🎤60歳からの筋トレ・ラジオ 〜歌って♪学んで♪筋肉育て〜
by Hatchy
「毎日ジムで頑張っているのに、なぜか筋肉が減ってきた…」 「健康のために運動したいけど、難しい理論は覚えられない！」 そんな60代の皆さまへ贈る、**「歌って学べる」**新しいカタチの筋トレ・健康番組です。 どんな番組？ このチャンネルでは、シニア世代が直面しやすい「筋トレあるある」や「体づくりのコツ」を、親しみやすいオリジナルソングにしてお届けします！ 昭和歌謡やフォークソングなど、どこか懐かしくて思わず口ずさみたくなるメロディに乗せて、正しい知識を楽しくインプットしましょう。 ここが魅力！ 聴くだけでスッと覚えられる： 難しい専門用語はナシ！メロディと一緒に、栄養補給や休息のコツが自然と身につきます。 等身大の悩みにお答え： 60代の等身大の悩みを持つ「さくら」と、穏やかなベテラントレーナー「だいすけ先生」のやり取りから生まれた、皆さんのリアルな悩みに寄り添う内容です 。 「ながら聴き」にぴったり： ウォーキング中やジムでの休憩時間、家事の合間にサクッと聴いて、モチベーションをアップできます。 こんな方におすすめ 60代から無理なく筋トレを始めたい、長く続けたい方 頑張っているのに効果が出ず、正しい筋肉の育て方を知りたい方 音楽を楽しみながら、ポジティブな気持ちで体を動かしたい方 筋トレはコツコツ、楽しみながら続けるのが一番です。 私たちと一緒に、無理なく自分のペースで筋肉を育てていきましょう！ ぜひチャンネルをフォローして、日々のトレーニングのお供にしてくださいね🎵 See <a style='color:grey;' target='_
Episodes
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自分ペースで、最初の一歩
60代からの健康づくり・運動習慣をテーマにした応援ソングです。 「ジムに行くのは少し不安」「膝や腰は大丈夫かな？」という気持ちに寄り添い、自分のペースで安全に無理なく一歩を踏み出せるような温かい曲に仕上げました。 ■ 歌詞（Lyrics） [Intro] 「膝は大丈夫かな？」なんて 少し不安だったけれど [Verse 1] 若者ばかりのジムのドア ドキドキしながらくぐったよ スタートボタンをひとつ押せば ベルトがゆっくり動き出す [Pre-Chorus] アスファルトの道とは違う やわらかなクッションのやさしさ 速さも傾斜も思いのまま 誰かと比べる必要はない [Chorus]...
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ああ、気持ちよかった 〜心拍数125のうた〜
【曲のタイトル】 ああ、気持ちよかった 〜心拍数125のうた〜 【この曲について】 「ランニングマシンで心拍数125を目指して頑張っているのに、体重が思うように減らない……」 そんな60代の方に贈る、やさしい応援ソングです。 心拍数125前後は、脂肪燃焼にはやや強め。でも、心肺機能（体力・スタミナ）を高めるには最高の強さです。その汗は、決して無駄ではありません。 ▼ 歌に込めたメッセージ ・脂肪燃焼は約104、心肺機能強化は約128（60歳の場合） ・膝や腰にやさしいバイクやクロストレーナーもおすすめ ・息が苦しい時は、スピードを落として、傾斜をゆるやかに...
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笑顔で走ろう！〜104（イチゼロヨン）の魔法〜
60代からのフィットネスを応援するオリジナルソング！ ジムのランニングマシンで息を切らしてハードに走っていませんか？ 実はそれ、脂肪燃焼の観点からは「もったいない」かも！？ 効率よく脂肪を燃やすカギは、苦しさに耐えることではなく「適切な心拍数（ハートレート）」を保つこと。 笑顔で会話ができる理想の心拍数「104」をテーマにした、楽しく走れるポジティブなフィットネスソングです！ 🏋️♂️ 楽曲ポイント マシンの「ファットバーン（脂肪燃焼）設定」を活用しよう！ 適正心拍数の計算式：(220 - 年齢) × 0.65 60歳なら「104前後」がベスト！無理せず safe & happy...
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ひと口の力
【60代からの筋トレ応援ソング】ひと口の力 食欲がなくても大丈夫。 少しの食事でも、筋肉は守れます。 「前より食べる量が減った」「何が食べたいか思いつかない」 そんな毎日に、そっと寄り添う歌をつくりました。 ▼曲のタイトル ひと口の力 ▼歌詞 [Verse 1] 朝の台所 静かな時間 お腹はあまり すいてないけど 昨日より少し 前を向きたい ゆで卵をひとつ 手に取ってみる [Pre-Chorus] たくさんじゃなくていい 無理しなくていい [Chorus] ひと口 ひと口 きみの力になる たんぱく質から はじめよう 少しでいいんだ 続けられるなら 筋肉は何歳からでも 育つ [Verse…
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焦らなくていい、ゆっくり育つ
焦らなくていい、ゆっくり育つ｜60代からの筋トレ応援ソング 「頑張っているのに、思ったほど変わらない…」 そんな60代の方に贈る、やさしい応援ソングです。 体が変わらないのは、あなたの努力が足りないからではありません。体重だけでなく体脂肪率も一緒に見ること、有酸素運動と冬の水分補給、飽きたら休むこと、食事、そして信頼できる人を頼ること。見落とされがちな5つのポイントを、歌にしました。 [Verse 1] 健康のために 始めた筋トレ 思ったほどは 変わらなくて 頑張っているのに 届かなくて 少しだけ 心が曇る [Pre-Chorus] でもね 努力が足りないんじゃない 見方をちょっと...
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ほんの少し、重さを変えて
【曲のタイトル】 ほんの少し、重さを変えて 【この曲について】 「ジムに通っているのに、筋肉が増えない気がする」 そんな60代の方に向けて作った、応援ソングです。 階段がちょっとしんどくなった朝、「この先も自分の足で歩きたい」と思ってジムの扉を開けた。週5日通って、プロテインも飲んで、ヨガもウォーキングもがんばった。体脂肪は減って体は軽くなったのに、筋肉は思ったほど増えなかった。 そんな実話をもとにした歌です。 【歌詞】 階段が ちょっとしんどくなった朝 立ち上がるとき 力がいるようになった この先も 自分の足で歩きたくて 60代の扉を ジムで開けた 汗をかいて 気持ちよくなって…
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食べて 動いて また笑おう
60代からの筋トレをテーマにした応援ソングです。 「ジムに通っているのに筋肉がつかない…」その原因は、毎日の食事にあるかもしれません。 [Intro] [Verse 1] 最近ちょっと 階段がきつい 腕も脚も 細くなったかな 思い切って 通いはじめたジム 週に五日も がんばったのにね [Pre-Chorus] どうして どうして 変わらないの 体重だけが 増えていく [Chorus] 運動だけじゃ 筋肉は育たない カギはお皿の 上にある たんぱく質を しっかりとって 今日から変えよう 食事のこと 食べて 動いて また笑おう いくつになっても 遅くない [Verse 2] ごはん パン…
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今日から始まる、心地よい冒険
60代からの運動は「辛い修行」ではなく、人生後半をより豊かにするための「楽しい冒険」！ 重い器具で自分を追い込む必要はありません。大切なのは自分のペースを守り、身体をいたわる「スロースタート」です。 ウォーキングや水中ウォーキングから始めて、日常の立ち座りや歩行に「安心」と「しなやかさ」を取り戻していく――そんな無理のない運動習慣と身体のリフレッシュを応援するメッセージソングです。 今日から、あなただけの心地よい一歩を踏み出してみませんか？ 🎵 【楽曲情報】 タイトル：今日から始まる、心地よい冒険 📜 【歌詞】 [Intro] [Verse 1] 追い込まなくていい…
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『私のお気に入りの場所（サードプレイス）』
「ジムって筋トレばかりで厳しそう…」そんなイメージが変わるオリジナルのテーマソングをお届けします！ 現代のフィットネスクラブは、激しい運動をするためだけの場所ではありません。温かいスパやジャグジー、膝に優しいウォーキングプール、ヨガや畳の部屋でのリラックス空間など、毎日の生活に潤いを与える「心地よい居場所（サードプレイス）」へと進化しています。 60代からの新しい一歩を応援する、明るく爽やかな楽曲をぜひお楽しみください。 🎵 楽曲タイトル 『私のお気に入りの場所（サードプレイス）』 📝 歌詞（Lyrics） [Verse 1] 「ハードな筋トレ、ついていけるかしら？」 不安な気持ちで...
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タンパク質・リアル〜貯金不可のカラダ革命〜
タンパク質の正しい摂り方をポップでキャッチーに歌ったヘルスケアソング！ 筋肉・髪・皮膚など、カラダを毎日更新するために大切な「タンパク質は貯金できない」という事実、知っていましたか？ 朝・昼・夜のバランス良い摂取や、お肉以外の食材・食物繊維の大切さを歌に乗せてお届けします！ 今すぐ実践できる知識が詰まった一曲。美味しく食べて、今日の自分をもっと好きになろう！ 📝 歌詞 (Lyrics) [Verse 1] 筋トレに励んで肉を喰らい プロテイン飲んでも変わらない? 知っておきたい 衝撃のTruth タンパク質は「貯金」ができない! 糖質・脂質は脂肪に変わって貯まるけど...
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60歳からの足し算
60代からの新しい健康の新常識！ これまで信じてきた「引き算のダイエット（食事制限）」を卒業し、筋肉を積み上げる「足し算の思考」へ。 いつまでも自分の足で力強く歩み続けるための、知的な大人のエネルギーソングです。 📜 歌詞（Lyrics） [Intro] [Verse 1] 体重計の数字ばかり 気にしていた昨日までの日々 粗食が良いと信じ込んで うどんやパンで済ませてた だけど身体の奥のほうで 静かに悲鳴が上がっていた 減らすことだけ考えてたら 大切な力まで消えてゆく [Pre-Chorus 1] 痩せれば健康になれるなんて 過去の常識捨て去ろう 引き算の時代はもう終わり...
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貯筋のテーマ 〜未来を歩くためのタンパク質〜
🎵 『貯筋のテーマ 〜未来を歩くためのタンパク質〜』 「もう60代だから…」と諦めていませんか？ 年齢に関わらず、正しい運動と適切な栄養を与えれば、筋肉は必ず応えてくれます。 この曲は、シニア世代の健康的な体づくりと「プロテイン（タンパク質）」の正しい知識を学べるオリジナルソングです。 骨密度を保ち、自分の足でいつまでも元気に歩き続けるための「貯筋」をはじめましょう！ 📜 歌詞（Lyrics） [Intro] 「もう若くないから」なんて言葉 今日で終わりにしよう 自分の足で どこまでも歩くため 未来への第一歩を踏み出そう [Verse 1] 「もう60代だから仕方ない」と...
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『60歳からの筋トレ黄金期（ゴールデンタイム）』
「もう遅いかな…」そんな不安や迷いを抱えているすべての方へ贈る応援ソング『60歳からの筋トレ黄金期（ゴールデンタイム）』をご紹介します！ この楽曲は、年齢を重ねることを「守りに入ること」ではなく、体と心を再生させる「最高の挑戦」と捉え、無理のないペースで自分の体を労わりながら前進する素晴らしさを歌っています。アコースティックギターと優しいピアノの音色に乗せて、明日への一歩を温かく後押ししてくれる一曲です。 🎵 楽曲情報・歌詞 タイトル： 60歳からの筋トレ黄金期（ゴールデンタイム） 【Intro】 (Acoustic guitar and gentle piano) 【Verse 1】...
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整える、という強さ
整える、という強さ [Intro] 起き上がる朝 体が重い それでもいい それでもいい [Verse 1] 昨日のジムで 頑張ったから ズシリと響く この痛みも 「サボりじゃないか」なんて思わなくていい 真剣に生きてる 証拠なんだ [Chorus] 休むことは 弱さじゃない 次への一歩 賢い選択 10年後も 20年後も 動ける体 育てるために 今日は そっと 労わっていい [Verse 2] 腕が痛いなら 今日は足を 全部止めずに 分けてみよう 痛みがなくても 筋肉育ってる 焦らなくていい 自分を信じて [Chorus] 休むことは 弱さじゃない 次への一歩 賢い選択 10年後も…
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痛みが合図（サイン）じゃないから
「昨日の運動で体が重い…」「痛みを我慢して今日もジムに行くべき？」「筋肉痛にならないと効いてない気がする…」 そんな一生懸命で真面目なシニアトレーニーの皆さんに、ぜひ聴いていただきたい1曲をお届けします！ 今回のテーマは「60代からの筋トレ新常識」。 筋肉痛は「頑張った証」ではなく、体からの「大切なサイン」です。 無理をして追い込むのではなく、賢く休んで栄養を摂るポッドキャスト連動ソングを作成しました。 深夜のラジオを聴くようなメロウなLo-fi Hip Hopに乗せて、10年後・20年後も元気に動ける体づくりのヒントをお話し（ラップ＆歌）しています。...
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🎤【第3回、60代から筋肉つける歌】ストレッチから始めよう〜60代の小さな一歩〜
🎵「ストレッチから始めよう〜60代の小さな一歩〜」 「もう年だから…」 そう思ったことのあるあなたへ、届けたい一曲です。 60代からのジムデビューは、重いバーベルからじゃない。 まず「ストレッチ」から。 一回の深呼吸から。 60代の、小さくて誇らしい一歩から。 マイペースな継続が、一番強い。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📄 歌詞 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ [Verse 1] 「もう年だから」って 言い訳してた 鏡の前で ため息ついてた でも今日だけ 疑ってみよう その言葉を そっと置いといて [Pre-Chorus] ジムのドアは 重くない 最初の一歩は…
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🎤第2回、60代筋肉つける歌】「今日から始める、貯筋の歌」
「ジムって、若い人が行く場所じゃないの？」 そんな不安を感じているあなたへ、今日は歌でエールを送ります。 60代こそ、ジムが最も力になれる世代。走らなくていい、重くなくていい。 マイペースな一歩が、10年後・20年後の自分を守ってくれます。 今日も一緒に、貯筋の旅へ出発しましょう。 🎵 「今日から始める、貯筋の歌」歌詞 ［Verse 1］ ジムの扉の前に立って 少し躊躇うその気持ち 若い人たちの場所かなって そう思ってたあの頃 でもね気づいたんだ今日 60代こそが主役だって 筋肉はまだ応えてくれる 何歳からでも遅くない ［Pre-Chorus］ 走らなくていい 重くなくていい…
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#1【歌で聴く健康論】筋肉は裏切らない
今回はYouTubeチャンネル「60歳からの筋トレ」の 大輔トレーナーとサクラさんの会話を そのまま「歌」にしました。 タイトルは—— 「筋肉は裏切らない」 ───────────────────── 🎵 この曲に込めたこと ───────────────────── 「もう年だから仕方ない」 その一言を、何度飲み込んできましたか？ 階段がしんどくなった。 疲れが抜けにくくなった。 鏡を見てため息をついた。 でも科学が示す事実はこうです。 筋肉は、何歳からでも育ちます。 80代でも筋肉量を増やし続けている人がいます。 骨格筋の再生能力は、生涯失われません。...
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休むのもトレーニング！
60代の筋トレ愛好家へ贈る、明るく元気な応援ソングです！ 「毎日ジムに通っているのに筋肉が減った気がする…」という切実なお悩みを解決するため、ベテラントレーナーのアドバイスを歌詞に詰め込みました。 「筋肉の共食い」を防ぐための食事、「休むのもトレーニング」というマインドセット、そして水分補給とリラックスの大切さを、親しみやすい昭和歌謡風のメロディに乗せて歌い上げます。 日々のトレーニングの合間や、休息日のお供にぜひお聴きください！ 【歌詞】 [Verse 1]ジムで一生懸命頑張っているのに何か筋肉が全然増えない前より細くなった気がするようなお悩みありませんか？ [Pre-Chorus]...
About this show
「毎日ジムで頑張っているのに、なぜか筋肉が減ってきた…」 「健康のために運動したいけど、難しい理論は覚えられない！」 そんな60代の皆さまへ贈る、**「歌って学べる」**新しいカタチの筋トレ・健康番組です。
どんな番組？ このチャンネルでは、シニア世代が直面しやすい「筋トレあるある」や「体づくりのコツ」を、親しみやすいオリジナルソングにしてお届けします！ 昭和歌謡やフォークソングなど、どこか懐かしくて思わず口ずさみたくなるメロディに乗せて、正しい知識を楽しくインプットしましょう。
ここが魅力！
聴くだけでスッと覚えられる： 難しい専門用語はナシ！メロディと一緒に、栄養補給や休息のコツが自然と身につきます。
等身大の悩みにお答え： 60代の等身大の悩みを持つ「さくら」と、穏やかなベテラントレーナー「だいすけ先生」のやり取りから生まれた、皆さんのリアルな悩みに寄り添う内容です 。
「ながら聴き」にぴったり： ウォーキング中やジムでの休憩時間、家事の合間にサクッと聴いて、モチベーションをアップできます。
こんな方におすすめ
60代から無理なく筋トレを始めたい、長く続けたい方
頑張っているのに効果が出ず、正しい筋肉の育て方を知りたい方
音楽を楽しみながら、ポジティブな気持ちで体を動かしたい方
筋トレはコツコツ、楽しみながら続けるのが一番です。 私たちと一緒に、無理なく自分のペースで筋肉を育てていきましょう！ ぜひチャンネルをフォローして、日々のトレーニングのお供にしてくださいね🎵
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