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脱病院のススメ
by 理学療法士よっしー
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Episodes
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自分探しからの卒業
自分探しは人生において重要なことですが、逆に行動できない理由になってしまうことも多いです。自分探しから卒業するための視点を話してみました。
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「わかってほしい」というエゴ
先日ある人とやりとりしている中で自分が「わかってほしい」という感情になっていることに気付きました。でもその後すぐにそれってエゴだよな〜と思ったんですよね。
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骨盤矯正のホントのところ
先日ネットで整形外科医が骨盤矯正について書いた記事をみました。その中では骨盤のズレやゆがみは医学的にあり得ないとのことだったのですが、実際骨盤矯正を受けて楽になる人がいるのも事実です。どうしてそのような事が起こるのかについて配信しました。
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脂肪合成のメカニズムについて
脂肪は体の中で中性脂肪という形で存在しています。この中性脂肪を減らすことはダイエットや生活習慣病の予防にとても重要です。
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ダイエットがなかなかうまくいかない理由
これだけ多くのダイエット情報があるのに多くの人はダイエットがなかなかうまくいきません。その理由は何かを話してみました。
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様子を見て良い時、悪い時
様子を見ることは必要ですが、こんな時は注意が必要です。
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「こだわり」という呪縛
こだわりは誰しも持つものですが、行き過ぎるとかえって自分の自由を奪うものになってしまいます。
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ダイエットに必要なのは「満たす」こと
多くの人はダイエットと言うと減らすことばかり考えてしまいますが、本当に必要なのは「満たす」ことです。
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コロナ前後の体の変化について
コロナ前後で僕が実感した体の変化についてお話ししました。
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コロナでお休みしていました。
前回の配信から1ヶ月以上お休みしていました。お休み中の近況と今後の配信についてお話ししました。ぜひまた聴いていただけると嬉しいです。
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ついつい食べてしまう人の心理
甘いものやラーメン、ダイエット中は食べてはいけないと思ってもついつい食べてしまうことってありますよね。こうなってしまう人の心理についての配信です。
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ダイエット成功に必要なのは〇〇〇直し
ダイエット成功に必要な考え方についてのお話です。客観的、冷静に見る視点は大事ですよね。
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痩せ体質の作り方 パート2
痩せ体質を作るためには栄養をしっかり摂ることが必要です。栄養をしっかり摂るとはどういうことなのか考えてみましょう。
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痩せ体質の作り方
ダイエットをする上で痩せ体質が手に入ったら最高ですよね。でもダイエットの方法を間違うとかえって太りやすくなってしまいます。
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変化に対する抵抗感の正体
人が変わろうとする時、新しい事にチャレンジしようとする時に起こる抵抗感は誰もが経験するものです。そんな変化に対する抵抗感にはいくつかのパターンがあります。
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「絶対」というウソにだまされないでください
この世の中に100%とか、絶対はないとわかっていても、「絶対にこうだ！」と言ってしまうことってありますよね。そういう時は自分のホンネと逆になっていることが多いです。
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サプリを摂るときに考えるべきこと
サプリを摂っているのになかなか調子が良くならない時はこの考え方を参考にしてみてください。
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サプリの落とし穴にご注意！
ビタミン、ミネラル、プロテインなど様々なサプリが宣伝されていますが、メリットばかりではありません。注意したいサプリの落とし穴について配信します。
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小さな実験を繰り返しましょう！
物事の成功を決めるのは「正しいやり方」ではなく「小さな実験」です。「こうすればやせる」という方法も実際には人によって結果が異なります。だから、全て仮説ベースで考えて、良い結果も悪い結果もフラットにとらえる事で解決策が見えてきます。ただ、一つ注意したいのはあくまでも「小さな」実験ということです。
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ついやってしまう残念な思考法
先月、前からやってみたかったパルクールを体験してきました。とても素晴らしい体験だったのですが、体験する前と後では印象が違うことも多かったです。そう考えると、実体験することなく判断していることって意外と多いなと感じました。
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あなたの人生のテーマは何ですか？
あなたの人生のテーマは何ですか？僕が大事にしていることはいつまでもチャレンジし続けること、チャレンジャーであることです。
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体重が減っただけで満足ですか！？
ダイエットのメインテーマは体重を減らすこと！でも体重が減っただけで本当に満足ですか？体重が減っても心身の健康を損なってしまっては本末転倒です。いま一度何のために痩せるのかを確認してみましょう。
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機能的なカラダとは？
トレーニングブームの中でファンクショナル＝機能的なトレーニングという言葉があります。機能的なカラダとはどんな状態なのか考えてみました。
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その健康法って意味ある？
さまざまな健康法がありますが、せっかく良いと思ってやっても全く意味がなくなってしまうことがあります。それはどんな時なのでしょうか？
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糖質制限はまだ始めないで！
糖質制限は確かに痩せます。しかも短期間で痩せます。でもそんな糖質制限にもデメリットがあります。メリットとデメリットをしっかり理解した上で選択する。これは何においても重要ですね。
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【修正版】 ダイエットのオーバーランにご注意！
＊朝の音声が上手くアップできていなかったので、修正版です。 ダイエットのオーバーランをご存知ですか？ ダイエットは始め方も大事ですが、終わり方はそれ以上に大事です。 終わりの見えないダイエットは着陸しない飛行機や終点のない電車のようなもの。 せっかくのダイエットで体を壊さないためにもぜひ知っておいて欲しい話です。
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ダイエットはいつ始めるのが正解か？
ダイエットはいつ始めるのが正解かわかりますか？なるべく早くというのが人情ですが、実はそうではありません。自分の中の本当のニーズに合致した時がダイエットの始めどきです。ニーズを探る上で必要な考え方について話しています。
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ジェンガとダイエットの共通点
積み上げたブロックを順番に抜いていくジェンガと、体重を落としていくダイエットはとても似ています。 そして、その共通点からダイエット成功のヒントをたくさん見つけることができます。 短期間で一気に痩せる無理なダイエットでは、ジェンガのブロックが崩れるように、あなたの心身のコンディションが崩れてしまうリスクがあります。
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リバウンドも停滞期もなくならない
ダイエット経験者なら誰もが経験するリバウンドや停滞期、これらは無くそうと思っても完全に無くなることはありません。そこに気がつくことがダイエットを成功させる上での重要なターニングポイントになります。
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変わりたいのになかなか変われない理由
変わりたいという気持ちはすごくあるのに、なかなか行動できないことってありますよね。そんな時はこんなふうに考えてみると突破口が開けます。
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ダイエット成功を左右するタイミングの視点！
何を食べれば痩せるのか？どんな運動をすれば痩せるのか？という情報が多いですが、そのどちらにも共通するのがタイミングの視点です。タイミングを間違うと何を食べても、何をやっても太るなんてことも・・・。ぜひタイミングの視点を身につけてダイエットを成功させましょう！
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制限という言葉を使うと痩せられない理由
ダイエットにつきものの食事制限や糖質制限。制限という言葉を使うとリバウンドの確率が上がってしまいます。その理由について解説しました。
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体脂肪計の数字に惑わされない方法
体脂肪計の数字に振り回されていませんか？言われてみると当たり前なのに意外と見落としやすい視点についてお話ししています。
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ダイエット成功のカギは継続可能性！
さまざまなダイエット方法がありますが、その全てに共通する考え方が継続可能性です。せっかく痩せてもすぐにリバウンドしてしまう場合にはこの考え方で見直してみましょう。
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石橋を叩きすぎて動けないあなたへ
石橋を叩いて渡るということわざがあります。用心に用心を重ねるという意味で良い意味で使われることが多いですが、用心しすぎて動けなくなってしまうこともありますよね。そんな時はこの考え方を参考にしてみてください。
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絶対という言葉の間違った使い方
絶対とか100%はないということはわかっているのに 自分に自信がない時や初めて挑戦する時に 「自分には絶対ムリ」と 言ってしまうことはありませんか？ 絶対に上手くいくことがないのと同じように 絶対に無理ということもありません。 このような思考のクセが 知らず知らずのうちに自分の可能性を 狭めてしまいます。 プラスの意味でもマイナスの意味でも 絶対はあり得ません！
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車が壊れてホッとした話
ここ2日間僕が住んでいる北海道は災害レベルの大雪で大変な状況なのですが、昨日雪山に乗り上げて車の部品が取れてしまったんですね。車が使えなくなったらどうしよう〜とか、修理にいくらかかるの～？とか、めっちゃ焦ったのですが、幸い大したことはありませんでした。その時に気付いたのは、実際に起こったことは大したことがなかったとしても、それを知らない段階での不安は決して小さくないということです。これは体の事に置き換えても全く同じだと思うんですよね。
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オーバーワークの本当の怖さ
昔担当していた脳梗塞の患者さん。ある時、それまで動いていたはずの足の動きが悪くなっていました。話を聞いてみると自宅で毎日１００回のスクワットを欠かさずに行っているとのこと。１週間スクワットを休んでもらうと、足の動きは元に戻りました。こんな事例を経験すると、オーバーワークの怖さを思い知らされます。オーバーワークの本当の怖さは本人はもちろん、時には専門家でさえもその可能性を見落としてしまうことだと言えます。
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「とりあえずやってみる」の大切さ
前回の配信では選択肢を絞ることについてお話ししましたが、絞ること自体にエネルギーを奪われてしまうことも多いですよね。今日はそれを乗り越えるためのヒントについて配信します。
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解決策は少ない方がいい
以前の僕はリハビリのプログラムを考える時になるべく多くの種目をやった方が良いと考えていたのですが、今は逆に種目を絞ってシンプルに考えるようにしています。結果的にその方が良い結果につながることが多いと感じます。
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体のニーズと生活習慣の関係
体のニーズとは人間の動物的な部分と言えます。そこと脳のニーズや社会のニーズが乖離すると様々な不具合につながるのではと思います。
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体のニーズをとらえるとやせられる！
痩せるために必要なのは体のニーズをとらえることです。でも実際には頭（脳）のニーズや社会のニーズに引っ張られてしまいます。そのあたりの関係性について話してみました。
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謙遜し過ぎは逆効果？
自分が駆け出しの頃、患者さんから「先生」と呼ばれると「自分なんてまだ先生じゃないですよ」とよく謙遜していたのですが、だんだんとそれにも違和感を感じるようになりました。 それは謙遜によって「できなくても仕方がない」と失敗することを前提にしてしまったり、自分の力を出し切れないのは本末転倒だと思ったからです。 資格を持っているだけで偉そうに振る舞うのは論外ですが、自分がまだまだであることを自覚した上で自分のできる事を精一杯やる。 そのためには一旦その「先生」という言葉に込められた想いを受け止めることが必要だと考えます。
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謙遜が周りに与える影響とは！？
謙遜はあなた自身だけでなく、あなたの周りにも影響を与えます。 同じ謙遜でも、聴いていて心地良い場合とそうではない場合がありますよね。 その違いは本人が自己成長をベースにしているか否かによります。 中には周りから「そんな事ないよ」と言ってもらいたいだけになっている事も… 時には周りから元気づけてもらうことも必要ですが、そればかりになってしまったら受け止める周りの人も大変ですよね😅 周りから貴重な時間を奪うテイカー(TAKER)にならないように気をつけましょう。
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あなたの謙遜はどっちのタイプ？
人は自分が「できている」と思うとそれ以上成長できないので、謙虚な態度はあなたが成長する上でなくてはならないものです。だからと言って「どうせ自分はダメだから」と行動するのをやめてしまったら元も子もありません。そういう意味で「謙遜」はあなたを成長させるものでもあり、停滞させるものでもあります。あなたの謙遜はどっちのタイプですか？
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あなたの変化を邪魔する2つの「かれ」
人は基本的に「良かれ」と思って行動しますが、結果は必ずしもそうなりません。そんな時は行動を変える必要がありますが「良かれ」と思っているだけになかなかそのことに気づくことができません。また、失敗を恐れて「事なかれ」に陥ると良い変化も生み出すことができなくなってしまいます。この2つの「かれ」を克服すればあなたは変われます！
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物事の結果は3通りしかない
自分の行動の結果を適切にとらえるのはなかなか難しいですよね。細かい部分に注目し過ぎると結局それが良いのか悪いのかよく分からなくなってしまうこともあります。そんな時はざっくりと3つの場合に分けてシンプルに考えることをオススメします。
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会話だけで痛みが消えた30代男性の事例
運動や施術でなかなか痛みが改善しない人の中には、会話による心理的アプローチの方が有効に作用するケースがあります。 僕が以前に経験した事例もまるで「会話だけで痛みが消えた！？」と思えるようなケースでした。 その方の場合は腰痛が進行して歩けなくなるのでは？とか、もう働けないのでは？という不安が強く影響していました。 会話の中で不安が払拭されるとご本人もビックリするくらい痛みが楽になったそうです。 運動を専門にしているとどうしてもそれをメインと考えてしまいますが、実際には今までサブ的にとらえていたアプローチがメインになり得るということに気付いた貴重な事例でした。
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痛みのある患者さんとの関わりで思ったこと
長年痛みを抱えていると、そのストレスで怒りっぽくなったりと性格にも影響してくる事がよくあります。 そんな状態が続くと、周りからはそれがその人の本来の性格だと思われてしまい、人間関係にも悪影響を及ぼしてしまいます。 日々の臨床では、痛みが軽くなるとまるで氷が溶けるように表情や雰囲気が明るく変化する方がいます。 そういう意味で痛みの治療は本人の苦痛を取り除くだけでなく、その周りの人にも良い影響を与えていくものだと思います。 そんな変化を目の当たりにすると、本当にこの仕事をしていて良かったなぁ～と思うんですよね。
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第6の味覚「脂味」について
みなさんは第6の味覚をご存知ですか？それはタイトルにもある「脂味」です。文字通り脂肪の味の事なんですが、これが脂の乗った食材を美味しいと感じる理由になります。脂肪のとり方はダイエットに大きく影響するので、脂味について知る事で食欲のコントロールや食べ過ぎを抑える事ができます。
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