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ゼロベースランニング・ポッドキャスト

by ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️>>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」>>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb● 横浜の東戸塚にある、高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院「セントラル接骨院東戸塚店」>>> https://www.cbs-higashitotsuka.com/●YouTubeチャンネルhttps://youtu.be

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Apr 19, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. ハセツネでの気づき①〜補給についてのパラダイムシフト

    【今日の結論】 トレイルレースの最中の補給って、デュアルソースだけでいいんじゃないか 詳細はポッドキャストにて ⭐︎血糖値のデータは高岡の「STRAVA」でも公開してます。こちらはハセツネのログです💁 https://strava.app.link/b4gVRrqRd7b ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-topo-men-s-connect-black-gum/4IUJ4WWTRTHXC5QW6DPBYD4Y?cs=true&cst=custom ⭐︎...

  2. ランニングフォームを意識すると、逆にフォームが崩れる、という矛盾について

    【今日の結論】 「意識」の取り扱いには、厳重な注意が必要 詳細はポッドキャストにて ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎高岡の「STRAVA」アカウントはこちら💁 https://www.strava.com/athletes/26628595 ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁...

  3. 脚の痛みになぜ「股間」の使い方が効果的なのか？

    【今日の結論】 様々な脚の痛みの原因となる、立脚時の骨盤の側方動揺を防ぐことができるから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎高岡の「STRAVA」アカウントはこちら💁 https://www.strava.com/athletes/26628595 ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁...

  4. 35kmラン＆ウォーク中に高糖質ドリンク飲み続けた時の血糖値の変動を調べた

    【今日の結論】 デュアルソースを15分ごとに飲み続けたら、血糖値がおよそ90~130の幅で維持されていた 詳細はポッドキャストにて ⭐︎高岡の「STRAVA」アカウントはこちら💁 https://www.strava.com/athletes/26628595 ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-topo-men-s-connect-black-gum/4IUJ4WWTRTHXC5QW6DPBYD4Y?cs=true&cst=custom ⭐︎...

  5. 【あしたのあし】パン食い競争にみる、令和時代の競争優位の作り方とは？

    この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「パン食い競争にみる、令和時代の競争優位の作り方とは？」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。 ＜活動＞ ●ZEROBASE...

  6. ベアフットシューズが向いてない人とは？

    【今日の結論】 プロセスよりも結果重視の人 詳細はポッドキャストにて ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-topo-men-s-connect-black-gum/4IUJ4WWTRTHXC5QW6DPBYD4Y?cs=true&cst=custom ⭐︎ 果糖(フルクトース)メインの「メダリスト・エナジージェルはこちらから💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/ ⭐︎...

  7. マラソンでの糖質補給量の最適解とは？

    【今日の結論】 これまでの練習や筋繊維タイプなど、いろんな変数はあるものの、後半タレる癖がある人は1時間に80〜100gは摂取することも考えた方がいいかもしれない 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 果糖(フルクトース)メインの「メダリスト・エナジージェルはこちらから💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/ ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁...

  8. 右足甲を打撲して気づいた、膝下の振る舞いの最適解（仮説）

    【今日の結論】 膝下が前に伸び出すタイミングを、いかに最適化するか 詳細はポッドキャストにて ⭐︎足趾背面を擦るドリル https://youtu.be/ElCvrMSdq6A ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-topo-men-s-connect-black-gum/4IUJ4WWTRTHXC5QW6DPBYD4Y?cs=true&cst=custom ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA...

  9. 「凝る」ことが中長距離走のパフォーマンスを上げる？

    【今日の結論】 中長距離走のパフォーマンスの一因として「しぶといこと」があるんじゃないか説 詳細はポッドキャストにて ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-topo-men-s-connect-black-gum/4IUJ4WWTRTHXC5QW6DPBYD4Y?cs=true&cst=custom ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  10. 走ってる時に呼吸を意識しすぎるのも良くないかも

    【今日の結論】 注意が自分自身に向きすぎると、息苦しさを過剰に感じてしまうことがある 詳細はポッドキャストにて ⭐︎裸足感覚のシューズでオススメなTOPOの「Connect」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-topo-men-s-connect-black-gum/4IUJ4WWTRTHXC5QW6DPBYD4Y?cs=true&cst=custom ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  11. 走るときの息苦しさを改善する呼吸の仕方

    【今日の結論】 空気飢餓を抑えるために必要な要素は、吸気よりも呼気にあり 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan2026.zerobaserunning.jp/ ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから...

  12. 「空気飢餓」と「タレること」について

    【今日の結論】 タレる理由って、吸いたい量と吸えている量がズレることによる「不安」にあるんじゃないか 詳細はポッドキャストにて ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan2026.zerobaserunning.jp/ ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁...

  13. 腕心拍ベルトに価格革命！？COOSPO使ってみた

    【今日の結論】 COROSの腕心拍バンドと、ほぼ変わらない測定内容だった 詳細はポッドキャストにて ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan2026.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁...

  14. 真下着地のコツは「内腿」にアリ！？

    【今日の結論】 内腿を絞れると、膝先が伸びるタイミングを最適化することができ、その結果として、着地点を身体の真下に近づけることができる 詳細はポッドキャストにて ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan2026.zerobaserunning.jp/ ⭐︎...

  15. 足腰の痛みは、なぜ治らないのか？

    【今日の結論】 今日の話は、慢性的な痛みについて なぜ治らないのか？ボディマッピングの不具合が原因かも どちらがいいか？無論、息が「弾む」 詳細はポッドキャストにて ⭐︎一本歯下駄「GETTA」の詳細・ご購入はこちらから https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan2026.zerobaserunning.jp/ ⭐︎...

  16. 息が「上がる」と、息が「弾む」の違い

    【今日の結論】 息が「上がる」は、交感神経が昂ぶりすぎる 息が「弾む」は、副交感神経との適度なバランスを維持したまま交感神経のトーンが高い状態 どちらがいいか？無論、息が「弾む」 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  17. 交感神経は、悪者か？

    【今日の結論】 交感神経は悪者ではない。しかし、交感神経モードは「非常時用」なので、用途を間違えると不具合が発生する。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  18. ストレッチは、必要なのか？

    【今日の結論】 必要。なぜなら、仙骨を動かす感触を掴みやすいから。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎...

  19. 【あしたのあし】結局、裸足は超合理的なんじゃないか説

    この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「結局、裸足は超合理的なんじゃないか説」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。 ＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING...

  20. 変化できる人とできない人の違いについて考える

    【今日の結論】 人が最も変化しやすいのは、新たな経験と自身が持つ既存の理論がぶつかったとき 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom...

  21. 腕振りになぜ「勢い」が必要か？

    【今日の結論】 腕振りの勢いによって、脚のスイングも連動して勢いがつく、腹圧が上がる それによって腰が着地足に乗りやすくなり、かつ体幹が安定するので、走速度が上がる 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  22. 「思うような走りができない」を繰り返してしまう人にオススメの対策

    【今日の結論】 デイビッド・コルブの経験学習モデルのフレームワークを活用する 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎...

  23. 走るペースが上がらない人に試してもらいたい、腕振りの工夫

    【今日の結論】 腕振りの速度って、一定じゃない。緩急つけられてますか？ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ GETTAを使ってフォームを改善するためのポイントをまとめたトレーニングバイブルはこちら💁 https://note.com/zerobaserunning/n/n1eaa943f6c1e ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎...

  24. いつやる？今でしょ？レース期ではなく今だからこそやっておきたいミトコンドリアトレーニングとは

    【今日の結論】 糖質を摂取せずのLSDでミトコンドリアを増やせ！ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎ 暑い夏も、練習を止めない。ZBRB.の高地トレ体験キャンペーンの詳細はこちら💁‍♀️...

  25. いつ治るんだ！？長らく改善しない痛みの意外な盲点

    【今日の結論】 いつの間にか力みが入っていること 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 暑い夏も、練習を止めない。ZBRB.の高地トレ体験キャンペーンの詳細はこちら💁‍♀️ https://summer2026.zerobaserunning.jp/?utm_source=instagram&utm_medium=social ⭐︎ 8/23(日)フォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから https://moshicom.com/151123 ⭐︎一本歯下駄「GETTA」...

  26. 結婚記念日の今日に思うこと

    【今日の結論】 生きる上で重要な「野性」と「理性」の調整の仕方を、ある意味強制的に身につけた。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 8/23(日)フォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから https://moshicom.com/151123 ⭐︎一本歯下駄「GETTA」 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎ 「ランニング足袋・無敵」や、TOPOの「ST-6」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/ ⭐︎...

  27. 足に痛みが出る人に、なぜGETTAを履いてもらいたいか？

    【今日の結論】 足の痛みを改善するためのドリルが適切にできているかどうかを、コーチやセラピストがいなくても、GETTAが教えてくれるから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 8/23(日)フォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから https://moshicom.com/151123 ⭐︎一本歯下駄「GETTA」 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎ 「ランニング足袋・無敵」や、TOPOの「ST-6」はこちらから💁...

  28. 【40歳以上ランナーの教養】口内炎できやすい人は要注意！？バーンアウトしやすい人の特徴とは？

    今回も、高岡の師匠・内田真弘先生をお招きして、40歳以上ランナーに向けて余計なお節介話を繰り広げています。 ・バーンアウトしやすい人は「ゴム風船」の膨らませ方でわかる？ ・バーンアウトやオーバートレーニング症候群の方に「ゴム風船」をオススメする理由 ・口内炎できやすい人、舌噛んじゃう人は要注意 続きは本編にて。 ＊＊＊＊＊ ・内田師匠のYouTubeチャンネル https://youtube.com/channel/UCtMikWD9up2g_k5pUU06kkw?si=hVKrrEbdawPtngd9 ・内田師匠の書籍「内田式 風船エクササイズ」...

  29. ベアフットシューズ入門！選ぶときここだけは外して欲しくないポイントとは？

    【今日の結論】 母趾の背屈を感じつることができるか？ということ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 足趾を動かすためのエクササイズ「Toe–ga（トーガ）」はこちらから💁 https://vivobarefoot.co.jp/pages/toe-ga?srsltid=AfmBOopvOGUXlTsKSZq853CvtgaUfAdwK3wO9Pw8dOuNyFLentHTW4SA ⭐︎ 「ランニング足袋・無敵」や、TOPOの「ST-6」はこちらから💁 https://shop.zerobaserunning.jp/ ⭐︎...

  30. "慣れ"は調子を落とす!?——"不慣れ"が必要だという科学的理由

    【今日の結論】 僕たちの脳にある「同じ刺激が繰り返されると、それに対する反応をだんだん小さくしていく性質」が調子を落とす原因、かも 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  31. ちょ、待てよ！その疲労って、ホントに筋肉の疲労なの？

    【今日の結論】 身体が重く感じる。疲れが抜けてない感じがする。それって筋肉の疲れじゃなくて、自律神経の切り替えがうまくいってないから、かも 詳細はポッドキャストにて ⭐︎昨日高岡が出演した「THE CONDITIONIG」 https://www.tv-tokyo.co.jp/theconditioning/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン...

  32. 【40歳以上ランナーの教養】インソール使った方が良いランナーの特徴とは？

    今回も、高岡の師匠・内田真弘先生をお招きして、40歳以上ランナーに向けて余計なお節介話を繰り広げています。 ・インソール使った方が良いランナー、良くないランナー ・インソールの役割とは？ ・「インソール」と「AI」の共通点、ほか 続きは本編にて。 ＊＊＊＊＊ ・内田師匠のYouTubeチャンネル https://youtube.com/channel/UCtMikWD9up2g_k5pUU06kkw?si=hVKrrEbdawPtngd9 ・内田師匠の書籍「内田式 風船エクササイズ」 https://amzn.to/4fpjEAF ・ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁...

  33. 走力改善するために「脚で『壁』を作る」ことについて

    【今日の結論】 地面に力を伝えるとき、脚の外に壁を作るのか、それとも内に作るのか？で、推進力が変わるかも 詳細はポッドキャストにて ⭐︎昨日高岡が出演した「THE CONDITIONIG」 https://www.tv-tokyo.co.jp/theconditioning/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎...

  34. 「そうしよう」とすればするほど「そうならない」ジレンマ

    【今日の結論】 意欲の制御って大事だけど、これがまた難しい 詳細はポッドキャストにて ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  35. 走るペースや地形が一定ではないことでどんな能力が鍛えられるのか？

    【今日の結論】 走るペースや地形が一定ではないところを走ると、自律神経の柔軟な適応力が改善されるんじゃないか？ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  36. 【あしたのあし】「変調」って大事よね！って話

    この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「変調って大事よね？」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。 ＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING...

  37. 【40歳以上ランナーの教養】バテやすい人の姿勢、バテにくい人の姿勢

    ・肩甲骨を寄せる姿勢はバテやすい ・背中は丸めよ ・変調できる人はバテにくい ・脊柱は固めるな ・胸郭は鉄格子ではない 続きは本編にて。 ＊＊＊＊＊ 内田師匠のYouTubeチャンネル https://youtube.com/channel/UCtMikWD9up2g_k5pUU06kkw?si=hVKrrEbdawPtngd9 内田師匠の書籍「内田式 風船エクササイズ」 https://amzn.to/4fpjEAF ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁 https://lit.link/zerobaserunning0208...

  38. 一旦「都市化」したら、野性を取り戻すのはなかなか難儀かも

    【今日の結論】 一旦「都市化」した足・身体・そして価値観を、人間本来の、つまり野性的なそれらを再獲得していくのは、結構大変だよね、という話 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  39. 身体の芯から奮い立つ「応援」について考える

    【今日の結論】 「もうここまでがんばってきた、もうそのあたりでいいんじゃない？」って言われると（言われた経験があるかたも少ないかもだけど）、なんだか逆に「まだまだオレはいける」となることがある 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎一本歯下駄「GETTA」...

  40. ゲッツ！一本歯下駄でハムストの痛みが軽減

    【今日の結論】 一本歯下駄GETTAを使うことで、膝下の動きが整い、ハムストの負担が軽減した 詳細はポッドキャストにて ⭐︎一本歯下駄「GETTA」 https://shop.zerobaserunning.jp/product/-getta/79?cp=true&sa=true&sbp=false&q=false ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝...

  41. ハムストのピンチを救う！？故障改善する胸郭操作のコツ

    【今日の結論】 前額面上の「胸郭の横滑りスキル」によって、右ハムストの痛み、改善できそう！ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎今日の「マガジン・高岡】 https://note.com/zerobaserunning/n/n246f5a3e7aee ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎...

  42. ヤバい、ハムスト肉離れしたかも！？

    【今日の結論】 正常性バイアスに気をつけよう！ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャンペーン https://shonan.zerobaserunning.jp/ ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  43. ランナーの常識が覆る？持久力を決めるのは「筋肉」ではなく「〇〇」だった！？

    【今日の結論】 超回復は、脳からの指令で促進される 詳細はポッドキャストにて ⭐︎今日参考にした研究 https://www.jax.org/news-and-insights/2026/february/brain-cells-drive-endurance-gains-after-exercise ⭐︎湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_2026_cp ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝...

  44. いわゆる「ベアフットシューズ」に対する懸念

    【今日の結論】 プロダクトに、優しさ、だけではなく、厳しさまで再現する必要があるんじゃないのかな？ 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom...

  45. 「結果」は「副産物」――頑張っているのに結果が伴わない理由

    【今日のアジェンダ】 頑張れば頑張るほど、なぜか結果がついてこない、という空回り感を感じることが多い 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 山口周さんのブログ https://note.com/shu_yamaguchi/n/n6c3287e5b611 ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  46. トレランのザック何買うよ相談会

    この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「トレランザック相談会」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 本編で出てきたザックたち ・PA’LANTE／turtle pack」 https://palantepacks.jp/products/turtle-pack ・アンサーフォー / フォーカスライトプラス https://shop.rb-rg.jp/collections/runningbackpack/products/8171735089396 ・サロモン / アクティブ...

  47. 脚の痛みを改善するための「胸郭の左右平行移動」とは

    【今日の結論】 胸郭を左右に横滑りするように平行移動すると、下腿が床面に対して鉛直になるから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 本編でお話した動画はこちら https://youtu.be/vI2R_VSJU0s?si=m_mqjQPSK1uZ9aHj ⭐︎ 山口周さんのブログ https://note.com/shu_yamaguchi/n/n7152905fe08c ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎...

  48. グリコーゲンとグルコース。同じ「糖」でも中身が違う。高強度練習で失速する本当の理由

    【今日の結論】 高強度練習で失速するのは、意志の弱さでも脚力不足でもなく、「グリコーゲンとグルコースの使われ方の違い」を知らずに補給戦略を組んでいることが一因かもしれない 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️...

  49. O脚の人は走ると故障しやすいのか？

    【今日の結論】 O脚だから、と言うよりも、下腿の角度の問題 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎...

  50. ミトコンドリアは練習中断すると何日で減るのか？そして経験者はなぜすぐに体力が戻るのか？

    【今日の結論】 練習中断すると、だいたい10日程度で低下する。そして… 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom ⭐︎...

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もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️>>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」>>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb● 横浜の東戸塚にある、高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院「セントラル接骨院東戸塚店」>>> https://www.cbs-higashitotsuka.com/●YouTubeチャンネルhttps://youtu.be

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