI 时代背后的逻辑，也提醒我们建立属于自己的批判性思维。...
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06 《怎样观察一棵树》：换个角度看世界，从一棵路边树开始
秋天，公园里金黄、绚丽的银杏叶你喜欢吗？那最为神秘的银杏花，你是否见过呢？ 原来，银杏也会开花。这一发现，是我们今年在《怎样观察一棵树》里收获的惊喜。 在这本书里，作者和我们分享了怎样从不同角度具体而微地观树，怎样跟树木玩游戏。以及像她这样一个爱树的人，又为什么会在12年里几次想狠心砍掉院子里的鹅掌楸，最后又因现实“勉为其难”地留下了这棵大树? 现在的我们，无论是下楼扔垃圾，还是去公园散步，常常会借机观察身旁的那些树。渐渐地，这些树木不再是绿色的背景。它们有了名字，它们跟我们分享时光流转、分享变化，它们还经常送我们小礼物，也让我们熟悉并亲近它们。 【时间线🕔】 00:00:40...
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05 《工作、消费主义和新穷人》：消费主义社会下，打工人是如何成为新穷人的？
工作，对每个成年人来说，既是人生中不可缺少的组成部分，又常常让人感到疲惫甚至想要逃离。在当今社会，这种矛盾心理似乎尤为普遍。否则，怎么会有越来越多的人用“牛马”来自嘲呢？ 消费和消费主义也成了现代生活绕不开的话题。消费主义的意识形态无孔不入，深刻影响着不同人群的选择和生活状态。有人对消费主义感到抗拒，比如豆瓣“逾期负债上岸”小组中的网友；也有人选择积极拥抱消费主义，成为月光族，追求“及时行乐”的生活方式。 在这个无处不在的消费主义环境下，我们该如何充分利用它的便利，同时避免陷入“新穷人”的陷阱呢？...
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04 有钱人VS穷人｜钱态度掀开的思维底牌-《有钱人和你想的不一样》
钱，没有人不想要。“我想搞钱”“我要暴富”——这样的豪言壮语我们听过太多，但究竟该如何实现？或许每个人都有自己的法或答案，但真正去付诸于行动的人又有多少？ 曾经的我们，也是那个空有无数好点子，却迟迟不肯迈出第一步的人。但自从今年开始看这本《有钱人和你想的不一样》，我们都有了不少变化： 我们不再因接受礼物而不安，而是致力于成为一个很棒的接受者。我们开始敢于谈钱，并主动表达自己的价值，为自己的作品、工作表现定价。 更重要的是，这本书赋予了我们行动的力量，唤醒了我们内在的勇气与创造力，让我们深信《钻石宝地》中所说的那句话：「你一定要发财，而且这是你的责任。」...
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03 《原则》：以原则导航，在人生路上不断打怪升级，畅游这场人生游戏
2024年即将结束之际，突然想到2025年一定要看《原则》。之所以想看这本书，是因为书中有许多科学决策的内容，而这恰恰是自己希望能进一步提升的一块。 另外，达利欧作为桥水基金的创始人，一辈子浸淫在投资领域，经验丰富且成熟。投资理财是我们俩都非常感兴趣的一部分，也希望通过这本书向他学习经验。...
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02《把自己当回事儿》：人生与职场的通关秘诀就是“我很重要!”
最近杨天真真的很火，但我们之所以选了这本《把自己当回事儿》，并不是想要蹭热度，而是这本书真的让我们很受用。因为这本书，让我们更加相信：“我是重要的。我同等重要。” 无论你是职场新人，还是已经工作有些年的，都推荐去看这本书。书中关于“真诚”“解决问题”的观点，“共情”“共赢”的思维，以及了解自己都常常让我们深受启发，带来一种耳目一新的打开。 看过这本书后，杨天真成了我们俩共同的Role model。文字背后传达出来的强大内心，以及她直面问题的勇气、解决问题的直率风格，都为我们所深深的喜欢。...
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01 《写出我心》：写作的魔力，打开与自己对话的大门
这是一本关于写作的书，但不仅仅是写作，还蕴含了活在当下、冥想与直面人生的智慧。 娜塔莉的文字仿佛拥有一种魔力，能给读者带来源源不断的快乐与勇气。正是这本《写出我心》，让我们意识到写作是有趣的，甚至可以让人享受其中。 书中多处深深打动了我们，比如： “我们都是重要的，我们的生活也是重要的。生活真的很神奇，种种细节都值得一记。说出我们的姓名、我们住过的地名，写下生活的细节，凡此种种皆有意义。” 我们希望这些文字能启发更多人去关照自己的内心。 如果你也觉得写作重要，或者你也想试着以文字记录自己的生活和思考，却因各种原因迟迟未能开始，不妨从这期播客和这本《写出我心》出发，重新拾起写作的勇气吧。...
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