PODCAST · mental
Achtsam - Deutschlandfunk Nova
by Deutschlandfunk Nova
So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.
Episodes
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Aphantasie - Ohne innere Bilder leben
Wir stellen uns täglich Dinge vor – etwa, was wir kochen oder anziehen wollen oder wie unser nächster Urlaub aussehen könnte. Doch nicht jeder und jede kann solche Bilder vor dem inneren Auge sehen. Dieses Phänomen nennt sich Aphantasie. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 31:37 -...
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MBCT - Achtsame Therapie gegen Depressionen
Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen lernen können. Mehr dazu in der aktuellen Folge von "Achtsam". ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 35:04 -...
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Quiet Ego - Das wohltuende kleine Ich
Zeig, was du kannst! Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein kleiner Teil einer Gemeinschaft zu sein? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 28:36 - Geleitete…
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Gefühle - Emotionen verstehen und fühlen
Alle wissen, was Emotionen sind! Wirklich? Sind sie in unserem Körper oder unserem Kopf? Sind sie in uns angelegt oder sind sie Interpretationssache? Eine Folge Achtsam nur über Ursprung und Rolle von Gefühlen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 37:58 - Geleitete Meditation, in der...
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Reue - Achtsam bedauern und daraus lernen
Etwas zu bereuen kann sich schwer anfühlen oder auch wehtun. Reue zeigt uns dabei aber auch, was uns wichtig ist und was unsere Werte sind. Wir können sie für uns nutzen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:28:33 - Geleitete Meditation zum Nachspüren der Reue ********** Quellen…
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Pain Reprocessing Therapy - Achtsamer Umgang mit Schmerzen
Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy (PRT). Kann man Schmerzen lindern, indem man das Gehirn trainiert? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 34:57…
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Achtsam Ordnung schaffen - Warum Aufräumen guttut
Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem...
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Produktiv, aber leer - Achtsamer Umgang mit einer hochfunktionalen Depression
Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung…
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KI-Burnout - Wie wir achtsam mit künstlicher Intelligenz arbeiten
ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden. ********** Quellen aus der Folge: Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O.…
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Psoas - Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren
Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:26:12 - Übung zur Stressreduktion ********** Quellen aus der Folge: Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H....
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Akzeptanz - Ein Ja zum Nein
Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann. ********** Quellen aus der Folge: Abstract zu: Aldao, A.,...
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Intrusive Gedanken - Wenn der Kopf verrücktspielt
Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung:...
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Frieden - Wie wir unseren inneren Frieden kultivieren können
Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung:...
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Fawning - Mit Bedrohungen umgehen
Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen. ********** An dieser Stelle findet ihr die…
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Mattering - Wertvoll sein ist Wohlbefinden
Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. (Wiederholung vom 17. 09.2025) ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:30:07 - Geleitete Meditation...
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Sustainable Living - Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
Was hat Meditieren oder achtsames Essen mit dem Klimawandel zu tun? Was soll besser werden, wenn wir achtsamer werden? Je bewusster wir sind, desto mehr Kapazitäten haben wir, uns Gedanken um die Umwelt zu machen. ********** Quellen aus der Folge: Arbaro, N., & Pickett, S. M. (2016). Mindfully...
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Vergangenheit bewältigen - Mit transgenerationalen Traumata umgehen
Manche Menschen haben Traumata, die sie von Eltern oder Großeltern mitbekommen haben. Das nennt man transgenerationale Traumata. Heißt: Belastende Erfahrungen aus einer früheren Generation werden auf nachfolgende Generationen übertragen. (Wiederholung vom 2. Juli 2025) ********** An dieser Stelle...
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Reizdarmsyndrom - Achtsam die Verdauung beruhigen
Da es die Darm-Hirn-Achse gibt, gibt es einen wissenschaftlich nachweisbaren Zusammenhang zwischen dem, was in unserem Darm passiert und dem, was in unserem Hirn vorgeht – und umgekehrt natürlich. Wir sprechen über das Reizdarmsyndrom. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:30:32 -...
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Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden
Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden. (Wiederholung vom 02. April 2025) ********** Quellen aus der Folge: Christopher J. Keller: Courage, psychological...
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Stimmungsbarometer - Wie Moodtracking uns helfen kann
Wie geht's dir? Diese Frage zu beantworten, kann sehr schwierig sein. Denn oft fehlen uns die passenden Worte für unsere Gefühle. Moodtracking kann dabei helfen. Außerdem kann es als eine Art Frühwarnsystem für Stress und Überforderung dienen. ********** Quellen aus der Folge: Bailen, N. H., Wu,...
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Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden
Wenn etwas Schlimmes passiert, haben Menschen verschiedene Strategien, wie sie damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Methode besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.24) ********** An dieser Stelle findet ihr die...
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Interozeption - Körperbewusstsein trainieren
Im Funktionieren sind wir meistens ziemlich gut: Termine, To-do-Listen, viele Pflichten und soziale Interaktionen. Ganz selten fühlen die meisten von uns in ihrem Körper nach, wie es ihnen gerade geht und wie sich das tatsächlich anfühlt. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:37:48…
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Die Amygdala - Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
Die Amygdala ist unser Angstzentrum. Viele kennen sie auch als "Mandelkern". Diese Amygdala schrumpft und wächst, je nachdem, wie wir unser Gehirn benutzen – und wir haben Einfluss darauf. (Wiederholung vom 04.06.25) ********** Quellen aus der Folge: Maher, C., Tortolero, L., Jun, S., Cummins, D....
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Gesundheit fördern - Die Salutogenese
Wir Menschen schauen häufig darauf, was falsch läuft. Unser Gehirn scannt ständig nach Gefahren, Symptomen und Schwierigkeiten. Es geht auch viel um Krankheiten. Aber was, wenn wir uns fragen: Was hält uns gesund? Genau das nennt man "Salutogenese". ********** Quellen aus der Folge: Schäfer, S.…
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Ressourcen stärken - Resilienz entwickeln
Ressourcen, das sind nicht nur Wasser, Luft oder Rohstoffe, sondern auch in der Psychologie spricht man von ihnen. Zum Beispiel in Bezug auf Fähigkeiten, positive Erinnerungen oder Talente, die uns dabei helfen, schwierige Aufgaben im Leben zu meistern. (Wiederholung vom 14. Mai 2025) **********...
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Neurodivergenz - Achtsam mit Autismus-Spektrum-Störungen umgehen
Wie können wir achtsam mit Autismus-Spektrum-Störungen umgehen? Das wollte Deutschlandfunk Nova-Hörerin Yvonne wissen und hat uns geschrieben. Wir klären zunächst, was Autismus überhaupt ist und woran wir merken, wenn wir betroffen sind. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:33:43…
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Verzeihen - Unbeschwert ins neue Jahr
Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. (Wiederholung vom 16.01.25) ********** Quellen aus der Folge: Toussaint, L. L., Owen, A. D., & Cheadle, A. (2012). Forgive to live:...
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Umgang mit Stress - Achtsam studieren
Plötzlich ist alles neu: Fachbegriffe, Umgebung, Regeln. Studieren fühlt sich anfangs oft wie pures Chaos an und kann ziemlich stressen. Später kann das auch so beim Start in den Job sein. Wie können wir lernen, besser damit umzugehen? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:36:50 -...
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Deep Rest - Achtsam Ausruhen
Entspannung braucht jede und jeder mal. Die einen schlafen oder chillen auf dem Sofa. Andere werden kreativ: Sie kreieren Schönes mit den Händen - malen oder basteln, um den Kopf frei bekommen. In dieser Folge von Achtsam geht es um Deep Rest. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung:...
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Zwischenmenschlicher Umgang - Wie wir soziale Kompetenzen stärken
Alle sprechen davon, dass die Gesellschaft sich immer mehr polarisiert. Es gibt immer mehr Gegeneinander, Hass, Wut und starre Ansichten. Aber was können wir dagegen tun? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:34:11 - Achtsamkeitsübung ********** Quellen aus der Folge: Holt-Lunstad,...
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Nährstoffe - Achtsam unseren Körper nähren
Anhaltende Müdigkeit, Dauerkranksein, Abgeschlagenheit oder Heißhunger können Anzeichen für einen Nährstoffmangel sein. Wie wir achtsam mit unserem Körper umgehen, um diese Zeichen zu erkennen und etwas dagegen zu tun. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:38:00 - Geleitete...
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Lachyoga - Geplant lachen ist gesund
Lachen ist ansteckend – und manchmal die beste Medizin. Beim Lachyoga darf gelacht werden, ohne dass es dafür einen Witz braucht. Es geht nicht um Humor, sondern um das bewusste Erzeugen von Freude durch Bewegung, Atmung und Begegnung. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:25:10 -...
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Weltbeziehung - Wie wir in Verbundenheit bleiben
Kriege, Krisen, Klimakatastrophen – die Welt wird gefühlt immer lauter, komplexer und schneller. Wie können wir damit umgehen, ohne uns abzuschotten? Und wie können wir wieder lernen, uns der Welt zu öffnen – ohne dabei emotional auszubrennen? ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:...
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Gefühle - Achtsam mit Scham umgehen lernen
Manchmal schämen wir uns. Weil wir etwas falsch gemacht haben oder weil wir denken, wir müssten uns schämen. Scham kann uns stark treffen. Sie kann wehtun. Sie kann aber auch gesund für uns sein. ********** Quellen aus der Folge: Krach, S., Cohrs, J. C., de Echeverría Loebell, N. C., Kircher, T.,...
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Biofeedback - Auf den Körper hören lernen
Unser Körper sendet ständig Signale – doch wir bemerken sie kaum. Biofeedback macht das Unsichtbare sichtbar: Wir sehen, wie Körper und Psyche zusammenarbeiten. Bewusst darauf Einfluss zu nehmen, kann helfen, unser Wohlbefinden zu stärken. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung…
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Ständig beschäftigt - So kommen wir achtsam aus dem Hamsterrad
Busy sein – das kann ein Zeichen von Lebensfreude sein oder eine Flucht vor Leere und anderen unangenehmen Gefühlen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen in "Achtsam" über Zeitarmut, Anerkennung, Hustle Culture und Wege zur Ruhe – jetzt sogar auch als Video-Folge zum Anschauen.…
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Empathie - Wie wir uns in andere hineinfühlen
Wenn wir uns vorstellen, was andere Menschen empfinden, um angemessen auf sie zu reagieren, sind wir empathisch. Das kann anstrengend sein, stärkt aber unsere sozialen Bindungen. Diane Hielscher und Main Huong Nguyen sprechen über die Facetten von Empathie. ********** An dieser Stelle findet ihr...
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Eskapismus - Der Realität entfliehen
Zocken, Serien bingen, Lesen oder Scrolling auf den Socials kann Eskapismus sein. Wir tauchen in eine andere Welt ein und entfliehen dem Alltag. Wie hilfreich oder einschränkend das ist, besprechen Diane und Main Huong. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:26:03 - Geleitete...
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Verantwortung übernehmen - macht es mich krank oder gesund?
Verantwortung zu übernehmen, kann unser Selbstbewusstsein stärken, weil es uns Erfolgserlebnisse bringen kann. Es zeigt, dass wir bereit sind, für die Konsequenzen unseres Handelns einzustehen. Aber ein "zu viel" an Verantwortung kann uns auch schaden. ********** An dieser Stelle findet ihr die...
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Tagträumen - Was passiert im Gehirn?
Tagträumen ist, wenn wir abschweifen und mit unseren Gedanken irgendwo hängenbleiben. Es kann Kreativität, aber auch Ängste befördern. Was dabei im Gehirn passiert, und was es mit uns macht, darum geht es diese Woche in Achtsam. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 25:23:00 - Übung:...
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Arbeit mit den Anteilen - Das steckt hinter der Schematherapie
Jeder Mensch trägt verschiedene innere Anteile in sich: etwa den inneren Kritiker, den reifen Erwachsenen oder das innere Kind, das sich nicht geborgen fühlte. Wir können lernen, mit diesen Anteilen umzugehen – und dabei hilft die Schematherapie. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung:...
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Mattering - Wertvoll sein ist Wohlbefinden
Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des…
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Tod, Sinn und Schmerz - Die existenzielle Psychotherapie
Wofür sind wir hier? Was sind unsere Werte? Wie gehen wir mit dem Tod um? Diese Fragen klingen zunächst anstrengend, sie sind aber wichtig. Geradezu existenziell. Und deswegen gibt es auch die sogenannte existenzielle Psychotherapie. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:38:52 -...
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Manipulation und Überzeugen - Achtsam bei uns bleiben
Wie funktioniert Manipulation? Was passiert dabei im Gehirn und wie können wir achtsam wahrnehmen, ob wir gerade manipuliert werden? ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung: 00:33:29 - Geleitete Meditation zur Emotionsregulation ********** Quellen aus der Folge: Ramstetter, L. (2021).…
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Narzissmus - Wie wir mit selbstbezogenen Menschen umgehen
Wie gehen wir mit narzisstischen Menschen in unserem Leben um? Wie können wir einen achtsamen Umgang mit uns selbst und ihnen finden? Und: Was ist Narzissmus eigentlich? (Wiederholung vom 26.09.2024) ********** Dianes und Main Huongs Empfehlungen: Behary, W. (2014). Mit Narzissten leben.…
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Akzeptanz- und Commitment-Therapie - Partnerschaften achtsam gestalten
Bei der Akzeptanz- und Commitment-Therapie geht es um einen wirksamen Umgang mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen sowie um ein erfülltes Leben. Wir sprechen darüber, wie es uns helfen kann, Partnerschaften zu führen. (Wiederholung vom 07.11.24) ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung:...
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Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden
Wenn etwas Schlimmes passiert, dann haben wir Menschen verschiedene Strategien, wie wir damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Strategie besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.2024) Hörtipp: Chosen Family: Wie…
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Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden
Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden. (Wiederholung vom 02. April 2025) ********** Quellen aus der Folge: Christopher J. Keller: Courage, psychological...
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Ganzheitlich gesund - Wie Körper und Geist zusammen arbeiten
Ganzheitliche Gesundheit ist ein Ansatz, der den Menschen in all seinen Dimensionen – körperlich, geistig, emotional, sozial, intellektuell und spirituell – betrachtet. Und der ihn aktiv in Entscheidungen und Heilungsprozesse miteinbezieht. ********** An dieser Stelle findet ihr die Übung…
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Schulfach Glück - Wie wir Wohlbefinden schon als Kinder lernen
Mathe, Deutsch, Chemie und Musik kann man lernen – aber für das persönliche Glück ist jeder selbst verantwortlich. Warum eigentlich? ********** Quellen aus der Folge: Fritz-Schubert, Ernst; Saalfrank, Wolf-Thorsten; Leyhausen, Malte (2015). Praxisbuch Schulfach Glück: Grundlagen und Methoden....
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