Bunu Biraz Açar Mısın?

Neleri yarım bıraktınız bugüne kadar? Yapılması gereken listenizde başlanıp da öylece bırakılan o şeyler neler? Bir kitap, bir proje, gönderilmeyi bekleyen mesajlar, bir ilişki, bazen veda konuşması yapılmış olan bir ilişki. Yarım hissedişler, tam kapanmayışlar, ertelemeler, bazen bir yası, bir acıyı, bir işi, bir konuşmayı, bazen de bi yemeği bitiremeyişler. Ne oluyor da başlıyoruz ama bitiremiyoruz? Neden bazı işler, bazı ilişkiler, bazı kararlar hep “yarım” kalıyor? Eğer benimleyseniz, hadi gelin bugün biraz yarım kalmışlıklarımızı açalım.Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)Bölümde bahsettiğim kitap:Sobe / Deniz Özevin

Daha önce hiç, burası tam bana göre dediğin bir yerde, bir ilişkide, oranın yanlış/belki hazırlıksız bi zamanına denk geldiğin oldu mu? Ya da tam tersi, hayatının kaotik zamanlarında, doğru dediğin insanlarla eşleştiğin? Sanki hayat seni doğru bir sahneye koymuş ama zamanlamayı kaçırmışsın gibi hissettiğin?Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

Hiç bir işi yaparken yapmanız gereken diğer işleri de aynı anda düşündüğünüzü fark ettiğiniz oldu mu?Ne oluyorda böylesi dolduruyoruz kendimizi? Bu doluluk içerisinde bi şeylere yetişebilmek için ne oluyor da bu kadar hızlanıyoruz? Ne zamandan beri hayatlarımız hep bir şeye yetişme yarışına döndü? Bu yarışı kaybedersek ne olmasından korkuyoruz? Yavaşlamak, kaybetmek demek mi bizim için?Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

'Artık hayatımda biri olmalı.''Bak herkes birini buldui ben hala yalnızım, galiba hiç ilişkim olamayacak.'Hiç içinden bi sesin buna benzer şeyler söylediği oldu mu Etrafına baktıkça geride kalmış, yalnız, ilişkiler konusunda başarısız hissettiğin? “Herkes bir partnerle, ben neden değilim?” diye içten içe kendini tükettiğin?Bu bölümde yalnızlık ve ilişki meselesine farklı bir yönden bakıyoruz. Hazırsan başlayalım.Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)Bölümde adı geçen film: 'Her'Konuyla ilgili diğer bölümler: İlişki mi istiyoruz, sevilebilir olduğumuza inanmak mı?Terk edilme korkusu neydi?Romantik ilişki korkusu neydi?Uzun Süreli İlişki Sürdürebilmek neydi?

Bu bölümde sene sonunda hissetmiş olduğumuz tükenmişlik hissimiz ve yorgunluğumuzun arkasında saklanmış kendimizden beklentilerimiz üzerine konuşup, yeni yıl hedeflerimize farklı bir bakış açısıyla bakarak farkındalık kazanalım istedim. hazırsan bölümde buluşalım :)Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

'her şeyi kontrol etmek istiyorum.sanki her şeyi kontrol edersem, hayatım mükemmel olucak.sanki her şeyi kontrol edebilirsem tüm işlerim birer birer yoluna girecek. sanki bir tek o zaman derin bir oh çekebilecekmişim gibi.hep bir şeyleri düşünmekten, kontrol etmekten, zihnimin bunlarla meşgul olmasından o kadar yoruldum ki.'Sen de bu ve benzeri duygular yaşıyorsan bölümde buluşalım.Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

Bu bölümde, bir duygusal farkındalık çalışması eşliğinde o hislere alan açıyoruz. Belki bir süredir bastırdığın bir öfkeye, anlam veremediğin bir hüzne ya da içten içe büyüyen bir kırgınlığa. Hepsine aynı şefkatle yaklaşmayı deniyoruz. Çünkü duygular, anlaşılmakla hafifliyor.Kendine birkaç dakika ayırabilirsen, bu bölüm senin için bir içe dönüş alanı olabilir.Hazırsan başlayalım :)

Dışarıdan bakınca her şey yerli yerinde. Ama içten içe bir boşluk, adını koyamadığın bir eksiklik hissi mi var? Bu bölümde; duygularımızın altında gizlenen ihtiyaçlara birlikte bakıyoruz.Gerçekten neye özlem duyuyorsun?Ve belki de en önemlisi kendine ne zamandır sormadığın o soruyu şimdi birlikte soruyoruz:“Benim neye ihtiyacım var?”Hazırsan başlayalım :)Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

Hiç temas edebildiniz mi kırılganlığınızla? Daha önce birine, lütfen yanımda ol, çok korkuyorum diyebildiniz mi hiç? Ya da gerçekten içinizi açmak istediğiniz zamanlarda, bi sesin ‘fazla ileri gitme’ diye bağırdığı oluyor muydu kulağınıza? Karşınızdakine güçlü görünme çabasıyla değil de,  gerçekten bağ kurma isteğiyle yaklaşabildiniz mi hiç? Hadi gelin  bu bölümde bizi çok korkutan o en kırılgan yanlarımızı açalım.Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)Bölümde Adı Geçenler:'Johari penceresi 'Brene Brown Ted Konuşması:https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?language=trPodcast başlama sürecimden bahsettiğim bölümler:Podcastle Kendini Doğurmak https://open.spotify.com/episode/6F1dU5O2ro61o9r86VHO9y?si=6476d1e2953e485fBaşarılı mısın Sahtekar mı? İmposter sendromuhttps://open.spotify.com/episode/3tpPlFChnOsBM5WoCYT9h4?si=9b808d9b33304bd8

Hiç eski sevgilinin profiline yanlışlıkla bakmış gibi yapıp, aslında bilinçli olarak oraya gittiğin oldu mu?Peki ya… sadece bir mesaj gelse diye içten içe beklediğin? Ara ara  “Acaba geri mi dönsem?” diye düşünürken yakaladın mı kendini? Şimdi geri dönmeyi düşünürken, kalbin mi konuşuyor…Yoksa kaygıların mı fısıldıyor?Bu bölümde ne oluyor da eski sevgiliye dönmek istiyoruz, hangi tamamlanmamış ihtiyaçlarımız, bizi o bildik yola tekrar sokuyor, aslında biraz buralara değineceğiz. Bağlanma stillerimizin bu durum üzerindeki etkisine bakacağız birlikte. Hazırsanız başlayalım :)Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

Sen de kendini uzun zamandır sebebini bilmediğin bir yorgunluk içerisinde mi hissediyorsun?Belki duyguların konusunda ani tepkiler veriyor, kendini tahammülü kalmamış hissediyorsun.Motivasyonun azalmış, belki de odaklanmakta güçlük yaşıyorsun.Her gün biraz daha enerjin tükenmiş bir halde uyanıyorsun.Eğer bunlar sana tanıdık geliyorsa, duygusal olarak yorulmuş olabilirsin. Bölümde buluşalım mı?Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

Doğum günlerinizde hiç, artık büyümek istemiyorum, yaş aldıkça yaşlanıyorum diye düşündüğünüz oldu mu? Yaş aldıkça sorumluluklarınızın arttığını hissettiğinizden, büyümek istemediğiniz ya da? Zamanın çok hızlı aktığını, akan zamanın hızına yetişemediğinizi hissettiğiniz oldu mu peki? Yetişemedikçe hep geri kaldığınızı hissettiğiniz? Üstelik kimse sormadı bize büyümek ister misin diye dimi?Peki şimdi ben soruyorum size, sadece yaş alarak yetişkin olabilir miyiz sahi?Bu bölüm yetişkinlik kavramından, yetişkinlikte artan sorumluklar karşısında neler hissettiğimizden, beliren yetişkinlik karşısında hissettiğimiz duygulardan bahsediyoruz.Hazırsanız başlayalım :)Bana ulaşabilirsin:E-mail: [email protected]İnstagram: bunubiacarmisinpodcasthttps://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/Takip etmeyi unutma :)

Hiç çok istediğiniz bir şeyi yapmak için önünüzde bir sürü fırsatlar varken, o şeyi yapmaktan bir şekilde kendinizi alıkoyduğunuz oldu mu? Ya da sizi başarıya götürecek yolları bilmenize rağmen, o ilk adımı atmaktan hep geri durduğunuz? Peki ya kendinizi, hayalini kurduğunuz bir şeyi ertelerken yakaladığınız oldu mu? Bu bölüm kendini sabote etme konusunu açıyoruz. hazırsanız başlayalım :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Hepimiz bazen hafif bazen de derin yaralar alıyoruz hayatta değil mi? O yaralar bazen kendi kendine iyileşiyor, bazen de dışarıdan bir destek ve pansumanla.  Bu bölümde yara alış süreçlerimizden ve o yaraların bize aslında ne söylemek istediğinden bahsediyorum. Yaralarınızın sesini duymaya hazırsanız, hadi başlayalım. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Sizler 2024 yılındaki deneyimlerinizden neler öğrendiğiniz? 2025 yılına girmeden önce sizde izi kalan duygu ve düşünceler neler? Bu bölüm ben kendi sürecimden çıkardıklarımı anlatırken siz de kendi sürecinize dönün ve kendi deneyimlerinizi fark edin istiyorum. Ve şimdiden hepinize mutlu ve huzurlu seneler diliyorum. Sürpriz hediyeyi kaçırmamak için google formu doldurmayı unutma. Sonuçlar instagram sayfasında açıklanacak. Takip etmeyi unutma. Şimdiden bol şans :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Sana hazırladığım 2025 aylık takvime bu linkten ulaşabilirsin: https://drive.google.com/file/d/1G1bdIMO2ijrh4QkR0QJ7W47bmaJtRXtI/view?usp=drive_link Sürpriz Hediye için Google Form linki: https://forms.gle/WqW1GnzCq1Gx3pf77

Ben sevilmiyorum, sevilen bir insan değilim, bugüne kadar kimse beni anlamadı, anlamayacak. Kimsenin hayatında özel bir konumda olmayacağım, diye düşünürken buldun mu kendini? Ya da  yalnız hissettiğin oldu mu hiç? Bir yere ait  hissettiğin oldu mu hiç ya da? Tamamlandığın, güvende hissettiğin, huzur bulduğun, sevildiğin, değer gördüğün. Tüm bunlar neler hissettiriyor sana? Bu bölüm tüm bu soruların kaynağı olan duygusal yoksunluk şemamızdan bahsedeceğim sana. Hazırsan başlayalım. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) #duygusalyoksunluk #sevilememe #ruhsağlığı

Etrafımız indirim reklamlarıyla çevrili. Sanki tüketmeden var olayamayacakmışız gibi. İçimizdeki boşluğu gereksiz alışverişle doldurmaya çalışırken, cebimizdeki boşluğun yükünü sanki biz ödemeyecekmişiz gibi. O yüzden şimdi sakince kredi kartlarınızı cebinizden çıkarın ve sistemin bu dönen çarkına temassız bir ödeme yapın :) Bölümde ismi geçen belgesel: The True Cost Bölümde ismi geçen kitap: Ferhat Jak İçöz - Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) #alışverişbağımlılığı #boşlukhissi

Bugün aslında hepimiz için zor  bir konu olan ailemizi açıyoruz sizinle beraber. Sadece evlerde değil, dinlerde, kültürde de konuşulmasının, üzerine olumsuz bir eleştiri yapmanın yasaklandığı bu konuyu. Ebeveynlerimizi. Henüz yetişkin olamamış, olgunlaşmamış ruha sahip anne babalarımızı. Onların yanında yetişkin rolü üstlenmiş, belki ebeveynleşmek durumunda kalmış bizleri. Çocuk olmak nedir öğrenememiş, vaktinden önce sorumlulukları üstlenip olgunlaşmış benliğimizi. Hazırsanız, başlayalım :) Bölümü hazırlarken faydalandığım kitap: Olgunlaşmamış Ebeveynlerin Yetişkin Çocukları / Lindsay C. Gibson Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Hiç, aynı yerden bir kez daha kırılmamak için çok sevdiğiniz bir yerden gitmek zorunda hissettiğiniz oldu mu? Daha ilk adımı attığınız anda içinizde bir pişmanlık, suçluluk, hüzün hissettiğiniz? Beklentileriniz gerçekleşmedikçe hayal kurmaktan vazgeçtiğiniz?  Bu bölümde hayal kırıklığı duygusunu açıyorum sizinle. Ee hazırsan hadi kırılan hayallerimizi dinlemeye geçelim :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Daha önce hiç hayatını değiştireceğini düşündüğün kritik bir karar vermek zorunda kaldın mı? Kendini ikisinin de nereye ulaşacağını bilmediğin bir yol ayrımında buldun mu ya da? Kararsızlıktan kıvrandığın, bedenini ele geçiren kaygı içinde kaldığın oldu mu hiç? Seçimlerini belirleyen şey ne oluyor öyle anlarda? peki ya sonrasında? Bu bölüm hayattaki dönüm noktalarımızdan bahsediyorum sana. Hadi hazırsan başlayalım :) Hiwell'den indirimli seans satın almak için kodun: biraz10 Hiwell'i buradan indirebilirsin: https://hiwell.app/-e-bunubirazacarmisin Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Bu bölüm Hiwell hakkında reklam içermektedir.

Daha önce hiç partnerinizin sizinle birlikte olmak istediğine dair çok fazla güvenceye ihtiyaç duydunuz mu? Partneriniz size düzenli olarak mesaj atmadığında, cevap vermediğinde sizi sevmediğinden endişelendiniz mi ya da? Tatile ya da işe gittiğinde geri dönmeyeceğinden korktunuz mu hiç? Kendinizi sık sık yalnız hissettiniz mi tüm bunlardan ötürü? Bu bölüm terk edilme korkumuzu şema terapi çerçevesinde ele alıyor, bu korku karşısında neler yapabiliriz onlara değiniyorum. Hadi hazırsan başlayalım :) Bölümde bahsettiğim şema testi: https://quiz.attachmentproject.com/maladaptive-schema/survey?token=c710ad4e90e251e095a9167fcae4dfd4&page=2 Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Daha önce hiç uzun süre bir ilişki içinde kaldın mı? Uzun süre ilişkiye devam edebilmek ne anlama geliyor senin dünyanda mesela?  Altı ay, iki yıl? Ya da ben hiç beceremiyorum o işleri, ne zaman ilişkiye başlasam elimde kalıyor diyenleren misin? Ne oluyor da bazılarımız ilişkisini devam ettirip hatta üzerine şöyle devlet onaylı bir nikah kıyarken, bazılarımız ilişkiyi 3 aydan öte sürdüremiyor? Bu bölümde uzun süreli ilişki sürdürebilmenin anahtarlarını anlatıyorum sana. Uzun bir yolculuğa hazırsan eğer hadi başlayalım :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Duygular, korku, kaygı, üzüntü, neşe saymakla bitmez, dimi? Peki gün içinde kaç duygumuzun farkına varıyoruz sahiden? Farkına vardıklarımızınsa kaç tanesini kabul edip sarılabiliyoruz? Nasıl cümleler kuruyorsunuz duygularınızla ilgili?  Bu bölüm duygularımızın altında yatan ihtitaçlardan ve duygularımızı nasıl kabul edebileceğimizden bahsediyorum sana. Son zamanlarda vizyonda olan Ters Yüz 2 (İnside Out 2) animasyonundan biraz bahsediyorum. Öyleyse duygularını kabul etmeye hazırsan hadi bölümde buluşalım. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Hiç çok yakınlaşmak istediğin halde, kendini  partnerinden uzaklaştırırken buldun mu? Yakınlaştıkça bağlanmaktan, bağlandıkça iç içe geçip yapışmaktan korktuğun oldu mu ya da? Yakınlaşmak diyince ne canlanıyor şuan zihninde mesela? Benliğini kaybetmek mi geliyor aklına, özgürlüğünün kısıtlanması mı ya da?  Bu bölümde yakın ilişki korkusundan, bu korkunun nedenlerinden ve nasıl baş edebileceğinden bahsediyorum sana. Korkularını yanına aldıysan hadi başlayalım :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Nelere ihtiyaç duyuyorsun şu anda hayatında? Sevilmeye, ilgi görmeye, anlaşılmaya, aitliğe, sakinleşip huzurlu hissetmeye, dinlenmeye, ara vermeye? Ne kadar duyarlısın bu ihtiyaçlarına? Karşılamak için bir çaba sarf ediyor musun mesela? Peki ya başkalarının ihtiyaçları? Onlar daha mı önde senin yaşamında?  Bu bölümde değersizlik hissinin kaynaklarına ve bu his karşısında neler yapabileceğine odaklanıyoruz. sen de içindeki boşlukla yüzleşmeye hazırsan, bölümde buluşalım. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Daha önce hiç geç kalmış hissettiğin oldu mu? Hayata, yapmak istediklerine, kendine? Bu bölümde hayata geç kalmışlık hissinin kapılarını açıyoruz. İçeriye girmeye hazırsan, başlayalım. Hiwell'den indirimli seans satın almak için kodun: biraz10 Hiwell'i buradan indirebilirsin: https://hiwell.app/bunubirazacarmisin  Bu bölüm Hiwell hakkında reklam içermektedir. Bölümde bahsettiğim animasyon: Çocuk, Köstebek, Tilki ve At Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Hayal et, seni en heyecanlandıran yaşını.  Neler yaptın o yaşında? Neler başardın? Neler üzdü seni, Kimler yordu kalbini, zihnini? Hangi dersleri geçerek çıktın o yaşından? Umut ettiğin neler gerçek oldu ya da sen o umutları gerçek kılmak için o yaşında diğerlerinden farklı ne yaptın? Peki ya neler güldürdü seni, varlığının değerini anladığın kimler oldu o yaşında? Kimler gitti yanından? Kimlere veda ettin? Bu bölümde 26 yaşında öğrendiğim şeyleri madde madde sizinle paylaştım. Hazırsan bölüme geçelimm :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Bu bölümde 6 Şubat 2023 tarihinde yaşanan merkez üssü Kahramanmaraş depreminin 1. yılı dolarken; deprem bölgesinde insanlar neler yaşıyor, hangi koşullarda ne gibi mücadeleler veriyor, bir yıl içerinde neler değişti de neler hiç değişmeden aynı kaldı, bunları anlatıyorum. Sen de gerçekler daha çok duyulsun istiyorsan, lütfen paylaş bu bölümü. Bu bölümde anlattıklarımda; 22 Ocak 2024 tarihinden 01.02.2024 tarihine kadar memleketim olan Hatay ili Antakya ilçesine yaptığım ziyaret esnasındaki gözlemlerim ve sohbetlerimden yola çıkılmıştır. Tamamen bireysel deneyimlerimi ve gözlemlerimi yansıtmaktadır. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) #hataydepremi #6şubatıunutma #6şubatdepremi #kahramanmaraşdepremi

Bu bir bölüm değil, hatırlatma sana. 6 Şubat deprem felaketi birinci yılını doldururken sen de olanları unutma. Sonraki bölümde çok daha detaylı anlatacağım sana. Sesimizi duyurmayı da unutma.. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) #6subatdepremi #hataydepremi #kahramanmarasdepremi #antakya

Daha önce hiç yapılması gereken bir sürü işiniz varken, hiçbir şey yapmayıp en sevdiğiniz diziyi izleyerek vakit geçirdiğiniz oldu mu?  Peki ya teslimine bir kaç gün kalan işiniz ya da ödeviniz sizi beklerken, birden temizlik perileri size gelip kulağınıza ‘hadi şu dolabı düzenle’ diye fısıldadı mı? Yumurta kapıya dayandığında neler yapıyorsunuz, ne hissediyorsunuz? Neydi bu erteleme dediğimiz şey? Bu bölümde neleri, ne oluyor da erteliyoruz, bu erteleme karşısında neler yapabiliriz, bunlara değiniyorum. Öyleyse hadi, bölüme bekliyorum :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Eczacıbaşı Evital hakkında detaylı bilgi almak için: https://evital.com.tr/?utm_source=podcast&utm_medium=bunubirazacarmisin&utm_campaign=bunubirazacarmisin Yeni Yıl Geçen Seneden Farklı Olsun istiyorsan; İlk Online psikolog görüşmende geçerli 300 TL indirim kodu: BUYILOYIL İlk Online diyetisyen görüşmende geçerli 300 TL indirim kodu: FIT2024 *Bu bölüm Eczacıbaşı Evital hakkında reklam içerir.

2024’e girmemize sayılı günler kalan şu zamanda, sen de kendine hedefler koyanlardan mısın? Peki geçen sene kendine koyduğun yeni yıl hedeflerinden kaçını gerçekleştirdin dürüstçe? Ne oluyor da bizler her yeni başlangıçta, kendimize ulaşılması gereken bir son belirliyoruz? Neydi bu yeni yıl hedefi denen şey? Bu bölümde nasıl hedef belirlemeliyiz, bir hedefi sürdürülebilir kılmanın yolları neler, nerden çıkmış yeni yıl kararları bunlar üzerinde konuşuyoruz. Öyleyse hadi bölüme. Aşağıdan senin için hazırladığım hediye broşürü indirmeyi unutma. Mutlu yıllar :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Yeni Yıl Broşür Hediyesi Drive Linki: https://drive.google.com/drive/folders/10q4tBtcrK1bcxTT2JwUCArzg44D3qmdP?usp=drive_link Yeni Yıl Hediyeleşme Google Form Linki: (Katılan dinleyiciler arasından seçilecek, sonuçlar 30 Aralık Cumartesi günü podcastin instagram sayfası üzerinden duyurulacaktır. Bol şans :)) https://forms.gle/Aj4jFGHCJ2UdqGhh8 Karakter Güçleri Testi: https://www.viacharacter.org/survey/account/register

Popüler olan yeni bir diziye başlamak mı daha sizlik, her zaman zevkle izlediğiniz “o” dizinin bir bölümünü tekrar izlemek mi? Otobüsün ne zaman geleceğini bilmeden durakta bekler misiniz ya da? Daha önce hiç fal baktırdınız mı? Peki ya hoşlanıp flört ettiğiniz bir kişiden karışık sinyaller aldığınızda naparsınız? Neydi bu belirsizlik denen şey? Belirsizlikle sizin aranız nasıl? Bu bölümde belirsizlik kavramını ele alıyoruz. Neden belirsizlik karşısında kaygı duyarız, belirsizliğe tahammülsüzlük ne demek, bu belirsizlikle nasıl baş edeceğiz, bunlara değiniyorum. Öyleyse buyrun bölüme :)) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Bölümde bahsettiğim diğer bölüm linkleri: Anlaşılma ihtiyacı bölümü: https://open.spotify.com/episode/1m8ym3cn6az3qaMoCYDdhQ?si=870ff26076954e09 Sınır Koymakla ilgili bölüm: https://open.spotify.com/episode/3H2A4JDNG1pHYhrG5Uc7AF?si=dccdf57e691c4449 Boşluk hissiyle ilgili bölüm: https://open.spotify.com/episode/22lsXJ4jmNRt5Yb7bSu0Cy?si=6eff732bb5694eba

Anlaşıldığınız oldu mu hiç? Siz tek bir kelime söylemeden, sadece gözlerinizin içine bakarak, ne diyeceğinizi anlayan birisiyle birlikte oldunuz mu? Peki ya anlaşılmadığınız? Anlaşılmadığınız için suskunlaştığınız, içe döndüğünüz, belki öfkelendiğiniz, kendinizi hırpaladığınız, ‘beni duy diye’ çığlıklar attığınız. Neydi bu anlaşılma ihtiyacı?  Bu bölümde anlaşılma ve anlama ihtiyacımız üzerinde duruyorum. Daha fazlası için hadi bölümee :)) Bölümde geçen John Cage'nin eseri: https://www.youtube.com/watch?v=JTEFKFiXSx4 Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Çok sevdiğiniz birinden ayrıldınız mı hiç? Ayrılmak zorunda hissettiniz mi ya da? Belki de giden taraf siz değildiniz. Ne fark eder ki? Bir kaybın acısıyla başbaşa  kalıp, içinizdeki o duyguyla çaresizlik içinde kıvrandınız mı hiç? Nasıl tuttunuz yasınızı? Tutabildiniz mi? Gidebildiniz mi o kişiden, ilişkiden? Yoksa farklı bedenlerde aynı döngüyü mü yaşadınız? Sahi, neydi bu ayrılık? Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) #ayrılık #ayrılıkacısı #yas

Belirsiz ilişkiler için de kalıp, biz şimdi neyiz dediğin oldu mu? Ya da yıllardır güvendiğin bir insanı, ansızın tanıyamadığın? Hiç gittin mi birinden, bir ilişkiden? O ilişkideki kendinle vedalaşabildin mi hiç? Nasıl anladın gitme vaktinin geldiğini? Bu bölümde romantik ilişkinden, sevgilinden ayrılma vakti için doğru zamanın ne olduğu üzerinde duruyoruz. Unutmayalım ki bazen ilişkiler biter, sağlıklı olmayan bir ilişkiyi de devam ettirmenin anlamı yoktur. Hadi gel bu bölümde kendi ilişkine dair bazı farkındalıkları uyandıralım sende. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Daha önce hiç duygusal olarak seni zorlayan bir durum karşısında, bitmeyecek bir acı hissettiğin oldu mu? o bitemeyen acı hissiyle yaşadığın tecrübeden  güçlenerek çıktığın ya da? yoksa sen de beni zorlayan yaşantılarla karşılaştığımda daha depresif olurum diyenlerden misin?   Bu bölümde psikolojik sağlamlık kavramını ele alıyoruz. Hazırsan bölümde seni bekliyorum :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

En son ne zaman pişmanlık hissettin içinde? Yaptıkların mıydı sebebi yoksa yapmadıkların mı? Geçmişe dönmek istedin mi bu duygu yakandan düşsün diye? Bu bölümde pişmanlık duygumuzu ele alıyoruz. Ee sen de hazırsan, pişman olmadan bölüme geçelim :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Bu bölümde bir yıllık podcast maceramın bana süreçte neler kattığından bahsediyor, ayrıca sizden gelen soruları bölüm sonunda yanıtlıyorum. Deneyimleyerek öğrenme sürecimi merak ediyorsan bölümde buluşalım :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :)

Sen de günlük hayatında tüm terslikler beni bulur zaten, ben nasıl bu hale düştüm, bunlar benim başıma gelebilecek olaylar değiller, tarzında cümleler kuruyor musun? İçinde bulunduğumuz olayları ve durumların ne kadarını kabul edebiliyoruz sahiden?  Bu bölümde kabul etmek/edebilmek üzerine konuşuyoruz. Sen de tüm yönlerinle kendini kabul etmeye hazırsan bölümde buluşalım :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Bölümdeki Şarkı: https://www.youtube.com/watch?v=DGf_p4O0AV4 Bölümdeki Dizi Önerisi: Modern Love Bölümdeki Kitap Önerisi: Tuğçe Isıyel/Ya Hiç Karşılaşmasaydık?

Senin de bazı zamanlarda sebebini bilmediğin bir şekilde içini bir boşluk hissi kaplıyor mu? Bugün içimde bir sıkıntı var dediğin ama sebebini bilmediğin oldu mu hiç ya da? Kendini huzursuz, kaygılı, değersiz hissettiren bir duygu birden benliğini işgal etti mi mesela? Bu bölümde kendi içimdeki boşluktan yola çıkarak hepimizde var olan boşluk hissi kavramını ele alıyoruz. İçindeki boşlukları görmeye hazırsan bölümde buluşalım :) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/ Takip etmeyi unutma :) Bölümdeki şarkı: https://youtu.be/I70m1QJsE4E Boşluk hissi kitap önerileri: Jonice Webb/ Boşluk Hissi-Çocuklukta ihmalin izi Jonice Webb/ Çocuklukta İhmalin İzi - Çözümler Christopher Germer/ Öz Şefkatli Farkındalık

Son zamanlarda arkadaşlarına çok vakit ayırıyorsun, onlarla bu kadar görüşmeni istemiyorum. Karşı cinsten yakın arkadaş mı saçmalama olmaz öyle şey. Hem seven insan kıskanır seni çok seviyorum anlasana... İlişkiniz içerisinde bu tarz cümlelere maruz kadınız mı hiç? Kıskançlık gerçekten özgüven eksikliğiyle mi ilişkili sahiden? Bu bölümde kıskançlığı derinlemesine ele alıyor ve seni biraz iç dünyana yöneltecek sorulara maruz bırakıyorum. Yanıtlamaya ve yanıt bulmaya hazırsan bölümde görüşelim :)) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/

Pek de uygun olmadığın zamanlarda durmaksızın telefonunun çaldığı oldu mu hiç? Ya da karnın tok olmasına rağmen ısrarla bir şeyler yemeye zorlandığın? Böyle durumlarda ne hissediyorsun, bu tarz işgalci kişiliklerle nasıl başa çıkıyorsun? Bu bölümde sınır koymanın öneminden, nasıl sağlıklı sınırlar koyabileceğimizden bahsettim. Ayrıca bölüm sonunda seni bir sürpriz bekliyor. Beni takip etmeyi unutma. Keyifli dinlemelerr :) Bana ulaşabilirsin: E-posta: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/?next=%2F

Senin bir romantik partnerde olmazsa olmaz dediğin özellikler neler? Partnerinden beklediğin bu özellikler sana dair bir şifre barındırıyor olabilir mi? Neden hep benzer karakterde insanlara çekim hisseder, gün sonunda dönüp off bunlar da hep beni buluyor deriz? Bu bölümde tüm bu soruların cevabını sanattan, edebiyata, psikolojiden tangoya kadar geniş bir perspektifle ele alıyoruz. Haa bu arada klişelere yer vermiyoruz. Eee hadi o zaman keyifli dinlemeler :)) Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] instagram: @bunubiacarmisinpodcast https://z-p15.www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/

Daha önce hiç; anlamsız yere midene kramplar girdiren, gece gündüz aklından çıkmayan birisi oldu mu? Aşk sence nedir? Tek kişinin yaşadığı bir illüzyon mu yoksa çift kişilik bir gösteri mi? Bu bölümde seninle aşkın tanımı üzerine konuşuyoruz. Hadi başlayalım :) Yalın Alpay'ın videosu: https://www.youtube.com/watch?v=cjy8qmF2Gpo Bana ulaşabilirsiniz: E-mail: [email protected] İnstagram: @bunubiacarmisinpodcast https://z-p15.www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/

Bu bölüm itibariyle ilişkiler üzerinde konuşacağımız 'neydi?' temalı 2. sezonumuza geçiş yapıyoruz. Sevgi neydi, dediğimiz bu bölümde sevme sanatı üzerine sohbet ediyoruz. Hadi gel, sevgi dolu bir sohbete başlayalım seninle. Bölüm içeriğinde bahsettiğim kaynaklar: Film: Çocuk, Köstebek, Tilki ve At https://fullhdfilmizle5.net/cocuk-kostebek-tilki-ve-at Ted konuşması: Aşk, Evlilik ve Sadakatsizlik: Şeytan Üçgeni | Mehmet Zihni Sungur  https://www.youtube.com/watch?v=i7dXDBJdYeA Kitap: Sevme Sanatı / Eric Fromm Olma Sanatı / Eric Fromm Bana ulaşabilirsiniz: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/

Bu bölümde merkez üssü Kahramanmaraş olan 6 Şubat depreminden ve Antakyalı birisi olarak depremin benim üzerimdeki etkilerinden söz ediyorum. Normale dönmeli miyiz? Psikolojik sağlamlığa sahip miyim, gibi sorulara da yanıt bulmaya çalışıyoruz. Hepimize geçmiş olsun, ülkemizin başı sağ olsun.  Dipnot: Bu bölüm duygusal olarak tetikleyici olabilir. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/

Hiç yoğun çaba sonucu elde ettiğiniz başarıdan sonra kendinizden şüphe duyduğunuz bir an oldu mu? Bu başarının çalışmanızın karşılığı değil de “şansınızın yaver gitmesiyle” ilgili olduğunu düşündünüz mü? Peki ya aslında başarılı değil de şansı yaver giden bir “sahtekâr” olduğunuz hissine kapıldınız mı? Bu bölümde kendimizi sahtekar gibi hissetmemize sebep olan bir kavramı ele alıyoruz; İmposter sendromu. Eğer sen de sahtekar olup olmadığını merak ediyorsan bölümde görüşelim. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: @bunubiacarmisinpodcast https://www.instagram.com/bunubiacarmisinpodcast/

Yalnızlığın çaresini bulmaya hazır mısınız, demeyeceğim. Çünkü yalnızlığın bizi çaresiz bırakan bir kavram olduğunu düşünmüyorum. Sen nasıl bakıyorsun bu kavrama bilmiyorum ve seni bu konuda biraz düşünmeye davet ediyorum. Bu bölümde yalnızlığa biraz daha pozitif çerçeveden ele alıp bakış açımızı değiştiriyoruz. Hazırsan içeride yalnızlığın bizi nasıl etkilediğinden ve yaratıcılığımızla olan ilişkisini ele alıyorum. Ve yorumlarını bekliyorum! McGill Üniversitesi Yalnızlık Araştırması: https://amp.cnn.com/cnn/2020/12/16/health/loneliness-brain-study-wellness-scn/index.html?__twitter_impression=true Yalnızlık Testi: https://www.idrlabs.com/tr/yalnizlik/testi.php İstanbul Araştırması: Öztürk, T.A., Süleymanlı, E., Arıboğan, D.U., Kılıç, H.A, (2020) Yalnızlığın sosyolojik ve psiko-politik sonuçları: İstanbul örneği, Azerbaijan Journal of Educational Studies, Sayı 690, s. 117- 137. İnstagram: @bunubiacarmisinpodcast E-posta: [email protected]

'Ya alıştığın yerde yaşarsın, ya da kendi isteğinle alıştığın yerin dışına çıkarsın; ya da ölürsün ve hizmetin tamamlanır. Bunlardan başka seçenek yok. Bu yüzden cesur ol!' diyor Marcus Aurelius. Bu sözden aldığım ilhamın ve iç dünyamın beni getirmiş olduğu yolla, sizleri cesaretinizle baş başa kalacağınız bir yolculuğa çıkarıyorum. Hazırsanız, başlayalım. Bana ulaşabilirsiniz: E-mail: [email protected]. İnstagram: bunubiacarmisinpodcast

Bu bölümde son zamanlardaki bir davranışımın bende yarattığı farkındalığa değiniyorum uzunca. Kendinle olan ilişkine göz kırpmak ve özüne doğru bir yolculuğa çıkmak istersen bu bölüm sana göre. İçeride görüşmek üzere. Bana ulaşabilirsin: E-mail: [email protected] İnstagram: @bunubiacarmisinpodcast