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Biomecánica y Yoga #3: la fascia y por qué tu cuerpo no funciona por piezas sueltas Hola, Sādhakas, ¿qué tal? Hace unas semanas, cuando estuvimos viendo en el episodio Medio Uttānāsana, ¿os acordáis?, os dejé una cosa pendiente. Hablamos de cómo, si entramos en una postura poco a poco, aplicamos una tensión razonable y esperamos, (leer mas...) La entrada Biomecánica y Yoga #3: Fascia, dolor y compensaciones aparece primero en CallateyhazYoga.

Lo que el reloj y tu profesor no pueden decirte Om Namo Narayana, querido Sādhaka. Hay muchas maneras de medir una práctica de Yoga. Cuánto tiempo has practicado. Hasta dónde has llegado en una postura. Si hoy has podido hacer algo que ayer no podías. O incluso qué piensa de ti la persona que te (leer mas...) La entrada Las tres medidas que te alejan de tu práctica aparece primero en CallateyhazYoga.

Microdosis de OM: cinco minutos de silencio que sí te cambian Un mantra es una energía mística Om Namo Narayana, querido Sādhaka. En su libro Meditación y Mantras, Swami Vishnu Devananda dice: «Un mantra es una energía mística encerrada en una estructura de sonido». Así comienza su libro, en el que nos propone un viaje (leer mas...) La entrada Microdosis de OM: cinco minutos que sí te cambian aparece primero en CallateyhazYoga.

Biomecánica y Yoga #2: los tres planos que construyen tus posturas Seguimos con la serie de biomecánica aplicada al Yoga. Y hoy quiero empezar con una pregunta. ¿Cuántas veces te han dado una indicación en clase —«rota el muslo hacia dentro», «abre la cadera», «lleva el hombro a una rotación externa»— y has asentido sin (leer mas...) La entrada Biomecánica y Yoga #2: el mapa que ordena todos tus movimientos aparece primero en CallateyhazYoga.

Medio Uttānāsana no es media postura: lo estudiamos en detalle Hola, Sādhakas, ¿qué tal? Os voy a confesar una cosa que me está pasando últimamente. Llevo semanas recetándoles la misma postura a mis amigos. Y ojo, a amigos que no hacen Yoga: uno con la espalda cargada de estar todo el día sentado, otra con (leer mas...) La entrada Medio Uttanasana: el ajuste de la doble dirección aparece primero en CallateyhazYoga.

Cómo aprendemos Yoga (y por qué saber más no siempre nos ayuda) Hola, Sadhakas, ¿qué tal? Hace unos días, durante una tutoría, una alumna planteó algo que me pareció muy interesante. Me contaba que estaba siguiendo las clases de otra profesora de la escuela y que su manera de enseñar le estaba rompiendo algunos esquemas. (leer mas...) La entrada Cómo aprendemos Yoga (y por qué saber más no siempre nos ayuda) aparece primero en CallateyhazYoga.

Krishnamacharya me sigue acompañando Hay enseñanzas que llegan a través de una postura. Otras, a través de una frase. Y algunas llegan mediante un gesto tan sencillo que, años después, sigue acompañándote. Eso es lo que me ocurrió con el abrazo de Tirumalai Krishnamacharya. Desde que conocí esa historia, siempre la he sentido como una (leer mas...) La entrada El abrazo de Krishnamacharya que sigue inspirando mi práctica aparece primero en CallateyhazYoga.

Biomecánica aplicada al Yoga: por qué conocer tu cuerpo cambia tu práctica Hoy comenzamos una nueva serie sobre biomecánica aplicada al Yoga. Y quizá, al escuchar la palabra biomecánica, alguien piense: «Uf, esto suena demasiado técnico. No es para mí». Pero la biomecánica no consiste solamente en aprender nombres de músculos, articulaciones o movimientos. Consiste (leer mas...) La entrada Biomecánica y Yoga #1: las bases que cambiarán tu práctica aparece primero en CallateyhazYoga.

Yoga para la fascitis plantar: la causa real del dolor y el programa diario Hola, Sādhakas, ¿qué tal? Hace unos años, casi a la vez, dos personas muy distintas me trajeron un mismo problema. Una era mi madre y la otra Andrés, un alumno del Curso de Yoga para Gente Normal. Los dos tenían el (leer mas...) La entrada Fascitis plantar y Yoga: la causa real del dolor y el programa diario aparece primero en CallateyhazYoga.

El libro del Yogi: Notas para la práctica y la vida Hoy quiero presentaros algo muy especial para mí. Mi primer libro: El libro del Yogi: Notas para la práctica y la vida. Este libro es un puente entre lo que vivimos en la práctica y lo que vivimos al levantarnos de la esterilla. El (leer mas...) La entrada Te presento El libro del Yogi (creo que es para ti) aparece primero en CallateyhazYoga.

Diagonal: descubre cómo cambiar tus posturas de pie Tienes dos secuencias para practicar todo esto enlazadas al final del post. Hola, Sādhakas, ¿qué tal? Una cosa muy útil a la hora de aprender posturas, a la hora de aprender Yoga, es hacer las Asanas viéndolas desde diferentes ángulos. Nos entregan una dimensión diferente de la (leer mas...) La entrada Asanas en diagonal: una forma sencilla de entender mejor las posturas de pie aparece primero en CallateyhazYoga.

Equilibra y transforma tus Asanas Vamos a ver hoy un elemento clave y fundamental en la práctica de Yoga que, si bien lo he hablado de manera aislada en algunos vídeos, no le he dado un vídeo o un podcast exclusivo, así que se lo vamos a dar hoy. Es algo que de verdad tiene (leer mas...) La entrada Desbloquea tus piernas y transforma todas tus posturas aparece primero en CallateyhazYoga.

Nuestros sueños según el Yoga Hola, Sādhakas, ¿qué tal? Hoy quiero hablaros de un concepto del Yoga poco conocido, que es el testigo, Sākṣī, en sánscrito, el testigo y los cuatro estados. Es una enseñanza que he descubierto hace poco, ahora os digo dónde y cómo, y me ha dejado pensando que tenemos más en (leer mas...) La entrada Sākṣī: ¿Qué dice el Yoga que pasa cuando dormimos? aparece primero en CallateyhazYoga.

Descompresión cervical con manta: cómo hacerlo y beneficios Abajo tienes los enlaces mencionados en el vídeo. Aunque practicamos Yoga, a veces terminamos con el cuello cargado, los hombros subidos hasta las orejas y esa sensación de presión en el cuello, de incomodidad, de que no lo podemos mover, de depresión. En una palabra es depresión. (leer mas...) La entrada Descompresión cervical con manta: entiende y libera tu cuello aparece primero en CallateyhazYoga.

Manipura: tu poder personal Hola Sadhakas, ¿qué tal? Bienvenidos al tercer episodio de la serie de Yoga Bioemocional donde estamos haciendo un repaso profundo y exhaustivo sobre los chakras. En episodios anteriores exploramos Muladhara, el chakra raíz, la base, la seguridad. Y luego analizamos también Svadhisthana, el chakra del sacro, el chakra de la creatividad, (leer mas...) La entrada Manipura: tercer chakra (serie Yoga Bioemocional) aparece primero en CallateyhazYoga.

¿Qué es mejor para mi espalda, las torsiones o el estiramiento axial? A raíz de los últimos vídeos en los que hemos hablado tanto de torsiones como de tracciones y estiramiento axial, me habéis preguntado algunos: “Al final, oye, ¿qué es mejor? Torsiones, tracciones, estiramiento axial… no me decido, ¿cómo lo hago?” Bueno, no son (leer mas...) La entrada Torsiones o estiramiento axial: ¿qué es mejor? aparece primero en CallateyhazYoga.

Dolor de rodillas y fascia plantar: cuando la causa está en los pies Hoy vamos a hablar de algo que me pasó hace poco con las rodillas, que es muy interesante en cuanto a la biomecánica. Si os interesa que veamos más cosas en profundidad de biomecánica y biomecánica aplicada al Yoga, dejádmelo en los (leer mas...) La entrada Dolor de rodillas y fascia plantar: la conexión que no se ve aparece primero en CallateyhazYoga.

Vemos qué son las tracciones, cómo se hacen en Yoga y cuáles son sus beneficios Las tracciones son una de esas cosas que cuando las descubres dices: ¿cómo no me han enseñado esto antes? Deberían enseñárnoslas en el colegio. Y lo curioso es que ni siquiera en muchas escuelas de Yoga se trabajan lo suficiente. (leer mas...) La entrada Autotracciones terapéuticas: desbloquea así tu columna aparece primero en CallateyhazYoga.

Entrenando la mente para entrar en silencio Hola, sadhakas, ¿qué tal? Hablando de meditación, creo que hay un lugar al que cualquiera que se pone a hacer meditación, todas las tradiciones contemplativas, los yoguis de la India, los maestros zen, los budistas del Tíbet, incluso místicos cristianos, sufíes, yo creo que todos apuntan al mismo (leer mas...) La entrada Así medito yo: del silencio a la presencia aparece primero en CallateyhazYoga.

Svadhisthana: la fluidez Bienvenidos al segundo episodio de la serie de Yoga Bioemocional. En el episodio anterior exploramos Muladhara, el chakra raíz. La base. La seguridad. La tierra. Hoy subimos un nivel. Hoy hablamos de Svadhisthana, el segundo chakra. El chakra sacro. El chakra del agua, de la creatividad, del placer, de la fluidez emocional. (leer mas...) La entrada Svadhisthana: segundo chakra (serie Yoga Bioemocional) aparece primero en CallateyhazYoga.

Sarvangasana y dolor de cuello (con soportes) Sarvangasana es una postura que, tanto por su configuración al estar al revés, como por su distribución de pesos y fuerzas, puede dar cierto reparo, miedo o, incluso, darnos muchas dudas de no saber cómo abordarla. Os voy a dejar el vídeo donde explico cómo hacerla paso a (leer mas...) La entrada Cómo hacer Sarvangasana con mantas y pared: paso a paso sin miedo aparece primero en CallateyhazYoga.

¡El Curso de Yoga Abierto! ¡¡¡Apúntate desde aquí!!! He abierto de nuevo el Curso de Yoga para gente normal durante dos semanas. Cerré inscripciones en Octubre y no volveré a abrir hasta el próximo Noviembre. Te soy sincero para que puedas tomar una decisión sin presiones. En el curso hay práctica, formación y herramientas. Mi (leer mas...) La entrada ¡Curso de Yoga abierto! aparece primero en CallateyhazYoga.

Utkatasana para aprender los brazos de Adho Mukha Svanasana Hola sadhakas, ¿qué tal? Adho Mukha Svanasana es una de las posturas más importantes y no sólo cuando vamos a construir nuestro cuerpo como yoguis y yoginis, que también, sino que es la puerta de entrada a muchos gestos de grandes posturas invertidas, como Sirsasana, Pincha (leer mas...) La entrada Adho Mukha Svanasana sin dolor de brazos aparece primero en CallateyhazYoga.

Por qué dejamos de practicar Yoga (y cómo volver) A veces nos cuesta practicar Yoga, nos cuesta practicar meditación, nos cuesta hacer aquello que hacemos para ir hacia adentro. Pero vamos a hablar de Yoga. ¿Cómo podemos solucionar esto? ¿Por qué pasa? ¿Por qué sucede esto? ¿Por qué hay un decalaje entre que sabemos que (leer mas...) La entrada Por qué no practicas Yoga y cómo solucionarlo aparece primero en CallateyhazYoga.

Por qué duele la lumbar (la respuesta está en las piernas) Hace unos días hice una encuesta en la que preguntaba cuáles creíais que eran las causas principales del dolor lumbar. Os proponía cuatro opciones. Y nadie —absolutamente nadie— marcó la que para mí es una de las más importantes: las piernas. El acortamiento isquiotibial (leer mas...) La entrada El dolor lumbar que viene de las piernas aparece primero en CallateyhazYoga.

Muladhara: la base y la seguridad Bienvenidos al primer episodio de la serie de Yoga Bioemocional. Como ya decíamos en el episodio de introducción al Yoga Bioemocional y los chakras durante los próximos meses vamos a explorar los siete chakras, uno a uno, a la luz de lo que nos ha enseñado Noelia en su (leer mas...) La entrada Muladhara: el primer chakra (serie Yoga Bioemocional) aparece primero en CallateyhazYoga.

Dolor lumbar: 3 cosas que suelen cambiarlo todo Hoy quiero hablaros de tres acciones que, para mí, son de las más efectivas para aliviar el dolor lumbar. Antes de empezar, una cosa rápida: si ahora mismo estás con dolor lumbar y quieres trabajarlo en serio con un programa completo y estructurado, tengo una Inmersión específica (leer mas...) La entrada Dolor lumbar: 3 cosas que pueden cambiarlo todo aparece primero en CallateyhazYoga.

Conectando posturas en Yoga: grabar y evocar sensaciones Me ha llegado una pregunta súper interesante y dice así. Hola Jorge, haciendo una postura a veces mi profesor me dice que conecta con otra o con otras dos posturas, pero a mí me lía más. ¿Cómo ves tú esto? Pues no, no lía, ayuda, ayuda mucho. (leer mas...) La entrada Conectando posturas en Yoga: grabar y evocar sensaciones aparece primero en CallateyhazYoga.

Yoga Bioemocional: Introducción a una metodología práctica Imagina integrar en tu práctica y enseñanza de Yoga lo emocional, los chakras, lo psicológico, lo terapéutico… todo en un solo sistema coherente. Imagina tener un mapa claro que te diga: Qué emoción desequilibra cada chakra y cuál lo equilibra Dónde se manifiesta físicamente ese desequilibrio Qué postura (leer mas...) La entrada Chakras: introducción al mapa completo aparece primero en CallateyhazYoga.

Un pequeño regalo de Yoga Hoy te traigo un pequeño regalo en forma de Revista de Yoga. He estado revisando mi archivo y me he dado cuenta de que hay muchísimo valor en la revista de Yoga para gente normal que publiqué hace años: Son textos de práctica, reflexión y Yoga vivido. Material reunido precisamente (leer mas...) La entrada Volver a leer con calma (+ regalo) aparece primero en CallateyhazYoga.

¿Por qué no toco el suelo en Uttanasana? La pregunta de Marcos Hola Sadhakas, ¿qué tal? Marcos nos ha hecho una pregunta súper interesante. Dice: “Hola, Jorge, soy Marcos, llevo unos meses haciendo Yoga y quiero hacer la postura de Uttanasana. Todo el mundo me dice, y mis profesores, que tengo que estirar más los isquiotibiales. (leer mas...) La entrada ¿Por qué no toco el suelo en Uttanasana? aparece primero en CallateyhazYoga.

Te cuento por qué cierro las inscripciones al curso – – – – – Puedes apuntarte hasta el 13/10 aquí: Curso de Yoga para gente Normal ⇣ Te veo en la Sala de Práctica ⇣ Favorito La entrada Cierro puertas del Curso de Yoga aparece primero en CallateyhazYoga.

La pregunta que lo cambia todo Hace años, leyendo cómics, me topé con una campaña publicitaria estadounidense que siempre me hizo esbozar una sonrisa: “Got Milk?”. En los años 90, esta frase aparecía en todos lados: revistas, cómics, anuncios de televisión, e incluso superhéroes con bigote de leche. La premisa era brillante en su simplicidad: (leer mas...) La entrada ¿Tienes Yoga? aparece primero en CallateyhazYoga.

Los 5 Vayus y sus ubicaciones La pregunta de Sergio Hola Sadhakas, ¿qué tal? Sergio, un alumno del curso de Yoga para gente normal, nos ha hecho una pregunta súper interesante. Dice: “Hola Jorge, ¿me podéis explicar de una manera sencilla qué son los vayus? Sé que hay una masterclass relacionada con esto, pero si (leer mas...) La entrada ¿Qué son los Vayus y el Prana? aparece primero en CallateyhazYoga.

Respiración, elementos y maestros La pregunta de Isabel Hola Sadhakas, ¿qué tal? Isabel esta semana nos mandaba una pregunta muy sencilla. Nos decía: “Hola Jorge, ¿cuál es la mejor técnica para meditar? A veces me cuesta mucho y querría saber qué técnica empleas tú o cuál recomiendas. Muchas gracias.” La paradoja de la meditación Esta (leer mas...) La entrada ¿Cuál es la mejor técnica para meditar? aparece primero en CallateyhazYoga.

¿Quién eres después de la práctica? La pregunta de Yoga que nos hacemos todos Hola, Sadakas, ¿qué tal? Claudia, una alumna del curso de Yoga para gente normal, nos ha hecho una pregunta muy, muy interesante, fijaos. Dice: “Hola, Jorge, ¿por qué algunas veces siento que no soy yo después de una práctica de Yoga (leer mas...) La entrada ¿Quién eres después de una sesión de Yoga? aparece primero en CallateyhazYoga.

Análisis: cómo secuenciar tu práctica de Yoga en verano Las secuencias de las 5 semanas Las 60 secuencias de Yoga mencionadas en el vídeo La clase de movilidad en abierto Vale, vamos a ser claros desde el principio: este no es otro post sobre “cómo mantener tu práctica de Yoga en vacaciones” lleno de consejos (leer mas...) La entrada Análisis de 5 secuencias de Yoga aparece primero en CallateyhazYoga.

¿Se puede sustituir Savasana? La pregunta de Francisco Hola Sadakas, ¿qué tal? Me manda Francisco una pregunta clásica pero muy muy buena, fijaos. Dice: “Hola Jorge, ¿qué pasaría si reemplazamos la postura final clásica de las clases Shavasana por otra asana restaurativa? Sería poco ortodoxo, no se debe hacer, es que yo he sustituido algunas (leer mas...) La entrada ¿Qué Asana puede sustituir Savasana? aparece primero en CallateyhazYoga.

El misterio de las 84.000 Asanas de Yoga La pregunta que nos hemos hecho todos Raúl, un alumno del Curso de Yoga para Gente Normal, nos echa una pregunta super interesante, fijaos. Dice: “Buenas tardes a todos, he comenzado a leer el Hata Yoga Pradipika y menciona en su primera parte que hay 84 asanas (leer mas...) La entrada 84.000 Asanas de Yoga (el misterio) aparece primero en CallateyhazYoga.

Sthira y Sukha: La fuerza suave Cuando soltar te hace más fuerte ¿Alguna vez has intentado sostener una postura de Yoga con tanta fuerza que terminas temblando y perdiendo el equilibrio? O al revés, ¿has estado tan relajado que simplemente te desplomas? Esto que vives en tu antideslizante es un reflejo perfecto de cómo navegas (leer mas...) La entrada Sthira y Sukha: La fuerza suave aparece primero en CallateyhazYoga.

Yoga y depresión Enlace al programa Yoga y depresión Entendiendo la depresión desde el Yoga No es casualidad que muchas personas encuentren alivio en su práctica. La conexión entre cuerpo y mente que promueve el Yoga no es solo una frase bonita, sino una realidad con respaldo científico cada vez mayor. Desde la perspectiva del (leer mas...) La entrada Yoga para la depresión: un camino hacia el bienestar aparece primero en CallateyhazYoga.

Simplifica tu sistema operativo mental Simplifica tu sistema operativo mental ¿Qué necesitas soltar en tu vida en este momento para crecer? En la filosofía del Yoga, el arte de soltar no es solo un concepto, sino una habilidad vital que cultivamos tanto en la práctica como fuera de ella. Este mes exploramos nuevas dimensiones de (leer mas...) La entrada Manual urgente para desactivar lo que te sabotea aparece primero en CallateyhazYoga.

La sutil magia que no puede explicarse, pero se siente. Yugen: El arte de intuir lo invisible Hay momentos en los que el Yoga no se nota. No se ve. Pero está. Está cuando algo cambia dentro y no sabes explicar por qué. Cuando respiras más lento sin darte cuenta. Cuando dejas de buscar respuestas (leer mas...) La entrada Yugen: El arte de intuir lo invisible aparece primero en CallateyhazYoga.

Herramientas prácticas para crear espacios de mejora personal Conexión con uno mismo Conectar con uno mismo no siempre requiere de largos retiros o prácticas complicadas. Hay herramientas simples que podemos aplicar en nuestro día a día para cultivar la introspección, la reflexión y el equilibrio interior. Este mes estamos en el curso de Yoga con (leer mas...) La entrada SUELO SAGRADO: Espacios de reflexión y mejora personal aparece primero en CallateyhazYoga.

Analizo una secuencia de Yoga con silla y pared Continuamos con nuestros análisis de secuencias de Yoga, hoy con una clase especial con silla y pared basada en la Lección 2 del Curso de Yoga Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba, verlo en el siguiente vídeo o leerlo más abajo. Qué vimos (leer mas...) La entrada Análisis de una secuencia de Yoga con pared y silla aparece primero en CallateyhazYoga.

6 conceptos de la filosofía del Yoga que nos ayudan a simplificar nuestra vida ¿Cómo puedes simplificar algo de tu vida a partir de ahora mismo? Aquí tienes algunos beneficios de simplificar la vida: Estrés: Al reducir el desorden físico y mental, se disminuye la sensación de agobio. Claridad mental: Facilita tomar decisiones al eliminar (leer mas...) La entrada SUELO SAGRADO: Yoga para simplificar nuestra vida aparece primero en CallateyhazYoga.

Ideas principales del vídeo ¿Cuál es mi práctica de mínimos? ¿Qué significa vivir una vida con propósito? ¿Dónde encuentras la divinidad en tu vida diaria? ¿Qué herramientas utilizas para cultivar la consciencia? Vídeos en abierto mencionados: Dinamizando las caderas Ajuste de pelvis, caderas y lumbar en las torsiones Yoga para cuando no quieres hacer Yoga (clase (leer mas...) La entrada ¿Qué hacer cuando no te apetece practicar? aparece primero en CallateyhazYoga.

Hablo de mis libros favoritos de práctica, teoría y filosofía. 6 libros para aprender a practicar y a enseñar Yoga. Yoga: el método Iyengar (Mira Mehta) El primer libro que quiero destacar es este.  He hablado en muchísimas ocasiones de este libro, Yoga, el método Iyengar de Mira Mehta.  Este libro es un libro que, (leer mas...) La entrada Mis libros favoritos de Yoga aparece primero en CallateyhazYoga.

Analizo una secuencia de Yoga para empezar en Yoga Hoy vamos a comenzar con una práctica que irá de menos a más. La idea es avanzar poco a poco, empezando con posturas sencillas en las que veremos los detalles más básicos o generales. A medida que avancemos, revisaremos esas mismas posturas, pero añadiendo más detalles (leer mas...) La entrada Análisis de una secuencia para iniciarse en Yoga aparece primero en CallateyhazYoga.

Aprendiendo el nombre de las Asanas Este Podcast está basado en una entrada anterior del blog, que puedes leer aquí, donde encontrarás un desglose más profundo de los nombres y sus significados y enlaces a Secuencias de Yoga completas donde realizamos dichas Asanas. ¡Escucha el episodio completo y empieza a integrar el sánscrito en tu (leer mas...) La entrada Cómo aprender el nombre de las posturas de Yoga aparece primero en CallateyhazYoga.