ちょっとしんどい日のカウンセリングノート_カウンセラーのひとりごと。

身なりを整えると、心の状態やその後の行動にも影響する。なんでもない日や、ちょっと気分が乗らない朝を、ちょっと特別なものにしていくためにできることについてお話します。

季節の移り変わり、植物たちの成長を目にするたびに思うことをシェアします。※冒頭ノイズが入ってしまい、お聞き苦しく申し訳ありません。

久々のラウンドで感じたことをお話します。

なにかに挑戦した結果、思うような結果が得られなかったときの受け止め方や、どのように捉えられるとよさそう考えたい方に、聞いていただきたい内容です。

私自身がこの数年間で、より合理的な捉え方に緩めることができるようになったお話です。

この配信を50回続けて来られたことに感謝を込めて、自己紹介を兼ねて、あらためて私のことをお話させていただきました。

失いそうになったときに、人はそのありがたみに気づきやすいもの。でも失いそうにならなくても気づけると、人生はもっと豊かになります。

夏の終わり、なんだか食欲も湧きづらかったりしませんか？忙しいときほど蔑ろにしてしまいがちですが、私自身も大切にしていることについてお話します。

計画を立てたものの、実際にやってみて思うように行かなくてやる気を失ってしまう…。そんなこと、ありませんか？大事なのは、立てた後。計画通りにやることは目的ではなく、そこにこだわりすぎないことの大切さについてお話しています。

一度決めたことを変えるのは、ダメなことだと思っていませんか？「自分との約束を守れなかった…」と責める必要は、必ずしもないかもしれません。

時間がないとき、ついバタバタと慌ただしくなってしまいませんか？そんなときに私が大事にしていることをお話します。

お盆休み中、このPodcastの配信もお休みをいただいていました。今回は、休み明けに、また心地よくスタートを切るために大事なことを、実体験とともにお話します。

相手にそっけない応答・冷たい対応をされたように感じて傷つくとき、ありますか？私もあります。そんなとき、少し気持ちが楽になる捉え直し方をお話します。

相手からLINEの返信がなかなか来ず、「何か悪いこと言ったかな」と不安になるとき。相手の態度が素っ気なく感じて、「何か気に障ったかな」と気になるとき。そんなときに気持ちが少し楽になる考え方についてお話しています。

頭の中を、考え事や問題で支配されて気持ちの切り替えが難しい… そんなときに、私にとってしっくりきたのは、問題といったん少し距離をとる、というイメージです。問題は消えなくても、問題との距離感は変えられます。

分かっていたようで、忘れかけていたこと。あらためて今日感じたことを、お話させていただきました。

ものごとのネガティブな側面に意識が引っ張られやすいのは自然なこと。それを踏まえて、ポジティブな側面にも意識を向けるようにすると、気持ちの状態も変わってきます。

未完了のタスクや、途中の状態になっている事があると、それが頭の中を占領してストレスを感じやすい。そんな方に聞いていただきたい内容です。

前回の続きとして、沈黙になったとき、ただ待つだけではなく、その時間をどう過ごすかについてお話しています。

沈黙が気まずく感じる。会話に「間」ができると焦って何か話さなくちゃと思ってしまう。そんなあなたへぜひ聞いていただきたい内容です。

やろうと思い立ったときは熱量と勢いがあったものの、いざ時間が経つと当初の熱量が冷めてきて、腰が重くなる… そんなことがよくある方に聞いていただきたい内容です。

大して何もせず、一週間が終わってしまったように感じるとき、考えてみてほしい内容です。

生きる意味や、生まれてきた理由が見出せず、悩むこと、ありませんか？そんなときにふと、思い出していただきたい内容です。

評価や優劣に触れることの多いこの世の中ですが、そもそも「人の価値」というのは、何かの指標をもって測れるものでしょうか？論理療法を提唱したエリスの言葉を紹介しながら考えます。

過去に行ってしまったことに後悔し、罪悪感に苦しんで、健全な心の状態でいられなくなっているとき、また前に進んでいくために、どのように考えられると良さそうかについてお話しました。

前回・前々回の内容と関連して、私がうつ病を患った際に、どのように助けにつながっていったか、自身の経験をお話しました。

#28の続編として、大丈夫じゃないことが、どうしても口にできない場合のSOSの出し方のご紹介。頑張って辛くないふりをする、いつも通りに振る舞うことをやめてみることをお勧めします。

本当は少ししんどいのに、「大丈夫？」と聞かれると、つい反射的に「大丈夫」と言ってしまっていませんか？その「大丈夫じゃなさ」を少しでも表現して、誰かに知ってもらえるだけで、何かが変わることがあります。

must▶︎had better への思考の変換例を挙げてみます。

強すぎる信念をゆるめるための、分かりやすくて簡単で、すっと気持ちが軽くなるアイデアをひとつご紹介します。

自分では思い当たる理由がないのにやる気が出ない・なんとなく不調、という日もありますよね。それは、当たり前なんだということについてお話しました。

やる気がどうしても湧かない日も、ありますよね。そんなとき、やる気が湧かないことは問題じゃないから大丈夫。そして、やる気が湧くのを待たなくてもいい。というお話です。

人にはいくつもの役割（顔）があります。その役割と役割の間の余韻を大事にとることや、本来のニュートラルな自分としての時間をとることでバランスを整えることについてお話しました。

自分が感じていることにぴったりくる言葉や態度に表現していく感性を磨いていくことは、自己一致したあり方でいることを磨いていくこととも言えます。私自身が大切にしているテーマでもあります。このことについて、自由にお話させていただきました。

この配信も、なんとか20回を迎えることができました。まず20回をひとつの節目して目標に始めたので、振り返りも兼ねて、自由にお話してみました。雑談要素も強いですが、よかったらお聞きいただけると嬉しいです。

孤独に対する耐性が弱くなりやすい現代社会。孤独は悪いものではなく、大切なものでもある。上手に飼い慣らしていくために大切なことについてお話します。

褒められても、「いやいや、全然そんなことないよ」といったように、咄嗟に否定してしまうような言葉や態度が出てしまうことはないでしょうか？

相手の考え方や価値観に対し、同じように感じられずモヤモヤすることはありませんか？特に、自分にとって大切な人に対しては、このような気持ちを抱きやすいものです。また、相手の感じ方・考え方に賛同できなくても、共感することはできます。

私自身、強い口調でグサッと言われると、怖くて、ショックを受けて、フリーズしてしまうことがあります。そんなときに実践している自己分析のポイントや、伝えたいことはさわやかに穏やかに伝えるためのアサーションスキルについてお話しています。

スマホやSNSに、主導権を奪われていませんか？主導権を取り戻すための、簡単で効果的な方法を、２つご紹介します。

暇でやることがない状態で意欲が湧かないときに、聴いていただきたい内容です。

当たり前になってしまって感じにくくなった幸せや新鮮さをあらためて感じることができると、人生はそのままでさらに豊かなものになります。私自身の最近のエピソードをもとに、お話ししています。

どうしても自信がもてなくなっているときは、ニュートラルに物事を捉えられているか振り返ってみてほしいというお話です。

一週間のスタートを最高のコンディションで迎えられるのが理想的ですが、そういう時ばかりではないと思います。今日はちょっとエンジンがすぐにはかからないな、、という日のあなたに向けた内容です。

習慣化したい中で、できない日があったときにどのように捉えるか、大切なのは何なのかについて、お話しています。

脳がフル回転モードで、ぐーっと高い集中力で何かに取り組んでいて、ブレーキが効かなくなっている時に大切にしてほしいことについてお話しました。

朝起きて「今日も仕事に行きたくないな…」と感じるときを例に挙げて、説明します。

あれもこれもがんばりたい、やらなくちゃ、と思いやすい方にぜひ聞いていただきたい内容です。

新しい環境に馴染んでいくことや、慣れないことを習得していくのに、どのくらい時間がかかるタイプですか？適応力は、人それぞれ。自分に合ったペースで進めていくことが、結果的にも精度の高い成果や心地の良い状態につながります。

休むのが怖い方、休む時間がもったいないという方へ、ぜひ聞いていただきたい内容です。さらにパフォーマンスを上げるために、いい休憩は必須です。休んでも大丈夫、むしろ休まないと精度は落ちると思ってください。